सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: तणाव स्वीकारणे
• 4 पैकी भाग 2: आपल्या शरीराला विश्रांती
• Of पैकी: भाग: आपले मन शांत करा
• 4 चे भाग 4: ताणतणा .्या लोकांभोवती आरामशीर रहाणे
• टिपा
• चेतावणी

आराम कसे करावे हे जाणून घेणे आपल्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि यामुळे आपल्या आयुष्यात उत्कटता आणि आनंद मिळू शकेल. ताणतणावावर प्रभाव टाकल्यामुळे आपण नैराश्य, आजारपण, वजन वाढू आणि सामान्य त्रास होऊ शकतो. चिंता कशी करावी आणि विश्रांती कशी घ्यावी हे येथे आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: तणाव स्वीकारणे

1. ताण ओळखा. काही तणाव आमच्यासाठी स्पष्टपणे चांगला आहे - यामुळे योग्य संतुलनात जीवनात रस, तणाव आणि प्रेरणा वाढते. जेव्हा आपल्या आयुष्यातील तणाव पातळीमुळे आपणास सतत त्रास देणारी किंवा चिंता करणार्‍या गोष्टी सहन करण्यास कारणीभूत ठरते तेव्हा आपण खूप ताणतणावाचा धोका पत्करता. . ही चिन्हे आहेत की आपण खूप ताणतणाव असू शकतात:
   • आपण सतत केवळ कामात व्यस्त असता. हा आपला स्वत: चा व्यवसाय, करिअर, पगाराची नोकरी, घराची आई किंवा वडील म्हणूनची स्थिती किंवा आपला वेळ आणि जीवन पूर्णपणे घेऊ शकणारी कोणतीही गोष्ट असू शकते आणि या अतिरेकीपणामुळे आपण उत्कट, निराश, दुःखी आणि रिक्त राहू शकता.
   • आपल्याला डोकेदुखी, मान दुखणे, पाठदुखी आणि सामान्य कडकपणा यासह शरीराचा कायमचा ताण येतो.
   • आपण बर्‍याचदा चिडचिड, तापट आणि कार्य पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम होऊ शकत नाही. आपल्याला छोट्या छोट्या गोष्टीबद्दल लवकर राग येतो.
   • असे वाटते की आपल्याकडे हवेत बरेच बॉल आहेत आणि आपण त्रास देणे थांबवू शकत नाही.
   • तुमची झोप एक रणांगण आहे आणि तुम्ही ताजेतवाने होण्याऐवजी थकल्यासारखे जागे व्हा. निद्रानाश अधूनमधून होण्याऐवजी सामान्य बनला आहे.
   • तुम्ही जास्त किंवा थोडे खाल्ले आहात. किंवा आपण अस्वास्थ्यकर अन्नाची निवड करता.
   • शेवटची वेळ जेव्हा आपल्याला चांगले हसले असेल तेव्हा आपण आठवत नाही आणि आपल्या विनोदबुद्धीचे असे काही नाही.
