सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• कृती 3 पैकी 1: जबडा क्रॅक करून वेदना कमी करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपला जबडा ताणून घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या सवयी बदला आणि वैद्यकीय लक्ष द्या

जबडाच्या वेदनांनी सामोरे जाणे कठीण असू शकते. टीएमजे (टेम्पोरोमॅन्डिब्युलर जॉइंट सिंड्रोम) द्वारे बहुतेक वेळा जबड्यात वेदना किंवा जबड्याचे फुटणे उद्भवते. काहीजण जबडाला तडा गेल्याने जबडाच्या दुखण्यापासून मुक्तता मिळवतात, तर काहींना जबडा ताणून मालिश करताना अधिक आराम मिळतो. याव्यतिरिक्त, आपल्या दैनंदिन सवयी बदलण्यात आणि आपण ज्या गोष्टी करता त्याबद्दल जागरूक राहणे (ज्यामुळे आपली स्थिती बिघडू शकते) जबडाच्या तक्रारींचा सामना करण्यास मदत करू शकते. व्यावसायिक उपचारांशिवाय जबडयाच्या दुखण्याकडे लक्ष दिले जाऊ शकते. तथापि, जर तुम्हाला सतत तीव्र वेदना जाणवत असतील किंवा जर तुमच्या खालच्या जबडाला एका जागी लॉक झाले असेल तर तुम्हाला वैद्यकीय मदत घ्यावी लागेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

कृती 3 पैकी 1: जबडा क्रॅक करून वेदना कमी करा

1. आपला खालचा जबडा आराम करा. काही लोकांना असे आढळले आहे की जबडा क्रॅक केल्याने टीएमजे किंवा इतर जबड्यांच्या समस्यांमुळे होणारी वेदना कमी होण्यास मदत होते. हे करण्यासाठी, आपल्या जबड्याला आराम करा आणि किंचित हँग होऊ द्या जेणेकरून आपले तोंड किंचित उघडे असेल.
2. आपल्या तळवे आपल्या खालच्या जबडाच्या बाजूला सपाट ठेवा. आपल्या चेहेर्‍याच्या प्रत्येक बाजूच्या तळवे सपाट ठेवा. आपला अंगठा आणि अनुक्रमणिका नंतर आपल्या कानाभोवती एक "यू" तयार करते.
3. आपल्या खालच्या जबडाच्या विरूद्ध, वैकल्पिकरित्या एका बाजूला आणि दुसर्‍या बाजूला दाबा. आपल्या जबडाच्या विरूद्ध आपली पाम दाबा आणि त्यास एका बाजूला आणि नंतर दुसरीकडे हलवा. जोपर्यंत आपण तो क्रॅक करू शकत नाही किंवा त्या जागेवर परत ढकलत नाही तोपर्यंत आपल्या खालच्या जबडाला मागे व पुढे हलविणे हे ध्येय आहे.
4. आपला जबडा वेगवेगळ्या दिशेने हलवा. आपला जबडा बाजूने हलविण्याव्यतिरिक्त, आपण त्यास पुढे, मागास, वर आणि खाली हलवून प्रयत्न करू शकता. प्रत्येकजण वेगळा असतो, म्हणूनच आपल्या जबड्याला क्रॅक करण्यासाठी आपल्याला काय करावे यासाठी प्रयोग करावे लागू शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला जबडा ताणून घ्या

