भावनिक स्वतंत्र

व्हिडिओ: 8-वेगवेगळ्या भावनिक गरजांचा शोध

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: स्वत: ला स्वीकारत आहे
3 पैकी भाग 2: आपल्या विचारानुसार बदलत आहे
भाग 3 3: स्वतंत्र राहणीमान
टिपा

भावनिकदृष्ट्या स्वतंत्र आणि लचक असणे म्हणजे आनंदाचा अविभाज्य भाग आहे. जेव्हा आपण स्वतःच्या जाणिवेसाठी इतरांवर अवलंबून असतो तेव्हा आपण कोण आहोत हे कधीच कळत नाही. सुदैवाने, स्वतःला स्विकारून, आमचा विचार करण्याची पद्धत बदलून आणि सक्रियपणे आपण कोण आहात आणि जे तुम्हाला वाटते त्यानुसार सत्य रहाण्यासाठी पावले उचलून आपण आंतरिक शांतता आणि आपण शोधत असलेल्या स्वातंत्र्याची भावना प्राप्त करू शकतो.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: स्वत: ला स्वीकारत आहे

स्व-स्वीकृतीच्या फायद्यांचा विचार करा. स्व-स्वीकृतीचे मुख्य लक्ष्य आरोग्यदायी तंत्रे शिकणे हे आपल्याला बरे करण्यास मदत करते आणि आपल्याला अप्रिय आठवणी आणि आघात सोडण्याची परवानगी देते. आपल्या वर्तमान जीवनात निरोगी संवाद साधणे हे आपल्यासाठी आदर्श लक्ष्य आहे. स्व-स्वीकृतीचे इतर फायदेः
- अधिक आत्मविश्वास
- चिंता आणि नैराश्य कमी केले
- स्वत: ची टीका आणि अपराधी कमी
- स्वत: बद्दल जागरूकता वाढली
- आत्मविश्वास वाढला
- आंतरिक शांततेची भावना सुधारली
आपण स्वतःचा न्यायनिवाडा कशासाठी करता याचा विचार करा. आपणास स्वतःस स्वीकारण्यात का त्रास होत आहे हे शोधण्यासाठी स्वतःस वेळ द्या. मनन करण्याचा, जर्नल ठेवण्याचा किंवा काही काळ शांत जागी बसून स्वत: चा न्याय करण्याच्या कारणांबद्दल विचार करून पहा. आपण स्वत: चा न्याय करता तेव्हा आपण कोणाचा आवाज ऐकता ते शोधा. उदाहरणार्थ, आपण आपले पालक, आपला साथीदार, आपले मित्र किंवा कोणीतरी ऐकत आहात का?
भूतकाळावर पुन्हा भेट द्या. उदाहरणार्थ पालकांना घ्या: त्यातील बरेचसे उत्कृष्ट नाहीत. ते इतके महान नाहीत की ते आपल्यावर प्रेम करीत नाहीत किंवा आपण आपुलकीचे पात्र नाहीत? नाही पण एक मूल म्हणून जे पाहणे कठीण आहे. ते महान नाहीत कारण त्यांना काय करावे याची काही कल्पना नाही - ते प्रयत्न करतात पण ते फक्त मानव आहेत. आपल्या वेदनांसाठी त्यांना दोष देण्याऐवजी (किंवा एखादा माजी) उदाहरणार्थ त्याकडे वेगळ्या प्रकारे पहा. समजून घ्या की ते राग, द्वेष किंवा राग घेण्यास पात्र नाहीत. सर्वात वाईट म्हणजे ते दयाळू आहेत; उत्कृष्ट, करुणा
- आपण or किंवा Whether० असलात, कदाचित आपणास कदाचित चांगले संबंध न मिळालेले संबंध असू शकतात. मानव म्हणून, आम्ही प्रत्येक अपयश / चर्चा / निराशा / नकार वैयक्तिकरित्या घेतो आणि आपल्या स्वतःच्या मानसिक नोटबुकमध्ये जोडू, जिथे आपण किती मौल्यवान आहोत याची बेरीज किती आहे. प्रथम सर्वात महत्वाची गोष्ट, ती थांबवा.भूतकाळ गेला आणि भूतकाळात कायम आहे. याला काही अर्थ नाही.
