पाय मध्ये रक्ताभिसरण सुधारणे - टिपा

व्हिडिओ: स्वामी म्हणतात स्त्रीने या २ गोष्टी करून पतीला खुश ठेवा/तुम्ही या गोष्टी/श्री स्वामी समर्थ

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

पायात चांगले अभिसरण पायाच्या ऊतींना पुष्कळ पोषकद्रव्ये शोषून घेण्यास आणि कचरा दूर करण्यास मदत करते आणि दीर्घकालीन निरोगी पायांसाठी आवश्यक आहे.काही सोप्या सवयी सुरू करून, औषधी वनस्पती आणि पूरक आहार घेत आणि आहार बदलून लेग परिसंचरण सुधारले जाऊ शकते. लेग रक्ताभिसरण त्वरित कसे सुधारित करावे हे शिकण्यासाठी खालील लेख वाचा.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 4: निरोगी पायांच्या सवयी सुरू करा

जास्त वेळ बसू नका किंवा उभे राहू नका. आपल्या पायात रक्त येण्यासाठी आपल्याला दिवसभर फिरणे आवश्यक आहे. जास्त वेळ बसून उभे राहून रक्त फिरण्याऐवजी रक्त जमा होते आणि हळूहळू तुमच्या आरोग्यास हानी पोहचवते. एक तास किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळेस आपण एकाच ठिकाणी असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपण जिथे होता तिथे परत जाण्यापूर्वी काही मिनिटे फिरत जा.
- जर आपण कार्यालयात काम करत असाल आणि कामावर बसावं लागलं असेल तर, दररोज 1 तासांनी उठून ब्रेक घ्यावा. जरी बाथरूममध्ये जाऊन आपल्या डेस्कवर परत जाण्याने आपले पाय हलू शकतात आणि अभिसरण सुधारते.
- आपण बसण्याऐवजी उभे राहण्यासाठी स्टँडिंग डेस्क देखील निवडू शकता.
रक्ताभिसरण वाढविण्यात मदत करण्यासाठी योग्य मुद्रा निवडा. आपण क्रॉस टांगे बसण्याचा कल करता का? बर्‍याच लोकांमध्ये ही एक सामान्य स्थिती आहे, पायांमध्ये रक्ताभिसरणात अडथळा आणू शकतो आणि पाय निरोगी राहण्यासाठी पाय पायांच्या ऊतीकडे रक्त वाहणे कठीण करते. रक्त परिसंचरण वाढविण्यात मदत करण्यासाठी योग्य पवित्रा लावून बसण्याची सवय लावा.
- पाय किंचित पसरून बसून आपले पाय फरशीवर ठेवा. या स्थितीत जास्त वेळ बसणे टाळण्यासाठी नेहमी उठणे लक्षात ठेवा.
- रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी आपण आपले पाय देखील किंचित वाढवू शकता. आपले पाय खुर्चीवर ठेवा, जमिनीपासून 15-30 सें.मी.
व्यायामाचा नित्यक्रम सुरू करा. आपण व्यायामाचे वेळापत्रक ठरवू शकत असल्यास, आपल्या अभिसरणात निश्चितच सुधारणा होईल. कोणत्याही लेग व्यायामामुळे रक्ताभिसरण वाढण्यास मदत होते. चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, रॉक क्लाइंबिंग आणि आपले पाय हलवत ठेवणारे इतर व्यायाम वापरून पहा.
- दररोज व्यायाम करणे अत्यंत फायदेशीर आहे. अगदी अर्धा तास चालणे देखील लेगचे आरोग्य सुधारते.
- आपण हलकी कसरत शोधत असाल तर आपण योगाचा प्रयत्न करू शकता. बरेच योग पायांवर लक्ष केंद्रित करतात आणि रक्ताभिसरण प्रणालीस उत्तेजित करतात.
आरामदायक शूज घाला. उंच टाच, स्पाइक्स किंवा घट्ट शूज परिधान केल्याने आपल्या पायातून आपल्या अंत: करणात रक्त प्रवाहात अडथळा येऊ शकतो. लेग परिसंचरण सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करताना, आरामदायक शूज, लो हील्स आणि भरपूर पॅडिंग घाला.
- स्नीकर्स किंवा लोफर्स घाला जे आपल्या पायांना श्वास घेण्यास भरपूर जागा देतात.
- आपण स्पाईक्सऐवजी गोल किंवा बदाम-आकाराचे पाश्चात्य शूज घालावे. जर आपल्याला उंची वाढवायची असेल तर उंच टाचांऐवजी पाचरच्या आकाराच्या तळ्यांसह शूज निवडा.
वैद्यकीय मोजे (मोजे) घाला. वैद्यकीय मोजे चड्डीसारखेच असतात, विशेषत: पाय ऊतक स्थिर करण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण सुलभ करण्यासाठी डिझाइन केलेले. आपण फार्मसीमध्ये वैद्यकीय मोजे खरेदी करू शकता किंवा पाय आणि आपल्या वैयक्तिक गरजा बसविणारे मोजे निवडण्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगू शकता.
धुम्रपान करू नका. धूम्रपान केल्याने प्रत्यक्षात परिघीय धमनी रोग होऊ शकतो - पाय मध्ये रक्तवाहिन्या कडक होणे आणि रक्त परिसंचरण नष्ट होणे. जर आपले अभिसरण कमी असेल तर आपण धूम्रपान करणे थांबवावे आणि तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर करणे थांबवावे. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: औषधी वनस्पती आणि पूरक आहार वापरा

