सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: कृतज्ञतेची वृत्ती विकसित करा
• पद्धत 3 पैकी 3: नवीन सवयी तयार करा
• टिपा
• चेतावणी

एक नकारात्मक वृत्ती आपल्या आरोग्यासाठी, आपल्या नातेसंबंधांमुळे आणि जीवनात समाधानाच्या भावनांसाठी गंभीर परिणाम उद्भवू शकते. आपण लक्ष देऊन आणि जागरूक राहून आपला दृष्टीकोन बदलू शकता. एक सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करणे, कृतज्ञता बाळगणे आणि आपल्याला अधिक सकारात्मक बनविणार्‍या नवीन सवयी शिकणे ही एक आजीवन प्रक्रिया आहे ज्यामुळे दृष्टीकोन बदलू शकतो.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करा

1. आपल्या जीवनात नकारात्मकतेपासून मुक्तता मिळवा. जर आपल्या आयुष्यात अशी माणसे, गोष्टी किंवा परिस्थिती असतील ज्या तुम्हाला सतत ताणतणाव कारणीभूत ठरु शकतात तर आपणास त्या सोडण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्या मनोवृत्तीतील बदल जीवनाचा एक नवीन मार्ग सुरू करण्यावर अवलंबून असतो. म्हणजे तुम्हाला मद्यपान करणे, औषधे घेणे, जास्त खाणे किंवा धूम्रपान करणे थांबवावे लागेल. तुमच्या आयुष्यातील नकारात्मक गोष्टी काहीही असोत, तुम्हाला जर एखादी चांगली वृत्ती मिळवायची असेल तर तुम्हाला त्यापासून मुक्त करावे लागेल.
   • आपल्यासारख्या लोकांचे जीवन सुधारू इच्छित असलेल्या लोकांसह एका समर्थन गटामध्ये सामील होण्याचा विचार करा.
   • आपण हे बदल करण्यास प्रारंभ केल्यास, त्याऐवजी आपल्याला अधिक सकारात्मक नमुने सापडण्याची शक्यता आहे. आयुष्य नेहमीच वाईट नसते आणि ज्या गोष्टी आपल्याला उपयोगात येत नाहीत त्या गोष्टी सोडून दिल्यामुळे आपल्याला सवयी बनविण्याच्या सवयींबद्दल अधिक जाणीव होते.
2. आपले नाते निरोगी असल्याची खात्री करा. जर कोणाशी तुमचा घनिष्ठ संबंध असेल तर त्याचा तुमच्या मनोवृत्तीवर नक्कीच परिणाम होईल. निरोगी संबंध सकारात्मक असले पाहिजेत, जेणेकरून आपल्या स्वतःबद्दल चांगले वाटेल. आपल्याला नको असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी दबाव आणत असल्यास, आपल्या जोडीदाराशी असहमत झाल्याचे किंवा घाबरून किंवा वादविवादांच्या वेळी मारहाण करण्याच्या परिणामाची भीती बाळगल्यास आपले नातेसंबंध चांगले असू शकत नाही. याचा तुमच्या मनोवृत्तीवर नकारात्मक परिणाम होईल.
   • आपण नेहमीच नात्यात सहमत नसता हे सामान्य आहे. बर्‍याच नात्यांमध्ये निरोगी आणि आरोग्यदायी वैशिष्ट्यांचे संयोजन असते.
   • आपण आणि आपला जोडीदार स्वत: हून या अस्वास्थ्यकर नमुन्यांचे निराकरण करण्यात अक्षम असल्याचे आढळल्यास एखाद्या थेरपिस्टशी बोला.
