सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: आपल्या भावनिक आरोग्यास संरक्षण द्या
• 4 पैकी भाग 2: स्वत: साठी उभे राहण्याचे सकारात्मक मार्ग शोधा
• भाग 3 चा 3: चांगल्या संप्रेषणाच्या दिशेने कार्य करणे
• भाग 4: आपल्या पत्नीचे वागणे समजून घेणे
• टिपा

व्हायनिंग ही विवाहित जोडप्यांद्वारे केलेल्या जोडीदाराविषयी वारंवार तक्रार आहे. हे एक वर्तणुकीचे चक्र आहे जे सहसा सुरू होते जेव्हा एखाद्या जोडीदारास असे वाटते की त्याला किंवा तिला पाहिजे असलेल्या गोष्टी मिळविण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे झोपणे. जर आपल्या बायकोच्या नजरेत चिडचिड सुरू झाली तर, त्यास सामोरे जाण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. या क्षणी शांत आणि आदर ठेवा आणि आवश्यक असल्यास एक पाऊल मागे घ्या. तथापि, सुखी आणि अधिक सुसंवादी घरगुती जोपासण्याचे ध्येय ठेवून भविष्यातील प्रमुख समस्या चर्चेसाठी आणि लहान बदल घडवून आणण्याचे कार्य करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: आपल्या भावनिक आरोग्यास संरक्षण द्या

1. शांत होण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा नॅगिंग आपल्याला चिडवण्यास सुरुवात करते तेव्हा आपल्याला असे वाटेल की त्यास सामोरे जाणे अशक्य आहे. आणि हे नक्कीच निराश आणि हानिकारक असू शकते. तथापि, त्याद्वारे अस्वस्थ होऊ नये म्हणून प्रयत्न करा. राग आणि दुखापत आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
   • आपण आधीपासूनच बडबड केल्यामुळे बर्‍याच तणावांचा सामना करत आहात. आपल्याला यापुढे त्रास होणार नाही याची खात्री करा. ताणतणाव डोकेदुखी, हृदय गती वाढणे आणि हायपरव्हेंटिलेशन होऊ शकते.
   • पाच वेळा आणि दीर्घ मुळात श्वास घ्या. हे आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल.
   • आपण परिस्थितीपासून मागे हटल्यानंतर, काही सुखदायक संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा किंवा जोरदार शॉवर घ्या.
2. चालता हो इथून. वाईन कधीकधी खूपच त्रासदायक ठरू शकते. जर आपली पत्नी आपल्याबद्दल नकारात्मक राहणे थांबवू शकत नसेल तर आपल्याला दूर जाण्याचा सर्व हक्क आहे. आपणास स्वतःबद्दल नकारात्मक वाटण्याचे कोणालाही अधिकार नाही.
   • आपल्याकडे हा परस्पर संवाद बरा झाला आहे हे स्पष्ट करा. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता की, "मी शांत होण्यासाठी एक फेरफटका मारणार आहे." आपले शब्द दुखापत करणारे आहेत. "
3. आपल्या भावनांचा स्वीकार करा. जेव्हा आपण सतत नॅग्जिंगचा सामना करत असता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते हे ओळखणे महत्वाचे आहे. आपल्या भावना दाबल्याने कदाचित आपणास आणखी वाईट वाटेल. त्याऐवजी आपण कसे वाटते याबद्दल आपण अधिक मोकळे होऊ शकता. काही सुप्रसिद्ध भावना आहेतः
   • राग
   • निराशा
   • काळजी करणे
   • स्वत: ची शंका
4. स्वतःची काळजी घ्या. आपल्या भावनिक आरोग्यास संरक्षण देण्याचे काम करणे महत्वाचे आहे. जेव्हा नॅजिंग आपल्याला खूप ताणतणाव कारणीभूत ठरू शकते तेव्हा काही स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ घेणे विसरू नका. स्वत: ची काळजी स्वत: ला छान ठेवणे आणि स्वतःला ब्रेक देण्याची क्रिया आहे.
   • क्षणभर बाहेर जा. फेरफटका मारा किंवा बेसबॉल खेळावर जा.
   • आपल्या आवडीच्या आहारावर स्वत: चा उपचार करा.
   • आपणास सर्व काही बघायचे आहे अशा चित्रपटात जाण्यासाठी वेळ द्या.
5. आपल्या निराशेवर हवेशीर व्हा. आपल्या भावना दुखावण्यास हे आरोग्यदायी नाही. यामुळे आणखी निराशा आणि राग येऊ शकतो. त्याऐवजी आपण स्वतःला आपल्या भावना व्यक्त करण्याची परवानगी द्या. यामुळे तुम्हाला थोडा आराम मिळेल.
   • एका चांगल्या मित्राबरोबर भेटीची वेळ काढा आणि त्यांना सांगा की आपण पकडू इच्छित आहात.
   • एक डायरी ठेवा. तुम्हाला कसे वाटते ते लिहून शुद्धीकरण होऊ शकते.

