सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या भावनांसह आपल्या अपयशाला सामोरे जाणे
• भाग 3 चा 2: याबद्दल विचार करुन अपयशाला सामोरे जाणे
• 3 चे भाग 3: पुनर्प्राप्त

अपयशावर विजय मिळविणे म्हणजे स्वतःला प्रारंभ करण्यासाठी शक्ती शोधणे होय. प्रथम आपण अयशस्वी झाल्याची भावना काढून घ्यावी लागेल. प्रोजेक्टमधील अपयश, आपले नातेसंबंध किंवा दुसरे ध्येय तत्त्वानुसार आपल्याला भारावून टाकू शकते, परंतु आपण निराश झालात आणि आपल्या चुका स्वीकारल्या तर आपण पुढे जाऊ शकाल. स्वत: साठी अयशस्वी होऊ न देता नवीन योजना तयार करण्यात वास्तववादी आशावाद मदत करेल. लक्षात ठेवा, आपले येथे दीर्घकालीन ध्येय लवचीकपणा आहे - परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची आणि वाढण्याची क्षमता. प्रत्येक अपयश ही मजबूत आणि शहाणे होण्याची संधी असते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या भावनांसह आपल्या अपयशाला सामोरे जाणे

1. आपल्या भावना अनुभव. आपण अयशस्वी झाल्यासारखे आपल्याला वाटत असल्यास आपण स्वत: ची दोष, निराशा आणि निराशेचे बळी बनू शकता. आपल्या दुखण्यांच्या भावना सोडविण्यामुळे आपल्या आरोग्यावर, आपल्या नातेसंबंधांवर आणि भविष्यातील यशावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. कोणत्याही भावना उद्भवताच त्याकडे लक्ष द्या. राग, उदासीनता, भीती किंवा लाज यासारख्या भावनांना नाव देण्यास वेळ द्या. हे आपल्याला स्वत: वर किंवा इतरांवर न घेता त्यावर प्रक्रिया करण्याची अनुमती देते.
   • आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्याला कसे वाटते हे समजण्यापूर्वी आपण निराश करण्याचा किंवा निराश करण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण गर्दी करीत आहात.
   • वेदनादायक भावना दडपल्यामुळे आरोग्याला त्रास होऊ शकतो जसे की तीव्र वेदना, झोपेची कमतरता आणि हृदयविकाराच्या तक्रारी.
2. जे झाले ते स्वीकारा. निराशाचा प्रारंभिक धक्का कमी झाल्यानंतर आपण जे काही घडले आहे त्या स्वीकारण्यावर कार्य करण्यास सुरवात करू शकता. आपण स्वत: ला किंवा इतरांना दोष देत असल्यास किंवा पुढे जे घडले ते महत्त्वाचे नाही किंवा घडलेच नाही असे आपण ढोंग केल्यास आपल्यास पुढे जाणे कठीण होईल. घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल, त्या कशामुळे उद्भवू आणि काय परिणाम घडले याबद्दल लिहा किंवा त्याबद्दल विचार करा. शुल्क, निषेध किंवा औचित्य न सांगता केवळ तथ्य सांगा. आपल्याकडे असल्यास एखाद्या जर्नलमध्ये हे लिहा किंवा स्वत: ला एक पत्र लिहा.
   • आपल्या स्वत: ला व्यक्त करण्यासाठी लिहिणे हा एक उपयुक्त मार्ग नसल्यास, एखाद्याला बोलण्यासाठी शोधा. एक विश्वासू मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्य, किंवा सल्लागार आपल्याला नकार थांबविण्यास मदत करू शकतात.
   • अशा परिस्थितीत भावनिकरित्या सामील नसलेल्या वाहनचालकांच्या दृष्टिकोनाबद्दल विचारा. उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्रास अयशस्वी संबंधात क्रॅक्सची लवकर चिन्हे दिसली असतील.
