एखाद्याला खर्राट रोखण्यात मदत करा

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 3 पैकी 1: झोपेचे वातावरण समायोजित करा
कृती 2 पैकी 3: स्नॉरिंग व्यक्तीच्या झोपेची सवय समायोजित करा
3 पैकी 3 पद्धत: तिची किंवा तिची जीवनशैली बदला

आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी चांगली रात्रीची झोप घेणे महत्वाचे आहे. बेड, रूम किंवा गंभीर प्रकरणात घरातील माणसांबरोबर एखादे घर झोपल्याने तुमची झोप उडून जाते आणि तुमच्या नात्यावर ताण येऊ शकतो. जेव्हा अनुनासिक पोकळीतून हवा मुक्तपणे वाहू शकत नाही तेव्हा स्नॉरिंग उद्भवते ज्यामुळे आसपासच्या ऊती कंपित होतात आणि सर्व-परिचित स्नॉरिंग आवाज तयार करतात. एखाद्याला खर्राटे घेण्यापासून रोखण्यासाठी आपण त्यांचे झोपेचे वातावरण समायोजित करू शकता, झोपेची सवय बदलू शकता आणि भिन्न जीवनशैलीची आवश्यकता असू शकते का हे सुचवू शकता जेणेकरून प्रत्येकाला रात्रीची झोप चांगली मिळेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: झोपेचे वातावरण समायोजित करा

स्नॉररचे डोके उंचावण्यासाठी उशा वापरा. एक किंवा दोन उशासह 10 सेंटीमीटर डोके वाढवण्याने श्वास घेणे सोपे होईल आणि जीभ आणि जबडा जरा पुढे खाली येईल. मानांच्या स्नायूंना आरामशीर आणि मुक्त ठेवण्यासाठी आपण खास डिझाइन केलेल्या उशा मिळवू शकता ज्यामुळे खर्राट कमी होतील किंवा कमी होतील.
- लक्षात ठेवा की एखाद्याला रात्री घोरणे फिरणे किंवा सरकणे अशक्य होऊ शकते ज्यामुळे उशा हलवू शकते किंवा परत अशा स्थितीत पडेल ज्यामुळे खर्राट येऊ शकतात. आपण स्नॉररच्या पायजामा जॅकेटच्या मागील बाजूस टेनिस बॉल भरले जाऊ शकता. यामुळे रात्री फिरताना किंवा फिरताना हलकी अस्वस्थता उद्भवू शकते आणि स्नॉरला त्याच्या झोपेत बदलण्यापासून प्रतिबंधित करते.
ह्युमिडिफायरसह बेडरूममध्ये ओलसर ठेवा. कोरडी हवा नाक आणि घश्यात जळजळ होऊ शकते आणि रात्री रक्तसंचय आणि खर्राट आणू शकते. जर खर्राट घेत असेल तर नाकाच्या ऊतींना सूज आली असेल तर सक्रिय ह्युमिडिफायरसह झोपेस मदत होईल. रात्री हवा ओलसर ठेवल्यामुळे त्या व्यक्तीला खर्राटांचा त्रास कमी होतो.
स्नॉरिंग खूप जोरात असल्यास स्वतंत्र बेडरूमचा विचार करा. काही जोडपे, भागीदार, रूममेट्स इ. असे ठरवतात की बेडरूममध्ये स्वतंत्र असणे चांगले आहे, विशेषत: जर घोरणे तीव्र असेल. विशेषत: जोडप्यांना स्वतंत्र झोपायला कठीण असू शकते, विशेषत: जर एखादी व्यक्ती व्यत्यय आणलेल्या झोपेबद्दल दोषी किंवा नाराज वाटत असेल तर मग या संभाव्यतेबद्दल बोलण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
- स्नॉरिंगच्या परिणामी आपली झोप कमी होत आहे हे स्पष्ट करा आणि आपल्या झोपेचे वेळापत्रक आणि आपल्या नातेसंबंधामुळे आपल्याला स्वतंत्र खोल्यांमध्ये झोपणे चांगले आहे असे आपल्याला वाटते. स्नॉरिंग ही एक शारीरिक समस्या आहे आणि इतर आजार किंवा शारीरिक समस्यांचा परिणाम. स्नॉरिंगसाठी समाधान, वैद्यकीय किंवा अन्यथा शोधणे हे स्नॉरिंग प्रौढ व्यक्तीवर अवलंबून असते. तथापि, कोणत्याही निराकरणाने कार्य केल्याचे दिसत नसल्यास, प्रौढ व्यक्तीस समस्या उद्भवल्यास स्वतंत्र झोपणे हा एकमेव पर्याय असू शकतो. आपण स्नॉरिंग केलेल्या मुलाचे पालक असल्यास, आपण मुलाला खर्राटे रोखण्यात मदत करणे आवश्यक आहे.

