सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• कृती 7 पैकी 1: डोकेदुखी उद्भवणार्या मूलभूत समस्येचे निराकरण करा
• कृती 7 पैकी 1: अकोनाइट स्नायूंचा मालिश करणे
• कृती 3 पैकी 7: मागील गळ्याच्या स्नायूंना ताणून घ्या
• कृती 4 पैकी 4: टेम्पोरल लेग स्नायू हाताळणे
• कृती 5 पैकी 7: चेहरा आणि टाळूच्या स्नायूंवर दबाव वापरा
• 6 पैकी 7 पद्धत: जबडाचे वेगवेगळे स्नायू सक्रिय करा
• कृती 7 पैकी 7: उष्णता आणि थंडीने डोकेदुखी दूर करा
• टिपा
• चेतावणी

आपण असा विचार करू शकता की दररोज सुमारे 100 लोकांना डोकेदुखी होते, परंतु वास्तविकता अशी आहे की कोट्यावधी लोकांना नियमितपणे सर्व प्रकारच्या डोकेदुखीचा त्रास होतो आणि डोकेदुखीचा सर्वात सामान्य निमित्त अनुपस्थिति आहे. बहुतेक डोकेदुखी या तीन प्रकारांपैकी एकामध्ये येते- तणाव डोकेदुखी, मायग्रेन किंवा क्लस्टर डोकेदुखी. तणाव डोकेदुखी सामान्यत: स्नायू आणि ट्यूमर समस्यांमुळे उद्भवते आणि जेव्हा आपण तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त, थकलेले, उदास किंवा जेव्हा खूप आवाज किंवा प्रकाश पडतो तेव्हा ते खराब होऊ शकते. मायग्रेन डोकेदुखी वेदनांच्या अर्थाने ताणतणावाच्या डोकेदुखीपेक्षा वाईट नसते, परंतु त्याऐवजी ते आपल्या डोक्याच्या फक्त एका बाजूला लक्ष केंद्रित करतात आणि जेव्हा आपण हलवता, बोलता किंवा खोकला जातो तेव्हा ते खराब होऊ शकते. क्लस्टर डोकेदुखी वेदना म्हणून परिभाषित केली जाते (सामान्यत:) आपण झोपल्यानंतर, प्रथम कमी तीव्रतेने आणि कित्येक तासांपर्यंत टिकून राहणार्‍या शिखरावर वाढणे सुरू होते. आपण ज्या विशिष्ट प्रकारची डोकेदुखी भोगत आहात याची पर्वा न करता, आपल्या डोके, मान, डोळे आणि वरच्या मागच्या बाजूला अनेक दाबांचे मुद्दे आहेत जे मालिश केल्याने आपल्या सध्याच्या डोकेदुखीपासून आराम मिळू शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

