सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग २ चा 1: आपण का रडत आहात याची कारणे सांगा
• भाग २ चे 2: रडणे आणि त्यापासून कसे प्रतिबंध करावे याबद्दल
• टिपा

रडणे ही एक नैसर्गिक वृत्ती आहे. नवजात मुलासाठी केलेली ही पहिली गोष्ट आहे आणि लोक आयुष्यभर रडत राहतात. हे आपल्या भावना इतरांपर्यंत पोहोचवू शकते आणि काही अभ्यास असे सूचित करतात की ते सामाजिक समर्थनाची आवश्यकता दर्शविते. रडणे ही आपण पाहिलेल्या, ऐकण्याच्या किंवा विचारांच्या एखाद्या गोष्टीस भावनिक किंवा वर्तनात्मक प्रतिक्रिया देखील असू शकते. कधीकधी आपल्याला असे वाटते की "ओरडण्यासाठी" आपण थोडा वेळ एकटे राहू इच्छित आहात. हे नैसर्गिक आहे, सामान्य आहे आणि खूप मुक्त होऊ शकते. परंतु तीव्र रडणे शरीरावर खूप तणावपूर्ण असू शकते, आपल्या हृदयाच्या गती आणि श्वासोच्छ्वासाची गती वाढवू शकते. समजा, आपण खरोखर अस्वस्थ असता तेव्हा आपण रडणे थांबवू इच्छिता. सुदैवाने, रडणे थांबवण्यासाठी आपण करु शकत असलेल्या बर्‍याच गोष्टी आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग २ चा 1: आपण का रडत आहात याची कारणे सांगा

1. श्वासोच्छवासाने शांत व्हा. आपण विव्हळत असताना हे अवघड होऊ शकते, परंतु तरीही दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा (शक्य असल्यास आपल्या नाकातून), आपला श्वास 7 मोजा आणि नंतर 8 च्या मोजणीसाठी हळूहळू श्वास घ्या. 5 पूर्ण श्वास घ्या. जर आपण खरोखर कठोर रडत असाल तर आपण हायपरवेन्टिलेट करण्यास सुरवात करू शकता, जर आपण आधीच चिंताग्रस्त असाल तर हा एक भयानक अनुभव असू शकतो. दिवसातून काही वेळा किंवा विशेषतः तुम्हाला तणाव जाणवत असताना श्वासोच्छ्वास करण्याचा प्रयत्न करा.
   • गंभीरपणे आणि हळूहळू श्वास घेण्यामुळे आपल्याला हायपरव्हेंटिलेशन, ह्रदयगतीचा वेग कमी होणे, अभिसरण सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत मिळते.
2. आपल्याकडे नकारात्मक किंवा दु: खी विचार असल्यास ते ओळखणे शिका. असे बरेच वेळा आहेत जेव्हा आपण रडणे थांबवू शकत नाही कारण आपण दु: खी किंवा नकारात्मक विचार करता. आपण असे काहीतरी विचार करू शकता, "तो कायमचा माझ्यापासून निघून गेला आहे," किंवा "माझ्याकडे कोणाचाही नाही ..." त्या वेळी, विचार ओळखल्यामुळे आपल्याला असे वाटते की ते फक्त खराब होत आहे, परंतु त्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. आपल्या विचारांवर आणि अश्रूंवरील नियंत्रण पुन्हा मिळवत आहे.
   • जर हे आत्ता कार्य करत नसेल तर आपण रडत असताना आपल्या मनात असलेल्या विचारांबद्दल विचार करा.
