सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: घटनेचे सामोरे जाणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: घटना कमी करण्याचा प्रयत्न करा
• कृती 3 पैकी 3: मूळ समस्या सोडवा

जेव्हा आपण एक लाजिरवाणा परिस्थितीत असता तेव्हा आपण कदाचित असे अनुभव घ्यावे अशी पृथ्वीवरील एकमेव व्यक्ती आहे. तथापि, मानवांना अनुभवल्या जाणार्‍या सर्वात वैश्विक भावनांपैकी एक म्हणजे लज्जास्पद भावना. पृथ्वीवरील प्रत्येक व्यक्तीस वेळोवेळी सामोरे जावे लागते आणि काही प्राण्यांसाठी देखील ही भावना विचित्र नाही. आपल्यात उद्भवणा feelings्या भावनांमुळे आम्हाला कदाचित पूर्णपणे नकारात्मकतेची भावना दिसली असली तरी कोणावर विश्वास ठेवावा आणि कोणाबरोबर आणखी संबंध निर्माण करावेत हे ठरविण्यात मदत करणं हे खरोखर एक महत्त्वाचं सामाजिक कार्य आहे. प्रत्येक लज्जास्पद क्षण जास्तीत जास्त कठीण न घेता स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सभोवतालच्या लोकांपासून स्वत: ला अलग ठेवण्याऐवजी, लाज वाटण्याची भावना अनुभवण्याची क्षमता ही स्वतःची एक बाजू आहे जी आपल्याला इतरांशी सर्वात जास्त जोडते.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: घटनेचे सामोरे जाणे

1. स्वतःला हसा. अलीकडील संशोधनात असे म्हटले आहे की सर्वसाधारणपणे आरोग्याचा विचार केला तर हसणे आणि विनोद दोन्ही महत्त्वाचे आहेत. लज्जामुळे उद्भवणारी भीती व चिंता सोडण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे स्वतःबद्दल आणि परिस्थितीवर हसणे. अशा प्रकारे, उपहास करणार्‍यांना आपल्यावर हसण्याऐवजी आपल्याबरोबर हसणे सोपे आहे.
   • आपणास लाज वाटली ही भावना इतरांशी संपर्क साधण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि ही भावना प्रत्येकाने एकाच वेळी वा दुसर्या वेळी वागली आहे. आपण स्वत: वर हसण्यास सक्षम असल्यास, एक लाजिरवाणे क्षण एखाद्या मनोरंजक संभाषणासाठी किंवा नवीन मित्र बनविण्यास उत्तम सुरुवात करणारा बिंदू ठरू शकतो.
   • आपण परिस्थितीवर एक मजेदार पिळ घालण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.जर आपण परिस्थितीकडे विनोदाने संपर्क साधला तर ते कमी लाजिरवाणे आणि थोड्या विनोदाप्रमाणे वाटेल. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आसनावरुन खाली पडल्यास, असे काहीतरी म्हणता येईल की, "मी नेहमीच स्वतःचे स्टंट करतो!"
2. कबूल करा तुला लाज वाटली. जेव्हा एक लज्जास्पद क्षणास सामोरे जावे लागते तेव्हा फक्त परिस्थिती स्वीकारणे चांगले. आपण वेळेत परत जाऊ शकत नाही, म्हणून त्यास नकारण्यात काही अर्थ नाही. आपण लाजिरवाणे आहात याची कबुली द्या आणि आवश्यक असल्यास, दु: खदायक क्षणी आपण अनुभवला असेल तर त्यास स्टॉपधारकांशी देखील संप्रेषण करा. यामुळे आपणास इतरांशी संभाषण सुरू करण्याची संधी देखील मिळू शकेल, कारण कदाचित तेदेखील अशाच परिस्थितीतून गेले असतील आणि ते आपल्याशी सामायिक करू इच्छित असतील.
3. काय लाजिरवाणा क्षण झाला हे समजावून सांगा. अशी परिस्थिती उद्भवू शकते ज्याचा परिणाम लज्जास्पद क्षणांमध्ये होतो, परंतु ते समजण्याजोग्या आणि स्पष्टीकरणात्मक असतात. उदाहरणार्थ, जर आपण दिवसभर एखाद्याला चुकीच्या नावाने हाक मारत असाल तर काही क्षण प्रतिबिंबित झाल्यावर आपल्याला हे लक्षात येईल की आपले विचार सतत दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर होते.
   • अशा वेळी आपण असे काही म्हणू शकता की, “मला माफ करा मी तुम्हाला अनेक वेळा जान म्हटले. माझे मन सतत माझ्या एका चांगल्या मित्राकडे जाते जे कठीण परिस्थितीतून जात आहे आणि म्हणूनच मी माझ्या विचारांशी अगदी ठीक नाही. ”
4. इतरांना मदत करण्यास सांगा. सभेच्या वेळी आपण काही महत्त्वपूर्ण कागदपत्रांवर कॉफी गळती केली असेल किंवा आपण अडखळले आणि डीनच्या पायावर एक स्टॅक टाकला असावा. दुसर्‍या व्यक्तीला आपण साफसफाई करण्यास किंवा आपण ठोठावलेली किंवा सोडलेल्या गोष्टी निवडण्यास सांगा. हे लज्जास्पद क्षणापासून ताबडतोब आपले कार्य हाताकडे टाकेल.

