सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे टाळा
• 3 पैकी 2 पद्धत: कृतज्ञता जाणवते
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपला दृष्टीकोन बदला
• टिपा

आपण हास्यामागे लपविण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी मत्सर करणे नेहमीच सोपे नसते. यामुळे विनाशकारी मत्सर आणि अगदी नैराश्य येते. तर मग मत्सर खाण्यापूर्वी तुम्ही आळा घालण्यासाठी काय करावे? स्वतःची तुलना इतरांशी न करण्यास शिकण्याद्वारे, आपल्याकडे असलेल्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञता बाळगून आणि आपला दृष्टीकोन बदलणार्‍या काही युक्त्या लागू केल्याने, आपण अंकुरात मत्सर दूर करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे टाळा

1. आपल्यासाठी ईर्ष्या किती हानिकारक आहे याचा विचार करा. हेव्यामुळे तुमच्या आयुष्यावर कधी विपरीत परिणाम झाला आहे? कदाचित आजीवन मैत्री धोक्यात आली आहे कारण आपण आपल्या मैत्रिणीच्या आनंदासाठी आनंदी होऊ शकत नाही, ज्यामुळे आपण तिच्या कॉलकडे दुर्लक्ष करू शकता. कदाचित आपण त्याच्या माजी फेसबुकचे पृष्ठ आणि त्याच्या नवीन क्रशची छायाचित्रे शोधण्यासाठी वेड्याबद्दल पहा. किंवा कदाचित आपण एखाद्या वर्गमित्रच्या ईर्ष्यासहित फोटोग्राफी ब्लॉगला भेट द्या कारण आपल्याकडे त्याच्या कलात्मक प्रतिभेचा काही अंश असावा अशी तुमची इच्छा होती. हेवेदाने वाया गेलेली उर्जा ही सर्व उदाहरणे आहेत. आपण काहीतरी सकारात्मक ठेवू शकता अशी ऊर्जा. ईर्ष्या आपल्याला खालील प्रकारे नुकसान पोहोचवू शकते:
   • तो आपला सर्व वेळ घेते
   • हे आपले विचार नियंत्रित करते
   • हे आपले संबंध नष्ट करते
   • हे आपले व्यक्तिमत्त्व बदलते
   • हे आपल्याला नकारात्मक बनवते
2. स्वतःचा इतका कठोरपणे न्याय करणे थांबवा. जर आपणास दुसर्‍याचा हेवा वाटू लागला असेल तर हे असे होत असते कारण आपण स्वत: ला अपुरी आहात असे आपल्याला वाटते. आपण दुसर्या व्यक्तीच्या कारकीर्द, भागीदार, मालमत्ता किंवा बुद्धिमत्ता यावर लक्ष केंद्रित कराल, आपल्या स्वत: ला वाटत असलेल्या सर्व गोष्टी कमी पडतात. स्वत: चा इतका वेगवानपणे न्याय करु नका, तर मग तुमच्या परिस्थितीची तुलना दुस someone्या माणसाशी करण्याची तुमची प्रवृत्ती कमी आहे.
   • जाहिरातीनंतर बढती मिळाल्यावर एखाद्या मित्राच्या आश्चर्यकारक कारकीर्दीची आपल्याला ईर्षा वाटू शकते, जेव्हा आपण स्थिर उभे असाल. स्वतःशी जरा जास्त धीर धरायचा प्रयत्न करा - तुम्ही कठोर परिश्रम करत असाल तर तुमची वेळ येईल.
   • निर्णय घेण्यापासून ईर्ष्या उद्भवते - असे विचार करा हे पेक्षा चांगले जे, आणि आपल्याकडे नसलेल्या गोष्टींवर आधारित निर्णय घेऊन. काही गुण इतरांपेक्षा चांगले आहेत हे ठरवण्याऐवजी स्वत: ला अधिक उघडण्याचा प्रयत्न करा.