   • आपण नकारापेक्षा पुढे जाण्यात अक्षम असाल तर - उदाहरणार्थ, आपण जे घडले त्याबद्दल बोलण्यास किंवा त्यास कबूल करण्यास नकार द्या किंवा आपण अयशस्वी होण्यास कशा प्रकारे हातभार लावला किंवा काय घडले याचा परिणाम दुर्लक्षित करा - मग आपण काय मागे ठेवले आहे याची तपासणी करा. आपण अपयशी ठरल्यास काय होईल याची आपल्याला भीती आहे? आपणास अपयशासारखे वाटू शकते कारण आपले मूल ड्रग्सचे व्यसन झाले आहे. त्याबद्दल काहीतरी करण्याऐवजी आपण नकारातच रहाता आणि तिला "कपडे" विकत घेण्यास पैसे द्या कारण ती ती औषधांवर खर्च करीत आहे हे जाणून घेत.
   • अतार्किक किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण अशी भीती ओळखा. आपणास चिंता आहे की अयशस्वीतेमुळे आपल्या बुद्धिमत्तेवर आणि क्षमतेवर प्रश्न पडतील? तुम्हाला असे वाटते का की तुम्ही असा एकमेव माणूस आहात ज्याने अशा प्रकारच्या अडचणी अनुभवल्या असतील आणि त्यांचा न्याय केला जाईल? आपण घाबरत आहात की प्रत्येकजण आपल्यात निराश होईल, किंवा आपण यशस्वी न झाल्यास आपल्यात रस गमावेल?
   • अभिनय किंवा अभिनय न करण्याच्या परिणामाबद्दल विचार करा. अभिनयाद्वारे आपण काय साध्य करू शकता? निष्क्रियतेमुळे काय वाईट होऊ शकते? आपणास असे वाटू शकते की आपले संबंध अयशस्वी झाले आहेत आणि दुसर्या घटस्फोटाची वेदना टाळण्यासाठी, तारखेस नकार द्या किंवा संबंधात काय चूक झाली आहे याचा शोध घ्या. काहीही न केल्याने नाकारण्यापासून किंवा ब्रेकअपच्या भावनिक वेदनापासून स्वत: चे रक्षण करण्यात मदत होते. याचा अर्थ असा आहे की डेटिंगची गमतीशीरपणा आणि कॅमेरॅडी गमावणे आणि संभाव्यत: चांगले संबंध बनवण्याकडे मागे वळणे.

भाग 3 चा 2: याबद्दल विचार करुन अपयशाला सामोरे जाणे

1. पॉझिटिव्ह रीफ्रॅमिंग / रिफ्रेमिंग करा पॉझिटिव्ह रीफ्रॅमिंग अपयशी ठरते तरीही कोणत्याही परिस्थितीची सकारात्मक ओळख पटविणे होय. आपण अयशस्वी झाल्याची आपल्याला वाटते ती परिस्थिती पहा आणि त्याचे वर्णन करण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांवर विचार करा. "अपयश" हा एक व्यक्तिनिष्ठ शब्द आहे. "मला नोकरी मिळाली नाही" असे म्हणण्याऐवजी आपण म्हणू शकता की "मला अद्याप नोकरी मिळाली नाही" किंवा "मी माझ्या अपेक्षेपेक्षा जास्त काळ नोकरी शोधत आहे." आपल्या अपयशी ठरविण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त त्यांचा न्याय न करता त्यांना नावे द्या आणि त्याबद्दलची सकारात्मक बाजू शोधा.
   • परिस्थिती ठरविण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपला प्रयत्न का अयशस्वी झाला हे समजून घेणे आणि नंतर त्या ज्ञानाचा पुन्हा प्रयत्न करण्यासाठी वापर करा. काय कार्य करते हे शोधण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे काय ते शोधणे नाही कार्य करते.
   • अपयश आपल्याला हे कसे करावे हे माहित होईपर्यंत शिकण्याची संधी देते.
