सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या भावना एक्सप्लोर करा
• 3 पैकी भाग 2: आपल्या विचारांचे परीक्षण करीत आहे
• 3 पैकी भाग 3: कारवाई करणे
• टिपा

भावनिक संवेदनशीलता आरोग्यदायी आहे, परंतु काहीवेळा ती आपल्यासाठी वाईट ठरते. आपल्या तीव्र भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका जेणेकरून ते आपल्या शत्रूऐवजी आपले मित्रपक्ष बनतील. अतिसंवेदनशीलता आपल्याला आक्षेपार्ह किंवा त्रासदायक म्हणून चुकीच्या अर्थ लावू शकते. दररोज विधायक संवादांची चुकीची व्याख्या केल्याने आपण कमी आनंदी आयुष्य जगू शकता. आपल्या संवेदनशीलतेसाठी सामान्य ज्ञान, आत्मविश्वास आणि लवचिकतेसाठी नुकसान भरपाई द्या जेणेकरून यापुढे आपला जास्त परिणाम होणार नाही.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या भावना एक्सप्लोर करा

1. लक्षात घ्या की अतिसंवेदनशीलता आपला एक भाग आहे. न्यूरोलॉजिस्टच्या मते भावनिकदृष्ट्या संवेदनशील असण्याची आमची क्षमता आपल्या जीनशी जोडलेली आहे. जगातील सुमारे 20% लोकसंख्या अत्यंत संवेदनशील आहे. याचा अर्थ त्यांना बहुतेक लोकांच्या लक्षातही न येणा small्या छोट्या प्रोत्साहनांबद्दल अधिक माहिती असते. त्यांना या उत्तेजनांचा अनुभव जास्त तीव्रतेने येतो. ही वाढलेली संवेदनशीलता नॉरपेनेफ्रिन हार्मोनला प्रभावित करणार्‍या जनुकाशी जोडली गेली आहे. नॉरपेनेफ्रीन एक तणाव संप्रेरक आहे जो आपल्या मेंदूत न्यूरोट्रांसमीटर म्हणून कार्य करतो आणि लक्ष आणि प्रतिक्रियांचे ट्रिगर म्हणून कार्य करतो.
   • कधीकधी भावनिक अतिसंवेदनशीलता ऑक्सिटोसिनशी जोडली जाते, हार्मोन लोकांच्या प्रेमाची भावना आणि संबंधास जबाबदार असतो. ऑक्सीटोसिनमुळे भावनिक संवेदनशीलता देखील उद्भवू शकते. जर आपल्याकडे नैसर्गिकरित्या ऑक्सिटोसिनचे प्रमाण जास्त असेल तर आपल्या जन्मजात सामाजिक तर्क कौशल्य देखील वाढू शकते. हे आपल्याला अगदी लहान सिग्नल लक्षात घेण्याकडे (आणि शक्यतो चुकीचे अर्थ लावणे) अधिक संवेदनशील बनवते.
   • अतिशय संवेदनशील लोकांना वेगवेगळ्या संस्था वेगवेगळ्या प्रतिक्रिया देतात. बर्‍याच पाश्चात्य संस्कृतीत, अत्यंत संवेदनशील लोक चुकून कमकुवत किंवा आतील शक्तीशिवाय चुकून पाहिले जातात. त्यांना बर्‍याचदा धमकावले जाते. परंतु सर्वत्र असे दिसत नाही. बर्‍याच संस्कृतीत अतिशय संवेदनशील लोक भेट म्हणून भेटले जातात. अशा संवेदनशीलतामुळे हे शक्य होते की आपल्याकडे गोष्टी समजून घेण्याची खूप क्षमता आहे आणि म्हणूनच आपण इतर लोकांना चांगल्या प्रकारे समजू शकता. आपली संस्कृती, आपले लिंग, कौटुंबिक वातावरण आणि आपण उपस्थित असलेल्या शाळेच्या प्रकारानुसार केवळ एक वैशिष्ट्य काहीतरी बर्‍याच प्रकारे पाहिले जाऊ शकते.
   • आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हे शक्य आहे (आणि महत्वाचे!) असले तरीही आपण हे निश्चितपणे स्वीकारण्याची देखील आवश्यकता आहे की आपण आहात तर आपण एक नैसर्गिकरित्या संवेदनशील मनुष्य आहात. आपण गोष्टींवर त्वरीत प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यास शिकू शकता परंतु आपण कधीही पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती बनू शकत नाही आणि आपण प्रयत्न करू नये. फक्त सर्वोत्तम आवृत्ती व्हा तू स्वतः.
2. स्वत: ची चाचणी घ्या. आपण अतिसंवेदनशील आहात की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपण स्वतःच त्याची चाचणी घेऊ शकता. उदाहरणार्थ आपण ऑनलाइन चाचणी करू शकता. आपण भावनिक संवेदनशीलता चाचणी गूगल केल्यास, आपणास त्वरित काही सापडतील. या प्रकारच्या चाचण्या आपल्या भावना आणि अनुभवांवर प्रतिबिंबित करण्यास मदत करतात.
   • या प्रश्नांची उत्तरे देताना स्वत: चा न्याय करण्याचा प्रयत्न करू नका. प्रामाणिकपणे उत्तर द्या. एकदा आपण किती संवेदनशील आहात हे आपल्याला एकदा समजले की आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • लक्षात ठेवा, आपण कसे असावे असे आपल्याला वाटते याबद्दल नाही. प्रामाणिकपणे उत्तर द्या. आपण एक संवेदनशील व्यक्ती असलात किंवा एखादी व्यक्ती ज्याला स्वत: किंवा तिच्यापेक्षा जास्त संवेदनशील वाटते असे वाटते.
3. आपल्या भावनांचे जर्नलद्वारे परीक्षण करा. आपल्या भावनांचे जर्नल ठेवणे आपल्याला अधिक चांगले संशोधन करण्यात मदत करेल आणि आपल्या भावना आणि प्रतिक्रियांचे परीक्षण करेल. हे आपल्यामध्ये अत्यधिक प्रतिसाद देणार्‍या गोष्टी ओळखण्यास मदत करेल. हे आपले प्रतिसाद योग्य असतील तेव्हा ओळखण्यात देखील मदत करेल.
   • आपणास आत्ता काय वाटत आहे ते लिहिण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर आपल्या भावना कशा चालविल्या हे शोधण्यासाठी पुन्हा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला काळजी वाटते का? हे कशामुळे घडले? आपण यावरून शिकू शकता की छोट्या छोट्या कार्यक्रमांमुळे आपल्यामध्ये उत्कृष्ट भावनिक प्रतिसाद मिळू शकतो.
   • आपण स्वतःला असे प्रश्न देखील विचारू शकताः
     • मी आता कसे वाटत आहे?
