लेखक:
John Pratt
निर्मितीची तारीख:
13 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- भाग 1 चा 1: आपल्याला काय आवडते ते ठरवा
- भाग २ चा: आपल्या स्वत: च्या संगीतावर नृत्य
- भाग of चा: उच्च नृत्य स्तरावर प्रवेश करणे
- 4 चा भाग 4: आपल्या शरीरास नृत्य करण्यासाठी आकार देणे
- टिपा
- चेतावणी
जरी मुले देखील नाचण्यास शिकू शकतात, परंतु प्रत्येकजण चांगलेच नाचू शकत नाही. आपणास नृत्य शिकायचे असल्यास प्रथम आपल्याला एखादी शैली निवडावी लागेल. मग आपण स्वत: ला शिकवू शकता. चांगले होण्यासाठी आपण नृत्याचे धडे देखील घेऊ शकता. जर आपल्याला आकाशाच्या तारे नाचवायचे असतील तर योग्य खाणे आणि व्यायाम करून आपल्या शरीरावर विचार करणे विसरू नका.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: आपल्याला काय आवडते ते ठरवा
कोणत्या शैली उपलब्ध आहेत ते शोधा. प्रत्येक शैली भिन्न वाटते. टॅप नृत्याची वेगवान लय, उदाहरणार्थ, शास्त्रीय बॅलेटच्या लांबलचक आणि गोंडस हालचाली किंवा हिप-हॉपच्या तेजीच्या हालचालींपेक्षा खूप वेगळी आहे. आपण जोडीदारासह बॉलरूम डान्स किंवा आयरिश नृत्य देखील करू शकता. 
ऑनलाइन नृत्य व्हिडिओ पहा. वेगवेगळ्या नृत्य शैलीची मूलभूत माहिती जाणून घेण्यासाठी भिन्न व्हिडिओ पहा. कदाचित आपले गुडघे टॅप नृत्य करण्यासाठी पुरेसे मजबूत नसतील. बॅले नृत्य करताना आपले पाय कसे वाकले पाहिजे ते आपल्याला आवडत नाही. आपल्याला काय आकर्षित करते ते शोधा. 
नृत्य बद्दल मासिके आणि पुस्तके वाचा. हे मूलभूत तंत्रांचे वर्णन करतात आणि म्हणूनच आपण काय अपेक्षा करावी याची कल्पना देऊ शकता. - पुस्तके आणि मासिकेसाठी ग्रंथालयात पहा. आपल्या पर्यायांचे अन्वेषण करण्याचा हा एक विनामूल्य मार्ग आहे.
- नृत्य इतिहासाबद्दल वाचा. हे आपल्याला निवडण्यासाठी प्रेरणा देऊ शकते.
व्यावसायिकांकडे पहा. थिएटरमध्ये कामगिरी पहा. हे अजिबात महाग नसते. कदाचित जवळच एक नृत्य शाळा आहे. तेथे पाहणे हा व्हिडिओ पाहण्यापेक्षा पूर्णपणे भिन्न अनुभव आहे. हे आपल्याला कामगिरीमध्ये ड्रॅग करते. - आपण एखाद्यास नृत्य पाहिले तर आपल्याला नृत्याची भावना अधिक चांगली होईल. आपण सुंदर हालचाली पाहता आणि व्यावसायिकांकडून अभ्यास करून कल्पना प्राप्त करता. आपल्याकडे परफॉर्मन्सवर जाण्यासाठी पैसे नसल्यास, म्युझिकल्ससारखे नृत्य चित्रपट पहा. ते काय करीत आहेत हे पाहण्यासाठी नर्तकांना काळजीपूर्वक पहा. ते एकाग्र आहेत? त्यांचे तंत्र कसे आहे? त्यांनी दाखवलेल्या भावना संगीताला शोभतात का? त्यांच्या हालचालींविषयी आपल्याला कशामुळे प्रेरणा मिळते हे जाणून घेणे आपणास स्वतः काय करावे हे ठरविण्यात मदत होते.
नृत्य धडे घ्या. बर्‍याचदा आपण प्रारंभिक धडा किंवा कोर्स घेऊ शकता जेणेकरून आपल्याला एकाच वेळी वेगवेगळ्या नृत्य प्रकारांची माहिती मिळेल. पत्त्यांसाठी आपला नगरपालिका मार्गदर्शक तपासा किंवा माहितीसाठी ग्रंथालय शोधा. - आपल्या क्षेत्रात नृत्य वर्ग नसल्यास, दुसर्‍या ठिकाणी प्रयत्न करा.