3 पैकी 2 पद्धत: घटना कमी करण्याचा प्रयत्न करा

1. काही खोल श्वास घ्या. जेव्हा आपण एक लज्जास्पद क्षणांचा सामना करतो तेव्हा बहुतेक लोकांमध्ये भीतीची भावना प्रबल होते. आपण आपल्या चेह in्यावर चिडखोर होऊ शकता, हृदय गती आणि रक्तदाब वाढू शकतो, श्वासोच्छवासाचा अनुभव घ्याल आणि जोरदार घाम येणे सुरू होईल. स्वतःला शांत करण्यासाठी अनेक श्वास घ्या आणि नंतर परिस्थितीचा आढावा घ्या. हे आपण अनुभवत असलेल्या शारीरिक प्रतिसादात मदत करेल (उदा. फ्लशिंग). हे आपणास चुकून बोलण्यापासून किंवा करण्यापासून प्रतिबंध करते ज्यायोगे लाज वाटण्यामध्ये आणखी भर पडेल. स्वत: ला शांत करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि नंतर नेहमीप्रमाणे व्यवसायात परत जा.
2. स्वत: चा आणि परिस्थितीचा तमाशा करु नका. जेव्हा आपण एखाद्या लाजीरवाणी क्षणासह कार्य करीत असता तेव्हा आपण करू शकणारी सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे ती एका मोठ्या नाटकात रुपांतरित होते. जेव्हा लाजीरवाणी क्षण घडतात तेव्हा किंचाळण्याचा, किंचाळण्याचा, डोळ्यातील अश्रू घेऊन पळून जाण्याचा किंवा सार्वजनिक ठिकाणी मोठ्याने ओरडण्याचा प्रयत्न करा. त्या क्षणी तुम्ही जितके मोठे नाटक कराल तितक्या लोकांना घटनेची आठवण होईल. हे विसरू नका की हा देखील एक क्षण आहे जो लवकरच पुरेशी निघून जाईल. जेव्हा आपण परिस्थितीला योग्य आणि शांतपणे प्रतिसाद देता तेव्हा कदाचित असे घडले की जे काही घडले ते लवकरात लवकर विसरले जाण्याची शक्यता आहे.
3. स्वतःला सांगा की हा क्षण स्वतःच इतका लाजिरवाणा नव्हता. आपणास हे कबूल करण्याची आवश्यकता आहे की नुकतेच आपल्यासाठी काहीतरी अप्रिय घडले आहे. परंतु आपण स्वत: ला सांगता तेव्हा ते फक्त लाजिरवाणी आहे हे लक्षात ठेवा. आपण त्वरेने हा क्षण मागे सोडला आणि स्वत: ला सांगा की हे लाजिरवाणे नाही, तर आपण पटकन लाजाळू भावना दूर करू शकाल.
   • कदाचित आपण इतरांपेक्षा खूपच आत्म-टीका आहात. मानसशास्त्रज्ञांचा असा तर्क आहे की भीती आणि लज्जा अशा परिस्थितीत लोक स्वतःबद्दल जास्त काळजी घेत असतात आणि अडचणीत आलेल्या लोकांचे लक्ष वेधून घेतात.
   • जेव्हा आपणास लाजिरवाण्या क्षणी सामोरे जावे लागत असेल तेव्हा हे ज्ञान लक्षात ठेवा, जसे की अशा क्षणी असे होण्याची शक्यता आहे की आपणास न येण्याऐवजी स्वत: कडे अधिक लक्ष दिले जावे.
4. स्वत: ला विचलित करणारे असे काहीतरी करा. एक लाजिरवाण्या क्षणी सामोरे गेल्यानंतर तुम्ही स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण एखादे पुस्तक वाचणे, व्यायाम करणे, दूरदर्शन पाहणे, संगीत ऐकणे इत्यादी गोष्टी कशा कशावर तरी केंद्रित केल्या पाहिजेत, आपण यापुढे आपल्या डोक्यात लज्जास्पद क्षणात अडकणार नाही.
5. लज्जास्पद क्षणातून शिका. म्हणून आपल्यास लज्जास्पद भावनांचा सामना करावा लागला परंतु ही काही समस्या नाही, एक शिकण्याचा क्षण म्हणून पहा आणि घटनेपासून धडे घ्या. आपण ज्याच्या प्रेमात प्रीति करीत आहे त्याच्या समोर आपण अडखळले आणि जमिनीवर पडले काय? मग भविष्यात उंच टाच घालणे थांबवा. आपण सादरीकरण देताना पास झालात का? मग सादरीकरण देण्यापूर्वी स्वत: ला शांत कसे करावे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा.