कृती 7 पैकी 1: डोकेदुखी उद्भवणार्या मूलभूत समस्येचे निराकरण करा

1. डोकेदुखी डायरी सुरू करा. आपल्या डोकेदुखीची मूळ कारणे ओळखण्यात मदत करण्यासाठी आपण डोकेदुखी डायरी ठेवू शकता. प्रत्येक वेळी डोकेदुखी झाल्यावर आपण आपल्या जर्नलमध्ये लिहावे आणि पुढील गोष्टी नोंद ठेवाव्यात:
   • जेव्हा डोकेदुखी झाली.
   • जेथे डोके, चेहरा आणि / किंवा मान दुखत होती.
   • डोकेदुखीची तीव्रता. आपण एक ते दहा पर्यंतचे वैयक्तिक रेटिंग स्केल वापरू शकता ज्यावर आपण आपल्या वैयक्तिक अनुभवावर आधारित प्रत्येक स्तर परिभाषित केला आहे.
   • आपण कुठे होता यासह डोकेदुखी सुरू असताना आपण काय क्रिया करीत होता.
   • डोकेदुखीचा अनुभव घेण्यापूर्वी आपण रात्री किती झोपलो याबद्दल एक नोंद.
   • डोकेदुखीच्या 24 तास अगोदर आपण काय खाल्ले, प्यायले, ऐकले किंवा वास घेतल्याची नोंद.
   • डोकेदुखी सुरू होण्यापूर्वी आपल्याला कसे वाटले याची नोंद.
   • आपल्याला उपयुक्त असलेले इतर कोणतेही मुद्दे.
2. आपल्या कामाची जागा योग्यरितीने योग्यरित्या सेट करा. असुविधाजनक आणि अयोग्य फर्निचर (जसे की आपल्या डेस्क, खुर्ची, कीबोर्ड, मॉनिटर, माउस इ.) आपल्या शरीरास बर्‍याच काळासाठी खराब पवित्रा घेण्यास कारणीभूत ठरू शकते. या वाईट पवित्रामुळे सर्व प्रकारच्या दीर्घकालीन स्नायूंच्या समस्या उद्भवू शकतात आणि यामुळे डोकेदुखी होते. आपण एकतर आपल्या ऑफिसमधील सर्व फर्निचर स्वयंचलितपणे सानुकूलित करू शकता किंवा आपल्यासाठी हे करण्यासाठी एखादी विशेषज्ञ कंपनी भाड्याने घेऊ शकता.
   • आपल्या संगणकाच्या स्क्रीनकडे पाहण्यासाठी आपल्याला कधीही डोके फिरवू नये, किंवा वर किंवा खाली दिसावे नये. हे सरळ तुमच्या समोर असले पाहिजे, डोळ्याच्या पातळीपेक्षा थोडेसे खाली. जर आपला प्रदर्शन स्टँड योग्य उंचीवर समायोजित केला जाऊ शकत नसेल तर पुस्तके, बॉक्स, एक लहान कपाट किंवा आपल्याकडे जे काही आहे त्या प्रदर्शनास समर्थन देऊ शकेल.
   • आपल्याला आपल्या कीबोर्ड आणि माउससाठी फार दूर पोहोचण्याची गरज नाही. आपण आपल्या खुर्चीच्या आर्मरेस्टसवर आपल्या हातांनी कीबोर्ड आणि माऊस दोन्हीला स्पर्श करून आरामात आराम करण्यास सक्षम असावे.
   • जेव्हा आपण आपल्या ऑफिसच्या खुर्चीवर बसता तेव्हा आपल्याला आरामशीर स्थितीत बसण्यासाठी आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागासह पोचणे आवश्यक नाही. आपले पाय 90 डिग्री कोनात असावेत आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट असावेत. आपले हात 90 डिग्री कोनात असले पाहिजेत जेथे आपले हात किंवा मनगट आर्मट्रेस किंवा डेस्कवर झुकू शकतात. आपण आपल्या मणक्याचे पुरेसे समर्थन देऊन आरामात झुकू शकला पाहिजे. आपण आपल्या खुर्च्यावर चाकांवर पाय ठेवून पुढे कधीही बसू नये! खरं तर, जर तुमची खुर्ची चाकांवर चालत नसेल तर सर्वोत्तम आहे.
   • आपण कधीही आपल्या खांद्यावर आणि कानात फोन ठेवू नये. आपण आपले हात मोकळे इच्छित असल्यास फोनवर बोलण्यासाठी स्पीकर, हेडसेट किंवा ब्लूटूथ डिव्हाइस वापरा.
3. उशा आणि गद्दे वापरा जे आपल्या शरीरास चांगले समर्थन देतात. आपण आपल्या पाठीवर किंवा आपल्या बाजूला पडलेले असाल तरीही आपल्या उशाने आपला रीढ़ सरळ ठेवावा. आपल्या पोटावर झोपू नका. आपले गद्दे दृढ असले पाहिजे, विशेषत: जर आपल्याकडे स्लीपिंग पार्टनर असेल. जर तुमचा झोपेचा जोडीदार तुमच्यापेक्षा वजनदार असेल तर, खात्री करा की तुमची गद्दा इतकी खोलवर पसरत नाही की आपण त्याला किंवा तिच्यात प्रवेश केला आहे. जेव्हा हे घडते तेव्हा आपण कदाचित बेभानपणाने रोलिंगपासून दूर राहण्यासाठी स्वतःला धरून ठेवा.
   • जर आपणास खात्री नसेल की आपले गद्दे पुरेसे आहे की नाही तर काही दिवस मजल्यावरील किंवा कॅम्पिंग गद्दावर झोपण्याचा प्रयत्न करा. जर आपणास असे दिसून आले की आपण मजल्यावरील झोपलेले आहात, तर आपले गद्दे पुरेसे नाहीत.