- आपल्या स्वतःच्या आवडी आणि छंद विकसित करून आणि नियमितपणे आपल्या मित्रांसह आणि कुटूंबासह वेळ घालवून नात्याच्या संदर्भात आपल्यासाठी वेळ कसा बनवायचा ते शिका. हे आपल्या आणि आपल्या जोडीदारासाठी आरोग्यासाठी अशा प्रकारे आपल्या नातेसंबंधात स्वतंत्र राहण्यास मदत करेल.
माफ कर आणि विसरून जा. स्वतःला स्वीकारण्यात आणि मागील कल्पना वेगळ्या प्रकारे पाहण्यात सक्षम होण्यासाठी ही एक अविभाज्य पायरी आहे. जेव्हा आपण बडबड करणे थांबवा आणि सर्वकाही वैयक्तिकरित्या घेणे थांबवाल, तेव्हा आपल्या स्वतःची शुद्ध, अप्रसिद्ध आवृत्ती - भावनात्मक दृष्ट्या स्वतंत्र आणि लचक स्वत: चीच राहून द्या. आणि तुम्हीसुद्धा खूप आनंदी व्हाल!
- पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्या लक्षात आले की एखाद्याने आपल्याला त्रास दिला आहे तेव्हा लक्षात घ्या की या गोष्टीचा आपल्याशी काही संबंध नाही. ते त्यांचे स्वतःचे निर्णय घेतात आणि त्यावर आपले कोणतेही नियंत्रण नाही, जे ठीक आहे. आपल्या आयुष्यातील हा एक क्षुल्लक क्षण आहे की लवकरच आपण पूर्णपणे विसरून जाल.
- त्या बाजूला, याचा अर्थ असा नाही की काही लोक त्यांच्या इच्छेनुसार करू शकतात. त्यांना माफ करा, वर्तन विसरा, परंतु आपल्या अपेक्षा समायोजित करा. तुमचा मित्र तुमच्या जेवणाच्या तारखेला एक तास उशीर झाला होता? प्रख्यात पुढच्या वेळी (तेथे एक असल्यास), त्यास कसे सामोरे जावे हे आपणास माहित आहे.
स्वतःवर वेळ घालवा. आपण थोडा मोकळा वेळ शेवटच्या वेळी कधी घेतला आणि ताबडतोब आपला फोन हस्तगत केला नाही किंवा इतर मार्गाने स्वतःला विचलित केले नाही? आज आपल्यावर सतत उत्तेजनांचा भडिमार होतो, जो शेवटी आपल्या आत्मपरीक्षणातून दूर करतो आणि आपल्या स्वतःच्या मेंदूला ओळखतो. आतापासून प्रारंभ करुन, काही "स्व-वेळ" साठी 20 मिनिटे किंवा इतका दिवस घ्या. आपल्या स्वतःहून कोणाची कंपनी चांगली आहे, बरोबर?
- त्या काळात आपले मन भटकू द्या. हे कोठे चालले आहे? तू कसा विचार करतो? मेंदू खरोखर किती मोहक आहे याची नोंद घ्या. आपण स्वतःबद्दल काय शिकू शकता?
आपण कोण आहात हे जाणून घ्या. आरशात पाहायला आणि “मी मुंगी आहे,” असे म्हणायला काय हवे आहे? ठीक आहे, वरील आणि खाली चरणांच्या व्यतिरिक्त, काही निश्चित मुद्दे आहेत जे प्रत्येकास लागू आहेत:
- आपल्या ओळखीच्या प्रत्येकासाठी आपण मूल्यवान आहात. तेथे कोणतेही "चांगले" लोक नाहीत; आपल्या सर्वांमध्ये चांगले आणि वाईट गुण आहेत.
- आपल्याकडे प्रतिभा आणि रूची आहे. ते काय आहेत?
- आपल्याकडे विचार आणि मते आहेत. आपल्या आवडत्या आणि न आवडणार्‍या गोष्टी आहेत. ते काय आहेत?
- आपल्याकडे मूल्ये आहेत. श्रद्धा. आपण कोणत्या गोष्टी / संकल्पना / कल्पना सत्य मानता?

