लेखक:
Eugene Taylor
निर्मितीची तारीख:
10 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
बर्‍याच शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की आपण आनंदी बनविणार्‍या जवळजवळ अर्ध्या गोष्टींवर आपण नियंत्रण ठेवू शकता. निरोगीपणाची भावना सकारात्मक भावनांमध्ये परिणाम करते, परंतु सकारात्मक भावना देखील कल्याणची भावना निर्माण करतात. जेव्हा आपण आपल्या आनंद आणि कल्याणमध्ये गुंतवणूक करता तेव्हा आपण सकारात्मक अभिप्रायाची प्रक्रिया तयार करता जी स्वतः सुरू होते आणि समर्थन देते. सकारात्मक, वास्तववादी विचारांना उत्तेजन देऊन आपण आनंदाची ऊर्ध्वगामी आवर्तन तयार करू शकता. स्वत: ला मदत करा, परंतु स्वत: ला अलग ठेवू नका आणि इतरांना मदतीसाठी विचारण्यास संकोच करू नका. अशा गोष्टी आहेत ज्या आपण फक्त इतरांकडूनच मिळवू शकतो आणि आपण केवळ स्वतःस देऊ शकतो.
पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 2: आनंदाची उन्नत आवर्तन तयार करा
आपल्या सकारात्मक भावनांना प्रोत्साहित करा. आपणास चांगले वाटेल हे लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर त्याबद्दल चांगले वाटेल. जितके आपण स्वतःला सकारात्मकतेत बुडवाल तेवढे अधिक आनंदी आणि लचक तुम्हाला वाटेल. आनंदावर दबाव आणण्याऐवजी कल्याण, सामर्थ्य आणि स्वत: ला जोडण्याची भावना विकसित करा. मनात येणा the्या सकारात्मक विचारांची पुष्टी करा. त्यांना मोठ्याने म्हणा किंवा त्यांचा अनुनाद वाढविण्यासाठी कागदावर टाका. "सूर्याच्या किरणांना माझ्या त्वचेवर छान आणि उबदार वाटतं." किंवा "भांडी बनवल्याबद्दल मला माझा अभिमान आहे." - प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, आपल्याला काय आनंद झाला हे ठरवण्यासाठी आपल्या दिवसाचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आनंदाची भावना निर्माण करणार्‍या तीन गोष्टींची नावे सांगा.
- सकारात्मक भावना आपल्याला आघात किंवा सामोरे जाण्यासाठी कठीण परिस्थितीचा सामना करण्यास आणि आपल्यासमोर येणा times्या कठीण काळासाठी लवचीकता प्रदान करण्यात मदत करतात.
आपला आनंद शोधण्याचा प्रयत्न करा. लोकांना आनंदी बनवणा the्या गोष्टी शोधण्यात कठीण वेळ मिळाला म्हणून ओळखले जाते. शक्ती, संपत्ती आणि कीर्ती मिळविण्यामुळे वैयक्तिक समाधान क्वचितच प्राप्त होते. ताणतणावामुळे आपण समाधानकारक गोष्टींना प्रतिकार करणार्‍या यंत्रणा बदलू शकता. जेव्हा आपले मनोरंजन केले जाईल किंवा पुनरावलोकने कराव्यात असे क्षण आपल्या आनंदाचे क्षण नसतील. आपले ध्येय निश्चित करण्यापूर्वी, आपल्याला खरोखर आनंदित करते हे ओळखण्यासाठी वेळ काढा. - नियमित आठवड्यात डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवसातून बर्‍याच वेळा नोट्स बनवा. कोणत्या उपक्रमांमुळे मला आनंद होतो? मला आनंदित करणार्‍या वेगवेगळ्या क्रिया कोणत्या गोष्टींमध्ये सामाईक आहेत?
- जेव्हा आपण आनंदी असाल तेव्हा आपण कुठे आहात आणि त्या वेळी आपले शरीर काय करीत आहे ते ओळखा. आपण घराबाहेर आहात? आपण चालत आहात? आपण एकटे किंवा इतरांच्या उपस्थितीत आहात? दिवसाची किती वेळ आहे?