4. आपल्या स्नायूंना आदराने वागवा. आपल्या पायांनी नव्हे तर आपल्या पाठीने वर उचलून घ्या! आपण बराच वेळ त्याच स्थितीत असल्यास वारंवार विश्रांती घ्या. जाणीवपूर्वक आपल्या स्नायूंना आराम करा आणि आतापर्यंत आणि नंतर काही श्वास घ्या. आपला जबडा चिकटवू नका. आपल्या खांद्यावर बॅग किंवा बॅकपॅक एका खांद्यावर घेऊ नका, तिरपे (खांद्याच्या पिशव्यासाठी) किंवा दोन्ही खांद्यावर (बॅकपॅकसाठी) ठेवा. केवळ कमान समर्थनासह योग्यरित्या फिटिंग शूज घाला. शक्य तितक्या उंच टाच घाला. आपण जास्त वेळ बसलेल्या कोणत्याही खुर्चीवर किंवा सीटवर पाठीचा आधार वापरा (जसे की आपली कार, काम, जेवणाची खुर्ची इ.). आपली प्रिस्क्रिप्शन अद्याप अद्ययावत असल्याचे आणि आपणास आपले पुस्तक किंवा स्क्रीन पाहण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही याची खात्री करा.
5. मल्टीविटामिन घ्या. आपण दररोज जेवण घेतो त्यामध्ये काही आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, परंतु दररोज आपल्याला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे योग्य प्रमाणात मिळण्याची शक्यता कमी आहे. चांगली मल्टीविटामिन किंवा एकापेक्षा जास्त वैयक्तिक व्हिटॅमिनचे संयोजन आपल्याला आवश्यक असलेले आपल्याला मिळेल याची खात्री करेल. आपल्याला पुरेसे जीवनसत्त्वे सी, बी 1, बी 6, बी 12, फॉलिक acidसिड, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह आणि पोटॅशियम मिळतील याची खात्री करण्याची शिफारस डॉक्टर करतात.
   • आपण इतर औषधे घेत असल्यास, मल्टीविटामिन निवडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
6. आपण हायड्रेटेड रहाल हे सुनिश्चित करा. आपण कधीही डॉक्टर, परिचारिका, पोषणतज्ज्ञ, मालिशकर्ता किंवा इतर थेरपिस्टशी बोलल्यास कदाचित तुम्हाला अधिक पाणी पिण्यास सांगितले गेले असेल! सर्वसाधारणपणे, एका प्रौढ व्यक्तीने दररोज आठ ग्लास किंवा 2 लिटर पाणी प्यावे. आणि जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा किंवा जेव्हा खूप गरम असेल आणि घाम येईल तेव्हा ती रक्कम वाढली पाहिजे.
   • विशेषत: आपण व्यस्त असल्यास आणि नेहमी जाता जाता पाण्याची शिफारस केलेली रक्कम पिणे फार कठीण आहे. जर आपण त्यास संघर्ष करीत असाल तर तुम्ही जिथे जिथे जाल तिथे पाण्याची पुन्हा वापरता येणारी बाटली घेऊन स्वत: ला भाग घ्या आणि प्रत्येक संधीमध्ये पुन्हा भर द्या. नेहमीच सुलभ ठेवा आणि नेहमीच चुंबन घेण्याच्या मोहात टाका!
7. आपल्या कॅफिनचे सेवन समायोजित करा. त्यांना वापरल्या जाणार्‍या कॅफिनची मात्रा मर्यादित करण्यास सांगितले जाते तेव्हा बहुतेक लोकांना हे आवडत नाही! आणि गंमत म्हणजे, बर्‍याच डोकेदुखीच्या औषधांमध्ये एक घटक म्हणून कॅफीन असते. हे असे आहे कारण कॅफिन सुरुवातीला डोकेदुखीस मदत करू शकते, परंतु जर आपण दररोज जास्त प्रमाणात सेवन केले तर कॅफिनमुळे स्नायूंचा तणाव आणि इतर अंतर्गत समस्या उद्भवू शकतात.दिवसातून दोन कप कॉफीच्या बरोबरीने रहाण्याचा प्रयत्न करा. यात आपण कॉफी, चहा, सोडा, औषधे आणि काही चॉकलेटसह आपण त्यात असलेल्या केफिनसह काहीही खाल्ले आहे.
8. विशिष्ट भावनिक किंवा शारीरिक समस्यांविषयी चर्चा करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा ज्यामुळे डोकेदुखी उद्भवू शकते. यात उदासीनता किंवा चिंता यासारख्या भावनिक समस्या आणि झोपेच्या समस्या, संसर्ग, संप्रेरक असंतुलन, थायरॉईड फंक्शन, रक्तातील साखरेची पातळी इत्यादीसारख्या भावनिक समस्या समाविष्ट असू शकतात. आपणास यापैकी काही मूलभूत समस्या आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आपला डॉक्टर निर्धारित करू शकतो आणि आवश्यक असल्यास लॅब चाचण्या करू शकतो आणि नंतर आपल्यासाठी विशेषतः उपचार योजना विकसित करू शकतो.

