तंदुरुस्त ठेवा

व्हिडिओ: किडनी तंदुरुस्त ठेवण्यसाठी,आजच ह्या गोष्टी ,तुमच्यापासून लांब ठेवा

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: व्यायाम
भाग 3 चा 2: निरोगी खाणे
भाग 3 3: इच्छाशक्ती आणि प्रेरणा मिळवणे
टिपा

तंदुरुस्त राहण्याने आपल्या जीवनाची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकते कारण आपण आनंदी आणि निरोगी व्यक्ती बनता. आपण केवळ चांगले दिसेल आणि चांगलेच वाटणार नाही तर मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या सर्व प्रकारच्या वैद्यकीय समस्यांचा धोका देखील कमी कराल. तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी बर्‍याच उपयुक्त रणनीती आहेत ज्यांचे अनुसरण थोडे समर्पण आणि महत्वाकांक्षाने केले जाऊ शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: व्यायाम

सैर, जॉग किंवा बाइक चालनासाठी जा. आपण किती जलद गेलात तरीही हे निरोगी जीवनशैलीचे महत्त्वपूर्ण भाग आहेत कारण ते आपले स्नायू आणि रक्त प्रवाह सक्रिय ठेवतात. आपण आपल्या गुडघ्यांना वाचवू इच्छित असल्यास किंवा दुखापत होऊ इच्छित असल्यास, सायकल चालविणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.
- दररोज चालणे, जॉगिंग किंवा सायकल चालविणे सुरू करा जे आपल्या उर्वरित वेळापत्रकात योग्य असेल (उदाहरणार्थ, दररोज सकाळी 6:00 वाजता जॉगिंग करा). थोड्या वेळाने आपण अंतर, आपली गती आणि अखेरीस कालावधी वाढवू शकता.
- शक्य तितक्या चालण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण कारने खरेदी करत असल्यास, सुपरमार्केटच्या प्रवेशद्वारापासून शक्य तितक्या पार्क करा जेणेकरून आपल्याला थोडेसे अतिरिक्त चालत जावे लागेल.
- चालण्यासाठी किंवा कार्य करण्यासाठी शाळा / शाळा. आपण आपल्या कामावर किंवा शाळेजवळ जवळपास राहत असल्यास, अधिक सायकल चालविण्याची किंवा चालण्याची उत्तम संधी आहे.
- जेव्हा आपण जॉगिंग करता तेव्हा चरबी बर्न करण्यासाठी आपल्याला कमीतकमी एक मैल धाव घ्यावी लागेल, परंतु आपण वेग स्वतः निश्चित करणे महत्वाचे आहे.
घरी व्यायाम करा. प्रत्येकाला व्यायामशाळा मारण्यासाठी वेळ नसतो आणि आपणास तसे करण्याची गरज नाही. आपण घरी सहज व्यायाम करू शकता. आपण घरी करू शकता असे काही व्यायामः
- पुश-अप आपले स्वतःचे वजन आपल्या शरीराचे बाह्य भाग मजबूत करण्यासाठी मजला किंवा भिंतीपासून दूर ढकलण्यासाठी वापरा.
- उठाबशा. सिट-अप फक्त मजल्यावरील पडलेले किंवा खुर्ची किंवा जिम बॉलसह अधिक क्लिष्ट केले जाऊ शकते.
- योग. "डोक्यावर खाली असलेला कुत्रा" किंवा "सूर्य नमस्कार" यासारखे योग आसन कार्पेटवर किंवा योग चटईवर सहज केले जाऊ शकतात.
व्यायामशाळेत जा. आपल्याला जिमचे वातावरण आवडत असल्यास आणि सदस्यता घेऊ शकत असल्यास, फिट होण्यासाठी हे एक चांगले ठिकाण आहे.
- कार्डिओ प्रशिक्षण आणि वजन प्रशिक्षणासाठी मशीन वापरा, परंतु जास्त उंचावणार नाही याची काळजी घ्या. लहान वजन वापरा आणि आपण पहाल की आपण वेगवान प्रगती केली आहे.
- सामर्थ्य प्रशिक्षणाबद्दल सल्लामसलत करण्यासाठी एखाद्या प्रशिक्षकाला विचारा.
स्थानिक स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील व्हा. जर आपल्याला जास्त व्यायामशाळा आवडत नसेल तर, बाहेरून जाणे, फिरणे आणि मजा करण्यासाठी क्रीडा कार्यसंघ हा एक चांगला उपाय असू शकतो! बर्‍याच ठिकाणी त्यांचे स्वतःचे फुटबॉल, बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल किंवा टेनिस क्लब आहेत.