2. विश्रांतीसाठी वेळ काढा. आपल्या आयुष्यावर परिणाम करणारे नकारात्मक ताणतणाव आहेत हे आपण स्वीकारले असल्यास, आपण करीत असलेल्या सर्व व्यस्त गोष्टींमधून विश्रांती घेण्यास जागा बनविणे आवश्यक आहे. आपल्या नित्यकर्मांकडे विश्रांती परत मिळण्याच्या तयारीच्या मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • जाऊ द्या दोषी. कित्येक धार्मिक आणि सांस्कृतिक वृत्ती कठोर परिश्रमांच्या मूल्यावर जोर देतात. कालांतराने आणि आता बरेच काही म्हणजे आपल्याला सतत प्रवेश करण्यायोग्य स्मार्ट तंत्रज्ञानाच्या आगमनाने, आपल्यातील बर्‍याच जणांना असा विश्वास बसला आहे की "जाता जाता" राहणे ही आपली योग्यता सिद्ध करण्याचा एकमेव मार्ग आहे. "कठोर परिश्रम" चे अवास्तव अर्थ लावणे आपल्याला संपवून जाईल. कठोर परिश्रम आपले कार्य आपल्या पात्रतेच्या वेळेस पात्र ठरवण्याकडे लक्ष देत आहे, दिवसभर आपल्याला घेऊ देत नाही!
   • झोप ही जीवनाचा एक महत्वाचा भाग आहे हे स्वीकारा. झोपेच्या वेळी, आपले मन जागृत असताना अश्या प्रकारे शिकत राहते. झोप जागृत होत असताना आणि आपल्या जागांना असंख्य प्रकारे ताजेतवाने करते जे आपण जागृत असताना होऊ शकत नाही. झोपेचे मूल्य कमी करण्याचा मोह होऊ नका. शिवाय, काही लोकांच्या रात्री चार तास झोपेची भरभराट करण्याची क्षमता अपवाद आहे, नियम नाही - पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी आपल्यापैकी बहुतेकांना सहा ते आठ तासांच्या झोपेची आवश्यकता असते.
   • आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात विश्रांतीसाठी वेळ द्या. आपल्या सर्वात महत्वाच्या ग्राहकाची भेट म्हणून - त्याचा विचार करा - आपण - आपण पूर्णपणे वगळू किंवा रद्द करू शकत नाही.
   • आपण घरी असता तेव्हा प्रत्येकास पहाण्यासाठी कॅलेंडरवर काळ्या शाईमध्ये विश्रांतीचा वेळ लिहा. अशाप्रकारे, संपूर्ण कुटुंब विश्रांतीसाठी वेळ देण्याच्या आवश्यकतेचे कौतुक करेल.
   • हे समजून घ्या की आराम करण्याचा आपला स्वत: चा इष्टतम मार्ग शोधण्यात काही चाचणी आणि त्रुटीसमवेत वेळ लागू शकतो. निराश होऊ नका - जोपर्यंत आपल्याला विश्रांती घेण्यासाठी आणि आपल्या जीवनात पूर्णपणे उत्साह निर्माण करण्याचा उत्साह शोधण्यासाठी क्रियाकलापांचे योग्य संयोजन सापडत नाही तोपर्यंत पहात रहा.