कृती 7 पैकी 1: अकोनाइट स्नायूंचा मालिश करणे

1. आपल्या अ‍कोनाइट स्नायू शोधा. आपल्याकडे दोन अकोनाइट स्नायू आहेत, आपल्या मणकाच्या दोन्ही बाजूला एक, आपल्या मानेच्या वरच्या भागापासून आपल्या मागच्या मध्यभागी आपल्या खांदापर्यंत त्रिकोणाच्या आकारात. Onकोनाइट स्नायूच्या तीन भागांना वरच्या, मध्यम आणि खालच्या acकोनाइट स्नायू म्हणतात.
2. आपण पडलेला असताना अॅकोनाइट स्नायू कार्य करू द्या. हे करण्यासाठी, आपल्या गुडघे वाकलेल्या आपल्या पाठीवर झोपा. आपल्या पाठीच्या खाली टेनिस बॉल आपल्या पाठीच्या जवळपास एक इंच ठेवा. आपल्या पाठीच्या सुरवातीला प्रारंभ करा आणि आपल्या मार्गावरुन कार्य करा. टेनिस बॉलवर to ते seconds० सेकंदांपर्यंत पडून रहा आणि नंतर त्यास खाली हलवा. आपल्या श्रोणीच्या शीर्षस्थानी जा आणि आपल्या पाठीच्या दोन्ही बाजूंनी कार्य करण्याचे लक्षात ठेवा.
3. अकोनाइट स्नायू पिळून घ्या. हे वाटते त्यापेक्षा वाईट वाटते! काउंटर किंवा टेबलवर आपली कोपर आणि कवच विश्रांती घ्या जेणेकरुन त्यांचे समर्थन होईल. आपल्या गळ्यातील आणि खांद्याच्या वरच्या बाजूस स्नायू पिळण्यासाठी उलट हाताचा वापर करा. 8 ते 60 सेकंद धरा आणि नंतर दुसरी बाजू करा. आपल्या बोटांना आपल्या खांद्यावर ढकलू नका, फक्त स्नायू घ्या.
4. अकोनाइट स्नायू ताणून घ्या. तुझ्या पाठीवर झोप. आपल्या बाजूने आपल्या बाहूंनी प्रारंभ करा. आपले हात हलवा जेणेकरून आपले वरचे हात जमिनीच्या-०-डिग्री कोनात असतील आणि आपले बाहू आपल्या वरच्या बाह्यासह-०-डिग्री कोनात असतील. मग आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस स्पर्श करण्यासाठी आपले हात खाली ठेवा. कपाळाच्या दिशेने तळहाताने आपले हात सरळ ओव्हरहेड वाढवा. नंतर आपले हात आपल्या शरीरावर 90 डिग्री कोन तयार करेपर्यंत आपले हात खाली सरकवा. तीन ते पाच वेळा पुन्हा करा.
5. आपल्या छातीचे स्नायू ताणून घ्या. आपल्या छातीचे स्नायू एकुनाइट स्नायू नसले तरीही त्या आपल्या ताणल्यामुळे आपल्या बोनगिट स्नायूंना मदत होते. ताणण्यासाठी, आपल्याला एका भिंतीच्या कोप to्याशेजारी, उघड्या दारापाशी उभे रहावे लागेल. दाराच्या वा भिंतीच्या शेजारी हात उचलून घ्या जेणेकरून आपल्या हाताचा भाग आपल्या कोपरापर्यंतचा दरवाजा किंवा भिंतीच्या विरुद्ध असेल. आपली पाम द्वार किंवा भिंतीच्या विरुद्ध असावी. आपल्या शरीराच्या त्याच बाजूला एक पाऊल पुढे जा. आपण आपल्या कॉलरबोनच्या अगदी खालच्या भागापर्यंत आपल्याला वाटत नाही तोपर्यंत आपल्या शरीरास दाराच्या वा भिंतीपासून दूर करा. समान स्नायूचे वेगवेगळे भाग लक्ष्यित करण्यासाठी आपण आपला हात वाढवू किंवा कमी करू शकता.

कृती 3 पैकी 7: मागील गळ्याच्या स्नायूंना ताणून घ्या

1. आपल्या मागील गळ्याचे स्नायू शोधा. आपल्या कपाळाच्या पायथ्यापासून आपल्या खांदा ब्लेडपर्यंत या भागात किमान अर्धा डझन विशिष्ट स्नायू आहेत. आपल्या शरीराच्या या विशिष्ट भागात तणाव बहुधा डोकेदुखीसाठी जबाबदार असेल.
2. कवटीच्या पायथ्याशी असलेल्या स्नायूंना लक्ष्य करा. डोकेच्या मागे दोन्ही हातांनी आपल्या पाठीवर झोपा. एका हाताने दुसरा हात धरला पाहिजे. वरच्या हाताच्या तळहातामध्ये एक गोल्फ बॉल धरा. आपले हात आणि गोल्फ बॉल ठेवा जेणेकरून ते आपल्या मणकाशेजारी असतील आणि त्यावर नाही, नंतर गोल्फ बॉल हलविण्यासाठी आपले डोके बाजूला फिरवा. आपल्या गळ्यात गोल्फचा बॉल कमी ठेवण्यासाठी फक्त एकदाच आपले हात हलविणे आवश्यक आहे. एकदा आपण आपल्या मणक्याच्या एका बाजूला मालिश केल्यानंतर, गोल्फचा बॉल दुसर्‍या बाजूला ठेवा आणि पुन्हा करा.
3. आपल्या गळ्याचा मागील भाग ताणून घ्या. आपण शॉवर बसताना किंवा पडून असताना हे ताणून करू शकता. सरळ बसा आणि आपले डोके आपल्या डोक्यावर ठेवा. आपल्याला स्नायूंचा ताण येईपर्यंत हळूवारपणे आपले डोके पुढे काढण्यासाठी आपले हात वापरा. आपण आपले डोके आपले डोके पुढे खेचण्यासाठी आणि प्रत्येक बाजूला सुमारे 45 अंश वापरु शकता. मग आपल्या डोक्याच्या वर एक हात ठेवा आणि आपण ताणतणाव होईपर्यंत आपले डोके आपल्या शरीराच्या त्या दिशेने खेचा. दुसर्‍या हाताने दुसर्‍या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
4. पडलेल्या असताना आपल्या गळ्याचे स्नायू ताणून घ्या. आपल्या पाठीवर मजला वर झोप. आपले गुडघे वाकवून आपला डावा हात, पाम खाली आपल्या पाठीच्या खाली ठेवा. कमाल मर्यादा पाहताना तुम्हाला ताण येत नाही तोपर्यंत आपला उजवा हात तुमच्या डोक्याच्या वर ठेवा. मग आपले डोके उजवीकडे परत खेचण्यासाठी आपला हात वापरा, परंतु यावेळी आपले डोके सुमारे 45 अंश फिरवा जेणेकरून आपण आपल्या उजवीकडे भिंतीच्या दिशेने जात आहात. शेवटी, आपले डोके डावीकडे 45 अंश फिरवा जेणेकरून आपण आपल्या डावीकडे भिंतीचा सामना करत असाल तर आपले डोके उजवीकडे खेचण्यासाठी वापरा. आपल्या डोक्यावर डाव्या हाताने आपल्या शरीराच्या डाव्या बाजूला संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा.

