सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

"सहनशक्ती" ही शक्ती आणि शक्ती आपण बर्‍याच दिवसांपासून परिश्रम करण्यासाठी आवश्यक असते. या शब्दाचा अर्थ मुख्यतः व्यायाम आणि खेळ यासारख्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या क्षमतेस सूचित करतो. तथापि, "स्टॅमिना" एखाद्या कार्य करण्यासाठी किंवा कठीण परिस्थितीवर मात करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या मानसिक सामर्थ्याचा संदर्भ देखील घेऊ शकते. यापैकी एक प्रकारचा धीर (किंवा दोन्ही!) वाढवणे आपल्याला निरोगी आयुष्य जगण्याची इच्छा असल्यास योग्य निर्णय आहे.

पायर्‍या

5 पैकी 1 पद्धतः आहाराद्वारे सहनशीलता वाढविणे

1. 

   निरोगी, संतुलित आहार घ्या. अन्न हे शरीरासाठी ऊर्जेचे स्त्रोत आहे. एक संतुलित, निरोगी आहार निरोगी, उत्साही आणि टिकाऊ शरीर राखतो. फळे, भाज्या आणि पातळ मांसामध्ये संतुलित कमी चरबीयुक्त आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. चिरस्थायी ऊर्जेसाठी, डॉक्टर कार्ब आणि कार्बोहायड्रेट्स (शक्यतो संपूर्ण गहू उत्पादने) एक तृतीयांश आहाराची शिफारस करतात.
   • दिवसभर आपल्या शरीराला उत्साही ठेवण्यासाठी, एक किंवा दोन मोठ्या जेवणाच्या ऐवजी अनेक लहान जेवण खा.
   • जेवण दरम्यान फळ, ताज्या भाज्या, शेंगदाणे आणि जनावराचे प्रथिने असलेले स्नॅक. हायकिंग, सायकलिंग किंवा परीक्षांचा अभ्यास यासारख्या व्यायामासाठी ऊर्जा समृद्ध फळे आणि शेंगदाणे तयार ठेवा.

2. 

   
   
   हायड्रेटेड रहा. भरपूर पाणी पिण्याचे बरेच फायदे आहेत: वजन कमी होणे, मूत्रपिंडातील दगड प्रतिबंध आणि इतर बरेच फायदे. देश देखील स्नायूंच्या थकवा विरूद्ध लढा देऊन सहनशीलता वाढवू शकतो. डिहायड्रेटेड स्नायू ऊती पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यास सक्षम नसतील, म्हणून आपण कठोर क्रिया करण्याच्या काही तास आधी आणि व्यायामादरम्यान पाणी पिऊन सहनशक्ती वाढवू शकता. आपण बराच काळ धावण्यासाठी किंवा व्यायामासाठी जात असाल तर, भरपूर प्रमाणात द्रवपदार्थ उपलब्ध आहेत जेणेकरून आपल्याला तहान लागेल तेव्हा त्यांना प्यावे.
   • जर चवयुक्त पेय आपल्याला अधिक पिण्यास उत्तेजन देत असेल तर आपण गॅटोराडे, पोवेरडे इत्यादी स्पोर्ट्स ड्रिंकचा वापर पाण्याने 7: 1 च्या प्रमाणात पातळ करण्यासाठी करण्याचा विचार केला पाहिजे. आपल्या पिण्याच्या पाण्यात चव घालण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक जोडा. त्यांना इलेक्ट्रोलाइट्ससह शरीरात इंधन भरण्याचा आणखी एक फायदा देखील होतो, जो स्नायूंच्या कार्यासाठी आवश्यक पोषक असतात आणि जेव्हा आपण घाम घेत असाल तेव्हा हरवले जातात. तथापि, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, हे लक्षात घ्या की या पेयांमध्ये भरपूर कॅलरी असतात.
   • ऊर्जा पेयांचे कॅफिन सेवन मर्यादित करा. ही पाण्याची तात्पुरती आरोग्य वाढविण्यासाठी उपयुक्त असू शकते पण ती सहनशक्तीसाठी हानिकारक आहे.

