सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: आपल्या मनाचा व्यायाम करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: असमंजसपणाचे विचार ओळखणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदलत आहे

आपली इच्छा आहे की आपल्याकडे कार्यक्षमतेने आणि सहजतेने समस्यांचे निराकरण करण्याची क्षमता आहे? तसे असल्यास, कदाचित आपल्याला अधिक तार्किक विचार करण्यासाठी आपल्या विचारांच्या पद्धती सुधारण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्या मेंदूत तीक्ष्ण ठेवणे महत्वाचे आहे कारण आपल्या आयुष्यामध्ये आपल्या मेंदूमध्ये न्युरोप्लास्टिकिटी नावाच्या प्रक्रियेमध्ये स्वतःला रीवायर करण्याची क्षमता असते. मानसिक व्यायामापासून, असमंजसपणाचे विचार ओळखून आपली जीवनशैली बदलण्यापर्यंत, आपल्या युक्तिवादावर कार्य करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: आपल्या मनाचा व्यायाम करा

1. आपल्या स्मृतीची चाचणी घ्या. शरीराच्या इतर भागाप्रमाणेच तुम्हीही मेंदू सुधारू शकता व्यायामाद्वारे. आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या स्मरणशक्तीची चाचणी घेणे. दिवसा, आपल्या लक्षात असलेल्या विशिष्ट क्षणाची किती यादी, यादी किंवा कार्य पहा.
   • दररोज छोट्या छोट्या गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. खरेदी सूची तयार करा आणि ती लक्षात ठेवा. कविता किंवा पुस्तकातून एक छोटा रस्ता जाणून घ्या. एक तासाची प्रतीक्षा करा आणि आपण आपल्या स्मृतीत काय नोंदवले आहे ते आपण किती लक्षात ठेवू शकता ते पहा.
   • मनापासून एक कार्ड काढा. आपल्या घरातून कार्य करण्यासाठी एखादा रोड मॅप, स्टोअर, मित्र किंवा इतर कोणत्याही ठिकाणी आपण वारंवार भेट द्या.
   • लहान तपशीलांकडे लक्ष द्या. अधिक तार्किक विचार करण्यासाठी हे एक उत्तम साधन असू शकते म्हणून उगाच क्षुल्लक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या मित्राच्या हातावर नवीन कट लक्षात आला आहे का? आपण आपल्या शाळा किंवा महाविद्यालयातील पाय steps्यांची संख्या मोजता का? आपण मजकूरातील शब्दलेखन चुका शोधत आहात? जर उत्तर "नाही," असेल तर आता प्रारंभ करण्यासाठी चांगला वेळ आहे. जितका तुम्ही व्यायाम कराल तितके तुमचे मन निरोगी होईल. कालांतराने आपण एक गंभीर विचारवंत व्हाल.
2. शब्दकोडे. क्रॉसवर्ड कोडीचा मनावर सकारात्मक परिणाम चांगल्या प्रकारे दस्तऐवजीकरण केलेला आहे. शब्दकोष आपल्या मेंदूला स्वतःस जोपासण्यास भाग पाडतात, जे मेंदूच्या न्यूरॉन्सच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. हे आपल्या एकूण मेंदूची शक्ती वाढवते आणि अधिक सामान्य ज्ञान आणि तार्किक विचारांना प्रोत्साहित करते. बुक स्टोअरमधून क्रॉसवर्ड बुक निवडा किंवा दररोज सकाळी वर्तमानपत्रातून क्रॉसवर्ड कोडे करा.
