सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी भाग 1: आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारत आहे
• 5 पैकी भाग 2: पर्यावरणीय जोखीम कमी करणे
• 5 चे भाग 3: चांगले श्वास घ्या
• 5 पैकी भाग 4: वैकल्पिक औषधाची अन्वेषण करणे
• 5 चे 5 वे भाग: निरोगी फुफ्फुसांना धोका निर्माण होऊ शकणारे धोके
• टिपा

जर आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत निरोगी ठेवण्याची इच्छा असेल तर आपल्या फुफ्फुसांचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे. कालांतराने, बुरशी आणि जीवाणूंमधील विषाणूमुळे आपल्या फुफ्फुसातील आरोग्यास हानी पोहचू शकते आणि सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिसीज) सारख्या प्राणघातक परिस्थिती देखील उद्भवू शकतात. सुदैवाने, आपल्या फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा सर्व प्रकारच्या नैसर्गिक उपाय आहेत जेणेकरून आपण योग्य श्वास घेत राहू शकाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी भाग 1: आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारत आहे

1. अँटिऑक्सिडेंट्स असलेले समृद्ध अन्न खा. निरोगी आहार आपले फुफ्फुस मजबूत बनवू शकते आणि अँटीऑक्सिडंट्ससह उच्च आहार विशेषत: निरोगी असतो. अँटिऑक्सिडंट फुफ्फुसांची क्षमता वाढवू शकतात आणि फुफ्फुसांच्या रुग्णांमध्ये श्वासोच्छवासाची गुणवत्ता सुधारू शकतात.
   • ब्लूबेरी, ब्रोकोली, पालक, द्राक्षे, गोड बटाटा, ग्रीन टी आणि फिशमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स भरलेले आहेत.
2. हलवा. नियमित व्यायामामुळे आपल्या फुफ्फुसांना पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यास मदत होते. प्रयत्न:
   • आठवड्यातून चार ते पाच वेळा मध्यम erरोबिक व्यायाम (जसे की चालणे, पोहणे किंवा गोल्फ करणे) किमान 30० मिनिटे करा किंवा
   • आठवड्यातून किमान 3 दिवस जोरदार एरोबिक व्यायाम करा (जसे की धावणे, सायकल चालविणे किंवा फुटबॉल खेळणे).
3. धुम्रपान करू नका. धूम्रपान हे सीओपीडीचे एक प्रमुख कारण आहे. धूम्रपान केल्यामुळे एम्फीसीमा आणि फुफ्फुसांचा कर्करोग देखील होतो. सिगारेटमधील विषामुळे ब्राँचीची जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे आपल्याला श्वास घेणे कठीण होते.
   • आपल्या फुफ्फुसांचे रक्षण करण्यासाठी, आपण इतर तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर करणे टाळले पाहिजे, जसे की धूम्रपान किंवा तंबाखू च्युइंग. यामुळे तोंडाचा कर्करोग, हिरड्या रोग, दात किडणे आणि स्वादुपिंडाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो.
   • ई-सिगारेट देखील फुफ्फुसांसाठी खराब असतात. नुकत्याच झालेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की काही कंपन्या टॉक्सिन नावाच्या ई-सिगारेटमध्ये स्वाद देणारे एजंट वापरतात डायसेटिल. हे औषध कॉन्ट्रॅक्टिव ब्रॉन्कोयलायटीसशी संबंधित आहे, फुफ्फुसाचे अपरिवर्तनीय नुकसान होण्याचे एक दुर्मीळ आणि जीवघेणा प्रकार आहे जिथे ब्रॉन्ची संकुचित आणि घट्ट आणि / किंवा जळजळ द्वारे संकुचित केली जाते.
   • आपल्याला फुफ्फुस स्वच्छ करायचे असल्यास सर्व प्रकारचे धूम्रपान आणि तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन थांबवा.