कृती 4 पैकी 4: टेम्पोरल लेग स्नायू हाताळणे

1. आपल्या टेम्पोरल लेग स्नायू शोधा. टेम्पोरल लेग स्नायूमुळे उद्भवणारी डोकेदुखी खूप सामान्य आहे. टेम्पोरल लेग स्नायू आपल्या कानाच्या वरच्या बाजूला, आपल्या कानाच्या वरच्या बाजूला आणि नंतर आपल्या कानाच्या मागे आपल्या डोकेच्या बाजूला असतात. अस्थायी स्नायूंच्या समस्या देखील टेम्पोरोमॅन्डिब्युलर संयुक्त समस्यांशी जोडल्या जाऊ शकतात.
2. टेम्पोरल लेग स्नायूंवर दबाव लागू करा. आपण एकतर बसून किंवा उभे असताना आपल्या मंदिराच्या वरील भागावर आपल्या अनुक्रमणिकेच्या बोटाच्या टोकांवर आणि मध्यम बोटांनी दाबा. दाबताना, काही वेळा आपले जबडा उघडा आणि बंद करा. त्या भागात आपली बोटं त्या भागात हलवा जिथे आपणास अस्वस्थता वाटेल आणि प्रत्येक भागात काही वेळा आपले जबडा उघडा आणि बंद करा.
   • एक पर्याय म्हणून, आपण दबाव लागू करण्यासाठी हात न वापरता केवळ तात्विक आणि टेंपरल लेग स्नायू ताणू शकता.
3. ऐहिक पाय स्नायू ताणून. हे ताणण्यापूर्वी, दोन्ही कॉमन स्नायूंना उबदार कॉम्प्रेस, कमी तापमानात गरम चटई किंवा आपल्या कानाच्या दोन्ही बाजूंनी उबदार ओले कापड लावून उबदार व्हा. एकदा स्नायू उबदार झाल्यावर आपल्या पाठीवर झोपून कमाल मर्यादा बघा. दोन्ही हातांच्या अनुक्रमणिका बोटांना आपल्या तोंडात ठेवा आणि आपल्या खालच्या दातच्या अगदीच भागावर दबाव आणून जबडा खाली खेचा.
4. टेम्पोरल लेग स्नायू कडक करा. आपल्या मागे झोपा आणि कमाल मर्यादा पहा. आपल्या दातांच्या अगदी वरच्या बाजूला आपल्या उजव्या गालावर आपली उजवी अनुक्रमणिका आणि मध्यम बोट ठेवा. आपल्या डाव्या अनुक्रमणिका आणि मध्यम बोटांनी आपल्या खालच्या जबड्यावर ठेवा. डाव्या हाताचा जबडा डावीकडे खेचण्यासाठी आपला डावा हात वापरा. आपण आपल्या हाताची स्थिती बदलून उजवीकडे त्याच प्रक्रिया पुन्हा करू शकता.
   • एक ताणून म्हणून हे करण्यासाठी, आपल्या जबडाला आराम करणे आवश्यक आहे आणि आपल्या जबडाच्या डाव्या आणि उजव्या हालचालीचा प्रतिकार करू नका. जर आपण या क्षेत्रासाठी काही काळ काम करत असाल आणि फक्त ताणण्याऐवजी स्नायू बळकट करण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असाल तर आपण आपल्या खालच्या जबडाच्या हालचालीसाठी थोडा प्रतिकार जोडू शकता.