     • मला असं वाटण्यासाठी काय झालं?
     • जेव्हा मला असे वाटते तेव्हा मला काय पाहिजे?
     • मला यापूर्वीही असं वाटलं आहे का?
   • आपण आपल्या लेखनाची वेळ देखील काढू शकता. “मला वाईट वाटते” किंवा “मला राग वाटतो” असे लिहिण्याचा प्रयत्न करा. मग दोन-मिनिटांचा टाइमर चालू करा आणि आपल्या जीवनात त्या भावनेशी जोडलेली प्रत्येक गोष्ट लिहा. न्यायाधीश किंवा आपल्या भावना बदलण्यासाठी लेखन थांबवू नका. फक्त त्यांना यादी करा.
   • आपण पूर्ण झाल्यावर आपण काय लिहिले आहे ते पहा. आपण नमुने शोधू शकता? प्रतिक्रियांमागील भावना? उदाहरणार्थ, चिंता बहुतेकदा भीती, तोटा पासून दुःखी आणि हल्ला झाल्याचा राग इत्यादीमुळे होते.
   • आपण एका विशिष्ट घटनेची पुढील चौकशी करू शकता. उदाहरणार्थ, बसमधील एखाद्याने आपल्याकडे अशा प्रकारे पाहिले की आपण आपल्या देखावाबद्दल निवाडा असल्याचे समजले. हे आपणास दुखवू शकते किंवा यामुळे आपल्याला राग किंवा उदास वाटू शकते. दोन गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा: 1) ती व्यक्ती कशाबद्दल विचार करीत आहे हे आपल्याला माहिती नाही आणि 2) इतर लोक आपल्याबद्दल कसे विचार करतात यात काही फरक पडत नाही. तो घाणेरडा देखावा अगदी वेगळ्या कशाचाही असू शकतो. आणि जरी तो एक न्यायनिवाडा देखावा असला तरीही, ती व्यक्ती अद्याप आपल्याला ओळखत नाही. आपल्याला महान बनविणा many्या बर्‍याच गोष्टींबद्दल किंवा तिला तिला माहिती नाही.
   • आपण लिहित असताना स्वतःशी दयाळूपणे वागा. आपल्या स्वत: च्या भावनांचा न्याय करु नका. लक्षात ठेवा आपल्यास कसे वाटले यावर आपले नियंत्रण नसले तरीही आपण आपल्या भावनांना कसे प्रतिसाद द्याल हे आपण नियंत्रित करू शकता.
4. स्वतःला लेबल लावू नका. दुर्दैवाने, अत्यंत संवेदनशील लोकांचा वारंवार अपमान केला जातो आणि त्यांना नावे म्हणतात. त्यांना पोझर किंवा वाईन म्हणून संबोधले जाते. हे अपमान जेव्हा इतर लोक एखाद्या व्यक्तीचे वर्णन करण्यासाठी करतात तेव्हा हे आणखी वाईट होते. थोड्या वेळाने स्वत: ला त्या मार्गाने लेबल करणे सोपे होते. आणि नंतर आपण यापुढे स्वत: ला एक संवेदनशील व्यक्ती म्हणून पाहणार नाही जे कधीकधी खरंच रडत असते परंतु 99.5% वेळ रडत नाही. जेव्हा आपण हे करता तेव्हा आपण स्वतःला हा छोटासा तुकडा म्हणून स्वतःस परिभाषित होईपर्यंत आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या एका बाजूवर (जे समस्याप्रधान असू शकते) यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा.
   • नकारात्मक लेबलांचे नाव बदलून ते बदला.लेबल घ्या, ते काढा आणि आता परिस्थितीकडे व्यापक दृष्टीने पहा.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या किशोरवयीन परिस्थितीमुळे आणि रडत असलेल्या एका ओळखीच्या व्यक्तीने "व्हिनर" आणि गोंधळ करून उभे राहून रडत आहे. हे आंतरिक करण्याऐवजी ती विचार करते, "मला माहित आहे की मी एक whiner नाही. होय, मी कधीकधी विशिष्ट परिस्थितीला भावनिक प्रतिसाद देतो. याचा अर्थ असा आहे की मी कधीकधी रडतो जेव्हा कमी संवेदनशील लोकांना रडण्याची गरज नसते. मी त्यावर काम करीत आहे. "अधिक सामाजिकदृष्ट्या स्वीकार्य मार्गाने प्रतिसाद देणे. रडणा someone्या एखाद्याचा अपमान करणे ही मूर्खपणाची गोष्ट आहे. लोकांना एखाद्याने असे करू नये याची मला काळजी आहे."
5. भावनिक प्रतिसाद कशामुळे ट्रिगर होते ते ओळखा. आपल्या अतिसंवेदनशील प्रतिक्रियामुळे कशास चालना मिळाली हे आपणास चांगले ठाऊक असेल. कदाचित आपल्याला हे माहित नसेल. आपल्या मेंदूने काही विशिष्ट परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी स्वयंचलित प्रतिसादाचा एक नमुना विकसित केला असेल. थोड्या वेळाने, शेवटी आपण इव्हेंटबद्दल विचार न करताही एखाद्या विशिष्ट मार्गाने तत्काळ प्रतिक्रिया दिल्याशिवाय ही पद्धत सवय बनते. सुदैवाने, आपण आपल्या मेंदूला ताठर करू शकता आणि नवीन नमुने शिकू शकता.
   • पुढच्या वेळी जेव्हा आपण घाबरणे, भीती किंवा राग यासारख्या भावनांचा अनुभव घ्याल तेव्हा आपल्या इंद्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पाच इंद्रियांना काय समजते? आपल्या अनुभवांचा न्याय करु नका परंतु त्यावर लक्ष ठेवा.
   • याला स्व-अवलोकन असे म्हणतात आणि ते आपल्याला माहितीचे भिन्न स्त्रोत वेगळे करण्यास आणि अनुभवांचे अधिक चांगले विश्लेषण करण्यास मदत करते. बर्‍याच वेळा आपण एखाद्या भावनावर मात केल्यासारखे वाटते आणि भावनांचे आणि मतांचे मिश्रण वेगळे सांगू शकत नाही. शांत होणे आणि वैयक्तिक इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि माहितीचे हे भिन्न स्त्रोत वेगळे ठेवणे आपल्या मेंदूच्या सवयी परत आणण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, आपला मेंदू आपला हृदय गती वाढवून तणावास प्रतिसाद देऊ शकतो. यामुळे आपण अस्वस्थ आणि चिंताग्रस्त होऊ शकता. हे फक्त आपल्या शरीराचा सामान्य प्रतिसाद आहे हे जाणून घेतल्यास आपल्या भिन्न प्रतिसादाचे अर्थ सांगणे सुलभ होईल.