3. एक नवीन प्रतिभा शोधा. नवीन कौशल्ये शिकण्यासाठी बर्‍याच तार्किक विचारांची आवश्यकता असते. आपल्याला आव्हानात्मक कार्ये शिकण्यात मदत करण्यासाठी रणनीती आखण्यासाठी, नवीन कौशल्ये मिळविण्यासाठी तर्कशास्त्र आणि रणनीती वापरा. आपल्या तार्किक विचारांना चालना देण्यासाठी खालील काही क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा:
   • एखादे साधन वाजवण्यास शिका
   • रेखाटणे किंवा रंगविणे जाणून घ्या
   • परदेशी भाषा शिका
   • शिजविणे शिका
4. समाजीकरण करायला शिका. दुसर्‍याकडून शिकणे हा मानसिक व्यायामाचा एक प्रकार आहे. सामाजिक संबंध आणि मैत्री मेंदूला पोषण देतात आणि लोकांना स्वतःला आणि आजूबाजूच्या जगाला अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यास भाग पाडतात. नियमितपणे मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसह वेळ घालवा. सामाजिक कार्यक्रमांवर जा आणि त्यांना नवीन लोकांना भेटण्याची संधी समजा. आपण लाजाळू किंवा अंतर्मुख व्यक्ती असल्यास हे अवघड असू शकते, परंतु स्वत: ला सामाजिक जोखीम घेण्यास भाग पाडण्याने तर्कशुद्ध विचार करण्याची आपली क्षमता सुधारू शकते.
5. तुमचा नित्यक्रम बदला. नवीनता मेंदूला तेज राहण्यास मदत करते आणि तुमची स्मरणशक्ती सुधारते. आपण नेहमी वापरण्यापेक्षा वेगळा मार्ग काढण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या सवयीपेक्षा वेगळा डिश बनवण्याचा प्रयत्न करा. नवीन गोष्टींचा अनुभव घेतल्यास मेंदूला सक्रिय राहण्यास मदत होते, जे तार्किक विचारवंत होण्यासाठी मदत करू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: असमंजसपणाचे विचार ओळखणे

1. आपली प्रेत-विचार प्रवृत्ती ओळखा. बर्‍याच लोकांमध्ये नशिबात बनण्याची प्रवृत्ती असते, विशेषत: जेव्हा अनेक तणाव असतात. म्हणजेच, ते एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमासाठी सर्वात वाईट परिणाम गृहीत धरतात. जेव्हा आपण एखाद्या परिस्थितीबद्दल प्रलयाचा विचार करीत असता तेव्हा ओळखण्याचा प्रयत्न करा.
   • जगाचा शेवट विचार अनेक प्रकार घेतात. उदाहरणार्थ, समजा तुमच्या बॉसने तुम्हाला एक ईमेल पाठविला आहे ज्याने तुम्हाला मीटिंग्जमध्ये योगदान देण्यास सांगितले आहे. जर आपणास प्रथा-विचार करण्याची प्रवृत्ती असेल तर आपण असे समजू शकता की याचा अर्थ आपली नोकरी धोक्यात आहे, आपल्या मालकास असे वाटते की आपण एक वाईट कर्मचारी आहात, तुम्हाला नोकरीवरून काढून टाकले जाईल, पुन्हा कामावर घेतले जाणार नाही, आणि आपण मित्र आणि कुटुंबातील सदस्य विचार करतील आपण कमी आपण या मार्गाने स्वत: ला चिंता करत असल्याचे समजत असल्यास, दीर्घ श्वास घ्या आणि तार्किकरित्या विचार करण्याचा प्रयत्न करा. या उदाहरणात, आपण स्वतःला विचार करू शकता, "माझ्या साहेबांचे कार्य मला विधायक अभिप्राय देणे आहे." तिला फक्त माझ्या सर्वोत्कृष्ट कामगिरीसाठी प्रोत्साहित करण्याची इच्छा आहे आणि वेळोवेळी प्रत्येकावर टीका होते. हा जीवनाचा सामान्य भाग आहे. "
   • कमीतकमी नुसती चिंतन करण्याचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये आपण आपल्या यश आणि चांगल्या गुणांकडे दुर्लक्ष करता आणि इतर लोकांच्या जीवनातील नकारात्मक गोष्टी पाहू शकत नाही. आपणास असे वाटेल की काही लोकांकडे हे सर्व आहे, निर्दोष आणि यशस्वी आहेत आणि जेव्हा आपल्या लक्षात आले की त्यांच्यातही त्रुटी आहेत, तेव्हा आपण त्यास बंद करा. आपण हे स्वत: साठी देखील करू शकता - आपण कदाचित जगातील सर्वात यशस्वी व्यक्ती आहात असा विचार करू शकता आणि थोड्या वेळाने आपणास स्वत: ला एक प्रचंड अपयश समजेल. या विचार पद्धतींना चुकीचे म्हणून ओळखण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येकामध्ये चांगले आणि वाईट दोन्ही गुण आहेत हे ओळखून घ्या.
