सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांशी व्यवहार करणे
• पद्धत 3 पैकी 2: जर्नलमध्ये प्रवेश मिळवा
• पद्धत 3 पैकी स्वत: ची काळजी घेण्यास सराव करा
• टिपा

हे सर्वज्ञात आहे की ब्रेकअपमुळे आत्म-सन्मान कमी होतो आणि दुःख आणि / किंवा रागाची भावना वाढू शकते. दुर्दैवाने, प्रेमळ नातेसंबंध गमावल्यास सामाजिक संबंध, सहकार्य, प्रेम आणि एखाद्याशी लैंगिक जवळीकीसारखे काही विशिष्ट संबंधांचे नुकसान देखील होऊ शकते. . नातेसंबंधाचा शेवट आत्मविश्वास कमी करू शकतो आणि संभाव्यत: नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकतो, परंतु आत्म-प्रतिबिंब आणि आत्म-सुधारणांची देखील एक उत्तम संधी असू शकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हा एक शिकण्याचा अनुभव असू शकतो ज्याचा आपण भविष्यातील नात्यात फायदा घेऊ शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांशी व्यवहार करणे

1. मदतीसाठी कधी विचारायचे ते जाणून घ्या. उदासीनतेमुळे लपून बसले जाऊ शकते, स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये आत्महत्या करण्याच्या वर्तनास ओळखणे महत्वाचे आहे. 113 ऑनलाईन आत्महत्या प्रतिबंधक हेल्पलाइन (0900-0113) आपल्याला आत्महत्या प्रतिबंध आणि आपल्या जवळच्या मानसिक आरोग्य केंद्रांशी जोडू शकते जर आपण:
   • आत्महत्येचा विचार करता.
   • खाताना आणि / किंवा झोपायला त्रास होतो.
   • आपल्या वागण्यात तीव्र बदल अनुभव.
   • आपण मित्र आणि / किंवा सामाजिक क्रियाकलापांकडून माघार घ्या.
   • आपले कार्य, शाळा किंवा छंदात रस कमी करणे.
   • आपली इच्छा मसुदा तयार करणे किंवा “अंतिम व्यवस्था” करणे यावर विचार करणे.
   • अनावश्यक जोखीम घ्या.
   • मृत्यू आणि / किंवा मरणास पूर्णपणे व्यस्त आहेत.
   • अधिक मद्यपान आणि / किंवा ड्रग्स वापरण्यास प्रारंभ करा.
   • यापूर्वी आत्महत्येचा प्रयत्न केला आहे.
2. आपल्या नातेसंबंधांचे वास्तविकदृष्ट्या मूल्यांकन करा. खरोखरच निरोगी संबंध सामान्यत: कोठेही संपत नाहीत, म्हणून नात्याच्या विविध पैलूंवर विचार करणे उपयुक्त ठरू शकते - हे आपणास हे समजून घेण्यास मदत करते की संबंध का संपला.
   • कदाचित संबंध सुरुवातीपासूनच आपल्यासाठी चांगले नव्हते. कदाचित आपल्याला आपल्या जोडीदारासारखाच जीव गमवावा लागला नसेल किंवा कदाचित नात्यात सतत काही त्रुटी असतील.
3. निरोगी रोमँटिक नात्याचे वैशिष्ट्य काय आहे ते जाणून घ्या. बरेच लोक ब्रेकअप करणे निवडतात कारण ते निरोगी संबंध सुरू करण्यास असमर्थ असतात. खालील घटक संबंधांसाठी आवश्यक आहेत जे दोन्ही भागीदारांना पूर्ण समाधान देतात:
   • ऐकमेकाबद्दल असलेला आदर: आपल्या जोडीदाराचे कौतुक केले आहे असे समजून घ्या आणि त्याने तिच्यावर उपचार केले.
   • करुणा: आपल्या प्रिय व्यक्तीची खरी चिंता
   • सहानुभूती: आपल्या जोडीदारास कसे वाटते याविषयी मुक्त असणे.
   • समजून घेणे: आपल्या जोडीदाराच्या भावना आणि कृती समजून घेत आहोत.