कृती 3 पैकी 3: मूळ समस्या सोडवा

1. एक लाजीरवाणी क्षणाचे परिणामस्वरूप आपण अनुभवलेल्या भावनांवर चिंतन करा. लक्षात ठेवा की आपण कोणत्या परिस्थितीमुळे लज्जित होऊ शकता हे आपण शिकू शकता. आपण ज्या परिस्थितीत होता त्याबद्दल विचार करा. स्वतःला विचारा, "मला नक्की कशाची लाज वाटली?" हे नेहमीच आसपासच्या लोकांबद्दल असू शकत नाही.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या गोष्टीत अयशस्वी झाल्यास आपण अत्यंत लज्जास्पद असाल तर आपण सामान्यत: खूपच चांगले आहात, तर आपल्या स्वत: च्या खूपच अपेक्षा असू शकतात. जेव्हा जेव्हा आपण लज्जास्पद भावनांबरोबर वागता तेव्हा आपण परिस्थितीवर विचार केला पाहिजे. आपल्या स्वतःच्या आणि सर्वसाधारणपणे इतरांच्या आपल्या अपेक्षांबद्दल आपल्या भावना काय सांगू शकतात ते शोधा.
2. आपण चिंताग्रस्त डिसऑर्डरला सामोरे जात आहात की नाही हे ठरवा. या लेखाचे शीर्षक हे वागण्याचा आणि लज्जास्पद क्षण सोडून देण्याबद्दल आहे, तर काही लोकांच्या मनात लज्जास्पद भावनांचा समावेश आहे. ही दररोज वारंवार होणारी घटना देखील असू शकते. आपण नियंत्रणात न येता आपण लज्जास्पद भावनांबरोबर लज्जास्पद क्षणांसह नियमितपणे वावरत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, हे चिंताग्रस्त अव्यवस्था दर्शवू शकते. हा खरोखर एक प्रकारचा चिंताग्रस्त विकार आहे जो सतत लाज वाटण्याच्या भावनांशी जवळून जोडलेला दिसतो. हा डिसऑर्डर आपल्यास लज्जास्पद क्षण येऊ देतात तेव्हा अवघड बनवतो.
   • जर आपण असे वाटत असाल की आपण फक्त लाजिरवाण्या भावना काढून टाकू शकत नाही आणि त्याबद्दल नियमितपणे व्यवहार करत असाल तर आपल्या चिंतेच्या उपचारांवर पाऊल उचलण्याचा विचार करा.
3. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत नोंदवा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की लज्जास्पद भावनांच्या मागे मूळ कारणे आहेत जी नेहमीपेक्षा अधिक सामर्थ्यवान असेल तर थेरपिस्टशी बोलणे शहाणपणाचे आहे. ही व्यक्ती आपल्याला आपल्या भावना समजून घेण्यास आणि आपल्याला असे का वाटत आहे याचे उत्तर शोधण्यात मदत करू शकते. थेरपिस्ट आपल्याला अशी रणनीती देखील प्रदान करू शकते ज्यामुळे आपण अनुभवत असलेल्या लज्जास्पद भावनांच्या तीव्रतेस कमी करण्यास मदत होते.
4. मानसिकतेचा सराव करा (कधीकधी आज्ञाधारकपणा म्हणतात), जे ध्यान करण्याचा एक प्रकार आहे. आपण एखाद्या लाजीरवाणी क्षणाबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नसल्यास, ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की लज्जास्पद क्षण आपल्या मागे आहे. वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. माइंडफुलनेस हा ध्यान करण्याचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये आपण प्रतिक्रियात्मक मार्गाने आपल्या स्वतःच्या विचारांची आणि भावनांची जाणीव करुन घेत आहात. आपल्या आयुष्यातून लाजिरवाण्या क्षणाला दूर ठेवण्यासाठी हे एक उपयुक्त तंत्र असू शकते.
   • 10 ते 15 मिनिटे शांत बसून सतत दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या श्वासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा.
   • प्रत्येक विचार आपल्या मनात प्रवेश करताच त्याला मान्यता द्या. आपण अनुभवत असलेली भावना ओळखा. स्वत: ला असे काहीतरी सांगा की "मी एक लाज वाटतोय."
   • आपण स्वत: ला असे म्हणत आहात की आपण ज्या भावनांचा सामना करत आहात त्या स्वीकारा, "मी लाजच्या भावना स्वीकारू शकतो."
   • आपण तात्पुरत्या भावनेने वागत आहात याची जाणीव ठेवा. पुढील गोष्टी स्वतःला सांगा: “मला खात्री आहे की ही भावना तात्पुरते आहे. भावना लवकर कमी होईल. याक्षणी मला माझ्यासाठी काय आवश्यक आहे? " आपल्या भावनांना स्वत: ला जागा आणि वैधता द्या, परंतु हे देखील ओळखा की आपले विचार आणि प्रतिक्रिया परिस्थितीचे वास्तव किंचित विकृत करू शकतात.
   • आपले लक्ष आणि जागरूकता आपल्या श्वासाकडे परत करा. जेव्हा आपल्या मनात अतिरिक्त विचार येतील तेव्हा आपण कबूल करण्याच्या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करू शकता आणि नंतर त्या विचारांना सोडून द्या.
   • आपण मार्गदर्शित मानसिकदृष्ट्या ध्यानधारणा व्यायामासाठी देखील इंटरनेट शोधू शकता.