3. काय अस्वस्थ आहे ते लिहा. आपण सहज चालणारे वाक्य तयार करण्यास खूपच नाराज असल्यास, आपल्याला जे हवे आहे ते लिहून न घेता मोकळे व्हा. आवश्यक असल्यास उतार किंवा स्क्रिबल लिहा. आपण अपूर्ण वाक्ये सूचीबद्ध करू शकता, मोठ्या अर्थपूर्ण शब्दासह पृष्ठ भरू शकता किंवा भावनिक शब्दांसह पृष्ठ भरू शकता. मुख्य म्हणजे या भावना आणि विचार कागदावर ठेवणे आणि आपल्या मनातून थोडेसे बाहेर काढणे. नंतरच्या टप्प्यावर आपण या भावना आणि विचारांवर प्रतिबिंबित करू शकता आणि आपण अधिक शांत झाल्यावर त्याबद्दल चर्चा करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण "इतके वाईट", "दुखापत, विश्वासघात, अपमान" असे काहीतरी लिहू शकता. आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टी लिहून ठेवल्यास आपणास एखाद्याला इजा पोहचू शकेल अशा व्यक्तीशी बोलण्यास देखील मदत होते.
4. स्वत: ला शारीरिक विचलित करा. नकारात्मक विचारांचे चक्र तोडण्यासाठी, आपण आपले स्नायू कडक करून किंवा आपल्या हातात किंवा आपल्या गळ्यामध्ये एक बर्फाचा घन ठेवून स्वत: ला विचलित करू शकता. तद्वतच, हे आपले आत्म-नियंत्रण पुन्हा मिळविण्यासाठी आपल्या विचारांचे लक्ष वेधून घेईल.
   • आपण स्वत: ला संगीतासह विचलित करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. स्वत: ला मध्यभागी ठेवण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला शांत करण्यासाठी पाळणे आणि संगीताच्या ताबावर डूबणे. संगीताबरोबर गाणे आपणास आपल्या श्वासोच्छवासावर पुन्हा नियंत्रण ठेवण्यास आणि दुसर्‍या कशावरही लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
   • चालण्यासाठी जा. फेरफटका मारण्याद्वारे देखावा बदलणे हे व्यापक आणि नकारात्मक विचार थांबविण्यास मदत करते. शारिरीक क्रियाकलाप आपला श्वासोच्छ्वास आणि हृदय गती पुनर्संचयित करण्यात देखील मदत करू शकतात.
5. आपला पवित्रा बदला. चेहर्‍याचे भाव आणि मुद्रा आपल्या मूडवर परिणाम करते. आपण पराभूत पवित्रामध्ये स्वत: ला उधळलेले किंवा झेप घेत असल्याचे आढळल्यास हे आपल्याला आणखी नकारात्मक वाटू शकते. शक्य असल्यास हे बदलण्याचा प्रयत्न करा. उभे रहा आणि आपले हात आपल्या बाजूंनी ठेवा (kकिंबो पोझ) किंवा “सिंहाचा चेहरा - लिंबाचा चेहरा” अभिनय तंत्र वापरून पहा जिथे आपण प्रथम “वाढणारा” सिंह-सारखा चेहरा आणि नंतर एक आंबट चेहरा काढता.
   • आपला पवित्रा बदलल्याने आत्मविश्वास पुन्हा मिळविण्यासाठी आपल्याला रडत जास्तीत जास्त वेळ खंडित होण्यास मदत होते.
6. पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा सराव करा. या तंत्रामध्ये आपल्या शरीराचे वेगवेगळे भाग घट्ट करणे आणि विरंगुळा आहे. इनहेलिंग करताना सुमारे 5 सेकंदांपर्यंत स्नायूंना कडक करून प्रारंभ करा. आपण श्वास बाहेर टाकताच आता तणाव त्वरित सोडा आणि नंतर आपला चेहरा आराम करा. आता आपली मान घट्ट करा आणि पुन्हा विश्रांती घ्या. आपण आपल्या सर्व स्नायू आपल्या पायापर्यंत काम करेपर्यंत आपली छाती, आपले हात इ. करा.
   • आपल्या शरीरात ताण निर्माण होऊ नये म्हणून हे विश्रांती तंत्र नियमितपणे करा.
   • जेव्हा आपण मोठ्याने ओरडता तेव्हा आपल्या शरीरात तणाव कोठे निर्माण होतो याची जाणीव होण्यास हे आपल्याला मदत करेल.
