सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: आपले एकटेपणा समजणे
• 2 पैकी 2 पद्धत: आपल्या एकाकीपणावर मात करणे
• टिपा
• चेतावणी

लोकांना सामाजिक लाजाळूपणा आणि जाणीवपूर्वक सोडून देणे यासह अनेक कारणांमुळे एकटेपणा जाणवतो. प्रत्येकजण एकाकीपणा अनुभवतो. सुदैवाने यावर मात करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: आपले एकटेपणा समजणे

1. प्रत्येकजण कधीकधी एकटे असतो हे लक्षात घ्या. याचा अर्थ असा नाही की आपल्यात काहीतरी चुकीचे आहे. लोक त्यांच्या जीवनात मोठ्या बदलांच्या वेळी एकाकीपणाबद्दल विशेषत: संवेदनशील असतात, विशेषत: बदल घडवून आणण्यासाठी. आपण स्वत: साठी नवीन पर्याय आणि मार्ग शोधत असताना आपण बदलत असल्यास, लोक आपल्या नवीन आवडी आणि विचार सामायिक करण्यासाठी आपल्याला थोडा एकटेपणा वाटेल यात शंका नाही.
2. एकटेपणा आणि एकटे राहणे यात फरक करा. जेव्हा आपण एकटे राहण्यास समाधानी नसतो तेव्हा एकाकीपणा असतो. जेव्हा आपण स्वतःच समाधानी असतो तेव्हा एकटे राहणे होय. आपण इतर लोकांबरोबर रहायचे असल्यास आपण एकटे नाही. असे लोक आहेत ज्यांचे आपण संपर्क साधू शकता आणि त्यांचे मित्र बनू शकता.
3. ऑनलाइन समुदायामध्ये सामील व्हा. हे कधीकधी मदत करू शकते. आपले विचार आणि अनुभव सामायिक करा किंवा अशाच परिस्थितीत प्रश्न विचारा. ऑनलाईन मंच आपल्याला बर्‍याचदा मदत करताना इतरांना मदत करण्याची परवानगी देतात. ईएस फाउंडेशनवर एक नजर टाका जे कोणत्याही शुल्काशिवाय चॅटद्वारे भावनिक समर्थन देते.
   • आपण ऑनलाइन असताना सुरक्षित रहा. ते म्हणतात की प्रत्येकजण असे नाही आणि भक्षक एकटे राहतात.

2 पैकी 2 पद्धत: आपल्या एकाकीपणावर मात करणे

1. आपल्या ओळखीच्या लोकांना कॉल करा किंवा त्यांना भेटा. जरी आत्ताच आपण त्यांच्याबरोबर वेळ घालवू इच्छित नसले तरीही मानवी संपर्क साधणे आपल्याला नवीन कनेक्शन बनविणे सुलभ करेल. यात तुमची आई आणि डेली मधील माणूस समाविष्ट आहे.
   • बोलण्यापेक्षा अधिक ऐका. लोकांचे ऐकणे आणि घेणे याने केवळ आपल्याबद्दल सतत बोलण्यापेक्षा आपले संपर्क अधिक मजबूत बनवतील.
   • आपले विद्यमान नातेसंबंध संपवू नका, आत्ता आपल्याकडे असलेले सर्व तेच आहेत.
2. कार्यात भाग घ्या. स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील व्हा किंवा कोर्ससाठी नोंदणी करा. आपल्या समाजातील स्वयंसेवक आपण खूप लाजाळू असल्यास, आपल्यासाठी ऑनलाइन जावे लागले तरीही सामाजिक चिंता गट शोधा. आपल्या क्षेत्रातील क्रियाकलापांसाठी क्रॅगलिस्ट किंवा स्थानिक बातम्या साइट तपासा.