   • आपण गैरवर्तन करणार्या नात्यात अडकल्यास किंवा भावनिक किंवा शारीरिक शोषण होत असल्यास मदत घ्या. या वेबसाइटवर पहा किंवा 0800-2000 वर व्हिलिग थुईसवर कॉल करा.
3. सकारात्मक शोधा. प्रत्येक परिस्थितीत असे काहीतरी सापडले आहे जे कौतुकास्पद आहे. उदाहरणार्थ, जर पाऊस पडला तर आपण ओले झाल्याची तक्रार करू शकता किंवा आपण झाडे आणि झाडे थोडेसे पाणी वापरू शकता हे ठरवू शकता. नकारात्मक दृष्टीकोन असलेली एखादी व्यक्ती प्रत्येक परिस्थितीत नेहमीच नकारात्मकतेची जाणीव ठेवते, परंतु सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यासाठी आपल्याला स्वत: ला त्यामध्ये काहीतरी चांगले पाहण्यास भाग पाडले पाहिजे. आपली सकारात्मक निरीक्षणे इतरांसह सामायिक करा आणि नकारात्मक टिप्पण्या स्वत: वर ठेवा.
   • आपण स्वत: मधील सकारात्मक बाजू पाहण्याचा प्रयत्न देखील करा.
   • लक्षात ठेवा प्रत्येक गोष्ट नवीन काहीतरी शिकण्याची संधी देते, विशेषत: ज्या गोष्टी प्रथम कठीण वाटतात. म्हणूनच एखाद्या अप्रिय परिस्थितीतून काहीतरी नवीन शिकण्याची संधी मिळाल्याबद्दल आपण किमान कृतज्ञ होऊ शकता.
   • वाईट आहे म्हणून फक्त अशा परिस्थितीत अडकू नका. एक रोगी बॉस, एक निंदनीय साथीदार, एक भावनिक कुशलतेने हाताळणारा मित्र - अशी अस्वास्थ्यकर वागणूक आपल्यासमोर धैर्य आणि सहनशीलतेची सराव करण्याची एक मोठी संधी आहे. हे सत्य असले तरीही, राहणे ही नेहमीच एक चांगली निवड नसते. एखाद्या वाईट परिस्थितीतून आपण शिकू शकणार्‍या सकारात्मक गोष्टींपैकी एक म्हणजे बाहेर पडणे.
4. इतरांशी चांगले वागा. बरे वाटण्याचा एक वेगवान मार्ग म्हणजे इतरांना चांगले वाटणे. याचा अर्थ एखाद्याला रहदारीत योग्य मार्गाने देणे किंवा मित्राला उत्सुकतेसाठी कार्ड पाठविणे, एखाद्यास मदत करणे आपल्याला अधिक सकारात्मक बनवते.
   • उत्कृष्ट परीणामांसाठी, इतरांसाठी अशा गोष्टी करण्याचे मार्ग शोधा ज्यासाठी आपल्याला पूर्णपणे निनावी असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर कोणी पहात नसेल तर कपडे धुण्यासाठी सर्व वॉशिंग मशीनमध्ये एक नाणे ठेवा.
   • आपल्याशी कसे वागले पाहिजे याबद्दल फक्त विचार करू नका; दुसर्‍याशी कसे वागावे अशी कल्पना करा. जर एखादी व्यक्ती खूपच लाजाळू असेल तर एखाद्या सार्वजनिक प्रकल्पासाठी त्यांना मिठी मारून मोठ्याने कौतुक करण्यापेक्षा यशस्वी प्रकल्पात त्यांचे अभिनंदन करण्यासाठी त्यांना कार्ड देणे चांगले आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: कृतज्ञतेची वृत्ती विकसित करा

