सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः पौष्टिकतेने आपले डोळे मजबूत करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: भिन्न जीवनशैलीद्वारे आपले डोळे मजबूत करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: डोळ्यांच्या व्यायामासह आपली दृष्टी बळकट करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय विज्ञानाच्या सहाय्याने आपले डोळे मजबूत करा
• चेतावणी

आपल्याकडे असलेली दृष्टी तुमच्या दृष्टीने सर्वात महत्वाची भावना आहे. म्हणूनच, आपले डोळे शक्यतोवर निरोगी राहण्यासाठी आपण सर्वकाही करणे आवश्यक आहे. सुदैवाने, आपली दृष्टी टिकवून ठेवण्यासाठी आणि सुधारित करण्यासाठी आपण आहार, जीवनशैली आणि औषधाचे अनेक मार्ग वापरु शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः पौष्टिकतेने आपले डोळे मजबूत करा

1. आपल्या ल्यूटिनचे प्रमाण वाढवा. ल्युटीन हे पोषक तत्व आहे ज्याला डोळ्याच्या व्हिटॅमिन देखील म्हणतात. दररोज 12 मिलीग्राम ल्युटेनचे सेवन केल्याने वय-संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशन आणि डोळ्यांशी संबंधित इतर आजारांना मदत होऊ शकते. ल्युटीन समृध्द अन्न हे आहेत:
   • हिरव्या भाज्या. काळे, ब्रोकोली आणि पालक सर्व आपल्याला ल्यूटिनचा चांगला डोस देतात.
   • फळ, विशेषत: कीवीस, संत्री आणि द्राक्षे.
   • लौकी आणि zucchini.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण ल्यूटिनसह पौष्टिक पूरक आहार देखील घेऊ शकता. मल्टीविटामिनऐवजी विशिष्ट ल्यूटिन पूरक पदार्थांची खात्री करुन घ्या - त्यामध्ये या पदार्थाची फारच कमी प्रमाणात आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवा की पूरकऐवजी आहारातून शरीर ल्यूटिन अधिक कार्यक्षमतेने शोषून घेते.
2. आपल्या आहारात ओमेगा 3 फॅटी idsसिडचा समावेश करा. हे अत्यावश्यक पोषक द्रव्यांमुळे मॅक्युलर र्‍हास कमी होतो, मोतीबिंदू रोखू शकतो आणि डोळ्याच्या कोरड्या तक्रारी कमी होऊ शकतात. ओमेगा -3 चा उत्कृष्ट स्रोत फिश ऑइल आहे, विशेषतः सॅमन आणि सार्डिन. आपल्याला ते ट्यूना, मॅकरेल आणि ऑयस्टरमध्ये देखील आढळतील.
   • आपल्याला मासे आवडत नसल्यास किंवा पकडत नसल्यास, अधिक ओमेगा -3 मिळविण्यासाठी आपण फिश ऑईल सप्लीमेंट देखील घेऊ शकता.