4 पैकी भाग 2: आपल्या शरीराला विश्रांती

1. श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करा. आपला श्वास कमी करा आणि त्यावर सक्रियपणे लक्ष द्या. आपण त्याचा फायदा घेतल्यास हा स्वत: ला शांत करण्याचा नेहमीच सोपा मार्ग आहे.
   • आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून श्वास घ्या.
   • आपण पाच मोजताच एक दीर्घ श्वास घ्या, पाच मोजण्यासाठी आपला श्वास रोखून घ्या, नंतर हळूहळू श्वास घ्या, पाच मोजा. आपल्या स्नायू आणि नसा आराम करण्यासाठी हे दहा वेळा करा. आपण श्वास बाहेर टाकतांना, आपल्या श्वासोच्छवासामुळे आपले शरीर सोडत असलेले ताण आणि तणाव पहा
2. निरोगी अन्न निवडी करा. योग्य खाणे आपल्या शरीरास निरोगी आणि संतुलन राखते, म्हणून आपण साखर शुक्राची चिंता आणि भावना कमी करते. या भागात संयत करण्याचा प्रयत्न करा:
   • ग्रॅनोला बार, पेस्ट्री किंवा लिंबू पाण्यात मोठ्या प्रमाणात परिष्कृत साखर टाळा. पास्तासारख्या कार्बोहायड्रेट्स सहजपणे साखरेमध्ये रुपांतरित होतात. यामुळे आपल्या साखरेच्या पातळीत मोठ्या प्रमाणात बदल होऊ शकतात आणि चिडचिड होऊ शकते, जेणेकरून आपले शरीर कमी कार्यक्षमतेने ऊर्जा वापरू शकेल.
   • भरपूर कॅफिन टाळा. बरेच कॅफिन आपल्याला उत्तेजित आणि चिडचिड करू शकते. दुपारी 1 वा 2 नंतर कॅफिन न पिण्याचा प्रयत्न करा, सकाळी जास्त प्रमाणात कॅफिन घेऊ नका आणि दररोज आपला सेवन सारखा ठेवा. आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॉफी पिण्याची आवश्यकता असल्यास, डीफॅफिनेटेड कॉफी किंवा कमी किंवा नाही कॅफिनसह हर्बल चहावर स्विच करा.
   • सफरचंद, द्राक्षे, गाजर, ब्रोकोली, तपकिरी तांदूळ किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड यासारख्या परिष्कृत साखरेशिवाय ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खा.
   • कोंबडी, मासे, संपूर्ण धान्य, शेंगा, गडद पालेभाज्या किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी यासारखे भरपूर प्रमाणात कॅलरीयुक्त प्रथिने खा. हे प्रथिने उर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहेत.
   • मल्टी व्हिटॅमिन घ्या. काही जीवनसत्त्वे ताण कमी करतात. विटामिन बी आणि व्हिटॅमिन डी विश्रांतीसाठी विशेषतः चांगले आहेत.
3. दररोज व्यायाम करा. ताणतणाव कमी करण्यासाठी हा वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केलेला मार्ग आहे. आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास ताणतणावावर विजय मिळविणे किती सोपे आहे हे आपण चकित व्हाल. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही कल्पना आहेतः
   • दिवसाच्या मध्यम क्रियाकलापात कमीत कमी 30 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.
   • उद्यानात, जंगलात किंवा ट्रेडमिलवर चालत जा.
   • लिफ्टऐवजी जिन्याने जा.
   • स्टोअरच्या प्रवेशद्वारापासून थोड्या अंतरावर पार्क करा.
   • सायकल चालवा.
   • पोहण्यासाठी जा. जवळपास एक तलाव किंवा तलाव, किंवा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याचे घर पहा.
   • स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आपले खांदे ड्रॉप करा. आपल्या खांद्यावर आणि आपल्या गळ्याभोवती असलेल्या क्षेत्रामध्ये तणाव निर्माण होण्याविषयी अधिक जाणून घ्या.
4. मालिश करून पहा. उत्कृष्ट मालिश करण्यासाठी स्पा वर जा. आपण आपल्या शरीरातील गाठ सोडल्यास आपल्या मनातील गाठ मोकळे करणे चांगले आहे.

