सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलावा
• 3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदल
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या जास्तीत जास्त उंचीपर्यंत पोहोचण्यासाठी ताणून करा
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेणे आपल्याला उंच वाढण्यास मदत करू शकते, परंतु आपली अंतिम उंची मुख्यत्वे आनुवंशिकतेद्वारे निश्चित केली जाते. जेव्हा आपल्या वाढीच्या प्लेट्स एकत्र वाढतात तेव्हा आपण वाढणे थांबवाल. हे सहसा 14 ते 18 वयोगटातील होते. आपण अद्याप वाढत असल्यास, चांगले पोषण आणि निरोगी जीवनशैली आपल्याला उंच होण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, दररोज आपल्या मणक्याचे ताणून, आपण 1.5 ते 5 सेंटीमीटर लांबी सक्षम करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलावा

1. निरोगी आणि पौष्टिक आहार द्या आपल्या शरीरास वाढण्यास मदत करण्यासाठी. आपल्या जास्तीत जास्त उंचीवर पोहोचण्यासाठी चांगले पोषण अपरिहार्य आहे. त्यापेक्षा जास्त काळ आपण वाढू शकणार नाही. ताजे भाज्या, फळे आणि पातळ प्रथिनेंपासून आपले जेवण बनवा. आपली अर्धी प्लेट भाजीपाला भरा, एक चतुर्थांश पातळ प्रथिने आणि एक चतुर्थांश जटिल कर्बोदकांमधे भरा. स्नॅक म्हणून फळे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने खा.
   • दुबळ्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये चिकन, टर्की, फिश, सोयाबीनचे, नट, टोफू आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आहेत.
   • जटिल कर्बोदकांमधे असलेल्या पदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्य, स्टार्च भाज्या आणि बटाटे असतात.
2. अधिक प्रथिने मिळवा. प्रथिने आपल्या शरीरास निरोगी स्नायू आणि इतर प्रकारच्या ऊतक तयार करण्यात मदत करतात. हे आपल्याला आपल्या जास्तीत जास्त उंचीवर पोहोचण्यात मदत करू शकते. प्रत्येक जेवणासह प्रथिने खा आणि प्रथिने-आधारित स्नॅक्स खा.
   • उदाहरणार्थ, आपण न्याहारीसाठी दही खाऊ शकता, दुपारच्या जेवणासाठी टुना, डिनरसाठी चिकन आणि स्नॅक म्हणून चीज क्यूब्स.
3. जर आपल्याला अंडी असोशी नसेल तर दररोज अंडी खा. जी मुलं दररोज संपूर्ण अंडे खातात, अशा मुलांपेक्षा उंच वाढतात. अंड्यामध्ये प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे असतात जे शरीराच्या निरोगी वाढीस उत्तेजन देतात आणि ते आपल्या जेवणात स्वस्त आणि सोपे देखील असतात. आपल्याला उंच वाढण्यास मदत करण्यासाठी दररोज अंडी खा.
   • दररोज अंडी खाणे तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे का हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
4. आपल्या शरीराच्या वाढीस आधार देण्यासाठी दररोज डेअरीची सेवा करा किंवा प्या. डेअरीमध्ये प्रथिने, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे असतात जे आपल्या शरीरास पोषण देतात. दूध एक उत्कृष्ट निवड आहे, परंतु दही आणि चीज देखील पोषक-दाट डेअरी उत्पादने आहेत. दररोज आपल्या आवडत्या डेअरी उत्पादनाची सेवा करा किंवा प्या.
   • उदाहरणार्थ, 250 मिली दूध प्या, 200 मिली दही खा किंवा 30 ग्रॅम चीजचा एक तुकडा खा.
5. आपल्या डॉक्टरांना ती चांगली कल्पना आहे असे वाटत असल्यास कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन पूरक आहार घ्या. आहारातील पूरक आहार आपल्याला पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळवत असल्याची खात्री करुन उंच वाढण्यास मदत करू शकेल. कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन डी विशेषत: महत्वाचे आहेत कारण ते मजबूत हाडे प्रदान करतात. आपल्यासाठी पौष्टिक पूरक आहार घेणे चांगले आहे का हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • उदाहरणार्थ, आपण दररोज मल्टीविटामिन आणि कॅल्शियम पूरक घेऊ शकता.
   • लक्षात ठेवा की जीवनसत्त्वे आपणास अनुवंशिकतेपेक्षा उंच वाढू शकत नाहीत.