   • डायरी ठेवणे देखील यास मदत करू शकते. जेव्हा जेव्हा आपण स्वत: ला एखाद्या गोष्टीवर भावनिक प्रतिक्रिया व्यक्त करता तेव्हा भावनाप्रधान झाल्यावर काय लिहावे, काय वाटले, आपल्या भावनांनी काय अनुभवले, आपण काय विचार केले आणि परिस्थितीचा तपशील देखील लिहा. या माहितीसह आपण स्वत: ला वेगळ्या प्रतिक्रिया देण्यासाठी प्रशिक्षण देऊ शकता.
   • कधीकधी एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी असण्यासारखे किंवा परिचित सुगंध घेण्यासारखे संवेदी अनुभव भावनिक प्रतिसाद देण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. हे नेहमीच अतिसंवेदनशील नसते. उदाहरणार्थ, ती असू शकते की जर आपणास सफरचंद पाईचा सुगंध येत असेल तर आपण दु: खी व्हाल कारण आपण आणि आपली आजी appleपल पाय बनवायची आणि ती आता मेली आहे. हा प्रतिसाद ओळखणे निरोगी आहे. त्याबद्दल क्षणभर जागरूक रहा आणि त्याचा तुमच्यावर का परिणाम होत आहे याचा विचार करा. “मला वाईट वाटते कारण माझ्या आजीबरोबर केक बेकिंगचा मला नेहमीच आनंद होता. मला तिची अठवण येत आहे." मग एकदा आपण आपल्या भावनांचा आदर केल्यावर, आपण आणखी काही सकारात्मकतेकडे जाऊ शकता: "तिचे स्मरण करण्यासाठी आज मी एक सफरचंद पाई बेक करणार आहे."
6. आपण सहआश्रित आहात की नाही याचा विचार करा. जेव्हा आपण स्वत: ची प्रशंसा आणि स्वत: ची ओळख एखाद्या दुसर्‍याच्या क्रियांवर आणि प्रतिक्रियांवर अवलंबून असल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा आपण एक संबंधात्मक नातेसंबंधात आहात. आपल्या जीवनाचा उद्देश आपल्या जोडीदारासाठी बलिदान देणे हे आपल्याला कदाचित वाटेल. जेव्हा आपल्या जोडीदाराने आपण काय करीत आहात किंवा आपल्याला कसे वाटते याबद्दल सहमत नसल्यास आपण पूर्णपणे निराश होऊ शकता. रोमँटिक संबंधांमध्ये सह-अवलंबन सामान्य आहे, परंतु ते कोणत्याही नात्यात येऊ शकते. खाली एक सहनिर्भर संबंधांची चिन्हे आहेत:
   • आपल्याला असे वाटते की आपल्या जीवनाबद्दलचे समाधान एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीवर अवलंबून असते
   • आपण आपल्या जोडीदारावर अस्वस्थ वागणूक ओळखता परंतु तरीही आपण त्याच्या / तिच्याबरोबर राहता
   • आपण आपल्या स्वत: च्या गरजा आणि आरोग्य दुसर्‍या स्थानावर असले तरीही आपल्या जोडीदाराचे समर्थन करण्यासाठी आपण खूप दूर जाता
   • आपण आपल्या नात्याच्या स्थितीबद्दल सतत चिंता करता
   • आपल्याला आपल्या मर्यादांची जाणीव नाही
   • जेव्हा आपण एखाद्याला नाही म्हणावे लागते तेव्हा आपल्याला खरोखर वाईट वाटते
   • आपण नेहमी इतरांच्या भावना आणि विचारांना सहमती देऊन किंवा अत्यंत बचावात्मक बनवून प्रतिसाद देता.
   • सह-अवलंबित्व उपचार केले जाऊ शकते. व्यावसायिक मानसशास्त्रीय मदत सर्वोत्तम आहे, परंतु आपण अनुसरण करू शकता असे गट प्रोग्राम देखील आहेत.
7. हे सोपे घ्या. आपल्या भावनांचा शोध घेणे, विशेषत: आपण ज्या ठिकाणी संवेदनशील आहात त्या क्षेत्रासाठी कठोर परिश्रम करणे. खूप लवकर प्रारंभ करू नका. मानसशास्त्रातून असे दिसून आले आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या रूपात आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडायला आवश्यक आहे, परंतु खूप पटकन केल्याने आपल्यावर नकारात्मक परिणाम देखील होऊ शकतात.
   • आपल्या संवेदनशीलतेचे परीक्षण करण्यासाठी स्वत: बरोबर भेट घेण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, दररोज 30 मिनिटे त्यांचे परीक्षण करा. मग, जेव्हा आपण दिवसासाठी भावनिक कार्यासह असाल, तेव्हा काहीतरी आरामशीर किंवा मजा करा.
   • जेव्हा आपण आपल्या भावनांचा विचार करण्यास टाळाल तेव्हा पहा कारण ते अस्वस्थ किंवा कठीण आहे. आपण अनेकदा भीतीमुळे विलंब करीत असतो. आम्हाला भीती वाटते की एखादा अनुभव अप्रिय होईल म्हणून आम्ही ते करीत नाही. स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण हे करण्यास सक्षम आहात आणि नंतर ते करा.
   • आपल्या भावनांवर कार्य करण्यास खरोखर कठीण वेळ आल्यास स्वत: साठी साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे निश्चित करा. जर ते आपल्यासाठी व्यवहार्य असेल तर 30 सेकंदांसह प्रारंभ करा. आपल्याला फक्त 30 सेकंद आपल्या भावनांबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. आपण हे करू शकता. जेव्हा ते यशस्वी होते, तेव्हा आपण आणखी 30 सेकंद करू शकता. या सर्व छोट्या कामगिरी आपल्यासाठी कार्य करणे सुलभ करतात.
8. स्वत: ला आपल्या भावना जाणवू द्या. आपल्या अतिसंवेदनशीलतेपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करण्याचा अर्थ असा नाही की आपणास आत्ता काहीही जाणवू नये. आपल्या भावना नाकारणे किंवा दडपविणे खरोखर चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करु शकते. आपल्या भावनांसाठी चांगले संतुलन मिळवा.
   • स्वत: ला एक सुरक्षित स्थान आणि वेळ द्या जेथे आपण जे काही बोलता त्या बोलू शकता. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या नुकसानावर दु: खी होत असल्यास आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी प्रत्येक दिवशी स्वत: ला वेळ द्या. एक टाइमर सेट करा आणि आपल्या भावनांबद्दल लिहा, रडा किंवा आपल्या भावनांबद्दल स्वतःशी बोला. तुम्हाला जे करायचे आहे ते करा. टायमर संपल्यावर, आपण आपल्या उर्वरित दिवसासह सुरू ठेवू शकता. आपणास बरे वाटेल कारण आपण आपल्या भावना व्यक्त केल्या आणि त्यांना स्थान दिलेले आहे. अशा प्रकारे आपण दिवसभर एकाच भावनेत अडकून राहणार नाही. ते आपल्यासाठी वाईट असू शकते. जेव्हा आपल्यास हे माहित असते की आपल्याकडे सुरक्षित वेळ आणि ठिकाण आहे जेथे आपण सर्वकाही व्यक्त करू शकता, फक्त आपल्या दैनंदिन कामे करणे सोपे आहे.