1. दररोज "कृतज्ञता सूची" लिहा. दररोज गोष्टींबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करावी लागेल, परंतु काही दिवसांबद्दल आपल्याला इतर दिवसांपेक्षा थोडा जास्त काळ विचार करावा लागेल. अगदी कठीण दिवसातही कृतज्ञ व्हावे म्हणून काहीतरी शोधण्यासाठी आपण यादीसह दररोज सराव करू शकता.
   • संशोधन असे दर्शविते की कृतज्ञता यादीवर हस्ताक्षर करणे ही या प्रक्रियेचा एक मौल्यवान भाग आहे. हस्तलेखनाची शारीरिक कृती आपल्याला त्याकडे अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडते आणि त्यास अधिक अर्थ देते.
   • आपण खरोखर आभार मानण्यासारखे काहीही विचार करू शकत नाही तर ढोंग करा. हे जाणून घ्या की आपल्याकडे आपला दृष्टिकोन बदलण्यास अजून शिकले आहे. कृतज्ञतेचा विचार करा "गोष्टी नेहमीच खराब होऊ शकतात."
2. लोकांना धन्यवाद देण्यासाठी नोट्स पाठवा. "थँक्यू" म्हणायला शिकणे हा आपला दृष्टीकोन बदलण्यासाठी आणि अधिक सकारात्मक जीवन जगण्यासाठी आवश्यक घटक आहे. नुकतेच केले गेलेल्या गोष्टीबद्दल किंवा काही वर्षांपूर्वी घडलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल आपण कृतज्ञता व्यक्त करीत असलो तरी ते लिहा आणि त्यास त्या व्यक्तीसह सामायिक करा. कदाचित आपल्या 5 व्या वर्गातील शिक्षकास हे सांगायचे आहे की तिच्या प्रोत्साहनामुळे आपल्याकडे आता एक यशस्वी ब्लॉग आहे किंवा आपण आपल्या मित्राला सांगू इच्छित आहात की आपण तेथे नेहमीच असत याबद्दल आपण किती कौतुक करता?
   • जर तुम्हाला फक्त टीप लिहायची असेल परंतु ती पाठवायची नसेल तर तेही ठीक आहे. आभाराच्या नोट्सचा उद्देश म्हणजे आपली प्रशंसा व्यक्त करण्याचा सराव करणे. आपल्या भूतकाळातील लोकांना शोधणे नेहमीच शक्य नसते किंवा ती व्यक्ती आधीच मेली असेल.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्यांनी आठवड्यातून किमान 15 मिनिटे थँक्स-यू नोट्स लिहिल्या त्यांच्याकडे 8 आठवड्यांनंतर बरेच सकारात्मक दृष्टीकोन होते.
3. ध्यान करा किंवा प्रार्थना करा. ध्यान करणे किंवा प्रार्थना केल्याने आपल्याला सध्याच्या क्षणाची जाणीव होते, जी सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यासाठी आवश्यक आहे. दररोज नियमितपणे ध्यान करण्याचा किंवा प्रार्थना करण्याचा प्रयत्न करा. तो लांब असणे आवश्यक नाही; एका वेळी फक्त तीन ते पाच मिनिटे आपला दृष्टीकोन बदलेल.
   • आपण धार्मिक असल्यास आपण आपल्या धर्माशी संबंधित प्रार्थनांकडे जाऊ शकता. आपण धार्मिक नसल्यास, ध्यान अधिक मौल्यवान असू शकते.
   • जरी आपल्याला तसे वाटत नसेल तरीही, ध्यान करणे किंवा प्रार्थना करणे हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे. आपण जितका अधिक सराव कराल तितक्या चांगल्याप्रकारे आपल्याकडे या. सुरुवातीला आपणास फारसा फरक दिसणार नाही परंतु काही काळानंतर शांत, शांततामय स्वभाव तुमच्याभोवती काय चालले आहे ते महत्त्वाचे नसते.