   • अशा सर्व ofथलीट्स, वैज्ञानिक आणि इतर यशस्वी लोकांचा विचार करा ज्यांनी प्रयत्न केले आणि अपयशी ठरले, परंतु ते त्यांच्या ध्येय गाठण्यापर्यंत टिकून राहिले. मायकेल जॉर्डनची कहाणी प्रसिद्ध आहे ज्याला आपल्या शाळेच्या बास्केटबॉल संघातून केवळ अधिक परिश्रम करण्यासाठी आणि आतापर्यंतच्या महान खेळाडूंपैकी एक म्हणून बाहेर काढले गेले.
   • आपण निराश असतांना स्वतःला प्रोत्साहित करण्यासाठी विनोदाचा वापर करा: "ठीक आहे, मला अद्याप नोकरी मिळाली नाही, परंतु कव्हर लेटर लिहिण्यास मी खरोखरच चांगला मिळविला आहे." आपल्या परिस्थितीत विनोद पाहून मागे जाणे आणि गोष्टी दृश्यात ठेवणे सोपे करते.
   • विनोद हा लवचिकतेचा एक महत्वाचा घटक आहे: स्वत: वर छान हसणे आपल्याला सर्वात मोठे अडचणींचा सामना करण्यास मदत करेल.
2. नकारात्मक विचार पद्धती ओळखणे. अयशस्वी होण्यामध्ये स्वतःवर रागावले जाणे किंवा स्वतःचे नाव सांगण्याची प्रवृत्ती देखील असते. काही सर्वात सामान्य नकारात्मक विचारांचे नमुने शोधण्यास शिका जेणेकरुन आपण त्यास सोडू शकाल. हे विचार असे असू शकतात: सर्व-किंवा-काहीही विचार ("हे त्वरित परिपूर्ण केले जावे, अन्यथा मी थांबवू शकेन"); जगाचा शेवट विचार ("हे भयानक आहे. मी यातून बाहेर पडू शकणार नाही."); किंवा स्वत: चे नकारात्मक चित्रित करा ("मी एक अयशस्वी आणि एक चार्लटान आहे.").
   • जेव्हा आपल्याला असे विचार आपल्या मनात येतील तेव्हा त्यांना प्रश्न द्या. ते नकारात्मक, गंभीर ठिकाणाहून आले आहेत. त्याऐवजी, स्वतःला विचारा, "हे खरोखर खरे आहे का?" या दाव्यांसाठी आणि त्याविरूद्ध पुरावा शोधा.
   • स्वतःबद्दलच्या नकारात्मक टिप्पण्यांच्या विरोधात गेलेले एक पुष्टीकरण लिहा. आपण स्वत: ला अपयशी ठरवत असल्यास, चिकट चिठ्ठीवर "मी एक सक्षम व्यक्ती आहे" असे काहीतरी लिहा आणि आपल्या आरश्यावर चिकटवा. हे स्वत: ला मोठ्याने सांगा आणि आपण आपली नकारात्मक विचारसरणी बदलू शकता.
3. अपयशाबद्दल अफवा पसरवणे थांबवा. आपल्याला असे दिसून आले आहे की आपण जे घडले त्याबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही, हे नेहमी आपल्या डोक्यात पुन्हा पुन्हा सांगत आहात? याला रिमिलेशन म्हणतात आणि आपण वेगळ्या पद्धतीने काय करू शकत होता किंवा त्या सुधारण्याच्या मार्गांबद्दल अंतर्दृष्टी प्रदान करण्याऐवजी केवळ आपल्या नकारात्मक भावनांनाच मजबुती मिळते.
   • वेडसर विचारसरणी थांबविण्यासाठी एक जर्नल ठेवा. हे आपल्या मनातून आणि कागदावरुन बाहेर नेणे ही अफवा पासून मुक्त होऊ शकते आणि मूलभूत भीती प्रकट करू शकते.
