सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: रोजच्या जीवनात निराशा समजून घेणे आणि टाळणे
• 3 पैकी भाग 2: निराशा कमी करण्यासाठी पवित्रा बदल करणे
• भाग 3 3: ताण व्यवस्थापन तंत्र शिकणे

निराश होणे म्हणजे आपला प्रतिकार करणे किंवा आपला सामना करणे ही भावनात्मक प्रतिक्रिया होय. निराशा आपल्या आसपासच्या जगापासून किंवा जगातून येऊ शकते आणि पराभूत किंवा असमर्थित भावनांच्या नकारात्मक परिणामापासून कोणीही मुक्त नाही किंवा जग "आपल्या बाजूला नाही". सुदैवाने, तथापि, दैनंदिन जीवनात निराशा कमी करण्यासाठी बर्‍याच गोष्टी केल्या जाऊ शकतात - आपला दृष्टीकोन बदलावा जेणेकरुन आपण अधिक स्वीकार्य आणि वास्तववादी व्हाल, निराशेचे स्रोत समजून घ्या आणि पुन्हा कॉन्फिगर करा आणि आपल्याला आरामात ठेवण्यासाठी विश्रांतीची तंत्र शिका. हे इतर बदल शक्य आहेत असे सांगा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: रोजच्या जीवनात निराशा समजून घेणे आणि टाळणे

1. आपल्या निराशेवर लक्ष ठेवा. आपण सामान्य श्रेणीच्या बाहेर असणारी निराशा अनुभवत आहात का हे पाहण्यासाठी आपल्याला या प्रश्नांची उत्तरे देण्याची आवश्यकता आहे. आपणास असे वाटू शकते की आपली निराशा अत्यंत आहे आणि जर तसे असेल तर थेरपी किंवा राग व्यवस्थापन अभ्यासक्रम शोधणे ही एक मौल्यवान संधी असू शकते.
   • आपण सहसा सहज चिडचिडे आहात?
   • आपण इतरांना दोष देऊन किंवा फटकारून सामान्यत: निराशेला प्रतिसाद देता?
   • आपण अल्कोहोल, ड्रग्ज आणि अतिसेवनामुळे ब्रेकडाउनचे निराकरण करता?
   • जेव्हा आपण आपली निराशा व्यक्त करता तेव्हा आपण इतरांच्या भावना दुखावतात?
   • निराशेची अभिव्यक्ती संपल्यानंतर आपल्यात गैरसमज झाल्यासारखे वाटते का?
   • आपण बर्‍याच वेळा कामावर किंवा शाळेतल्या कठीण दिवसातला आपला स्वभाव अर्धवट गमावता?
   • जेव्हा आपण निराश होता तेव्हा आपल्याला असे वाटते की जीवन अशक्य आहे की आपण निरुपयोगी आहात?
2. निराशेचे संभाव्य स्त्रोत ओळखा. आपल्या आयुष्यातील निराशेच्या संभाव्य स्रोतांबद्दल विचार करण्यात किंवा लिहिण्यात वेळ घालवा. आपला नैराश्य कशामुळे उद्भवू शकते याविषयी शक्य तेवढे विशिष्ट व्हा - कदाचित तो एखादा सहकारी किंवा वर्गमित्र असेल जो आपल्याला निराश वाटला असेल किंवा कोणीतरी ज्या प्रकारे काही बोलले किंवा करेल तसे. निराशेचे हे स्त्रोत आपल्याला पाहिजे असलेले काहीतरी आहेत परंतु त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण दुसर्‍या व्यक्तीचा दृष्टिकोन निर्धारित करू शकत नाही. परंतु आपण या व्यक्तीस संभाषणात सामील करू इच्छिता की नाही हे आपण ठरवू शकता.
   • हे केल्याने आपल्याला या गोष्टी दीर्घकाळ समजून घेण्यास आणि स्वीकारण्यास अनुमती मिळेल, ज्यामुळे आपण त्यांच्याशी संयमाने वागू शकाल.
