सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

यकृत हा मानवी शरीरातील दुसरा सर्वात मोठा अवयव आहे आणि सर्वात महत्वाचा एक आहे, कारण त्यात रक्तातील विषारी पदार्थांचे फिल्टरिंगचे कार्य आहे. यकृत काढून टाकण्यासाठी अनेक वैद्यकीय कार्यक्रम सादर केले जातात, परंतु साध्या, नैसर्गिक जीवनशैलीतील बदलांमुळे आपण आपले यकृत स्वच्छ आणि निरोगी बनवू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: यकृत-निरोगी पेये खा

1. 

   अल्कोहोल आणि कॅफिन मर्यादित करा. यकृत विषाक्तपणा आणि योग्यरित्या कार्य करण्यास असमर्थता ही दोन सर्वात मोठी कारणे अल्कोहोल आणि कॅफिन आहेत. आपला मद्यपान आणि कॅफिनेटेड पेय पदार्थांचे सेवन कमी करुन यकृत शुद्ध करा. तथापि, अलीकडील संशोधन असे सूचित करते की कॅफिन-मुक्त कॉफी यकृत एंजाइमची उन्नत पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. तर, आपण हे पेय नॉन-अल्कोहोलिक पेयसह बदलले पाहिजे जे यकृत पुन्हा निर्माण करण्यात मदत करते, स्वतःस विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते आणि सामान्यपणे कार्य करते. याव्यतिरिक्त, कोणते पेय यकृतसाठी चांगले आहेत हे शोधण्यासाठी आपण वाचले पाहिजे.

2. 

   
   
   भरपूर पाणी प्या. दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिऊन यकृत आणि शरीरातून विषाक्त पदार्थांचे डिटॉक्सिफाई करा. भरपूर पाणी पिण्यामुळे केवळ शरीरासाठी आवश्यक प्रमाणात पाणी उपलब्ध होत नाही तर नैसर्गिक पेशींच्या पुनरुत्पादनास उत्तेजन मिळते. शिवाय, पाणी यकृतास विषाक्त पदार्थ आणि अवशेष काढून टाकण्यास प्रभावीपणे कार्य करण्यास आणि शरीरात ऊर्जा प्रदान करण्यास मदत करते.

3. 

   
   
   आपल्या आहारात लिंबू घाला. दिवसातून एकदा लिंबाचा रस पाणी किंवा चहामध्ये मिसळा. लिंबाचा रस फ्लश टॉक्सिनस बाहेर येण्यास मदत करण्यासाठी यकृत पित्त उत्पादनास उत्तेजित करते. हे पित्त संचय रोखते आणि जठरासंबंधी रस मध्ये पचन आणि यकृत कार्य प्रोत्साहित करते.

4. 

   ग्रीन टी प्या. ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन समृद्ध होते, एक वनस्पती अँटीऑक्सिडेंट जो यकृताचे कार्य वाढवते आणि यकृतमध्ये चरबीचे संचय कमी करते.

5. 

   
   
   एक फळ गुळगुळीत प्या. स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी आणि इतर सर्व फळे यकृत आरोग्यास प्रोत्साहित करतात. फळांच्या गटात सेंद्रिय idsसिड असतात जे रक्तातील साखर कमी करतात, चरबी वाढविण्यात मदत करतात आणि फॅटी यकृत रोगाचा धोका कमी करतात.

6. 

   फळांच्या रसांसह शाकाहारी आहाराचे अनुसरण करा. यकृत शुद्ध होण्यास मदत करण्याचा उपवास एक प्रभावी मार्ग आहे. शाकाहारी आहाराची संकल्पना अनेकदा केवळ फळे आणि भाज्या खाणे किंवा ठराविक काळासाठी फक्त फळ आणि भाज्यांचा रस पिणे यांचा समावेश असतो. तेथे बरेच भिन्न साफ ​​करणारे पर्याय आहेत - आपल्या शरीरासाठी कोणता योग्य आहे ते निवडावे लागेल.
   • उपवास प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   जाहिरात

4 पैकी भाग 2: निरोगी पदार्थ खा

1. 

