सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या स्वत: च्या हिरव्या कॉफीचा अर्क तयार करा
• 2 पैकी 2 पद्धत: आरोग्यासाठी फायद्यासाठी ग्रीन कॉफी प्या
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

आपल्याला कदाचित माहित असेल की ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स भरलेले आहेत, परंतु आपल्याला माहित आहे काय की ग्रीन कॉफीमध्ये देखील हे असते? अद्याप हिरव्या नसलेल्या अनियोस्टेटेड कॉफी बीन्समध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि क्लोरोजेनिक acidसिड असतात जे वजन कमी करण्याशी जोडले जातात. हे फायदे वास्तविक आहेत की नाही हे स्वतः जाणून घेण्यासाठी आपण स्वतःची ग्रीन कॉफी अर्क तयार करू शकता किंवा चूर्ण हिरव्या कॉफीसह आहार पूरक घेऊ शकता. आपल्या आहारात ग्रीन कॉफी जोडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या विसरू नका, खासकरून जर आपण काही औषध घेत असाल तर.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या स्वत: च्या हिरव्या कॉफीचा अर्क तयार करा

1. ग्रीन कॉफी बीन्स खरेदी करा. ओलेवर प्रक्रिया केलेल्या उत्कृष्ट सोयाबीनचे पहा. याचा अर्थ असा आहे की तरीही जोडलेल्या फळांनी ते सुकलेले नाहीत, ज्यामुळे साचा तयार होऊ शकतो. शक्य असल्यास, यांत्रिकीकरित्या अडसर असलेल्या सोयाबीनचे खरेदी करा.
   • आपण ग्रीन कॉफी सोयाबीनचे ऑनलाइन खरेदी करू शकता किंवा खरेदीसाठी स्थानिक रोस्टरला काही अनारोस्टेड सोयाबीन ठेवण्यास सांगा.
2. 170 ग्रॅम ग्रीन कॉफी बीन्स स्वच्छ धुवा आणि किलकिलेमध्ये ठेवा. 170 ग्रॅम ग्रीन कॉफी बीन्स धातूच्या चाळणीत ठेवा आणि टॅपच्या खाली ठेवा. सोयाबीनचे थोड्या वेळासाठी स्वच्छ धुवा आणि नंतर त्यांना स्टोव्हच्या भांड्यात हलवा.
   • सोयाबीनचे एकत्र कडकपणे घासण्याचा प्रयत्न करा नाही तर ते अँटीऑक्सिडंट्स असलेले पेपरिक हस्क गमावतील.
3. 750 मिली पाणी घाला आणि उकळी आणा. फिल्टर किंवा वसंत waterतु पाणी भांड्यात घाला आणि झाकण लावा. गॅस वर परतवा आणि पाणी उकळण्यास सुरुवात होईपर्यंत सोयाबीनला गरम होऊ द्या.
4. सोयाबीनचे 12 मिनिटे किंवा मध्यम आचेसाठी उकळवा. भांड्यातून झाकण काढा आणि गॅस मध्यम-कमी करा जेणेकरून पाणी समान प्रमाणात बुडबुडे होईल. सोयाबीनचे कधीकधी ढवळत, 12 मिनिटे उकळवा.
   • हळू हळू नीट ढवळून घ्या जेणेकरून सोयाबीनचे कोपर्यात भुसे येऊ नयेत.
5. गॅस बंद करा आणि अर्क स्टोरेज कंटेनरमध्ये गाळा. वाडगा किंवा स्टोअरच्या कंटेनरवर बारीक धातू गाळण्यासाठी पिशवी घाला. हळूहळू स्ट्रेनरमधून अर्क कंटेनरमध्ये घाला.
   • चाळणीने सोयाबीनचे आणि मोठ्या भागांना पकडले पाहिजे.
   • सोयाबीनचे जतन करण्याचा विचार करा जेणेकरून आपण त्यांना पुन्हा पेय शकता. थंड झाल्यावर त्यांना पुन्हा विक्रीयोग्य बॅगमध्ये ठेवा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. 1 आठवड्यानंतर त्यांना पुन्हा त्रास देऊ द्या आणि मग त्यांना फेकून द्या.
6. ग्रीन कॉफीचा अर्क प्या. ज्या व्यावसायिक उत्पादनांमध्ये मिक्सिंग आवश्यक असते त्याऐवजी आपला ग्रीन कॉफी अर्क त्वरित पिण्यास तयार आहे. जर आपल्याला मजबूत चव आवडत नसेल तर ते थोडेसे पाणी किंवा दुसर्‍या पेयसह पातळ करा.
   • 3 ते 4 दिवस रेफ्रिजरेटरमध्ये झाकून ठेवा.

