सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• कृती 3 पैकी 1: जबाबदारीने प्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: मद्यपान न करता प्या
• कृती 3 पैकी 3: साथीदारांच्या दबावाचा सामना करणे
• टिपा
• चेतावणी

मद्यपान करणे कठीण नाही. दुसरीकडे मद्यपान करणे आणि शांत राहणे कमी सोपे आहे. आपण मद्यपान थांबवू इच्छित असाल किंवा फक्त मध्यम, आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. खंबीरपणे उभे राहण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट - जर तुम्हाला मद्यप्राय करायचे नसेल तर, हा तुमचा निर्णय आहे, इतर कोणाचा नाही. आपण त्याभोवती फिरू शकत नाही: जर आपण आपल्या शरीराबरोबर अल्कोहोल टाकला तर आपण प्यालेले आहात. तथापि, पुढील चरणांमुळे आपल्याला काही अप्रिय परिणाम कमी करण्यास मदत होते.

पाऊल टाकण्यासाठी

कृती 3 पैकी 1: जबाबदारीने प्या

1. तासाला एकापेक्षा जास्त मद्यपी प्याऊ नका. पेय शॉट, बिअर, वाइनचा पेला किंवा कॉकटेल असू शकतो. आपण जे काही प्यावे ते तासाला एकापेक्षा अधिक पिण्याचा प्रयत्न करु नका. हे आपल्याला मद्यपान करण्यास प्रतिबंधित करते, कारण आपले यकृत एका तासाच्या आत अल्कोहोलवर प्रक्रिया करू शकते आणि आपल्या सिस्टममधून बाहेर पडू शकते. आपण या वेळापत्रकात चिकटल्यास आपण छान मद्यपान करू शकता आणि तरीही शांत राहू शकता.
   • आपल्या पेय लहान sips घ्या. परत लाथ मारण्याऐवजी याचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा.
2. आपल्या अल्कोहोलच्या सहनशीलतेवर आधारित संध्याकाळची मर्यादा सेट करा. आपली मर्यादा आगाऊ ठरवा आणि त्यास चिकटून रहा. जर आपल्याला माहित असेल की आपण तीन बिअर नंतर मद्यपान कराल तर नशा न येण्याकरिता आपण त्या बिअरला लांबणीवर ढकलले पाहिजे. प्रत्येकजण अल्कोहोलशी वेगवेगळ्या प्रकारे संवाद साधतो, म्हणून चिकटण्यासाठी मद्यपानांची कोणतीही निश्चित संख्या नाही. शंका असल्यास, हे लक्षात ठेवावे की पुरुषांसाठी 3 पेय स्त्रियांसाठी आणि 2 पेय.
   • डेबिट कार्ड ऐवजी बारमध्ये रोख आणा म्हणजे आपण संपल्यावर पिणे थांबवावे लागेल.
   • शरीरात भिन्नतेमुळे स्त्रिया पुरुषांपेक्षा मद्यपान करतात.
   • तुम्ही जितके वजन कराल तितके जास्त मद्यपान करण्यापूर्वी तुम्ही मद्यपान करू शकता.
3. जाणीवपूर्वक प्या. चव साठी प्या, estनेस्थेटिकसाठी नाही. दारू पिण्याऐवजी अल्कोहोलची चव आणि सुगंध दोन्हीचा आनंद घ्या. एका महागड्या परंतु अत्यंत चवदार पेयमध्ये सामील व्हा, कारण हे संध्याकाळचे एकमेव पेय असेल. जे काही असेल त्याचा आनंद घ्या.
   • प्रत्येक वेळी आणि नंतर आपल्या ओठांवर काच आणा आणि वाकून टाका. परंतु, ते पिण्याऐवजी आपण सुगंध घ्या.
   • पेय गिळताना चव घ्या. जर ते चाखण्यासारखे नसेल तर ते पिणे देखील योग्य नाही.
   • प्रत्येकाचे अल्कोहोल सहनशीलता पातळी भिन्न असते, म्हणून स्वत: साठी प्या, काहीही सिद्ध करण्यासाठी किंवा मित्राशी स्पर्धा न करण्यासाठी.
4. दरम्यान आणि नंतर पेय आधी, पाणी प्या. पाणी अल्कोहोल शोषून घेण्यास आणि तोडण्यात मदत करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे आणि आपला काच पुन्हा भरण्यापूर्वी आपल्याला पिण्यास काहीतरी देते. प्रत्येक पेय करण्यापूर्वी एक ग्लास पाण्याचा प्रयत्न करा.
   • मादक पेयांमधील वेळ भरुन काढण्यासाठी हळूहळू पाण्यात बुडवा.
5. मद्यपान थांबवा आणि काहीतरी खा. लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, अन्न आपल्याला मद्यपान करण्यापासून रोखत नाही. तथापि, पेय आपल्या मेंदूत येण्यासाठी लागणारा वेळ कमी करू शकतो. यादरम्यान आपल्याला ड्रिंक कमवून खाण्यापासून वाचवून अन्न देखील आपल्याला भरते.
6. अल्कोहोल सौम्य करुन, स्वतःचे मिश्रण बनवा. जेव्हा आपण मद्यपान करता तेव्हा आपण अल्कोहोल टक्केवारी नियंत्रित करू शकता अशा मिश्रणावर चिकटून रहा. उदाहरणार्थ, आपण एका पूर्ण ऐवजी अर्धा प्रमाणात अल्कोहोल वापरू शकता आणि उर्वरित सोडा किंवा दुसर्या मिश्रणाने टॉप अप करू शकता. हे आपल्याला पार्टीत सामील राहण्यास आणि पटकन खूप मद्यपान करण्यास मदत करेल.
   • एक प्रयत्न करा शेंडी, जबाबदारीने थोडासा मद्यपान करण्यासाठी लिंबूपालामध्ये मिसळलेली ही एक हलकी बिअर आहे.
7. जोडीदाराचा शोध घ्या. कोणीही आपल्याइतकेच दारू पिण्याचा प्रयत्न करीत आहे की नाही ते पहा आणि मद्यपान करणे टाळले पाहिजे. गोष्टी एकमेकांच्या हातातून गेल्यास आपण एकमेकांवर लक्ष ठेवू शकता आणि एकमेकांना थांबवू शकता. आपल्या आसपासचे प्रत्येकजण मद्य पाजत असताना शांत राहणे देखील सोपे आहे, परंतु आपण आपल्या जोडीदारावर अवलंबून राहू शकता.
8. आपण काय पित आहात हे जाणून घ्या. फक्त ड्रिंक्सच घेऊ नका, विशेषत: पार्ट्यांमध्ये. तासाने एक पेय सहसा चांगली मार्गदर्शक तत्त्वे असते, तरीही घरातील पार्टीत मिसळलेले पेय सामर्थ्याने भिन्न असू शकते. त्यांना अल्कोहोलच्या वास्तविक प्रमाणात वेष करण्यासाठी गोडवा देखील दिला जातो. अशा परिस्थितीत, बिअर, वाइन किंवा स्वत: ची मिश्रित पेये चिकटवा.
   • त्याच रात्री विविध प्रकारचे मद्य, जसे लिक्यूर, बिअर आणि वाइन मिसळू नका. आपण खरोखर किती मद्यपान केले हे जाणून घेणे अधिक कठीण बनवते.

