लेखक:
Roger Morrison
निर्मितीची तारीख:
8 सप्टेंबर 2021
अद्यतन तारीख:
21 जून 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- 4 पैकी 1 पद्धतः जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा
- 4 पैकी 2 पद्धत: मानसिकतेचा सराव करणे
- 4 पैकी 4 पद्धत: वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा आणि ती मिळवा
- 4 पैकी 4 पद्धत: इतरांशी संपर्क साधा
टॉल्स्टॉय यांनी मूठभर शब्दांच्या विषयावरील आपले विचार लहान केले: "जर तुला आनंदी राहायचं असेल तर व्हा." सुदैवाने, इतर अनेकांनी अधिक व्यावहारिक सल्ला एकत्रित केला आहे. तरीही, टॉल्स्टॉयचा मुद्दा कायम आहे: आनंद शोधू नका, ते बनवा. ते करण्यासाठी, आपल्याला एक सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करणे आणि राखणे आवश्यक आहे, ध्येय निश्चित करणे आणि साध्य करणे आणि इतरांसह कनेक्ट होणे आवश्यक आहे. आपल्या मानसिक अपेक्षांकडे थोडेसे लक्ष देऊन, आपण काय साध्य करू इच्छिता याचे व्यावहारिक मूल्यांकन आणि ज्यांच्यासह आपण आपले जीवन सामायिक केले त्यांच्यासाठी काही अस्सल वचनबद्धता, आपण तयार करू शकता आणि शुद्ध आनंदाच्या स्थितीत जगू शकता.
पाऊल टाकण्यासाठी
4 पैकी 1 पद्धतः जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा
आनंद आपल्या स्वत: च्या वृत्तीतून येतो हे ओळखा. आपल्या विचारांची पद्धत बदलण्याचे कार्य करा. आपण आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही परंतु आपण कशा प्रतिक्रिया देता यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकता. स्वत: ला स्मरण करून द्या, आवश्यक असल्यास मोठ्याने सांगा, की आपले वर्तन आणि आपली वृत्ती दोन्ही आपण निर्धारित केल्या आहेत. मानसिकदृष्ट्या, काय चूक आहे ते सोडवण्याऐवजी आपल्या जीवनात काय योग्य आहे ते सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करा. विशेषत: अनुभवांचा पाठपुरावा करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल. - आपण स्वत: ला कसे पाहता याविषयी नकारात्मकवर लक्ष देऊ नका. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की आपल्या सामर्थ्य सुधारण्यापेक्षा आपल्या कमकुवत्यांवर कार्य करणे अधिक महत्वाचे आहे. हे फक्त खरे नाही.
- स्वीकारा की आनंद म्हणजे आपण स्वत: ला देऊ शकता.
कृतज्ञता दाखवा. आपण ज्याचे आभारी आहात त्याकडे लक्ष द्या, जरी ते सक्तीने वाटू शकते. आपण अधिक सकारात्मक भावना, उदासीनता कमी, चांगले आत्म-सन्मान, अधिक उत्साही सामाजिक संबंध आणि चांगले आरोग्य अनुभवता. - आपल्या कौतुकाची प्रतीक्षा करुन दररोज दयाळूपणे कृतज्ञतेवर आधारित वृत्तीसह प्रारंभ करा. हे मानवी संपर्कांच्या क्षणांवर जोर देते.
- आपण ज्याबद्दल कृतज्ञ आहात त्याबद्दल लिहा. एखाद्या जर्नलमध्ये किंवा पत्रात असो, आपल्या दिवसाची सकारात्मक बाजू जाणून घेतल्यास आपणास त्वरित आनंद होईल. हे सर्वसाधारणपणे कृतज्ञता व्यक्त करण्याची क्षमता देखील सुधारू शकते.