Of पैकी: भाग: आपले मन शांत करा

1. सकारात्मक विचार. सकारात्मक विचारसरणीचा अर्थ फक्त स्वप्न पाहणे किंवा "इच्छाशक्ती" करणे नव्हे; आपण ज्या परिस्थितीतून जात आहात त्यामधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवणे आणि नकारात्मक विचार टाळणे हे आहे.
   • व्हिज्युअलायझेशन तंत्र वापरा. आपण शांत आणि विश्रांती घेऊ शकत नाही, परंतु आपल्या मनात एक शांत आणि निवांत देखावा जागृत करणे आपला दृष्टीकोन बदलण्यात खरोखर चांगले कार्य करू शकते. आपल्याला आरामशीर राहण्यास मदत करण्यासाठी समुद्रकिनारे कल्पना करा, शांतपणे पडणे, फिरायला जाणे इ. कल्पना करा.
   • आयुष्याबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलण्यासाठी प्रतिज्ञापत्रांचा वापर करा आणि नकारात्मक निष्कर्ष सर्वकाळ टाळा. निवेदने ही लहान, सामर्थ्यवान विधाने आहेत जी आपल्याला मजबूत करतात आणि आपला आत्मविश्वास वाढवतात, ज्यामुळे आपल्याला सकारात्मक निकालांची अपेक्षा करण्यात मदत होते. आपण निवडलेल्या शब्दांबद्दल सावधगिरी बाळगा - आपण आपल्याबद्दल वारंवार आणि अधिक बोलता त्या गोष्टींवर आपण विश्वास ठेवू शकता. आपल्याबद्दल सकारात्मक, विश्वासार्ह आणि काळजी घेणारे शब्द वापरा.
   • स्वत: ला एक पाऊल मागे टाकण्यास शिका आणि जेव्हा आपण एखाद्या कठीण परिस्थितीत असाल तेव्हा "मोठे चित्र" पहा. ओळखून घ्या की बर्‍याच समस्या मोठ्या उद्दीष्टे गाठण्याच्या मार्गावर तात्पुरती आणि किरकोळ अडचणी असतात.
2. तार्किक विचार करा आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा आपण अधिक तार्किकपणे विचार करण्यास शिकल्यास, निराकरणे अधिक स्पष्ट होऊ शकतात.
   • आपले तणाव वस्तुनिष्ठ पहा. आपल्याला कशाची चिंता आहे हे वास्तववादीपणे पहा आणि अशा परिस्थितीत एखाद्या मित्राला आपण काय सल्ला द्याल याचा विचार करा. मग आपल्या स्वतःच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा.
   • आपले मार्ग बदला. समस्या आपण करत असलेली काहीतरी असल्यास, आपण वागण्याचा किंवा प्रतिक्रियेचा मार्ग बदला. आपण काय गैरसमज करीत आहात किंवा करीत आहात ते शोधून काढण्यासाठी आपल्या सभोवताल असलेले लोक ऐका.
3. आपण दबलेल्या आणि स्वत: ला गुंतवत असाल तर शांत जागा शोधा.
   • उबदार अंघोळ करा. बाथटबच्या आसपास हलके मेणबत्त्या, दिवे बंद करा आणि तुमची इच्छा असेल तर फुगे किंवा लॅव्हेंडर जोडा.
   • पलंगावर किंवा पलंगावर झोप. मऊ संगीत किंवा निसर्ग ध्वनी असलेली सीडी प्ले करा. समुद्र, धबधबे किंवा पक्षी ऐकताना आराम करा.
   • एक चांगले पुस्तक वाचा. ब्लँकेट आणि कॅमोमाईल चहाच्या कपसह पलंगावर कर्ल अप करा.
   • एक वैयक्तिक नंदनवन कल्पना करा. आपले डोळे बंद करा आणि वेगळ्या वातावरणाची कल्पना करा. आपल्या सभोवताल काय दिसते? हलका वारा आहे का? आपण काय ऐकता - पक्षी किंवा पाणी? किना hit्यावर आदळणा waves्या लाटांच्या शांत आवाजाची कल्पना करा. आपल्या खास ठिकाणी एक क्षण आनंद घ्या.
   • आपल्याकडे इतरही जागा नसताना विश्रांती घेण्यासाठी कामाच्या ठिकाणी शौचालय देखील एक आदर्श "शांत जागा" आहे.
4. दोषी वाटू नका. अपराधीपणाचा त्रास हा एक मुख्य स्त्रोत आहे. चांगल्या वागण्याने अपराधीपणापासून मुक्त व्हा; आपल्याला दोषी वाटेल अशा गोष्टी करणे थांबवा. आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदतीची अपेक्षा करा, परंतु विनाशकारी वर्तन वाढवू देऊ नका आणि आपले जीवन आणि आरोग्यास त्रास देऊ नका.