   • याव्यतिरिक्त, आपण शोधू शकता की आपण काही निराशा पूर्णपणे टाळू शकता. उदाहरणार्थ, आपण कामापासून घराकडे जाणा traffic्या बरीच रहदारीसह हळू मार्ग घेतल्यास आपण थोडा लांब मार्ग देखील निवडू शकता जो आपल्याला वाहतुकीची कोंडी टाळण्यास परवानगी देतो.
3. निराशेच्या स्रोताकडे काळजीपूर्वक संपर्क साधा. नैराश्य नेहमीच न्याय्य नसते आणि आपल्या जीवनातल्या एखाद्या वास्तविक आणि कठीण समस्येस किंवा समस्यांना उचित प्रतिसाद दिला जाऊ शकतो. परंतु प्रत्येक समस्येचे स्पष्ट समाधान आहे असा आपला विश्वास असल्यास निराशा वाढू शकते आणि आपण किंवा आपल्या आयुष्यात काहीतरी चुकीचे आहे कारण आपण तो समाधान साध्य करू शकत नाही. एकदा आणि नेहमीच समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी विधायक वृत्तीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या आयुष्यात हे का अस्तित्त्वात आहे ते समजून घ्या आणि त्यापासून संबोधण्यासाठी आणि त्यापासून शिकण्यासाठी मोकळे रहा.
   • नैराश्याचे स्रोत फार स्पष्ट नसू शकतात हे समजून घेतल्याने, आपल्या निराशेला सामोरे जाण्यासाठी परंतु त्यावर कृती न करण्याची शक्यता आपल्यासाठी कायम आहे. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित ऑफिसची नोकरी सोडण्यापूर्वी दोनदा विचार करू शकता कारण फक्त प्रिंटर क्रॅश होत आहे.
4. आपली नैसर्गिक लय समजून घ्या. वेळ ही प्रत्येक गोष्ट असते, विशेषत: जेव्हा निराशा दूर करण्याचा विचार केला जातो. बर्‍याचदा असे घडते की आपल्याकडे असे काहीतरी आहे जे आपण आता अगदी चांगल्या प्रकारे हाताळू शकतो. दिवसभर आपल्या गतिशील बदलांना लक्षात घेण्यासाठी वेळ द्या. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे आढळेल की सकाळी आपल्याकडे गंभीर समस्यांना तोंड देण्याची उत्कृष्ट क्षमता आहे परंतु दुपारच्या वेळी आपण बिले हाताळण्यास किंवा मोठे निर्णय घेण्यास कंटाळा वाटतो. जेव्हा आपल्याला माहित असेल की आपल्याकडे कार्य हाताळण्याची उर्जा आहे तेव्हाच या गोष्टी करून निराश होऊ नका.
5. स्वतःसाठी वेळापत्रक तयार करा. त्यानंतर आपल्याकडे बर्‍याच दिनचर्या आहेत ज्याचा वापर आपण आपल्या रोजच्या जीवनावर तणावपूर्ण निर्णयामुळे कमी होत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी करू शकता. आपण नियमितपणे येत असलेल्या नवीनतेचे प्रमाण कमी करून हे नैराश्य कमी करते. जर आपण विशेषत: दैनंदिन कामे व्यवस्थापित करून निराश असाल, उशीरा पोहोचला किंवा दिवसा पुरेसा वेळ न मिळाल्यास शेड्यूलला चिकटून रहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • ऑफिसला पोचणे किंवा मुलाला शाळेतून अँकर म्हणून घेऊन जाणे यासारख्या गोष्टी "जाण्यासाठी आवश्यक आहेत" वापरा. त्यानंतर, आपण या देयकाची पूर्तता देयके, कामकाज चालवणे आणि सकाळच्या व्यायामाचा कार्यक्रम शेड्यूल करू शकता.
   • "सर्वकाही" शेड्यूल करून स्वत: ला ताण देऊ नका. त्याऐवजी, त्या कालावधीत हळूवारपणे चालण्यासाठी काही ब्लॉक तास तयार करा. आपण या कर्तव्यासाठी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न केला आहे हे आपल्याला माहिती असल्यास रहदारी किंवा बँक विलंब सारख्या किरकोळ गैरसोयींसह आपण निराश व्हाल.