   • स्वीकृती: आपल्या जोडीदारास तो कोण आहे याबद्दल स्वीकारा आणि स्वतःला स्वीकारा.
   • प्रामाणिकपणा: संबंध प्रामाणिकपणा आणि सत्यतेवर आधारित आहेत.
   • विश्वास: आपल्या भागीदारासह आपल्या जीवनातील सर्वात वैयक्तिक विचार, भावना आणि पैलू सामायिक करण्यास तयार व्हा.
   • संप्रेषण: नात्यात मुक्तपणे बोलण्याची क्षमता; आपल्या जोडीदाराशी चिंता कशी वाढवायची ते समजा.
   • लक्ष: आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या गरजा आणि आपल्या स्वतःच्या आवश्यकतांकडे लक्ष देणे.
   • अनुकूलता आणि सामायिक रुची: त्याच गोष्टींचा आनंद घेण्यास आणि त्याच गोष्टींचे कौतुक करण्यास सक्षम असणे; तसे न केल्यास सहमत नसण्यास सहमत.
   • वैयक्तिक एकात्मता: आपली स्वतःची श्रद्धा आणि स्वत: ची प्रतिमा टिकवून ठेवण्यास सक्षम असणे; नात्याला वेळ आणि लक्ष द्या.
   • असुरक्षितता: अडथळे तोडणे; आपल्या जोडीदारास आपण मनुष्य आहात हे दर्शविण्यास आणि परीणामांची भीती न बाळगता चुका करण्यास सक्षम असणे.
4. मतभेदांचा विचार करा. ब्रेकअप समजून घेण्यासाठी आपण आणि आपल्या जोडीदाराने खालीलपैकी एक किंवा अधिक संबंधित क्षेत्रांवर नियमितपणे असहमत आहात का याचा विचार करा:
   • सामायिक वित्त
   • मनोरंजन आणि सामान्य आवडी.
   • धार्मिक श्रद्धा.
   • आपुलकी दर्शवित आहे.
   • मैत्री.
   • लैंगिक संबंध
   • वागणूक.
   • जीवनाचे तत्वज्ञान.
   • कौटुंबिक संबंध.
   • जीवन गोल.
   • आपण एकत्र वेळ घालवला.
   • निर्णय.
   • घरगुती जबाबदा .्या.
   • करिअरची लक्ष्ये / दृष्टीकोन
5. आपल्या नात्याबद्दल दु: ख. हे जाणून घ्या की तुटलेल्या नात्यातही एक शोकपूर्ण प्रक्रिया असते. कोणत्याही प्रकारच्या नुकसानीस दु: ख हा नैसर्गिक प्रतिसाद आहे. घटस्फोट वेदनादायक आहे कारण हे केवळ नातेसंबंध गमावण्याचेच नव्हे तर सामायिक इच्छा व बांधिलकी यांचे नुकसान देखील दर्शवते. नवीन अनिश्चित भविष्याचा सामना करताना, दु: खी, रागावलेले, थकलेले, गोंधळलेले आणि / किंवा चिंताग्रस्त होणे अगदी सामान्य आहे.
6. स्वत: ला भावनांवर योग्य प्रकारे प्रक्रिया करण्याची परवानगी द्या. वेदनादायक भावनांना जास्त काळ रेंगाळू देऊ नका, परंतु त्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वत: ला थोड्या काळासाठी इष्टतम पातळीपेक्षा कमी कार्य करण्यास परवानगी देणे ठीक आहे. कदाचित आपणास कामावर अत्यधिक उत्पादक असण्यास हरकत नाही किंवा कदाचित आपण पूर्वीसारखेच इतर लोकांकडे तितकेसे लक्ष देणे थोडावेळ कठीण वाटले असेल.
   • आपण आपल्या भावनांना कबूल करण्यासाठी वेळ घेत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि स्वत: ला त्यांच्यावर पूर्ण प्रक्रिया करण्याची परवानगी द्या.
   • आपल्या भावनांबद्दल इतरांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्या वेदनांसह आपल्याला एकटेपणा जाणवेल - जरी आपल्यासाठी ते अवघड असेल तरीही.