5. प्राधान्य देणे शिका. दिवसासाठी करण्याच्या-कामांची यादी बनवा. महत्त्वानुसार यादी व्यवस्थित करा आणि सक्रिय व्हा आणि मोठी गोष्ट होण्यापूर्वी गोष्टी करा. उत्पादक वेळेचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे विश्रांती घेण्यासाठी अधिक वेळ आहे.
   • काम! जेव्हा आपण विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा हे प्रतिकूल उद्भवू शकते, परंतु आपल्याला काहीही करण्याची गरज नसते तेव्हा त्वरेने कधीही चांगले वाटते. आपली कार्ये आता पूर्ण करा, मग आपण खरोखर विश्रांती घेऊ शकता.
6. ध्यान करा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून सर्व विचार आणि भावना आपल्या मनातून काढा. ध्यान केल्याने आपल्या शरीरातील एका भागावर फक्त इतर विरंगुळ्या तंत्रावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी विश्रांतीचा एक प्रकार म्हणून आपल्या संपूर्ण जीवनावर लक्ष केंद्रित करण्याची अनुमती देते. यास हँग मिळविण्यात आपल्याला थोडा वेळ लागेल, परंतु हे त्यास उपयुक्त आहे.
   • प्रति सत्र कमीतकमी 15 मिनिटे बसण्याच्या स्थितीसह प्रारंभ करा आणि प्रति सत्र 45-60 मिनिटांपर्यंत तयार करा.
   • नियमितपणे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला स्वतःच ध्यान शिकण्यात समस्या येत असल्यास नामांकित गुरू शोधा.
   • ध्यानासाठी प्रखर, स्पर्धात्मक किंवा निराश दृष्टिकोन बाळगू नका - या सर्व भावना खूण चुकवतात!
7. स्वत: ची संमोहन विचारात घ्या. कशावरही लक्ष केंद्रित करा, काही श्वास घ्या आणि स्वतःला संमोहन द्या. आपणास सेल्फ-संमोहन समस्या असल्यास, एक परवानाकृत संमोहन चिकित्सक पहा. एखाद्या हौशीला आपण संमोहन करण्याचा प्रयत्न करु देऊ नका आणि अवचेतन संदेशापासून सावध रहा.
8. आपल्याला विश्रांती देणारी क्रियाकलाप किंवा छंद करा. ज्या गोष्टी सामान्यत: आपणास ताणत असतात त्यापासून आपले लक्ष विचलित करा. कदाचित आपल्याला आता दररोज ब्रेकची आवश्यकता असेल.
   • फिशिंग, शिवणकाम, गाणे, चित्रकला किंवा छायाचित्रण जा.
   • शब्दांऐवजी संख्यांसह गाणे गाण्याचा प्रयत्न करा. गाणे आपल्याला तणावातून विचलित करण्यात किंवा अचानक आराम करण्यास मदत करते.
   • विश्रांती चिकित्सा म्हणून संगीत वापरा. आपल्यासाठी जेवढे सोपे आहे तेवढे कठोर किंवा मऊ घ्या.
9. आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर वेळ घालवा. आपल्या पाळीव प्राण्यांसोबत गोंधळ घाला किंवा खेळा. त्यांना ते आवडेल आणि आपल्यालाही आवडेल. आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही तणावाविषयी आणि आपल्या चिंतांबद्दल आपल्या पाळीव प्राण्याशी बोला आणि तुम्हाला बरे वाटेल. पाळीव प्राणी थेरपी आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे; आपण आपल्या पाळीव प्राण्यांना कसे विश्रांती घेऊ शकता हे देखील जाणून घेऊ शकता (टीप, प्राण्यांना चिरस्थायी दोष नसतो!).
10. (हसू. हास्य हे सर्वोत्तम औषध आहे. भाड्याने द्या, खरेदी करा किंवा मजेदार चित्रपट पहा. हे नक्कीच मदत करेल. स्मित आणि स्मित अंतःफिन तयार करतात, जे ताणतणावाविरुद्ध लढा देतात, आपल्याला आराम करण्यास मदत करतात आणि आयुष्य फक्त काम करण्यापेक्षा अधिक आहे हे आपल्याला आठवते. जरी प्रथम ते विचित्र वाटत असले तरीही, अधिक वेळा हसण्यासाठी एक बिंदू बनवा.