कृती 5 पैकी 7: चेहरा आणि टाळूच्या स्नायूंवर दबाव वापरा

1. आपला चेहरा आणि टाळूचे स्नायू शोधा. आपल्या चेह and्यावर आणि टाळूमध्ये कमीतकमी अर्धा डझन विशिष्ट स्नायू आहेत ज्यावर आपण डोकेदुखी दूर करण्यासाठी कार्य करू शकता. आपण ज्या क्षेत्रावर कार्य करू शकता त्यांचा समावेश आहे: प्रत्येक डोळ्याच्या वर, आपल्या डोळ्याच्या सॉकेटच्या काठावर, आपल्या भुवयाच्या खाली (डोळा स्फिंटर); आपल्या तोंडाच्या अगदी शेवटच्या बाजूला (मोठे योक स्नायू); आपले तोंड 1.5 सेंमी (गालचे स्नायू) वाढवण्याची नाटक करताना आपल्या तोंडाच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूचे क्षेत्र; थेट आपल्या डोळ्याच्या आणि भुव्यांच्या वरच्या बाजूला फक्त आपल्या चेहर्याच्या आतील बाजूस (फ्रंटलिस); आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस किंवा आपल्या कानांच्या वरच्या किंवा मध्यम भागाच्या समान स्तरावर (ओसीपीटल स्नायू) डाग; आपल्या जबडयाच्या खाली असलेले स्पॉट्स, जर आपण काही सेंटीमीटर (प्लॅटिस्मा) खाली आपल्या कर्णकथाच्या वक्र आणि दिशेचे अनुसरण केले तर.
2. डोळा मंडळाच्या स्नायूंवर दबाव लागू करा. या स्नायूंवर दबाव आणण्याचे दोन मार्ग आहेत. फक्त एक पद्धत म्हणजे आपली अनुक्रमणिका बोट वापरा आणि आपल्या डोळ्याच्या वरच्या भागावर आणि आपल्या डोळ्याच्या सॉकेटच्या हाडांवर भुवया खाली दाबा. आपल्याला माहित आहे की आपल्याला योग्य जागा सापडली आहे कारण कदाचित ती अस्वस्थ आहे. आपल्या बोटांच्या दरम्यान हा भाग घेणे आणि चिमटा काढणे ही आणखी एक पद्धत आहे.
3. गालच्या स्नायू आणि मोठ्या योक स्नायूंवर दबाव लागू करा. आपण एकाच तंत्राने दोन्ही ठिकाणी सामोरे जाऊ शकता. त्याच भागात आपल्या तोंडाच्या बाहेरील भागावर आपला उजवा अंगठा आपल्या तोंडाच्या डाव्या बाजूस डावीकडे ठेवा. आपल्या अंगठा आणि आपल्या निर्देशांक बोट दरम्यान त्वचा चिमूटभर. आपल्याला आपल्या बोटांना आपल्या गालापासून आपल्या जबडाच्या तळाशी हलविणे आवश्यक आहे - जिथे आपल्याला अस्वस्थ वाटते असे क्षेत्र देखील सापडेल. आपल्या डाव्या हाताने आपल्या चेहर्‍याच्या उजव्या बाजूला पुन्हा करा.
4. फ्रंटॅलिस स्नायूंवर दबाव लागू करा. हे अगदी सोपे आहे - आपल्या कपाळावर आपल्या भुवराच्या वरील भागावर दबाव आणण्यासाठी फक्त आपली अनुक्रमणिका आणि मध्यम बोटांचा वापर करा. जिथे आपल्याला अस्वस्थता वाटेल अशा ठिकाणी आपली बोटे हलवा.
5. ओसीपीटल स्नायूंवर दबाव आणा. आपण क्षेत्राला दोन मार्गांनी सामोरे जाऊ शकता. आपल्या डोक्याच्या मागील भागावर दबाव आणण्यासाठी फक्त आपली अनुक्रमणिका आणि मधल्या बोटांचा वापर करणे हा एक सोपा मार्ग आहे. आपण त्या मजल्यावरील कमाल मर्यादा पहात पडूनही टेनिस बॉल वापरुन त्या भागावर दबाव आणू शकता.