4 पैकी भाग 2: स्वत: साठी उभे राहण्याचे सकारात्मक मार्ग शोधा

1. समस्या परिभाषित करा. सतत टीका करणे कोणालाही आवडत नाही. परंतु तुम्हाला त्रास देण्याचा कोणता भाग आहे ज्यामुळे तुम्हाला सर्वात त्रास होतो? हे प्रश्न आहेत की ते तयार केले गेले आहेत? किंवा बहुधा तुम्हाला त्रास देणार्‍या विव्हिंगची वेळ किंवा वारंवारता आहे?
   • आपली पत्नी तुम्हाला कचरा टाकण्यास सांगते म्हणून आपण खरोखर रागावता आहात? किंवा आपणास राग आला आहे की आपण कामावरुन घरी येताच ती आपल्याला विचारते?
   • एकदा आपण समस्या स्पष्टपणे स्पष्ट केल्यास, आपण त्यावर चर्चा करणे सोपे करू शकता.
2. वाटाघाटी करण्याची ऑफर. आपण मागणी करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपली पत्नी बचावात्मक असू शकते. तिने त्वरित तिचे वागणे बदलण्याचा आग्रह धरण्याऐवजी आणखी एक आवडता टोन घ्या.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला त्रास देणार्‍या विषयावर आपण तिला सामावून घेण्याची ऑफर देऊ शकता.
   • आपण म्हणू शकता, "कचरा बाहेर काढण्यात मला हरकत नाही, परंतु एकदा मी कामावरुन घरी आलो नाही. त्याऐवजी मी सकाळी ते काम घेईन. "
3. आपल्या भावना स्पष्ट करा. जेव्हा आपण ताणतणाव वाटता तेव्हा संभाषण पटकन चर्चेत येऊ शकते. ते टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी आपल्या पत्नीशी उत्पादक संभाषण करा. आपल्याला कसे वाटते आणि का आहे हे स्पष्ट आहे हे सुनिश्चित करा.
   • दुसर्‍यावर दोष देणे टाळण्यासाठी "मी" कन्स्ट्रक्ट्स वापरा.
   • असे काहीतरी सांगा, "जेव्हा आपण मला असे करण्यास अनेकदा सांगितले तेव्हा मला त्रास होतो."
4. स्वतःला धीर द्या. जर आपल्या पत्नीला आपला दृष्टिकोन समजत नसेल तर आपण निराश होऊ शकता. तथापि, आपण आपल्या शूजमध्ये दृढपणे उभे रहाणे महत्वाचे आहे. स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण महत्त्वपूर्ण आहात आणि आपल्या भावना मोजल्या जातात.
   • स्वतःला सांगा की आपल्या भावना काढून टाकण्याचा कोणालाही अधिकार नाही. जरी आपल्या पत्नीला आपला दृष्टिकोन समजत नसेल तरीही आपल्या भावना वैध आहेत.