3 पैकी भाग 2: आपल्या विचारानुसार बदलत आहे

स्वत: ची चाचणी घ्या. भावनिकपणे अवलंबून राहण्याचे मूठभर मार्ग आहेत. सर्वात प्रसिद्ध म्हणजे प्रेम प्रकरण. आपुलकी, लैंगिक संबंध, मान्यता यासाठी आम्ही आमच्या जोडीदारावर अवलंबून राहणे शिकतो, आपण त्याला नाव द्या. जेव्हा ते येत नाही तेव्हा आम्हाला असे वाटते की आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे किंवा आपण त्यापेक्षा कमी आहोत. आपण भावनिकदृष्ट्या कोणत्या आधारावर अवलंबून आहात? प्रणयरम्य? मित्रांद्वारे? सहकारी किंवा आपला बॉस? आपण भेटता त्या प्रत्येक व्यक्तीकडून? आपल्याला कोणत्या गोष्टीवर कार्य करावे लागेल हे ओळखण्यास मदत करण्यासाठी पुढीलपैकी काहींचा विचार करा:
- तुम्हाला सहजपणे हेवा वाटतो का? आपला स्वत: ची तुलना इतरांशी इतकी जोरदारपणे कराल की तुमचा दिवस खराब होतो?
- लोक बर्‍याचदा आपल्या अपेक्षा पूर्ण करण्यात अपयशी ठरतात? आपल्यासोबत हे सर्वात जास्त कोण घडते?
- जेव्हा आपण एकटे असता, आपण इतरांना बरे वाटण्यासाठी शोधता? जेव्हा आपण सहवासात नसता तेव्हा आपल्याला रिक्तपणाची भावना वाटते?
- आपला जोडीदार किंवा जोडीदाराची कल्पना आपल्याला आनंदित करते?
जबाबदारी घ्या. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीसाठी इतरांना दोष देतो तेव्हा ते चुकीचे असतात. परिणामी, समस्या केवळ सोडविणारे तेच आहेत. भयानक. आपल्या विचारसरणीवर आणि भावनांवर पुन्हा नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपण जबाबदारी स्वीकारली पाहिजे.
- हे आपल्याला स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास भाग पाडते आणि स्वतःचा तोडगा काढण्यास भाग पाडते. दु: खामध्ये डुंबण्याऐवजी, परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपल्याकडे कोणते पर्याय आहेत याचा विचार करा. यामुळे आपल्याला तयार झालेल्या नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत होते, आपल्याला अधिक तार्किक विचार करण्यास भाग पाडले जाते आणि आपल्याला असे वाटते की आपल्या स्वतःच्या जीवनावर आपले अधिक नियंत्रण आहे.
पुढच्या वेळी कोणी तुम्हाला त्रास देईल, तेव्हा थांबा. एका क्षणासाठी. तू इतका का काळजीत आहेस? हे फक्त एक व्यक्ती आहे ज्यांना आवश्यक असल्यास न्याय करणे आवश्यक आहे आणि टीका करावी लागेल. हे जगाचा शेवट नाही, किंवा हे फारच उल्लेखनीय आहे. प्रत्येकजण हे करतो. त्यांच्या टिप्पण्या आपल्याला स्पर्श करतात याचा त्यांना आनंद का द्या? तो वाचतो नाही.
- आपल्याला पाहिजे तसा प्रतिसाद देऊ नका याची आठवण करून द्या. अस्वस्थ होणे स्वाभाविक वाटेल, परंतु खरोखर हा आपला एकमेव पर्याय नाही. आपण रागावले किंवा दु: खी होऊ शकता - किंवा आपण ते लक्षात ठेवून त्या मागे ठेवू शकता. तरीही, रागावण्यामुळे किंवा दु: खी होण्याचा काही फायदा नाही, आहे का? तुमच्यासाठी यात काय आहे?
हे समजून घ्या की आनंद केवळ आपल्या अंत: करणात आहे. अगदी अक्षरशः. जिथे आपल्याला मिळेल तिथे सेरोटोनिन आणि डोपामाइन असतात वास्तविक आनंद घ्या. जर आपल्यास तपकिरी रगड चेह .्यावर असह्य व्हावे अशी आपली इच्छा असेल तर आपण हे करू शकता. त्या बाबतीत मेंदूत फक्त एक मजेदार लहान प्राणी आहे. दुसर्‍या शब्दांत, आपण हे निश्चित करता की आपल्याला काय आनंदी करते आणि बाह्य जगाशी त्याचा काहीही संबंध नाही. ते आतून येते - आपल्याला बाहेर पाहण्याची गरज नाही.
- जर हे अद्याप स्पष्ट झाले नाही, तर ही एक अतिशय चांगली बातमी आहे. आपण आपल्या सर्व भावनांच्या नियंत्रणाखाली आहात! हे दुसर्‍याच्या लहरीवर अवलंबून नाही! आपल्याला वाटू इच्छित कोणत्याही भावना आपण जाणवू शकता. आपणास अशी भावना वाटण्याची गरज नाही ज्याची आपल्याला भावना होऊ नये. आनंद हा तुमच्यापासून दूर असलेला निर्णय आहे.