बर्च झाडाची साल चाय वापरुन पहा. या औषधी वनस्पती रक्ताभिसरण प्रणालीला उत्तेजन देण्यासाठी मदत करण्यासाठी म्हणतात. आपण पूरक म्हणून औषधी वनस्पती घेऊ शकता, परंतु चहाचा फॉर्म चांगला आहे, विशेषत: जेव्हा अदरक सह तयार केला जातो आणि दररोज 1 कप प्या.
जिन्कगो बिलोबा परिशिष्ट वापरा. जिन्कगोचा उपयोग बर्‍याच औषधी उद्देशाने केला जात आहे आणि जिन्कगो रक्तवाहिन्या रुंदीकरणास मदत करू शकते याचा स्पष्ट पुरावा आहे, ज्यामुळे अभिसरण सुधारेल.
- जिन्कगो बिलोबा अर्कसाठी शिफारस केलेली डोस दररोज 120-240 मिलीग्राम असते, ते 2-3 डोसमध्ये विभागले जाते.
लाल मिरची चहा प्या. ही मसालेदार मिरपूड रक्तवाहिन्या उघडण्यास आणि अभिसरण सुधारण्यास मदत करण्यासाठी म्हणतात. आपण पदार्थांवर मिरची शिंपडू शकता किंवा चहा आणि मध सह मिरची हलवू शकता. दररोज थोडीशी लाल मिरची घेतल्यास वेळोवेळी आपला अभिसरण सुधारू शकतो.
फिश ऑईलचे पूरक आहार घ्या. फिश ऑइलमध्ये ओमेगा 3 फॅटी idsसिड असतात जे निरोगी लिपिड प्रोफाइलसाठी आवश्यक असतात. उच्च स्तरावर "चांगले" कोलेस्ट्रॉल अभिसरण सुधारते.
- फिश ऑईलचे पूरक जेल कॅप्सूलमध्ये येतात आणि सामान्यत: मॅकेरल, ट्यूना, कॉड यकृत, सॅमन किंवा हेरिंगपासून बनविले जातात.
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: निरोगी खा

मीठ कमी खा. मीठामुळे शरीरात द्रवपदार्थ टिकून राहतो आणि सूज येते, ज्यामुळे नसा वर दबाव येतो आणि खराब अभिसरण होतो. आपल्या मिठाचे सेवन अर्ध्या प्रमाणात कमी करून आणि पदार्थ तयार करताना मीठ घालण्याचे टाळा.
- बाहेर खाण्याऐवजी स्वत: ला शिजवा. काउंटरवर असलेल्या पदार्थांमध्ये मीठ किती आहे हे जाणून घेणे नेहमीच कठीण असते आणि मिठाची सामग्री आपल्या विचारांपेक्षा बर्‍याचदा जास्त असते.
- खारट स्नॅक्स, फास्ट फूड, प्रीपेकेज केलेले जेवण आणि स्नॅक्स (आणि मायक्रोवेव्ह) टाळा.
- शरीरातून मीठ बाहेर टाकण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
निरोगी वजन ठेवा. पाय-पाय निरोगी ठेवण्याचा आणि अभिसरण सुधारण्याचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे निरोगी शरीराचे वजन राखणे. वजन जास्त केल्याने आपल्या रक्ताभिसरण प्रणालीवर दबाव येऊ शकतो. संतुलित आहार घ्या आणि आपल्या शरीरासाठी निरोगी वजनापर्यंत पोचण्याबद्दल डॉक्टरांशी बोला.
- भरपूर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि बारीक मांस खा.
- सोयाबीनचे, काजू, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि इतर उच्च फायबरयुक्त पदार्थांद्वारे आपल्या शरीरात अधिक फायबर मिळण्याची खात्री करा.
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय उपचार

खराब रक्ताभिसरण करण्याच्या उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर जीवनशैली बदलते आणि निरोगी सवयी काम करत नसल्यासारखे वाटत असेल तर आपल्याला अधिक गंभीर समस्या येऊ शकते - परिधीय धमनी रोग. आपल्याकडे परिघीय धमनी आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि उपलब्ध उपचारांवर चर्चा करा.
- पॅरीफेरल धमनी रोग होतो जेव्हा जेव्हा प्लेग रक्तवाहिन्यांमधे तयार होतो आणि पाय आणि खालच्या पायांपासून हृदयात रक्त प्रवाह रोखतो. परिणामी, आपले पाय दुखतील आणि अभिसरणातील इतर खराब लक्षणांसह.
- पॅरीफेरल धमनी रोगाचा सहसा पाय दुखणे, कमी रक्तदाब आणि कमी कोलेस्टेरॉलशी लढण्यासाठी औषधे दिली जातात.
- पेरिफेरल धमनी रोग कधीकधी हृदय शस्त्रक्रियेद्वारे देखील केला जातो.
जाहिरात