आपल्यासाठी अर्थपूर्ण असलेली लक्ष्ये सेट करा. एकदा आपण आनंदी बनविणार्‍या काही गोष्टी ओळखल्यानंतर, या गोष्टींमध्ये काय सामाईक आहे ते स्वतःला विचारा. आपण कोणत्या उपक्रमांमध्ये स्वत: चे विसर्जन करता? आपण आपले सर्वोत्तम काम करत आहात किंवा आपल्या उत्कृष्ट कामावर येत आहात असे आपल्याला कधी वाटते? आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये अधिक सहभाग घेण्यात आपली मदत करेल अशी लक्ष्ये सेट करा. - उदाहरणार्थ, जर आपण कुत्रा चालत, बसची वाट पाहत, आणि लॉनला पाणी दिल्यास सर्वात जास्त आनंद झाला असेल तर, बाहेर जाण्यासाठी जास्त वेळ घालवणे आपले ध्येय असू शकते.
- एखाद्या सहकर्मकाला कामावर मदत करणे किंवा आपल्या जोडीदारासह एकत्र स्वयंपाक करण्यास मदत केल्याचा आनंद वाटल्यास, आपल्या मनात असलेले नवीन लक्ष्य इतरांना मदत करणारी क्रियाकलाप शोधणे असू शकते.
स्वतःला जग दाखवा. संपत्ती साठवण्यापेक्षा अनुभव मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याकडे प्रवास करताना आणि नवीन गोष्टी शिकण्यात अतिरिक्त पैसे खर्च करा. असंख्य महान आठवणी घेतल्याने आपल्याला भौतिक वस्तू मिळवण्यापेक्षा अधिक जिवंत वाटते. नवीन गोष्टी शिकणे आपल्या नंतरच्या आयुष्यात मानसिकदृष्ट्या बळकट राहते आणि आपल्या दिनचर्यामध्ये नवीन आनंद आणू शकते. छंद घेणे ही एक उत्तम आठवण असू शकते की आपल्याला स्वतःस न बंद करता इतर गोष्टींसाठी वेळ देणे आवश्यक आहे. - आपल्या मालकीची आणि उपयुक्ततेची भावना दृढ करण्यासाठी आपला विश्वास असलेल्या संस्थेसाठी स्वयंसेवक.
- इतरांना भेटवस्तू खरेदी करण्यासाठी अतिरिक्त पैसे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. डिनरसाठी मित्राला घ्या किंवा डिनर पार्टी आयोजित केलेल्या व्यक्तीसाठी मद्याची छान बाटली खरेदी करा.
- स्वत: साठी वैयक्तिक शिक्षण लक्ष्ये सेट करा. भाषेचे धडे घ्या आणि नंतर आपण कोर्स पूर्ण केल्यावर, जेथे आपण शिकलेली भाषा बोलता त्या देशात जा. आपण स्वयंपाक वर्ग देखील घेऊ शकता आणि नंतर रात्रीचे जेवण आयोजित करा जेणेकरुन आपण आपली स्वयंपाक कौशल्ये दर्शवू शकाल.
कृतज्ञता दाखवा आपल्याकडे आधीपासून असलेले आपल्याकडे असण्याची इच्छा नवीन गोष्टी शोधण्यापेक्षा आनंदी करते. बदल उत्साही होऊ शकतो, परंतु आपल्या आवडीच्या ठिकाणी आणि लोकांमध्ये आपले लक्ष गुंतविण्याने आपल्या एकूण आनंदातील भावना वाढण्यास मोठा हातभार लागतो. आपल्याकडे आधीपासून असलेले संशोधन करा आणि त्याची प्रशंसा करा. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची एक सूची बनवा आणि आपल्या आवडत्या लोकांसह सामायिक करा. - आपल्या आजूबाजूच्या लोकांचे कौतुक करा. स्वतःला मदत करण्याचा अर्थ असा नाही की स्वतःला बाह्य जगापासून बंद करा. आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला हे सांगायला वेळ घ्या की आपण त्यांच्यावर प्रेम केले आहे आणि त्यांच्याबद्दल आपण देखील प्रशंसा करता.