   यकृत खराब करणारे पदार्थ टाळा. प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि जास्त प्रमाणात संरक्षक, चरबी आणि कोलेस्टेरॉल चरबीच्या अवशेषांमुळे यकृत अडथळा आणू शकतो. प्रक्रिया केलेले किंवा चरबीयुक्त पदार्थ टाळून आपल्याला यकृत शुद्ध करणे आवश्यक आहे जेणेकरून यकृत यापुढे चिकटून राहणार नाही आणि पेशींच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहित करेल.
   • फास्ट फूड टाळा. विशेषत: तळलेले पदार्थ किंवा संरक्षित मांस (जसे सॉसेज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, लोणचे बीफ इ.)
   • हानिकारक चरबी टाळा. चरबीयुक्त लाल मांस, तळलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले चरबी हे सर्व पदार्थ टाळण्यासाठी आहेत कारण ते यकृत कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतात. प्रक्रिया केलेल्या चरबीमध्ये मार्जरीन, शॉर्टनिंग आणि हायड्रोजनेटेड तेले असतात.
   • कृत्रिम स्वीटनर, कलरंट्स आणि प्रिझर्वेटिव्ह्ज टाळा. जेव्हा यकृताची शुद्धता येते तेव्हा नैसर्गिक मार्गाचा अनुसरण करणे चांगले.

2. 

   भाज्या आणि फळे खा. काही भाज्यांमध्ये बीटा कॅरोटीन सारखे पोषक घटक असतात जे यकृताच्या पेशींना उत्तेजन देण्यास आणि यकृतपासून विषापासून बचाव करण्यास मदत करतात. पालकांसारख्या गडद हिरव्या पालेभाज्या सेल आणि यकृत वाढीस उत्तेजन देतात, तर बीट्स यकृतातील पित्त नलिकांना विषापासून बचाव करतात. आपण दररोज 5 फळे आणि भाजीपाला सर्व्ह करावे आणि यकृत-समर्थन पोषक असलेले पदार्थ खावेत.
   • यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करणार्‍या हिरव्या भाज्यांमध्ये पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, कडू कोथिंबीर, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या, चिकोरी आणि पालक यांचा समावेश आहे.

3. 

   
   
   लसूण भरपूर खा. लसणीमध्ये सल्फर संयुगे असतात जे यकृत सजीवांना शरीरातून विष काढून टाकण्यासाठी सक्रिय करतात. लसूणमध्ये अ‍ॅलिसिन आणि सेलेनियम हे दोन पोषक घटक देखील असतात जे यकृताला विषामुळे होणार्‍या नुकसानापासून वाचवतात. हे दोन पोषक घटक डीटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेत देखील मदत करतात.
   • जर आपण लसणीचा वास घेऊ शकत नाही कारण आपल्याला ते आवडत नाही (किंवा आपण व्हॅम्पायर आहात) तर आपण आपल्या स्थानिक आरोग्य स्टोअरमध्ये लसूण पूरक खरेदी करू शकता.

4. 

   
   
   द्राक्ष खा. द्राक्षफळांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स समृद्ध असतात जे यकृत शुद्ध करण्यास मदत करतात. ग्रेपफ्रूट यकृतातील डिटोक्सिफाइंग एन्झाइम वाढवते आणि यकृतमध्ये चरबी जळणार्‍या नारिंगेनिन म्हणून ओळखले जाणारे फ्लॅव्होनॉइड कंपाऊंड असते. तथापि, आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे कारण जास्त द्राक्ष खाल्ल्याने सायटोक्रोम पी 450० नावाच्या यकृत सजीवांना प्रतिबंध होतो, ज्यामुळे शरीरातील अन्न आणि औषधांच्या पचनांवर परिणाम होतो.

5. 

   
   
   आठवड्यातून दोन वेळा अवोकाडो खा. एवोकॅडोस मधुर चव असते आणि त्यामध्ये यौगिक असतात ज्यात ग्लूटाथिओन तयार होते. हे संयुगे यकृत मध्ये विषारी अवशेष जमा होण्यास प्रतिबंधित करतात.

6. 

   प्याके खा. पेकेन्समध्ये एल-आर्जिनिन (अमीनो acidसिड) ग्लूटाथिओन जास्त असते आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्मुळे यकृत रोगाचा त्रास होतो. पेकन बार्कचा अर्क यकृत शुद्धिकरण सूत्रासाठी वापरला जातो. जाहिरात

4 चा भाग 3: औषधी वनस्पती वापरणे

1. 

   कार्यात्मक पदार्थ वापरा. बर्डॉक आणि पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट सारखी नैसर्गिक औषधी शरीरातून विषाक्त पदार्थांना वाहून नेण्यासाठीच नव्हे तर यकृत पेशींचे संरक्षण आणि निरोगी यकृत कार्यास प्रोत्साहित करते. सर्व कॅप्सूल किंवा टॅब्लेटच्या स्वरूपात येतात आणि काही हर्बल टीमध्ये पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड देखील उपलब्ध आहे. यकृत कार्य स्वच्छ आणि नियमित करण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये पूरक पदार्थ जोडावे.