3 पैकी भाग 2: आपल्या विचारांचे परीक्षण करीत आहे

1. आपल्या मेंदूच्या संज्ञानात्मक विकृती ओळखण्यास शिका ज्यामुळे आपण अतिसंवेदनशील होऊ शकता. त्या विकृती म्हणजे निरुपयोगी सवयी, विचार आणि प्रतिक्रिया आपल्या मेंदूने स्वतः शिकवल्या आहेत. आपण जेव्हा या विकृती घडतात तेव्हा त्यास कसे ओळखावे आणि त्यांचे समाधान कसे करावे हे आपण शिकू शकता.
   • या विकृती अनेकदा एकट्याने होत नाहीत. आपण आपल्या विचारांचे परीक्षण करताच, आपल्याला बहुधा एकाच भावना किंवा घटनेच्या प्रतिसादात यापैकी अनेक विकृती असल्याचे आढळेल. कोणते प्रतिसाद उपयुक्त आहेत आणि आपण त्याबद्दल संशोधन करण्यासाठी वेळ घेतल्यास काय नसतील हे आपण शिकाल.
   • या विकृतींचे बरेच प्रकार आहेत. भावनिक अतिसंवेदनशीलता निर्माण करणार्‍या काही सामान्य विकृतींमध्ये वैयक्तिकृत करणे, लेबलिंग करणे, आपण काय करावे किंवा काय करण्यास सक्षम असावे असे म्हणणारे वाक्य वापरुन भावनिकदृष्ट्या तर्क करणे आणि त्वरित निष्कर्षांवर जाणे हे आहेत.
2. ओळखणे आणि वैयक्तिकरण बदलणे.वैयक्तिकरण एक सामान्य विकृती आहे जी भावनिक अतिसंवेदनशीलतेस कारणीभूत ठरू शकते. जेव्हा आपण एखादी गोष्ट वैयक्तिकृत करता तेव्हा आपण स्वतःस एखाद्या गोष्टीचे कारण म्हणून पाहू शकता जेव्हा त्याचा आपल्याशी काही संबंध नसतो किंवा तो आपल्या नियंत्रणाबाहेर असतो. जेव्हा वस्तूंचा स्वतःशी काही संबंध नसतो तेव्हा आपण वैयक्तिकरित्या देखील घेऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या शिक्षकाने आपल्या मुलावर टीका केल्याचे भाषांतर आपल्याविरूद्ध टीका म्हणून केले जाऊ शकते. “दानाच्या शिक्षकाला वाटते की मी एक वाईट बाबा आहे! ती मला वाईट पालक म्हणण्याची हिम्मत कशी करते! ” या विवेचनामुळे आपल्याला हायपरसेन्सिटिव्ह प्रतिक्रिया येऊ शकते कारण आपण टीका एखाद्या व्यक्तीसाठी दोष देणारी म्हणून पाहता.
   • त्याऐवजी परिस्थितीकडे तार्किकदृष्ट्या पाहण्याचा प्रयत्न करा (आपल्याला याचा सराव करावा लागेल म्हणून अधीर होऊ नका). आपल्या बाबतीत नक्की काय घडत आहे आणि आपल्याला परिस्थितीबद्दल काय माहित आहे याचा अभ्यास करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा दानाचे शिक्षक दानाला वर्गात अधिक लक्ष देण्यास सांगतात तेव्हा ती आपल्याला एक वाईट वडील म्हणत नाही. ती आपल्याला माहिती देते जी आपण आपल्या मुलास शाळेत मदत करण्यासाठी वापरू शकता. ही वाढण्याची संधी आहे. तुम्हाला लाज वाटण्याची गरज नाही.
3. लेबले ओळखा आणि बदला.टॅगिंग एक प्रकारची "सर्व-काहीच नाही" मानसिकता आहे. हे बहुतेकदा वैयक्तिकृततेसह एकत्रितपणे होते. जेव्हा आपण स्वत: ला लेबल करता तेव्हा आपण एखाद्या इव्हेंट किंवा क्रियेच्या आधारावर स्वत: ला सामान्य बनविता. आपण काय करीत आहात हे आपण ओळखत नाही हे आपण ओळखत नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्या निबंधासाठी चुकीचे चिन्ह मिळाले तर आपण स्वत: ला एक "अपयश" किंवा "अपयशी" म्हणून पाहू शकता. आपण स्वत: ला “अपयश” असे संबोधले तर याचा अर्थ असा होतो की आपण कधीही बरे होणार नाही म्हणून आपल्याला पुन्हा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. यामुळे अपराधीपणाची आणि लाज वाटण्याच्या भावना उद्भवू शकतात. यामुळे आपल्याला विधायक टीका स्वीकारणे देखील अवघड होते. आपण "अयशस्वी" असल्याचे चिन्ह म्हणून कोणत्याही प्रकारचे टीकेचे चिन्ह पहा.
   • त्याऐवजी चुका आणि आव्हाने विशिष्ट परिस्थिती म्हणून पहा ज्यामधून आपण शिकू आणि वाढू शकता. जेव्हा एखाद्या निबंधासाठी खराब ग्रेड मिळतो तेव्हा स्वत: ला "अपयश" म्हणून पाहण्याऐवजी आपण आपल्या चुका आणि अनुभवावरून शिकू शकता. विचार करा, “ठीक आहे, मी हा निबंध फार चांगला केला नाही. ती निराशाजनक आहे, परंतु जगाचा अंत नाही. मी माझ्या शिक्षकाला विचारेल की पुढच्या वेळी मी अधिक चांगले कसे करू शकेन. ”
4. "पाहिजे" सह वाक्य ओळखा आणि बदला. आपण ज्या वाक्यांशांमध्ये “पाहिजे” वापरत आहात ते सहसा खराब असतात कारण ते आपल्याला (आणि इतरांना) बर्‍याच वेळा अवास्तव मागण्या पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करतात. ते सहसा बाहेरून आलेल्या कल्पनांवर आधारित असतात आणि बहुतेकदा आपल्यासाठी अजिबात महत्वाचे नसतात. आपण "पाहिजे" या वाक्यांशावर चिकटत नसाल तर त्यासाठी स्वत: ला शिक्षा देऊ शकता. यामुळे गोष्टी आणखी बदलण्याची आपली प्रेरणा कमी होते. या कल्पनांमुळे अपराधीपणा, निराशा आणि रागाच्या भावना उद्भवू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला म्हणू शकता, "मी खरोखरच आहारात रहायला हवे." किंवा "मी इतका आळशी होऊ नये." आपण स्वतःला दोषी बनवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण कारवाई करता. परंतु अपराधीपणाची भावना खरोखर प्रेरणा म्हणून चांगली कार्य करत नाही.