आपला मूड सुधारण्यासाठी त्वरित कारवाई करा. आपल्या कृती देखील मोठ्या प्रमाणात आपल्या आनंदाची हुकूम करतात. आपला मूड घसरत असल्याची आपल्याला माहिती असल्यास, पुढीलपैकी एक किंवा दोन वापरून पहा: - हसणे. आपण हे आधी ऐकले आहे. शारीरिकरित्या भावना व्यक्त करण्याचा सिद्धांत मनामध्ये आणि शरीरातली भावना वास्तविकतेत वाढेल सुमारे 200 वर्षांहून अधिक काळ, आणि दिवसाला कोट्यावधी हसण्याद्वारे समर्थित आहे.
- खाली आणि खाली जा. (किंवा त्याहूनही चांगले, नाचणे मिळवा.) आपल्याला हास्यास्पद वाटेल, परंतु आपल्या सकारात्मकतेचे मीटर हिरव्यागारात ठेवल्यास ते एक लाजिरवाणी क्षण असेल. आपण स्वत: वर हसणे आणि अगदी प्रयत्न न करता हसणे देखील संपवू शकता.
- व्हॉइस मॅनिपुलेशनसह स्वत: ला मूर्ख बनवा. आपल्या स्वत: च्या आवाजाचे रेकॉर्डिंग ऐका, अधिक आनंदाने सुसंगत केले तर आपल्याला शब्दशः आनंद होईल. ऑनलाईन विनामूल्य हेरफेर सॉफ्टवेअर डाउनलोड करा.
आपण आपले विचार नाही हे लक्षात घ्या. आपल्या सर्वांचे विचार आपल्याला त्रास देतात किंवा आश्चर्यचकित करतात. जोपर्यंत आपण एखाद्या मित्रासह किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञांबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल आपण सक्रियपणे प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करत नाही तोपर्यंत आपल्याला त्वरित त्रास देणारे किंवा निराश करणारे विचार सोडून द्या. 
स्वत: चा न्याय करु नका. "पाहिजे" किंवा "पाहिजे" असे शब्द बोलणे किंवा विचार करणे थांबवा. ही विधाने, एकट्याने बोलली किंवा अगदी विचार केली, चिंता वाढवतील आणि आपला हेतू काय करण्याची आपली प्रेरणा कमी होईल. त्याऐवजी, स्वतःला सांगा की आपल्याला काहीतरी करण्याची "इच्छा" किंवा "आशा आहे". हे खरोखर आपल्याला अशा मनःस्थितीत ठेवते जे तुम्हाला सतत चिकाटीने उत्तेजन देईल.
4 पैकी 2 पद्धत: मानसिकतेचा सराव करणे
सावध रहा. विश्लेषण, न्याय किंवा निर्णय न घेता सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष द्या. शांत बसून आणि चांगले किंवा वाईट किंवा महत्त्वाचे किंवा महत्वहीन असल्याचा विचार न करता, उद्भवलेल्या विचारांना सक्रियपणे दूर ठेवून आपल्याशी संपर्क साधा. श्वास. एक दीर्घ श्वास देखील त्वरित आपला मूड उंचावू शकतो. सक्रियपणे लक्षात ठेवण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: - आपल्या शरीरावर वायूची जात आणि जाण्याची शारिरीक संवेदना लक्षात घ्या.
- काही श्वासोच्छवासानंतर, आपले शरीर सहजपणे शांत होईल.
- शांत होवो. आपल्या मेंदूत संज्ञानात्मक संवाद आपोआप कमी होईल.
- जसे आपण अधिक सावध व्हाल, आपला मूड हुकूम देण्यापेक्षा भावनांवर अधिक विचारशील लक्ष केंद्रित केले जाईल. आपण दैनंदिन जीवनात शांत, स्थिर आणि आनंदी व्हाल.
