सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: सपाट पृष्ठभागावर चालणे
• भाग २ चा: पायर्‍या चढणे
• टिपा
• चेतावणी

जर आपण आपल्या घोट्या किंवा गुडघाला दुखापत केली असेल किंवा आपला पाय मोडला असेल तर आपण बरे झाल्यावर आपला डॉक्टर क्रॅचची शिफारस करेल. क्रुचेस असे समर्थन आहेत जे उभे आणि चालताना आपल्या जखमेच्या पायांचे वजन कमी करण्यास अनुमती देतात. ते संतुलन प्रदान करतात आणि आपली दुखापत बरी होत असताना आपले दैनंदिन क्रिया अधिक सुरक्षितपणे करण्यास आपल्याला अनुमती देतात. कधीकधी एका क्रॅचवर स्विच करणे अधिक सोयीस्कर असू शकते कारण यामुळे आपण आपल्या सभोवतालच्या सभोवताल थोडा सहजतेने फिरणे आणि किराणा सामान ठेवण्यासारख्या इतर कामांसाठी एक हात मोकळे ठेवू देतो. पायर्‍या चढताना एक स्टूल वापरणे सुलभ देखील असू शकते, जोपर्यंत आपण जिन्यावर रेलिंग ठेवू शकता. हे लक्षात ठेवा की एकाच क्रॅचवर स्विच केल्याने आपणास जखमी झालेल्या पायावर थोडा दबाव येऊ शकतो आणि पडण्याची शक्यता वाढते. म्हणूनच, आपल्याला केवळ एक स्टूल वापरण्याची इच्छा होण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: सपाट पृष्ठभागावर चालणे

1. आपल्या जखमी लेगाच्या उलट हाताखाली क्रॅच ठेवा. आपण फक्त एक स्टूल वापरत असल्यास, कोणत्या बाजूने ते वापरायचे हे आपण ठरवावे लागेल. वैद्यकीय व्यावसायिकांनी आपल्या निरोगी लेगाच्या हाताखाली क्रॅच ठेवण्याची शिफारस केली आहे - किंवा दुस other्या शब्दांत सांगायचे तर, दुखापत झालेल्या पायच्या बाजूला नाही. आपल्या बगलाखाली स्टूल ओढा आणि स्टूलच्या मध्यभागी असलेले हँडल पकडून घ्या.
   • आपल्या निरोगी लेगाच्या बाजूला क्रॅच ठेवून, आपण आपल्या जखमी बाजुच्या बाजूला झुकू शकता आणि त्यावर कमी वजन ठेवू शकता. तथापि, एका क्रॅचसह चालण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक टप्प्यावर जखमीच्या बाजूने "काही" वजन घालावे लागेल.
   • आपल्या दुखापतीनुसार, आपला डॉक्टर निर्णय घेऊ शकेल की आपल्या जखमेच्या बाजूने वजन ठेवणे चांगले नाही, म्हणून आपणास दोन क्रूचेस वापरणे सुरू करावे लागेल किंवा व्हीलचेयर वापरावी लागेल. सर्वोत्तम पुनर्वसन सुनिश्चित करण्यासाठी आपण नेहमीच डॉक्टरांच्या शिफारशी ऐकल्या पाहिजेत.