5 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक सहनशक्ती विकसित करा

1. 

   
   
   खूप व्यायाम करा. सर्वप्रथम व्यायाम थकवणारा आहे परंतु व्यायामाच्या दीर्घ कालावधीनंतर तुमची एकूण उर्जा आणि सहनशक्तीची पातळी वाढेल. चांगले आरोग्य आणि सहनशक्तीसाठी आपण नियमित व्यायामासाठी वेळ काढला पाहिजे. प्रौढांसाठी, यू.एस. आरोग्य आणि मानवी सेवा विभाग गहन वर्कआउटसह एकत्रित किमान आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम हृदय (किंवा तीव्र व्यायामासाठी 75 मिनिटे) शिफारस करतो. आठवड्यातून किमान दोनदा ताकद.
   • एरोबिक, जॉगिंग, सायकलिंग आणि नृत्य यासारख्या हृदय व्यायामांमुळे हृदय आणि फुफ्फुसात हालचाल होईल आणि स्नायूंमध्ये ऑक्सिजन पोहोचविण्यासाठी शरीराची कार्यक्षमता वाढेल. परिणामी, आपण कार्डियो करता तेव्हा आपली तग धरण्याची क्षमता आणि सहनशक्ती हळूहळू वाढते (थकवा पातळी कमी होते).
   • वजन उचलणे आणि वजन प्रशिक्षण (पुश अप्स, क्रंच्स इ.) यासारख्या शक्ती-बळकटीच्या व्यायामामुळे हळू हळू आपल्या स्नायूंची शक्ती (आकार, आकार आणि सामर्थ्याचा उल्लेख न करणे) वाढेल. कॉर्न कालांतराने, आपणास अगदी भिन्न फरक दिसेल - जे जास्त काळ वजनदार लोक उठविण्यास सक्षम असतील.

2. 

   
   
   आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलाप निवडा. आपल्याला घाबरलेल्या गोष्टी ऐवजी आपल्याला खरोखर काही आनंद होईल असे काहीतरी करण्याचा सराव करण्यात आपल्याला अधिक रस असेल. आपल्या आवडीच्या क्रियाकलापांचा समावेश करण्यासाठी आपण सर्वांनी व्यायाम यंत्रणा समायोजित केली पाहिजे जे व्यायाम आहेत ज्यात आपण आधीपासून चांगले आहात परंतु आपण कधीही प्रयत्न न केलेले क्रियाकलाप देखील आहेत. आपल्याला कोणत्या प्रकारचे व्यायाम आवडत आहेत याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपण एक किंवा दोन महिने आपल्या कसरत दरम्यान भिन्न व्यायामांसह प्रयोग केले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, कदाचित आपणास असे दिसून आले की आपण धावण्यापेक्षा जलतरण आणि सायकल चालविणे यासारख्या कमी-व्यायामाच्या व्यायामांना प्राधान्य दिले आहे किंवा कदाचित आपल्याला त्यास उलट सापडेल!

3. 

   सक्रिय मार्गाने जगा. जर तुम्ही खूप, खूप व्यस्त असाल, तर तुमच्याकडे दर आठवड्याला व्यायामासाठी पुरेसा वेळ नसेल. सुदैवाने, आपण दिवसभर सक्रिय राहून नियमित व्यायाम न करण्याचे नकारात्मक प्रभाव कमी करू शकता. जास्त काळ शांत बसणे टाळा - जवळजवळ कोणतीही हालचाल आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगली असते, शक्य तितक्या सक्रिय रहा. कामावर वाहन चालविण्याऐवजी आपण सायकल चालवली पाहिजे किंवा चालत जावे. जर आपल्या नोकरीसाठी दिवसभर संगणकासमोर बसणे आवश्यक असेल तर उभे बसण्याऐवजी उभे डेस्क किंवा चालण्याचे डेस्क वापरा. एक पेडोमीटर घाला आणि दररोज 10,000 चरणांच्या उद्दीष्टापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितके चालता तितके चांगले आरोग्य आणि सहनशक्ती चांगले.