   • तथापि, स्वत: ला आठवण करून देत रहा की पुढे जाणे हे अंतिम ध्येय आहे आणि तरीही आपल्याकडे नवीन आशा आणि स्वप्ने असलेले आशादायक भविष्य आहे जे जुन्या गोष्टी पुनर्स्थित करेल.
7. आपल्या आतील टीकाची मौन बाळगा. जर आपला आत्मविश्वास ब्रेक घेत असेल तर आपल्या ब्रेकमधील तुमच्या भूमिकेबद्दल तुमच्या डोक्यावरचा आवाज जास्त टीका होत असल्याची शक्यता आहे. हे जाणून घ्या की आपण स्वतःशी तडजोड केल्याशिवाय आपण चुका करू शकता आणि अपूर्ण होऊ शकता.
   • आपला आतील आवाज आपल्याबद्दल नकारात्मक गोष्टी बोलत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास त्या नकारात्मक विचारांना थांबविण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या लिहा. मग ते विचार दूर करा आणि त्यांना पुन्हा रचनात्मक कशावर लिहा.
   • उदाहरणः "मी खूप क्लिष्ट व गरजू होते" हे पार करुन त्याऐवजी "मी माझ्या आत्मविश्वासावर कार्य करीत आहे आणि इतरांवर अधिक आत्मविश्वास वाढवण्याचा प्रयत्न करतो."
   • उदाहरणः "मी प्रत्येक नातेसंबंधाचा नाश करीत आहे" हे पार करुन त्याऐवजी "मी योग्य जोडीदार शोधत आहे आणि निरोगी आणि मजबूत नात्यासाठी प्रयत्नशील आहे."

पद्धत 3 पैकी 2: जर्नलमध्ये प्रवेश मिळवा

1. संबंध आणि त्याचा शेवट समजून घेण्यासाठी एक जर्नल वापरा. लेखनातून ब्रेकअपवर विचार करणे लोकांना संपूर्ण प्रक्रियेच्या बाबतीत मदत करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. नात्याबद्दल आख्यान कथा लिहिण्यामुळे हे संबंध यशस्वी का झाले नाहीत हे आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजून घेता येईल. याव्यतिरिक्त, हे समजून घेण्यास आपल्या स्वतःस आणि इतरांना मदत करू शकते.
   • भविष्यातील नात्यांमधून आपल्याला काय मिळवायचे आहे हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास हे देखील मदत करू शकते.
2. आपण जसे लिहिता तसे मूल्यांकन करा. घटस्फोटाबद्दल डायरींग करणे केवळ तेव्हाच प्रभावी ठरू शकते जेव्हा आपण खरं सांगण्यादरम्यान संपूर्ण अनुभवाने जवळून पाहिले तर. सुरुवातीस, मध्य आणि शेवटसह संपूर्ण कथा रचना प्रदान करणे महत्वाचे आहे. हे आपल्याला इव्हेंट्स संकल्पनीयरित्या व्यवस्थापित करण्यायोग्य स्वरूपात आयोजित करण्यात मदत करते. हे ओळखण्यायोग्य कारणांच्या परिणामी आपल्याला ब्रेक अधिक चांगले पाहण्यास अनुमती देईल.
   • जर्नलिंग, जर आपण ही रचना कायम ठेवली तर तुटलेले नाते मागे ठेवून आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यास मदत करू शकते. हे आपल्या स्वत: च्या पुनर्प्राप्तीवरील नियंत्रणाची पातळी वाढवते, भावनिक "सामना" करण्यास अनुमती देते आणि यामुळे आत्म-सन्मान सुधारते - जेव्हा आपण घडलेल्या घटना समजल्या की हे फक्त तेव्हाच शक्य आहे.
3. आपल्या जर्नलमध्ये लिहायला सुरुवात करा. आता आपल्याला जर्नलमध्ये प्रवेश करण्यामागील कारण माहित आहे, वास्तविक वेळ सुरू होण्याची वेळ आली आहे. आपण टाइप करण्यास प्राधान्य दिल्यास, आपण आपल्या संगणकावर डायरी ठेवू शकता; आपण आपली वैयक्तिक माहिती व्यक्तिचलितपणे लिहिण्यास प्राधान्य देत असल्यास, आपण निश्चितपणे हे देखील निवडू शकता.