3 पैकी 2 पद्धत: मद्यपान न करता प्या

1. संयम आपला सर्वोत्तम मित्र बनवा. जेव्हा आपण आपल्या शरीरात मद्यपान करता होईल आपण मद्यपान करत आहात. एकदा रसायने आपल्या शरीरात आल्यानंतर ते आपल्या यकृताद्वारे नैसर्गिकरित्या फिल्टर केले जातील आणि ते आपल्या रक्तातून आपल्या मेंदूत प्रवास करतील. जबाबदार मद्यपान सर्वोत्तम आहे. पुढील टिप्स आपल्याला अल्कोहोलचे परिणाम जरा कमी करण्यास मदत करतात आणि काही बिअर नंतर नशा करू शकतात.
2. तुम्ही मद्यपान करता तेव्हा वंगण, वंगणू स्नॅक्स खा. स्नॅक्स खाणे सुरू ठेवा कारण चरबी अल्कोहोल बफर करण्यास मदत करेल. यामुळे अल्कोहोल तुमच्या शरीरात अधिक हळू येते. आपल्या वजनासाठी चांगले नाही, परंतु आपल्या मेंदूसाठी चांगले आहे. चांगले पर्यायः
   • खाद्यपदार्थ
   • नट
   • पिझ्झा
   • आईस्क्रीम आणि दुधाचे हादरे (दुग्धजन्य पदार्थ अल्कोहोल शोषणात मदत करू शकतात).
3. अल्कोहोलच्या परिणामाचा प्रतिकार करण्यासाठी चमच्याने यीस्ट खा. बेकरच्या यीस्टचा एक छोटा चमचा यकृत प्रमाणेच दारू तोडण्यासाठी दर्शविला गेला आहे, ज्यामुळे आपण यीस्ट न होता, असे मद्यपान करण्यास प्रतिबंधित करतो. ते फक्त पाण्यात किंवा दहीमध्ये मिसळा आणि आपण पिण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी घ्या. त्याचे परिणाम फार मोठे नसले तरी ते शक्यतो आपल्या रक्तातील अल्कोहोलची सामग्री 20-30% कमी करू शकतात.
   • हे आपल्याला अल्कोहोल कमी शोषेल, परंतु ते करेल नाही मद्यपान करणे टाळा.
   • यीस्टच्या वापराच्या परिणामकारकतेबद्दल काही शंका आहे.
4. कालांतराने अल्कोहोलशी सहनशीलता वाढवा. तुम्ही जितके नियमितपणे प्याल तितक्या लवकर तुमची शरीरे मद्यपानाच्या आहारी जाईल. मद्यप्राशन होण्यास हे अधिक बुज देईल, चक्कर येऊन पडण्याआधी आपल्याला आणखी काही परत मारण्याची परवानगी मिळेल. तुम्ही जितके जास्त प्याल तितके तुमचे सहनशीलता जास्त असेल. दररोज संध्याकाळी 1-2 चष्मा प्याल्याने मद्यपान करताना शांत राहण्यास मदत होईल.
   • अनेक शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कारणांमुळे ते आहे शिफारस केलेली नाही आपला सहनशीलता वाढविण्यासाठी पूर्णपणे पिणे. यामुळे त्वरीत आरोग्याच्या समस्या आणि अल्कोहोलचे व्यसन येऊ शकते.
5. आपल्या पेयांना पाण्याने पातळ करा, विशेषत: मिक्स. जास्त ओलावा आणि अल्कोहोल कमी ठेवा. आपण अद्याप मद्यपान करू शकता, परंतु आपण अल्कोहोलचे वास्तविक प्रमाणात प्रसार करू शकता जे आपल्याला शांत ठेवेल. लिंबूपाला मिसळून आणि बिअर देखील पातळ करू शकता शेंडी बिअर ऐवजी प्या.
6. तुम्ही मद्यपान करण्यापूर्वी एक ग्लास दुध घ्या आणि रात्री आणखी एक. दुग्धशाळेने आपल्या पोटात फिल्म बनविली आहे, त्यामुळे ती अल्कोहोल कमी शोषू शकते. हे अखेरीस तरीही आपल्या शरीरात प्रवेश करेल, परंतु यास थोडा वेळ लागेल, यकृत आपल्या उर्वरित प्रणालीपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी आपल्या यकृतमधून काही तोडण्याची परवानगी देते.
   • कार्बोनेटेड पेये आपल्या पोटात हा थर अस्वस्थ करतात, म्हणून हे बिअर आणि सोडा कॉकटेलसह कार्य करू शकत नाही.
   • इतर बर्‍याच पद्धतींप्रमाणेच, त्याच्या प्रभावीतेबद्दल वैज्ञानिक मतभेद आहेत, परंतु बर्‍याच कथा दुधाच्या सकारात्मक परिणामाची साक्ष देतात.

