आपला स्टूल दाबून ठेवत आहे

व्हिडिओ: Google फॉर्मचे संपूर्ण मार्गदर्शक - ऑनलाइन सर्वेक्षण आणि डेटा संकलन साधन!

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धतः आपला स्टूल थोड्या काळासाठी धरून ठेवा
3 पैकी 2 पद्धत: योग्य वेळी योग्य पदार्थ खा
कृती 3 पैकी 3: सार्वजनिक शौचालयांबद्दलच्या भीतीवर लक्ष द्या
चेतावणी

आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्याची आवश्यकता असल्यास परंतु स्नानगृह नसल्यास आपल्याकडे ते धरून ठेवण्याशिवाय पर्याय नाही. सामोरे जाण्यासाठी ही अवघड परिस्थिती आहे. आपले स्टूल लांबणीवर ठेवण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत, शक्य तितक्या लवकर शौचालय शोधणे चांगले. आपण विशिष्ट पदार्थ खाणे किंवा न खाण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. जर समस्या अशी आहे की आपण सार्वजनिक शौचालयात जाण्याचे साहस करीत नाही तर अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण त्या समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करू शकता जेणेकरून आपण त्यास अधिक सोयीस्कर वाटू शकाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः आपला स्टूल थोड्या काळासाठी धरून ठेवा

आपले स्फिंटर कडक करा. आपल्याला बाथरूममध्ये जावे लागेल की नाही हे नियंत्रित करणारे स्नायू म्हणजे बाह्य स्फिंटर. जेव्हा आपल्याला बाथरूममध्ये जावे लागते तेव्हा आपण सामान्यत: या स्नायूचा विचार न करता संकुचित करता परंतु आपले नितंब पिचणे देखील मदत करू शकते.
- आपली तीव्र इच्छा अदृश्य होईपर्यंत आपले स्फिंटर घट्ट करा.
व्यायाम करा आणि जास्त हालचाल करू नका. आपले शरीर हलविण्यामुळे आपले स्टूल हालचाल देखील होते, जे अंशतः आपल्या अवयवांना कंपल्यामुळे होते. त्याऐवजी, आपल्या स्टूलला धरून ठेवण्यासाठी शक्य तितक्या अधिक बसण्याचा प्रयत्न करा.
करा केगल व्यायाम. केगल व्यायामामुळे गुद्द्वारमध्ये आणि आजूबाजूच्या स्नायूंना बळकट होण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपणास आपले मल धरून ठेवणे सोपे होते. हे व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या पेल्विक फ्लोरचे स्नायू कडक करा. त्यांना क्षणभर घट्ट धरून ठेवा आणि नंतर त्यांना पुन्हा आराम करा.
- शौचालयावर असताना पेल्विक फ्लोरचे स्नायू कडक करण्यासाठी लघवी करणे थांबवा. मूत्र प्रवाह थांबविण्यासाठी आपण वापरत असलेले स्नायू म्हणजे आपल्यास आवश्यक असलेले स्नायू. तथापि, दरम्यान लघवी करणे थांबवण्याची सवय लावू नका कारण ते आपल्यासाठीही वाईट असू शकते. कोणती स्नायू वापरायची याची कल्पना येण्यासाठी फक्त एक-दोनदा हे करा.
- जर आपण पुरुष असाल तर आपले स्नायू 3 सेकंद कडक करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर त्यांना पुन्हा 3 सेकंद आराम करा. हे एकूण 10 वेळा करा. एक स्त्री म्हणून आपण आपले स्नायू 5 सेकंद कडक करा आणि नंतर त्यांना 5 सेकंद आराम करा. तसेच 10 वेळा. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनीही दिवसातून 3 वेळा 10 व्यायामांची मालिका करावी.
लोपेरामाइड वापरा. हे एक अति-काउंटर औषध आहे, इममोडियम या नावाने उपलब्ध आहे, जे आपल्याला अतिसार झाल्यावर तातडीची कमी करण्यास मदत करते. पॅकेजवरील निर्देशांनुसार औषध घ्या आणि हे लक्षात ठेवा की आपण हे औषध वारंवार वापरल्यास बद्धकोष्ठता वाढू शकते.
- आपण गर्भवती आणि स्तनपान देत असल्यास हे औषध वापरणे चांगले नाही. 6 वर्ष व त्यावरील वयाची मुले या औषधाची मुलांची आवृत्ती वापरू शकतात.
बिस्मथ सबसिलीलेट घ्या. अतिसारासाठी आणखी एक काउंटर औषध बिस्मथ सबलिसिसिलेट आहे. आपण पसंत असलेले, हे औषध द्रव स्वरूपात किंवा एक गोळी म्हणून घ्या.
- आपण गर्भवती असल्यास हे औषध वापरणे चांगले नाही, परंतु काही समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