- जर आपल्याला असे वाटले असेल की कागदावर स्वत: ला व्यक्त करणे चांगले असेल तर ज्या लोकांसाठी आपण कृतज्ञ आहात अशा लोकांच्या नावांची यादी तयार करा आणि दररोज एक पत्र लिहा.
पद्धत २ पैकी: स्वतःची काळजी घ्या
पुरेशी झोप घ्या. अपुरी झोप तुम्ही ज्या समस्येचा सामना करीत आहात त्यास आणखी त्रास देऊ शकते. प्रौढांना शक्य तितक्या काही व्यत्ययांसह रात्री सात ते आठ तासांची झोप घ्यावी. जास्त झोपेमुळे सुस्तपणा आणि नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते, तर झोपेची कमतरता आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या प्रतिकार, वजन आणि मानसिक आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते. - जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप येण्यास त्रास होत असेल तर तुम्ही झोपेच्या विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. दात घासण्यासाठी अंथरुणावर एक तास आधी स्वत: ला द्या, मऊ सामग्रीपासून बनविलेले आरामदायक पायजामा घाला आणि सुखदायक कार्यात व्यस्त रहा. एखादे पुस्तक वाचण्याचा, मनन करण्याचा, दूरचित्रवाणी कार्यक्रम पाहण्याचा किंवा संगीत ऐकण्याचा विचार करा.
- अल्कोहोलचे सेवन आणि कॅफिनचे सेवन कमी करा आणि डुलकी घेऊ नका.
- जेव्हा रात्री आपल्या मनात एखादा कामाशी संबंधित किंवा तणावग्रस्त विचार येत असेल तेव्हा शांतपणे स्वत: ला असे म्हणा, “याबद्दल विचार करण्याची ही वेळ नाही. झोपायची वेळ आली आहे. ”
भरपूर व्यायाम मिळवा. जेव्हा आपण नियमित व्यायाम कराल तेव्हा आपल्याकडे अधिक ऊर्जा आणि आत्मविश्वास असेल आणि आपण निरोगी आणि अधिक आरामशीर असाल. बर्‍याच प्रौढांना आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम किंवा 75 मिनिटांचा जोरदार व्यायाम करावा. आठवड्याभरात शारीरिक क्रियांना वेगवेगळ्या वेळी विभागून द्या. आपल्याला जिममध्ये जाणे आवडत नसल्यास, उत्कृष्ट चाल, बाइक चालविणे किंवा नृत्य किंवा योग वर्गात भाग घ्या. 
आपण चांगले खात असल्याची खात्री करा. घरी स्वयंपाक करणे खाणे स्वस्त आणि आरोग्यासाठी चांगले आहे, म्हणून आपल्या आवडीचे जेवण शिजवण्यासाठी स्वत: ला शिक्षित करा आणि आपण पुरेसे पदार्थ साठवल्याची खात्री करा. जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहारांबद्दल काळजी करण्याऐवजी फक्त फळ आणि भाज्या खा आणि विविध आहार खात्री करा. जेव्हा आपण विविध प्रकारचे पदार्थ खाल तेव्हा आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक आहार मिळेल. आपल्याला उर्जेसाठी आवश्यक असलेले प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे मिळत असल्याची खात्री करा. - अधूनमधून निरोगी स्नॅकसह दिवसातून किमान तीन जेवण खा.