3. पुरेसे व्हिटॅमिन ए मिळवा. हे जीवनसत्व आपल्या रात्रीची दृष्टी सुधारण्यास आणि रात्री अंधत्व रोखण्यात मदत करते. व्हिटॅमिन ए समृध्द अनेक पदार्थ आहेत.
   • गाजर. दशकांपासून, गाजर चांगल्या व्हिजनसाठीचे अन्न म्हणून मानले जात आहेत. ते व्हिटॅमिन एने परिपूर्ण आहेत आणि आपली दृष्टी जपण्यासाठी छान आहेत.
   • रताळे.
   • अंडी. यामध्ये ल्यूटिन देखील आहे, म्हणून आपल्या दृष्टीसाठी चांगले असलेल्या अष्टपैलू पोषणसाठी आपल्या आहारात त्यांचा समावेश करा.
4. व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले पदार्थ खा. व्हिटॅमिन सी मोतीबिंदू तयार होण्यास आणि मॅक्युलर र्हासची पहिली लक्षणे हळू करते. खालील पोषक घटक या पौष्टिक पदार्थांच्या काही उत्कृष्ट स्त्रोतांपैकी आहेत.
   • संत्री त्याऐवजी संत्राच्या रसपेक्षा संपूर्ण व्हिटॅमिन सी संपूर्ण केशरीमधून घ्या. अशा प्रकारे आपण बर्‍याचदा संत्राच्या रसात घातल्या जाणार्‍या साखरेपासून वाचू शकता.
   • पिवळी घंटा मिरपूड. एक मोठी बेल मिरची आपल्याला व्हिटॅमिन सी च्या दररोज शिफारस केलेल्या 500% प्रमाणात आधीच प्रदान करते.
   • हिरव्या पालेभाज्या. काळे आणि ब्रोकोली, विशेषत: व्हिटॅमिन सी जास्त प्रमाणात एक एक कप सेवन केल्याने आपल्याला दिवसभर पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळते.
   • बेरी. व्हिटॅमिन सीसाठी ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी आणि रास्पबेरी या सर्व उत्तम पर्याय आहेत.
5. आपल्या आहारात जस्त घाला. डोळ्यांचे रक्षण करणारे रंगद्रव्य मेलेनिनच्या निर्मितीमध्ये झिंक एड्स. हे डोळ्यास क्षतिचा प्रतिकार करण्यास आणि मॅक्युलर डीजेनेरेशनच्या प्रारंभास विलंब करण्यास अनुमती देते. आपल्या आहारामध्ये अधिक झिंक घालण्याची अनेक पर्याय आहेत.
   • शंख लॉबस्टर, क्रॅब आणि ऑयस्टर सर्व जस्त असतात.
   • हिरव्या भाज्या. ल्युटीन व्यतिरिक्त, या भाज्या शरीराला झिंकचा चांगला डोस देखील प्रदान करतात.
   • नट. काजू, शेंगदाणे, बदाम आणि अक्रोड हे सर्व जस्तमध्ये समृद्ध आहे. दिवसा त्यांना स्नॅक म्हणून खाणे सोपे आहे.
   • जनावराचे लाल मांस. थोड्या प्रमाणात, पातळ लाल मांस जस्तचा एक चांगला स्रोत आहे.