   • आपण "पाहिजे" वाक्ये कोठून आली हे तपासून बदलू शकता. उदाहरणार्थ, इतरांनी सांगितल्यामुळे आपल्याला आहार घ्यावा लागेल? कारण समाजातील मानकांमुळे आपल्याला असे वाटते की आपण एक विशिष्ट मार्ग पहावा? हे काही करणे निरोगी किंवा चांगली कारणे नाहीत.
   • परंतु आपण आहार घ्यावा असे आपणास वाटत असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली आहे आणि आपल्या आरोग्यासाठी हे चांगले आहे यावर आपण सहमत आहात तर आपण आपल्या "आवश्यकतेनुसार" काहीतरी अधिक रचनात्मक बनवू शकता. उदाहरणार्थ, विचार करा, "मला निरोगी बनवायचे आहे म्हणून स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी मी अधिक चांगले खाणार आहे." अशाप्रकारे आपण स्वत: विषयी फारच दुराग्रही नाहीत आणि आपण आपली उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी सकारात्मक प्रेरणा वापरता आणि शेवटी ते अधिक प्रभावी होते.
   • जेव्हा “लोक” विरुद्ध वाक्यांश वापरली जातात तेव्हा देखील भावनिक अतिसंवेदनशीलता उद्भवू शकते. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याच्याशी संभाषण केले असेल तर कदाचित आपल्यास पाहिजे त्या मार्गाने प्रतिसाद न मिळाल्यास आपण निराश होऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण तिला सांगत असलेल्या गोष्टीबद्दल ती अधिक उत्साही असावी असे आपण स्वतःला सांगितले तर तिने “जे” करावे त्याप्रमाणे न केल्यास ती निराश होईल. लक्षात ठेवा की आपल्याकडे इतरांच्या भावना किंवा प्रतिक्रियांवर नियंत्रण नाही. एखाद्याशी बोलताना विशिष्ट प्रतिक्रियांची किंवा क्रियांची अपेक्षा न ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
5. भावनिक तर्क ओळखून बदला. जेव्हा आपण भावनिक तर्क, आपण असे गृहीत धरता की आपल्या भावना तथ्य आहेत. ही विकृती अगदी सामान्य आहे, परंतु आपण यावर कार्य केल्यास आपण ते ओळखणे शिकू शकता आणि आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपला बॉस नुकताच संपलेल्या मोठ्या प्रकल्पात काही चुका दाखवल्यास आपणास दुखः वाटू शकते. आपण या परिस्थितीत भावनिक तर्क देत असल्यास, आपण असे गृहित धरता की आपला बॉस बेईमान आहे कारण आपण नकारात्मक भावना अनुभवत आहात. आपण असे गृहीत धरू शकता की आपण एक "अपयश" असल्यासारखे वाटते कारण आपण एक निष्काम कर्मचारी आहात. या गृहितकांना अर्थ नाही.
   • भावनिक तर्क थांबविण्यासाठी आपण अशा काही परिस्थिती लिहू शकता ज्यात आपण नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया अनुभवल्या आहेत. मग आपल्या मनातले विचार लिहा. या विचारांनंतर आलेल्या भावना लिहा. आता परिस्थितीत खरा परिणाम काय होता ते शोधा. आपल्याला "वास्तव" वाटले त्यासारखेच आहेत काय? आपणास बर्‍याचदा असे दिसून येईल की शेवटी आपल्या भावना अजिबात चांगला पुरावा नव्हती.
6. आपण जेव्हा द्रुतपणे निष्कर्षांवर जाता तेव्हा ओळखा आणि हे बदला. खूप लवकर निष्कर्षांवर जाणे हे भावनिक युक्तिवादासारखेच आहे. आपण त्वरेने निष्कर्षांवर गेल्यास आपण आपल्या स्पष्टीकरणांचे समर्थन करण्यासाठी कोणत्याही तथ्याशिवाय परिस्थितीच्या नकारात्मक व्याप्तीस चिकटता. अत्यंत परिस्थितीत, आपण परिस्थितीच्या सर्वात वाईट संभाव्य परिणामापर्यत येईपर्यंत आपण पुढे जाऊ शकता.
   • "वाचन मनाने" हा निष्कर्षांवर जाण्याचा एक मार्ग आहे ज्यामुळे भावनिक संवेदनशीलता उद्भवू शकते. जेव्हा आपण विचार वाचता तेव्हा आपण असे गृहीत धरता की कोणताही पुरावा न घेता लोक आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार करतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण असा विचार करू शकता की जर आपल्या पार्टनरने आपल्याला तिला काय खायला आवडेल असे विचारले तेव्हा त्वरित मजकूर पाठविला नाही तर ती आपल्याकडे दुर्लक्ष करीत आहे. आपल्याकडे यासाठी कोणताही पुरावा नाही परंतु आपण यामुळे दुखावले किंवा चिडू देखील शकता.
   • भविष्याचा अंदाज घेणे हादेखील निष्कर्षांवर जाण्याचा एक प्रकार आहे. जेव्हा आपण भाकीत करता की आपल्याकडे पुरावा आहे किंवा नाही तरीही गोष्टी वाईट रीतीने चालू होतील. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण कामावर नवीन प्रकल्प प्रस्तावित करत नाही कारण आपण असे गृहित धरता की आपला बॉस नाही म्हणणार आहे.
   • निष्कर्षांकडे उडी मारण्याचे एक अत्यंत तीव्र असे गृहित धरले जाते की काहीतरी अनर्थकारकपणे खराब होईल. उदाहरणार्थ, आपण असा विचार करू शकता की आपल्या जोडीदाराने आपल्या संदेशास प्रतिसाद न दिल्यास ती आपल्यावर रागावली आहे. त्यानंतर, आपल्याला वाटते की ती आता आपल्याशी बोलू इच्छित नाही कारण तिच्याकडे असे काहीतरी लपवलेले आहे जसे की ती आता तुझ्यावर प्रेम करीत नाही. त्यानंतर, आपणास असे वाटते की आपले नाते तुटत आहे आणि आपण आपल्या आईच्या तळघरात एकटेच आहात. हे एक अत्यंत उदाहरण आहे, परंतु आपण निष्कर्षांवर गेल्यावर आपण कोणती "लॉजिकल" गोष्टी गृहित धरू शकता हे चांगले दर्शविते.
