सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल आणि ओटमील आहाराचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला वाटेल त्यापेक्षा ते सोपे वाटेल. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार म्हणजे प्रत्येक जेवणाबरोबर ओटमील खाणेच नव्हे तर दूध, फळे आणि भाज्या वगळणे. ओटमील आहार एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी करतो, तसेच शरीरासाठी इतर फायदे.

पावले

1. 1 प्रत्येक जेवणात 1/2 कप संपूर्ण दलिया खा. आपण 1/2 कप स्किम दूध देखील पिऊ शकता. ओटमील व्यतिरिक्त, आपण इतर पदार्थांचे थोडे प्रमाण देखील खाऊ शकता. कमी चरबीयुक्त पदार्थ जसे दही, पुडिंग किंवा 120 ग्रॅम जनावराचे मांस चिकटवण्याचा प्रयत्न करा. तुमची दररोजची कॅलरी संख्या 1200 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसावी.
2. 2 दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा. आपण आठवड्यातून 3-5 वेळा व्यायाम केला पाहिजे. फक्त जिममध्ये जाण्यापुरते स्वतःला मर्यादित करू नका. घराची जोरदार स्वच्छता हे अपारंपरिक व्यायामाचे एक उदाहरण आहे जे कॅलरी बर्न करू शकते.
3. 3 प्रत्येक जेवण दरम्यान फळे किंवा भाज्या खा. फळ किंवा भाजीपाला नाश्ता 1/2 कप पेक्षा जास्त नसावा आणि फळे स्वतः साखर आणि स्टार्चमध्ये कमी असावीत.
4. 4 दररोज 8 ग्लासपेक्षा जास्त पाणी प्या. जर तुम्हाला पाणी आवडत नसेल तर पाण्यात लिंबू किंवा चुनाचे काही तुकडे घालण्याचा प्रयत्न करा. पाणी सेल्टझर, सोडा किंवा चहासह देखील बदलले जाऊ शकते.
5. 5 ओटमील खाल्ल्यानंतर 30 दिवसांनी आपल्या सामान्य आहाराकडे परत या. जनावराचे मांस (चिकन ब्रेस्ट किंवा फिश), तसेच फळे आणि भाज्यांची सेवा करण्याची शिफारस केली जाते. तरीही तुम्ही दररोज ओटमीलची एक सेवा, तसेच ओटमीलवर आधारित स्नॅक (जसे की ग्रॅनोला बार) खावे. 30 दिवसांनंतर कॅलरीजची संख्या 1300 पर्यंत वाढवता येते.

टिपा

• पहिल्या आठवड्यासाठी, आपण फक्त दलिया खाऊ शकता. 8 व्या दिवसापासून, आपण आपल्या आहारात त्वरित ओटमील आणि ग्रॅनोला बार देखील जोडू शकता.

चेतावणी

• कोणताही कमी कॅलरीयुक्त आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करण्याचे सुनिश्चित करा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• संपूर्ण ओटमील, मुसली बार्स आणि लो शुगर इन्स्टंट ओटमील
• स्ट्रॉबेरी, सफरचंद, ब्लूबेरी, मनुका आणि द्राक्षे अशी फळे
• भाजी जसे की भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर, आणि शिमला मिरची