जास्तीत जास्त नुकसान भरपाई न करण्याचा प्रयत्न करा. भावनिकदृष्ट्या स्वतंत्र असण्याची आणि पिशवी असण्याची ओळ फार मोठी नाही. काही लोक "स्वत: वर खरे रहाण्याचा" प्रयत्न करीत इतके अडचणीत आले आहेत की ते स्वत: ला हक्क सांगण्यासाठी इतरांच्या भावनांचा नाश करतात. हे ध्यानात ठेवायला हरकत नाही आणि नेहमी आपला मार्ग मिळवा हे लक्षात ठेवा. आपण एकाच वेळी स्वत: बरोबर राहताना आपण छान आणि विचारशील होऊ शकता.
- बहुतेक लोक जे इतरांकडे फिरतात ते असमर्थता आणि क्षुल्लकतेची भावना टाळण्याचा प्रयत्न करतात. त्यांना स्वत: ला निरुपयोगी वाटते, म्हणून ते स्वत: ला पटवून देण्याच्या प्रयत्नात इतरांवर त्यांचे "किमतीचे" लादतात. हे भावनिकदृष्ट्या स्वतंत्र नसते - हे फक्त अनुचित वर्तन आहे.

भाग 3 3: स्वतंत्र राहणीमान

स्वतःचे निर्णय घ्या. पुढच्या वेळी आपले मित्र एकत्र बसतील आणि नवीन चित्रपट किंवा छद्म उदारमतवादी पक्षांबद्दल किती वाईट आहे याबद्दल तक्रार करतील किंवा एखाद्या मित्राबद्दल गप्पाही मारण्यास प्रारंभ कराल तेव्हा आपण ते ठरवू न देता आपण काय विचार करता ते आपण ठरविता. कसे वाटते? त्यांच्या मतांचा तुमच्यावर प्रभाव का पडला पाहिजे?
- छोट्या छोट्या गोष्टींनीही याचा प्रयत्न करा. पुढच्या वेळी आपण एखादे रेस्टॉरंट, शॉप, कॅफे इत्यादींचा प्रयत्न करू इच्छित असाल, परंतु आपण हे ऐकले आहे की हे अगदी सामान्य आहे, तरीही जा! कधीकधी इतर लोकांना ते कशाबद्दल बोलत असतात हेच माहित नसते.
- जेव्हा आपण स्वतःहून निर्णय घेतला असेल तेव्हा त्याविषयी बोलण्याचे धैर्य दाखविण्याच्या दिशेने कार्य करा. इतर लोकांनाही असेच वाटेल, परंतु ते काहीही सांगण्यात खूपच लाजाळू आहेत! आपण एक चांगला मुद्दा देखील पुढे आणू शकता ज्याचा विचार यापूर्वी कोणीही केला नसेल.
नाही म्हण."पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला या क्षणी करू इच्छित नाही असे काहीतरी करण्यास सांगितले जाईल, तेव्हा नाही म्हणा. केवळ आपल्याला त्या विशिष्ट क्रियाकलापात भाग घेऊ इच्छित नाही तर आपण इतरांच्या अपेक्षांवर अवलंबून न राहिल्यास ते पूर्णपणे ठीक आहे कारण आपण त्रास देत नाही. मनापासून ऐका - हे बर्‍याचदा बरोबर असते.
- येथे, तथापि, सीमा कधीकधी थोडी अस्पष्ट असते. आपण आपल्या आवडत्या मित्राचे लग्न फक्त असेच वाटत नाही म्हणून सोडून द्यावे? कदाचित नाही. आपण छान आणि आळशी होऊ इच्छित कारण आपण अनिवार्य कामाची बैठक वगळता? नाही दुसर्‍या शब्दांत, आपले रणांगण काळजीपूर्वक निवडा.
आपल्या समस्या स्वतः सोडविण्यास शिका. आज कोट्यवधी लोकांच्या समाजात राहतात. आमच्याकडे इतकी संसाधने उपलब्ध आहेत की आपल्याला यापुढे स्वतःहून काही करावे लागत नाही. आम्ही आमच्या मोटारी निश्चित करू शकतो, गटार, संगणक, आपले आरोग्य - यादी अंतहीन नाही. दुर्दैवाने, हे आपल्या स्वतःच्या शोध आणि जबाबदारीच्या भावनाकडे लक्ष देत नाही. इतरांवर अवलंबून राहू नये म्हणून आपल्या समस्या स्वतःच सोडवाव्या लागतील.