वेगवेगळ्या मानसिकतेच्या व्यायामासाठी प्रयोग करा. आपल्या मेंदूसाठी प्रशिक्षण म्हणून मानसिकतेचे व्यायाम आणि ध्यान करण्याचा विचार करा. आपण आत्ता प्रयत्न करू शकता असे ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत: - मानसिक शरीर स्कॅन करा. आपल्या बोटाच्या टिपांसह प्रारंभ करून आपल्या शरीराच्या विशिष्ट भागात लक्ष केंद्रित करा. आपण आपल्या डोक्याच्या मुकुटापर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत आपले शरीर शरीराच्या पुढील भागाकडे हळू हळू हलवा. आपल्या स्नायूंना लवचिक किंवा अन्यथा हाताळू नका, फक्त आपल्या शरीराचा प्रत्येक भाग कसा वाटतो यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण ज्या संवेदना अनुभवत आहात त्या लेबल करण्याचा प्रयत्न करणारे विचार दूर करा.
- चालण्याचा ध्यान करण्याचा सराव करा. जर फक्त बसून आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्यासाठी कार्य करत नसेल तर चालण्याचे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायाशी जळजळ होण्याची संवेदना, आपण चालत असताना आपल्या श्वासाची लय आणि हालचाल आणि आपल्या त्वचेवरील वारा यासह प्रत्येक चरणाच्या शारीरिकतेवर लक्ष केंद्रित करा.
- मनाने खा. आपल्या पुढच्या जेवणास, टेबलवर बसा आणि आपले पूर्ण लक्ष आपल्या अन्नावर केंद्रित करा. आपला फोन दृष्टीक्षेपात ठेवा आणि काहीही वाचू नका किंवा पाहू नका. हळू हळू खा. प्रत्येक चाव्याची खळबळ आणि चव यावर लक्ष द्या.
निरंतर मानसिकतेचा सराव करा. आपल्या मानसिक दृष्टीकोनातून सावधपणा समाविष्ट करा आणि आपल्या संपूर्ण मानसिकतेत सूक्ष्म आणि सकारात्मक बदल दिसेल. या सकारात्मक प्रभावांचा प्रभाव जेव्हा होतो तेव्हा लक्षात घेऊन वाढवू शकता. आपण पुढील गोष्टी करता तेव्हा लक्ष द्या: - दैनंदिन विधींचा आनंद घ्या. विधींच्या वागण्याद्वारे काही क्षण आनंद मिळवतात. आपल्या सकाळच्या कॉफीसह विश्रांती घ्या, दुपारच्या जेवणा नंतर फिरा किंवा आपण घरी येताच पाळीव प्राण्याबरोबर बसा. हे क्षुल्लक क्रियांसारखे वाटू शकतात परंतु सातत्याने केल्यावर ते शांतता आणि स्थिरतेचे स्रोत बनतात.
- एका वेळी एक गोष्ट करा. एकाच वेळी जीवनशैली सहजपणे नॉन-स्टॉप मल्टीटास्किंगला कारणीभूत ठरू शकते. यामुळे कोणत्याही गोष्टीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे अक्षरशः अशक्य करते. दररोजच्या कार्यांसह देखील आपली एकाग्रता, उत्पादकता आणि मजा वाढविण्यासाठी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा.
- गुलाब गंध. अक्षरशः! जेव्हा आपल्याला एखाद्या गोष्टीच्या सौंदर्य किंवा आकर्षणाचा स्पर्श होतो तेव्हा त्या अनुभवाचा पूर्णपणे आनंद घेण्यासाठी काही क्षण थांबा. जेव्हा आपण एखाद्या दुस with्याबरोबर असता तेव्हा असे म्हणा की आपल्याला काय आवडते. आपला आनंद सामायिक केल्याने एखाद्या सकारात्मक, मनाची आठवण येणा of्या क्षणाचे मानसिक आणि शारीरिक परिणाम वाढतात.
- सकारात्मक आठवणींना मिठी. जेव्हा आपल्या मनात एखादी सकारात्मक स्मृती भटकत असते, तेव्हा थोडावेळ थांबा आणि त्या विचारावर रेंगाळत रहा. आपल्या भूतकाळाची आठवण करून देऊन आपण वर्तमानात अक्षरशः सकारात्मक भावना अनुभवू शकता.
