सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: पाया घालणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्याला कसे वाटते ते लिहा.
• कृती 3 पैकी 4: स्वत: ला शब्दशः व्यक्त करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: स्वत: ला सर्जनशीलतेने व्यक्त करा

निरोगी मार्गाने स्वत: ला कसे व्यक्त करावे हे शिकणे हा एक अस्सल आणि अर्थपूर्ण जीवन जगण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. स्वतःला व्यक्त करण्यासाठी सराव करणे आणि आपण कोण आहात यावर खरा राहणे आपल्या स्वतःवर विश्वास ठेवणे, आपल्या भावना दर्शविण्यासाठी आणि आपल्याला हवे असलेले जीवन तयार करणे आवश्यक आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: पाया घालणे

1. स्वत: ऐका. स्वत: चे अभिव्यक्ति, आपल्या भावना व्यक्त करण्याची क्षमता व्यक्त करणे ही एक महत्त्वाची बाब आहे कारण आपण खरोखर कोण आहात हे शोधण्याच्या प्रवासावर जाताना. स्वत: चे ऐकून, आपल्याला कसे वाटते आणि एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत आपण कसा प्रतिसाद देऊ इच्छित आहात हे ऐकून आपण स्वतःस जाणून घेऊ शकता. परिणामी, आपण आपल्या भावना आणि भावनांशी जवळीक साधता येते जेणेकरून आपण स्वतःला व्यक्त करू शकाल.
2. आपल्या भावनांचा स्वीकार करा. भावना कठीण असू शकतात आणि त्या भावना ऐकणे आणि त्यावर विश्वास ठेवणे शिकणे कठीण आहे. आपल्या भावना सुरक्षितपणे कसे व्यक्त करायच्या हे आपल्याला कदाचित माहित नसेल. आपल्याला जे अनुभवत आहे त्या खरोखर अनुभवण्याचा कदाचित आपल्याकडे जास्त अनुभव नसेल. लोकांच्या भावना लपवण्यासाठी किंवा त्यांच्यात असलेल्या भावनांबद्दल लाज वाटणे ही सामान्य गोष्ट आहे.
   • उदाहरणार्थ, तुमचा मित्र कदाचित विसरला असेल की आपण भेटत आहात आणि दर्शविला नाही. हे जर आपणास रागवते किंवा दु: खी करते तर हे ठीक आहे. आपल्या रागाची किंवा उदासीची भावना तिथे असू शकतात आणि ते समजण्यायोग्य आहेत हे ओळखा. आपल्या मित्राने नंतर माफी मागितली तरीही आपल्या स्वतःच्या भावनांना कमी लेखू नका. आपल्याला असे जाणवण्याचा अधिकार आहे आणि भावना कायदेशीर आहेत.
   • आपल्या भावनांशी जवळीक साधून, आपण खरोखर कोण आहात याचा एक चांगला संबंध आपल्यास मिळतो. आपण आपल्या अस्सल आत्म्याजवळ जितके जवळ जाल तितकेच चिंता, उदासिनता आणि असंतोष आपल्या जीवनात अनुभवता येईल.
3. आपले शरीर कसे प्रतिसाद देते यावर लक्ष द्या. आपल्यासाठी हा एक नवीन अनुभव असू शकतो. आपल्याला कसे वाटते हे जाणून घेण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या शरीराची जाणीव होणे. एक सोपा मार्ग म्हणजे आपले शरीर भावनिक परिस्थितीला कसे प्रतिक्रिया देते याकडे लक्ष देणे. आपण रहदारीत जळजळ होण्यासारख्या सोप्या गोष्टीसह प्रारंभ करू शकता. जेव्हा आपण कारमध्ये किंवा बसमध्ये असता तेव्हा कदाचित आपणास आपल्या आसपासच्या रहदारीमुळे निराश किंवा राग येईल आणि आपण रागाची भावना ओळखू शकता.