5 पैकी भाग 2: पर्यावरणीय जोखीम कमी करणे

1. हवेशीर भागात रहा. आपण ज्या ठिकाणी रहात आहात त्या ठिकाणी - जसे की आपले कार्यस्थान आणि आपले घर - चांगल्या हवेशीर आहेत याची खात्री करा. जर आपण धोकादायक सामग्रीसह काम करीत असाल, जसे की पेंट धुके, बांधकाम साइटवरील धूळ किंवा केस रंगविणे किंवा इतर उपचारांमधील रसायने, पुरेशी वायुवीजन प्रदान करतात किंवा धूळ मास्क घालून आपल्या फुफ्फुसांचे रक्षण करतात.
   • खिडक्या आणि ग्रील उघडण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून ताजी हवा आत येऊ शकेल.
   • आपण लहान जागेत काम केल्यास पेंट वाफ किंवा डस्ट मास्क घालण्याचा विचार करा.
   • जर आपण ब्लीच सारख्या मजबूत रसायनांनी साफ करीत असाल तर, आपल्या फुफ्फुसांना विश्रांती देण्यासाठी खिडक्या उघडा आणि खोली सोडा.
     • अमोनियामध्ये ब्लीच कधीही मिसळू नका. हे दोन पदार्थ एकत्रितपणे एक विषारी क्लोरीन वाफ तयार करतात ज्यामुळे फुफ्फुसांच्या श्लेष्मल त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.
   • घरामध्ये शेकोटी किंवा लाकूड जाळणारा स्टोव्ह वापरू नका, कारण ते विषारी पदार्थ देखील श्वास घेतात.
2. वनस्पतींवरील आपल्या संवेदनशीलतेकडे लक्ष द्या. काही झाडे बीजाणू, परागकण किंवा इतर संभाव्य त्रासदायक पदार्थ हवेत सोडतात. आपल्या फुफ्फुसांना आपल्या घरांच्या रोपट्यांद्वारे उत्तेजित होणार नाही याची खात्री करा.
3. एक एचईपीए फिल्टर वापरा. एचईपीए फिल्टरद्वारे आपण लहान कण आणि हवेपासून धूळ शुद्ध करू शकता, जेणेकरुन आपले फुफ्फुस निरोगी राहतील.
   • ओझोन-आधारित एअर प्यूरिफायर हवेतून alleलर्जीन आणि इतर कण काढून टाकण्यात कमी प्रभावी आहेत आणि फुफ्फुसांना जळजळ देखील करतात.

5 चे भाग 3: चांगले श्वास घ्या

1. कार्यक्षमतेने श्वास घेण्यास शिका. आपल्या फुफ्फुसांना नैसर्गिकरित्या बळकट करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे योग्य श्वास घेणे. आपल्या खालच्या ओटीपोटात स्नायू वाढवित आपल्या डायाफ्राममधून श्वास घ्या. जसे आपण श्वास सोडता, आपल्या स्नायूंनी आपले ओटीपोट मागे घ्यावे.
   • जर आपण आपल्या डायाफ्राममधून श्वास घेत असाल आणि आपल्या घशातून नाही, तर आपण आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढवून त्यांना मजबूत बनवित आहात.
2. आपला श्वासोच्छ्वास मोजा. इनहेल आणि नंतर बाहेर. जेव्हा आपण असे करता तेव्हा आपण किती वेळ श्वास घेता व श्वास घेऊ शकता ते मोजा.आपल्याला धाप लागणार्‍या बीट्सची संख्या हळूहळू वाढविण्याचा प्रयत्न करा किंवा एक किंवा दोन बीट्सने श्वास बाहेर काढा.
   • स्वत: ला ओव्हररेक्स्ट करू नका किंवा जास्त दिवस आपला श्वास रोखू नका. मग आपल्या मेंदूत पुरेसे ऑक्सिजन मिळत नाही आणि आपण चक्कर किंवा अशक्त होऊ शकता.
3. आपली मुद्रा सुधारित करा. जेव्हा आपण बसून किंवा उभे राहता तेव्हा आपण चांगले श्वास घेऊ शकता आणि आपले फुफ्फुस मजबूत बनू शकेल.
   • आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्याचा एक व्यायाम म्हणजे दीर्घ श्वास घेत असताना डोक्यावर हात ठेवून खुर्चीवर उभे राहाणे.

5 पैकी भाग 4: वैकल्पिक औषधाची अन्वेषण करणे

त्यासाठी मोकळे रहा. पुढीलपैकी काही टिपा वैज्ञानिक संशोधनावर आधारित नाहीत किंवा फक्त लहान अभ्यासातच अभ्यासल्या गेलेल्या आहेत. वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण काही औषधी वनस्पती आणि खनिजे सामान्य औषधे कार्य करण्याच्या मार्गावर परिणाम करू शकतात.