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदल

1. आपल्याकडे आपली योग्य उंची योग्य आहे याची खात्री करा. चांगली मुद्रा आपल्याला उंच करणार नाही, परंतु यामुळे आपल्याला उंच दिसू लागेल. आपल्या पाठीशी सरळ सरळ चालत जा. आपल्या खांद्यावर परत रोल करा आणि हनुवटी वर ठेवा. आपल्या पाठीशी सरळ बसा, आपल्या खांद्यावर मागे रोल करा आणि सरळ पुढे पहा.
   • आरशात किंवा स्वतः चित्रीकरणाद्वारे आपली मुद्रा तपासा. आपली मुद्रा सुधारण्यासाठी उभे राहणे, चालणे आणि बसण्याचा सराव करा.
2. खेळ निरोगी हाडे आणि स्नायू मिळविण्यासाठी दिवसातून अर्धा तास. आपल्याला कदाचित हे माहित असेल की दररोज व्यायाम केल्याने आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत होते, परंतु हे आपल्याला उंच होण्यास देखील मदत करू शकते. व्यायामामुळे निरोगी हाडे आणि स्नायू सुनिश्चित होतात, जेणेकरून आपल्यास जास्तीत जास्त उंची गाठण्यास मदत होईल. आपल्याला आवडणारा एखादा खेळ निवडा जेणेकरुन आपण खेळाला आपल्या दैनंदिन कामकाजाचा सहज भाग बनवू शकता.
   • उदाहरणार्थ, एक स्पोर्ट्स क्लब निवडा, नृत्य धडे घ्या, लांब फिरा घ्या, आपल्या आसपासच्या भागात धाव घ्या किंवा रोलर-स्केटिंग करा.
3. चांगली झोप घ्या जेणेकरून आपले शरीर स्वतःच दुरुस्त होऊ शकेल. आपल्या दैनंदिन कामकाजादरम्यान, आपले स्नायू मोडलेले आहेत आणि आपल्या शरीरास त्या दुरुस्त करावे लागतील जेणेकरून आपण अधिक मजबूत व्हाल. आपण बराच वेळ झोपलेले असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपले शरीर स्वतःच दुरुस्त होऊ शकेल आणि आपल्याला पुन्हा ऊर्जा मिळेल. खाली आपल्याला दर रात्री किती तास झोपावे लागेल हे शोधू शकता:
   • 2 वर्षांच्या मुलासाठी आणि 13-22 तासांच्या झोपेची आवश्यकता असते (नवजात मुलांसाठी 18 तास शिफारस केली जाते).
   • 3-5 वर्षांच्या मुलांना 11-13 तासांची झोपेची आवश्यकता असते.
   • 6-7 वर्षांच्या मुलांना 9-10 तासांची झोपेची आवश्यकता असते.
   • 8-14 वर्षांच्या तरुण प्रौढांना 8-9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते.
   • 15-17 वर्षांच्या किशोरांना 7.5 ते 8 तासांची झोपेची आवश्यकता असते.
   • 18 वर्षांच्या किंवा त्याहून अधिक वयाच्या प्रौढांना 7-9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते.
4. जेव्हा आपण आजारी वाटू लागता तेव्हा त्वरित आजारावर उपचार करा कारण आजारपण वाढीची प्रक्रिया कमी करते. जेव्हा आपण आजारी असता तेव्हा आपले शरीर उपचार प्रक्रियेवर केंद्रित होते. म्हणजे आपली वाढ मंदावली जाऊ शकते. काळजी करू नका, कारण आपल्या आजारावर उपचार केल्याने आपल्याला पुन्हा वाढण्यास मदत होईल. योग्य निदान आणि उपचारासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • जर आपण थोडा काळासाठी आजारी आहात म्हणून आपली वाढ मंदावली असेल तर आपण पौष्टिक आहार खाऊन आणि स्वतःची चांगली काळजी घेऊन आपल्यास जास्तीत जास्त उंची गाठू शकता.
5. आपण सरासरीपेक्षा कमी आहात याची चिंता असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. लहान असणे आपण कोण आहात याचा एक भाग असू शकतो आणि ही चांगली गोष्ट आहे. आपल्या कुटुंबातील प्रत्येकजण आपल्यापेक्षा उंच असल्यास आपण काळजी करू शकता. आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती असू शकते जी आपल्या शरीराची वाढ कमी करत आहे आणि त्यासाठी आपल्याला उपचारांची आवश्यकता असू शकते हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • हायपोथायरॉईडीझम (एक अंडेरेटिव्ह थायरॉईड ग्रंथी), खूप कमी वाढीची हार्मोन्स, टर्नर सिंड्रोम आणि इतर गंभीर वैद्यकीय परिस्थिती वाढीची प्रक्रिया धीमा करू शकतात.