   • आपल्या शरीराचे कोणते भाग तणावग्रस्त आहेत, आपल्या श्वासोच्छवासाने काय होत आहे आणि आपल्या पोटात किंवा पोटात काय जाणवते ते पहा.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्याला कसे वाटते ते लिहा.

1. भावना डायरीसह प्रारंभ करा. छोट्या नोटबुकमध्ये किंवा स्मार्टफोनमध्येल्यासारख्या भावना डायरीत आपल्या भावनांचा मागोवा ठेवा. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण एखादा दु: खी चित्रपट पहाल तेव्हा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण दु: खी असता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते हे आपल्याला कळेल. दु: खाला आपण शारीरिकरित्या कसा प्रतिसाद द्याल ते लिहा. तुला रडणे कठीण आहे का? आपण दु: खी असताना आपल्या छातीत काय वाटते?
   • जेव्हा आपण आपल्या अनुभूती डायरीत लिहिता तेव्हा शक्य तितक्या कमी विचार करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु मुख्यतः आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियेवर लक्ष केंद्रित करा. तर मग आपल्या भावना दूर जाण्याऐवजी तुम्हाला खरोखर कसे वाटते याविषयी आपण अधिक संपर्क साधता.
2. आपल्या भावनांचा हक्क सांगा. आपल्याला एखादी विशिष्ट पद्धत वाटत असेल तर स्वत: ला मूर्खपणा दाखवू नका असे सांगण्याची आपल्याला सवय असू शकते. किंवा कदाचित आपण म्हणता की आपल्याला असे वाटत नाही. भावनांना आपल्या शरीराचा प्रतिसाद ओळखण्याची आपल्याला सवय झाल्यामुळे भावनांना बाजूला ठेवणे अधिक कठीण जाईल. आपले शरीर एखाद्या कारणास्तव असे प्रतिक्रिया देते आणि याची पुष्टी करणे महत्वाचे आहे. आपली भावना डायरी घ्या आणि एका दिवसात आपल्यातील सर्व भावना लिहा.
   • उदाहरणार्थ, "माझ्या बॉसने मला आज कामावर खरोखर रागावला" यासारख्या गोष्टी लिहा. त्या रागाची पुष्टी करा आणि आपण इतका राग का होता हे लिहा. सर्व भावनांसाठी दररोज हे करा. एकदा आपण लक्ष देणे सुरू केल्‍यानंतर आपल्यात असलेले समृद्ध भावनिक लँडस्केप पाहून आपण चकित व्हाल.
   • माणसे स्वभावानुसार भावनिक प्राणी असतात आणि आमच्या वेगवान-वेगवान जगात आपल्याला खरोखर कसे वाटते त्यावरून डिस्कनेक्ट होणे सोपे आहे.
3. आपण स्वत: ला कसे व्यक्त करू इच्छिता ते लिहा. दररोज स्वत: ला भावनिक अभिव्यक्त करण्यासाठी प्रत्येक परिस्थितीला आपण कसे हाताळावे असे लिहा. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत आपण कसे वागावे हे आपण अक्षरशः लिहू शकता. उदाहरणार्थ, आम्ही पूर्वी वापरलेल्या बॉसच्या उदाहरणामध्ये आपण त्याला / तिला काय म्हणायचे आहे ते आपण नक्की लिहू शकता. स्वत: ला दुरुस्त करू नका आणि आपल्याला पाहिजे तितके कच्चे आणि व्हिज्युअल बनवा.
   • त्या दिवशी आपण एखादी गोष्ट पाहिली ज्यामुळे आपण दु: खी व्हाल, जसे की एखाद्या गरजू किंवा भटक्या कुत्र्याने, आपण किती दु: खी आहात यावर सेंसर लिहून घ्या. आपली शारीरिक प्रतिक्रिया काय होती ते देखील परत लिहा.