4. एक "कृतज्ञता जार" सेट करा. आपल्या घरात मध्यवर्ती ठिकाणी एक भांडे ठेवा आणि दररोज काहीतरी लिहून घ्या ज्यासाठी आपण त्या दिवशी कृतज्ञ आहात. बर्या चांगल्या गोष्टींनी भरून पहा. आपल्याला कधीही "पिक-मी-अप" आवश्यक असल्यास, किलकिले पकडून घ्या आणि काही उदाहरणे मोठ्याने वाचा.
   • कृतज्ञतेच्या जारचा आणखी एक प्रकार म्हणजे जर आपण प्रत्येक वेळी आपल्या कृतज्ञता यादीवर काही लिहित असाल तर आपण भांड्यात काही बदल केले. किलकिले भरलेली असताना, पैशाचा वापर इतरांसाठी काहीतरी करा. ज्यांना गरज आहे अशा व्यक्तीसाठी भेटवस्तू किंवा क्वचितच क्रेडिट मिळालेल्यासाठी फुलांचे पुष्पगुच्छ खरेदी करा.
   • जर आपण सर्जनशील असाल तर आपण रिबन, पेंट किंवा स्टिकरसह आपली कृतज्ञता जार छान सजवू शकता.
5. तक्रार करावयाचे थांबव. त्याऐवजी, आपल्या जीवनातील सकारात्मक पैलू पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या लक्षात येणा positive्या सकारात्मक गोष्टींकडे जाणीवपूर्वक अधिक लक्ष द्या, जेणेकरून चांगल्या गोष्टी देखील चांगला अनुभव बनतील.
   • आपण तक्रार करण्याकडे कधी लक्ष द्या आणि एखाद्या सकारात्मक गोष्टीवर आपले लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण तक्रार करता तेव्हा आपण त्याऐवजी काहीही बदल न करता आपल्याकडे काय आहे यावर आपण लक्ष केंद्रित करता. हे आपल्याला शक्तीहीन स्थितीत ठेवते.
6. आपल्या स्वतःच्या विचारांवर आणि कृतींवर नियंत्रण ठेवा. आपण स्वत: ला शक्तिहीन आहात आणि आपण स्वतःचे परिस्थिती आणि नातेसंबंध बदलू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपली वृत्ती सुधारणे आपल्याला कठीण जाईल. त्याऐवजी, परिस्थिती किंवा नातेसंबंध आता कसे आहेत त्यामध्ये आपला वाटा काय आहे ते पहाण्याचा प्रयत्न करा. आपला शेअर काय आहे हे आपण पाहता तेव्हा आपण ते स्वीकारणे किंवा बदलणे निवडू शकता.
   • आपण काही निवडी का केल्या हे आपल्याला जर चांगले समजले असेल तर आपण भविष्यात असेच चुकीचे निर्णय घेण्यास टाळू शकता.
   • लक्षात ठेवा की बहुतेक नकारात्मक परिस्थिती आपल्या बाजूने जागरूक निवडीचा परिणाम असतात, परंतु काही वेळा काळजीपूर्वक नियोजन करूनही अप्रिय गोष्टी घडतात. चुकीच्या वेळी चुकीच्या ठिकाणी असण्यापासून कोणालाही प्रतिकार नाही.
   • एखाद्या अप्रिय परिस्थितीबद्दल विचार करण्याचा आपण दुसर्‍या मार्गाचा विचार करू शकत नसल्यास मदतीसाठी विचारा. एखाद्या थेरपिस्ट, मित्राशी किंवा आपला विश्वास असलेल्या अन्य व्यक्तीशी बोला. आपल्याला ते एकटे करण्याची गरज नाही.

