लेखक:
Eugene Taylor
निर्मितीची तारीख:
15 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
22 जून 2024
सामग्री
स्वत: ला, आपले जीवन आणि आपण ज्यात राहता त्या वास्तविकतास स्वीकारणे कठिण असू शकते. कदाचित आपणास आपला भावी दृष्टीकोन आवडत नाही. आपणास आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे पैलू इतके आवडत नसावेत. आपल्याला काही दिवस आपल्या दिसण्याची काही वैशिष्ट्ये आवडत नाहीत. लोक स्वत: ची टीका करणे सामान्य आहे, परंतु स्वत: ला आणि आपले जीवन स्वीकारण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग २ चा 1: स्वतःला स्वीकारण्यास शिका
आपल्या स्वत: च्या सामर्थ्य ओळखणे. आरशात पाहणे आणि आपल्या असुरक्षा स्वत: कडे दर्शविणे इतके सोपे आहे. तथापि, आपल्यास इच्छित असलेल्या सर्व गोष्टी जोडण्याऐवजी आपण सध्या असलेल्या गोष्टी मोजण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सामर्थ्याची यादी करा, जसे की आपल्यासाठी चांगल्या गोष्टी, आपण ठेवलेली मूल्ये आणि आपल्याकडे असलेल्या मित्र. - आपणास आपल्या सामर्थ्यांबद्दल विचारमंथन करण्यात अडचण येत असल्यास, एखाद्या मित्राला किंवा कुटूंबाच्या सदस्याला आपले सकारात्मक गुणधर्म काय आहेत असे वाटते.
स्वतःशी प्रामाणिक रहा. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी ही सर्वात कठीण कामांपैकी एक आहे, परंतु आपले स्वतःचे जीवन चालवण्याच्या दिशेने आवश्यक पाऊल आहे. आजच्या बर्‍याच समाजांमध्ये आपले लक्ष एका व्यक्तीकडे असते, आपल्याला यशासाठी प्रयत्नांचे उत्तेजन दिले जाते आणि बर्‍याचदा आपण त्या यशाची स्तुती करताना प्रशंसा मिळवण्याचा प्रयत्न करतो. आम्हाला वाटते की टीका ही नकारात्मक आहे, म्हणून आम्ही स्वतःबद्दल काहीही टाळू शकतो ज्यामुळे अशी प्रतिक्रिया येऊ शकते. - स्वतःशी प्रामाणिक राहण्याचा प्रयत्न करा आणि एखाद्या अनोळखी व्यक्तीच्या नजरेतून स्वत: कडे पहात असल्याची कल्पना करा. ती व्यक्ती आपल्याबद्दल काय विचार करते ते स्वतःला विचारा आणि आपण स्वतःबद्दल काय विचार करता त्यापेक्षा तथ्यंबद्दल शक्य तितक्या वस्तुनिष्ठ व्हा.
आपल्या चुका मान्य करा. लक्षात ठेवा समस्या असल्याशिवाय आपण हे सोडवू शकत नाही. जिथे आपण जिवंत राहू इच्छिता तेथे जाण्यासाठी शिकण्याची संधी म्हणून आपण केलेल्या चुकांबद्दल आपण विचार करू शकता. स्वतःवर विश्वास ठेवा, हे लक्षात घ्या की केवळ आपण स्वतःला बदलू शकता, केवळ आपणच आपल्या नशिबावर नियंत्रण ठेवू शकता. आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे ते ठरवा आणि त्याकडे आपले लक्ष केंद्रित करा. स्वत: ची शंका दूर करा आणि विश्वास ठेवा की आपण जे काही स्वतःला कल्पना कराल ते आपण बनू शकता. - चुका जेव्हा शिकण्याची संधी असते आणि आपल्या वास्तविकतेचे कायमचे निर्धारण झाले नाही हे जेव्हा आपल्याला समजते तेव्हा आपण एखाद्या आव्हानाला सामोरे जाता तेव्हा टिकून राहण्याची अधिक शक्यता असते, चिकाटीने आणि अर्थपूर्णपणे वाढण्याची.
आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. आपल्या आयुष्याबद्दल आपल्या भावना एखाद्या मित्राकडे किंवा आपल्या कुटुंबाच्या सदस्याकडे वळवा ज्याने आपल्याला काळजी घ्यावी आणि आपणास आवश्यक असलेले लक्ष वेधून घ्या. आपणास असे वाटेल की आपले विचार बोलण्यामुळे आपल्याला हे समजेल की ते अतिशयोक्तीपूर्ण आहेत किंवा आपले जीवन तितकेसे वाईट नाही. - आपण एकटेच आपले हृदय ओतल्यासारखे वाटत नसल्यास, आपण स्वीकारू इच्छित नसलेल्या मार्गाने आपले जीवन कसे बनवायचे किंवा कसे बदलावे याबद्दल एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सल्ला घ्या.