   • लोकांना मित्र बनवण्याच्या किंवा लोकांना भेटाण्याच्या एकमेव उद्देशाने क्रियाकलापांमध्ये भाग घेऊ नका. कोणत्याही अपेक्षेशिवाय जाण्याचा प्रयत्न करा आणि काहीही झाले तरी मजा करा. आपल्या आवडीच्या आणि लोकांच्या गटांशी संबंधित क्रियाकलाप पहा, जसे की बुक क्लब, चर्च गट, राजकीय मोहिम, मैफिली आणि कला प्रदर्शन.
3. सामाजिक नात्यात पुढाकार घेण्यास स्वतःला आव्हान द्या. लोक आपल्याकडे येण्याची वाट पाहू नका - स्वतःच लोकांकडे जा. एखाद्या व्यक्तीला गप्पा मारू इच्छित असल्यास किंवा कॉफी घ्यायची असल्यास त्यांना विचारा. इतर लोक जेव्हा ते करतात तेव्हा त्यांनी त्यांना आपल्यात रस दर्शविण्यापूर्वी त्यांना नेहमीच रस दर्शविला पाहिजे.
   • लक्षात ठेवा, आपण एखाद्याच्या आयुष्यात स्वत: साठी जागा बनविण्याचा प्रयत्न करीत आहात म्हणून विचारशील रहा. असे दर्शवू नका की आपण फक्त दर्शवून मित्रांना त्वरित जिंकू. ही एक लांब, त्रासदायक प्रक्रिया असू शकते आणि आपण भेटत असलेल्या बर्‍याच लोकांचे स्वत: चे मित्र आणि आयुष्य असते.
4. आपल्या कुटुंबासमवेत वेळ घालवा. जरी आपल्याकडे एखाद्या कुटूंबाच्या सदस्यासह उत्कृष्ट इतिहास नसेल, तरीही ते आपल्याला आमंत्रणात घेण्याची शक्यता आहे. आपण मित्र सामायिक करू शकता आणि नवीन लोकांना एकत्र भेटू शकता.हे सार्वजनिकपणे एकटे राहण्याची विचित्र भावना कमी करेल.
5. स्वत: ला ओसरू देऊ नका. केवळ आपल्याला कसे वाटते यावर सतत लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपले विचार दूर ठेवण्यासाठी जे काही लागेल ते करा. फेरफटका मारा, दुचाकी चालवा किंवा एखादे पुस्तक वाचा. क्रियाकलाप आणि छंद शोधा आणि नवीन गोष्टी वापरण्यास घाबरू नका. अनुभव असणे आपल्याला एक पाया देते ज्यास आपण अधिक सामाजिक परिस्थितीत प्रतिसाद देऊ शकता (उदा. अधिक लोकांशी बोलू शकता) आणि संभाषणे सुरू करा ज्यामुळे इतर लोकांना रस असेल.
   • स्वत: ला व्यस्त ठेवा. जास्त वेळ मिळाल्यामुळे एकाकीपणाची भावना उद्भवते. स्वत: ला कामात किंवा बाह्य क्रियाकलापांमध्ये फेकून द्या.
6. स्वतः सामाजिक कार्यात व्यस्त रहा. बर्‍याच वेळा तो आपण गमावलेला जोडीदार किंवा मित्र नसतो परंतु आपण सामायिक केलेले क्रियाकलाप आणि छंद असतो. तारखेसाठी स्वत: ला बाहेर काढा. उदाहरणार्थ, जर आपण डिनरला किंवा तारखेला चित्रपटांसाठी बाहेर गेले असाल तर स्वत: ला एखाद्या चित्रपटात किंवा एखाद्या छान रेस्टॉरंटमध्ये जा. आपण दुसर्‍याबरोबर करत असत अशा गोष्टी स्वत: साठी करणे सुरुवातीला कठीण वाटत असले तरी हे थांबवू देऊ नका. एकटे राहणे आणि गोष्टी एकट्याने करणे आश्चर्यकारक नाही! आपण या गोष्टी का केल्या हे आपल्‍याला एकदा लक्षात आले की आपण पुन्हा क्रियाकलापाचा आनंद घेऊ शकता.