2 पैकी 2 पद्धत: आरोग्यासाठी फायद्यासाठी ग्रीन कॉफी प्या

1. वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा. लहान प्रमाणात अभ्यास दर्शवितो की ग्रीन कॉफी पिल्याने वजन कमी होऊ शकते. याचे कारण असे आहे की ग्रीन कॉफीमध्ये क्लोरोजेनिक acidसिड असते, जे शरीरास आपण खाल्लेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण करण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • अधिक संशोधन आवश्यक असताना हिरव्या कॉफीमुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो आणि रक्तातील साखर सुधारू शकते.
2. आठवड्यातून आपल्या डोसचा मागोवा ठेवा. आपण ग्रीन कॉफी विकत घेतल्यास आणि उकळत्या पाण्यात मिसळल्यास पॅकेजवरील डोसिंग सूचनांचे अनुसरण करा. दुर्दैवाने, आपल्याला दररोज किती ग्रीन कॉफी पितात याचा मागोवा ठेवावा लागेल कारण आपण आपल्या आहारात क्लोरोजेनिक acidसिडचे प्रमाण किती प्रमाणात घेऊ शकता याबद्दल डोसिंगच्या काही शिफारसी नाहीत. आपल्याला दुष्परिणाम जाणवल्यास, आपला दैनिक डोस कमी करा.
   • काही अभ्यासांमध्ये 120 ते 300 मिलीग्राम क्लोरोजेनिक acidसिडची (240 ते 3000 मिलीग्राम ग्रीन कॉफीच्या अर्कपर्यंत) शिफारस केली जाते, परंतु आपल्या घरगुती हिरव्या कॉफीच्या अर्कात नक्की किती प्रमाणात आहे हे निश्चित करणे अशक्य आहे.
3. डोकेदुखी, अतिसार आणि चिंताग्रस्त हल्ल्यांसारखे दुष्परिणामांकडे लक्ष द्या. ग्रीन कॉफीमध्ये नियमित भाजलेल्या कॉफीपेक्षा जास्त चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असल्याने, आपल्याला कॅफिनचे दुष्परिणाम होण्याची अधिक शक्यता असते. आपल्याला चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटू शकते आणि वेगवान हृदय गती असू शकते. आपल्याला दुष्परिणाम जाणवल्यास, ग्रीन कॉफी पुन्हा कट करा आणि आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये अतिसार, डोकेदुखी आणि मूत्रमार्गाच्या ज्वलनाचा समावेश आहे.
4. आपल्या जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी ग्रीन कॉफी प्या. आपण होममेड ग्रीन कॉफी अर्क किंवा चूर्ण ग्रीन कॉफी पितो की नाही याची पर्वा न करता, रिक्त पोटात पिण्याचा प्रयत्न करा. जेवण किंवा स्नॅक खाण्यापूर्वी 30 मिनिटे थांबा.
   • दिवसातून किती वेळा आपण ग्रीन कॉफी पिऊ शकता याबद्दल निर्मात्याच्या सूचनांचे अनुसरण करा. उदाहरणार्थ, काही दररोज जास्तीत जास्त 2 डोसची शिफारस करतात.

टिपा

• कोणताही पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, खासकरून जर तुम्ही काही औषध घेत असाल तर.

चेतावणी

• आपण गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान देत असल्यास ग्रीन टी पिणे टाळा कारण ग्रीन कॉफीमध्ये नियमित भाजलेल्या कॉफीपेक्षा अधिक कॅफिन असते. मुलांना कधीही कॅफिन देण्याचा प्रयत्न करू नका.

गरजा

• कप मोजत आहे
• एक झाकण ठेवून किलकिले
• ललित धातू गाळणे
• स्टोरेज कंटेनर
• चमचा