4. 

   सराव करण्यासाठी आपल्या मित्रांना कॉल करा. आपण स्वत: हव्या असलेल्या सहनशक्तीच्या पातळीवर आपण पोहोचू शकत नाही असे वाटत असल्यास आपल्या मित्रांना आपल्या आवडीच्या कार्यात सामील होण्यासाठी आमंत्रित करा. सत्य हे आहे की मित्र आपल्या प्रशिक्षणात अधिक सुलभतेने मदत करू शकतात. आपण थकल्यासारखे असताना ते आपल्याला प्रोत्साहित करतात आणि कदाचित आपल्याला अधिक "प्रेरणा" देण्यासाठी प्रोत्साहनाचे शब्द देखील देतील. आजूबाजूच्या आपल्या मित्रांसह, आपण जाणता की आपण नाही पाहिजे सोडून द्या आणि त्यांच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचून त्यांना प्रभावित करू इच्छित आहात.
   • प्रशिक्षणार्थी मित्र किंवा तोलामोलाचा असणे आवश्यक नाही. आपल्या दैनंदिन व्यायामाच्या सुरूवातीस आपल्या बाळासह, गर्विष्ठ तरुण किंवा शेजारी आपल्याबरोबर या.आपण जिमसाठी साइन अप देखील करू शकता जे इतर विद्यार्थ्यांशी मैत्री करेल, किंवा आपल्यास माहित असलेल्या वर्गासाठी साइन अप करू शकेल ज्यामुळे आपल्यासारख्याच आरोग्यविषयक लक्ष्यांसह नवीन मित्र बनू शकतील.

5 पैकी 3 पद्धत: पूर्ण विश्रांती

1. 

   जास्त विश्रांती घ्या. जरी सक्रिय राहण्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता भासली असली तरीही, जर तुम्हाला अधिक सहनशक्ती मिळवायची असेल तर पुरेशी विश्रांती घ्या. रात्री वाजवी विश्रांती आपल्याला अधिक ताजे, ऊर्जावान आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल, सर्वसमावेशक स्वत: ची काळजी सुनिश्चित करेल. उलटपक्षी, अयोग्यरित्या विश्रांती घेतल्याने तुम्हाला त्रास होईल आणि पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यास अक्षम आहात. वाईट झोपेची सवय बर्‍याच आरोग्यविषयक समस्यांशी देखील जोडलेली आहे जी सहनशक्तीवर नकारात्मक परिणाम करते: वजन वाढणे, उच्च रक्तदाब, आजारपण आणि इतर.
   • प्रत्येकाच्या झोपेची आवश्यकता समान नसली तरी अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन प्रौढांसाठी रात्री 7-9 तास झोपेची शिफारस करते. दररोज रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोपणे सामान्यतः अस्वास्थ्यकर मानले जाते आणि वर नमूद केलेल्या आरोग्याच्या समस्यांशी संबंधित आहे.

2. 

   हळू हळू आपली सहनशक्ती उद्दीष्टे तयार करा. व्यायामासह सहनशक्ती सुधारण्याचा कोणताही प्रयत्न धीमा असावा - सुरुवातीस जास्त न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण आपण जळत असाल किंवा प्रयत्न सोडून द्याल. त्याऐवजी, आपण प्रथम केवळ 1 किमी धावणे, 2 आठवड्यांत 2 किमी, 5 कि.मी. आणि शेवटी 10 किमी पर्यंत वाढवणे यासारख्या उच्च ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपण साधे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण मैलाचा दगड दाबा तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. हळू हळू तयार करा आणि कधीही हार मानू नका!
   • कार्डिओसाठी, आपल्या हृदयाचा ठोका किंचित वाढविण्यासाठी हळू सुरू करा आणि प्रथमच 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ ठेवा. जोपर्यंत आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत लहान, वास्तववादी चरणांसह तीव्रता आणि कालावधी वाढवा. काही महिन्यांत आपण अगदी बदल लक्षात घेऊन देखील महत्त्वपूर्ण प्रगती कराल!
   • सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी आपण सहजपणे करू शकता अशा वजन किंवा प्रतिरोध पातळीसह प्रारंभ करा. लिफ्ट बार किंवा मशीनमध्ये फक्त काही लहान वजन जोडा. जर आपण समान शरीराचे वजन घेऊन कार्य करीत असाल तर आपण त्यास सुलभ करण्यासाठी हे समायोजित करू शकता - उदाहरणार्थ, त्याऐवजी फिकट पुश अप किंवा क्रंच क्रंचसाठी आपले पाय कमी करा (आपले शरीर वर घेऊ नका). सिट-अप प्रकारासाठी (सरळ बसा). वेळोवेळी शक्ती वाढविण्यासाठी व्यायामाचे वजन, प्रतिकार किंवा तीव्रता हळूहळू वाढवा.