   • जेव्हा आपण रात्रीच्या जेवणात किंवा एकट्या कॉफीसाठी बाहेर जाता तेव्हा आपल्याबरोबर पुस्तक, मासिका किंवा डायरी घ्या जेणेकरून आपण सहसा संभाषण कराल तेव्हा आनंद घ्याल. "स्वतःसाठी वेळ मिळावा" या उद्देशाने लोक स्वतःहून बाहेर पडतात हे लक्षात ठेवा. असे नाही की आपण फक्त एकटे बसून आपले मित्र नाही असे समजू म्हणून लोक आपल्याकडे पाहतील.
7. पाळीव प्राणी मिळवण्याचा विचार करा. जर आपण खरोखर सहकार्याशिवाय संघर्ष करीत असाल तर आपल्या स्थानिक प्राण्यांच्या निवारामधून कुत्रा किंवा मांजरीचा अवलंब करण्याचा विचार करा. शतकानुशतके पाळीव प्राणी कौटुंबिक साथीदार आहेत आणि प्राण्यांचा विश्वास आणि आपुलकी मिळवणे हा एक खोलवर फायद्याचा अनुभव असू शकतो.
   • जबाबदार पाळीव प्राणी मालक व्हा. आपल्या पाळीव प्राण्याची कमतरता किंवा सुगंधितता असल्याचे सुनिश्चित करा आणि जर आपण आपल्या पाळीव प्राण्याची काळजी घेण्याची रोज-रोजची कामे करण्यास इच्छुक असाल तर फक्त आपल्या जीवनात पाळीव प्राणी आणण्याचा विचार करा.
8. आनंददायी कंपनी व्हा. मजेदार कंपनी देऊन लोकांना आकर्षित करा. टीका करण्याऐवजी खुसखुशीत व्हा. अनौपचारिक प्रतिसादासाठी, इतर लोकांच्या केसांवर, कपड्यात किंवा सवयीवर हात लावू नका. जर त्यांच्याकडे असे काही करता येत नसेल तर त्यांना त्यांच्या शर्टवरील लहान डाग आठवण्याची गरज नाही. त्यांना हे ऐकण्याची आवश्यकता आहे की आपल्याला वाटते की त्यांचे स्वेटर मस्त आहे किंवा आपण त्यांचा लेख वाचला आहे. हे एक मोठे सौदा बनवू नका, जर आपल्याला काही हवे असेल तर फक्त त्याचा उल्लेख करा. बर्फ तोडण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे आणि कालांतराने हे विश्वास वाढवते कारण आपण समजून घेत आहात की आपण त्यांच्यावर टीका करणार नाही.
9. आपण अद्याप व्यायाम न केल्यास, प्रारंभ करा आणि जिममध्ये जाण्याचा विचार करा. आपल्या आत्म-सुधारणेवर कार्य करण्यासाठी आपल्या आयुष्यातील ही एक चांगली वेळ आहे.

टिपा

• स्वतःशी आनंदी रहायला शिका. जेव्हा आपण आपल्या स्वतःवर प्रेम करता किंवा आपण जसे आपल्यासारखे आहात, तेव्हा आपण हे विकिरित करा. लोक आनंदी आणि आत्मविश्वास असलेल्या लोकांसह वेळ घालवायला आवडतात.
• एक सकारात्मक मूड आणि वातावरण तयार करा. लक्षात घ्या की काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करणे, आराम करणे किंवा आपल्या सर्जनशीलतेचे पोषण करण्याचा एकांत एक आदर्श काळ आहे. तथापि, काही सर्वात प्रसिद्ध व्यक्ती एकट्याने बराच वेळ घालवतात.
• जेव्हा आपण आपल्याबद्दल बोलता तेव्हा खूप वैयक्तिक होऊ नका. हे लोकांना घाबरू शकते आणि आपल्याशी वाईट वागणूक मिळवून देईल. आपल्या पाळीव प्राण्याबद्दल कथा सांगणे देखील वैयक्तिक नाही. हे प्राण्यांवर प्रेम करणार्‍या प्रत्येकाशी आणि विशेषतः ज्यांना आपल्या मांजरीवर (किंवा कुत्रावर) प्रेम आहे त्यांच्याशी संवाद उघडतो.