   • लोकांशी मोकळेपणाने आणि प्रामाणिकपणे बोलून विचारांचे वाचन थांबवा. आरोप करण्यास प्रारंभ करू नका परंतु काय चालू आहे ते विचारा. उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदारास याबद्दल काही बोलू इच्छित असल्यास त्यांना विचारा. जेव्हा ती नाही म्हणते तेव्हा तिच्यावर विश्वास ठेवा.
   • आपल्या विचार करण्याच्या प्रक्रियेच्या प्रत्येक चरणांबद्दल तार्किक विचार करून भविष्याचे भविष्यवाणी करणे आणि सर्वात वाईट समजणे थांबवा. तुमच्याकडे तुमच्या गृहितकाचा पुरावा आहे का? आपण जे विचार करीत आहात त्याचा काही पुरावा आहे का? बर्‍याचदा, आपण आपल्या विचारांबद्दल काळजीपूर्वक विचार केल्यास, आपण असा एक पाऊल उचलता तेव्हा त्यास कोणताही पुरावा नसल्याचे दिसून येईल. आपण याचा चांगला सराव केल्यास आपण हे टाळण्यापेक्षा चांगले आणि चांगले व्हाल.

3 पैकी भाग 3: कारवाई करणे

1. ध्यान करा. ध्यान, विशेषत: मानसिकतेची ध्यान, आपल्याला आपल्या भावना आणि प्रतिक्रियांचे नियमन करण्यास मदत करू शकतात. यामुळे आपल्या मेंदूला तणावांना प्रतिसाद देण्याची शक्यता कमी करण्यात मदत होते. माइंडफुलनेस जेव्हा आपण त्यांच्या भावनांचा निवाडा न करता अनुभवता तेव्हा त्या क्षणी आपल्या भावनांना कबूल करणे आणि स्वीकारणे यावर लक्ष केंद्रित करते. आपला भावनिक अतिसंवेदनशीलता कमी करण्यात हे खूप उपयुक्त आहे. आपण एका वर्गात जाऊ शकता, इंटरनेटवर मार्गदर्शित ध्यान करू शकता किंवा आपण स्वतःच माईल्डनेस मेडिटेशन शिकू शकता.
   • एक शांत जागा शोधा जिथे आपल्याला त्रास होणार नाही किंवा विचलित होणार नाही. मजल्यावरील किंवा खुर्चीवर सरळ बसा. जेव्हा आपण मंदावले असता श्वास घेणे अधिक अवघड होते.
   • आपल्या श्वासोच्छवासाच्या भागावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा जसे की आपली छाती वाढत आहे आणि पडत आहे किंवा आपला श्वास घेत असलेला आवाज. संपूर्ण श्वास घेताना, समान रीतीने काही मिनिटे या भागावर लक्ष द्या.
   • आपले लक्ष आपल्या अधिक संवेदनांकडे विस्तृत करा. उदाहरणार्थ, आपण काय ऐकता, गंध घेत आहात किंवा काय वाटते यावर लक्ष द्या. डोळे बंद ठेवल्याने मदत होते. जेव्हा आपण गोष्टी पाहतो तेव्हा आपण सहज विचलित होतो.
   • आपण अनुभवत असलेले विचार आणि भावना स्वीकारा परंतु "चांगले" किंवा "वाईट" म्हणून काहीही पाहू नका. जर आपण त्यांचा विचारपूर्वक विचार केला किंवा त्यांचा विचार केला तर हे सुरुवातीस मदत करते. उदाहरणार्थ, म्हणा किंवा विचार करा: "मला असे वाटते की माझे बोटे थंड आहेत." किंवा "मी विचलित झालो आहे."
   • जर आपणास विचलित झाल्यासारखे वाटत असेल तर आपले लक्ष फक्त आपल्या श्वासाकडे परत घ्या. दिवसा सुमारे 15 मिनिटे ध्यान करा.
   • आपल्याला इंटरनेटवर मार्गदर्शित मानसिकदृष्ट्या ध्यान मिळू शकेल. आणि बुद्धनेट.
2. ठामपणे संवाद साधण्यास शिका. काहीवेळा लोकांना भावनिक संवेदनशीलता येते कारण ते त्यांच्या गरजा किंवा भावना इतरांशी स्पष्टपणे संवाद करीत नाहीत. जर आपण आपल्या संप्रेषणात खूपच निष्क्रीय असाल तर आपल्याला नाकारणे कठीण होईल आणि आपण आपले विचार आणि भावना प्रामाणिकपणे आणि स्पष्टपणे व्यक्त करणार नाही. ठामपणे संवाद साधणे शिकणे आपल्याला आपल्या भावना आणि गरजा स्पष्टपणे इतरांना व्यक्त करण्यात मदत करते. हे आपल्याला ऐकले आणि अधिक सत्यापित करण्यास अनुमती देते.
   • आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी मी वाक्ये वापरा. उदाहरणार्थ, म्हणा, "जेव्हा आपण आमच्या भेटीसाठी उशीर केला तेव्हा मला दुखवले." किंवा "माझी एखादी भेट झाली असेल तर मी लवकर जाणे पसंत करतो कारण उशीर झाल्यास मी घाबरून गेलो आहे." आपण त्यांच्यावर दोषारोप करता आणि केवळ आपल्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करता हे लोक हे टाळतील.
   • जेव्हा आपण एखाद्याशी संभाषण करता तेव्हा प्रश्न विचारा. विशेषत: जर ते भावनिक संभाषण असेल तर, प्रश्न विचारणे उपयुक्त आहे जेणेकरुन लोकांना खरोखर काय म्हणायचे आहे हे आपणास कळेल आणि तुम्हाला तीव्र प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यापासून रोखू शकेल. उदाहरणार्थ, जेव्हा दुसरी व्यक्ती बोलणे संपवते तेव्हा विचारा, “मी तुम्हाला हे बोलताना ऐकले आहे.” ते बरोबर आहे का?" मग त्या व्यक्तीला आणखी स्पष्टीकरण देण्याची संधी द्या.
   • "स्पष्ट अनिवार्यता" वापरणे टाळा. "पाहिजे" किंवा "यासारखे शब्द इतर लोकांच्या वर्तनाबद्दल नैतिक निर्णय घेतात ज्यामुळे आपण त्यांच्यावर दोषारोप करता किंवा त्यांच्याकडून काही मागितले जाऊ शकते असे दिसते. त्याऐवजी "मला पाहिजे" किंवा "मला पाहिजे आहे" म्हणा. उदाहरणार्थ, "आपल्याला कचरापेटी टाकण्याचे लक्षात ठेवावे लागेल" त्याऐवजी म्हणा, "कचरापेटीतून मुक्त व्हावे असे मला वाटले आहे नाहीतर मला सर्व जबाबदारी स्वीकारावी लागेल असे वाटते."
