पाण्याचे वजन पटकन कसे कमी करावे

व्हिडिओ: फक्त 1 वस्तू खाऊ नका, वजन झटपट कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय | vajan kami karnyache upay in Marathi,dr.

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आहारात बदल
3 पैकी 2 पद्धत: व्यायामामध्ये बदल
3 पैकी 3 पद्धत: टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

पाणी धारण हा हार्मोनल बदल, वातावरण, आजार किंवा व्यायामाला शरीराचा प्रतिसाद आहे.पाणी धारण केल्याने अंग दुखणे आणि कडक होणे होऊ शकते, परंतु वजन बदलणे देखील अनेकांच्या लक्षात येते. जर ही स्थिती वैद्यकीय स्थितीमुळे उद्भवत नसेल तर आहार, व्यायाम आणि प्रतिबंधात्मक सवयींद्वारे पाण्याचे वजन कमी केले जाऊ शकते. पाण्याच्या वजनापासून त्वरीत मुक्त होण्यासाठी या टिप्स पाळा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आहारात बदल

1 आपण वापरत असलेल्या मीठाचे प्रमाण कमी करा. सोडियम शरीराच्या ऊतकांमध्ये पाणी टिकवून ठेवते.
- आपल्या आहारातून प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाका, कारण त्यात जास्त प्रमाणात सोडियम असण्याची शक्यता असते. यामध्ये चीज, चिप्स, न्याहारी कडधान्ये, कॅन केलेला माल आणि गोठवलेले पदार्थ यांचा समावेश आहे.
- घराबाहेर न खाण्याचा प्रयत्न करा. रेस्टॉरंट डिशमध्ये घरगुती पदार्थांपेक्षा जास्त मीठ असते.
- आपल्या आहारात असे पदार्थ समाविष्ट करा जे सोडियम कमी आणि शोषून घेतील. हे रताळे, बीट, संत्री, नारळाचे पाणी, जर्दाळू, अंजीर, खरबूज आणि केळी यासारखे पोटॅशियम युक्त पदार्थ आहेत.
2 आपल्या दैनंदिन पाण्याचे प्रमाण वाढवा. आपण दररोज किमान 1.9 लीटर पाणी प्यावे.
- फ्लश वॉटरला पाणी पिणे विरोधी वाटू शकते, पाणी वाढल्याने चयापचय आणि अवयव कार्य सुधारते. पाणी तुमच्या प्रणालीमधून रसायने, सोडियम आणि पाणी साठवण्याची इतर कारणे फ्लश करते.
- जर तुम्हाला तुमच्या आहारात चव घालायची असेल तर गरम आणि थंड हर्बल टी प्या. तुम्हाला लिंबू, काकडी किंवा चुना पाणी देखील आवडेल. साखर घालू नका कारण मूत्रपिंडांना त्यावर प्रक्रिया करावी लागेल, ज्यामुळे पाण्याचे फायदे कमी होतील.
3 आपल्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवा. तज्ञ दिवसातून 25-35 ग्रॅम फायबरची शिफारस करतात, परंतु अनेक प्रौढांना फक्त 10-15 ग्रॅम मिळतात. फायबर तुमच्या पाचन तंत्राची कार्यक्षमता वाढवेल, ज्यामुळे द्रव आणि घनकचरा नष्ट होईल.
- आपल्या आहारात भाज्या आणि फळांचे प्रमाण वाढवा. हे विद्रव्य आणि अघुलनशील दोन्ही फायबरचे मुख्य स्त्रोत आहे. निरोगी पाचन तंत्र राखण्यासाठी आपल्याला दोन्ही प्रकारच्या फायबरची आवश्यकता आहे.
- परिष्कृत कार्ब्स संपूर्ण धान्यांसह बदला. संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि तृणधान्ये निवडा ज्यात फायबर जास्त आहे. तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि इतर धान्य प्रथिने आणि भाज्यांसह सर्व्ह करा.
- आपल्या आहारात हळूहळू फायबर समाविष्ट करा, कारण आपली पाचन प्रणाली समायोजित होण्यास वेळ लागू शकतो. जे लोक उच्च फायबर आहार घेतात ते दिवस किंवा आठवड्यात 2.2 किलो कमी करू शकतात.
4 मोठ्या प्रमाणात कॅफीन आणि इतर लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ टाळा. जरी ते नियमितपणे आणि उच्च डोससह जलद पाणी काढून टाकण्यास सक्षम असले तरी ते शरीराला निर्जलीकरण करतात आणि सूज आणतात.
5 आपल्या आहारात कौमारिन युक्त पदार्थांचा समावेश करा. अनेक स्त्रोत सुचवतात की ही नैसर्गिक संयुगे ऊतकांमध्ये द्रवपदार्थाचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास सक्षम आहेत. कौमारिन लहान डोसमध्ये घ्या.
- लापशी किंवा कॉफीवर दालचिनी शिंपडा. कॅमोमाइलमध्ये कौमारिन देखील असते, म्हणून आपल्या आहारात एक कप कॅमोमाइल चहा जोडण्याचा प्रयत्न करा.
- सेलेरी आणि अजमोदा (ओवा) खा. त्यांना नियमितपणे आपल्या जेवणात समाविष्ट करा.