पद्धत 3 पैकी 3: नवीन सवयी तयार करा

1. लवकर उठ. सकाळी लवकर उठण्याने आपल्याला स्वतःबद्दल, आपल्या उद्दीष्टांबद्दल आणि आपला दृष्टिकोन बदलण्याच्या आपल्या हेतूबद्दल विचार करण्यास अधिक वेळ मिळतो. आपण ध्यानात वेळ घालवू शकता किंवा आपल्या आवडीचे पुस्तक वाचू शकता. आपल्या दिवसाबद्दल विचार करण्यासाठी दररोज वेळ ठेवल्याने आपला दृष्टीकोन बदलणे सोपे होते.
   • दिवसा अखेरीस आपल्यासाठी थोडा वेळ घेणे आपल्यास सोपे वाटत असल्यास आपण ते देखील करू शकता. परंतु बहुतेक (सर्वच नाही) लोकांना सकाळी लवकर हे करणे अधिक उत्पादनक्षम वाटते.
   • निराशाजनक बातम्या किंवा सोशल मीडिया वाचणे यासारखे नकारात्मक नुकसानांसह सकाळी स्वत: ला आपला वेळ वाया घालवू देऊ नका.
2. आपला वेळ सकारात्मक लोकांसह घालवा. आपल्या आयुष्यात असे काही लोक आहेत जे आपल्याला निराश, अनुत्पादक आणि नैराश्यासारखे बनवतात, जर आपल्याला नवीन दृष्टीकोन विकसित करायचा असेल तर आपण त्यांच्याबरोबर कमी वेळ घालवला पाहिजे.तसेच, निराशाजनक बातम्या टाळा आणि सकारात्मक संदेश वाचण्यासाठी वेळ काढा. स्वत: ला "पॉझिटिव्हिटी डाएट" वर ठेवा आणि दिवसा नकारात्मकता कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपण सध्या मरत असलेल्या एका मित्राचा त्याग करावा, परंतु जर आपल्या मित्राचे आयुष्य नेहमी नाटक आणि त्रासांनी भरलेले असेल तर आपल्याला मागे जाण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • नकारात्मक लोकांना टाळण्यासाठी हे अपरिहार्य असल्यास (उदाहरणार्थ ते आपला बॉस असल्यास, उदाहरणार्थ) आपण त्यांची नकारात्मकता वापरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. ते कोठून आले आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि सकारात्मकतेचा प्रतिकार करा.
3. आपल्याला कशामुळे आनंद होतो याकडे लक्ष द्या. हे सोपे वाटत आहे, परंतु कदाचित आपल्याकडे लक्ष देण्याची सवय ही कदाचित असू शकत नाही. आपण दररोज (किंवा जवळजवळ दररोज) करता त्या गोष्टींची सूची बनवा, त्यानंतर आपल्याला आनंदी करण्याच्या गोष्टींची सूची बनवा. याद्यांची तुलना करा आणि आपल्या जीवनात अधिक आनंद मिळवण्यासाठी आपण काय करू शकता ते पहा.
   • आपण आपल्या दैनंदिन नूतनीकरणामध्ये कोणते समायोजन करू शकता याचा विचार करा जेणेकरुन आपण अधिक कार्य करू शकाल ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल.
   • आपण किती आनंदी आहात हे तपासण्यासाठी दिवसातून अनेक वेळा ब्रेक घ्या. जेव्हा आपण आनंदी असाल, तेव्हा ही भावना उद्भवणार्‍या परिस्थितीबद्दल विचार करा.
4. जाणीवपूर्वक प्रतिक्रिया देण्याचा प्रयत्न करा आणि उत्कटतेने नव्हे. जेव्हा आपण तणावग्रस्त परिस्थितीत असाल, तेव्हा विचार करा, तोडगा काढण्यासाठी आपल्या मनाचा वापर करा आणि उचित ते करा. जर आपण आवेगात प्रतिक्रिया दिली तर आपण तर्कशक्ती स्टेज वगळता आणि ऑटोपायलटला प्रतिसाद द्या. हे सहसा केवळ अधिक समस्या आणि निराशेस कारणीभूत ठरते.
   • आपण नवीन, तणावग्रस्त परिस्थितीमध्ये असल्यास, काही करण्यापूर्वी किंवा काही बोलण्यापूर्वी थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
   • शक्य असल्यास उत्तर देण्यापूर्वी विचार करायला वेळ द्या. म्हणा, "मला त्याबद्दल क्षणभर विचार करावा लागेल."
5. भूतकाळाची किंवा भविष्याची चिंता करू नका. जर आपल्याला नवीन दृष्टीकोन विकसित करायचा असेल तर आपण सध्याच्या क्षणी लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: ला भविष्याबद्दल काळजी करीत असल्याचे किंवा भूतकाळाबद्दल चिंता करत असल्याचे आढळल्यास आपले लक्ष परत उपस्थितकडे द्या.
   • आपण आपले लक्ष वर्तमानकडे परत आणण्यासाठी एखादा विशिष्ट शब्द किंवा वाक्यांश वापरू शकता, जसे की "येथे आणि आता", "उपस्थित" किंवा "परत".
   • आपण एकाग्रता गमावल्यास स्वत: ला चिडवू नका. लक्षात ठेवा आपण सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करू इच्छित असल्यास दयाळूपणा असणे आवश्यक आहे.
6. एका वेळी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. संशोधन असे दर्शविते की आपले लक्ष विभाजित केल्यास अधिक तणाव आणि एकाग्रता कमी होते. आपल्याकडे अधिक लक्ष वेधून आपण अधिक चांगले आणि सकारात्मक आहात.
   • आपल्या ब्राउझरमध्ये बरेच टॅब उघडू नका आणि टीव्ही पाहताना आपला फोन बंद करा. आपण डिशेस करता तेव्हा बातम्या बंद करा. एका वेळी एक गोष्ट करा आणि ती व्यवस्थित करा आणि तुमची वृत्ती अधिक सकारात्मक होईल.
   • आपल्याला मल्टीटास्क करण्याची आवश्यकता असल्यास त्यासाठी खास वेळ काढून टाका. जेव्हा ती वेळ संपेल, आपण एकावेळी फक्त एक गोष्ट करा.
   • आपण एखाद्या मित्राशी बोलत असल्यास आपला फोन बंद करा.
   • आपले लक्ष कमी करा जेणेकरुन आपण प्रत्येक क्रियाकलापांमध्ये अधिक लक्ष देण्यास उत्सुक असाल.

टिपा

• आपल्याला आपली सेटिंग बदलणे अवघड वाटत असल्यास काळजी करू नका. ही एक लांब प्रक्रिया आहे आणि त्वरित कार्य करणार नाही. आपण बदलण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा स्वतःशी धीर धरा.

चेतावणी

• आपण नैदानिक ​​नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त डिसऑर्डरची चिन्हे दर्शविल्यास आपला दृष्टीकोन बदलण्यासाठी आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असू शकते. आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या.