4. नातेसंबंधातील घटना कालक्रमानुसार क्रमानुसार लावा. नात्यात घडलेल्या प्रत्येक क्रमाने ज्या क्रमाने ते घडले त्या क्रमाने लावा. आपली कथा सुसंगत आहे हे देखील सुनिश्चित करा.
   • संबंध का संपला हे खरोखर समजून घेण्यासाठी आपली कथा स्पष्ट असणे आवश्यक आहे. इतर वाचकांनी समजून घेण्यासाठी हे पुरेसे स्पष्ट असले पाहिजे (याचा अर्थ असा नाही की आपण आपली कथा इतरांनी वाचली पाहिजे).
5. नकाशा कारण आणि परिणाम. आपल्या कथेच्या घटना संयोजित करा जेणेकरून कारणे आणि परिणाम स्पष्ट असतील. ब्रेकअपमागील कारणास्तव स्पष्ट करणारे विशिष्ट उदाहरणे द्या. हे आपणास संबंध का संपले हे समजून घेण्यास मदत करेल.
6. कथेतील पात्रांप्रमाणे स्वतःला आणि आपल्या जोडीदाराचा विचार करा. आपल्या नातेसंबंधादरम्यान घडलेल्या घटनांच्या कारणास्तव आणि परिणामाशी संबंधित मुख्य वर्णांचे रेखाटन करा.
   • आपल्या स्वतःच्या आणि आपल्या जोडीदाराच्या घटनांबद्दलच्या भावना आणि दृष्टीकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नातेसंबंधातील घटना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
7. आपण नात्यांमध्ये काय शोधत आहात ते ओळखा. आपल्या जर्नलच्या दुसर्‍या विभागात, परिपूर्ण नाते म्हणून आपण जे पहात आहात ते लिहा. विशिष्ट रहा आणि आपणास काय संबंध बनवायचे आहेत आणि आपण त्यातून काय मिळवू इच्छिता या दोघांचा विचार करा.
8. भविष्यातील रोमँटिक नात्यांमधून आपल्याला पाहिजे असलेल्या घटस्फोटाच्या कथेची तुलना करा. तुटलेला संबंध एक निरोगी संबंध होता? त्यातून तुम्हाला समाधान मिळालं का? आपण नियमितपणे नातेसंबंधातील महत्त्वपूर्ण भागांबद्दल असहमत होता? आपणास भविष्यातील नाती वेगळ्या प्रकारे कसे पहायचे आवडेल? आपण कोणत्या गोष्टी सोडू इच्छिता?
9. ब्रेक वर प्रतिबिंबित करा. ब्रेकअप बद्दल जर्नल केल्याने संबंधांच्या घटनेवर काही प्रमाणात नियंत्रण मिळविण्यात आपली मदत होते. हे आपल्याला ब्रेकबद्दल आपल्या स्वतःच्या समजुतीची तसेच मालकीची भावना देखील चांगली कल्पना देऊ शकते. या क्षमतांसह, ही आपल्याला आपली स्वत: ची प्रतिमा सुधारण्यास मदत करेल.

पद्धत 3 पैकी स्वत: ची काळजी घेण्यास सराव करा

1. सक्षम आणि यशस्वी वाटण्याच्या संधी शोधा. आपण कशासाठी चांगले आहात? असा एखादा प्रियकर आहे जो तुम्हाला विशिष्ट कामांमध्ये मदत करू शकेल? यशस्वी क्रियाकलापांमध्ये सहभाग घेणे आपल्याला स्वीकारलेले, ओळखले जाणारे आणि समर्थित वाटण्यात मदत करेल. आपल्याला आपल्या सामर्थ्या विकसित आणि सराव करण्यास अनुमती देणा .्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यास सक्षम केल्याने आपला आत्मविश्वास वाढू शकतो - परिणामी भावनिक, सामाजिक आणि शारीरिक कल्याण वाढते.
2. एक धर्मादाय साठी स्वयंसेवक. या क्रियाकलापाचे अनेक फायदे आहेत. हे सुनिश्चित करते की आपणास तुटलेल्या नात्याबद्दल विचार करण्याची गरज नाही, यामुळे आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटते आणि आपण त्यास इतरांना मदत करता. एक किंवा दोन जवळच्या मित्रांना स्वयंसेवक म्हणून नेमणूक करुन आपण हा अनुभव आणखी फायदेशीर बनवू शकता.