7. याची आठवण करून द्या: "हे तात्पुरते आहे." हे आता कधीच जात नाही असे वाटत असले तरी, हा क्षण निघून जाईल याची आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा. हा क्षण कायमचा टिकणार नाही. हे आपल्याला जबरदस्त क्षणापलीकडील मोठे चित्र पाहण्यास मदत करते.
   • आपल्या चेहर्‍यावर काही थंड पाणी फेकून द्या. आपल्या श्वासोच्छवासावर पुन्हा नियंत्रण मिळविण्यासाठी ताजेपणा आपल्याला एका क्षणासाठी विचलित करू शकते. थंड पाणी रडण्यामुळे येऊ शकणारे काही ब्लोटिंग (जसे फडफडलेले डोळे) कमी करण्यास देखील मदत करते.

भाग २ चे 2: रडणे आणि त्यापासून कसे प्रतिबंध करावे याबद्दल

1. स्वत: ला विचारा की रडणे एक समस्या आहे. आपण बर्‍याचदा रडल्यासारखे वाटते का? हे व्यक्तिनिष्ठ असले तरी स्त्रिया पाण्यात डोळ्यापासून ते विव्हळत रडण्यापर्यंत महिन्यात सरासरी 5.3 वेळा आणि पुरुष 1.3 वेळा रडतात. एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात घटस्फोट, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा इतर प्रभावी जीवनातील घटने अशा भावनांच्या घटनांमुळे जेव्हा रडण्याची शक्यता असते तेव्हा ही सरासरी वेळा विचारात घेत नाही. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण रडत जादू करण्याच्या नियंत्रणाबाहेर आहात आणि आपल्या वैयक्तिक आणि व्यवसायिक जीवनावर त्याचा परिणाम करीत असाल तर त्या समस्येकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
   • या प्रकारच्या विशेषत: भावनिक काळात, आपण विचलित होऊ शकता आणि दु: खी किंवा नकारात्मक विचारांच्या चक्रात प्रवेश कराल.
2. आपण का रडत आहात याचा विचार करा. जर तुमच्या आयुष्यात असे काहीतरी चालू आहे ज्यामुळे तुम्हाला तणाव किंवा चिंता वाटेल, तर तुम्ही नियमित रडण्याची शक्यता जास्त असते. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूबद्दल किंवा आपल्या नात्याचा शेवटचा अंत दु: खी करत असाल तर रडणे सामान्य आणि समजण्यासारखे आहे. परंतु कधीकधी आयुष्यच आपल्यासाठी खूप काही मिळवू शकते आणि काय घडत आहे हे न समजता आपण स्वत: ला रडत आहात.
   • या प्रकरणात, जास्त रडणे हे उदासीनता किंवा चिंता यासारखे गंभीर गोष्टीचे लक्षण असू शकते. का आपण नकळत नेहमीच रडत असल्याचे आपल्याला आढळते? आपण दु: खी असल्यास, नालायक किंवा चिडचिडे वाटत असल्यास, वेदना किंवा खाण्यात अडचण जाणवू लागला आहे, झोपेत अडचण आहे किंवा आत्महत्या करणारे विचार असल्यास आपण निराश होऊ शकता. कोणते उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत हे शोधण्यासाठी वैद्यकीय मदत मिळवा.
3. रडण्याचे कोणतेही कारण ओळखा. आपण ज्या परिस्थितीत रडायला आणि लिहायला कारणीभूत आहात त्याविषयी जागरूक होऊन प्रारंभ करा. आपल्याकडे हे रडण्याचे मंत्र कधी आहेत? हे काही दिवस, परिस्थिती किंवा परिस्थिती ज्यात तीव्र रडण्याचे स्पार्क आहेत? अशा काही गोष्टी आहेत ज्या रडण्यास कारणीभूत ठरतात?
   • उदाहरणार्थ, जर काही बँड ऐकण्यामुळे आपल्याला आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त केले तर ते बँड आपल्या प्लेलिस्टमधून काढून टाका आणि या भावना जागृत करणारे संगीत ऐकणे टाळा. हेच फोटो, गंध, ठिकाणे इत्यादींसाठी आहे जर आपण या अस्वस्थ आठवणींना उजाळा देऊ इच्छित नसाल तर काही काळ ते टाळणे ठीक आहे.