2. 

   सोया लेसिथिन वापरा. सोया लेसिथिन ग्रॅन्यूलमध्ये फॉस्फोलिपिड असतात, जे यकृताचे रक्षण करतात. ग्रॅन्युलर सोया लॅसिथिन बहुतेक हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये आढळतात.

3. 

   आपल्या मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवा. मॅग्नेशियम पित्त उत्पादनास उत्तेजित करते, ज्यामुळे यकृत शुद्धीकरणाला प्रोत्साहन मिळते. यकृत आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आपण मॅग्नेशियम परिशिष्ट घेऊ शकता.
   • मॅग्नेशियम मिळण्याचा एक मार्ग म्हणजे एक चमचा एप्सम मीठ गरम पाण्यात विरघळवणे आणि महिन्यातून एकदा किंवा दोनदा मिश्रण प्या. एप्सम मीठात मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते.

4. 

   आपल्या आहारात हळद घाला. हळद यकृत पित्त तयार करण्याची क्षमता वाढवते, यकृत शुद्धीकरण प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. खराब झालेले यकृत पेशी पुन्हा निर्माण करण्यात मदत करण्याच्या क्षमतेसाठी देखील हे ओळखले जाते.

5. 

   एक बाजरी राळ परिशिष्ट घ्या. बाजरीच्या राळ यकृताच्या पेशींच्या वाढीस व आरोग्यास प्रोत्साहन देते. बाजरीच्या सैपमध्ये सिलीमारिन असतात, यकृत पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानाशी लढा देणारा पदार्थ. हे यकृतातील प्रथिने संश्लेषण देखील वाढवते. जाहिरात

4 चे भाग 4: दैनंदिन जीवनात यकृत डिटोक्सिफिकेशन

1. 

   आपल्या जीवनात तणाव कमी करा. ताणमुळे रक्तातील हार्मोन्स आणि एंडॉर्फिनचे उत्पादन होते आणि यकृतमध्ये विषांचे प्रमाण वाढते आणि यकृताच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. आपण आपल्या जीवनात तणाव कमी केला पाहिजे.
   • योग आणि ध्यान यासारख्या तणावमुक्त उपक्रमांवर विचार करा.

2. 

   नैसर्गिक साफसफाईची उत्पादने वापरा. जेव्हा शरीर रसायनांच्या संपर्कात येते तेव्हा यकृत निरोगी राहण्यासाठी अतिरिक्त काम करावे लागते. आपल्याला नैसर्गिक घटकांपासून बनवलेल्या स्वच्छता उत्पादनांचा वापर करून आपले रासायनिक प्रदर्शन कमी करण्याची आवश्यकता आहे. आपण आपल्या वैयक्तिक स्वच्छतेसाठी सेंद्रीय आणि नैसर्गिक उत्पादने देखील वापरली पाहिजेत.

3. 

   इनडोअर एअर प्यूरिफायर वापरण्याचा विचार करा. जितके जास्त विष हवेमध्ये जमा होतात तितके जास्त शरीरे विषारी पदार्थ बाहेर काढले जाणे आवश्यक आहे. आपण शहरामध्ये किंवा एखाद्या महामार्गालगत राहात असल्यास वायु शुद्धिकरण ही विशेषतः चांगली गुंतवणूक आहे, कारण या भागातील हवेमध्ये बरेच हानिकारक विष असतात.

4. 

   शक्य तितक्या व्यायाम करा. व्यायामामुळे आपल्याला निरोगी शरीराचे वजन टिकवून ठेवता येते आणि त्यामुळे चरबी यकृत रोगाचा धोका कमी होतो. व्यायामामुळे यकृत सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य कार्य सुधारते. तथापि, जास्त व्यायामामुळे यकृत एंजाइम वाढते, म्हणून यकृत कार्य चाचण्या घेण्यापूर्वी 48 तासांचा व्यायाम करणे थांबवा. जाहिरात

चेतावणी

• पित्ताशयाचा दगड लठ्ठ स्त्रियांमध्ये आणि उच्च ट्रायग्लिसेराइड पातळी असलेल्या लोकांमध्ये होण्याची शक्यता जास्त असते. चरबीयुक्त पदार्थ टाळणे आणि निरोगी आहाराचे पालन करणे ही जोखीम कमी करू शकते.