अंतर्गत संभाषणादरम्यान नकारात्मकता टाळा. प्रत्येक व्यक्तीला जसे वागवायचे आहे तसे स्वतःला वागवा, म्हणून दया, आदर आणि प्रेमाने. स्वत: वर खूप कठोर होण्याऐवजी स्वतःशी शांततेने बोला. नकारात्मक विचार आणि भावनांबद्दल वागताना आपण त्यांना नावे देऊ शकता. अशा प्रकारच्या भावना उद्भवणार्‍या प्रसंगांना ओळखा. भावना जशा आहेत तशाच स्वीकारा पण मूळ कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. - जर एखादा नकारात्मक विचार वारंवार पुन्हा पुन्हा जाणवत असेल तर आपण त्याचे नाव देऊ शकता आणि आपल्या वातावरणाचा त्रासदायक उपउत्पादनाशिवाय त्यास लेबल देऊ शकता. स्वत: ला सांगा, “अरे, एखाद्याच्या शरीरासाठी पुन्हा लज्जास्पद भावना आहे. बहुधा मी एका वेटिंग रूममध्ये असून आजूबाजूला सर्व प्रकारच्या मासिके असून प्रत्येक शरीरातील एक प्रकार दर्शवितो. ”
जाणीवपूर्वक लागू करा. मनाईपणाचा अर्थ असा आहे की आपण क्षणी आपल्या विचार, संवेदना आणि भावनांकडे लक्ष देणे म्हणजे अर्थ लावणे किंवा निर्णय न घेता. हे आपली चिंता दूर करेल किंवा कमी करेल आणि आपल्याला आराम देण्यास मदत करेल, ज्यामुळे आपण नकारात्मक आवर्त सोडू शकाल. आपल्या इंद्रियेकडे लक्ष देऊन आपण मानसिकतेचा वापर करू शकता. त्या क्षणी आपण जे काही पाहता, सुगंधित, ऐकता आणि अनुभवता त्या सर्व गोष्टी आत्मसात करण्याचा प्रयत्न करा. - जेव्हा आपण तणाव किंवा तणाव जाणवू लागता तेव्हा आपण काय करीत आहात त्या शब्दात व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, असे काहीतरी म्हणा, “मी रस्त्यावरुन चालत आहे. मी माझा कोट बंद ठेवतो. मी श्वास घेतो."
- आपला श्वास आपल्या शरीरात आणि बाहेर वाहताना जाणवा. इनहेल आणि श्वास बाहेर टाकत असताना शरीराचे कोणते भाग हलतात हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा. जर आपले मन भटकणार असेल तर आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
- आपले संपूर्ण शरीर आराम करण्यासाठी आपण प्रत्येक स्नायू गटास संकुचित करू शकता आणि नंतर या तणावमुक्त होऊ शकता.
बजेट काढा. आपणास आपले उत्पन्न आणि खर्च याबद्दल स्पष्ट माहिती आहे याची खात्री करा. आपल्या मासिक खर्चासाठी आपल्याकडे पुरेसे पैसे आहेत हे सुनिश्चित करा आणि पैसे देखील बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण मिळवलेल्यापेक्षा जास्त खर्च केल्यास आपण आपला खर्च कमी केला पाहिजे. बजेट तयार केल्याने आपण चिंताग्रस्त व्हाल आणि चांगले निर्णय घेण्यात मदत होईल. - दरमहा आपल्या उत्पन्नाची गणना करा, आपण काय खर्च करता आणि आपण आपले पैसे कशासाठी खर्च करता. मग दरमहा तुम्हाला काय परवडेल याची गणना करा.
- आपल्याकडे अद्याप बचत खाते नसल्यास, हे उघडण्याची वेळ आता आली आहे. आपण दरमहा आपल्या बचत खात्यात जमा करू शकता त्या रकमेची गणना करा.
- आपण पैसे वाचविणे प्रारंभ करू शकता अशा उदाहरणेत घरी आपले अन्न शिजविणे, प्रक्रिया केलेले अन्न किंवा तयार जेवण ऐवजी सैल साहित्य खरेदी करणे, सार्वजनिक वाहतुकीने प्रवास करणे आणि कॅफे, बार किंवा कॉफी हाऊसवर ड्रिंक खरेदी न करणे समाविष्ट आहे.
तज्ञाचा सल्ला घ्या. आपण स्वतःस मदत करू शकता अशा वास्तववादी मार्गाचे उदाहरण म्हणजे बाहेरील पक्षाकडून मिळणार्‍या मदतीचे मूल्य ओळखणे. अशा परिस्थिती आहेत ज्या आपण स्वतःहून बाहेर पडू शकत नाही.आपण व्यसन, मानसिक आजार, आर्थिक समस्या, कायदेशीर समस्या किंवा गैरवर्तन यांच्याशी झुंज देत असल्यास, एखाद्या व्यावसायिकाच्या ज्ञान आणि कौशल्याशिवाय आपली संपूर्ण पुनर्प्राप्ती करणे आपल्यास अवघड आहे.