4 पैकी 4 पद्धत: वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा आणि ती मिळवा
दररोज साधे, साध्य करण्यायोग्य उद्दीष्टे सेट करा. महत्त्व नसलेली अशी उद्दिष्टे साध्य केल्याने आपला एकूणच मूड सुधारण्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. स्वत: ची काळजी किंवा स्वत: ची सुधारणा करण्याच्या इतर पद्धतींनुसार ही लक्ष्ये सेट करा. उदाहरणार्थ: - आधी झोपा. जेव्हा आपल्याला लवकर उठण्याची आवश्यकता नसते तेव्हा रात्री उशीरा झोपायचा मोह टाळण्यासाठी नियमित झोपेची पद्धत तयार करा. भरपूर विश्रांती घेतल्यास आपली भावनिक स्थिरता सुधारेल, तणाव कमी आणि अधिक उत्पादनक्षम होईल आणि आपल्याला चांगले निर्णय घेण्याची परवानगी मिळेल. झोपेची आवश्यकता वेगवेगळी असताना, दररोज रात्री 7.5-9 तासांच्या दरम्यान झोपेचा प्रयत्न करा.
हलवा. आठवड्यातून कमीतकमी पाच दिवस तरी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा. अगदी मध्यम व्यायामामुळे नैराश्य आणि चिंता कमी होऊ शकते आणि सर्वसाधारणपणे मानसिक कल्याण सुधारण्यासाठी आरोग्य व्यावसायिकांनी शिफारस केली आहे. आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलाप निवडा कारण त्या नियमितपणे केल्या जाण्याची शक्यता जास्त आहे. 
व्यायामाचे फायदे जाणून घ्या. व्यायामाच्या मानसिक आणि भावनिक फायद्यांविषयी शिकून स्वत: ला सक्रिय होण्यासाठी प्रेरित करा. हे आहेतः - सुधारित मेमरी आणि तीव्र विचार हालचालीद्वारे निर्मित, एंडोर्फिन आपल्याला मेंदूच्या नवीन पेशींच्या वाढीस लक्ष केंद्रित करण्यास आणि उत्तेजित करण्यास मदत करतात.
- अधिक स्वाभिमान. आपण कसे मजबूत होत आहात आणि फिटर आपली भावना वाढवू शकते हे जाणवते. शिवाय, तुम्हाला वाटेल की तुम्ही प्रत्येक नवीन व्यायामाच्या उद्दीष्टाने काहीतरी गाठले आहे.
- उत्तम विश्रांती आणि अधिक ऊर्जा. जेव्हा आपण दिवसा व्यायाम करता तेव्हा आपण चांगले झोपता. नंतर दिवसात, कार्डिओ नसलेले, व्यायामाचे आरामदायक प्रकार जसे की कोमल योग किंवा ताणून रहा. आदल्या दिवशी आपण अधिक सक्रिय व्यायाम करणे चांगले आहे कारण यामुळे आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या जागृत होण्यास आणि आपला दिवस जाण्यास मदत होईल.
- मानसिक कडकपणा आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्यासमोरील आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी ट्रेन. हे कमी स्वस्थ यंत्रणेवरील आपले अवलंबन कमी करेल आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवेल, जे महत्वाचे आहे कारण ताणतणावामुळे तुमच्या शरीराला हानी पोहोचते.
कमी काम करा. जर आपण इतके कार्य केले की आपले कार्य अक्षरशः आपले जीवन गिळंकृत झाले तर आपले तास कमी करा. संशोधन असे दर्शवितो की जे लोक पैशापेक्षा आपला वेळ जास्त मोलाचे करतात केवळ सुखी होतातच पण तरीही ते आर्थिकदृष्ट्या चांगले काम करतात! - कामात अशी उद्दिष्टे ठेवा जी आव्हानात्मक असतील परंतु ती साध्य करणे अशक्य आहे. त्यांच्या कार्याशी बांधिलकीची ही पातळी लोक आनंदी करते. अल्पकालीन; घरी जाण्यापूर्वी करावयाच्या मूलभूत कार्यांबद्दल कारण यामुळे आपल्या उर्वरित दिवसाची आराम करण्याची आणि आनंद घेण्याची क्षमता सुधारेल.