3 पैकी 2 पद्धत: व्यायामामध्ये बदल

1 दिवसभर वारंवार फिरा. पायांमध्ये द्रव धारणा वृद्ध आणि निष्क्रिय लोकांमध्ये खूप सामान्य आहे.
- लांब पल्ल्याच्या उड्डाणांमध्ये, चाला आणि आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे रहा. प्रवास करताना, शरीर पाणी टिकवून ठेवते, परंतु आपण शक्य तितक्या वेळा हलवून ते कमी करू शकता.
2 आपण एकाच ठिकाणी बसून किंवा उभे राहण्याचे वेळ कमी करा. जर तुम्हाला द्रवपदार्थ टिकून राहिला असेल तर दिवसातून 2 किंवा अधिक वेळा कमी चाला किंवा व्यायाम केल्याने तुम्हाला फक्त एका व्यायामापेक्षा द्रुतगतीने द्रव काढून टाकण्यास मदत होऊ शकते.
3 जास्त वजन कमी करा. जे लोक जास्त वजन किंवा लठ्ठ आहेत त्यांना पाणी टिकून राहण्याची शक्यता असते. तुमच्या डॉक्टरांनी मंजूर केलेला निरोगी आहार आणि व्यायामाचा कार्यक्रम तुम्हाला पाण्याचे वजन वाचवेल आणि शरीरातील चरबी लवकर कमी करेल.

3 पैकी 3 पद्धत: टिपा

1 जर तुमच्या पायात पाणी अडकले असेल तर कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज वापरण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. हे रक्त परिसंचरण सुधारू शकते आणि पाण्याचे वजन कमी करू शकते.
2 पाणी धारणा औषध-संबंधित असू शकते. नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी, बीटा-ब्लॉकर्स आणि एस्ट्रोजेन औषधे पाणी टिकवून ठेवू शकतात. आपण डोस कमी करण्यापूर्वी किंवा औषधांचा वापर थांबवण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
3 रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी मालिश. या विश्रांतीचा सराव ताण हार्मोन्सचे प्रमाण देखील कमी करू शकतो जे जास्त वजन सोबत करू शकतात.
4 गरम हवामानात शांत व्हा आणि थंड हवामानात उबदार कपडे घाला. सभोवतालच्या तापमानात अचानक झालेले बदल तुमच्या शरीराला पाणी टिकवून ठेवण्याचे संकेत देऊ शकतात.

चेतावणी

लक्षात ठेवा की तीव्र आणि असामान्य पाणी धारणा किंवा सूज हृदयरोग, मूत्रपिंड रोग, थायरॉईड रोग आणि इतर वैद्यकीय समस्यांची लक्षणे असू शकतात. जर तुमची त्वचा किंवा हातपाय स्पर्शाने वेदनादायक वाटत असतील तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.