कृती 3 पैकी 3: साथीदारांच्या दबावाचा सामना करणे

1. मद्यपान न करण्याच्या आपल्या निर्णयावर ठाम राहा. अल्कोहोल प्रत्येकासाठी नाही, आणि ते नक्कीच नाही निरोगी जीवन निवड. म्हणून मद्यपान करू नये म्हणून कंटाळवाणे किंवा वाईट वाटू नका. आपण का पित नाही हे समजून घेतल्यामुळे आपल्याला त्या सर्वात कठीण परिस्थितीत नाही म्हणायला मदत होते.
   • एकदा आपण कोणतेही कारणे न पिण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर त्यावर रहा. पेय एक अप्रिय संध्याकाळची सुरूवात होऊ शकते.
   • तुम्ही का प्यायला नाही याबद्दल स्पष्टीकरण देण्यास तुम्ही कोणाचेही owणी नाही. अल्कोहोल मनोरंजक वापरासाठी आहे, ती जीवनशैली किंवा तत्वज्ञान नाही. जर तुम्हाला मद्यपान करायचे नसेल तर तुम्हाला पिण्याची इच्छा नाही.
2. सामान्यत: मद्यपान करण्यास प्रवृत्त होणा-या परिस्थितींपासून टाळा. बारमध्ये किंवा घरांच्या पार्ट्याकडे जाणे त्रास विचारत आहे, खासकरून जर आपण सोडण्याचा प्रयत्न करीत असाल किंवा सहज दबाव आला असेल तर. आपल्या मित्रांना पर्याय सुचवा, हँगआउट करण्यासाठी नवीन ठिकाणे शोधा आणि फक्त बसून प्यायल्याशिवाय काही करण्याचा उपक्रम आखण्याचा प्रयत्न करा.
   • जे लोक मद्यपान करतात त्यांना आपण टाळावे लागत नाहीत. आपण एक मजबूत मद्यपान करण्याची संस्कृती तयार करणे टाळा जे इतरांना आपल्यावर दबाव आणण्यास प्रवृत्त करते किंवा प्रेरित करते भाग घेणे, सहभागी होणे.
   • आपण मद्यपान करत नाही हे आपल्या चांगल्या मित्रांना आधीच कळवा. त्यांना का ते सांगा आणि पक्षात प्रवेश होण्यापूर्वी ते आपल्या बाजूने आहेत म्हणून शांत राहण्यास मदत करण्यास सांगा.
3. द्रुत आणि आत्मविश्वासाने बोलणे शिका. जेव्हा आपल्याला कोणी पेय पाहिजे आहे असे विचारतो तेव्हा, उत्कृष्ट प्रतिसाद म्हणजे एक सोपा आणि सरळसाधा नको धन्यवाद. हे पुरेसे असले तरी लोक नेहमीच कारण किंवा स्पष्टीकरण देण्यास किंवा आपल्याबरोबर मद्यपान करण्यास भीक मागण्यासाठी दबाव आणतात. आपण जलद, थेट आणि प्रामाणिक व्हाल नाही जेव्हा ते दिले जाईल तेव्हा तयार. आपण लक्षपूर्वक संपर्क साधत असल्याचे आपले शब्द स्पष्ट आणि सामर्थ्याने बोलले असल्याचे सुनिश्चित करा:
   • मी यापुढे मद्यपान करीत नाही, धन्यवाद.
   • मी आज रात्री बीओबी आहे.
   • मला अल्कोहोल असो जेव्हा आपण नाकारता तेव्हा मनःस्थिती हलका करण्याचा एक मजेदार आणि मजेदार मार्ग आहे.
4. आपल्या हातात दुसरा पेय धरा. आपल्याला अनेकदा मद्यपान करण्यास सांगू नका हे पटवून देण्यासाठी हे बरेचदा पुरेसे आहे. ते काय आहे याचा फरक पडत नाही, परंतु सॉफ्ट ड्रिंक आणि इतर फिझी ड्रिंक्स हे दर्शविण्याकरिता बर्‍याचदा चांगले मार्ग आहेत की आपण प्रत्यक्षात न पिल्यामुळे आपण पित आहात.