   टीपः जर आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती असेल जी आपल्या शरीराच्या वाढीस कमी करते, तर डॉक्टर आपल्यासाठी मानवी वाढ संप्रेरक लिहून देऊ शकेल. त्यानंतर ही समस्या सोडविली जाईल, परंतु आपण वंशपरंपरापेक्षा जास्त काळ वाढणार नाही.

   
   

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या जास्तीत जास्त उंचीपर्यंत पोहोचण्यासाठी ताणून करा

1. खाली झोपा आणि दोन्ही हात आपल्या डोक्यापर्यंत पसरवा. स्पोर्ट्स चटईवर किंवा मजल्यावरील आपल्या पाठीवर झोपा. आपले हात आपल्या मस्तकाच्या वर धरा आणि शक्य तितक्या लांब पसरवा. आपल्याला शक्य तितके पाय पसरवा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आपल्या शरीरावर आराम करा.
   • हे आपल्या मणक्याचे ताणण्यास मदत करेल जेणेकरून ते संकुचित होणार नाही. यामुळे तुमचा सांगाडा वाढत नाही, परंतु तो तुम्हाला सुमारे एक इंच ते तीन इंच लांब बनवू शकतो कारण तो तुमचा मणकट पसरतो. उंची राखण्यासाठी दररोज हा व्यायाम करा.
2. आपल्या पाठीवर पडलेले असताना आपले वरचे शरीर फिरवा. मजल्यावरील किंवा स्पोर्ट्स चटई वर पडून रहा. आपल्या शरीरावर ताणून घ्या आणि नंतर आपल्या छातीवर लंब उभे करा. आपले तळवे एकत्र दाबा आणि आपले बाह्य शरीर फिरविण्यासाठी सुमारे 45 अंश डावीकडे खाली ठेवा. ही स्थिती २- 2-3 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आपले वरचे भाग दुसर्‍या बाजूला फिरवा. आपल्याकडे दोन्ही बाजू 5 वेळा होईपर्यंत फिरत रहा.
   • आपला मणक्याचा ताण वाढवण्यासाठी दररोज हा ताणून घ्या.
3. खाली आडवा, आपले डोके आपल्या डोक्याच्या वर वाढवा आणि आपले कूल्हे मजल्यापासून उंच करा. क्रीडा चटई किंवा मजल्यावरील आडवा आणि आपल्या डोक्याच्या वरचे पाय आपल्या डोक्यावर एकत्रितपणे दाबून घ्या. नंतर आपले गुडघे वाकणे आणि आपल्या पायांचे तळे एकत्र दाबा. मग आपले पाय मजल्यापासून वर उचलण्यासाठी आणि आपल्या मणक्यांना ताणण्यासाठी फरशीच्या विरुद्ध आपले पाय आणि वरच्या बाजूस ढकलणे. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर स्वत: ला मजल्यापर्यंत खाली आणा.
   • आपला मणक्याचा ताण वाढवण्यासाठी दररोज हा व्यायाम करा.
   • हा ताणून आपल्या मणक्याचे ताणते जेणेकरून यापुढे संकुचित होणार नाही.
4. आपल्या पोटात झोप आणि आपले हात आणि पाय वाढवा. आपले पोट चालू करा आणि शक्य तितक्या आपले हात व पाय वाढवा. आपला मागचा भाग कमानण्यासाठी हळू हळू आपले हात व पाय उंच करा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर आपले हात पाय परत मजल्यापर्यंत खाली आणण्यासाठी श्वास घ्या.
   • सातत्यपूर्ण निकालांसाठी दररोज हा ताणून काढा.
   • हा ताणून, इतर स्ट्रेच प्रमाणे, आपल्या मणक्याचे ताणते जेणेकरून आपण आपल्या कमाल उंचीवर पोहोचू शकता.

टिपा

• आपण किती उंच होण्याची शक्यता आहे हे सूचित करण्यासाठी आपले पालक किती उंच आहेत हे तपासा. आपली उंची अनुवंशिक आहे, म्हणूनच आपण कदाचित आपल्या पालकांइतकाच उंचीचा असाल.
• बहुतेक लोक तारुण्यानंतर वाढणे थांबवतात. सामान्यत: हे वय 14 ते 18 दरम्यान असते.
• जेव्हा आपले शरीर वाढणे थांबवते तेव्हा आपल्या शरीरासाठी पुन्हा वाढणे अशक्य आहे.

चेतावणी

• आपणास उंच करण्यासाठी प्रयत्न करू नका. हे आपल्या शरीराच्या वाढीवर परिणाम करणार नाही आणि सामान्यत: मान, हात आणि खांद्यांना त्रास देईल.
• जर तुम्हाला तुमच्या उंचीची चिंता असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.