कृती 3 पैकी 4: स्वत: ला शब्दशः व्यक्त करा

1. स्वत: ला सुरक्षित मार्गाने व्यक्त करा. आपल्या भावना त्यांच्या कच्च्या, सेन्सर नसलेल्या स्वरुपाच्या रूपात कशा प्रकारे उत्पादक अशा रूपात रूपांतरित कराव्यात की ज्यामुळे इतरांना त्रास होणार नाही. आपल्या भावना कशा व्यक्त करायच्या हे शिकण्याचा एक भाग म्हणजे स्वत: ला किंवा इतरांना इजा न करता सुरक्षितपणे कसे करावे हे शिकणे. आपल्या संतप्त विचारांना वाक्यांशांमध्ये रुपांतर करण्यासाठी आपली भावना डायरी वापरा जी आपल्याला कसे वाटते त्याप्रमाणे न्याय देते, परंतु आपल्याला अडचणीत येऊ देऊ नका किंवा काढून टाकू नका.
   • एखाद्यावर ओरडण्याऐवजी आणि त्यांचा तिरस्कार करण्याऐवजी, आपल्या जर्नलचा तुमच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम न करता काहीतरी बोलण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांचा विचार करा. आपल्या जर्नलमध्ये वाक्ये लिहा जसे "जेव्हा माझा बॉस असे करतो तेव्हा मला राग येतो" किंवा "जेव्हा माझे पालक माझ्याकडे ओरडतात तेव्हा मला राग येतो". आपल्या भावनांवर मात न करता आपण स्वत: ला भावना निर्माण करण्याची शक्ती द्या.
   • हे इतर भावनांसाठी देखील कार्य करते.
2. आपल्या योजना प्रत्यक्षात आणा. आपल्या भावनांसह आरामदायक असणे आणि हे काळा आणि पांढरा परिदृश्य नाही हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. मग आपण आपल्या भावनांना मार्गदर्शन करू शकता जेणेकरून आपल्याला कधी बोलता येईल हे कळेल किंवा आपण एकटे होईपर्यंत भावना व्यक्त न करणे चांगले होईल आणि पुढे जा.
   • उदाहरणार्थ, मालक आश्चर्यकारकपणे निराश होऊ शकतात. परंतु आपल्याला प्रत्येक परिस्थितीत स्वत: ला विचारावे लागेल की आपल्यासाठी काय फायदा आहे. तुमचा बॉस तुमचे ऐकतो का? तो / ती तुम्हाला समजेल का? आपल्या जर्नलमध्ये लिहिताना राग व्यक्त करण्यापेक्षा घरी आपला राग व्यक्त करणे चांगले आहे काय? आपल्या भावनांवर खरा रहा आणि त्यांना योग्यरित्या व्यक्त करा.
   • बर्‍याच लोकांकडे भावना व्यक्त कसे करायच्या याबद्दल खरोखरच निरोगी उदाहरणे नसतात आणि यामुळे त्यांच्याकडे मूलभूत भावनिक कौशल्ये नसतात. आपल्या भावना व्यक्त करणे निरोगी भावनिक जीवनाचा एक आवश्यक भाग आहे, नातेसंबंधांमध्ये सीमा निश्चित करण्यात सक्षम असणे, मूल्यवान वाटणे आणि आपली भावनिक गरजा पूर्ण केल्या आहेत याची खात्री करणे.
3. "मी संदेश" वापरा. इतरांबद्दल आपल्या भावना व्यक्त करताना नेहमीच "मी" संदेश वापरा. यासारख्या गोष्टी म्हणा, "आपण काय केले हे मला सांगितले तेव्हा मला खरोखर वाईट वाटले." आपण हे आपल्या नात्यातही वापरू शकता. उदाहरणार्थ, "मी चुकत आहे म्हणून रागावले तर मला लाज वाटते." किंवा, "जेव्हा आपण माझ्याबद्दल नकारात्मक गोष्टी बोलता तेव्हा मला राग येतो."
   • अशा प्रकारे आपण स्वत: साठी, आपल्या भावना आणि आपण आपल्या भावना कशा व्यक्त करता याबद्दल संपूर्ण जबाबदारी घेता.