भाग 3 चा 3: चांगल्या संप्रेषणाच्या दिशेने कार्य करणे

1. काळजीपूर्वक ऐका. आपल्या पत्नीचा दृष्टिकोन समजून घेण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ती काय म्हणत आहे हे ऐकणे. आपला संप्रेषण सुधारण्यावर कार्य करण्यासाठी वेळ द्या. यात आपल्या सक्रिय ऐकण्याच्या कौशल्यांचा सराव समाविष्ट आहे.
   • आपण डोळा संपर्क राखून ऐकत आहात हे दर्शवा आणि करारात होकार देणे यासारखे जेश्चर बनवून.
   • आपण पॅराफ्रेसिंगद्वारे आपली स्वारस्य देखील दर्शवू शकता. उदाहरणार्थ, "मला हे समजले आहे की घरात आणि आसपास मी पुरेसे मदत करीत नाही असे तुला वाटते."
2. करारावर पोहोचण्याचे मार्ग पहा. आपल्या पत्नीच्या वागण्याबद्दल आपल्याकडे मुक्त आणि प्रामाणिक संभाषण असणे आवश्यक आहे. या संभाषणादरम्यान, एखादा करार शोधण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित आपण दोघेही समान गोष्टींमुळे निराश आहात.
   • आपण असे म्हणू शकता की "मी सहमत आहे की आम्ही खरोखरच घरातील कामे एकत्र एकत्र काम करत नाही." हे अधिक वितरित कसे करावे? हे बहुतेक माझ्या खात्यावर अलीकडेच आहे असे मला वाटते. "
3. आपुलकी दाखवा. वाईन करणे आपल्यासाठी गंभीर समस्या असू शकते. परंतु हे विसरू नका की आपल्या बायकोबद्दल आपल्याला बर्‍याच गोष्टी आवडतात. आपुलकी दाखवून आपणामधील बंध आणखी मजबूत करा.
   • आपल्या पत्नीला दररोज एक मिठी द्या.
   • आपण टीव्ही पाहतांना तिच्या खांद्यांना मालिश करुन आपुलकी दाखवा.
4. ऐका. आपण सतत नॅगिंगचा सामना करत असल्यास आपण कदाचित आपल्या पत्नीला थांबण्यास सांगितले असेल. ती आपल्या मागण्या ऐकत आहे आणि सहमत आहे असे दिसते. परंतु हे ऐकून घेणे आवश्यक आहे की हे प्रत्यक्षात ऐकल्यासारखेच नाही. ऐकल्याचा अर्थ असा आहे की आपली पत्नी आपण काय म्हणता ते घेते, समजते आणि त्यावर कार्य करतात.
   • जर आपली पत्नी अशी वागणूक देत राहिली तर आपण काय बोललात हे तिने स्पष्टपणे ऐकले नाही. आपल्‍याला यासह काय भावना आहेत ते स्पष्ट करा.
   • असे काहीतरी सांगा, "मी तुम्हाला समजावून सांगितले की मला दुखापत झाली आहे, रागावलेले आहे आणि निराश आहे." मला असं वाटतंय की तू मला ऐकलं नाहीस कारण तू मला दुखवले तरीसुद्धा तू तुझी टीका करत राहशील. "तुम्ही माझे स्थान समजून घ्यावे अशी माझी इच्छा आहे."
5. एकत्र सल्लागार पहा. कधीकधी जोडपे खडबडीत पाण्यात संपतात. आपल्या समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करीत असल्याचे दिसत नसल्यास, आपण बाहेरील मदतीचा विचार करू शकता. सल्लामसलत करणे जोडप्यांना एकमेकांशी संवाद साधण्याचे नवीन मार्ग शिकण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
   • आपल्या पत्नीला विचारून घ्या की ती आपल्याशी संबंध सल्लामसलत करण्यास तयार आहे. अशा प्रकारे आपण समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एकत्र काम करू शकता.
   • जर तिला जायचे नसेल तर आपण आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात मदत मिळवू शकता.
6. प्रकरण पुढे आणत रहा. यावर उपाय आहे हे महत्वाचे आहे. आपल्याला या सर्व नकारात्मक भावनांनी जगणे योग्य नाही. जर आपल्या पत्नीला आपले वागणे बदलायचे नसेल तर मग हा मुद्दा उपस्थित करत रहा.
   • आपण हे प्रकरण जाऊ देत नाही हे स्पष्ट करा.
   • असे काहीतरी सांगा, "मला माहित आहे की आम्ही या आठवड्याच्या सुरूवातीस याबद्दल बोललो होतो, परंतु अद्याप मी कोणतेही सकारात्मक बदल पाहिले नाही. मला वाटते की आपल्या टिप्पण्या किती हानिकारक आहेत हे आपण समजून घेणे महत्वाचे आहे. "
7. काहीतरी बदल करण्याचा आग्रह धरा. जर आपली पत्नी फक्त सोडण्याचा विचार करीत नसेल तर आपल्यास ठरावाची मागणी करण्याचा सर्व हक्क आहे. आपण यास संप्रेषण करण्याचा प्रयत्न करीत असाल आणि कदाचित समुपदेशनाचा प्रयत्न केला असेल तर, यावर ठाम दावा करण्याची वेळ येऊ शकते.
   • व्हायनिंग हे आपणास संबंध सोडण्याचे कारण आहे की नाही याचा विचार करा. जर हे काही कारण नसेल तर आपण आपल्या पत्नीस बदलण्याचा प्रयत्न करीत राहू शकता.
   • आपण यापुढे हे घेऊ शकत नसल्यास, नंतर आपण ते स्पष्ट करावे लागेल. असे काहीतरी सांगा, "मी या तणावासह जगू शकत नाही. वास्तविक बदल शक्य नसल्यास, मी काही काळापूर्वीच तुमच्यापासून दूर जाण्याचा विचार केला पाहिजे. "