• आपण ज्यावर विश्वास ठेवू शकता अशा अस्पष्ट ओळखीचे लोक खरोखरच खोल मित्र असतील अशी अपेक्षा करू नका. तो विश्वास हळूहळू वाढवा आणि जसा आहे तसा स्वीकार करा. बर्‍याच ओळखींमध्ये काही चुकीचे नाही, आपल्याबरोबर गोष्टी सामायिक करण्यासाठी आपण हँग आउट करायला आवडत असलेले काही मित्र आणि आपण आपल्या वैयक्तिक गोष्टींवर विश्वास ठेवत असलेल्या मित्रांचे बरेच छोटे, जिव्हाळ्याचे मंडळ. आपल्या संपर्कांना एकाग्र मंडळाची मालिका म्हणून विचार करा.
• लक्षात ठेवा, आपण स्वत: ला जागरूक असल्याचे कारण प्रत्येकजण स्वत: ला जागरूक आहे. लोक आपल्या चुकांवर लक्ष केंद्रित करत नाहीत - त्याऐवजी, त्यांच्या स्वत: च्या चुकांवर जास्त लक्ष केंद्रित करण्याची शक्यता आहे.
• मनन करण्यास शिका जेणेकरून आपण मानवाव्यतिरिक्त अन्य स्त्रोतांकडून भावनिकदृष्ट्या प्रेमाने आणि प्रेमळपणाचा अनुभव घेऊ शकता.
• लक्षात घ्या की एखादा माणूस "गर्दीत एकटा" असू शकतो. आपल्याकडे मित्र, कुटुंब आणि ओळखीचे असू शकतात आणि तरीही त्यांना एकटे वाटू शकते. काही लोकांसाठी आजूबाजूच्या लोकांशी संपर्क साधणे कठीण आहे. या प्रकरणात, बाह्य समुपदेशन मदत करू शकते.
• नित्यक्रमांच्या गोंधळामध्ये अडकण्याचा प्रयत्न करा. रूटीन आपल्याला ऑटोपायलट वर जाऊ दे म्हणजे आपण "काय असू शकते" याचा दिवास्वप्न करा. आणि सर्वात वाईट म्हणजे, आपण लवकरच त्या दिवास्वप्नांवर लवकरच कामगिरी करणार नाही कारण आपण आपल्या दिनक्रमांमध्ये आरामदायक आहात. गोष्टी हलवा!
• लक्षात ठेवा, तुमच्यापेक्षा एकाकी असलेल्या एखाद्याकडे संपर्क साधणे तुम्हाला जितके वाटते त्यापेक्षा जास्त आनंद देऊ शकेल.
• लाड करा आणि स्वतःवर प्रेम करा. आपले केस पूर्ण करण्यासाठी एखाद्या स्पा किंवा सौंदर्यप्रसाधनाकडे जा.
• साहित्य वाचा आणि संग्रहालये / थिएटर / नृत्य वर जा. कला आपल्याला स्पर्श करते.
• स्वत: ला सिद्ध करा की आपण या एकाकीपणाला आव्हान देऊ शकता आणि गिटार काढणे किंवा वाजवणे शिकणे यासारख्या नवीन गोष्टी प्रयत्न करण्याचा किंवा शिकण्याच्या प्रेरणा बनू शकता. हे तुम्हाला अधिक सुखी करेल.
• मऊ, शांत संगीत ऐका पण दु: खी नाही. आपण फक्त खेळू शकता किंवा गोष्टी बनवू शकता किंवा आपल्या आयुष्यात घडलेल्या मजेदार गोष्टींबद्दल विचार करू शकता.