   • स्टूलची लांबी समायोजित करा जेणेकरून सरळ उभे असताना आपल्या बगलाच्या आणि स्टडच्या वरच्या भागाच्या दरम्यान किमान तीन बोटे असतील. हँडल समायोजित करा जेणेकरून ते आपल्या हाताने सरळ खाली लटकून मनगट पातळीवर असेल.
2. क्रॅंक व्यवस्थित ठेवा आणि संतुलित करा. एकदा क्रॅच व्यवस्थित जुळवून घेत आणि जखमीच्या बाजूच्या बाजूच्या बाहेरील भागाखाली ठेवल्यावर सर्वोत्तम स्थिरतेसाठी आपल्या पायाच्या बाहेरील मध्यभागी सुमारे 7-10 सेमी ठेवा. बहुतेक, सर्व नसल्यास, आपल्या शरीराचे वजन आपल्या हाताने आणि पसरलेल्या हाताने समर्थित केले पाहिजे, कारण आपल्या सपाट्यावर जास्त वजन केल्यामुळे वेदना आणि संभाव्य मज्जातंतूचे नुकसान होऊ शकते.
   • आपल्या स्टूलच्या दोन्ही हँडल आणि बगलावर पॅडिंग असणे आवश्यक आहे. भरणे चांगले पकड आणि शॉक शोषण प्रदान करते.
   • एकाच क्रॅचसह चालत असताना अवजड शर्ट किंवा जॅकेट घालणे टाळा, कारण यामुळे कमी हालचाल आणि स्थिरता येऊ शकते.
   • जर आपला पाय किंवा पाय कास्ट किंवा चालण्याचे जोडामध्ये असतील तर आपल्या निरोगी पायावर जाड टाचांसह जोडा घालण्याचा विचार करा जेणेकरून आपल्या दोन्ही पायांमधील उंचीमध्ये फरक नाही. समान लेग लांबी अधिक स्थिरता प्रदान करते आणि नितंब किंवा कमी पाठदुखीचा धोका कमी करते.
3. एक पाऊल उचलण्याची तयारी करा. आपण चालण्याची तयारी करताच, क्रॅच सुमारे 12 इंच पुढे सरकवा आणि त्याच वेळी आपल्या जखमी पायसह पुढे जा. मग आपल्या विस्तारित हाताने हँडल दृढपणे पकडताना आपल्या निरोगी लेगसह क्रॅच बाजूने पाऊल टाका. पुढे जाण्यासाठी, त्याच ऑर्डरची पुनरावृत्ती करत रहा: क्रॅच आणि जखमी पायसह चालणे, नंतर निरोगी लेगसह क्रॅच बरोबर चालणे.
   • आपल्या जखमी लेगासह फिरताना आपले बहुतेक वजन क्रॅचवर ठेवून संतुलन राखण्याचे लक्षात ठेवा.
   • एका क्रॅचसह चालताना सावधगिरी बाळगा आणि सहजतेने घ्या. आपली खात्री आहे की आपल्याकडे एक भक्कम पाया आहे आणि आपल्या मार्गावर असे काहीही नाही ज्यामुळे आपणास प्रवासाला कारणीभूत ठरेल - हे सुनिश्चित करा की हे क्षेत्र मोडकळीसमोरील आहे आणि जवळपासचे गालिचे गुंडाळलेले आहेत. एका ठिकाणाहून दुसर्‍या ठिकाणी जाण्यासाठी अतिरिक्त वेळ द्या.
   • वेदना, मज्जातंतूचे नुकसान आणि / किंवा खांद्याला दुखापत टाळण्यासाठी, आपण आपल्या बगलने आपले वजन शोषत नाही याची खात्री करा.