कृती 2 पैकी 3: स्नॉरिंग व्यक्तीच्या झोपेची सवय समायोजित करा

झोपेच्या वेळी वायुमार्गाला स्वच्छ धुवा. जर खर्राट घेत असलेली एखादी व्यक्ती अवरोधित नाकाच्या परिच्छेदाशी झगडत असेल तर झोपायच्या आधी खारट धुवून झोपताना सहज श्वास घेण्यास मदत होते. अनुनासिक परिच्छेदन स्वच्छ आणि स्वच्छ धुण्यासाठी, नेटी किलकिले किंवा अनुनासिक स्प्रे मदत करू शकते.
- अनुनासिक पट्ट्या स्नॉरिंग कमी करण्यास मदत करतात कारण ती अनुनासिक परिच्छेद समायोजित करू शकतात. ते नेहमी स्नॉरिंग कमी करण्यास मदत करत नाहीत आणि काहीजण म्हणतात की ते अनुनासिक स्वच्छ धुवाइतके प्रभावी नाहीत.
स्नोररला मागच्या बाजूला नव्हे तर बाजूला झोपण्यास सांगा. आपल्या मागे किंवा पोटाऐवजी आपल्या झोपेमुळे आपल्या घश्यावर दबाव कमी होईल आणि खर्राट रोखता येईल. जर एखाद्या व्यक्तीस एका बाजूला खोटे बोलणे कठिण वाटत असेल तर आपण त्यांच्या नाईटगाऊनच्या मागील बाजूस सॉक्स किंवा टेनिस बॉल शिवणे शकता. यामुळे रात्री नकळत मागच्या बाजूला पडताना सौम्य अस्वस्थता येईल आणि स्नोअररला एका बाजूला राहण्यास मदत होईल.
- एका बाजूला काही आठवडे झोपल्यानंतर, ही सवय व्हायला हवी होती आणि आपण पायजमामधून टेनिस बॉल किंवा मोजे काढू शकता.
अँटी-स्नोअरिंग डिव्हाइसबद्दल दंतचिकित्सकाबरोबर भेटीची सूचना द्या. झोपेच्या समस्या असलेले लोक कधीकधी त्यांच्या दंतचिकित्सकांकडून सानुकूल माउथगार्ड मिळवू शकतात जेणेकरुन वायुमार्ग खुला राहू शकेल आणि झोपेच्या दरम्यान खालच्या जबडा आणि जीभ पुढे येईल.
- तथापि, दंतचिकित्सक-निर्मित उपकरणे महाग असू शकतात, विशेषत: जर विमा संरक्षण देत नसेल. आवश्यक असल्यास त्यांच्या दंतचिकित्सकांशी सल्लामसलत आणि स्वस्त पर्यायांवर चर्चा करण्याचा सल्ला द्या.
स्नॉररला त्यांच्या डॉक्टरांशी शस्त्रक्रियेबद्दल बोलण्यास सांगा. झोपेच्या झोपण्याच्या सवयी आणि झोपेच्या वातावरणामध्ये बदल करुनही स्नोरर सतत घाणेरडेपणाने वागत राहिल्यास, स्नॉरंगपासून मुक्त होण्यासाठी त्यांना वैद्यकीय उपकरणे किंवा शस्त्रक्रियेबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल. डॉक्टर खालील पर्यायांची शिफारस करु शकतात, यासह:
- सतत पॉझिटिव्ह एअरवे प्रेशर (सीपीएपी): हे असे यंत्र आहे जे नाक, किंवा नाक आणि तोंड किंवा संपूर्ण चेह face्यावर मास्कमध्ये कॉम्प्रेस केलेली हवा उडवते. एक सीएपीएपी मशीन झोपेच्या वेळी वायुमार्ग खुला ठेवण्यात मदत करू शकते.
- खरडपट्टीपासून मुक्त होण्यासाठी मानक शस्त्रक्रियाः अशा शस्त्रक्रिया एखाद्या व्यक्तीच्या श्वसनमार्गास उती काढून टाकण्यास किंवा नाकातील कोणत्याही विकृती सुधारण्यास मदत करतात.
- लेझर-सहाय्यक यूव्हुलोपालाटोप्लास्टी (एलएयूपी): ही प्रक्रिया गर्भाच्या मागील बाजूस गर्भाशय, मऊ, टांगलेली ऊतक ट्रिम करण्यासाठी आणि मऊ टाळूमध्ये लहान तुकडे करण्यासाठी लेसर वापरते. जसजसे कपात बरे होतात तसतसे सभोवतालच्या ऊती कडक होतात आणि घशातील कंपनांना प्रतिबंध होते ज्यामुळे घोरणे येतात.