3. भरपूर व्यायाम मिळवा. नियमित व्यायामामुळे लोकांना आनंद होतो. शक्यता आहे की आपल्याला शारीरिकरित्या बरे वाटेल आणि यामुळे आपल्याला अधिक ऊर्जा आणि अधिक प्रेरणा मिळेल. आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या चांगल्या स्थितीत येण्याचा व्यायामाचा अतिरिक्त फायदा आहे ज्यामुळे आपले कपडे आपल्याला अधिक चांगले बसतात. याव्यतिरिक्त, हे वजन कमी करण्याच्या सहसा आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त वाढीसह आपला आत्मविश्वास प्रदान करते.
   • आपल्या व्यायामाचे वेळापत्रक अत्यधिक कठोर असण्याची आवश्यकता नाही आणि प्रभावी होण्यासाठी आपल्याला व्यायामशाळेच्या सदस्यतेची आवश्यकता नाही. आपण दररोज अर्ध्या तासासाठी फिरायला जाणे किंवा आपल्या आवडीचे काहीतरी सक्रिय शोधणे निवडू शकता जसे की योग वर्ग, नृत्य गट किंवा टा-बो.
4. निरोगी, पौष्टिक पदार्थ खा. फायबरचे प्रमाण जास्त आणि प्रक्रिया केलेले साहित्य आणि शर्करा कमी असलेले पदार्थ निवडून आपण निरोगी वाटणे आणि चांगले दिसणे देखील सुरू करू शकता. शीर्ष शेफ नाही? जवळपास एक स्वयंपाक वर्ग शोधा आणि आपल्यासाठी नवीन स्वातंत्र्य पाककला आणण्यासाठी एक्सप्लोर करा - जे काही आपण स्वयंपाक करू शकत असाल तर आपल्या स्वतःच्या पौष्टिक निवडींचा विचार करा.
   • हे जाणून घ्या की संतुलित आहारामध्ये प्रामुख्याने फळे आणि भाज्या असतात आणि प्रथिने (जसे जनावराचे मांस), धान्य आणि दुग्धशाळेद्वारे पूरक असतात.
5. आपल्या देखावाकडे लक्ष द्या. आपल्या स्वाभिमान वाढीसाठी एक स्वच्छ आणि सुबक देखावा उत्कृष्ट आहे. खरं तर, दीर्घकालीन संबंध संपल्यानंतर नवीन देखावा (किंवा किमान नवीन धाटणी) साठी जाणे लोकांसाठी सामान्य आहे. तथापि, सादर करण्यायोग्य दिसण्यासाठी आपल्याला आपली संपूर्ण शैली खोदण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या घामपट्ट्यांना घरी सोडा आणि पुनर्प्राप्तीदरम्यान दररोज फक्त छान कपडे घाला - वास्तविक शूज, फ्लिप फ्लॉप किंवा चप्पल नाहीत.
6. समर्थन नेटवर्कसह स्वतःला वेढून घ्या. आपल्यासाठी कोणीही तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकत नसला तरी, तुम्हाला आधार देणा with्या मित्र आणि कुटूंबाच्या आसपास राहणे शहाणपणाचे ठरेल. आपल्या प्रियजनांनी आपली काळजी घेतली आहे आणि ते खरोखर तुमचे ऐकतील. हे आपल्याला घटस्फोट घेण्यास आणि आपला स्वाभिमान वाढविण्यात मदत करू शकते.

टिपा

• आपल्या सर्व चांगल्या गुणांची यादी तयार करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा आपण कोण आहात याचा अभिमान बाळगू शकता.
• एखाद्या मित्रासह धावण्यासाठी किंवा व्यायामशाळेत जा. आपल्या आवडीच्या गोष्टींसह गोष्टी करणे खूप मजेदार आहे आणि यामुळे आपले मन बदलण्यात देखील मदत होईल जेणेकरून ब्रेकअपबद्दल आपल्याला विचार करण्याची गरज नाही.