3 पैकी 2 पद्धत: योग्य वेळी योग्य पदार्थ खा

आपले वेळापत्रक समायोजित करा जेणेकरून आपण सोयीस्कर वेळी बाथरूममध्ये जाऊ शकता. बर्‍याच लोकांना सकाळी कॉफीचा प्याला किंवा न्याहारी खाल्ल्यानंतर सकाळी बाथरूममध्ये जावे लागते. आपण कामावर असल्याने आपल्याला धरून रहायचे असल्यास, लवकर उठून घरी न्याहारी खा. अशा प्रकारे आपण कामावर जाण्यापूर्वी आरामात आपल्या स्वतःच्या शौचालयात जाऊ शकता.
मजबूत स्टूल मिळविण्यासाठी ब्रेड खा. ब्रेडमध्ये फायबरचे प्रमाण कमी असते, विशेषत: पांढरे ब्रेड. उदाहरणार्थ, आपल्याला अतिसार झाल्यास हे मदत करू शकते. आपल्याला बद्धकोष्ठता येऊ शकते म्हणून जास्त भाकर खाण्याची खबरदारी घ्या.
- फायबरमध्ये जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ खाणे आपला आग्रह तीव्र करते. म्हणून जर तुम्हाला कमी वेळा बाथरूममध्ये जायचे असेल तर साबुलीची भाकरीसारखे फायबर समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊ नका. पांढर्‍या ब्रेडमध्ये फायबरची मात्रा कमी असते कारण ती संपूर्ण धान्यांपासून बनविली जात नाही.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की अल्कोहोल पिऊ नका तर यामुळे तुम्हाला त्रास होईल. जर आपल्याला बर्‍याचदा बाथरूममध्ये जावे लागत असेल तर अल्कोहोलयुक्त पेय न पिणे चांगले. आपण अतिसार आणि ब्लोटिंगचा त्रास घेऊ शकता जेणेकरून आपण कमी वेळाऐवजी अधिक वेळा बाथरूममध्ये जा.
आपल्याला तीव्र इच्छा असेल तेव्हा उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खाऊ नका. फायबर समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य असते. या पदार्थांमधील फायबर पाचन प्रक्रियेस मदत करते आणि आपल्या आतड्यांना वेगवान बनवते. जर आपण स्टूल ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर हे पदार्थ खाऊ नका.
- लक्षात ठेवा, ही केवळ तात्पुरती निश्चित आहे. उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खाणे आपल्यासाठी सहसा चांगले असते आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करू शकते. बद्धकोष्ठता आपल्या स्टूलला अडचणीत आणू शकते.
कॅफीनयुक्त पेय पिऊ नका. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य अनेकदा आपण शौचालयात जाण्यासाठी आवश्यक परिणाम. प्रत्येकजण याबद्दल संवेदनशील नाही, परंतु जर आपण असाल तर कॉफी, चहा, एनर्जी ड्रिंक आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या जास्त प्रमाणात कॅफिन असलेले पेय न पिणे चांगले.
डेअरी उत्पादने खाऊ किंवा पिऊ नका. दुग्धजन्य पदार्थांमुळे काही लोकांमध्ये कब्ज होऊ शकतो. ते कदाचित आदर्श वाटेल परंतु ज्या लोकांमध्ये याचा सामना करण्यास कमी सक्षम आहेत अशा लोकांमध्ये दुग्धशाळेस अतिसार होऊ शकतो. आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्याची समस्या असल्यास दुग्धजन्य पदार्थ खाणे आणि पिणे टाळणे चांगले आहे.

कृती 3 पैकी 3: सार्वजनिक शौचालयांबद्दलच्या भीतीवर लक्ष द्या

आवाज मुखवटा. जर आपण अशा लोकांपैकी असाल ज्यास इतर लोक शौचालयाचा आवाज ऐकत नाहीत त्यांना आवडत नसेल तर अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण आवाज लपविण्यासाठी करू शकता. आपण दुसर्‍याच्या घरी असता तेव्हा टॅप चालू करा. दुसरा पर्याय म्हणजे टॉयलेटच्या वाडग्यात टॉयलेट पेपर ठेवणे जेणेकरून कोलाहल होणार नाही.
प्रत्येक फेरीनंतर फ्लश. गंध कमी खराब करण्यासाठी, प्रत्येक वेळी आपण काहीतरी पॉप केल्यास टॉयलेट फ्लश करा. अशाप्रकारे आपण शौचालयाच्या आवाजावर अंशतः मास्क करू शकता. लक्षात ठेवा की या मार्गाने आपल्यावर पाणी फेकू शकते.
शौचालयाची एअर फ्रेशनरद्वारे फवारणी करा. जर तुमची चिंता अंशतः गंधामुळे उद्भवली असेल तर एअर फ्रेशनर वापरा. आपण पॉप करण्यापूर्वी आपण पाण्यावर फवारणी केलेले एक विशेष स्प्रे वापरू शकता. स्प्रेमुळे गंध कमी होते जेणेकरून इतर तिला गंध घेण्यास सक्षम राहणार नाहीत.
लक्षात ठेवा ही एक नैसर्गिक गोष्ट आहे. कधीकधी आपण सार्वजनिक शौचालयात किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या जवळ शौचास जाण्याबद्दल लाज वाटेल. तथापि, लक्षात ठेवा की आपण कल्पना करू शकता अशा सर्वात बुद्धिमान व्यक्तीसह प्रत्येकजण स्नानगृहात जातो. ही एक अपरिहार्य सत्य आहे आणि फक्त याबद्दल विचार केल्याने हे आपल्यासाठी कमी लाजिरवाणी ठरू शकते.