2. आपल्यापेक्षा स्वत: ला मोठा बनवू नका. स्वत: ची महत्वाची अवास्तव भावना जगाच्या विचारसरणीइतकीच वाईट आहे. आपण स्वत: ला ऑफिसमधील सर्वात महत्वाची व्यक्ती किंवा वर्गातील सर्वात हुशार विद्यार्थी मानत असाल तर आपण कदाचित स्पष्टपणे विचार करत नाही आहात.
   • कंपनी, शाळा, संस्था आणि फील्डमध्ये प्रत्येकाची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. भव्यतेची भावना केवळ निराश होत नाही तर ती खरोखर कामावर आणि आपल्या जीवनात अडचणी आणू शकते. इतरांसह आपल्या संप्रेषणाचे नियमन करण्यासाठी आत्म-जागरूकता असणे आवश्यक आहे. स्वत: ला चांगले समजून घेणे महत्त्वाचे असले तरी, इतरांची मेहनत आणि त्यांचे योगदानही तितकेच महत्त्वाचे आहे हे समजावून सांगा.
   • वैयक्तिकरण हा स्वत: ची उत्तेजन देण्याचा एक प्रकार आहे जिथे आपण असा विचार करता की आपल्याशी थोडेसे संबंध नसलेल्या इव्हेंट्स आपल्या उपस्थितीमुळे घडतात. हे काहीतरी सकारात्मक किंवा नकारात्मक असू शकते. जर एखादा कर्मचारी ऑफिसमधील एखाद्या आकर्षक व्यक्तीशी बोलत असेल तर आपण असा विचार करू शकता की तो किंवा ती तुम्हाला इर्ष्या देण्याचा प्रयत्न करीत आहे. जर समान कर्मचारी आपल्या वाढदिवसाच्या मेजवानीस भाग घेऊ शकत नसेल तर आपण असे गृहीत धरू शकता की प्रत्यक्षात ती व्यक्ती फक्त खूपच व्यस्त होती. आपण स्वत: मध्ये सर्वकाही सामील असल्याचे आढळल्यास, इतर लोकांचे जीवन आपल्याइतकेच व्यस्त असू शकते हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यावर निर्णय घेण्यास कदाचित त्यांच्याकडे बहुधा वेळ असेल.
3. जादूचा विचार करा. जादुई विचार मुलांसाठी राखीव नाहीत. प्रौढ लोकही अंधश्रद्धेच्या विचारांच्या पद्धतींमध्ये गुंतलेले असतात, विशेषत: एखाद्या घटनेच्या घटनेस प्रतिसाद म्हणून. लोकांचा असा विश्वास आहे की एखाद्या विशिष्ट विधीप्रमाणे, जसे की इच्छा किंवा सकारात्मक विचार, परिस्थितीवर परिणाम करू शकतात. हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की दु: खदायक असताना देखील, बर्‍याच परिस्थिती आहेत ज्यावर आपले काहीच नियंत्रण नाही.
   • या प्रकारच्या विचारसरणीमुळे बर्‍याचदा लोक त्यांच्या कृतीची कोणतीही जबाबदारी स्वीकारत नाहीत. आपणास एखादी समस्या असल्यास, आपण त्यास कबूल केले आहे की नाही याची खात्री करा आणि त्याबद्दल काहीतरी करण्याचा मार्ग शोधा.
4. लॉजिकल जंपसाठी पहा. लॉजिकल जंप असे मूल्यांकन मध्ये उडी आहेत जिथे लोक किंवा परिस्थितीबद्दल आपली समजूत वास्तविकतेवर आधारित नसते. ते न कळता लोक सतत तार्किक झेप घेत आहेत.