भाग 3 चा 2: निरोगी खाणे

फास्ट फूड खाणे बंद करा. निरोगी जीवनशैलीचा हा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. बरेच लोक यास नकार देतात, परंतु जर तुम्ही व्यायाम केला आणि बरेच फास्ट फूड खाल्ले तर तुम्हाला त्रास होणार नाही. कारण फास्ट फूड जवळजवळ त्वरित चरबीमध्ये रूपांतरित होतो. फास्ट फूडमध्ये कमी प्रमाणात आरोग्यदायी पौष्टिक पदार्थ नसतात आणि साखर आणि मीठ भरलेले असते. यामुळे खाल्ल्यानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी खाली येते, ज्यामुळे तुम्ही कंटाळता आणि उर्जेचा त्रास होऊ शकतो. टाळण्यायोग्य गोष्टी म्हणजेः
- बरीच साखर: कँडी, कुकीज, केक, पाई, अन्नधान्य, चॉकलेट बार आणि सोडा.
- खूप जास्त चरबी: मांस उत्पादने, लोणी, कडक तेल (मार्जरीन), चीज आणि प्राणी चरबी.
- बरीच कोलेस्टेरॉल: अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, तळलेले पदार्थ आणि अंडयातील बलक.
- यासह काहीही टाळा: कॉर्न आणि ग्लूकोज सिरप, स्वीटनर्स आणि मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी).
आरोग्याला पोषक अन्न खा. निरोगी खाणे कठीण असू शकते आणि दररोज आपल्यासाठी स्वयंपाक करण्यासाठी आपल्याकडे वेळ नसेल. परंतु रेस्टॉरंट्स किंवा वितरण सेवांमध्ये निरोगी निवडी करणे सोपे आहे. जेव्हा तुम्ही स्वस्थ आहार घ्याल, तेव्हा तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळेल आणि तुम्ही अधिक उत्पादनक्षम व्हाल, तुमची पाचक प्रणाली चांगली कार्य करते आणि तुम्ही आनंदी व्हाल कारण आपल्या शरीराला आवश्यक पोषक आणि जीवनसत्त्वे मिळतात. निरोगी गोष्टी म्हणजेः
- ताजे फळे आणि भाज्या: सफरचंद, नाशपाती, केळी, कॅन्टालूप, संत्री, गाजर, कांदे, ब्रोकोली, कॉर्न इ. (लक्ष द्या: फक्त ताजे फळ आणि भाज्या खा, डब्यातून किंवा किलकिलेमधून नव्हे). आणखी चवीसाठी आपण काही ऑलिव्ह ऑईलमध्ये भाज्या बेक करू शकता. कोशिंबीर बनवताना अधिक रंग चांगले!
- सेंद्रिय मांस: आवश्यक प्रोटीनसाठी कुक्कुट किंवा गोमांस. ते लोणीत तळण्याऐवजी काही औषधी वनस्पतींनी ऑलिव्ह ऑईलमध्ये मांस तळणे चांगले. मासे देखील एक उत्कृष्ट निवड आहे.
- धान्ये: संपूर्ण धान्य ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि संपूर्ण धान्य पास्ता.
- निरोगी प्रथिने: टोफू, सोयाबीन, अंडी पंचा, शेंगदाणे, ताजे चीज आणि क्विनोआ.
- फायबरः मसूर, काळ्या सोयाबीनचे, मटार, नाशपाती, रास्पबेरी आणि ओट्स.
जटिल आणि साधे कार्बोहायड्रेट्समधील फरक जाणून घ्या. साध्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये अल्प पौष्टिक मूल्यांसह साखरेचे एक किंवा दोन रेणू असतात. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे शर्कराची लांब साखळी असते परंतु फायबर समृद्ध असते आणि त्यात निरोगी जीवनसत्त्वे आणि खनिज असतात.
- साध्या कर्बोदकांमधे उदाहरणे: साखर, सरबत, ठप्प, पांढरा ब्रेड, कँडी.
- जटिल कर्बोदकांमधे उदाहरणे: संपूर्ण धान्य आणि भाज्या.
कधी खायचे ते जाणून घ्या. आपण जेवण सोडत नाही हे खूप महत्वाचे आहे. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की आपण जेवण सोडल्यास आपले वजन कमी होईल, परंतु ते खरे नाही.खरं तर, हे केवळ आपल्या पचन कमी करते आणि आपल्या शरीरात पुरेसे पोषक मिळत नाही. येथे निरोगी जेवण आणि स्नॅक्स आणि ते कधी खावे याची काही उदाहरणे येथे आहेतः
- हलका न्याहारी: अंडी पंचा (आपण कांदा किंवा मशरूम इत्यादी भाज्यांसह अंडी पंचा मिसळू शकता) द्राक्षाचे आणि तपकिरी रंगाचे टोस्टेड सँडविच.
- मिड-मॉर्निंग स्नॅक: बेरी सह दही.
- लंच: कोशिंबीर (ड्रेसिंगमध्ये सावधगिरी बाळगा!) प्रथिने (जसे ग्रिल चिकन किंवा टर्की).
- दुपारचा स्नॅक: सफरचंद, केशरी किंवा केळी काही बदाम किंवा एक चमचा शेंगदाणा लोणीसह.
- रात्रीचे जेवण: लिंबू, तपकिरी तांदूळ आणि शतावरीसह बेक केलेला तांबूस पिवळट रंगाचा.
भरपूर पाणी प्या. मानवी शरीरात 50-66% पाणी असते आणि ते नेहमीच रीफ्रेश केले पाहिजे. आपले शरीर भरपूर पाण्यात घाम गाळते जेणेकरून ते पुन्हा भरणे आवश्यक आहे.
- आपण किती पाणी प्यावे हे आपल्या वजनावर अवलंबून आहे. आपण किती प्यावे याची गणना करण्यासाठी आपले वजन घ्या आणि ते 25 ने विभाजित करा. जर आपले वजन 80 किलो असेल तर आपण दररोज 80: 25 = 3.2 लिटर पाणी प्यावे.
- जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपण आणखी पाणी प्यावे कारण आपल्याला खूप घाम आला आहे.