4 चे भाग 4: ताणतणा .्या लोकांभोवती आरामशीर रहाणे

कधीकधी इतर लोकांची नकारात्मकता आणि अवास्तव अपेक्षा विश्रांती आपल्या आयुष्याचा एक महत्त्वाचा भाग बनवण्याच्या आपल्या दृढ संकल्पातून विचलित करू शकतात. तसे होऊ देऊ नका. त्याऐवजी, अश नसलेल्या लोकांसह आपल्याला आरामशीर राहण्यास मदत करण्यासाठी खालील सूचनांचा विचार करा.

1. स्वत: मध्ये आणि ताणतणा between्या लोकांमध्ये अदृश्य ढाल विकसित करा. हे खरोखरच एक व्हिज्युअलायझेशन तंत्र आहे, जिथे आपण आपल्या आसपासच्या ताणतणावाच्या लोकांच्या नकारात्मक उर्जापासून संरक्षण देऊन कोकूनमध्ये स्वतःची कल्पना करा. त्यांचे वर्तन आणि दृष्टिकोन ते कशासाठी आहेत ते पहा, त्यांचा ताण त्यांच्याशी काय करीत आहे हे ओळखा परंतु हे आपल्या ढालीतून जाऊ देऊ नका.
   • जगाचे वजन आपल्या खांद्यावर घेऊ नका - हे लोक असे वागण्याची निवड करत आहेत आणि आपल्याला यात भाग घ्यायची गरज नाही.
   • इतरांच्या ताणतणावापासून स्वत: ला दूर करणे प्रथम कठीण असू शकते, खासकरून जर आपण सहानुभूतीशील असाल तर, परंतु जोपर्यंत आपण त्यांच्या नकारात्मकतेकडे नैसर्गिकरित्या लक्ष देणे थांबवत नाही तोपर्यंत सराव करत रहा.
2. स्वत: ला बंद करा. फोन दूर ठेवा, ई-मेल फोल्डर बंद करा, दूर जा. आपला रागावलेला एखाद्यावर तातडीने रागाने प्रतिक्रिया दाखवण्याची प्रवृत्ती असल्यास, तसे करू नका. जेव्हा आपण रागावले आणि तणावग्रस्त होतो तेव्हा आपल्या अंतःक्रियांमध्ये आपल्याला दुर्भावनायुक्त हेतू दिसण्याची अधिक शक्यता असते आणि जेव्हा आपण यावर कार्य करतो तेव्हा जेव्हा एखादी व्यक्ती नकारात्मक प्रतिक्रिया दर्शवते तेव्हा आपला स्वधर्म राग स्वतःस पुष्टी देऊ शकतो. त्यावर झोपा आणि येथे वर्णन केलेले विश्रांती तंत्र वापरा.
   • आपल्या उत्तराची आवृत्ती लिहा आणि एका दिवसासाठी सोडा. जर त्यातील प्रत्येक गोष्ट 24 तासांनंतर अजूनही सत्य असेल तर ती पाठविण्याचा विचार करा. तसे नसल्यास आपण थांबलो याचा आनंद होईल.
   • दूर जा आणि दबाव सोडा. रागाच्या भरात वागण्याऐवजी पुन्हा शांत होईपर्यंत आपण परिस्थितीपासून स्वतःस दूर करू शकता.
3. विषारी व्यक्तिमत्व टाळा. अशा लोकांसह कमी वेळ घालवा ज्यांना आपण दोषी बनवू इच्छित आहात किंवा आपण पुरेसे चांगले नाही असे म्हणू शकता. होय, जरी ते कुटुंब असेल.
   • जे लोक सतत तक्रार करतात किंवा नकारात्मक असतात अशा लोकांना टाळा. ताण संक्रामक असू शकतो, म्हणून संसर्ग होण्याचे स्रोत टाळा. समजून घ्या की तिथे नेहमीच समस्येचे निराकरण होते, जरी ते पहायचे नसले तरीही.
   • अशा लोकांना टाळा ज्यांना नेहमी दुखापत होते (आणि असे स्वतः करु नका!). काही लोकांच्या दु: खाची भावना कलाच्या रूपात बदलली आहे. आपल्याला त्यांच्या नकारात्मकतेची आवश्यकता नाही, सर्व प्रकारच्या वाईट गोष्टी पाहण्याची त्यांच्या लोभापेक्षा जास्त गरज नाही.
4. मिठी द्या. दयनीय आणि नकारात्मक वाटणार्‍या लोकांना एक मोहक आक्षेपार्ह आणि सांत्वन देण्यास प्रारंभ करा. काळजी घेतल्याने तणाव कमी होतो आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन मिळते. आपल्या मिठीच्या मित्रांना आणि कुटुंबातील सदस्यांना नमस्कार आणि निरोप सांगा, आणि एखाद्याला मिठी मारून सांत्वन करण्यास घाबरू नका, किंवा तुम्हाला विव्हळ झाल्याचे आलिंगन विचारू नका.
5. कधी जायचे ते जाणून घ्या. जर आपण आपल्या नातेसंबंधांना महत्त्व दिल्यास, बहुतेक लोकांसारखे, हे समजून घेणे आव्हानात्मक असू शकते की असे बरेच लोक आहेत जे आपल्या मित्रांच्या मंडळात राहणे खूपच विषारी किंवा गरजू आहेत कारण ते आपली उर्जा शोषून घेतात आणि आपल्याला सतत ताणतणाव लावतात. काही वेळा विचारपूर्वक विचार केल्यास असे केल्यास काहीवेळेस जाणे चांगले. निंदनीय, दुखापत करणारा किंवा बोथट होऊ नका; फक्त आपल्या जीवनात जा.
6. उबदारपणा पसरणार्‍या आणि ज्यांच्याशी आपण खरोखर कनेक्ट असल्याचे जाणता त्यांच्याशी वेळ घालवा. सकारात्मक विचारसरणीसह आणि आनंदी लोकांशी संपर्क साधल्यास आपली क्षमता मोठ्या प्रमाणात वाढते आणि आपल्याला अधिक आरामशीर आणि आनंदी होण्यास मदत होते.