6 पैकी 7 पद्धत: जबडाचे वेगवेगळे स्नायू सक्रिय करा

1. आपल्या जबड्याचे स्नायू शोधा. आपल्या जबड्याला जवळ किंवा जवळ अनेक स्नायू जोडलेले आहेत जे आपल्याला चघळण्यासारख्या महत्त्वपूर्ण गोष्टींमध्ये मदत करतात. या स्नायूंमध्ये हे समाविष्ट आहेः च्यूइंग स्नायू, जे तुमच्यासमोर देखील आहे आणि आपल्या दातांसोबत; बाजूकडील पॅटिरोगाइड, जो आपल्या टेम्पोरोमेडीब्युलर संयुक्तला जोडतो आणि आपल्या गालावर; मध्यभागी pterygoid, आपल्या जबडा हाड मागे बसलेला; आपल्या हनुवटीखाली बसलेला डिगास्ट्रिक.
2. आपल्या च्युइंग स्नायूवर दबाव लागू करा. असे करण्यासाठी, आपला उजवा अंगठा आपल्या तोंडाच्या डाव्या बाजूस आपल्या तोंडाच्या डाव्या बाजूस ठेवा. मास्टरच्या स्नायू आपल्या कानांकडे मागे आहेत म्हणून, आपण आपल्या अंगठाला आपल्या जबलच्या मागच्या बाजूला, आपल्या गालाच्या मागे थोडेसे ढकलले पाहिजे. नंतर आपल्या अंगठासह, च्यूइंग स्नायू पिण्यासाठी आपल्या अनुक्रमणिका बोटचा (आणि आवश्यक असल्यास मध्यम बोट) वापरा. आपण आपल्या बोटांनी स्नायूच्या वरच्या भागापासून (आपल्या चेह on्यावरील उंच) स्नायूच्या खालच्या (आपल्या जबडाच्या जवळ) काम करू शकता. एकदा आपण आपल्या चेहर्‍याची डावी बाजू पूर्ण केली की आपल्या चेह .्याच्या उजव्या बाजूला मास्टरसह असे करण्यासाठी आपल्या डाव्या हाताचा वापर करा.
3. आपले तोंड आणि च्यूइंग स्नायू ताणून घ्या. आपला उजवा हात तुमच्या कपाळावर ठेवा. आपला डावा अनुक्रमणिका आपल्या खालच्या दातांच्या अगदी मागे आपल्या तोंडात ठेवा. आपला डावा अंगठा आपल्या हनुवटी / जबडाखाली ठेवा. आपला डोके स्थिर ठेवण्यासाठी आपला उजवा हात वापरताना आपला जबडा खाली खेचण्यासाठी आपला डावा हात वापरा. आठ सेकंद धरा. आपल्या तोंडाच्या स्नायूंना ताणून व्यायाम करण्यासाठी आपण हे पाच ते सहा वेळा करू शकता.
4. बाजूकडील पॉटरीगॉइडवर दबाव लागू करा. या स्नायू आपल्या चेहर्यावरील इतर अनेक गोष्टींच्या मागे आहेत आणि आपल्या स्वत: वर मिळवणे सर्वात सोपा नाही. या स्नायूंवर दबाव आणण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या तोंडाच्या उजव्या बाजूस डाव्या हाताची बोट ठेवणे - आपल्या वरच्या जबड्यात शेवटच्या खोकलानंतर मागे सर्व मार्ग. जर आपण या ठिकाणी आपले बोट वरच्या बाजूस वर खेचले तर थोडेसे आपल्या नाकाच्या दिशेने, आपण बाजूकडील पॉटरीगोइडवर दबाव आणण्यास सक्षम असावे. एकदा आपण आपल्या चेहर्याच्या उजव्या बाजूला स्नायू पूर्ण केल्यानंतर, हात स्विच करा आणि आपल्या चेहर्याच्या डाव्या बाजूला स्नायू करा.
   • हे स्वत: वर पोहोचणे एक कठीण स्नायू असल्याने, आपल्याला ते सापडत नसेल तर काळजी करू नका. जर आपल्या काही डोकेदुखीचे कारण असेल तर या स्नायूपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला एखाद्या व्यावसायिकांची मदत नोंदवावी लागेल.
5. मध्यवर्ती पॉटरीगॉइडवर दबाव लागू करा. बाजूकडील पॅटरीगॉइड प्रमाणेच, मध्यवर्ती पॅटरीगॉइडचे स्नायू आपल्या चेहर्‍यावरील बर्‍याच गोष्टींच्या मागे असतात आणि त्यांच्यापर्यंत पोहोचणे सोपे नाही. एक पद्धत म्हणजे आपला डावा अनुक्रमणिका आपल्या तोंडाच्या उजव्या बाजूला ठेवणे. आपण आपल्या वरच्या जबड्यात शेवटच्या दाढीचा शेवट होईपर्यंत आपल्या बोटास गालच्या खाली ढकलून द्या. नंतर आपल्या टेंपोरोमॅन्डिब्युलर संयुक्त जवळच्या भागाच्या विरूद्ध बोट दाबा. जोपर्यंत आपल्याला अस्वस्थ वाटणारी क्षेत्रे सापडत नाहीत तोपर्यंत आपण या ठिकाणी आपले बोट वर आणि खाली हलवू शकता आणि नंतर त्या भागात 8 ते 60 सेकंद दाबून धरून ठेवा. आपल्या चेह of्याच्या डाव्या बाजूला संपूर्ण उजव्या हाताने संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा.
6. आपल्या डायगस्ट्रिकवर दबाव लागू करा. आपल्या खालच्या जबडाच्या मागे फक्त आपल्या हनुवटीच्या मऊ भागात आपल्या उजव्या निर्देशांकाच्या बोटाचा पळवून प्रारंभ करा. ही हनुवटीच्या पुढच्या भागावर ही प्रक्रिया सुरू करा आणि आपण आपल्या कानातून टेम्पोरोमॅन्डिब्युलर संयुक्तच्या मागे न येईपर्यंत आपल्या जबड्याच्या हाडांच्या मागे आपल्या हलके हलवा. तुम्हाला अस्वस्थता वाटेल अशा कोणत्याही ठिकाणी 8 ते 60 सेकंद दाबा आणि धरून ठेवा. एकदा आपली उजवी बाजू पूर्ण झाल्यानंतर आपल्या डाव्या बाजूला स्विच करा.