1. आरशात आपल्या जबड्यांचे संरेखन पहा. आपले जबडा सरळ करणे देखील वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. आपल्या खालच्या जबडापासून आरामशीर आणि केंद्रित स्थितीत प्रारंभ करा, परंतु दात्यांना स्पर्श करु देऊ नका. आपला जबडा मध्यभागी आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आरशाचा वापर करा.
   • आपल्या जबड्यात नकळत ताण येऊ शकतो. तसे असल्यास, आपले खालचे जबडा एका बाजूला किंवा दुसर्‍या बाजूला सरकले असावे.
   • जेव्हा तोंड बंद होते आणि तटस्थ स्थितीत आपले ओठ बंद केले पाहिजेत, परंतु वरच्या आणि खालच्या दात एकमेकांच्या संपर्कात येऊ नयेत.
2. शक्य तितके रुंद तोंड उघडा. जेव्हा आपण आपले तोंड उघडता तेव्हा आपल्या खालच्या जबडाला जमिनीवर पडण्याची कल्पना करा आणि ते आपले तोंड ओढत आहे. आपल्या जबड्याच्या स्नायू ताणल्या जात असल्या पाहिजेत, परंतु आपण वेदना अनुभवू नये.
   • आपला जबडा जास्त पसरू नये याची खबरदारी घ्या - आपल्या गळ्यातील आणि जबड्यातील सांधे लहान आहेत आणि सहजपणे चिडचिडे होऊ शकतात. जिथे अस्वस्थ वाटेल त्या ठिकाणी तोंड उघडण्याची गरज नाही.
   • ही स्थिती पाच सेकंद धरून ठेवा. कमाल मर्यादेच्या दिशेने वरच्या दिशेने पहा. जर आपल्या गालांवर काही तणाव असेल तर आपण लक्षात घ्याल की आपण या स्थितीस ताणून धरून ठेवत असताना स्नायू आराम करतात.
3. हळू हळू तोंड बंद करा. जेव्हा आपण आपले तोंड बंद करणे सुरू करता तेव्हा आपले टक लावून मध्यभागी परत आणा. आपली खालची जबडा मध्यभागी आणि तटस्थ स्थितीत परत येईल हे सुनिश्चित करा. आपल्या जबड्याचे संरेखन तपासण्यासाठी आरसा वापरा.
4. आपला खालचा जबडा डावीकडे हलवा. आपले जबडे शक्य तितक्या डावीकडे स्लाइड करा, आपले दात एकमेकांच्या संपर्कात येत नाहीत किंवा दळत नाहीत याची खात्री करुन घ्या. आपण आपला जबडा डावीकडे हलविल्यास, उजवीकडे पहा. तुम्हाला तुमच्या मंदिरांमध्ये तणाव जाणवू शकेल.
   • या स्थानांवर पाच सेकंद ठेवा. हा ताणून धरून ठेवताना आपले डोळे उजवीकडे ठेवण्यास विसरू नका. आपण आपल्या जबडाच्या उलट कोपर्यात तणाव जाणवू शकता.
5. केंद्रित आणि तटस्थ स्थितीकडे परत या. स्नायूंना आराम दिल्यानंतर हळू हळू तोंड बंद करा आणि आपले ओठ एकत्र आणा. आपले टक लावून मध्यभागी परत या.
6. आपला खालचा जबडा उजवीकडे हलवा. ताणून पुन्हा करा, परंतु यावेळी दुसर्‍या बाजूला. रॅकची दुसरी बाजू पाहण्यास विसरू नका आणि दात पीसू नका याची खबरदारी घ्या.
   • हे पाच सेकंद धरून ठेवा. आपला जबडा तटस्थ स्थितीत परत येण्यापूर्वी स्नायूंना आराम द्या.
7. संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा. जेव्हा आपले जबडा घट्ट होत असल्याचे लक्षात येईल तेव्हा हे ताणून तीन ते पाच वेळा करा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या सवयी बदला आणि वैद्यकीय लक्ष द्या

