सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• टिपा
• चेतावणी

तुम्ही तुमच्या किशोरवयात आणि त्यापूर्वी बरीच वाढू शकता, म्हणून निरोगी प्रौढ होण्यासाठी तुम्हाला योग्य पोषक आणि इतर अटींची आवश्यकता असेल. कृपया लक्षात ठेवा की आपण जसे आहात तसे आपण सुंदर आहात आणि आपल्यासाठी कोणालाही बदलण्याची गरज नाही! आपल्याला नेहमीच "आपल्या भाज्या खा!" असे सांगितले गेले आहे पण ते जुने म्हण कंटाळवाणे आहे. आपला आहार सुधारित करा आणि हा लेख वाचून अधिक सक्रिय व्हा!

पाऊल टाकण्यासाठी

1. आपण तंदुरुस्त आणि निरोगी होऊ इच्छित असलेल्या आपल्या पालकांना सांगा आणि त्यांना मदत करण्यास सांगा. आपण हे स्वतः करू शकता, परंतु मित्रांकडून किंवा कुटुंबाकडून मिळालेला सर्व अतिरिक्त आधार हा बोनस आहे. हसत रहा आणि सकारात्मक विचार करा! आपण आपल्या मित्रांसह किंवा कुटूंबाशी तंदुरुस्त राहण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. हे सुलभ आणि निश्चितपणे अधिक मजेदार बनवू शकते!
2. फळे आणि भाज्या जास्त प्रमाणात निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या आणि भरपूर पाणी प्या. शक्य तितके, पांढरे ब्रेड आणि पास्ता यासारख्या गोष्टींमध्ये आढळणारी साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट टाळा. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेटस जसे की संपूर्ण धान्य आणि सोयाबीनचे उर्जा एक चांगले स्रोत आहेत. आपण ज्या चरबी घालत आहात त्या प्रमाणात आपल्या बोटावर बोट ठेवा, परंतु आपल्या आहारामधून तो पूर्णपणे काढू नका. आपल्या शरीरावर काही चरबी आवश्यक नाही. जर तुम्ही नेहमी भुकेले असाल तर काळजी करू नका, तुम्ही तुमच्या जीवनातील अशा टप्प्यावर आहात जिथे तुम्ही सर्वाधिक वाढाल. परंतु, जर आपले पोट बिघडत असेल तर केकचा तुकडा किंवा चिप्सच्या पिशव्यापर्यंत पोहोचू नका. त्याऐवजी दही आणि फळ खावे किंवा स्मूदी प्या.
3. नियमित व्यायाम सुरू करा. लहान सुरू करणे आणि नंतर हळू हळू अधिकाधिक करणे चांगले आहे. एखाद्या प्रशिक्षण केंद्रावर जाऊन प्रारंभ करा आणि आपल्याला त्यासाठी खरोखर जायचे असल्यास कोच शोधा. ते आपल्याला फिटनेस टेस्टसाठी घेतील आणि आपल्याला एक प्रश्नावली भरावी लागेल आणि आपल्या शरीराच्या प्रकारानुसार आपण काय प्राप्त करू इच्छिता ते ते समायोजित करतील. तथापि, हे थोडे महाग असू शकते.
   • आपण प्रशिक्षण केंद्रावर जाण्यासाठी खूपच लहान असल्यास आपल्यासाठी पुरेसे पर्याय अद्याप आहेत! खेळावर जा; फुटबॉल, टेनिस, रग्बी, बास्केटबॉल आणि रोलर स्केटिंग हे तंदुरुस्त राहण्याचे सर्व मनोरंजक मार्ग आहेत! आपण स्वत: ला वर देखील आणू शकता. आपण दररोज जास्तीत जास्त पुशअप्स करा आणि आपल्या नोंदी आणि ध्येयांचा लॉग ठेवा. सिट अप्स, पुल अप्स आणि जम्पिंग जॅक करण्याचा प्रयत्न करा. जॉग, स्प्रिंट आणि शक्य तितक्या वेळा चालवा. जर आपण धावणे अधिक चांगले केले तर आपण क्रॉस कंट्री टीममध्ये सामील होऊ शकता. मित्राबरोबर हे करा. हे आपण दोघांना अधिक प्रवृत्त करेल.
4. एकदा आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचल्यावर थांबू नका. "तंदुरुस्त" राहण्यासाठी आपण त्यात उर्जा ठेवणे आवश्यक आहे. आयुष्यभर निरोगी सवयी ठेवा.
5. स्वत: ला हलवा. चाला, नृत्य करा, सक्रिय व्हा. आठवड्यातील बहुतेक दिवस दररोज तीस मिनिटे असे केल्यास (तीन-दहा मिनिटांची तीन सत्रे देखील चांगली असतात) तणाव कमी होईल, तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळेल आणि बर्‍याचदा आजारी पडेल.
6. जर ती दुखत असेल तर आपण थांबावे. आपल्या वृत्तीवर विश्वास ठेवा, ते सहसा योग्य असतात. एखाद्या चळवळीदरम्यान आपल्याला वेदना जाणवत असतील ज्याची आपण भावना करु नये, तर आपण थांबावे. मी येथे स्नायूंच्या वेदनांबद्दल बोलत नाही, मी असामान्य वेदना बद्दल बोलत आहे जे आपण जे करीत आहात त्यामध्ये फिट होत नाही. आपल्या डॉक्टरांना समस्येबद्दल सूचित करा.
7. मजा करा. जर आपण त्या उत्साही भावनेसाठी किंवा आनंदी होण्यासाठी प्रशिक्षित केले तर आपण पुढे जाण्याची शक्यता जास्त आहे. जे लोक फक्त ते चांगले दिसण्यासाठी करतात त्यांचेकडे चिकटण्याची शक्यता कमी असते.
8. आधार घ्या. असा एखादा मित्र शोधा जो त्याच्याबरोबर किंवा तिच्याबरोबर व्यायाम आणि प्रशिक्षणही देईल. आपण राजवटीला चिकटण्याची शक्यता अधिक असेल आणि आपल्याला उत्कृष्ट पाठिंबा मिळेल.
9. अधिक स्नायू मिळवा. आपल्याला मजबूत स्नायू तयार करायचे असल्यास आपण आठवड्यातून दोनदा वजनाने कार्य केले पाहिजे. शेवटच्या दोन रिप्ससाठी आपल्याला अवघड बनविण्यासाठी पुरेसे वजन असलेले वजन वापरा.
10. वेडा होऊ नका. आपल्या प्रयत्नातून सावरण्यासाठी आठवड्यातून दोन दिवस विश्रांती घ्या. सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्राच्या दरम्यान आपल्या स्नायूंना बरे करू द्या. (आपण इच्छित असल्यास या दिवशी आपण काही कार्डिओ बनवू शकता.)
11. हळू प्रारंभ करा. 5-10 मिनिटांच्या सुलभ, हलके कार्डिओसह आपले कसरत नेहमीच प्रारंभ करा. वार्म अप दुखापती टाळण्यास मदत करते आणि आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपण बर्न केलेल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवू शकते.
12. चर्चा चाचणी घ्या. जर आपण व्यायाम करताना आपल्या प्रशिक्षण जोडीदाराशी बोलू शकत असाल, परंतु गाण्यास फारच कंटाळा आला असेल तर आपण उत्कृष्ट सरासरीने प्रशिक्षण घेत आहात.
13. मस्त करा. जर आपण आपल्या कसोटीनंतर थोड्या वेळासाठी वेळ काढला तर आपल्याला थकवा जाणवेल.
14. वैकल्पिक. दर काही आठवड्यांनी, व्यायामाची तीव्रता वाढवा, वजन बदला, नवीन व्यायाम करा किंवा स्वतःला आव्हान देत राहाण्यासाठी नवीन वर्ग घ्या.
15. इतरांना एका लहान आरोग्य क्लबमध्ये जाण्यासाठी प्रोत्साहित करा. मित्रांसह हे खूप मजेदार आहे!
16. स्वत: ला बक्षीस द्या: चॉकलेट बार आता आणि नंतर ठीक आहे, पलंगावर लटकविणे ठीक आहे, परंतु ते संयतपणे करा!
17. विसरू नका की आपल्याकडे चांगला काळ असणे आवश्यक आहे. ते फारच त्रासदायक बनवू नका!
18. आपण पुरेसे झोप घेत आहात याची खात्री करा जेणेकरून दुसर्‍या दिवसासाठी आपले शरीर सज्ज असेल.