1. अधिक ओरेगानो खा. ओरेगॅनो विशेषत: निरोगी आहेत कारण त्यात कार्वाक्रोल आणि रोस्मारिनिक acidसिड आहे. दोन्ही घटक नैसर्गिक कफ पाडणारे औषध म्हणून काम करतात आणि हिस्टामाइन कमी करतात, ज्यामुळे ते श्वसनमार्गासाठी चांगले असतात.
   • ऑरेगानो, थायमोल आणि कार्वाकोलमधील अस्थिर तेल स्टेफिलोकोकस ऑरियस आणि स्यूडोमोनस एरुगिनोसा सारख्या हानिकारक जीवाणूंच्या वाढीस प्रतिबंधित करते.
   • ओरेगॅनो कोरडे किंवा ताजे खाल्ले जाऊ शकतात, किंवा आपण दररोज दुधामध्ये किंवा रसात दोन ते तीन थेंब ओरेगानो तेल घालू शकता.
2. त्याच्या कफ पाडणार्‍या गुणधर्मांचा फायदा घेण्यासाठी नीलगिरीसह स्टीम. नीलगिरी बहुतेक वेळा खोकल्याच्या सिरप आणि लाझेंजेसमध्ये आढळते. हे निलगिरी, किंवा खोकलापासून मुक्त आणि चिडचिड अनुनासिक परिच्छेद शांत करू शकेल अशा कफनिष्पादकांमुळे प्रभावी आहे.
   • वाफ करण्यासाठी, नीलगिरीच्या तेलाचे काही थेंब गरम पाण्यात घाला आणि स्टीम 15 मिनिटांसाठी श्वास घ्या.
   • सावधान: निलगिरी तेल यकृत विशिष्ट औषधे खाली तोडण्याचा दर कमी करू शकतो. निलगिरीचा तेल घेण्यापूर्वी तुम्ही बाधित होऊ शकणारी कोणतीही औषधे घेत असाल की नाही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
     • इतरांमध्ये व्होल्टारेन, इबुप्रोफेन, सेलेक्सॉक्सिब आणि फेक्सोफेनाडाइन ही औषधे आहेत.
3. आपले फुफ्फुस मुक्त करण्यासाठी गरम शॉवर घ्या. एक सॉना किंवा गरम शॉवर आपल्याला खूप घाम आणते आणि हे सुनिश्चित करते की आपल्या फुफ्फुसांचा कचरा उत्पादनांपासून मुक्तता होऊ शकते.
   • लांब गरम शॉवर किंवा सॉना नंतर भरपूर पाणी प्या, कारण आपणास डिहायड्रेट होऊ नये.
   • संक्रमण टाळण्यासाठी गरम बाथ स्वच्छ असल्याची खात्री करा. उच्च तापमानामुळे बॅक्टेरिया द्रुतगतीने वाढतात आणि पाण्यामध्ये क्लोरीनचा वास असला तरीही, बॅक्टेरिया नष्ट करण्यासाठी पुरेसे क्लोरीन गरम पाण्यात घालणे कठीण होते. चाचणी केली असता, आंघोळीमध्ये बर्‍याच क्लोरीन असू शकतात परंतु बहुतेक अशा प्रकारात असू शकतात ज्यांचा दूषित जीवांवर फारसा परिणाम होत नाही.
4. आपल्या वायुमार्गाला शांत करण्यासाठी पेपरमिंट वापरा. पेपरमिंट आणि पेपरमिंट तेलात मेन्थॉल आहे, जो एक सुखदायक घटक आहे जो वायुमार्गाच्या स्नायूंना आराम देते जेणेकरून आपण सहज श्वास घेऊ शकाल.
   • पेपरमिंट अँटीहिस्टामाइन म्हणून कार्य करते आणि मेन्थॉल एक चांगला कफ पाडणारे औषध आहे. वेगवान प्रभावासाठी पुदीनाची दोन ते तीन पाने (आणि शक्यतो पुदीनांवर नसतात) चघळा.
   • बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की मेन्थॉल असलेले बाम छातीत ओतले जाऊ शकते, अडकलेल्या श्लेष्मा विरूद्ध चांगली मदत होते.
5. मुलिन चहा प्या. मुललेन एक अशी वनस्पती आहे जी कफ आणि ब्लॉन्कीविरूद्ध मदत करते. दोन्ही मुलेलीनची पाने आणि फुले फुफ्फुसांना मजबूत करणार्‍या चहावर प्रक्रिया केली जाऊ शकतात.
   • फुफ्फुसातून जादा श्लेष्मा काढून टाकण्यासाठी, वायुमार्ग साफ करण्यासाठी आणि श्वसन संक्रमण कमी करण्यासाठी हर्बल औषधांमध्ये मुल्लेनचा वापर केला जातो.
   • आपण वाळलेल्या मललीनचा चमचे आणि उकडलेल्या पाण्यात 250 मि.ली. पासून एक चहा बनवू शकता.
6. लिकोरिस रूट वापरुन पहा. आपल्या फुफ्फुसात श्लेष्मा असल्यास, लिकोरिस चहा खूप सुखदायक असू शकतो. ज्येष्ठमध मुळ सूज कमी करते, श्लेष्मा पातळ करते आणि खोकलापासून मुक्त करते.
   • लिकोरिस रूटमुळे वायुमार्गातील श्लेष्मा पातळ होण्यास मदत होते ज्यामुळे खोकला येणे सुलभ होते.
   • असेही मानले जाते की बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि अँटीवायरल गुणधर्म आहेत, जे आपल्याला संक्रमणास लढण्यास मदत करतात.
7. आले घ्या. फुफ्फुस स्वच्छ करण्यासाठी अदरक एक शक्तिशाली साधन आहे. फुफ्फुसाच्या कर्करोगासह काही प्रकारचे कर्करोग रोखण्यास अदरक मदत करू शकतात की नाही याची तपासणी सध्या केली जात आहे, कारण हे कर्करोगाच्या काही पेशींच्या वाढीस प्रतिबंधित करते.
   • आले आणि लिंबाचा चहा पिल्याने श्वास घेणे सोपे होते.
   • कच्चा आले पचन देखील चांगला आहे.

