सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: नवीन दृष्टीकोन प्राप्त करणे
• भाग 3 चा 2: बीडीडी वर्तन बदलत आहे
• भाग 3 चे 3: व्यावसायिक आणि सामाजिक समर्थन शोधत आहात
• टिपा

बॉडी डिसमोर्फिक डिसऑर्डर (बीडीडी) हा एक मानसिक आजार आहे जो कोट्यावधी लोकांना प्रभावित करतो परंतु सामान्य लोकांकडून त्याकडे फारसे लक्ष दिले जात नाही. बीडीडी हा जुन्या अनिवार्य डिसऑर्डर (ओसीडी) शी संबंधित एक मानसिक मानसिक आजार आहे ज्यामध्ये शारीरिक दोष, किरकोळ किंवा कल्पित, पुरेशी लज्जा व अस्वस्थता निर्माण करते आणि त्यामुळे रुग्णांच्या दैनंदिन कामकाजावर परिणाम होतो. आपण असा विचार करू शकता की आपण कसे दिसते याविषयी वेध घेणे आपण का थांबवू शकत नाही, आपण आरशात पाहणे का थांबवू शकत नाही किंवा आपली कातडी निवडणे का थांबवू शकत नाही. आपल्या स्वरूपाची आपली अटूट आवड आपले जीवन नियंत्रित करीत आहे आणि बरेच दु: ख आणत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्यास बीडीडी होऊ शकेल. डिसऑर्डरचा सामना कसा करावा हे शिकण्यास मदत करण्यासाठी येथे मूलभूत मार्गदर्शक आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: नवीन दृष्टीकोन प्राप्त करणे

1. आपल्या देखाव्याबद्दलच्या आपल्या श्रद्धा पहा, एक उद्देश घ्या आणि सरळ पहा. आपण आपल्या वेडापिसा विचारांच्या अचूक सामग्रीबद्दल माहिती नसल्यास बीडीडीशी सामना करणे जवळजवळ अशक्य आहे. याचे कारण असे आहे की जर या विचारांचा शोध लावला गेला नाही आणि बदलला गेला नाही, तर कोणत्याही वर्तणुकीशी बदल केले गेले असूनही ते कायम राहतील.
   • बीडीडी रूग्णांद्वारे देखाव्याशी संबंधित काही सामान्य धारणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
     • "जेव्हा मी पाहतो की मी खरोखर कोण आहे, तेव्हा त्यांना हे घृणास्पद वाटेल."
     • "मला समस्या दिसल्यास प्रत्येकाने लक्षात घ्यावे."
     • "मी माझे मानक घट्ट न ठेवल्यास, मी स्वत: ला जाऊ देतो."
     • "मी परिपूर्ण दिसत नाही तर कोणीही माझ्यावर कधीही प्रेम करणार नाही."
     • "जर मी आकर्षक दिसत असेल तर मी आयुष्यात यशस्वी होईन."
     • "जर मी कुरूप असेल तर मला काही किंमत नाही."
2. सामाजिक परिस्थितीत स्वतःचे सकारात्मक मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या मनास प्रशिक्षित करा. बीडीडी ग्रस्त बरेच लोक इतरांकडे त्यांच्या देखावाबद्दल नकारात्मक प्रतिक्रिया दर्शवण्याची शक्यता कमीपणा दाखवण्याची प्रवृत्ती असल्याचे दिसून येते, असे घडण्यापूर्वी त्यांच्याशी सामोरे जाण्याची त्यांच्या क्षमतेस कमी लेखणे आवश्यक असते आणि अशी माहिती दिली जाते जे असे भासविते की सर्व काही वाईट नाही. या सामान्य विचारांच्या त्रुटी आहेत हे जाणून घेत हे पूर्वग्रहण सुधारले जाऊ शकतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमास येत असाल तर आपल्या देखाव्याबद्दल काही लोकांनी किती नकारात्मक टिप्पण्या केल्या आहेत आणि कार्यक्रमात आपल्या उपस्थितीसंदर्भात लोकांनी किती सकारात्मक प्रतिसाद दिला आहे किंवा आपण किती वेळा प्रशंसा घेतली याबद्दल लक्ष द्या.
3. आपला देखावा समजून घेण्यासाठी इतर मार्गांनी मंथन करा. हे अवघड असू शकते, तरी, सैतानाचा वकील खेळण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या स्वतःच्या विश्वासांना आव्हान द्या. आपल्याबद्दल इतरांना कसे वाटते आणि वास्तविकतेत अधिक सामान्यपणे कसे महत्वाचे आहे याचा विचार करून वास्तविकतेने विचार करून आपल्या स्वतःच्या देखाव्याचा न्याय कसा करायचा याचा पुनर्विचार करा.
   • जर आपल्याला खात्री असेल की आपला देखावा एक व्यक्ती म्हणून आपली योग्यता निश्चित करतो तर स्वत: ला अनेक गुणांची आठवण करून द्या आपण इतरांकडून लक्षात ठेवा की हे इतर गुण देखाव्यामुळे प्रभावित झाले नाहीत आणि लोकांच्या दिसण्याकडे दुर्लक्ष करून आपली कदर करण्याची क्षमता आपल्यात आहे.
4. आपण काय योगदान देता यावर लक्ष द्या. तुलनात्मक विचारसरणी (म्हणजे "मी स्वतःहून अधिक सुंदर किंवा __?" पेक्षा सुंदर आहे?) आपल्या स्वतःबद्दल अवास्तव अपेक्षा वाढवण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे एक मार्ग आहे? "आपल्यासाठी" अद्वितीय वैशिष्ट्ये आणि आत्म्याचे पूर्ण अन्वेषण करून, आपल्याकडे नसलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे अधिक कठीण आहे.
   • हे विशेषतः अवघड आहे, कारण अनेक बीडीडी रुग्णांना त्यांच्या देखाव्याबद्दल नियमित आश्वासन मिळते, ते फायदेशीर असल्याचे दिसून येत नाही.