   • उदाहरणार्थ, जर एखादी रोखपाल आपल्याशी उद्धटपणे वागत असेल तर, आपण असे समजू शकता की ती आपले स्वरूप, वजन, कपडे इत्यादीमुळे आपल्याला आवडत नाही, जेव्हा प्रत्यक्षात आपल्याला दुसरे व्यक्ती काय विचार करीत आहे हे माहित नसते.
   • लोक असेही मानतात की एखाद्याला ते काय विचार करीत आहेत हे माहित आहे ज्यामुळे गोंधळ होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपण असे गृहित धरू शकता की आपल्या रूममेटला हे माहित आहे की त्याने कुत्रा चालू करावा अशी आपली इच्छा आहे कारण आपण घरी उशिरा येत आहात, परंतु जर आपण हे स्पष्ट केले नाही तर कदाचित त्याला याची जाणीव होणार नाही. आपल्या दैनंदिन जीवनात तार्किक झेप घेण्याविषयी जागरूक राहण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या बनवताना स्वतःला पकडा.
5. "सर्व किंवा काहीच नाही" विचार करण्याचा मार्ग ओळखा. काळी आणि पांढरी विचारसरणी हा तर्कविहीन विचारांच्या पद्धतींचा एक सामान्य प्रकार आहे. लोक यापुढे परिस्थितींमध्ये राखाडी क्षेत्रे पाहत नाहीत आणि परिस्थिती, लोक आणि त्याचे परिणाम पूर्णपणे सकारात्मक किंवा अत्यंत नकारात्मक म्हणून पाहतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपला संदेश यशस्वीरित्या हस्तांतरित केला आहे आणि कोणीही चुकून प्रतिसाद दिला नाही हे कबूल केल्याशिवाय आपण ईमेल संदेशात एका शब्दाचे चुकीचे शब्दलेखन केले तर आपण पूर्ण अपयशी झाल्यासारखे वाटू शकता. आयुष्यातील बर्‍याच गोष्टी पूर्णपणे सकारात्मक किंवा नकारात्मक नसतात हे मान्य करण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 3 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदलत आहे

1. मेंदूत अन्न खा. आपण जे खातो त्याचा आपल्या मेंदू सामर्थ्यावर खोलवर परिणाम होऊ शकतो. मेंदूच्या पौष्टिकतेने समृद्ध असलेल्या निरोगी आहाराचे लक्ष्य ठेवा. भूमध्य आहार आपल्या बुद्धीस चालना देऊ शकतो. हा आहार म्हणजे मुख्यत्वे ताजे फळे आणि भाज्या, शेंगदाणे, निरोगी चरबी आणि मासे असतात. निरोगी चरबीमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट असतात आणि ते मासे, एवोकॅडोस, ऑलिव्ह ऑईल आणि कॅनोला ऑईल सारख्या पदार्थांमध्ये आढळू शकतात. अधिक भूमध्य आहारावर स्विच केल्याने आपली एकूण ब्रेनबॉवर वाढू शकते.
   • पालक हा मेंदूचा शक्तिशाली आहार आहे. दररोज काळे किंवा पालक सारख्या पालेभाज्या किंवा भाजीपाला तीन किंवा जास्त सर्व्ह केल्याने मानसिक घट कमी होऊ शकते आणि एकूण मेंदूचे कार्य सुधारू शकते.
   • साधी साखरे, जसे दाणेदार साखर आणि ब्राउन शुगर, तसेच कॉर्न माल्ट सिरप सारख्या चिपचिपा गोडवा, मेंदूत विपरित परिणाम करू शकतात. हायड्रोजनेटेड सोयाबीन तेल (मार्जरीन) सारख्या कृत्रिमरित्या तयार झालेल्या ट्रान्स फॅटचा तुमच्या मानसिक पातळीवर तसेच एकूण आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. रेड मीट आणि दुग्धशाळेसारख्या संतृप्त चरबी आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत परंतु त्यास संयत प्रमाणात खावे. पांढर्‍या ब्रेड, पांढर्‍या तांदूळ आणि पांढ white्या पास्तासारख्या समृद्ध, ब्लीच केलेले किंवा परिष्कृत पीठाचा मेंदूवरही वाईट परिणाम होतो.