6. आपल्याला कशासाठी लढायचे आहे ते निवडा. सुरुवातीला महत्त्वाच्या नसलेल्या गोष्टी हाताळण्याचा आणि बदलण्याचा प्रयत्न केल्याने निराशेचे कारणही उद्भवते. जेव्हा आपण आपले नियंत्रण गमावणार आहात किंवा गोष्टी "आपल्या इच्छेनुसार" आणखी काही बनवण्यासाठी गोष्टी बदलू इच्छित असाल तर उद्या (किंवा पुढच्या आठवड्यात किंवा पुढच्या वर्षी) स्वतःला विचारा. शक्यता अशी आहे की ही अशी परिस्थिती आहे जी आपण जाऊ आणि विसरू शकता.
   • आपण निराश परिस्थितीबद्दल पुरेशी काळजी घेत असल्यास आपण स्वतःला विचारू शकता. जर तो तुमच्या सखोल मूल्यांशी कसा तरी जोडलेला नसेल, तर तुम्हाला कदाचित आपला मार्ग मिळवायचा असेल. जेव्हा ते होते, तेव्हा स्वतःला हसा आणि त्यास जाऊ द्या.
7. आपले संप्रेषण परिष्कृत करा. जेव्हा आपण निराश होता, तेव्हा आपण नकारात्मक विचारांचे आणि निर्णयाचे ओझे घेण्यास एकटे नसतो; तुमच्या मनःस्थितीला बळी पडण्याचा धोका तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांनाही असतो. जर आपण निराशेच्या वेळी संभाषणात असाल तर धीमे होण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या शब्दांद्वारे विचार करा. स्वतःला विचारा की आपल्या मनात प्रथम येणारी गोष्ट असल्यास, "आपण इतके अक्षम का आहात?" म्हणा, खरोखरच उपयुक्त आहे. यासारख्या टिप्पण्यांमुळे निराशा वाढत आणि पसरत राहते.
   • इतर व्यक्ती काय म्हणत आहे ते काळजीपूर्वक ऐका आणि त्यांचा अंतर्निहित विचार काय आहे याचा अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करा. उत्तर देताना हे लक्षात ठेवा, लवकर न्याय करण्यापेक्षा समजूतदारपणा करणे निवडणे.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण निराश झालात की आपल्या रूममेट्स कधीच भांडी घालत नाहीत, त्यांच्याकडे जा, आश्चर्य न करता, न्यायाविना, त्यांना या सामायिक जबाबदारीची जाणीव आहे की नाही आणि अशा मार्गाने काहीतरी आहे जे त्यांना मदत करण्यास प्रतिबंधित करते. हे त्यांच्यावर स्लॅकर असल्याचा आरोप करण्यापेक्षा या परामर्शांना अधिक शांततेत बनवेल (कारण आपली निराशा आपल्याला सांगण्याची शक्यता आहे).
8. निरोगी मार्गाने निराश होणे. जर स्वीकारण्याची शांती सहजपणे मिळाली नाही तर - आणि जोपासण्यास वेळ लागतो - आपली निराशा अशा प्रकारे स्वत: ला किंवा इतरांना इजा पोहोचवू नका. तुमच्या उशामध्ये ओरडा किंवा तुम्हाला कंटाळा येईपर्यंत दाबा. कधीकधी आपण निराश होण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपला राग दर्शवून अधिक प्रभावीपणे सामोरे जाऊ शकता. म्हणूनच, निराशाजनक परिस्थितीत स्वतःला हाताळण्याचा किंवा हस्तक्षेप करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपली निराशा फक्त व्यक्त करुनच पार करा अशी अपेक्षा करा.
   • जेव्हा निराशा चालू राहते तेव्हा किंवा निराशाजनक परिस्थिती बदलण्यासाठी आपण थोडेच करू शकता तेव्हा हे करा. आपण ज्या ठिकाणी बोलता त्या ठिकाणी इतरांना भीती वाटणार नाही किंवा भीती वाटणार नाही याची खात्री करा.