4 पैकी 4 पद्धत: इतरांशी संपर्क साधा
स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपल्या आसपासच्या लोकांवर आपण बर्‍याच प्रकारे प्रभावित आहात हे ओळखा. खरं तर, आपल्या आनंदाचा उत्तम भविष्य सांगणारा पैसा म्हणजे आरोग्य नव्हे तर आपल्या वैयक्तिक संबंधांची शक्ती आणि आपण आपल्या प्रियजनांबरोबर किती वेळ घालवतो. - बाहेर पड! हे जाणून घ्या की अनुभवांमुळे आपल्याला भौतिक वस्तूंपेक्षा चिरस्थायी आनंद मिळतो - काही अंशी कारण अनुभव सहसा इतर लोकांसह सामायिक केले जातात. त्यानुसार आपला मोकळा वेळ आणि उपलब्ध उत्पन्न खर्च करा.
- जे लोक तुमचा आदर करीत नाहीत आणि तुम्हाला पाठिंबा देत नाहीत त्यांच्याशी संबंध टाळा. घनिष्ठ संबंधांच्या संदर्भात हे विशेषतः महत्वाचे आहे. करुणाशिवाय दीर्घकालीन आत्मीयता ही दु: खीपणाची एक कृती आहे.
आपल्या दयाळू कृतीत खोली जोडा. सौजन्याने केलेल्या अनियंत्रित कृत्यांविषयी प्रामाणिक रहा. आपण बहुधा आपल्या नंतर त्या व्यक्तीसाठी दरवाजा उघडा ठेवला असेल. पुढील वेळी, प्रामाणिक प्रामाणिकतेने दार उघडा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण जास्तीत जास्त मेहनत करता, विशेषत: छान होऊन, आनंदासाठी आपल्याला भावनिक उत्तेजन मिळते. आपल्या छान जेश्चरमध्ये भावनिक सहभाग न घेता काहीतरी चांगले करण्याच्या विरोधात असे केल्याने आपल्याला अधिक अस्सल कृतज्ञता मिळेल. कृपापूर्वक गांभीर्याने रहा आणि तुम्ही तुमचे आयुष्य आणि इतरांचे आयुष्य आनंदी कराल. 
स्वयंसेवक. स्वत: ला एक सुसंगत वातावरण प्रदान करा ज्यात आपण इतरांशी रचनात्मक संवाद साधू शकता. जसा आपण दुसर्‍याचा दिवस सुधारत आहात तसे आपण आपला देखील सुधारू शकता. स्वयंसेवा करण्याच्या मानसिक फायद्यांमध्ये वाढलेला आत्मविश्वास, उपयोगाची नूतनीकरण आणि सामाजिक अलगावच्या भावना कमी होणे समाविष्ट आहे. आपल्या समाजात अनेक स्वयंसेवक संधी असण्याची शक्यता आहे. वृद्ध लोकांसाठी प्राणी निवारा, ग्रंथालये आणि समुदाय केंद्रे नेहमी मदतीसाठी लोक शोधत असतात. 
आपल्यापेक्षा लहान असलेल्याशी संपर्क साधा. लक्षात ठेवा की आनंद खरोखरच संक्रामक आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तरुण लोक हळूहळू अधिक सुखी होतात, तर वृद्ध लोकांना आनंदी राहणे अधिक कठीण जाते. - मुलांशी संपर्क साधा. ऑस्कर वाइल्डने आधीच दावा केला आहे की सर्वकाही जाणून घेण्यासाठी तो तरुण नाही. सुदैवाने, बरेच लोक आहेत. मुलांच्या जगासाठी आश्चर्य आणि मोकळेपणाची भावना तसेच त्यांची सर्जनशील कल्पनाशक्ती कायमस्वरुपी आनंद देणारे अनुभव प्रदान करते. मुलांचे काळजीपूर्वक ऐका आणि मग आपण आनंदाचे रहस्य शिकू शकाल. कोणत्याही प्रकारे, संधी मिळाल्यास स्वत: ला मुलाच्या आनंदात सहभागी होऊ द्या.