   • गृहित धरू नका. काय चालले आहे हे आपल्याला माहिती आहे असे समजू नका. इतरांना त्यांचे विचार आणि अनुभव सामायिक करण्यास सांगा. "या बद्दल आपले मत काय आहे?" अशी वाक्य वापरा किंवा "आपल्याकडे काही सूचना आहेत?"
   • इतर लोकांचे अनुभव वेगवेगळे आहेत हे ओळखा.कोण बरोबर आहे याबद्दल वाद घालणे आपल्याला जास्त उत्तेजित आणि रागावले जाऊ शकते. भावना व्यक्तिनिष्ठ असतात. लक्षात ठेवा जेव्हा भावनांचा विचार केला जातो तेव्हा सहसा योग्य उत्तर मिळत नाही. "मी ते वेगळ्या पद्धतीने अनुभवले" यासारखे वाक्ये वापरा आणि दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावनांना कबूल करा जेणेकरुन आपण प्रत्येकाच्या अनुभवांना जागा द्या.
3. आपण थंड होईपर्यंत गोष्टींना प्रतिसाद देण्याची प्रतीक्षा करा. आपल्या भावना आपल्या प्रतिक्रिया परिस्थितीत बदलू शकतात. आपण गोष्टींकडे जास्त दुर्लक्ष केल्यास आपल्याला नंतर पश्चात्ताप करावा लागेल. स्वत: ला ब्रेक द्या, अगदी काही मिनिटांसाठीच असला तरीही, अशा परिस्थितीत काहीही करण्यापूर्वी ज्याने आपल्याला खूप भावनिक केले असेल.
   • स्वतःला "जर ... काय" प्रश्न विचारा. "मी आता हे केले तर पुढे काय होईल?" आपल्या वर्तनाचा जितका सकारात्मक आणि नकारात्मक विचार केला जाऊ शकतो त्याबद्दल विचार करा. मग कृतीचे परिणाम योग्य आहेत की नाही ते पहा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या नुकत्याच आपल्या जोडीदाराबरोबर खरोखरच खूप मोठा संघर्ष झाला असेल. आपल्याला इतका राग आला आहे की आपल्याला वाटते की आपल्याला घटस्फोट हवा आहे. थांबा आणि स्वत: ला "जर ... काय" प्रश्न विचारा. जर आपल्याला असे म्हटले असेल की आपल्याला घटस्फोट हवा असेल तर काय होते? आपल्या जोडीदारास दुखापत होऊ शकते किंवा वाटते की आपण त्याच्यावर / तिच्यावर प्रेम करीत नाही. तो किंवा ती नंतर यावर विचार करू शकतात आणि आपण रागावले असताना तो किंवा ती आपल्यावर विश्वास ठेवू शकत नाही हे लक्षण म्हणून ते पाहू शकते. तो किंवा ती तिच्या किंवा तिच्या स्वतःच्या रागामध्ये असेल तर तो सहमत होऊ शकतो. हे परिणाम फायद्याचे आहेत?
4. स्वतःसाठी आणि इतरांशीही चांगले वागा. आपण विशिष्ट परिस्थिती टाळण्यास प्रारंभ करू शकता कारण ते आपल्यावर ताण घेतात किंवा आपल्या अतिसंवेदनशीलतेमुळे आपल्याला ते अस्वस्थ वाटतात. आपण संबंध टाळू शकता किंवा केवळ वरवरच्या संबंधात प्रवेश करू शकता कारण आपल्याला वाटते की प्रत्येक चूक विनाशकारी आहे. स्वतःसाठी आणि इतरांशीही चांगले वागा. उत्तम लोक घ्या. विशेषतः अशा लोकांकडून जे आपल्याला वैयक्तिकरित्या ओळखतात. जर एखाद्याने आपल्याला दुखावले तर ते तत्काळ उद्भवू नका. लोकांसह विचार करा आणि त्यांना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि जाणून घ्या की आपल्या मित्रांसह आणि कुटूंबासह कोणीही चुका करू शकते.
   • जर आपणास दुखापत झाली असेल तर त्यास ठामपणे सांगा आणि त्याबद्दल आपल्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. आपल्याला दुखावले गेले आहे याची तिला किंवा तिला कल्पना असू शकत नाही आणि जर तो किंवा तिचा तुमच्यावर प्रेम असेल तर भविष्यात आपणास दुखापत कशी टाळायची हे तिला किंवा तिला जाणून घ्यायचे आहे.
   • दुसर्‍यावर टीका करू नका. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्याला दुपारच्या जेवणासाठी भेटत असाल आणि तो मित्र विसरला असेल तर असे म्हणू नका की "तू मला विसरलास आणि मला दुखवले." त्याऐवजी म्हणा, "जेव्हा आपण आमची तारीख विसरलात तेव्हा मला वाईट वाटले कारण आम्ही एकत्र असलेला वेळ माझ्यासाठी महत्वाचा आहे." मग आपल्या मित्राला त्याचा अनुभव सामायिक करण्यासाठी आमंत्रित करा. उदाहरणार्थ, काहीतरी चालू आहे की नाही आणि तिला किंवा तिला एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलायचे असल्यास विचारा.
   • लक्षात ठेवा, लोकांना त्यांच्या भावना किंवा अनुभवांबद्दल बोलण्याची इच्छा नसेल. विशेषत: जेव्हा काहीतरी नुकतेच घडले. जर तुमचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याने तत्काळ बोलू इच्छित नसेल तर ते वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. आपण काहीतरी चुकीचे केले हे चिन्ह नाही. त्याच्या भावना तिच्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी तिला किंवा तिला आणखी काही वेळ हवा आहे.
   • आपण एखाद्या मित्राशी किंवा प्रिय व्यक्तीशी जशी वागता तशीच स्वतःशी वागणूक द्या. जर आपण एखाद्या मित्राशी दुखापतग्रस्त किंवा न्यायाच्या मार्गाने बोलत नसलात तर आपण स्वतःशी असे का बोलता?
5. आपल्याला आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या. कधीकधी आपण आपल्या भावनिक संवेदनशीलतेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी खूप कष्ट करू शकता परंतु आपण अद्याप हे करू शकत नाही. या क्षेत्रातील एखाद्या व्यावसायिकाबरोबर कार्य केल्याने आपल्याला आपल्या भावना आणि प्रतिक्रियांचा पुढील शोध घेण्यास एक सुरक्षित आणि सहाय्यक वातावरण मिळू शकते. एक प्रशिक्षित व्यावसायिक आपल्याला नकारात्मक विचारांची पद्धत शोधण्यात आणि निरोगी मार्गाने आपल्या भावनांना कसे सामोरे जावे हे शिकवते.