3 पैकी भाग 2: निराशा कमी करण्यासाठी पवित्रा बदल करणे

1. निराशेच्या भावना स्वीकारा. जेव्हा आपण नैराश्यातून निराश होतो तेव्हा नैराश्याचे वातावरण निर्माण होते आणि मोलेहिल पर्वत बनतात. जेव्हा जेव्हा आपणास निराश वाटते, तेव्हा आपली निराशा "वाईट" किंवा आपण "असू नये" म्हणून समजू नये म्हणून दुर्लक्ष करून पहा. निर्णय घेण्याऐवजी या भावना टाळण्याऐवजी बदलण्यापेक्षा या भावनांचा स्वीकार करणे चांगले आहे.स्वीकृतीचा सराव म्हणजे निराशेबद्दल आपली सहज प्रतिक्रिया सोडून देणे आणि आपण जे अनुभवत आहात ते स्वीकारण्यास शिकणे.
   • एकदा आपण आपल्या निराशेच्या भावना स्वीकारल्यास, निराशेच्या स्रोताकडे कोणती कारवाई करावी (आवश्यक असल्यास) काय करावे हे आपणास आत्म-नियंत्रण आहे.
   • आपल्या निराशेकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न केल्याने केवळ गोष्टीच वाईट होतील. मग आपण एका दुष्ट वर्तुळात अडकता जिथे निराशेचे स्रोत वाढविले जाते आणि अधिकाधिक महत्वाचे वाटते.
   • स्वतःला सांगा की स्वत: बरोबर आणि इतरांबद्दल निराशा घेतल्यास ते सुटणार नाही, परंतु आपणास आणखी वाईट वाटेल. राग हा एक प्रौढ जंतासारखा आहे - निराकरण करण्याऐवजी हे इतरांना कळू देते की आपण अस्वस्थ आहात. जेव्हा आपल्याला स्वत: ला शांत करावे लागेल तेव्हा हे पुरेसे नाही.
2. अवास्तव अपेक्षा सोडून द्या. जेव्हा आपण आपल्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या अवास्तव अपेक्षांवर अवलंबून राहण्याचा प्रयत्न करतो आणि परिस्थिती कशा निभावता येईल याविषयी काही कल्पना असते आणि जेव्हा वास्तव पुन्हा पुन्हा दिसून येत नाही तेव्हा आपण निराश होतो. इच्छाशक्ती किंवा भेटू शकते. स्वत: ला विचारा की आपण जास्त अपेक्षा करत आहात की आपल्याकडे परफेक्शनिस्ट प्रवृत्ती आहेत का? जर तुमची निराशा निराशेच्या भावनाशी निगडित असेल किंवा परिणामी निराश होईल.
   • स्वत: ला विचारा की काहीतरी "पुरेसे चांगले" आहे का? एकदा आपण गोष्टींकडे ढकलणे थांबविण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घेतल्यास निराशा सहसा निराकरण करते. यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी परिस्थितींना त्यांचा मार्ग शोधू द्या, हे लक्षात ठेवून की आपण फक्त “आपली” उत्तरे बदलू शकता “इतर” चे वर्तन नव्हे.
   • मग अपेक्षांपासून वास्तवतेकडे आपले विचार बदला, आपण ज्या गोष्टींची अपेक्षा केली त्याऐवजी चांगल्या घटनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि जे घडले नाही.
   • जर आपण एखादी विशिष्ट अपेक्षा ठेवली असेल तर जसे की "मी ज्या व्यक्तीस डेटिंग करतो त्या व्यक्तीने कामापेक्षा नेहमीच माझ्याकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे", तर स्वतःला स्मरण करून द्या की ही आपली अपेक्षा आहे जी प्रत्येकाला भेटण्याची शक्यता नाही. त्याचे पालन करा. त्यानंतर, आपण एकतर ती व्यक्ती जशी आहे तशीच स्वीकारण्याचा किंवा आपल्या निराशेला प्रतिसाद देण्यासाठी आणि समुद्रात आणखी एक मासे शोधण्याचा निर्णय घेऊ शकता.