भाग 3 3: इच्छाशक्ती आणि प्रेरणा मिळवणे

आपल्या योजनेवर रहा. आपण हे करू शकता माहित आहे. आपण केवळ आपल्या स्वत: च्या कृती आणि इच्छाशक्ती निर्देशित करू शकता जे आपल्याला आनंदित करते!
- दररोजच्या योजनेला चिकटून रहा. जर आपल्याकडे एखादी नियत नियत पाळली पाहिजे असेल तर आपण फक्त निरोगी आहार घेण्याचा किंवा आहार घेण्याचा विचार केला तर त्यापेक्षा ते राखणे सोपे आहे.
इतरांना निराश करु नका. आपण जिममध्ये लहान वजनाने काम करत असाल तर घाबरू नका आणि आपल्या शेजारी असलेली व्यक्ती प्रचंड वजन उचलताना दिसली. हे जाणून घ्या की आपण आपल्या वेगाने प्रशिक्षण घेत आहात आणि ते आपल्यासाठी परिपूर्ण आहे. आपण कायम राहिल्यास आपण आपली स्वतःची ध्येये साध्य कराल.
इतरांना आपल्यासह सामील होऊ इच्छित असल्यास पहा. दुसर्‍या कोणालाही तंदुरुस्त होऊ इच्छित असल्यास ते खूप उत्तेजक असू शकते. ती अतिरिक्त प्रेरणा प्रेरणादायक असू शकते आणि आपण एकत्र बॉन्ड तयार करता.
- आपण कुटुंबातील सदस्य, मित्र, शेजारी किंवा सहकारी यांना विचारू शकता.
स्वतःवर उपचार करा. जेव्हा ध्येय निश्चित करा आणि जेव्हा आपण ती प्राप्त कराल तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळा निरोगी खाणे आणि 30 मिनिटे धावण्याचा निर्धार केला असेल तर शुक्रवारी संध्याकाळी तुमच्या आवडीचा स्नॅक किंवा वाइनचा एक ग्लास तुम्ही घेऊ शकता.
स्वतःवर विश्वास ठेवा. इतर काय विचार करतात याची काळजी करू नका. आपण दृढनिश्चय केला असेल आणि आपण आपले ध्येय साध्य करू शकता यावर विश्वास असल्यास, आपण हे करू शकता!
- तंदुरुस्त होण्याने प्रेमाने स्वत: ला प्रवृत्त करा पाहिजे असल्याचे. आपल्याला चांगले वाटत आहे, चांगले दिसू इच्छित आहे, निरोगी रहायचे आहे ... जेणेकरून आपण हे करू शकता!