• एकट्या उपक्रमांचा आनंद घेण्यास शिका. आपल्याकडे आधीपासूनच चांगला वेळ असल्यास, हे सामील होऊ इच्छिणा and्या लोकांना देखील आकर्षित करते आणि आनंदी देखील राहते. हे कधीही अपयशी ठरत नाही - जेव्हा आपण एकटे राहायचे असेल तेव्हा लोक आपल्याकडे येतील आणि आपल्याशी बोलतील!
• धार्मिक श्रद्धा असणार्‍या लोकांसाठी आपल्या श्रद्धा असलेल्या लोकांशी मैत्री करण्याचा विचार करा. बहुतेक चर्चांना नियमितपणे काही वेळा नियमित सभा घेणे आवश्यक असते. आपल्या चर्चमध्ये हे नसल्यास, आपल्या स्वतःहून एक सुरू करण्याचा विचार करा.
• आपण शाळा किंवा महाविद्यालयात असल्यास, आपल्या वर्गातील नवीन लोकांसह मेजवानी किंवा बैठक घेण्याचा विचार करा. नवीन लोकांना भेटण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे!
• कधीकधी असे होऊ शकते की आपण स्वत: ला बाहेर आणले पाहिजे. आपल्याला थोड्या काळासाठी कठीण क्षणांतून जावे लागले तरीही स्वत: ला अशी व्यक्ती होऊ देऊ नका. बाहेर जाण्यासाठी, पकडण्यासाठी, लोकांना भेटण्याची आणि नवीन गोष्टी वापरण्याची संधी मिळवण्यापेक्षा त्यापेक्षा चांगली संधी. स्वतःवर प्रेम करा जेणेकरून इतरही तुमच्यावर प्रेम करु शकतील.
• एखाद्याला कॉल करा किंवा मजकूर पाठवा. कदाचित आपल्याला फक्त हे माहित असणे आवश्यक आहे की कोणीतरी आपल्यासाठी आहे.

चेतावणी

• आपल्याला एकटेपणा वाटत असल्यास, फेसबुक आणि ट्विटर सारख्या सोशल मीडिया वेबसाइट्सचा ब्रेक घेण्याचा विचार करा - ते आपल्या सामाजिक संबंधांना मदत करत नाहीत. या साइटवर लोक केवळ बर्‍याच वेळेस क्रूर होऊ शकत नाहीत, तर इतरांना मजेदार क्रियाकलापांसह त्यांची स्थिती अद्यतनित करताना आपल्याला आणखी वाईट वाटू शकते. त्याऐवजी बाहेर काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित बराच वेळ चाला, किंवा आपल्या कुत्र्याबरोबर खेळा, किंवा बहिणी किंवा भावासोबत थोडा वेळ घालवा.
• एकटेपणा हे असे राज्य आहे जेथे पंथ, टोळके आणि इतर गट असुरक्षिततेचा फायदा घेतात आणि त्यांच्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. सावधगिरी बाळगा आणि आपण ज्या समुदायामध्ये सामील होत आहात असे आपल्याला वाटते त्या गटाबद्दल इतरांचे काय म्हणणे आहे ते ऐका.
• सोशल मीटिंग पॉईंट म्हणून ऑनलाइन संवादावर जास्त अवलंबून राहणे व्यसन आणि अधिक गुंतागुंत होऊ शकते. आपल्या क्षेत्रातील समान स्वारस्य असलेल्या लोकांना भेटण्यासाठी हे एक साधन म्हणून वापरा आणि आपल्या ऑनलाइन मित्रांसह भेटण्यासाठी जे काही पाहिजे ते करा. परस्पर हितसंबंधांची क्रमवारी लावण्यासाठी हे एक चांगले फिल्टर असू शकते परंतु लोक ऑनलाइन असल्यासारखे वैयक्तिकरित्या तेच असतील अशी अपेक्षा करू नका.
• आपण वाईट गटात वाईट लोक शोधू शकता. चांगल्या गटांमध्ये चांगले लोक शोधण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्याकडे सतत एकटेपणाची भावना असल्यास, वैद्यकीय मदत घ्या. हे नैराश्याचे लक्षण असू शकते.