5 पैकी 4 पद्धतः लैंगिक आरोग्याचा विकास करा

1. 

   सुधारण्यासाठी वेळ गुंतवा लैंगिक आरोग्य. बर्‍याच लोकांना दीर्घ शारीरिक आणि समाधानी समाधानासाठी अतिशय विशिष्ट हेतूने त्यांचे शारीरिक सहनशक्ती सुधारण्याची इच्छा असते. लैंगिक आरोग्यामध्ये सुधारणा करणे अंशतः शारीरिक आरोग्याशी संबंधित आहे, म्हणून जर आपले प्रेम वारंवार वेगाने चालत असेल तर आपल्याला कंटाळा आला असेल किंवा दम लागल्यामुळे या विभागातील टिप्स फायदेशीर ठरतील. . संभोगाच्या लैंगिक संबंधातही हार्मोनल किंवा दुर्मिळ वैद्यकीय समस्या अशी अनेक कारणे असू शकतात. आपले आरोग्य चांगले असल्यास परंतु लैंगिक आरोग्य खराब असल्यास आपण वैद्यकीय मदत घ्यावी. तथापि, सेक्स ही केवळ शारीरिक कृतीची गोष्ट नाही. एक चांगले प्रेम जीवन शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्वाचे असते. समाधानी समाधानाची असमर्थता बहुधा दोन लिंग भागीदारांमधील भावनिक किंवा नातेसंबंधांच्या समस्येचा परिणाम असते. आपण लैंगिक संबंधात समाधानी राहू शकत नाही याची काही कारणे येथे आहेत आणि त्यासह कसे वागावे याची नोंद घ्या.
   • स्थापना बिघडलेले कार्य. ज्या पुरुषांना इरेक्शन टिकवून ठेवण्यास त्रास होत आहे, ते त्वरेने भावनोत्कटता पोहोचू शकतात खरोखर उभारणे. सुदैवाने, बरीच औषधे अशी आहेत जी इरेक्टाइल डिसफंक्शनवर उपचार करू शकतात. आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या कारण बहुतेक घरातील औषधे ही औषधे लिहून दिली जातात.
   • जैविक कारणे. हार्मोनल अस्वस्थता, मेंदूची रसायने असंतुलन, थायरॉईड समस्या आणि मज्जातंतू नुकसान (दुर्मिळ) लैंगिक संबंधात समाधानी असणे कठीण करते. या प्रकरणात, मूळ कारणे वैविध्यपूर्ण आणि अस्पष्ट असल्याने, उपचार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांनी मूल्यमापन शोधणे चांगले.
   • वैद्यकीय कारणे. काही औषधे लैंगिक इच्छा कमी करू शकतात, रुग्णाला लैंगिक वाढण्यापासून रोखू शकतात आणि समाधानासाठी कठीण असतात. या प्रकरणात, आपण वैकल्पिक उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.
   • मानसिक समस्या. विशेषत: जेव्हा आपण अननुभवी असता तेव्हा लैंगिक समस्या बर्‍याचदा आपल्याला चिंता करतात. तणाव "मूडमध्ये येणे" किंवा आपल्याला लवकर बनविणे कठीण करते. जर अशी स्थिती असेल तर तुम्ही शांत राहण्यासाठी आणि लैंगिक संबंध ठेवण्यापूर्वी दबाव सोडण्यासाठी सर्व काही केले पाहिजे - हे जाणून घ्या की लैंगिक संबंध महत्त्वाचे असले तरी ते फार चिंताग्रस्त नसते. आपण आपल्या समस्यांविषयी आश्वासन देण्यात अक्षम असल्यास आपण सल्लागार भेटला पाहिजे.
   • संबंध समस्या. कधीकधी लैंगिक असंतोष भावनिक समस्या किंवा दोन भागीदारांमधील तणावामुळे होतो. या प्रकरणात, आपण स्पष्टपणे आणि इतर व्यक्तीशी उघडपणे बोलले पाहिजे आणि आपल्याला असे करणे आवश्यक असल्यास, प्रेम सल्लागाराशी संपर्क साधा.