3. यशस्वीरित्या आपण काय समजता ते स्वत: साठी ठरवा. काय यशस्वी व्हावे या वरवरच्या कल्पनेवर आधारित आपण स्वतःचा आणि इतरांचा न्याय करता? यशाचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे मोठे घर, दोन कार आणि उच्च स्थान आहे. आपल्यासाठी कोणते जीवन सर्वात चांगले आहे हे शोधण्यात यश आहे आपण, आणि संपूर्णपणे जगण्यासाठी. जर आपण समाजातील यशाच्या प्रमाणित कल्पनांबद्दल कमी विचार करत असाल आणि त्याऐवजी आपण दररोज अंथरुणावरुन काय पडू इच्छित आहात यावर लक्ष केंद्रित केले तर आपण स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्याची शक्यता कमी असेल.
   • हे समजून घ्या की इतर लोकांपेक्षा जीवनाच्या एका वेगळ्या टप्प्यात राहणे ठीक आहे. आपल्याला अद्याप आपल्या स्वप्नातील नोकरी आणि भागीदार सापडला नाही याचा अर्थ असा नाही की आपण ईर्ष्या करीत असलेल्या लोकांपेक्षा कमी किंमतीचे आहात. जीवन आनंद शोधण्यासाठी आपल्याला शोधाव्या लागणार्‍या बॉक्सची मालिका नसते. प्रत्येकजण भिन्न मार्ग धरतो आणि एक मार्ग इतरांपेक्षा अर्थपूर्ण नाही.
4. मत्सर प्रेरणा मध्ये बदलेल. आपण इतर कोणीही असू शकते अशी इच्छा घालवून घालवताना जितका वेळ घालवला तितका चांगला खर्च होऊ शकतो. आपणास खरोखर काहीतरी हवे असल्यास, ते घडवून आणण्यासाठी पावले उचलली पाहिजेत - कितीही लहान असली तरी. आपल्या जीवनात काहीतरी साध्य करायचे असेल तर थोडीशी स्पर्धा करण्यात काहीच गैर नाही. जर आपण आपल्या मत्सर्याला स्वत: ला सुधारित केले तर आपण लवकरच मत्सर वाटणे थांबवाल - आपण जे काही साध्य केले त्याचा अभिमान बाळगण्यात आपण खूपच व्यस्त आहात.
   • आपण एखाद्याच्या देखाव्याचा हेवा घेत असल्यास, आपल्याबद्दल काही गोष्टी बदला जेणेकरुन आपण आपल्यास उत्कृष्ट दिसू शकाल आणि आपल्या स्वतःच्या सौंदर्याची प्रशंसा करण्यास शिकण्याचे कार्य करा.
   • जर एखाद्याला एखादी कार हवी असेल तशी काही कारणामुळे आपल्याला हेवा वाटू लागला तर बचत करा जेणेकरून आपण शेवटी स्वतःच खरेदी करू शकाल.
   • एखाद्याने जे केले त्याबद्दल आपल्याला ईर्ष्या असल्यास, आपल्या प्रयत्नांचे बक्षीस मिळवण्यास प्रारंभ करा यासाठी प्रयत्न करा.
5. आपल्याला संपूर्ण कथा माहित नाही हे लक्षात घ्या. एखाद्याकडे हे सर्व आहे असे दिसते - परिपूर्ण प्रियकर, आश्चर्यकारक केस, शाळेत उत्तम निकाल, आपण त्याचे नाव ठेवले. परंतु त्यात नेहमीच अधिक असते कारण कोणाचाही परिपूर्ण जीवन नाही. एखाद्याकडे सर्व काही आहे असे वाटत असल्यास, आपल्याकडे काहीतरी आहे याची शक्यता आहे ती पाहिजे आहे. लोकांना पायर्‍यावर ठेवू नका आणि असे समजू नका की त्यांना जगातील सर्व नशीब मिळत आहेत. आपल्याला त्यांची कमतरता काय आहे हे माहित नाही - बहुतेक लोक त्यांची अपूर्णता लपविण्यामध्ये खरोखर चांगले असतात.