1. रात्री चाव्याव्दारे स्प्लिंट घाला. जबड्यात वेदना बर्‍याचदा दात पीसण्यामुळे उद्भवते, ज्यांना ब्रुक्सिझम देखील म्हणतात, किंवा जेव्हा आपण झोपता तेव्हा जबडेभोवती स्नायू ताणले जातात. आपल्या दंतचिकित्सकांकडून उपलब्ध, चाव्याव्दारे विभाजन हा एक काढता येण्यासारखा तुकडा आहे जो आपण झोपेच्या वेळी दात आणि हिरड्या पृष्ठभागावर कोट करतो. रात्री चाव्याव्दारे स्पिलिंट घालण्यामुळे हा तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि त्याद्वारे आपल्या जबड्यात वेदना कमी होते.
   • ब्रूझिझमच्या लक्षणांमधे: सपाट, सपाट, सैल किंवा खराब झालेले दात, दात मुलामा चढवणे, दात वाढण्याची क्षमता, मंदिरांमधून डोकेदुखी, कान दुखण्यासारखे वेदना आणि जीभेवर जळजळ होणे.
2. दिवसभर ताणलेल्या स्नायूंसाठी आपला जबडा तपासा. हे सोपे होणार नाही, परंतु आपल्या जबड्यांच्या समस्या अधिक वाईट बनविणारी वागणूक थांबविण्यास स्वतःला प्रशिक्षित केल्याने आपल्याला वेदना जाणवत असलेल्या वेदना कमी करण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जबड्याला चिकटता तेव्हा त्याकडे लक्ष द्या. आपण विशिष्ट क्रियाकलाप करत असताना आपण हे करत आहात हे तपासून आपण आपल्या जबड्याला क्लिनिंग करीत असताना ओळखण्यासाठी स्वतःस प्रशिक्षित करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण दाराद्वारे जाताना स्नायूंच्या तणावासाठी आपला जबडा तपासा, ब्राउझरची विंडो बंद करा किंवा बाथरूममध्ये जा. आपण दिवसातून बर्‍याचदा कार्य कराल हे आपल्याला ठाऊक असलेल्या कृती निवडा.
3. आपले तोंड फार विस्तृतपणे उघडण्यास टाळा. आपले तोंड खूप रुंद झाल्याने आपले खालचे जबडा विस्कळीत होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, जांभई, बोलणे किंवा खाणे यासारख्या गोष्टी करता तेव्हा शक्य तितके तोंड बंद ठेवा.
4. जास्त च्युइंग आवश्यक असलेले पदार्थ आणि मिठाई टाळा. तसेच आपण जास्त प्रमाणात चर्चे करत असलेल्या गोष्टीपासून दूर रहा. नेहमीपेक्षा जास्त चघळण्यामुळे आपल्या जबड्यात वेदना होऊ शकते. सर्वसाधारणपणे, आपण च्युइंगगम, सूर्यफूल बियाणे, गमदार कँडीज आणि आईस चीप यासारख्या गोष्टी खाणे टाळावे.
5. आपल्या जबड्यावर नियमितपणे मालिश करा. आपल्या खालच्या जबडाला ताणून आणि मालिश केल्याने वेदना कमी होऊ शकतात आणि स्नायू आराम मिळतील. झोपण्यापूर्वी दिवसातून एकदा आपल्या खालच्या जबड्यावर मालिश करुन प्रारंभ करा. जर आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त त्रास होत असेल तर, वेदना संपेपर्यंत सकाळी दुसरे सत्र जोडा आणि दिवसातून एकदाच परत जा.
   • आपल्या जबड्यांना मालिश करण्यासाठी, आपल्या बोटांच्या बोटांना आपल्या खालच्या जबडावर ठेवा आणि त्या त्वचेवर धरुन वरच्या बाजूस हलवा. एकदा आपल्या बोटांनी आपल्या टाळूपर्यंत पोचल्यावर, त्यांना काढा आणि आपल्या खालच्या जबड्यातून पुन्हा हालचाली सुरू करा. सुमारे दोन मिनिटे असे करा.
6. तीव्र, सतत वेदनांसाठी डॉक्टर किंवा दंतवैद्याकडे जा. बहुतेक जबड्याचे वेदना स्वतःच किंवा स्वत: ची मालिश आणि ताणून संपतात. तथापि, जर आपल्याला सतत तीव्र वेदना होत असेल तर आपण व्यावसायिक मदत घ्यावी. आपल्याला आपले अन्न गिळण्यास त्रास होत असल्यास किंवा आपला खालचा जबडा उघडण्यासाठी आणि बंद करण्यास त्रास होत असेल तर आपण व्यावसायिक देखील पहावे. आपले दंतचिकित्सक किंवा डॉक्टर दोघेही टीएमजेचे निदान करू शकतात आणि आपल्या परिस्थितीसाठी सर्वात योग्य उपचार निर्धारित करण्यात मदत करतात.
7. जर आपला खालचा जबडा अडकला असेल तर रुग्णालयात किंवा आपत्कालीन कक्षात जा. जर आपला खालचा जबडा अडकला असेल तर, उघडा किंवा बंद असेल तर आपल्याला मदत मिळविण्यासाठी रुग्णालय किंवा आपत्कालीन कक्षात जाणे आवश्यक आहे. ब्लॉक केलेल्या जबड्यावर उपचार करण्यासाठी, डॉक्टर आपल्याला आरामदायक पातळीवर सुन्न करेल आणि जबडा योग्य स्थितीत परत येईपर्यंत तो हाताने हाताळेल.