4. एक जर्नल ठेवण्यास प्रारंभ करा. आपले नकारात्मक विचार लिहा आणि ते विवेकी आहेत काय ते स्वत: ला विचारा. आपले आदर्श विचारवंत आणि वास्तववादी आहेत की नाही याचा विचार करा. स्वतःशी छान असणे विसरू नका. असे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे कृत्यांची यादी किंवा त्या गोष्टींमुळे तुम्हाला आनंद होईल. आपल्या जर्नल किंवा कॅलेंडरचा आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टीचा रेकॉर्ड म्हणून विचार करा.
   • आपल्या जर्नलमध्ये दररोज लिहिण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला रडण्यासारखे वाटत असेल तर आपण जे लिहिले आहे ते पुन्हा वाचा आणि आपल्याला काय आनंदी करते हे स्वतःला आठवण करा.
5. स्वतःचे मूल्यांकन करा. स्वतःला विचारा, "मी संघर्षाचा सामना कसा करू?" आपण सहसा रागाने प्रतिक्रिया देता? अश्रू मध्ये? आपण त्याकडे दुर्लक्ष करीत आहात? शक्यता अशी आहे की जर तुम्ही त्याकडे दुर्लक्ष करून संघर्ष मोठा होऊ दिला तर तुम्ही अश्रू ढाल. विरोधाला कसा प्रतिसाद द्यायचा याची जाणीव ठेवल्यास आपल्याला कोणता मार्ग निवडायचा हे शोधण्यात मदत होऊ शकते.
   • स्वतःला विचारायला विसरू नका, "बॉस कोण आहे?" आपल्या स्वत: च्या जीवनावर पुन्हा नियंत्रण ठेवा जेणेकरून आपल्यात परीणाम बदलण्याची शक्ती असेल.उदाहरणार्थ, "त्या शिक्षकाने भयंकर आहे आणि मला त्या परीक्षेत नापास केले" असे म्हणण्याऐवजी आपण कबूल केले की आपण पुरेसा अभ्यास केला नाही आणि असे आपल्या खराब स्कोअरकडे नेले पुढच्या वेळी आपण अभ्यास करण्याचा आणि निकाल स्वीकारण्यावर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित केले.
6. विचारांचा आपल्या भावनांवर आणि वागण्यावर कसा परिणाम होतो हे समजून घ्या. जर आपल्याकडे सतत नकारात्मक विचार येत असतील तर आपण हानिकारक भावनांना सामोरे जाऊ शकता. आपण रडत राहिलेल्या दूरच्या भूतकाळात घडलेल्या नकारात्मक, दु: खी आठवणींकडे परत जाऊ शकता. हे सतत रडत जादूसह हानिकारक वर्तन कारणीभूत ठरू शकते. एकदा आपल्यावर विचारांवर काय प्रभाव पडतो याची जाणीव झाल्यावर आपण आपली विचार करण्याची पद्धत बदलण्यास आणि नंतर अधिक सकारात्मक परिस्थिती निर्माण करण्यास प्रारंभ करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण "मी पुरेसे चांगले नाही" असा विचार करत राहिल्यास आपण निराश किंवा असुरक्षित वाटू शकता. विचारांच्या प्रक्रियेस आपल्या भावनिक कल्याणवर प्रभाव पाडण्यापूर्वी ते थांबविणे जाणून घ्या.
7. इतरांशी संपर्क साधा. आपल्याला काय त्रास होत आहे याबद्दल आपण एखाद्या जवळच्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलू शकता. त्यांना कॉल करा आणि ते एक कप कॉफीसाठी उपलब्ध आहेत का ते विचारा. आपल्याशी बोलण्यासारखे कोणी नाही असे आपणास वाटत असल्यास, शोमरोनीसारखे हेल्पलाइन (212-673-3000) करून पहा.