   • आशा आहे की आपणास हे माहित असणे पुरेसे आहे की प्रत्येकाला त्यांच्या कमकुवतपणा माहित आहेत. त्या त्रुटी शोधण्यासाठी एखाद्याच्या खाजगी जीवनात खोदणे आवश्यक नाही. आपल्या ईर्ष्या भावना बाजूला ठेवा आणि त्याऐवजी स्वत: वर लक्ष केंद्रित करा.
6. लक्षात ठेवा की इतरांच्या यशाचा आपल्या यशावर परिणाम होत नाही. असे समजू की एखाद्यास धावण्याच्या शर्यतीत जाणा know्या एखाद्याने 10 पौंड गमावले आणि नुकतीच तिची पहिली मॅरेथॉन धावली. ही एक उपलब्धी आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण ते देखील करू शकत नाही! आपल्या जीवनात यश हे दुसर्‍या कोणावर अवलंबून नाही. आपले महान प्रेम, एखादी चांगली नोकरी किंवा आपल्याला पाहिजे असलेली एखादी गोष्ट शोधण्याबद्दल असो, आपण ते प्राप्त करू शकता, कोणीही कितीही यशस्वी असले तरीही.

3 पैकी 2 पद्धत: कृतज्ञता जाणवते

1. आपल्या प्रतिभेवर आणि आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. आता यापुढे आपण स्वत: ची इतरांशी तुलना करीत नाही तर आपण आपल्या स्वतःच्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकता. आपली उर्जा चांगल्या गुणांमध्ये रूपांतरित करा, जेणेकरून आपण काय करता आणि आपण कोण आहात यावर आपण चांगले आणि चांगले व्हा. आपण सेलो तुकडा परिपूर्ण करण्यावर किंवा कामातील एक उत्कृष्ट तुकडा लिहिण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास, इतर लोक काय करीत आहेत याबद्दल आपल्याला काळजी करण्याची वेळ येणार नाही.
   • आपल्याकडे आपल्याकडे नसलेल्या गोष्टींकडे लक्ष जात असल्याचे आढळल्यास आपल्याकडे असलेल्या सर्व गोष्टीबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्नपूर्वक प्रयत्न करा चांगले आहे. जेव्हा जेव्हा आपल्याला मत्सर वाटेल तेव्हा हे करा. आपण आपले मन भटकू देण्यास नकार दिल्यास आणि त्याऐवजी आपल्यास इतके खास आणि आश्चर्यकारक बनविण्यावर लक्ष केंद्रित केले तर आपल्याकडे अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन असेल.
   • लक्षात घ्या की प्रत्येकाकडे आपल्याकडे जे काही नाही तेच आहे - आपली कौशल्ये इतरांच्या मत्सर देखील होऊ शकतात.
2. आपल्या सभोवतालच्या प्रिय व्यक्तींचे आभार माना. आपल्या दृष्टीने काळजी घेणार्‍या आणि आपल्यासाठी जे काही करतील अशा लोकांचे चित्रित करा आणि आपण त्यांच्यासाठी काय करावे याचा विचार करा. आपल्या जीवनातल्या लोकांवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला ईर्षेच्या भावनांना सकारात्मक मार्गाने दूर करण्यात मदत होते. आपण गमावत आहात असा विचार करण्याऐवजी, आपल्या आयुष्यातल्या लोकांसाठी कृतज्ञता व्यक्त करा. कृतज्ञता लक्ष देण्यासारखे आहे. हे सध्याच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्यातून जे काही कमी होत आहे त्याऐवजी आपल्या जीवनात जे चांगले आहे त्याबद्दल विचार करण्याविषयी आहे.
3. आपण काय बदलू शकता ते बदला आणि जे आपण बदलू शकत नाही ते स्वीकारा. आपण काय बदलू शकता आणि आपल्या नियंत्रणाबाहेर काय आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. पूर्वीची स्थिती सुधारण्यासाठी आपली उर्जा ठेवा आणि नंतरचा वेळ वाया घालवू नका कारण आपण याबद्दल काहीही करू शकत नाही. आपण बदलू शकत नसलेल्या गोष्टींबद्दल आपण काळजी करत राहिल्यास आपण खूप नकारात्मक व्हाल आणि कदाचित औदासिन्य देखील. आपल्याकडे खर्च करण्यासाठी मर्यादित वेळ आहे, म्हणून बदलू शकत नाही अशा गोष्टीवर वाया घालवू नका.