- म्हणून पुढच्या वेळी आपल्याला असे वाटेल की आपण अधिकच धावलात, त्याबद्दल काहीतरी करण्यास आपल्या खांद्यावर घ्या. आपली संध्याकाळ आपण करत असलेल्या गोष्टी करण्यात घालवा, स्वत: ला काही किरकोळ थेरपीवर उपचार करा किंवा आराम करा. जेव्हा आपण हे यशस्वीरित्या करू शकता, तेव्हा आपल्याला त्यास कळेल आपण आणि प्रत्येकजणास अधिक चांगले करण्याची सामर्थ्य कोणाकडेही नाही.
इतरांकडून कशाचीही अपेक्षा करू नका. जेम्स बाँडचा एक म्हण आहे की, “स्वत: ला शस्त्रास्त्र घ्या कारण कोणीही येऊन तुम्हाला वाचवू शकणार नाही.” “जरा निंद्य आहे, पण ही कल्पना खरी आहे: आपण सर्वजण फक्त माणूस आहोत, आपल्याला स्वार्थी व्हावे लागेल आणि आपल्या स्वतःने प्रथम स्थान दिले पाहिजे. इतर प्रत्येकजण असे करतात, जेणेकरून आपण देखील करू शकता - जरा अपराधाची भावना न बाळगता.
- हे लक्षात घेतल्यास आपण कशाचीही अपेक्षा करणे आणि त्यात निराश होणे टाळण्यास मदत करू शकता. जेव्हा आपण इतरांकडून कमी अपेक्षा ठेवता तेव्हा लोकांना त्यांच्या अपेक्षांची पूर्तता करणे सोपे होते. आणि आपल्या कमी अपेक्षा पूर्ण करण्यासाठी कोण प्रयत्न करीत आहे आणि नेहमीच उभे राहते हे शोधणे सोपे आहे.
वेगवेगळ्या प्रकारच्या लोकांशी संवाद साधा. जेव्हा आपले संपूर्ण आयुष्य लोकांच्या एका छोट्या गटाभोवती फिरत असेल, तेव्हा त्यांचे मत डोंगर हलविण्यास असमर्थ आहे असा विचार करणे कठीण होते. जगाकडे आपला दृष्टिकोन विस्तृत करण्यासाठी आणि त्यांची मते कमी महत्त्वाच्या करण्यासाठी आपल्याला अधिक लोकांशी संबद्ध व्हावे लागेल! जर आपणास अत्यंत वाईट परिस्थितीत स्थान मिळाले तर ब्रॉड सोशल नेटवर्क असणे देखील चांगले आहे.
- सर्व लोक काहीतरी स्वत: ला संलग्न करण्यात सक्षम असले पाहिजेत. हे खूप त्रासदायक ठरू शकते कारण याचा अर्थ असा आहे की आपल्या भावना इतर लोकांच्या आणि गोष्टींच्या दयेवर आहेत. याची कळ तुम्हाला मिळत नाही जास्त जोडणे. ही अस्पष्ट रेषा आहे जी केवळ आपणच पाहू शकता. असे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे वेगवेगळ्या लोकांशी संगत करणे आणि त्यानुसार आपला वेळ त्यांच्यात विभागणे.
स्वतःची गोष्ट करा. ही तळ ओळ आहेः आपण आपले स्वतःचे व्यक्ती आहात आणि म्हणूनच आपण आपले स्वत: चे काम करणार आहात, याचा अर्थ जे काही आहे. जेव्हा आपण शोधता की आपण कोण आहात आणि त्यास धरुन राहता, अंततः परिणामी सोडलेल्या अंतःकरणास कोणीही रोखू शकत नाही.
- जे लोक खरोखर स्वत: ला टिकू शकतात ते दुर्मिळ आहेत. हे न्याय करण्याचे कारण नसावे - यामुळे आपल्याला प्रेरणा मिळाली पाहिजे. आपण आपल्या स्वत: च्या आनंदाचे स्त्रोत आहात हे लोकांना दिसेल आणि आशा आहे की ते आपल्यासारखेच असू शकतात! काही लोक यास सामोरे जाण्यास सक्षम नसतील परंतु तरीही असेच नाही ज्यांना आपण कशा प्रकारे सामोरे जाऊ इच्छिता!