आपल्या मर्यादा जाणून घ्या. आपल्याकडे चांगली बिल्ड असल्यास आणि आपले पाय आणि बोटांनी ताणू शकता, तर शास्त्रीय नृत्यनाट्यांचा प्रयत्न करा आणि हिप हॉप नसावा. वेगवेगळ्या नृत्य प्रकारांचे संशोधन करताना आपण कोणती हालचाल करण्यास सक्षम असावे हे आपल्याला माहित आहे हे सुनिश्चित करा. आपण कोणते करू शकता आणि सहजपणे करू शकत नाही हे शोधा. आपण अद्याप शिकत आहात हे विसरू नका. आपण करू शकता आणि अखेरीस अधिक लवचिक होईल. 
आपला आवडता नृत्य फॉर्म निवडा. जरी आपण नंतरच्या टप्प्यावर नेहमीच इतर नृत्य शिकू शकाल, तर प्रथम एक प्रकारचे नृत्य सुरू करणे चांगले. इतर कोणत्याही गोष्टीकडे जाण्यापूर्वी ते नृत्य शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
भाग २ चा: आपल्या स्वत: च्या संगीतावर नृत्य
सराव करण्यासाठी एक मुक्त क्षेत्र शोधा. आपल्याला सराव करण्यासाठी जागेची आवश्यकता आहे. एक घन मजला असलेले वातावरण निवडा जेथे आपण थोडा आवाज करू शकता. 
स्पष्ट लयसह संगीत वापरा. बर्‍याच गाण्यांमध्ये डान्स रीमिक्स असतो, परंतु आपण जवळजवळ कोणत्याही गोष्टीवर सतत ताल देऊन नाचू शकता. 
लय ऐकायला शिका. काही लोकांना ताल सोडण्यात त्रास होतो. आपणासही याचा त्रास होतो का, नंतर गाण्याच्या सुरूवातीस संगीत काळजीपूर्वक ऐका. आपला पाय टॅप करून आपणास बीट मोजण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्यास आणखी वाद्य सांगा. एकदा आपल्याला त्याची हँग मिळाल्यानंतर आपण स्वतंत्रपणे प्रयत्न करू शकता. 
हलविण्याचे धाडस. एकदा आपल्याला लय वाटल्यानंतर आपल्या शरीराबरोबर हलण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम तंत्राबद्दल चिंता करू नका. याक्षणी आपल्या शरीरास संगीताच्या तालावर हलविणे शिकणे केवळ महत्त्वाचे आहे. - फक्त आपल्या बाहूंनी प्रारंभ करा आणि नंतर आपले पाय हलवा (किंवा उलट). प्रथम एखाद्या भागावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे. ताल काळजीपूर्वक ऐका म्हणजे आपण आपल्या हालचालींसह मागे पडणार नाही.
आपल्या स्वत: च्या गतीने नृत्य करा. नक्कीच आपल्याला आत्ताच उत्कृष्ट नृत्य करण्यास सक्षम होऊ इच्छित आहे. पण नृत्य करायला शिकण्यास वेळ लागतो. आपण एकाच वेळी बरेच काही करण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण स्वत: ला दुखवू शकता. 
प्रथम मूलभूत तंत्रे जाणून घ्या. आपण सुरूवातीस प्रारंभ करून निराशा टाळू शकता. हे आपले तंत्र सुधारेल, आपल्याला अधिक जटिल हालचाली सुलभ करण्यास अनुमती देते. मुलभूत गोष्टी शिकण्यात मदत करण्यासाठी ऑनलाइन शिकवण्या किंवा पुस्तके वापरा. - बॅले नृत्यची मूलभूत मुद्रा जाणून घ्या. उदाहरणार्थ, प्रारंभिक स्थितीसह प्रारंभ करा. येथे आपले टाच 45 डिग्री बाहेरील कोनात पायांसह एकत्र आहेत. हे पूर्ण करण्यासाठी थोडासा सराव लागू शकेल, परंतु या स्थितीत उभे राहण्यासाठी आपले कूल्हे वापरण्याचा प्रयत्न करा. आपले हात खांद्यापासून बाहेरील बाजूने वाकलेले आहेत.