   • उदाहरणार्थ, आपल्यास एखाद्या मित्राची वाद्य प्रतिभा असावी अशी तुमची इच्छा असल्यास आपण गायक-गीतकार बनू इच्छित असाल तर एक होण्यासाठी आपण जे काही करू शकता ते करा. आपले हृदय आणि आत्मा संगीतात ठेवा, गाण्याचे धडे घ्या, खुल्या टप्प्यावर कार्य करा - आपल्यात असलेले सर्वकाही द्या. जर आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे हे संगीत बनवण्याची संधी आहे किंवा जर आपण इतके उत्कट असाल की आपले संपूर्ण आयुष्य गाण्यात घालवायचे असेल तर ते थांबवू नका.
   • तथापि, जीवनात अशाही काही गोष्टी आहेत ज्या कठोर परिश्रम किंवा तीव्र इच्छेद्वारे प्राप्त केल्या जाऊ शकत नाहीत. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जिवलग मित्राच्या पत्नीवर प्रेम करत असाल आणि तिला तिच्याशी लग्न करायला आवडत असेल तर आपण स्वीकारावे लागेल की आपण ही इच्छा पूर्ण करू शकत नाही. आपली मत्सर खूप नकारात्मक शक्ती बनण्यापूर्वी हे स्वीकारणे शिकणे महत्वाचे आहे.
4. कृतज्ञ लोकांसह वेळ घालवा. जर आपले मित्र असे लोक आहेत जे नेहमी नोकरी, भागीदार किंवा मुलांची तुलना करीत असतात किंवा त्यांच्याकडे काय नसल्याबद्दल तक्रार करतात आणि जे लोक करतात त्यांना ठार मारतात तर आपल्याला इतर लोकांसह हँग आउट करावे लागू शकते. जर आपल्याकडे जे काही आहे त्याबद्दल कृतज्ञ असणा with्या लोकांशी आपण पुरेसा वेळ घालवत असाल तर आपल्यालाही तसे वाटेल. समाधानी लोक आणि सतत तक्रारी करत नाहीत अशा लोकांशी संपर्कात रहा. जे मित्र नि: पक्षपाती, उदार आणि दयाळू आहेत त्यांना शोधा आणि लवकरच तुम्हालाही तेच वाटेल.

3 पैकी 3 पद्धत: आपला दृष्टीकोन बदला

1. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची एक सूची बनवा. हे थोडा मूर्ख वाटेल, परंतु आपण आपल्या जीवनातल्या चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करत थोडा वेळ झाला असेल तर पेन आणि कागद पकडून त्यांना लिहून घ्या. आपल्याकडे कमीतकमी 50 गोष्टी होईपर्यंत जात रहा ज्यासाठी आपण मोठ्या आणि लहान गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात. जर आपणास अजूनही 50 गुणानंतर कमी वाटत असेल तर 50 बद्दल अधिक विचार करा. आपण पूर्ण केल्यावर आपल्या जीवनात आपल्याकडे किती महान गोष्टी आहेत हे पहाल - आणि त्यामध्ये थोडीशी मत्सर देखील वाढेल. आपल्या यादीमध्ये ठेवण्यासाठी येथे काही गोष्टी आहेत:
   • आपली कलागुण
   • आपला आवडता देखावा
   • आपले चांगले मित्र
   • आपली पाळीव प्राणी
   • आपले आवडते पदार्थ
   • ज्या गोष्टी आपल्याला हसवतात
   • आपण हसले का पाहिजे याची स्मरणपत्रे
   • भविष्यातील घटना ज्याची आपण प्रतीक्षा करीत आहात
   • आपल्या मालकीचे आवडते आयटम
   • कामगिरी
2. दिवसभर तक्रार करू नका. जर आपण असे आहात की ज्यांना हेवा वाटतो परंतु त्याने इतरांना तसे सांगितले नाही तर आपल्याला हे युक्ती वापरण्याची गरज नाही. परंतु जर आपला मत्सर तुम्हाला गिळंकृत करतो आणि आपल्या इच्छेपेक्षा तुम्हाला नकारात्मक बनवितो, तर दिवसभर तक्रार न करताही प्रयत्न करा. आपण हे कायम ठेवू शकत नाही - तथापि, आता आणि नंतर प्रत्येक वेळी त्रास देणे ठीक आहे! - परंतु जर आपण एका दिवसासाठी तक्रार न करण्याकडे लक्ष दिले तर आपण कितीदा नकारात्मक म्हणण्यास प्रवृत्त आहात हे दिसेल. त्यादिवशी आपणास स्वत: ला शांतपणे शांत वाटत असल्यास, या अनुभवाने आपल्याला काहीतरी सांगावे.