भाग 3 चा 2: बीडीडी वर्तन बदलत आहे

1. आपल्या देखावाभोवती आपले विधी आणि आचरण सूचीबद्ध करा. पूर्ण स्पष्टता न सोडता आपल्या देखावाबद्दल वारंवार होणार्‍या विचारांना उत्तर म्हणून आपण काय करता त्यात हस्तक्षेप करणे फारच कठीण जाईल. कोणतेही वर्तणूक बदल करण्यापूर्वी, जी बर्‍याचदा वेदनादायक प्रक्रिया असू शकते, स्थिती आणि त्याची वारंवारता लक्षात घेता येणारे दैनंदिन आचरण लिहा. केवळ असेच वागणूक सूचीबद्ध करा जे आपल्या दैनंदिन जीवनात (सामाजिक कार्य, शाळा, वैयक्तिक काळजी) व्यत्यय आणते.
   • बीडीडीशी संबंधित सर्वात सामान्य सवयी म्हणजेः
     • आरशांमध्ये आणि विंडोमध्ये आपले स्वरूप तपासत आहे.
     • आपल्या बोटाने आपल्या त्वचेला स्पर्श करून स्वत: ची तपासणी करीत आहे.
     • आपले केस कापून किंवा फिडगेट करणे, नेहमीच परिपूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
     • नितळ बनविण्यासाठी आपली त्वचा टाका.
     • स्वत: ला मासिकांमधील मॉडेल्स किंवा रस्त्यावर असलेल्या लोकांशी तुलना करा.
     • इतरांसह आपल्या देखाव्याबद्दल बर्‍याचदा बोला.
     • छप्पर करण्यासाठी किंवा अन्यथा आपले स्वरूप लपविण्यासाठी.
2. आपले वैयक्तिक ट्रिगर जाणून घ्या. आपले वैयक्तिक ट्रिगर त्या परिस्थिती, लोक, वस्तू आणि आठवणी आहेत ज्यात बीडीडीशी संबंधित सक्तीचे विचार आणि वर्तन होते. जेव्हा आपण व्यापक विचार आणि वागणूक आपल्याकडे घेता तेव्हा त्याकडे लक्ष देऊन, आपल्याला (१) आपण त्याऐवजी पूर्णपणे टाळण्याचे अनुभव आणि (२) आपल्याला ओळखण्यास मदत करणारे भावनिक 'संकेत' याची एक स्पष्ट कल्पना मिळू शकेल बीडीडीशी संबंधित भीती आणि श्रद्धा यांची मुळे.
   • अशी शिफारस केली जाते की आपली स्थिती किती गंभीर आहे यावर आधारित आपण काळजीपूर्वक आपल्या ट्रिगर्सचे ज्ञान वापरा. जर आपण बीडीडीच्या घरात असाल तर आपल्या घरापुरते मर्यादित किंवा 24/7 वेड मोडमध्ये असाल तर आपण आपल्या समस्येची मुळे शोधण्यास प्रारंभ करण्यास अतिसंवेदनशील असाल. वेदनादायक ट्रिगर टाळून काही अंतर घेणे थोडे सोपे आहे च्या समोर आपण खोल खोदणार आहात.