2. आपल्या झोपेचे वेळापत्रक सुधारित करा. दररोज रात्री 7 ते 8 तासांची झोपेमुळे मेंदूची शक्ती वाढते आणि तार्किक विचारसरणीला चालना मिळते. आपल्या झोपेचे वेळापत्रक सुधारण्यासाठी, नियमित झोपायची वेळ आणि उठण्याचा वेळ ठेवा, जो आपण आठवड्याच्या शेवटी देखील विचलित करत नाही. झोपेच्या आधी इलेक्ट्रॉनिक पडद्यापासून दूर रहा. रात्री उशिरा जड जेवण खाऊ नका आणि झोपेच्या एक तासापूर्वी वाचन यासारख्या आरामदायी क्रिया करा.
3. चांगला श्वास घ्या. मेंदूमध्ये ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवून श्वासोच्छ्वास विचार सुधारतो. सकाळी आणि झोपायच्या आधी श्वासोच्छ्वासाचा सराव करा. योग, ध्यान, पायलेट्स आणि इतर क्रियाकलापांचा सराव करा जे निरोगी श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतात.
4. नियमित व्यायाम करा. व्यायामाचा आपल्या संज्ञानात्मक क्षमतेवर खोल परिणाम होतो. शरीरासाठी उत्कृष्ट असण्याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामामुळे आपली तार्किक विचार करण्याची क्षमता वाढू शकते.
   • व्यायामाला प्राधान्य द्या. बरेच लोक व्यायामास आपल्या जीवनाच्या परिघावर ढकलतात आणि व्यायामशाळेत अडकण्यासाठी किंवा धाव घेण्यासाठी वेळ काढत नाहीत. आपण स्वतःसाठी वेळापत्रक तयार केले आणि त्यास चिकटल्यास, व्यायाम करणे शेवटी आपल्या दात घासण्याकरिता किंवा सकाळी न्हाऊन टाकण्याइतकेच आपल्या नित्यकर्माचा आवश्यक भाग बनेल.
   • एरोबिक्सचा देखील संज्ञानात्मक क्षमतेवर विशेष प्रभाव असल्याचे दिसून येते. धावणे, जॉगिंग करणे, माउंटन बाइक चालविणे आणि आठवड्यातून or किंवा times वेळा हृदय काम करण्यास प्रशिक्षित करणे ही आपली बुद्धी वाढवू शकते.
5. निसर्गात वेळ घालवा. आपण नियमितपणे बाहेर निसर्गाचे असणे महत्वाचे आहे. बाहेर वेळ घालवणे आपले विचार साफ करण्यास आणि स्वतःला तयार करण्यात मदत करेल. प्रत्येक आठवड्यात काही तास निसर्गामध्ये घालवण्याचा प्रयत्न करा. आपण फिरायला किंवा दरवाढ करू शकता, मासे घेऊ शकता, पर्वत किंवा जंगले एक्सप्लोर करू शकता, तलाव किंवा समुद्रात पोहू शकता किंवा झाडाखाली बसू शकता.
6. विश्रांती घ्या. लोक बर्‍याचदा ब्रेकचा आनंद म्हणून विचार करतात. तथापि, असे नाही. आपल्या मेंदूच्या माहितीवर प्रक्रिया करण्याच्या क्षमतेसाठी आता आणि नंतर ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. आपल्या मेंदूला वेळोवेळी थोडा मानसिक विश्रांती द्या. दररोज एक सुखदायक विधी अनुसरण करा. आठवड्यातून एक दिवस आपला "दिवस सुट्टी" म्हणून बाजूला ठेवा आणि त्या दिवसाचा स्वत: साठी आणि आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांसाठी वेळ म्हणून वापरा.