3. निरुपयोगी विचार ओळखणे आणि बदलणे. जे लोक खूप निराश आहेत त्यांना शपथ घेण्याचा किंवा बोलण्याचा खूप तीव्र मार्ग असतो. हे अतिशयोक्तीपूर्ण आणि आपत्तिमय विचार प्रतिबिंबित करते जे परिस्थितीच्या वास्तविकतेशी पूर्णपणे जुळत नाही. या विचारांना विवेकी विचारांसह पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न करा जे निराशेच्या भावनांना मर्यादित आणि नियंत्रित करण्यात मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला असे म्हणण्याची मोह झाला असेल की “अरे हे भयानक आहे, आता सर्व काही उध्वस्त झाले आहे, मी अयशस्वी होण्यास नशिबात आहे” तर मग स्वत: ला सांगून या विचारांना अडवा ”ही एक निराशाजनक आणि कठीण अनुभव आहे जी मला आता अस्वस्थ करीत आहे पण काही फरक पडणार नाही खूप नंतर ".
   • कधीकधी हे तितकेच भयंकर वाटेल, लक्षात ठेवा की जग आपल्याला मिळवून देण्यास तयार नाही - खरं तर, निराश करणारी समस्या कदाचित जगाला आपल्या अपेक्षांमध्ये आणि आदर्शांमध्ये फारसा रस नसल्याचे दिसून येते. जेव्हा गोष्टी जेव्हा वेगळ्या प्रकारे घडतात तेव्हा आपल्याला हे जाणून घेण्याची संधी असते (किंवा अनपेक्षित मार्गाने स्वत: ला विस्तृत करा) जेव्हा आपण हे जाणता तेव्हा साजरा करण्यासाठी हे काहीतरी असू शकते.
4. विनोदाने आपला मूड सुधारित करा. निराशेची मजेदार गोष्ट अशी आहे की एकदा आपण झूम कमी करून अधिक दृष्टीकोन प्राप्त केला की ती फक्त मजेदार आहे! आपण अजूनही परिस्थिती जशी आहे तशीच स्वीकारण्याच्या प्रक्रियेत असताना आणि आपल्या लक्षात येईल की ही समस्या जितकी महत्त्वाची वाटते तितकी तितकीशी महत्त्वाची नाही, स्वतःवर हसण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आता अगदी नगण्य वाटणार्‍या एखाद्या गोष्टीबद्दल आपण इतके पूर्वी इतके चिंतित आहात याबद्दल विचार करा.
5. कृतज्ञता दाखवा. नैराश्यामुळे आपणास प्रत्येक गोष्टीत वाईट गोष्टी दिसू लागतात आणि जे आपल्या मार्गावर जात नाही यावर आपले लक्ष केंद्रित करते म्हणून कृतज्ञता ही एक मोठी विषाद असू शकते. जेव्हा आपणास असे वाटते की आपण निराश आहात, तेव्हा त्या व्यक्तीबद्दल किंवा आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्या परिस्थितीतील भिन्न पैलूंबद्दल आपण कृतज्ञ आहात अशा प्रत्येक गोष्टीची आठवण करून देण्यावर लक्ष द्या. आपण ज्याची काळजी घेत आहात त्याबद्दल निराशा कमी करण्याचा हा एक अतिशय शक्तिशाली मार्ग आहे, कारण कदाचित तुमच्या आयुष्यात त्या चांगल्या गुणांमुळे आहेत ज्यास आपण आधीपासूनच महत्त्व देता.