5 चे 5 वे भाग: निरोगी फुफ्फुसांना धोका निर्माण होऊ शकणारे धोके

1. लक्षणे पहा. जर आपल्याला खोकला येत असेल आणि खोकला एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ टिकत असेल किंवा आपला श्वासोच्छ्वास करणे कठीण होत असेल तर डॉक्टरांना भेटा.
2. त्याबद्दल जाणून घ्या सीओपीडी. तीव्र अडथळा आणणारा फुफ्फुसीय रोग क्रॉनिक ब्राँकायटिस आणि एम्फिसीमा आणि बहुतेक लोक दोघांनाही संदर्भित करते सीओपीडी दोन्ही अटी आहेत. हा रोग सहसा पुरोगामी असतो, याचा अर्थ वेळोवेळी त्याचा विकास होतो. सीओपीडी नेदरलँड्समधील मृत्यूचे चौथे मोठे कारण आहे.
   • सीओपीडी ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडची देवाणघेवाण सुलभ करणार्‍या लहान एअर पिशव्या असलेल्या फुफ्फुसांवर, विशेषत: अल्वेओलीवर त्याचा परिणाम होतो.
     • फुफ्फुसीय एम्फीसीमा ही अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये ब्रोन्ची जळजळ होते आणि नेहमी सूजलेली आणि अवरोधित केली जाते. यामुळे अल्वेओली सुजते. या नाजूक हवा पिशव्या फुटू शकतात आणि एकत्र चिकटून राहू शकतात. अल्व्होलीला झालेल्या नुकसानामुळे ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडची देवाणघेवाण करणे अधिक कठिण होते.
     • तीव्र ब्राँकायटिसमुळे फुफ्फुसांना जास्त प्रमाणात श्लेष्मा तयार होते, श्वासनलिका अडकते आणि अल्व्हिओलीला श्लेष्मासह लेप करते, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते.
3. जोखीम गट जाणून घ्या. जरी कोणालाही सीओपीडी मिळू शकतो, परंतु अशी पुष्कळ लोकसंख्या आहेत ज्यांना ती मिळण्याची शक्यता आहे. सीओपीडी प्रामुख्याने प्रौढांमध्ये आढळते, बहुतेकदा 40 पेक्षा जास्त.
   • पुरुष आणि स्त्रियांना समान धोका असतो, परंतु धूम्रपान करणार्‍यांना सीओपीडीचा धोका जास्त असतो.

टिपा

• हवेच्या गुणवत्तेसाठी चांगल्या प्रती वचनबद्ध. नेदरलँड्समधील बर्‍याच ठिकाणी वायू प्रदूषणामुळे हवेची गुणवत्ता खराब आहे. आपण त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असले तरी हवेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी पुरेसे काम केले जात आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपण स्थानिक कायद्यांचा विचार करू शकता.
  • आपण चांगल्या वायु गुणवत्तेसाठी संघर्ष करणार्‍या स्थानिक कृती गटामध्ये देखील सामील होऊ शकता. किंवा आपण दम्याने ग्रस्त असल्यास, इतरांना समान स्थितीत शोधा आणि खराब हवेच्या गुणवत्तेसह कसे चांगले जगावे याबद्दल टिपांचे आदान प्रदान करा.