   • नकारात्मक भावना आणि भावनिक परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी संवेदनशील लोकांना अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असू शकते. हे आपण मानसिकदृष्ट्या निरोगी नाही हे लक्षण नाही. या जगात स्वतःला टिकवून ठेवण्यासाठी कौशल्ये विकसित करण्यात हे केवळ आपल्यालाच मदत करते.
   • बर्‍याच लोकांना मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत मिळते. थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ किंवा इतर समुपदेशकांच्या मदतीचा फायदा घेण्यासाठी आपल्याला मानसिक आजार असण्याची किंवा काहीतरी भयंकर अनुभवण्याची गरज नाही. हे आरोग्यसेवा प्रदाता आहेत, जसे की दंतवैद्य, ऑप्टिशियन, सामान्य चिकित्सक किंवा फिजिओथेरपिस्ट. मानसिक आरोग्य सेवेकडे बर्‍याचदा निषिद्ध मानले जाते आणि संधिवात, पोकळी किंवा दुखापत वगळता उपचारांव्यतिरिक्त काही नसले तरी त्याचा फायदा बर्‍याच लोकांना होतो.
   • काही लोक असा विश्वासही ठेवतात की लोकांनी त्यास सामोरे जायला शिकले पाहिजे आणि फक्त बलवान असले पाहिजे. हा विश्वास खूप वाईट असू शकतो. आपल्या भावनांच्या बाबतीत आपण नक्कीच जे करणे आवश्यक आहे ते करीत असताना, दुसर्‍याकडून मदत मिळवणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. उदासीनता, चिंताग्रस्त डिसऑर्डर किंवा द्विध्रुवीय डिसऑर्डर यासारख्या आजारांनी स्वत: बद्दल काही करणे शारीरिकदृष्ट्या शक्य नाही. जेव्हा तुम्ही मदत घ्याल तेव्हा तुम्ही अशक्त नाही. आपण स्वतःची काळजी घेत असल्याचे हे दर्शविते.
   • बर्‍याच काळजी प्रदात्यांना औषधे लिहण्याची परवानगी नाही. परंतु बहुतेक काळजी प्रदात्यांना हे माहित असते की जेव्हा आपल्याला एखाद्या मनोचिकित्सक किंवा डॉक्टरकडे पाठविण्याची वेळ येते तेव्हा जो निराशा किंवा चिंताग्रस्त अव्यवस्था यासारख्या आजाराने आपले निदान करु शकतो आणि नंतर त्याबद्दल आपले उपचार करू शकतो.
6. उदासीनता किंवा इतर आजारांमुळे उच्च संवेदनशीलता असू शकते. काही लोक जन्मापासूनच अत्यंत संवेदनशील असतात. ते मूल होण्याच्या क्षणापासून ते लक्षात येते. हा आजार नाही आणि यात काहीच गैर नाही. हे फक्त एक वैशिष्ट्य आहे. परंतु जर एखादी व्यक्ती कधीही खूपच संवेदनशील नसते आणि अचानक खूप संवेदनशील, अश्रु किंवा सहज चिडचिडे झाली तर काहीतरी चूक आहे हे ते लक्षण असू शकते.
   • कधीकधी अतिसंवेदनशीलता नैराश्याचे लक्षण असते आणि एखाद्या व्यक्तीला भावनांनी ओझे होऊ शकते (कधीकधी नकारात्मक पण कधीकधी सकारात्मकही होते).
   • रासायनिक असंतुलनमुळे अतिसंवेदनशीलता उद्भवू शकते. उदाहरणार्थ, गर्भवती महिला अतिशय संवेदनशीलतेने प्रतिक्रिया देऊ शकते. तारुण्यातील एक मुलगा देखील त्याचे एक उदाहरण असू शकते. किंवा थायरॉईडची समस्या असलेल्या व्यक्तीस. काही औषधे किंवा उपचारांमुळे भावनिक बदल देखील होऊ शकतात.
   • वैद्यकीय व्यावसायिक आपणास औदासिन्य आहे की नाही हे शोधण्यात मदत करू शकतात. स्वत: चे निदान करणे सोपे आहे, परंतु शेवटी एखाद्या व्यावसायिकांना आपण निराश आहात किंवा आपण अतिसंवेदनशीलता इतर कारणांमुळे उद्भवल्यास हे चांगले झाले तर अधिक चांगले.
7. धैर्य ठेवा. भावनिक वाढ जसे शारीरिक वाढीस देखील बराच वेळ लागू शकतो आणि अस्वस्थ होऊ शकते. आपण चुका करून शिका. अडचणी आणि आव्हाने वाढणे आवश्यक आहे.
   • प्रौढ व्यक्तींपेक्षा एक तरुण व्यक्ती म्हणून व्यवहार करणे खूप कठीण असते. आपण जितके मोठे व्हाल तितके आपल्या भावनांचा सामना करण्यास आणि आपण जितके मौल्यवान कौशल्ये शिकता तितके शिकता.
   • प्रथम शक्य तितकी माहिती गोळा केल्याशिवाय कृती करू नका हे लक्षात ठेवा. अन्यथा, नकाशाकडे थोडक्यात पाहिल्यानंतर आणि ते समजून न घेतल्यामुळे हे एखाद्या अपरिचित क्षेत्रात चालण्यासाठी जाण्यासारखे आहे. सुरक्षितपणे येथून जाण्यासाठी आपल्याला या क्षेत्राबद्दल पुरेसे माहिती नाही आणि आपण जवळजवळ नक्कीच हरवाल. आपल्या मनाचा नकाशा एक्सप्लोर करा. हे आपल्यास आपल्या संवेदनशीलतेविषयी आणि त्यांच्याशी कसे वागावे हे समजून घेण्यास मदत करेल.

टिपा

• आपल्या अपूर्णतेबद्दल समजून घेणे आणि करुणेमुळे लाज कमी होते आणि इतरांबद्दल सहानुभूती वाढते.
• विशिष्ट क्रिया किंवा भावनांचे औचित्य सिद्ध करण्यासाठी प्रत्येकाला आपली भीती समजावून सांगण्यास भाग पाडले जाऊ नका. हे खाजगी ठेवणे पूर्णपणे ठीक आहे.
• नकारात्मक विचारांनी डील करा. नकारात्मक अंतर्गत संवाद खूप वाईट असू शकते. आपण स्वत: वर खूपच टीका करत असल्याचे आढळल्यास, आपण या गोष्टी त्या दुस said्या व्यक्तीला सांगितले तर त्यास इतरांना कसे वाटेल हे स्वतःला विचारा.
• भावनिक ट्रिगर पूर्णपणे वैयक्तिक असतात. जरी आपल्याला एखाद्यास त्याच विषयावर समान प्रतिसाद असलेला एखादा माणूस माहित असेल, तरीही त्याचा अर्थ असा नाही की त्याचा त्याच प्रकारे परिणाम होईल. प्रत्येकासाठी खरोखर एकसारखे नाही.