   • चेकआऊटवर लांबलचक ओळखीसारख्या कमी अंतरंगांबद्दल, हे स्टोअर घराच्या जवळ किती आहे, तेथे कोणती निवड आहे आणि आपल्याकडे सुरु करण्यासाठी निरोगी अन्नावर प्रवेश आहे यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • दयाळू होण्यासाठी, आपल्या निराशेचे सर्वात वाईट परिणाम स्पष्टपणे लक्षात ठेवा. किराणा दुकान आपण बंद करू इच्छित असल्यास किंवा पुन्हा निराश झालेल्या व्यक्तीशी कधीही संपर्क साधू इच्छित नसल्यास आपण त्यापैकी काहीही घडू नये म्हणून आपल्याला त्वरित सर्व कारणास्तव विचार करणे आवश्यक आहे. ही कारणे नक्कीच ती गुण आहेत ज्यांचे आपण कृतज्ञ आहात.
6. छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये आराम मिळेल. जीवनातल्या सर्व छोट्या छोट्या गोष्टींवरून आपण विस्मित होतो तेव्हा निराश होणे कठीण आहे. जेव्हा आम्ही नियंत्रणास जाऊ देतो तेव्हा नैराश्य किती लवकर होते, आपण निसर्गाचा आनंद घेऊ शकता, मधुर जेवण घेऊ शकता किंवा दरम्यान आरामदायक संगीत ऐकू शकता. आपली मनःस्थिती उंचावण्यासाठी आपल्या विचलित करण्यासाठी आपल्या आवडत्या स्त्रोतांचा वापर करा आणि निराशेपासून त्या क्षणाची प्रशंसा करण्यासाठी आपला मार्ग नॅव्हिगेट करा.

भाग 3 3: ताण व्यवस्थापन तंत्र शिकणे

1. एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या छातीतून श्वास घेण्याऐवजी - आपल्या खांद्यावर वर खेचत श्वास घेताना - आपल्या डायाफ्राममधून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा की आपला श्वास आपल्या आतड्यातून येत आहे आणि आपल्या कंबरेभोवती हवेच्या छोट्या छोट्या वस्तू ठेवत आहे. अशाप्रकारे नियमितपणे श्वास घेतल्याने आणि विशेषत: ताणतणावाच्या वेळी निराशेच्या वास्तविक स्रोताला तोंड देण्यासाठी मनाची शांती देऊन निराशा कमी होते.
   • दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि कठोर नसलेली हालचाल करण्यासाठी समर्पित असा योग म्हणजे योगासनेचा अवलंब करणे, आपण नेहमीच आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि शांत राहण्यास सक्षम आहात याची खात्री करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
2. हलवा. सहजपणे निराश होण्याचा एक मोठा घटक म्हणजे आपल्या शरीरात भरपूर उर्जा असते, जी प्रत्यक्षात मुक्त होण्यासाठी मार्ग शोधत असते. जर तुमची निराशा उद्भवण्यापेक्षा जास्त असेल तर तुम्हाला व्यायामाचा सराव करावा लागू शकतो. नियमित व्यायामाचा आपला मूड सुधारण्यासाठी आणि आपल्या शरीरातील उर्जा नियंत्रित करण्यासाठी उपयुक्त आहे जेणेकरून कृती करण्याच्या आपल्या सर्व पेन्शन-अप आवेशातून आपण जास्त "ताणतणाव" घेण्याऐवजी आपण परिस्थितीकडे योग्य प्रकारे पोहोचू शकता.
   • हलके वजन उचलण्याव्यतिरिक्त धावणे, पोहणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या हृदय व व्यायामाचा प्रयत्न करा.
3. व्हिज्युअलायझेशन वापरा. व्हिज्युअलायझेशन एक विश्रांती तंत्र आहे ज्यात शांत, शांत ठिकाणी जाण्यासाठी भावनांना प्रेरित करण्यासाठी मानसिक प्रतिमा तयार करणे समाविष्ट आहे. शांत व्हिज्युअलायझेशनची गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या जास्तीत जास्त इंद्रियांचा समावेश करणे (चेहरा, आवाज, स्पर्श आणि गंध). हे करण्यासाठी आपल्याला शांत जागा शोधण्याची आवश्यकता आहे जिथे आपल्याला त्रास होणार नाही. आपले शरीरही आरामशीर स्थितीत असावे जसे की आपण ध्यान करीत आहात.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या मोकळ्या मैदानाची कल्पना केली तर आपल्या पायाखालील गवत, सुंदर जंगलांचा वास येणे आणि झाडांमधून झाडात उडणा birds्या पक्ष्यांचा आवाज ऐकण्याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.