3. आपल्या विश्वासाला कमजोर करणार्‍या वास्तविक जीवनातील परिस्थितींमध्ये स्वतःला प्रकट करा. असे अनेक मार्ग आहेत ज्या आपण स्वत: ला वास्तविकता तपासणीकडे सादर करू शकता, त्यापैकी बहुतेक गोष्टी आपल्यासाठी भितीदायक आणि अस्वस्थ करणारे आणि आपल्या बीडीडी विचारांशी किंवा वागण्याशी संबंधित असतात. हा क्षण नंतर आपल्याला हे समजून घेण्यात मदत करेल की भयानक वर्तन इतके भयानक नाही जितके आपण विचार केले त्याप्रमाणे होईल. इतकेच काय, आपल्या समजलेल्या त्रुटींचे शंकास्पद स्वरूप आपल्याला दिसेल.
   • उदाहरणार्थ, छोट्या छोट्या छात्राची काळजी असलेल्या मुलीला घट्ट टी-शर्ट परिधान करून सार्वजनिकरित्या दर्शवायला सांगितले जाऊ शकते आणि मग तिच्या पोटात किती लोक प्रत्यक्षात पहात आहेत हे पहा. त्यातील तात्काळ फरक लक्षात घेता आपण पहा आणि काय इतर आपली श्रद्धा बदलण्यासाठी प्रबळ प्रेरक असू शकतात.
     • ते लक्षात ठेवा या व्यायामाचा हेतू आपल्याला मनापासून स्पर्श करणे आहे. असे म्हटले आहे की, लक्षणीय त्रास न देता अशाप्रकारे स्वत: ला उघड करुन दाखविण्यास सक्षम होऊ नका अशी अपेक्षा करू नका. बहुतेक मानसोपचार तज्ज्ञांच्या मते, ही पातळीवरील संपर्क आणि अस्वस्थता उपचार प्रक्रियेचा एक आवश्यक (परंतु अस्वस्थ) भाग आहे.
4. दररोज स्थिर राहा. आपण करता त्या गोष्टींची एक परिचित दिनचर्या, विशेषत: सकाळी, आपण काय करावे याविषयी छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या निवडी करण्याच्या त्रासातून वाचवतो. तुमच्या सकाळच्या कॉफीच्या पहिल्या कपचा आनंद घेतल्यापासून आपल्या झाडांना पाणी देण्यासारख्या छोट्या छोट्या गोष्टींची काळजी घेतल्याने तुम्हाला आराम मिळेल.
5. स्वत: ची आणखी चांगले काळजी घ्या. या संघर्षांच्या वेळी स्वतःशी असलेले नाते सुधारण्यासाठी आपण पुष्कळ गोष्टी करु शकता. आपल्या स्वतःची काळजी आहे आणि आपण आपल्या स्वतःच्या कल्याणात सक्रिय रस घेत आहात हे स्वतःला हे सांगण्यासाठी खालील सर्व गोष्टी आहेतः
   • पौष्टिक पदार्थ खा.
   • भरपूर अराम करा.
   • बागकाम किंवा स्वयंपाक यासारखे नवीन छंद घ्या.
   • एक साहित्यिक क्लब किंवा इतर समूह-आधारित क्रियाकलापांमध्ये सामील व्हा.
6. आपल्या जीवनात अधिक क्रियाकलाप सादर करा. व्यायाम आणि व्यायाम नैराश्य, तणाव आणि चिंता यासारख्या बीडीडी लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. चालायला जाणे, जॉगिंग, पोहणे, बाग, किंवा इतर कोणत्याही प्रकारची शारिरीक क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या.
7. एक डायरी ठेवा. भीती, राग आणि इतर भावना व्यक्त करण्याचा जर्नल हा विश्वासार्ह मार्ग असू शकतो.