भाग 4: आपल्या पत्नीचे वागणे समजून घेणे

1. भाष्य दृष्टीकोनात ठेवा. स्वत: ला आपल्या बायकोमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न करा. कचर्‍याच्या डब्यात ती खरंच अस्वस्थ आहे का? किंवा एखाद्या मोठ्या समस्येमुळे ती अस्वस्थ आहे का? बर्‍याच वेळा लोक मोठ्याप्रकारे त्यांच्या समस्या लपविण्यासाठी लहान समस्या सोडवतात.
   • आपल्या पत्नीला असे वाटते की जेव्हा ती आपल्याला काही सांगते तेव्हा आपण तिला खरोखर ऐकत नाही. हे तिने आपल्याला तिच्या शब्द ऐकाव्यात अशी इच्छा असताना कचर्‍यात कचर्‍यात टाकता येते.
2. तिच्यात रस दाखवा. आपल्या पत्नीला आपल्याकडून थोडे अधिक लक्ष द्यावे लागेल. तिला आपल्या भावना व्यक्त करणे देखील कठीण होऊ शकते. ती का रडत आहे हे जाणून घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
   • आपण सतत कामावरून लवकर घरी यावे अशी ती सतत मागणी करत आहे? हे कदाचित आपल्यापेक्षा जास्त वेळ घालवायचे आहे हे स्पष्ट करण्याचा तिचा मार्ग असू शकतो.
   • तिच्याबरोबर एकटे राहण्यासाठी आणखी काही वेळ काढा. आठवड्यातून एकदा तरी बोलण्यासाठी वेळ काढा. आपणास असे वाटेल की अडथळा येणे थांबेल.
3. प्रकरण पुन्हा सांगा. आपल्या पत्नीची टिप्पणी खरोखर कचर्‍याबद्दल नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, वास्तविक समस्या काय आहे ते जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. मग हे शब्दात चांगल्या प्रकारे टाकण्याचा प्रयत्न करा. तिला विचारा जर आपण एक मिनिट बोलू शकाल तर समस्येचे निराकरण करण्याचे कार्य करा.
   • आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मी कचरा काढण्यात नेहमीच व्यस्त असतो असे मला समजते. तुला वाटते की माझ्याकडे माझ्यासाठी वेळ नाही? "
   • आपण या बाबीची बाजू स्पष्ट करुन देखील प्रकरण फ्रेम करू शकता. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मला माहित आहे की असे वाटते की मी आपल्या प्रश्नाकडे दुर्लक्ष करीत आहे. पण जेव्हा मी त्वरित घरकाम करण्यापेक्षा घरी येईन तेव्हा फक्त तुझ्याशी बोलतो. "
4. समजा तिचा अर्थ चांगला आहे. जेव्हा आपली पत्नी आपल्याला लुटत असेल तेव्हा नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे स्वाभाविक आहे. आपण तिला चिडचिड किंवा त्रासदायक किंवा अगदी निराश वाटू शकता. तिच्या भावनांचा विचार करून या भावनांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. तिला कदाचित आपल्यासाठी सर्वोत्तम हवे असेल.
   • उदाहरणार्थ, कदाचित तुमची बायको तुम्हाला सतत जिममध्ये जाण्यासाठी अडचणीत आणते. तिला कदाचित आपल्या शारीरिक आरोग्याबद्दल काळजी वाटत असेल तर त्या क्षणभर विचार करा.

टिपा

• आपल्या भावना स्पष्ट करा. स्वत: साठी उभे राहणे चांगले.
• आपल्या नात्यातील सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा.
• चर्चा गरम झाल्यास, थोड्या वेळासाठी थांबा.