4. सराव. आपल्या भावनांच्या जटिल शरीरावर कसे जायचे ते शिकणे कठीण आहे आणि आपल्याला खूप सराव करण्याची आवश्यकता आहे. आपण आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी सवय नसल्यास, हा व्यायाम जवळजवळ भावनिक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम बनतो. सुरुवातीला, आपल्या भावनिक स्नायूंना दुखापत होते, ते अजूनही कमकुवत आहेत आणि इतके लक्ष वेधून घेण्याची सवय नाही.
   • आपले अस्सल स्वत: चे अन्वेषण करणे आणि स्वत: ला कसे व्यक्त करावे हे शिकणे सोपे नाही. परंतु जेव्हा आपण अस्सल आयुष्य जगता आणि जेव्हा आपण असे जाणता की आपण स्वतःला आणि आपल्या भावनांना महत्त्व देता तेव्हा आपल्याला अधिक श्रीमंत, सखोल आणि मानवी जीवनाचा अनुभव मिळेल.

4 पैकी 4 पद्धत: स्वत: ला सर्जनशीलतेने व्यक्त करा

1. चित्रकला, रेखांकन किंवा रेखाटनेचा प्रयत्न करा. स्वत: ला सर्जनशीलपणे अभिव्यक्त करण्याचे मार्ग शोधा जे आपल्याला आनंदित करतात. आपल्याला आवडत असल्यास आपण रेखाटू किंवा रंगवू शकता. Ryक्रेलिक पेंट स्वस्त आहे आणि आपण हे कोणत्याही पृष्ठभागावर वापरू शकता. आपल्या भावना व्यक्त करू शकतील असे रंग वापरा.
   • एक स्केचबुक विकत घ्या आणि रेखांकन किंवा रेखाटनेचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण आपल्यास कसे वाटते हे दर्शवू शकता. आपण अधिक संरचित वातावरणात सुरू करू इच्छित असल्यास बर्‍याच कला शाळा किंवा संग्रहालये रेखाचित्र वर्ग देतात.
   • आपण काहीतरी तयार करता तेव्हा आपले अंतःकरण आणि आपल्या भावनांना आपले मार्गदर्शन करण्याची परवानगी द्या. बसून पेंट करण्यासाठी किंवा काढण्यासाठी वेळ काढणे देखील खूप आरामदायक असू शकते. आपल्या क्षमतांचा न्याय करु नका. स्वत: ला सर्जनशीलपणे व्यक्त करणे नवीन लिओनार्डो दा विंची बनण्याबद्दल नाही, काहीतरी तयार करण्याविषयी आहे. स्वतःला व्यक्त करणे शिकणे म्हणजे स्वत: ला जाणून घेणे. आपली सृजनशील बाजू विकसित करणे आपण खरोखर कोण आहात याच्याशी पकडण्याचा एक आश्चर्यकारक आणि समाधानकारक मार्ग असू शकतो.
2. कोलाज बनविणे सुरू करा. कोलाजिंग एक मजेदार आर्ट फॉर्म आहे जो आपल्याला स्वतःला व्यक्त करण्याची परवानगी देतो. आपल्याला फक्त काही जुनी मासिके किंवा त्यामधील चित्रे असलेली आणखी काही, कार्डबोर्डचा एक तुकडा आणि गोंद आवश्यक आहे. आपल्याला कसे वाटते आणि आपल्याला काय व्यक्त करायचे आहे याची फिट असलेली चित्रे शोधा. प्रतिमेचे उच्चारण करण्यासाठी शब्द आणि मथळे वापरा.
   • स्वतःला कार्डबोर्डवर मर्यादित करू नका. कोलाजने आपण आपल्या अनुभूती डायरीचे मुखपृष्ठ देखील लपवू शकता. एखादा जुना बॉक्स, एखादे फोल्डर किंवा आपण पहात असलेले काहीतरी आणि ज्यावर आपण स्वत: ला व्यक्त करू इच्छित आहात अशा गोष्टी सजवा. आपली राजकीय, आध्यात्मिक किंवा सामाजिक भावना व्यक्त करा किंवा आपल्या वैयक्तिक जीवनात चिकटून रहा.