व्यावसायिक मदत मिळवा. कधीकधी एखाद्या व्यावसायिकाची मदत नोंदविणे सुलभ किंवा कार्यक्षम होते. एक थेरपिस्ट आपल्याला स्वतःस आणि आपली वास्तविकता स्वीकारण्यात शिकण्यास मदत करू शकते. हे मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा परवानाधारक सल्लागार किंवा इतर मानसिक आरोग्य व्यावसायिक असू शकते. - आपल्या क्षेत्रातील मानसशास्त्रज्ञ शोधण्यासाठी खालील वेबसाइट वापरुन पहा: http://locator.apa.org/
भाग २ चा: मानसिकतेचा सराव करा
मानसिकतेचे फायदे जाणून घ्या. आपल्या वास्तविकतेबद्दल आणि आपल्या संवेदनांबद्दल जाणीव असणे लोकांना स्वतःला स्वीकारण्यास शिकविण्यात प्रभावी ठरले आहे. मानसिकतेच्या प्रशिक्षणाचे काही प्रकार ज्यात स्वत: ची करुणा असते त्यांना एखाद्या व्यावसायिकांचे इनपुट आवश्यक असते, परंतु इतरांना घरीच सराव करता येतो. जाणीवपूर्वक करुणेच्या काही फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे: - स्वत: ची टीका करणे कमी शिकणे.
- समस्याप्रधान भावनांचा सामना करण्यास शिकणे.
- स्वत: ची टीका करण्याऐवजी प्रोत्साहनाद्वारे प्रेरित करण्यास शिका.
वेळ बनवा आणि आपला गजर सेट करा. स्वत: ला ध्यान करण्यासाठी दररोज आणि सकाळी 10-20 शांत मिनिटे द्या. एकदा आपण अलार्म सेट केल्यानंतर, आपण आपल्या कामावर उशीर करणार नाही हे जाणून आपण आपला विचार भटकू देऊ शकता कारण गजर आपल्याला आपल्या वेळापत्रकात ठेवतो. - अलार्म घड्याळात माईंडफिलनेस सत्रातून आनंददायी बदलांमध्ये परत येण्यासाठी अलार्म घड्याळामध्ये मध्यम आणि आनंददायी आवाज गजर आहे याची खात्री करा.
सरळ खुर्चीवर बसा. आपली सर्वात आरामदायक खुर्ची शोधा आणि बसा. आपला पवित्रा सरळ ठेवा आणि अडथळे टाळण्यासाठी आपले डोळे बंद करा. - विचलित कमी करण्यासाठी घराच्या शांत भागात बसण्याची खात्री करा.
आपला श्वास पहा. आपण ज्या प्रकारे श्वास घेता त्याकडे लक्ष द्या, परंतु ते नैसर्गिक ठेवा. जोपर्यंत आपल्याला आवश्यक वाटत नाही तोपर्यंत हे समायोजित करू नका. आपल्या श्वासाची प्रत्येक बाब आपल्या नाकात / तोंडाने जाताना जाणवते, फुफ्फुसांमध्ये खाली उतरत आहे आणि आपल्या संपूर्ण शरीरास ऊर्जा देते. - आपला जुन्या श्वासोच्छ्वास वाढवा आणि आपण बाहेर जा आणि काही शारीरिक आणि मानसिक तणाव आपल्याबरोबर पाठवा.
- कोसळू नये यासाठी प्रयत्न करा, परंतु आपल्या शरीरास थोडासा आराम द्या.
आपले श्वास मोजा. चार श्वास घ्या आणि नंतर पुन्हा मोजणे सुरू करा. फक्त आपला श्वास आणि आपल्या शरीराबद्दल विचार करा. - आपण स्वत: ला दुसर्‍याबद्दल विचार करीत असल्याचे समजल्यास आपण चुकीच्या मार्गाने गेला आहात हे स्वीकारा, परंतु स्वत: चा न्याय करु नका. शांतपणे आपले लक्ष आपल्या श्वासोच्छवासाकडे परत या.
सुसंगत रहा. दररोज या मानसिकतेच्या ध्यासाचा सराव करा आणि आपण हळू हळू स्वत: ला आणि अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यास आणि आपल्या वातावरणास, त्याबद्दल महत्त्वपूर्ण निर्णय न घेता, फक्त अस्तित्त्वात किंवा अस्तित्वात येण्यास चांगले असल्याचे आपल्याला आढळेल. - हे करण्यासाठी खूप सराव लागू शकतो, म्हणून हार मानू नका! हे वेळ घेईल हे लक्षात ठेवा.
टिपा
- अशी काही कारणे आहेत जी आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. त्यांना नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्याकडे असलेल्या कल्पना फक्त कृतीत आणा आणि त्या दिशेने कठोर परिश्रम करा.
- आपण स्वतः केलेल्या निवडीसाठी इतरांना दोष देऊ नका.
- आपण लहान असताना स्वत: चे एक चित्र शोधा. तेव्हापासून आपण किती दूर आला याचा विचार करा. आपण किती वाढले आहे ते पहा आणि आपण प्राप्त केलेल्या सर्व उद्दीष्टांबद्दल विचार करा. आपण एक महान व्यक्ती आहात, म्हणून स्वत: ला निरर्थक समजू नका कारण या जीवनात प्रत्येकाची भूमिका आहे.
- जेव्हा आपण निराश होतात तेव्हा आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी गोष्टी करा. हे आर्सी, योग / कसरत, संगीत बनवणे किंवा विश्रांतीसाठी जे काही करायचे आहे ते काहीतरी असू शकते.
चेतावणी
- आपल्यासाठी आयुष्य खूप जास्त होत आहे हे आपणास कधी आढळल्यास व्यावसायिक मदत मिळवा.