3 पैकी 3 पद्धत: तिची किंवा तिची जीवनशैली बदला

आवश्यक असल्यास आहार आणि व्यायामाद्वारे वजन कमी करण्याचा सल्ला द्या. जर खर्राट घेत असलेली व्यक्ती वजन कमी असेल किंवा वजन कमी असेल तर निरोगी, संतुलित आहार आणि रोजच्या व्यायामाने वजन कमी करण्याचा विचार करावा लागेल. जादा वजन कमी केल्याने मानेच्या क्षेत्राभोवती अधिक ऊतक वाढू शकते आणि संकुचित वायुमार्गास कारणीभूत ठरू शकते, यामुळे जोरात आणि अधिक नित्याचा होतो.
झोपायला जाण्यापूर्वी कित्येक तास न खाणे किंवा मद्यपान न करण्याचा सल्ला द्या. झोपेच्या काही तास आधी अल्कोहोल पिणे वायुमार्गास आराम देईल जेणेकरून झोपेच्या वेळी ते कंपित होतील आणि खर्राट वाढेल. त्याचप्रमाणे, पलंगाच्या आधी जड भोजन केल्याने अस्वस्थ झोप येऊ शकते आणि त्यासह भरपूर स्नॉरिंग, हलविणे किंवा अंथरुणावर हलणे.
घोरणे कमी करण्यासाठी दररोज घशातील व्यायामाची शिफारस करा. घश्याच्या व्यायामामुळे वरच्या वायुमार्गाच्या स्नायूंना बळकटी मिळते आणि स्नॉरिंग कमी होण्यास किंवा रोखण्यात मदत होते. एक किंवा दोन सेट्ससह प्रारंभ करुन आणि वेळोवेळी सेटची संख्या वाढवून, दुसर्‍या व्यक्तीने घश्याचा व्यायाम दररोज करावा असा सल्ला द्या. काम करण्यासाठी वाहन चालविणे, घरकाम करणे किंवा कुत्रा चालणे यासारख्या इतर क्रियाकलापांसह व्यायाम एकत्रित करण्याची शिफारस करा. पुढील घशातील व्यायाम करून पहा:
- प्रत्येक स्वर (ए-इ-ओ-ओ) मोठ्याने पुन्हा सांगा, दिवसातून तीन मिनिटे आणि अनेक वेळा.
- समोरच्या दातांच्या मागे आपल्या जीभाची टीप ढकलून घ्या. नंतर जीभ परत सरकवा (दिवसातून तीन मिनिटे हे करा).
- आपले तोंड बंद करा आणि आपले ओठ एकत्र दाबा. हे 30 सेकंद धरून ठेवा.
- आपले तोंड उघडा आणि आपला जबडा उजवीकडे हलवा. हे 30 सेकंद धरून ठेवा. डावीकडे देखील असेच करा.
- तोंड उघडा आणि घश्याच्या मागच्या बाजूला असलेल्या स्नायूंना 30 सेकंदांपर्यंत अनेकदा ताण द्या. आपला उव्हुला (घश्याच्या मागील बाजूस लटकणारी ऊतक) खाली व खाली जात आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आरशात पहा.