भाग २ चा: पायर्‍या चढणे

1. रेलिंग आहे का ते तपासा. पायर्‍या चढणे प्रत्यक्षात फक्त एका क्रुचपेक्षा दोन क्रॉचेसपेक्षा बरेच अवघड आहे. तथापि, जर एखादी रेलिंग किंवा आधार प्रदान केला असेल तर फक्त खाली जाण्यासाठी आणि खाली जाण्यासाठी एकच स्टूल वापरा. जरी तेथे रेलिंग असला तरीही ती स्थिर आणि सुरक्षितपणे भिंतीशी संलग्न असल्याचे आणि आपल्या वजनास पाठिंबा देण्यास सक्षम आहे याची खात्री करा.
   • जर तेथे रेलिंग नसेल तर दोन्ही क्रूचे वापरा, लिफ्ट घ्या किंवा एखाद्याला मदत करण्यास सांगा.
   • जर तेथे रेलिंग असेल तर आपण एका हाताने ते पकडू शकता आणि पाय the्या चढताना दुसर्‍यामध्ये एक (किंवा दोन्ही) क्रॉचेस ठेवू शकता - क्रॉचेसशिवाय सोपे आणि / किंवा वेगवान असू शकते.
2. आपल्या जखमी बाजूस हाताने रेलिंग पकडून घ्या. पाय the्या चढतांना, आपल्या जखम झालेल्या बाजूला हाताच्या खाली क्रॅच धरा आणि आपल्या जखमीच्या बाजूने हाताने रेलिंग पकड. त्याच वेळी बॅकरेस्ट आणि दुसर्‍या बाजूला क्रॅच दाबा, नंतर आपल्या जखम झालेल्या पायसह प्रथम वर जा. मग त्याच पायर्‍यावर आपला जखमी पाय आणि तुकड्यांच्या दुखापतग्रस्ताच्या बाजूला क्रॅच आणा. आपण पायर्‍याच्या शिखरावर जाईपर्यंत या पद्धतीची पुनरावृत्ती करा परंतु सावधगिरी बाळगा आणि आपला वेळ घ्या.
   • शक्य असल्यास, प्रथम शारीरिक थेरपिस्टसह या कौशल्याचा सराव करा.
   • जर तेथे रेलिंग नाही, तर लिफ्ट नसल्यास, आणि आपणास मदत करण्यासाठी कोणीही आणि आपणास पाय absolutely्या चढू नयेत, पाठीच्या पुढील बाजूची भिंत समर्थनासाठी वापरण्याचा प्रयत्न करा, जसे आपण हँड्रिल वापराल.
   • पायर्या आणि अरुंद पाय steps्या करण्यासाठी जास्त वेळ घ्या, विशेषत: जर आपल्याकडे मोठे पाय असतील किंवा आपण चालण्याचे बूट घातलेले असाल.
3. पायर्‍या खाली जाताना अतिरिक्त काळजी घ्या. दोन तुकड्यांसह पायर्‍या किंवा एकाच क्रॅचसह खाली जाणे संभाव्यतः जास्त धोकादायक आहे कारण आपण आपला शिल्लक गमावल्यास आपण खाली जाऊ शकता. हँड्रिलला घट्टपणे समजून घ्या आणि आपला जखमी पाय आधी खालच्या पायथ्यावर ठेवा, त्यानंतर दुसर्‍या बाजूला क्रॅच आणि आपला निरोगी पाय. आपल्या जखमी पायावर जास्त दबाव आणू नका, तथापि, वेदनांचा तीव्र झटका आपल्याला आजारी किंवा चक्कर येऊ शकतो. नेहमी आपला संतुलन ठेवा आणि घाई करू नका. प्रथम जखमी लेगचा नमुना अनुसरण करा, त्यानंतर निरोगी पाय, पायर्‍याच्या पायथ्यापर्यंत सर्व मार्गाने जा.
   • लक्षात ठेवा पाय the्या चढून जाण्याच्या पध्दती पायर्‍या चढण्यापेक्षा "उलट" आहे.
   • आपल्या मार्गावर येऊ शकणार्‍या पायर्‍यावरील वस्तूंकडे लक्ष द्या.
   • जेव्हा शक्य असेल किंवा सोयीस्कर असेल तेव्हा कोणीतरी तुम्हाला मदत करेल हे नेहमीच उत्तम.

टिपा

• बॅकपॅकमध्ये वैयक्तिक वस्तू घेऊन जा. हे आपले हात मोकळे ठेवते आणि एकाच क्रॅचसह चालत असताना आपल्याला चांगले संतुलन देते.
• चालताना चांगले पवित्रा ठेवा. असे करण्यात अयशस्वी होण्याने हिप किंवा पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो आणि क्रॅच वापरणे अधिक कठीण होते.
• अधिक चांगल्या पकडण्यासाठी रबर सोलसह आरामदायक शूज घाला. फ्लिप फ्लॉप, सँडल किंवा निसरडा ड्रेस शूज टाळा.
• Crutches वर जाण्यासाठी अतिरिक्त वेळ घ्या.
• जर आपण आपला शिल्लक गमावला तर आपल्या आरोग्यासाठी पडण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे प्रभाव अधिक चांगले शोषून घेता येईल.

चेतावणी

• ओल्या किंवा असमान पृष्ठभागांवर किंवा हिमवर्षाव किंवा बर्फाच्छादित पृष्ठभागांवर चालत असताना अतिरिक्त काळजी घ्या.
• आपण कधीही कोणत्याही गोष्टीबद्दल अनिश्चित असल्यास, जसे की आपण सुरक्षितपणे पायairs्या उतरू शकता की नाही, नेहमी सावधगिरी बाळगून चुकून मदत घ्या.
• हे सुनिश्चित करा की आपल्या बंगाल / हाताखाली तुमचे क्रॅच खूप कमी नाही. हे आपल्या बगलातून बाहेर पडते आणि संतुलन गमावते किंवा पडते.