   • आपल्या डोक्यातून चरण-चरण पुनरावृत्ती करण्याऐवजी थांबा आणि स्वतःला विचारा, "ठीक आहे, मी येथे काय शिकलो?" आपण अपॉइंटमेंट घेतल्यावर minutes० मिनिटे लवकर सोडणे शिकले असेल जेणेकरुन आपण आपल्या पुढच्या मुलाखतीसाठी उशीर करु नये.
   • स्वतःला वर्तमानाकडे परत नेण्यासाठी ध्यान वापरा. लक्षपूर्वक ध्यान केल्याने आपणास पूर्वी काय घडले याबद्दल चिंता करणे थांबविण्यास, इथल्या आणि आताकडे लक्ष केंद्रित करण्यास आणि स्वतःला विचारण्यास सुरवात होते, मी काय करु? आज वेगळ्या प्रकारे करू?

3 चे भाग 3: पुनर्प्राप्त

1. अपयशाचे काय कारण होते ते शोधा. असे काय घडले ज्यामुळे आपण आपल्या ध्येयापासून विचलित झालात? हे रोखता आले असते? आपण वापरलेल्या संभाव्य उपायांवर काय परिणाम झाला असेल याचा विचार करा. आपल्या सुरुवातीच्या अपेक्षा अवास्तव होत्या? आपल्या प्रियजना आणि कार्यसंघ सदस्यांशी आपण किती अपेक्षा बाळगल्या त्याबद्दल ते वास्तववादी कसे आहेत हे पहा.
   • आपण कामावर अपेक्षित पदोन्नती करण्यास अक्षम असाल तर आपण योग्य मार्गापासून कुठे विचलित झाला आहे याबद्दल चर्चा करण्यासाठी आपल्या व्यवस्थापकास भेटण्यास सांगा. आपण निराशेच्या प्रारंभिक भावनिक अवस्थेत गेल्याशिवाय थांबा. एखाद्या चुकीच्या चुकीच्या गोष्टी होऊ शकतील अशा काही कल्पनांसह आणि आपण केलेल्या सुधारणांबद्दलच्या प्रश्नांसह संभाषण प्रारंभ करा.
   • आपण ज्या प्रकारच्या नोकरीची अपेक्षा करत होता त्या मिळवण्याचे जर आपण व्यवस्थापित केले नसेल तर अशा नोकरी असणार्‍या लोकांचे ऑनलाइन प्रोफाइल वाचा. त्यांनी तुमच्यापेक्षा वेगळ्या शिक्षणाचे अनुसरण केले आहे? त्यांना अधिक अनुभव आहे का? ते एका वेगळ्या वेळी आले होते का?
   • जर आपण प्रेमामुळे निराश असाल तर स्वत: ला विचारा की आपल्याकडे आपल्या जोडीदाराकडून अवास्तव अपेक्षा आहेत का आणि त्यांच्यावर असामान्य दबाव आणा. आपणास समजले आहे की नातेसंबंधात इतरांना कसे वाटते? आपण इतरांचे प्रकल्प आणि मैत्रीचे समर्थन केले?
2. वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. एकदा आपण आपल्या मागील निराशांची कारणे ओळखल्यानंतर भविष्यासाठी अधिक वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करण्याचे काम करा. आपल्याला पुढीलप्रमाणे काय घडण्यास आवडेल? आपल्या स्वतःच्या कोणत्या प्रकारच्या कृतीमुळे आपल्या यशाची शक्यता वाढू शकते? आपले नवीन लक्ष्य किती वास्तविक आहे हे मोजण्यासाठी आपल्यावर विश्वास असलेल्या लोकांना विचारा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण नुकतीच आपली पहिली हॉफ मॅरेथॉन चालविली असेल आणि 7 मिनिटांत 1500 मीटर धावण्याचा विचार केला असेल तर आपण कदाचित अति महत्वाकांक्षी आहात. पुढच्या शर्यतीसाठी आपले ध्येय सेट करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण शेवटच्या वेळेपेक्षा थोडे वेगवान व्हावे. जर आपण 10 मिनिटांत 1,500 मीटर केले तर ते अंतर 9.7 मिनिटांनी चालण्याचा प्रयत्न करा. त्या वेळी आपल्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा.
