सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः आपण एकटे घरी असताना व्यस्त रहा
• पद्धत 3 पैकी 2: काही आपल्याला घाबरल्यास शांत व्हा
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्वत: ला सुरक्षित वाटण्यात मदत करणे
• टिपा

बर्‍याच लोकांना घर एकटाच भीतीदायक वाटेल. जेव्हा कोणीही घरी नसते तेव्हा विचित्र आवाज आपल्याला चिंताग्रस्त बनवू शकते. सुदैवाने, काही सोप्या युक्त्या आपण घरात शांत राहण्यासाठी वापरू शकता, दुसरे कोणीही नसले तरीही.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः आपण एकटे घरी असताना व्यस्त रहा

1. थोडा व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमचे मन व्यस्त राहू शकते. यामुळे तणाव देखील कमी होऊ शकतो. आपण एकटे घरी असण्याबद्दल चिंताग्रस्त झाल्यास आपले हृदय थोडेसे पंप करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याकडे ट्रेडमिल सारख्या घरात फिटनेस मशीन असल्यास आपण ते वापरू शकता. आपण पुश-अप, बसणे किंवा पायर्‍या व खाली धावणे यासारखे काहीतरी करू शकता.
   • जर आपण श्वास घेत असाल तर थोडा वेळ घ्या. आपण स्वतःहून प्रयत्न करू इच्छित नाही, खासकरून जेव्हा आपण एकटे घरी असाल.

पद्धत 3 पैकी 2: काही आपल्याला घाबरल्यास शांत व्हा

1. चिंताग्रस्त विचारांना रेट करा. आपण एकटे घरी असताना तर्कसंगत वाटत नाही अशा आपल्या विचारांवर आपल्याला प्रश्न विचारला पाहिजे. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीमुळे आपण घाबरू लागल्यास, थोड्या वेळासाठी थांबा आणि स्वतःला विचारा, "प्रामाणिकपणे, माझ्या येथे येथे सर्वात वाईट काय आहे?"
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा अंधार पडेल तेव्हा आपण अधिक चिंताग्रस्त होऊ शकता. आपण असे काहीतरी विचार करू शकता, "मला हृदयविकाराचा झटका आला आहे, मला खूप भीती वाटली आहे!"
   • थांबा आणि त्याबद्दल विचार करा. स्वत: ला असे काहीतरी विचारा, जसे की, "मला खरोखर हृदयविकाराचा झटका येईल? प्रत्यक्षात घडू शकणारे सर्वात वाईट काय आहे? "
   • प्रत्यक्षात, आपल्याला माहिती आहे की फक्त चिंताग्रस्त होऊन आपल्याला हृदयविकाराचा झटका येणार नाही. स्वत: ला असे काहीतरी सांगा की "सर्वात वाईट घडेल ते म्हणजे मला काही तास भीती वाटेल. घाबरणे भयानक आहे, परंतु यामुळे मला खरोखर त्रास होणार नाही. "
2. शांत परिस्थिती दृश्यमान करा. आपण अस्वस्थ असता तेव्हा आपली कल्पनाशक्ती खरोखरच रानटी पळते. आपल्या कल्पनेला घाबरू देण्याऐवजी आपण आपली कल्पना पुनर्निर्देशित करू शकता. जेव्हा आपले विचार चिंताग्रस्त होतात तेव्हा शांत वातावरण पहा.
   • आपण चिंताग्रस्त होऊ लागल्यास मानसिक सुट्टी घ्या. अशी कल्पना करा की आपण कुठेही आराम करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, अशी कल्पना करा की आपण कुठेतरी समुद्रकिनार्‍यावर पडले आहात. आपल्या सर्व इंद्रियेसह कार्य करा. हे दृश्य कसे दिसते, कसे वाटते, आपल्याला काय चव आहे? आपले डोळे बंद करा आणि अशी कल्पना करा की आपण शांत आहात.

3 पैकी 3 पद्धत: स्वत: ला सुरक्षित वाटण्यात मदत करणे

1. एका विश्वासू शेजा्याला कळू द्या की आपण एकटेच घरी आहात. आपण विश्वासू व्यक्तीला आपण एकटे आहात हे कळू देणे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. अशाप्रकारे, आपणास असे वाटते की आपत्कालीन परिस्थितीत आपण एखाद्याकडे वळले पाहिजे.
   • आपण एकटेच घरी असल्याचे आपल्या शेजा .्यांना सांगू शकता. आपल्याला काही हवे असेल तर आपण त्यांना कळवू शकत असल्यास त्यांना विनम्रपणे विचारा.
   • आपण एकटेच घरी असल्याचे आपल्या पालकांना देखील सांगू शकता.
2. दारे आणि खिडक्या लॉक करा. आपण सुरक्षित आणि सुरक्षित वाटत असल्यास, आपण एकटे घरी असताना कदाचित आपण अधिक आरामशीर असाल. एकदा आपण एकटे झाल्यानंतर, सर्व दारे आणि खिडक्या लॉक झाल्याचे सुनिश्चित करा. आपण आपल्या घरात सुरक्षितपणे लॉक असल्याचे आपल्याला माहित असेल तेव्हा आपण घुसखोरांविषयी कमी चिंता कराल.
3. आपत्कालीन सेवांसाठी क्रमांक जाणून घ्या. आपण तयार वाटत असल्यास, आपण घाबरण्याची शक्यता कमी असेल. आपत्कालीन परिस्थितीत सर्व क्रमांक आपल्याकडे ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. बर्‍याच ठिकाणी आपण फक्त 1-1-2 वर कॉल करा. तथापि, आपणास स्थानिक पोलिस स्टेशन किंवा फायर स्टेशन किंवा आपण ज्या भागात रहाता त्या आपत्कालीन सेवांच्या क्रमांकावर कॉल करण्याची आवश्यकता असू शकते.
4. आपत्कालीन योजना बनवा. एखादी योजना आपल्याला सुरक्षित वाटण्यास मदत करू शकते. आणीबाणीची शक्यता नसली तरी, काही चुकीचे झाल्यास आपण आपल्या पालकांशी किंवा आपल्या कुटुंबातील इतर सदस्यांसह योजना आखण्यासाठी कार्य करू शकता.
   • जर कोणी घरात घुसले आणि आपल्या घरात निवारा तयार झाला असेल तर कोणाला कॉल करावे हे जाणून घ्या. हे आपणास बरे वाटल्यास आपत्कालीन परिस्थितीत कसे वागावे याचा अभ्यास करणार्‍या आपल्या कुटूंबासह आपण सुरक्षा कवायती करू शकता.

टिपा

• आपण स्वत: ला शांत करण्यासाठी एखादा खेळ खेळत असल्यास किंवा एखादा चित्रपट पहात असल्यास, कशासही धडकी भरवणारा खेळू नका किंवा पाहू नका. हे आपल्याला अन्यथा केवळ चिंताग्रस्त करेल.
• जर आपण दु: खी आणि घाबरलेले असाल तर एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्यावर मजकूर पाठवा किंवा कॉल करा - हे आपल्याला उघडण्यात मदत करेल.
• आपल्या घरात अलार्म सिस्टम आणि मोशन डिटेक्टर स्थापित करा, जेणेकरून आपल्याला माहित असेल की ते अधिक सुरक्षित आहे.
• आपल्याला घाबरवणारे आवाज ब्लॉक करण्यासाठी इअरप्लग घाला.
• आपल्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास आपण स्वत: ला शांत करण्यासाठी त्यांना पाळीव प्राणी देऊ शकता.