   • वेळेच्या आधी बारटेंडरशी बोला आणि त्याला सांगा की आपण मद्यपान करणार नाही. त्याला टिप्स द्या आणि सोडा आणि पाण्याबद्दल त्याचे आभार.
   • जर कोणी खूप चिकाटी देत ​​असेल तर, ते प्या आणि आपल्या हातात धरा. एकदा आपल्याकडे पेयपान झाल्यावर आपण ते कचरा न सोडता मोकळ्या मनाने वापरू शकता आणि बहुतेक लोकांना हे समजणार नाही की ते फक्त रिफिल ग्लासच नाही.
5. साध्या व्यतिरिक्त इतर क्रियाकलापांचा शोध घ्या दारू पिलेला. साहजिकच, जेव्हा आपण अशा ठिकाणी असाल जेव्हा आपण गोलंदाजी, डार्ट्स किंवा बिलियर्ड्ससारखे विचलित करता किंवा आपण एखाद्या कार्यक्रमात किंवा मैफिलीसाठी जाता तेव्हा तुम्ही खूपच प्या. दिवे चालू असल्यास, ठिकाणी जास्त गर्दी नसल्यास आपण सहज पेय देखील सोडू शकता आणि आपल्याला आरामदायक वाटते. खात्री करा की लोकांचे काहीतरी करण्यास किंवा बोलण्यासारखे काहीतरी आहे आणि नंतर मद्यपान मुख्य कार्य नसून पार्श्वभूमी क्रियाकलाप होईल.
6. दबाव खूप चांगला असल्यास पुढे जा. जर सतत पेय टाकत राहिल्यास आपली संध्याकाळ खराब होऊ लागली तर ती जाण्याची वेळ आली आहे. अल्कोहोल स्वतःमध्ये क्रियाकलाप असू शकत नाही आणि असू नये. जर सर्व लोक मद्यपान करीत असतील आणि त्यांनी शांत राहण्याच्या आपल्या निर्णयाचा आदर केला नाही तर आपण जावे.
7. मोह टाळा. आपल्याला माहित आहे की आपल्याला पाहिजे त्यापेक्षा जास्त प्यावे लागेल, आपण स्वत: ला थांबविण्याचे स्मरण करण्यासाठी काही पद्धती तयार केल्याचे सुनिश्चित करा. आपण नशेत का होऊ इच्छित नाही आणि आपल्यासाठी शांत रात्र का महत्वाची आहे हे लक्षात ठेवा. काही कल्पना आहेतः
   • लवचिक बँड युक्ती वापरा. आपल्या मनगटाभोवती लवचिक बँड घाला. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला मद्यपान करण्याचा मोह वाटत असेल तेव्हा क्षणिक लवचिक खेचून घ्या जेणेकरून आपण ते न करण्याची जाणीवपूर्वक निवड करा.
   • मित्राला पुरेसे झाल्यावर तुमची आठवण करुन द्या. हा असा एखादा मित्र असू शकतो जो मद्यपान करत नाही किंवा ज्याला स्वत: च्या मर्यादा चांगल्या प्रकारे माहित आहेत. किंवा तो कुटूंबाचा सदस्य असू शकतो.
   • स्वत: ला विचलित करा. उठून नृत्य करा, कोणाशी तरी थोडावेळ बोला किंवा पूल खेळा.
   • आपण अल्कोहोलचा प्रतिकार करण्यास सक्षम असल्यास स्वत: ला विविध बक्षिसे द्या, जसे की रात्री उशीरा खरेदी, स्नॅक, चित्रपट पाहणे किंवा मित्राला कॉल करणे.