4 पैकी 2 पद्धत: भिन्न जीवनशैलीद्वारे आपले डोळे मजबूत करा

1. सुज्ञपणे संगणक वापरा. या डिजिटल युगात बरेच लोक संगणकावर सलग कित्येक तास खर्च करतात किंवा स्मार्टफोनकडे पाहत असतात. यामुळे आपल्या डोळ्यांना गंभीर नुकसान होऊ शकते. संगणकाशी संबंधित डोळ्यांच्या समस्येस प्रतिबंध करण्यासाठी किंवा त्यांच्यावर उपचार करण्याच्या सर्वोत्तम मार्गावरील अधिक माहितीसाठी, विकीहो वर या विषयावरील लेख वाचा.
2. निरोगी वजन टिकवा. एखाद्या चांगल्या, पौष्टिक-समृद्ध आहारावर चिकटून राहणे आपल्या डोळ्यांसाठी चांगले ठरणार नाही. संतुलित आहार डायबेटिससारख्या वजनाशी संबंधित आजार रोखण्यासही मदत करेल, जे प्रौढांमध्ये अंधत्वाचे प्रमुख कारण आहे. आपल्या आदर्श वजनाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि नंतर एखाद्या आहाराचे अनुसरण करा आणि त्यानुसार शक्य तितके चांगले रहाण्यासाठी व्यायामाचा अवलंब करा.
3. धूम्रपान करू नका. धूम्रपान केल्यामुळे आपल्या डोळ्यांसह असंख्य समस्या उद्भवू शकतात, जसे मोतीबिंदू, मेक्युलर डीजेनेरेशन आणि ऑप्टिक मज्जातंतूंचे नुकसान. यामुळे मधुमेह देखील होऊ शकतो, ज्यामुळे डोळ्यांना नुकसान होते. आपण धूम्रपान केल्यास, सोडणे आणि धूम्रपान न केल्यास, प्रारंभ करू नका.
4. बाहेर सनग्लासेस घाला. सूर्यावरील अतिनील किरणांमुळे मोतीबिंदू आणि मॅक्‍युलर र्हास होण्याचा धोका वाढू शकतो. चांगले सनग्लासेस खरेदी करा जे 99-100% अतिनील किरण अवरोधित करतात आणि सूर्य चमकत असताना नेहमीच घाला. अमेरिकन नॅशनल स्टँडर्ड इन्स्टिट्यूटच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे ते पालन करतात आणि अतिनील किरणे आवश्यक प्रमाणात फिल्टर करतात याची खात्री करण्यासाठी सनग्लासेसवरील "एएनएसआय" स्टिकर शोधा.
5. आपल्या कॉन्टॅक्ट लेन्सची चांगली काळजी घ्या. घाणेरड्या कॉन्टॅक्ट लेन्समुळे तुमचे डोळे खराब होऊ शकतात आणि तुमच्या दृष्टीस धमकावणार्‍या संक्रमण देखील होऊ शकतात. काळजीपूर्वक आपले लेन्स स्वच्छ ठेवून, आपण आपले डोळे नुकसान होण्यापासून वाचवू शकता.
   • आपल्या डोळ्याची निगा राखण्यासाठी व्यावसायिकांनी शिफारस केलेल्या साफसफाईच्या द्रवपदार्थाने प्रत्येक वापरा नंतर आपले कॉन्टॅक्ट लेन्स धुवा.
   • कॉन्टॅक्ट लेन्सला स्पर्श करण्यापूर्वी आपले हात धुवा. हे बॅक्टेरियांना आपल्या हातातून आपल्या लेन्सवर येण्यापासून प्रतिबंधित करते. सौम्य, गंधरहित साबणाने आपले हात धुवा. आपण आपल्या लेन्समध्ये रसायने आणि सुगंध देखील हस्तांतरित करू शकता ज्यामुळे डोळ्यांना त्रास होऊ शकतो.
   • आपल्या लेन्स लावल्याशिवाय आपला मेकअप लागू करु नका आणि कॉन्टॅक्ट लेन्स काढून घेतल्यानंतर आपला मेकअप काढून टाका.
   • आपल्या कॉन्टॅक्ट लेन्ससह दीर्घकाळ वापरण्यासाठी खास डिझाइन केलेले नसल्यास कधीही आपल्या डोळ्यांसह झोपू नका.
6. साधने आणि रसायनांसह कार्य करताना सुरक्षा चष्मा घाला. छोट्या वस्तू डोळ्यांत स्थिर झाल्यास बरेच नुकसान करतात. परदेशी वस्तू किंवा रसायने आपल्या डोळ्यांत येऊ शकतात अशा सर्व क्रियाकलापांमध्ये आपण नेहमीच चांगले डोळा संरक्षण ठेवले पाहिजे. हे सुनिश्चित करते की आपले डोळे सुरक्षित आहेत आणि निरोगी आहेत.
   • सेफ्टी गॉगल देखील आपल्या डोळ्याचे संरक्षण करते.
7. भरपूर झोप घ्या. 8 तासांची निद्रा घेतल्यास आपल्या डोळ्यांना भरपूर विश्रांती मिळेल आणि त्यांना नवीन आर्द्रता मिळेल. अशा प्रकारे, आपण एका नवीन दिवसासाठी सज्ज असलेल्या ताजेतवाने डोळ्यांसह जागे व्हा.