   • जर आपले मागील ध्येय वर्षाच्या शेवटी एखादे पुस्तक प्रकाशित करायचे असेल तर आपले नवीन लक्ष्य थोडे अधिक विनम्र बनवा. आपल्या नवीन मसुद्यावर आपल्या पहिल्या मसुद्यावर अभिप्राय मिळविणे हे असू शकते. पुस्तक संपादन कार्यशाळेसाठी साइन अप करा किंवा स्वतंत्ररित्या काम करणारा संपादक किंवा लेखन प्रशिक्षक भाड्याने घ्या.
3. मानसिक विरोधाचा व्यायाम करा. मानसिक विरोधाभासांचा वापर करून आशावादी विचारसरणी आणि वास्तववादी नियोजन यांच्यातील संतुलन पहा. प्रथम, अशी कल्पना करा की आपले इच्छित ध्येय आपल्याला पाहिजे तितके बाहेर आले आहे. 5 मिनिटांसाठी परिपूर्ण यशाची कल्पना करा. मग आपण मार्ग बदलू आणि उद्भवू शकणार्‍या सर्व अडथळ्यांची कल्पना करा. वाजवी उद्दीष्टे मिळविण्यातील अडथळ्यांची कल्पना केल्याने आपल्याला खरोखर अधिक ऊर्जा मिळू शकते आणि आपण वरील समस्या सोडवण्यास सक्षम होऊ शकता. जर ध्येय अवास्तव असेल तर, नंतर या व्यायामामुळे आपण त्या इच्छेस जाऊ द्या आणि नंतर आणखी काही प्राप्य असलेल्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित कराल.
   • आपण आणि आपले ध्येय यांच्यामधील अडथळे ओळखून नकारात्मक किंवा आरोग्यास विचार केला जाऊ नये. मानसिक विरोधाभासी व्यायामामुळे आपणास अप्राप्य लक्ष्यांवर चिकटून राहू शकत नाही किंवा जे करता येत नाही त्याबद्दल अफवा पसरविण्यास मदत होते.
4. आपला दृष्टीकोन बदला. मंथन कल्पना आणि सर्वात ठोस वाटणारी कल्पना निवडा. प्रथम आपल्या डोक्यात समाधानाची चाचणी घेण्यासाठी मानसिक विरोधाभास वापरा. आपल्याकडे योजना आखण्यासाठी आपल्याकडे संसाधने आहेत का हे स्वतःला विचारा. कोणती नवीन समस्या उद्भवू शकतात? आपण त्यांचे निराकरण कसे करणार आहात? आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी काय तयार असणे आवश्यक आहे?
   • त्याच चुका पुन्हा पुन्हा टाळा. आपल्या नवीन दृष्टिकोनात आपला कोणताही दृष्टिकोन अयशस्वी होण्यास कारणीभूत ठरू शकत नाही.
   • एक योजना तयार करा ब. अगदी योग्य-विकसित पध्दती आपणास अपेक्षित नसलेल्या गुंतागुंतांमुळे अयशस्वी होऊ शकतात. यावेळी ठोस बॅकअप योजनेसह रिंगणात जा.
5. पुन्हा प्रयत्न करा. आपली नवीन उद्दीष्टे आणि आपली नवीन योजना ठोस बनवण्यामुळे आपण आता आपले ध्येय गाठण्यास प्रारंभ करू शकता. प्रत्येक चरण जसजशी आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास वेळ द्या. आपला दृष्टीकोन बदलण्यासाठी मोकळ्या मनाने. जाताना आपण शिकाल आणि या प्रक्रियेचा एक नैसर्गिक भाग आपला दृष्टीकोन सुधारित आणि चिमटा काढत आहे. आपण ध्येय गाठायचे किंवा पुन्हा प्रयत्न करा, आपण अधिक लचकता प्राप्त करू शकता.