कृती 7 पैकी 7: उष्णता आणि थंडीने डोकेदुखी दूर करा

1. आपल्या डोक्यावर किंवा मानांवर उष्णता किंवा सर्दी लागू करा. टॉवेलमध्ये एक आईसपॅक किंवा बर्फ ठेवा आणि टॉवेल आपल्या डोक्याच्या क्षेत्रावर दुखावलेला ठेवा. 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ ते सोडू नका.
   • दुसरा मार्ग म्हणजे दुखापत होणा the्या स्नायूंवर थेट बर्फाचा घन ठेवणे आणि त्यास स्नायूंबरोबर थोडावेळ पुढे हलवा. आपण बर्फ वापरत असल्यामुळे, बर्फ आपल्या त्वचेवर एका जागी जास्त काळ ठेवू नये किंवा आपली त्वचा किंवा मज्जातंतू खराब होऊ शकतात.
   • आपल्या कवटीच्या पायथ्याशी आणि आपल्या मानेच्या वरच्या बाजूला आईसपॅक लावल्याने डोकेदुखी होऊ शकते जी डोके व चेह of्याच्या पुढील भागाकडे जाते.
2. आपला चेहरा आणि मान ओलावा. ओल्या उष्णता, जसे की ओल्या टॉवेल किंवा शॉवरमधून थेट आपल्या शरीरावर पाणी, कोरडे गॅस, जसे कि हीटिंग पॅडपेक्षा जास्त करण्याची शिफारस केली जाते. आपण आपल्या चेहर्यावरील किंवा मानाच्या कोणत्याही भागात ओलसर उष्णता लागू करू शकता ज्यास 10-15 मिनिटांपर्यंत दुखत असेल. उष्णता नेहमीच थंड सारखीच कार्य करत नाही कारण यामुळे काही भागात जळजळ कमी होण्याऐवजी होऊ शकते. जर आपल्याला असे आढळले की उष्णता आपल्यासाठी कार्य करत नाही तर आपण थंडीकडे स्विच करा.
3. एकाच वेळी गरम आणि थंड दोन्ही वापरा. कधीकधी उत्कृष्ट परिणाम एकाच वेळी गरम आणि थंड वापरण्यामुळे येतो. अशी एक पद्धत आहे आपल्या डोक्याच्या खालच्या बाजूस किंवा मानेच्या वरच्या बाजूस, आपल्या मागील बाजूस आणि मानेच्या खाली एक ओलसर, उबदार टॉवेल लागू करा. आणखी विविधता जोडण्यासाठी आपल्या चेह of्याच्या उजव्या बाजूला कोल्ड कॉम्प्रेस आणि आपल्या चेह the्याच्या डाव्या बाजूला एक गरम टॉवेल लावा - सर्व एकाच वेळी. दर 5 मिनिटांनी गरम आणि थंड गोष्टी स्विच करा. एकूण 20 मिनिटांसाठी हे करा.

टिपा

• आपल्या डोक्यावर आणि गळ्यातील काही स्नायू कोठे आहेत हे व्हिज्युअल करण्यात आपल्याला समस्या येत असल्यास, शोध कमी करण्यासाठी आणि मोठे चित्र पाहण्यासाठी मानवी स्नायूंच्या चित्रांचा वापर करा.
• टीएमडी (टेम्पोरोमेडीब्युलर डिसफंक्शन) किंवा टेम्पोरोमॅन्डिबुलर संयुक्त तक्रारींमुळे देखील तणाव डोकेदुखी होऊ शकते. निदान झालेल्या लोकांमध्ये केवळ तणाव डोकेदुखी होण्याचीच शक्यता असते असे नाही तर ती डोकेदुखी बर्‍याचदा वाईट आणि सामान्य असतात.
• मायग्रेन असलेल्या प्रत्येकजणास "ऑरा" असे म्हणतात, जे त्यांच्या दृष्टीवर परिणाम करू शकते आणि मायग्रेनच्या प्रारंभासाठी अग्रदूत बनू शकते. ऑरस व्हिज्युअल देखील नसतात आणि त्याऐवजी चक्कर, चक्कर, अशक्तपणा, मुंग्या येणे किंवा नाण्यासारखा असू शकतो.

चेतावणी

• जरी आपल्याला मालिश किंवा प्रेशर पॉईंट थेरपीमुळे आराम वाटत असेल तर ते जास्त करु नका. सुरूवातीस, दिवसातून फक्त एकदाच दबाव बिंदूंची स्वयं-चिकित्सा करा. आरामदायक असताना दिवसातून दोनदाच वाढवा.
• आपण दबाव बिंदूंवर कार्य केल्यास, कमीतकमी 8 साठी दाबा, परंतु दबाव बिंदूवर 69 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ दाबा. आपण लागू केलेल्या दबावामुळे अस्वस्थता वाढली पाहिजे. आपल्याला काहीच वाटत नसेल, तर जोरदारपणे दाबू नका किंवा ते ठिकाण आपल्यासाठी प्रेशर पॉईंट नाही. जर तुम्हाला तीव्र वेदना जाणवत असतील तर दबाव सोडा किंवा थांबा. आपला श्वास रोखू नका.
• आपण एखाद्या व्यावसायिकांकडून कोणत्याही प्रकारचे थेरपी घेत असाल तर त्याच दिवशी स्वत: ची सेल्फ-थेरपी करू नका.
• फक्त ताणणे नंतर आपण आधी स्वत: चे प्रेशर पॉईंट थेरपी केली होती.