टिपा

• आपल्याला संगीत आवडत असल्यास आपण आपल्या खोलीत काही संगीत वाजवू शकता आणि नाचू शकता!
• मांस कमी खा.
• स्पोर्ट्स क्लबचे सदस्य व्हा.
• जास्त पाणी प्या कारण ते रीफ्रेश आहे आणि तुम्हाला अधिक ऊर्जा देते.
• दर आठवड्याला स्वत: साठी ध्येय ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण हे लक्ष्य प्राप्त करता तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या.
• निरोगी आहार घेण्याचा प्रयत्न करा आणि जेवण वगळू नका.
• मित्रास आमंत्रित करा आणि काही वेगवान संगीताच्या तालावर नृत्य करा. नृत्य एक उत्कृष्ट कसरत आहे!
• आपल्या आरोग्यासाठी, फार जोमदार व्यायाम करणे टाळणे चांगले आहे.
• स्वतःहून जास्त काम करणार नाही याची काळजी घ्या. जेव्हा आपण थकलेले असाल तेव्हा थोडा विश्रांती घ्या आणि आराम करा.
• शांत करा किंवा श्वास शांत करण्याचे तंत्र वापरा. हे आपल्याला आनंदी आणि शांततेची भावना मिळविण्यास अनुमती देते.

चेतावणी

• फार दूर जाऊ नका. आपण यापुढे थांबवू आणि तीव्रता कमी करू शकत नाही तर!
• आपण तंदुरुस्त किंवा निरोगी असू शकत नाही, परंतु आपण चरण-दर-चरण कार्य करत असल्याचे आणि पूर्वीच्यापेक्षा वाईट भावनांचा अंत होणार नाही याची खात्री करा.
• आपण वजनाने किंवा ट्रॅम्पोलिनवर प्रशिक्षण घेतल्यास, आपल्याकडे नेहमीच लक्ष देणारा प्रशिक्षण साथीदार असावा जो आवश्यक असल्यास हस्तक्षेप करू शकेल!
• आपण जे करत आहात त्यासह आपण मजा करीत नसल्यास आपण थांबावे. आपण दोन्ही निरोगी आणि आनंदी आहात हे महत्वाचे आहे.
• एक महिला म्हणून, जड वजन देऊन प्रशिक्षित करण्यास घाबरू नका. लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, एखाद्या स्त्रीला पंप अप पाहणे अक्षरशः अशक्य आहे. त्याच वेळी चरबी कमी करताना आपले शरीर टोन्ड दिसू लागेल आणि मजबूत होईल.
• तू जसा आहेस तसाच तू सुंदर आहेस! आपल्याला प्रशिक्षित करण्याची गरज नाही, परंतु आपल्याला हे हवे असल्यास आपण हे करू शकता.