एका क्लबमध्ये नृत्य करा. नृत्य हॉल ही हिप हॉप, कंट्री किंवा स्विंग डान्स सारख्या विविध प्रकारच्या नृत्यासाठी प्रयत्न करण्यासाठी उत्तम जागा आहेत.
भाग of चा: उच्च नृत्य स्तरावर प्रवेश करणे
नृत्य धडे घ्या. एखादा विशिष्ट नृत्य प्रकार निवडण्यासाठी आपण आधीच नृत्याचे धडे घेतले असतील, परंतु आता आपल्याला आपल्या आवडत्या नृत्य प्रकार (किंवा फॉर्म) वर लक्ष केंद्रित करणारे धडे घ्यावे लागतील. पुन्हा, आपल्या क्षेत्रात पहा जेथे आपल्याला खाजगी किंवा गटात धडे मिळू शकतात. नवशिक्यांसाठी एक वर्ग निवडा, कारण आपण अद्याप शिकत आहात. 
व्यावसायिक नृत्य पहा. हे आपल्या मेंदूतील हालचालींचे दृश्यमान करण्यात मदत करू शकते. आपण आधीपासूनच त्या मनात घेतल्या असल्यास आपण त्यास अधिक चांगले करू शकता. - आधी सांगितल्याप्रमाणे धाव पाहा. जेव्हा आपल्या शिक्षकांनी हालचाली केल्या तेव्हा त्याकडे देखील लक्ष द्या.
मित्रांसह सराव करा. आपण काही मित्रांना एकत्र नृत्य वर्ग घेण्यासाठी एकत्र आणू शकत असल्यास, आपण वर्गाबाहेर एकमेकांशी सराव करू शकता. अशा प्रकारे आपण एकमेकांवर टिप्पणी देखील देऊ शकता आणि एकत्र नृत्य करण्यासही चांगले होऊ शकता. 
व्यायामासाठी वेळ काढा. नियमितपणे व्यायाम करणे आपल्या शरीरास प्रशिक्षित करण्याचा एकमेव मार्ग आहे. यामुळे स्नायूंची स्मृती विकसित होते ज्यामुळे आपण हालचालींचा विचार न करता नाचू शकता. 
स्वत: चा अभ्यास करा. स्वत: चा व्हिडिओ तयार करा आणि आपण हलता पहा. अन्य नर्तकांच्या सूचना प्राप्त करण्यासाठी आपण नृत्य साइटवर देखील पोस्ट करू शकता. 
आरशासमोर सराव करा. आरश्यासमोर सराव करून आपण ताबडतोब पाहू शकता की आपण काय चूक करीत आहात जेणेकरून आपल्याला चुकीच्या हालचाली आठवत नाहीत. 
आपला क्षेत्र शोधा. थिएटरचे गट पहा किंवा आपण सामील होऊ शकता असा स्थानिक नृत्य गट आहे. - हे गट शोधण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्थानिक वृत्तपत्रांचे इव्हेंट कॅलेंडर तपासणे. नंतर आपण पाहू शकता की स्थानिक नृत्य गट शोधण्यासाठी कोणत्या कामगिरी आहेत.
4 चा भाग 4: आपल्या शरीरास नृत्य करण्यासाठी आकार देणे
फळे आणि भाज्या खा. या पदार्थांमध्ये पोषक असतात. आपल्या शरीरात कार्य करण्यासाठी त्या जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांची आवश्यकता आहे, म्हणून दररोज आपल्या भाज्या खा. 
आपले प्रमाण जाणून घ्या. जर आपण सतत नाचत असाल तर तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्समधून जवळपास अर्धे कॅलरी मिळाल्या पाहिजेत. इतर 50 टक्के 35 टक्के चरबी आणि 15 टक्के प्रथिनेमध्ये विभागले गेले आहेत. - कर्बोदकांमधे स्नायूंना नृत्य करण्यासाठी आणि ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी इंधन प्रदान होते.
- स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी प्रथिने मदत करते. गहन नृत्य सत्रादरम्यान, आपल्या स्नायूंवर जोरदार भार पडतो आणि स्नायू तंतू तुटतात. प्रथिने हे पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.
साधे कार्बोहायड्रेट टाळा. पांढरा साखर, पांढरा ब्रेड आणि पांढरा तांदूळ खाऊ नका. त्याऐवजी कार्बोहायड्रेट्सचे पुरवठादार म्हणून अखंड ब्रेड आणि फळे निवडा. 