3. नृत्य. कधीकधी आपण शारीरिक हालचाली करून आपल्या अंतर्गत भावना आणि इच्छा मुक्त करू शकता. फिरणे आणि नृत्य करून आपल्या स्वत: च्या त्वचेमध्ये आरामदायक वाटणे. घरी एकटाच नृत्य करा किंवा एखाद्या क्लबमध्ये जा. आपल्या मूडला अनुरूप असे संगीत ऐका आणि आपण आनंद घ्या.
   • जेव्हा आपणास राग येतो तेव्हा असे राग प्रतिबिंबित करणारे आणि आपले शरीर हलविणारे संगीत लावा. जेव्हा आपण दु: खी, आनंदी किंवा घाबरता तेव्हा असेच करा. आपला मूड बदलू शकेल अशा संगीतावर नृत्य करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ नृत्य करा अशी संगीताची जी आपल्याला भीती वाटल्यास मजबूत बनवते किंवा आपण दु: खी असता तेव्हा आपल्याला आनंदित करते.
   • आपण अधिक संरचित वातावरणात नृत्य करण्यास प्राधान्य दिल्यास आपण नृत्याचे धडे देखील घेऊ शकता. डान्स स्टुडिओ नवशिक्यांसाठी प्रोग्राम ऑफर करतात ज्यांना जास्त वेळ लागत नाही. हिप-हॉप, जाझ किंवा बॅलेटमध्ये एक वर्ग घ्या, जे आपल्या व्यक्तिमत्त्वाला सर्वात योग्य वाटेल.
4. सर्जनशीलपणे लिहा. स्वत: ला व्यक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे लिहिणे. आपल्या अस्सल भावना आणि आपल्या जीवनावर आधारित प्रतिमा वापरून कविता किंवा छोट्या कथा लिहा. आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष द्या आणि फक्त लेखन सुरू करा. परिपूर्णतेच्या सर्व अपेक्षा सोडून द्या, आपण इतरांना ते वाचू देखील देत नाही. स्वत: ला सर्जनशीलपणे व्यक्त करणे हे आपल्याबद्दल आणि आपण कोण आहात हे जाणून घेण्यासारखे आहे.
   • स्वत: ला लिहिण्याद्वारे मुक्त करणे हे आश्चर्यकारकपणे ज्ञानी ठरू शकते आणि हे आपल्याला आपल्या विचारांवर आणि भावनांना समृद्ध अंतर्दृष्टी देऊ शकते जे आपल्याला कदाचित माहित नव्हते देखील.
5. गाणे. गाणे ही एक चांगली क्रिया आहे, जरी आपण ते फार चांगले करू शकत नाही तरीही. आपण कारमध्ये, शॉवरमध्ये किंवा लिव्हिंग रूममध्ये जसे की कोठेही गाऊ शकता. ते परिपूर्ण वाटेल अशी अपेक्षा करू नका, फक्त ते गाणे गा. आपल्या भावनांच्या संपर्कात रहा आणि जुळण्यासाठी गाणी गा.
   • दुःख, राग, प्रेम किंवा आनंद यासारख्या आपल्या भावनांना पुष्टी देणारी गाणी गा. आपण गाता तेव्हा स्वतःला स्वत: ला अनुमती द्या.
   • जर गायन आपल्याला खरोखर स्वत: ला वाटत असेल तर आपण ते सार्वजनिक ठिकाणी देखील करू शकता. कराओके करण्याचा प्रयत्न करा किंवा चर्चमधील गायन स्थळात सामील व्हा. असे प्रकारचे संगीत शोधा जे आपल्याला स्वत: ला पूर्णपणे जाणवते, जे आपले जीवन, आपल्या भावना आणि स्वत: ला व्यक्त करू देते.