भाग 3 चे 3: व्यावसायिक आणि सामाजिक समर्थन शोधत आहात

1. आपली कथा इतर रुग्ण आणि जवळच्या मित्र आणि कुटूंबासह सामायिक करा. लज्जा, तिरस्कार आणि भीती ही बीडीडीशी संबंधित भावनिक भाग असल्याने, अलगाव हा त्याकडे लक्ष देण्यास सर्वात मोठा अडथळा असू शकतो.
   • जेव्हा आपण आपल्या आयुष्यातील लोकांकडे उघडता तेव्हा कदाचित आपल्याला असे समजेल की वाजवी हवामान मित्र पुरेसे समर्थन देत नाहीत, परंतु जे आपल्याला बिनशर्त स्वीकारतात ते आपल्याला स्वत: ला त्याच प्रकारे स्वीकारण्यात मदत करू शकतात. आपण आपल्या समस्यांविषयी बोलण्यापूर्वी आपण कोणाबरोबर स्वतःला सर्वात जास्त समजता त्याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा, ज्या लोकांची स्तुती आपल्याला समाधानकारक वाटेल असेच नाही.
   • लक्षात घ्या की सदस्यांच्या असुरक्षिततेचा आनंद घेण्यासाठी आणि एखाद्याच्या देखावाबद्दल विद्यमान असंतोषाची पुष्टी करण्यासाठी एक व्यासपीठ म्हणून काम केल्यास समान समस्या असलेल्या लोकांचा समुदाय शोधण्याचे उद्दीष्ट उपयुक्त नाही. कल्पना आहे भावना सामायिकरण आणि मूल्यमापन, निर्णय किंवा इतर तत्सम विचार नाही. आपणास असे आढळले की लोक चुकून कौशल्य सोडण्याऐवजी स्वत: ची टीका करण्याचे आवडते मार्ग चुकून शेअर करतात, तर आपणास अशा समुदायामध्ये सामील होण्याचा पुनर्विचार करावा लागेल.
2. बीडीडी अंतर्गत असलेल्या मूलभूत सामाजिक समस्यांविषयी जाणून घ्या. नक्कीच, बीडीडी ही व्यक्ती अवलंबून आहे, परंतु इथे का? आत्ताच का? शरीराच्या आकार, आकार आणि शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर मोठा जोर या समस्यांसाठी कोणत्याही सामाजिक संदर्भाशिवाय उद्भवत नाही. हे नियम का आणि कसे विकसित होतात याबद्दल समजून घेणे या समस्येच्या अंतर्गतकरणामुळे उद्भवणारे दोष, शंका आणि लाज आणखी कमी करते. बीडीडीवरील साहित्य येथे आढळू शकते: [१].
   • ज्यांना सामाजिक जगाच्या कार्याबद्दल आधीच उत्सुकता आहे त्यांच्यासाठी हे सर्वात चांगले अनुकूल तंत्रज्ञानाचे कौशल्य आहे. हे जाणून घ्या की काही प्रकरणांमध्ये समाजातील या समस्येचे अस्तित्व एखाद्या व्यक्तीपेक्षा वेगळे असल्याचे आणि व्यक्तीच्या अस्तित्वाच्या पलीकडे असलेल्या गोष्टी ओळखल्यास एखाद्या व्यक्तीच्या स्वतःच्या लक्षणांचा नकार होऊ शकतो.
3. एक मनोवैज्ञानिक सल्लागार शोधा. बीडीडीशी परिचित असलेला किंवा समान परिस्थितीचा उपचार करणारा एक थेरपिस्ट (ओसीडी, खाणे विकार इ.) आपल्याला बीडीडीशी संबंधित लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकतो, ज्यामुळे तुमची स्वतःची क्षमता सुधारण्याची क्षमता सुधारते. [2] सारख्या वेबसाइटवर आपल्याला क्लिनिक आणि थेरपिस्टच्या याद्या आढळू शकतात.
   • बहुधा आपला चिकित्सक संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आणि औषधोपचार यांचे संयोजन लिहून देईल. बीएसडीसाठी एसएसआरआय ही सर्वात सामान्यपणे निर्धारित औषधे आहेत. एसएसआरआयचा उपयोग उदासीनता, चिंता आणि वेड अनिवार्य डिसऑर्डरच्या उपचारात देखील केला जातो.

टिपा

• प्लास्टिक सर्जरी करण्याच्या तीव्र इच्छेला प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. सर्व बीडीडी उपचार योजना सूचित करतात की समस्या नाही तू कसा दिसतोस, परंतु आपण कसे आहात असे आपल्याला वाटते. म्हणूनच अत्यंत संभव नाही प्लास्टिक सर्जरी हे बीडीडीसाठी निश्चित समाधान आहे.
• सर्व बीडीडी रुग्ण सारखे नसतात. सामान्य कोपींग टूल्स (एखादी साधने जी आपल्यासाठी प्रशिक्षित थेरपिस्टद्वारे तयार केलेली नाहीत) वापरताना आपण काही भान बाळगले पाहिजे की काही कल्पना खूप उपयुक्त आहेत, तर इतर आपण हाताळण्यापेक्षा जास्त दबाव निर्माण करतात.