5 पैकी 5 पद्धत: मानसिक सहनशक्ती सुधारित करा

1. 

   आपल्या ध्येयांची कल्पना करा. आपण साध्य करण्याच्या आशेच्या उद्दीष्ट्याऐवजी आपण ज्या कार्यासाठी प्रयत्न करीत आहात त्या छोट्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित केल्यास आपली मानसिकता सहज विचलित होऊ शकते. काही झाडांसाठी संपूर्ण जंगल गमावू नका - आपल्या लक्ष्यातून कधीही डोळेझाक करू नका. जेव्हा आपण एखादे कार्य हाताळता तेव्हा अंतिम उत्पादन लक्षात ठेवा, हे आपणास लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते आणि विषम कार्यांवरील वेळ वाया घालवणे टाळेल.
   • आपल्याला आपल्या वास्तविक ध्येयांवर देखील लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही, परंतु एखाद्या विजयी प्रतिमेचा विचार करा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या मनास फिरवू द्या, आपण जलद वेगाने शर्यत पूर्ण करीत आहात की अंतिम परीक्षेसाठी 10 मिळवित आहात याबद्दल आपल्या मनात एक चित्र काढा. पण झोपू नका!
   • आपण आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोचण्यापूर्वी येणा .्या आव्हान आणि अडचणींवर लक्ष केंद्रित करणे टाळा, परंतु त्याविषयी आणि आपल्या उद्दीष्टांना साध्य करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या परिश्रमांची जाणीव ठेवा.
   • आपल्या अभ्यासामध्ये, वर्षभर मित्रांसह गट सत्रे आयोजित करून आपल्या परीक्षेच्या आठवड्याच्या समाप्तीपूर्वी प्रवृत्त रहा आणि शैक्षणिक तग धरुन राहा.

2. 

   अडचण लहान तुकडे करा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की अडचण खूप मोठी आहे किंवा कार्य खूपच भारी आहे, तर ते सहजपणे विकोपाला जाऊ शकते. त्याऐवजी, काम खाली सोप्या भागामध्ये तोडून मानसिक उच्च धीर धरा. प्रथम, सर्वात महत्वाच्या गोष्टी करण्यावर लक्ष केंद्रित करा किंवा सतत लहान चरणांमध्ये काम पूर्ण करा. प्रत्येक लहान पाऊल पूर्ण करण्यापासून यशस्वी होण्याची भावना आपल्याला लक्ष केंद्रित करते आणि उर्वरित कामासाठी तयार ठेवते.

3. 