4. पुरोगामी स्नायू विश्रांती जाणून घ्या. हे तंत्र आपल्याला हळूहळू ताणतणाव आणि नंतर आपल्या प्रत्येक स्नायू गटांना आराम करण्यास अनुमती देते. पुरोगामी स्नायू विश्रांती घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या शरीराच्या मार्गावर कार्य करणे, आपल्या सर्व स्नायूंना बोटांनी आणि पायापासून डोके व मान पर्यंत कडक करणे आणि आराम करणे. सुमारे 5 सेकंदांसाठी स्नायूंचा गट ताणून घ्या आणि नंतर त्या स्नायूंना सुमारे 30 सेकंद आराम करा. आपण आपल्या शरीरावर (किंवा खाली, आपल्या पसंतीच्या आधारावर) संपूर्ण मार्गापर्यंत या नमुनाची पुनरावृत्ती करा.
   • असे केल्याने आपण ओळखण्यास सक्षम व्हाल की आपले स्नायू तणावग्रस्त असतात आणि कधी आराम करतात. हा एक अतिरिक्त बोनस आहे कारण जेव्हा आपल्याला जास्तीत जास्त ताणतणाव जाणवत असेल तेव्हा आपण हे समजण्यास सक्षम व्हाल आणि एकतर आराम करण्यासाठी किंवा अन्यथा आपल्या क्रियाकलापांची व्यवस्था करण्यासाठी पावले उचलू शकता.
5. संगणकावरून ब्रेक घ्या. आधुनिक आयुष्यातला आमचा नैराश्य, बर्‍याच वेळांमध्ये मशीनींशी संवाद साधण्यात आला आहे ज्यामुळे आपल्याला कसे वाटते याबद्दल सहानुभूतीने प्रतिसाद देण्यात अक्षम असतो. आपल्या जीवनशैलीमुळे आपण सतत संगणकावर असाल तर ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असेल तिथे वापर कमी करा.
   • विशेषत: जेव्हा हे सामाजीकरणाच्या बाबतीत येते तेव्हा ऑनलाइन संवादाऐवजी वैयक्तिकरित्या संवाद तुलनेत सुलभ होऊ शकते आणि कृतज्ञता अक्षरशः सहजतेने. आपल्या व्यस्त सोशल मीडिया जीवनास काही जुन्या-शैलीतील गेट-टू-इ-मेल सह संतुलित करा.
6. योजना मी वेळ स्वत: चे स्पष्ट होऊ शकणार्‍या निराशेचे आणखी एक स्रोत स्वत: साठी पुरेसा वेळ नसणे होय. अगदी कमीतकमी, स्वत: साठी काही वेळ शेड्यूल केल्याने आपल्याला विश्रांती तंत्र शिकण्याची आणि वापरण्याची संधी मिळेल. आपले कॅलेंडर तपासा आणि आपण स्वत: साठी व्यस्त राहू शकता असा कालावधी शोधण्याचा प्रयत्न करा. काही तास आदर्श आहेत. आपणास उर्जा देणार्‍या क्रियाकलापांचा पाठपुरावा करण्यासाठी या वेळी घालवा - सामान्य काम आठवड्यात आपल्याला बहुतेक वेळा करण्याची संधी नसते.
   • आपल्याकडे चित्रकला, शिल्पकला, संगीत बनविणे किंवा स्वयंपाक यासारखे काही कलात्मक किंवा सर्जनशील छंद असल्यास, या वेळी त्या क्रियाकलापांमध्ये समर्पित करण्याचा प्रयत्न करा. सर्जनशीलतेचा पाठपुरावा केल्याने आपणास आणखी दृढतेने पुन्हा कनेक्ट करण्यात मदत होते.