4 पैकी 4 पद्धत: डोळ्यांच्या व्यायामासह आपली दृष्टी बळकट करा

1. डोळ्याच्या व्यायामाबद्दल आपल्या नेत्र डॉक्टरांना विचारा. डोळ्याच्या व्यायामामुळे तुमची दृष्टी खरोखर सुधारू शकते की नाही याबद्दल शंका आहेत, परंतु काही नेत्रतज्ज्ञ डोळ्याच्या विशिष्ट समस्यांसाठी त्यांच्या रूग्णांना लिहून देतात. यामध्ये लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, आळशी डोळा आणि स्ट्रॅबिस्मस यांचा समावेश आहे. डोळ्याच्या डॉक्टरांना विचारा की आपल्याला डोळ्यांच्या व्यायामाचा फायदा होऊ शकेल का आणि या यादीतील व्यतिरिक्त तो कोणत्याही व्यायामाची शिफारस करु शकतो.
2. पाच मिनिटे सतत झोका. डोळे मिचकावणे हा स्वत: मध्ये एक व्यायाम नसला तरी निरोगी डोळ्यांसाठी आवश्यक आहे. एक सुप्रसिद्ध समस्या अशी आहे की जे लोक संगणकावर बसतात किंवा टीव्ही पाहतात ते पुष्कळदा पुसटलेले नसतात, जे कोरडे होतात आणि त्यांना थकवा देतात. कामापासून थोडा विश्रांती घ्या आणि 2 मिनिटांसाठी प्रत्येक 3-4 सेकंदात झगमगाट. हे आपल्या डोळ्यांना आर्द्रता आणण्यास आणि डोळ्यांचा ताण कमी करण्यास मदत करते.
3. आपल्या डोळ्यांनी 8 नंबर बनवा. आपल्या डोळ्यांसह काही नमुन्यांचे अनुसरण केल्याने आपल्या डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट होण्यास मदत होते आणि आपल्याला अधिक स्पष्टपणे पाहण्यास मदत होते.
   • 8-आकाराच्या नमुन्याचे अनुसरण करून प्रारंभ करा.
   • एकदा आपण एका विशिष्ट दिशेने 8 चे अनुसरण करण्याची सवय झाल्यावर, त्यास उलट करण्याचा प्रयत्न करा.
   • नंतर आपल्या मनात असलेल्या 8 बाजूस वळवा, अनंत प्रतीक बनवून. प्रथम या मार्गाचे अनुसरण करा आणि नंतर दुसरा मार्ग.
   • आपल्याकडे नमुना म्हणून 8 इतके असल्यास आपण इतर आकारांचे अनुसरण करू शकता.
4. जवळ आणि लांब वस्तू दरम्यान वैकल्पिक. एकमेकांपासून भिन्न अंतरावर असणार्‍या ऑब्जेक्ट्सवर लक्ष केंद्रित करताना हा व्यायाम आपल्या डोळ्यांना लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या चेह from्यापासून सुमारे 10 इंच आपले बोट ठेवा. त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • मग सुमारे 20 फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे पहा.
   • अंदाजे 3 मिनिटांसाठी हे दोन फोकस पॉईंट दर काही सेकंदात पुसून टाका.
5. आपण आपला चेहरा दिशेने जाताना आपल्या हातावर लक्ष द्या. हे फिरत्या ऑब्जेक्ट्स पाहताना आपली दृष्टी तीव्र ठेवण्यास मदत करते.
   • आपल्या बाहूचा संपूर्ण चेहरा समोर एक हात धरुन ठेवा. आपला अंगठा वाढवा आणि ते पहा.
   • संपूर्ण वेळ यावर लक्ष केंद्रित करून आपला चेहरा पासून सुमारे 7.5 इंच अंगठा आपल्याकडे हलवा.
   • अंगठा बघताना आपला हात पुन्हा वाढवा.