टिपा

• आपले घर किंवा राहण्याची जागा व्यवस्थित ठेवा. ज्या घरात गोंधळ नेहमीच होतो आणि आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवतो अशा घरात आराम करणे फार कठीण आहे.
• आत्मविश्वास आहे! सोडून देऊ नका. या विश्रांतीची तंत्रे सुरू ठेवा. आपण आपल्या तणावाची पातळी "कमी" करू शकता. या साइटला भेट देऊन आणि मदत मिळवून आपण आपल्या मार्गावर आहात.
• चांगली विश्रांती घेण्यासाठी दररोज रात्री 8-10 तास झोप घ्या. हे आपल्या आरोग्यासाठी देखील चांगले आहे!
• अशा लोकांच्या क्रियांची चिंता करू नका ज्यांना अधिक चांगले माहित असले पाहिजे परंतु स्वत: च्या नैराश्याने आणि स्वत: ची जाण कमी करुन घ्या. त्यांची निराशा आणि विचारात न घेतलेल्या कृती परतच्या पाण्यासारख्या सरकल्या.
• पाणी आपल्याला विश्रांती घेऊ द्या. आपल्या शयनकक्षात किंवा बागेत एक लहान कारंजे तयार करा. समुद्रकिनारा किंवा तलावाच्या दिशेने टहल. पाण्याचे शांत आवाज खूप सुखदायक असू शकतात.
• आपल्याला बॉडीबिल्डर किंवा सेलिब्रिटीसारखे प्रशिक्षण घेण्याची आवश्यकता नाही. दृष्टीकोनातून हालचाली पहा जेणेकरून आपण त्यास घाबरू नयेत आणि टाळण्याऐवजी आपण ते प्रत्यक्षात करु आणि आनंद घेऊ शकाल. आपल्याला त्यामध्ये रस असेल तर दररोज 20 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे.
• एखादे पुस्तक किंवा एखादा लेख वाचा ज्याने आपल्याला विचार करा. मार्टिन ल्यूथर किंग सारख्या प्रेरणादायक नेत्याबद्दल वाचा किंवा फ्रँकलने मनाबद्दल काय लिहिले ते शोधा. प्रेरणादायक विचारांमुळे जीवनाबद्दल अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन होऊ शकतो आणि नवीन ऊर्जा मिळू शकते.
• विश्रांतीबद्दल ई-पुस्तके डाउनलोड करा. संपूर्ण विश्रांतीचा संपूर्ण परिणाम अनुभवण्यासाठी नियंत्रित श्वासोच्छ्वास, स्नायू व्यायाम, पुष्टीकरण (आपल्या अवचेतन मनामध्ये एम्बेड केलेले संदेश) आणि व्हिज्युअलायझेशन वापरा.
• कधीकधी प्रथम स्वत: ला ठेवा. आम्ही बर्‍याचदा इतरांच्या समस्यांविषयी विचार करतो आणि दररोज अधिक ताणतणाव निर्माण करतो. तथापि, स्वार्थी होऊ नका.
• आपण आपल्या आहारामधून साखर काढून टाकताना, आपण त्यास हव्यास ठेवू शकता आणि चिघळत जाऊ शकता. सशक्त व्हा. काही दिवसांनंतर, तळमळ कमी होईल आणि आपल्याला शांत वाटेल.आपल्या अन्नात दालचिनी घालण्याचा प्रयत्न करा. हे मिठाईची लालसा कमी करेल.
• आपली सर्व समस्या एका बॉक्समध्ये पॅक करुन आणि बर्‍याच दिवसांपासून ती उघडत नसल्याची कल्पना करा.
• काहीही कार्य करत नसल्यास, आपला स्वत: चा विश्रांती चार्ट तयार करून पहा. जर ते कार्य करत नसेल तर शांत निसर्ग ध्वनी ऐका आणि आपण तिथे आहात याची कल्पना करा.
• रिलॅक्सिंग ट्रान्स म्युझिक (इन्स्ट्रुमेंटल) ऐका जेणेकरून आपण आराम करू शकाल आणि कशाबद्दलही विचार करू नका. ट्रान्स प्लेलिस्ट तयार करा जेणेकरून आपणास नवीन गाणे निवडणे आवश्यक नाही.

चेतावणी

• तीव्र ताणतणावाच्या वेळी हजारो लोक ड्रग्ज आणि अल्कोहोलचे व्यसन घेत आहेत. आपणास हे होण्यापासून रोखण्यासाठी लचीलापणाचा सराव करा. ताणतणावाचा सामना करण्याचा एक कठीण भाग म्हणजे त्याला बरे करण्याऐवजी त्यास मुखवटा लावण्याचे मोह ओळखणे आणि त्यापासून दूर राहणे.
• जर तणाव डोकेदुखी, भूक खराब होणे किंवा सामान्य थकवा यासारखे गंभीर लक्षणे उद्भवत असेल तर डॉक्टरांना भेटा.