   एकाग्रता वाढवा. मेंदू हा एक स्नायू नसतो परंतु आपण ते मजबूत बनवू शकता. स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायामासारख्या हळू, मंद गतीने कठीण कामांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आपली क्षमता वाढवा. मेंदूसाठी केलेल्या कामांची कालावधी आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा. कालांतराने, आपल्या मेंदूला यापूर्वी काम करण्यास त्रास होत होता, आता सोपी आणि अगदी सोपी वाटते. सहज.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण गिटार शिकण्याचा प्रयत्न करीत असाल परंतु मूलभूत जीवाचा अभ्यास करण्यास आणि जास्त प्रमाणात धडे घेण्यास आपण लक्ष देऊ शकत नसल्यास प्रत्येक दिवसाचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक पाच मिनिटांसाठी हळू हळू वेळ वाढवा. आठवडा उदाहरणार्थ, पहिल्या आठवड्यात तुम्ही दिवसातून minutes० मिनिटे सराव कराल, आठवड्यातून minutes 35 मिनिटांनी वगैरे. दोन महिन्यांपेक्षा कमी कालावधीत आपण दिवसातील एक तासासाठी सराव कराल आणि लवकरच काही गंभीर खेळण्याची कौशल्ये शिकाल.

4. 

   विचलित करण्याचे स्त्रोत दूर करा. बर्‍याच वेळा एखाद्या कठीण कार्याला सामोरे जाताना लोक निरर्थक लक्ष विचलित करणार्‍या ध्येयांचा पाठलाग करून स्वतःला अजिबात संकोच करू देतात. मानसिक सामर्थ्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या जीवनातील विचलन दूर करा. उदाहरणार्थ, जर आपण वेटिंग्जवर काम करण्याऐवजी ऑनलाइन गेम खेळण्याची सवय लावत असाल तर या गेमिंग वेबसाइट अवरोधित करण्यासाठी विनामूल्य उत्पादकता बूस्टर अ‍ॅप डाउनलोड करा. कादंबरी लिहिण्याऐवजी आपण टॅबलोइडमध्ये आपला वेळ वाया घालवला तर सदस्यता रद्द करा. स्वत: ला कामापासून दूर ठेवण्यासाठी जे काही करता येईल ते करा - आपल्याकडे काम सोडण्याचे निमित्त नसेल!
   • वेळापत्रक साफ करा.आगामी कार्यक्रमांसाठी आपले कॅलेंडर तपासा जे आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणू शकतात - जर एखादी गंभीर वेळ असेल तर चांगल्या कारणास्तव "मजेदार" कार्यक्रमासाठी शिस्त सोडा किंवा शेड्यूल करा. प्रथम काम करा.

5. 

   उत्तेजकांचा गैरवापर करू नका. कॉफी आणि ऊर्जा पेये मे आपल्याला अल्प-मुदतीची उर्जा वाढवायची असल्यास उपयुक्त आहे, कारण कॅफिनमुळे आपल्या उर्जेची पातळी अधिक लक्ष केंद्रित करते. तथापि, दीर्घकालीन मानसिक सहनशक्ती सुधारण्यासाठी ते तितके उपयुक्त नाहीत, कारण ते बर्‍याचदा उर्जा वाढविल्यानंतर आपणास “क्रॅश” करण्यास कारणीभूत ठरतात, पूर्वीपेक्षा जास्त झोपेचे. हे पेय आपल्याला कॅफिनचे व्यसन बनवू शकतात, अल्प मुदतीसाठी कोणतेही फायदे देखील देत नाहीत.
   • शिक्षण किंवा कामात मदत करण्यासाठी उत्तेजक (जसे की Adडलेरॉल इ.) कधीही वापरू नका, त्यांचे तीव्र दुष्परिणाम आहेत आणि डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार त्याचा वापर केला जाऊ नये.

6. 