   • आपण नियमितपणे रडत असल्याचे आणि आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यासारखे वाटत असल्यास, तज्ञ सल्लागार कदाचित मदत करू शकतात. एक सल्लागार आपल्या विचारांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आणि आपले विचार योग्यरित्या कसे व्यवस्थापित करावे ते शिकण्यासाठी एक योजना विकसित करू शकतो.
8. व्यावसायिक थेरपीकडून काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. आपल्या डॉक्टरांना सांगा, फोन बुकमध्ये पहा किंवा एखाद्या मित्राला सल्ला द्या की तुम्हाला सल्लागार किंवा थेरपिस्टचा संदर्भ द्या. आपल्याला समुपदेशन का आवश्यक आहे असे आपल्याला का वाटते हे आपला सल्लागार किंवा थेरपिस्ट विचारेल.आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "माझ्या लक्षात आले की मी बरेचदा रडत असतो आणि मला असे समजून घ्यायचे आहे की ते का घडतात आणि मी त्यांना नियंत्रित कसे करू शकतो." किंवा "मला वाईट वाटले आहे" इतके सोपे असे काहीतरी म्हणा. आपण काय अनुभवत आहात आणि इतिहासापूर्वी यापूर्वी काय आहे याविषयी सल्लागार आपल्याला प्रश्न विचारतील.
   • आपण आणि आपला थेरपिस्ट आपल्या ध्येयांवर आपल्या थेरपीद्वारे चर्चा करण्यास सुरवात कराल आणि नंतर ती उद्दीष्टे गाठण्यासाठी एक योजना तयार कराल.

टिपा

• जेव्हा तुला रडण्याची गरज भासते, तेव्हा स्वत: ला विचारा, “मी स्वतःला रडावे काय? मी रडणे ठीक आहे अशा परिस्थितीत आहे? ” कधीकधी रडणे आपल्यासाठी चांगले असते आणि ते खूप मुक्त होऊ शकते परंतु प्रत्येक परिस्थितीत ते योग्य नाही.
• सार्वजनिकरित्या रडणे थांबविण्यासाठी, आपल्या भुवया जितके शक्य असेल तितके वाढवण्याचा प्रयत्न करा, जणू तुम्हाला आश्चर्य वाटले असेल. अशाप्रकारे अश्रू येणे खूप कठीण आहे. बर्फ चघळण्यावरुन येण्यानेही मदत होऊ शकते.
• जास्त रडणे आपल्याला डिहायड्रेट करू शकते, जे आपल्याला डोकेदुखी देऊ शकते. एकदा आपण बरे झाल्यावर मोठ्या काचेच्या पाण्यातून काही चुंबन घ्या.
• शांत होण्यासाठी, वॉशक्लोथ कोमट पाण्याने भिजवा आणि ते आपल्या मानेवर ठेवा. एकदा आपण शांत झाल्यावर, एक थंड वॉशक्लोथ घ्या आणि आपल्या डोळ्यांना किंवा कपाळावर ठेवा जेणेकरून आपल्याला झोप येईल आणि चांगले होईल.
• रडणे आणि आपल्या भावना व्यक्त करणे ठीक आहे. शांत होण्यासाठी थोडावेळ आपण एकटे राहू शकता अशा ठिकाणी जाण्याचा प्रयत्न करा.
• काहीवेळा आपण त्रास देत असलेल्या गोष्टींबद्दल एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी बोलणे सोपे होते. एखाद्याशी बोलण्याने आपल्याला संपूर्ण गोष्ट वेगळ्या दृष्टीकोनातून पाहण्यास मदत होते.
• स्वत: शी शांत, निवांत आवाजात बोला.
• पाळीव प्राण्यांच्या पुढे कर्ल करा. प्राणी आपल्याला सल्ला देण्यास सक्षम नसतील परंतु ते आपला निवाडा देखील करीत नाहीत.
• स्वत: ला सांगा की परिस्थिती काहीही फरक पडत नाही, आणि तुम्हाला मदत करण्यासाठी तेथे बरेच लोक आहेत हे जाणून घ्या.
• आपणास काय त्रास देत आहे हे ऐकू इच्छित असलेल्या एखाद्यास सांगा.