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय विज्ञानाच्या सहाय्याने आपले डोळे मजबूत करा

1. आपल्या डोळ्याच्या डॉक्टरांना नियमित भेट द्या. वर्षातून एकदा आपल्या डोळ्यांची तपासणी करणे शहाणपणाचे आहे. डोळा डॉक्टर आपल्या डोळ्यांची मोठ्या प्रमाणावर तपासणी करू शकतो आणि आपल्या डोळ्यांना हानी पोहोचवू शकणार्‍या कोणत्याही समस्या ओळखू शकतो. प्रारंभिक अवस्थेत मोतीबिंदू आणि मेक्युलर डीजेनेरेशनसारख्या परिस्थिती शोधणे फार महत्वाचे आहे जेणेकरून त्यावर उपचार करता येतील. डोळा डॉक्टर सुधारात्मक लेन्स देखील लिहू शकतो आणि आपल्या जीवनशैलीतील काही बदलांविषयी सल्ला देऊ शकतो ज्यामुळे आपले डोळे सुरक्षित असू शकतात.
   • आपल्या डोळ्यांशी संबंधित असलेल्या दिसत नसले तरीही आपल्याकडे असलेल्या आरोग्यविषयक समस्येबद्दल आपल्या डोळ्यांना डॉक्टरांना सांगा. उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यासारख्या समस्या आपल्या दृष्टीवर परिणाम करतात आणि डोळ्याच्या डॉक्टरांना आपला संपूर्ण वैद्यकीय इतिहास माहित असावा.
2. आपण घेत असलेल्या सर्व औषधांचे पॅकेज इन्सर्ट वाचा. काही औषधांचे दुष्परिणाम किंवा इतर औषधांशी संवाद साधतात, ज्यामुळे आपल्या दृष्टीवर परिणाम होऊ शकतो. आपल्या दृष्टीने अचानक बदल झाल्याचे लक्षात आल्यास आणि नियमितपणे काही औषधे घेतल्यास आपल्या डॉक्टरांबद्दल डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टला सांगा. आपल्याला माहित नसलेल्या इतर औषधांसह साइड इफेक्ट्स किंवा परस्पर क्रिया होऊ शकतात.
3. आपल्या डोळ्याच्या डॉक्टरांना विहित डोळे थेंब होण्याची शक्यता विचारून सांगा. जर आपल्याला डोळ्यास जुना त्रास होत असेल किंवा डोळ्यांना जळजळ असेल तर असे होऊ शकते की यावर उपाय असू शकतात. कोरड्या डोळ्यांसारख्या समस्यांसाठी, रेस्टासिस सारखी औषधे अश्रू उत्तेजित करण्यास मदत करतात. आपल्या डोळ्याच्या सर्व समस्या डोळ्याच्या डॉक्टरांच्या डोळ्यासमोर आणा आणि आपण प्रयत्न करु शकणार्‍या काही औषधे आहेत का ते पहा.
4. लेसर उपचारांचा विचार करा. LASIK ही एक वैद्यकीय प्रक्रिया आहे ज्यात एक सर्जन आपल्या कॉर्नियाच्या काही भागांना लेसरने आकार देतो. हे डोळ्यांना चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि दृष्टी सुधारण्यास मदत करते. LASIK मध्ये यशस्वीतेचा उच्च दर आहे. तथापि, हे खूप महाग असू शकते आणि निकाल कदाचित कायमचा असू शकत नाही. हा तुमच्यासाठी योग्य पर्याय आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या नेत्र डॉक्टरांशी बोला.

चेतावणी

• आपल्या आहारात किंवा जीवनशैलीत कोणतेही कठोर बदल करण्यापूर्वी किंवा तुमच्या डोळ्यांवरील उत्पादनांचा वापर सुरू करायचा असेल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. योग्य मार्गदर्शन आणि सल्ल्याशिवाय आपण आपल्या शरीराचे नुकसान करू शकता.
• केवळ पौष्टिक पूरक आहारांची शिफारस केलेली रक्कम घ्या. योग्य प्रमाणात पौष्टिक पदार्थांचे सेवन करणे उपयुक्त ठरते, तर काही उच्च डोसमध्ये हानिकारक असू शकतात.