   इतर लोकांशी गप्पा मारा. ब्रेकअप किंवा तोट्यानंतर एखाद्या कठीण भावनिक अवस्थेतून जाण्यासाठी आपण आपली भावनिक तंदुरुस्ती वापरू इच्छित असल्यास, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की आपण सामायिक केल्यास सर्वकाही मात करणे सोपे आहे. एखाद्या मित्राशी, नातेवाईक, प्रियकर किंवा एखाद्या प्रेम प्रकरणात ज्यावर आपण विश्वास ठेवू शकता अशा एखाद्याशी बोला. आपल्या भावनांबद्दल उघडणे सहसा अधिक आरामदायक असते - या लोकांना समस्येमध्ये मदत करणे आवश्यक नसते.
   • एखाद्या अतिशय वैयक्तिक बाबीमुळे आपण बोलू न शकल्याची भीती असल्यास, अगदी सोप्या भाषेत सांगा, कृपया त्यातील अडचण कबूल करा स्वत: चे. आपल्या खोल सखोल भावनांचा विचार करा आणि एखाद्या जर्नलमध्ये किंवा जर्नलमध्ये लिहा. थोड्या वेळाने ती पृष्ठे पुन्हा उघडा आणि आपल्या भावना वाचा - आपण काय लिहित आहात यावर आपण चकित व्हाल आणि आता आपण समस्येवर विजय मिळविण्यावर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता.

7. 

   विश्रांती घेतली. शारीरिक सहनशक्तीबरोबरच मानसिक सहनशक्तीलाही विश्रांतीची आवश्यकता असते. जर आपण एका कार्यात बरेच लक्ष केंद्रित केले असेल किंवा कालांतराने एखाद्या कठीण परिस्थितीवर मात केली असेल तर संधी मिळाल्यावर थोडा वेळ घ्या. जर आपण कार्यालयात असाल तर शांतता शोधण्यासाठी हॉलमध्ये जा किंवा आपल्या चेह bathroom्यावर काही पाणी शिंपण्यासाठी स्नानगृहात जा. आपणास एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमात हसत हसत त्रास होत असेल तर क्षमा मागून थोडा वेळ आध्यात्मिकरित्या विश्रांती घ्या. आपण आश्चर्यचकित व्हाल कारण तणावग्रस्त परिस्थितीपासून थोडाच दूर गेल्यामुळे आपण रीफ्रेश, रीचार्ज आणि पुढे जाण्यास तयार आहात.

सल्ला

• धावताना, जेव्हा तुम्ही खाली उतरता तेव्हा आपल्या पायांवर फार कठोरपणे अडथळा आणू नका, तर पायावर हळूवारपणे स्पर्श करा, जेणेकरून तुम्ही आणखी धावता आणि थकल्यासारखे व्हाल.
• दिवसाची काही मिनिटे व्यायामाची वेळ वाढवा.
• एकट्या व्यायामामुळे तुमची सहनशक्ती वाढू शकते, कारण तुमच्या अवतीभवती लोकांकडून तुम्हाला दडपशाही करावी लागत नाही. आपण आपल्या स्वत: च्या वेगाने थोडासा सराव केल्यास आपण व्यायामाचा कार्यक्रम सहजपणे साधता आणि आपले लक्ष्य साध्य कराल.
• आपण खूप उत्साही नसले तरीही दररोज व्यायामासाठी प्रेरित व्हा.
• कसरत मूड देण्यासाठी गाण्यांची प्लेलिस्ट बनवा.
• शारीरिक किंवा मानसिक विश्रांती घेण्यासाठी भरपूर संधी द्या; थकवा टाळण्यासाठी या दोन ब्रेक दरम्यान बदलणे.
• रात्रीच्या जेवणानंतर रात्री फिरा.

चेतावणी

• स्थिर गती ठेवा आणि आपला नित्यक्रम तोडू नका. एक दिवस व्यायामापासून बाहेर पडणे विश्रांती घेण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो, परंतु जर आपण सलग काही दिवस सोडले तर आपण परत प्रशिक्षणाकडे जाण्यासाठी आळशी व्हाल.
• एरोबिक व्यायाम करण्यापूर्वी कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्ससारख्या कॅफिनेटेड पेये पिऊ नका. ते आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवतात आणि जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा हृदय गती खूपच जास्त जाऊ शकते आणि आपल्याला संकटात आणू शकते.
• दररोज सेवन करण्यासाठी अपायकारक उर्जा पेय: आपल्याला निरोगी शरीर चांगले शरीर हवे असेल तर गैरवर्तन टाळा.