टिपा

• अल्कोहोलशी संबंधित असलेल्या समस्यांविषयी जागरूक रहा. अशी अनेक शैक्षणिक संसाधने ऑनलाईन आणि संस्था उपलब्ध आहेत जी अल्कोहोलच्या समस्या आणि आजारांबद्दल माहिती देतात. आपण शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी नावनोंदणी करा.
• जर तुम्ही स्वत: ला अधिक प्याण्यास खाल्ले तर तुम्ही मद्य प्याल. समाधानाचा गैरवापर करू नका.
• पिण्याच्या सवयींबद्दल चर्चा करणे टाळा, बहुतेक कोण प्यावे किंवा आपण न पिण्याचे ठरविले आहे अशी घोषणा कोणी करू शकेल. केवळ संभाषणाचे हे कंटाळवाणारे विषय नाहीत तर ते समस्या म्हणून अल्कोहोलकडे लक्ष वेधतात आणि इतरांना आव्हान देण्यास उद्युक्त करतात. त्याऐवजी, विषय बदलू किंवा बाथरूममध्ये जा.

चेतावणी

• आपण आपल्या मित्रांवर किंवा इतरांवर विश्वास ठेवू शकत नसल्यास आपली स्वत: ची अल्कोहोलयुक्त पेय खरेदी करा. जरी त्यांचा अर्थ चांगला असला तरीही, आपल्याला नको नसताना मद्यपी पेय खरेदी करणे हे सरदारांचा दबाव आणि अन्यायकारक आहे.
• आपल्याला व्यसन आणि मद्यपान समस्या असल्यास, मदत मिळवा.