आपले शरीर हायड्रेट करा. आपले शरीर गमावलेले कोणतेही द्रव आपल्याला पुन्हा भरावे लागतील. याव्यतिरिक्त, ओलावाचा अभाव आपल्याला धीमा करू शकतो. - दररोज 8 मिली ग्लास 200 मिली प्या.
- गहन नृत्य सत्रादरम्यान ओलावा कमी होण्याकरिता आपण दर तासाला 4 ग्लास पाणी प्यावे.
दुबळे प्रथिने निवडा. प्रोटीन पुरवठादार म्हणून मासे किंवा कोंबडी खा, कारण त्यात लाल मांसापेक्षा कमी संतृप्त चरबी असते. आपण काजू आणि बीन्स सारख्या वनस्पतींमध्ये असलेल्या प्रोटीनचा देखील फायदा घेऊ शकता. 
क्रॉस-ट्रेनिंगचा फायदा घ्या. आपल्या शरीराचा विकास करण्यासाठी आपण स्नायूंच्या अधिक सामर्थ्य आणि सहनशक्तीसाठी इतर व्यायाम देखील करु शकता. - पोहणे हे एकूण शरीर-व्यायामाचे एक उदाहरण आहे जे आपल्याला अधिक लवचिक देखील करते. याव्यतिरिक्त, सांधे खूप दबाव नसतात. बॅकस्ट्रोक हा विशेषतः चांगला व्यायाम आहे जो वरच्या शरीरावर सोडला जातो.
- आपण पायांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी सायकल चालवू शकता. आपल्या एकूण तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी हे देखील उत्तम आहे. सायकल चालविताना आपण सरळ उभे आहात याची खात्री करा, अन्यथा आपल्या कूल्ह्यांच्या सभोवतालचे स्नायू लहान होऊ शकतात.
- अधिक लवचिकता आणि सामर्थ्यासाठी आपण योग देखील करू शकता. योग स्नायूंना वाढविण्यात आणि आपला कोर मजबूत करण्यास मदत करू शकतो.
वजनाने काम करा. वजन उचलण्यामुळे आपल्या स्नायूंचा विकास होण्यास मदत होते. आपण काही विशिष्ट नृत्य स्थितीत जास्त काळ राहण्यास सक्षम होऊ शकाल किंवा आपण कधीही विचार केला नसेल अशा मार्गाने जा. आपण बाइसेप कर्ल किंवा स्क्वॅट्स सारखे मानक व्यायाम करू शकता परंतु केवळ सहा किंवा आठ रिप्ससह तीनचे सेट करू शकता आणि नंतर आपण सामान्यत: वापरण्यापेक्षा किंचित वजन कमी करा. अधिक वजन (परंतु तितकी संख्या नाही) आपल्या शरीरावर जास्त स्नायू न जोडता आपले शरीर मजबूत बनविण्यात मदत करेल. - बाइसेप कर्ल्ससाठी प्रत्येक हातात डंबेल धरा. आपले तळवे आतल्या दिशेने तोंड करतात. दोन्ही वजन उचलून घ्या आणि आपले हात फिरवा जेणेकरून तळवे वर येतील. आपण खांद्यावर वजनाने वळणे देखील घेऊ शकता.
- स्क्वॅट्ससाठी आपल्या पायाच्या खांद्याच्या रुंदीसह वेगळे उभे रहा. आपल्या शरीरासमोर डंबेल धरा. आपले गुडघे वाकणे आणि खाली घ्या. नंतर स्थायी स्थितीत परत या. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
टिपा
- आपण खरोखर तंग असल्यास, व्हिडिओ किंवा रूटीनसाठी ऑनलाइन शोधा. हे द्रुत आणि विनामूल्य आहे आणि आपण अद्याप यासह भिन्न चाल जाणून घेऊ शकता.
चेतावणी
- आपल्या सभोवतालची जागा साफ करा जेणेकरुन आपण नाचताना कोणत्याही गोष्टीमध्ये अडकणार नाही.
- आपण तयार नसलेल्या किंवा धोकादायक असलेल्या हालचालींचा प्रयत्न करु नका. जोपर्यंत आपण त्या हालचालींवर खरोखरच प्रभुत्व मिळवू शकत नाही तोपर्यंत त्या सहज जखमी होऊ शकतात.
- एखाद्या व्यावसायिकांकडून शिकणे चांगले.