   • आपण हे प्रयत्न केल्यास निश्चित करा सर्व त्या दिवशी तक्रारींना प्रतिबंधित आहे - आपल्या स्वत: च्या तक्रारींसह. आपण स्वत: ला खाली ठेवू नये, इतरांशी नकारात्मक मार्गाने तुलना करू नये किंवा काहीतरी जे आहे त्यापेक्षा वेगळे असेल अशी इच्छा बाळगा.
   • आपणास हे लक्षात येईल की आपली तक्रार देखील आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर परिणाम करते. ज्याच्यासाठी ग्लास नेहमीच अर्धा रिकामा असतो त्याच्या आसपास राहणे खरोखर मजेदार नाही. आपला दृष्टीकोन बदलून आपण आपले संबंध सुधारू शकता.
3. एका आठवड्यासाठी नकारात्मक उत्तेजन न मिळवण्याचा प्रयत्न करा. "नकारात्मक उत्तेजन" या सर्व गोष्टी आहेत ज्या आपल्यात मत्सर निर्माण करतात आणि आपल्याकडे नसलेली किंवा नसलेली एखादी वस्तू आपल्याला देतात. हे जितके आपणास त्रास देईल तितकेच ते आपल्या मानसिकतेसाठी जितके वाईट आहे तितके बरे होऊ शकेल का हे पहाण्यासाठी एका आठवड्याशिवाय त्याशिवाय जगण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक प्रेरणेची काही उदाहरणे येथे आहेत.
   • जाहिरात. आपण ज्यांना परवडत नाही अशा कपड्यांसाठी जाहिराती सतत दिसत असल्यास, लोक चांगले कपडे परिधान करतात याचा आपल्याला हेवा वाटतो. जाहिरातींमुळे तुमची मत्सर वाढत जाते. कदाचित आपण फॅशन मासिकेऐवजी टीव्ही पाहणे थांबवावे आणि एखादे पुस्तक वाचले पाहिजे.
   • सामाजिक माध्यमे. जर फेसबुकवरील लुटारुंनी तुम्हाला हेवा वाटला तर आपण एकटे नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण फेसबुक वापरता तेव्हा मत्सर वाढत जातो. जर आपण नेहमी फेसबुक किंवा इतर सोशल मीडिया तपासण्याचा विचार करत असाल तर ते एका आठवड्यासाठी बंद करा.
4. दिवसात 5 लोकांची प्रशंसा करा. दररोज 5 इतर लोकांची प्रशंसा करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण फक्त त्याच लोकांची प्रशंसा करीत नाही. या लोकांना आपल्या आवडत्या गोष्टीबद्दल मनापासून प्रशंसा द्या - वरवरच्या एखाद्या गोष्टीचा उल्लेख करून त्यात जास्त आराम करू नका. आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल काय आवडते याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करण्यासाठी आणि जोरात बोलणे आपणास सकारात्मक राहण्यास मदत करेल. आपण स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्याची शक्यता कमी आहे.
5. स्वयंसेवक. जोपर्यंत आपल्याकडे नसलेल्या गोष्टींबद्दल आपण काळजी करत रहा तोपर्यंत ज्यांच्याकडे काहीच नाही अशा लोकांना मदत करा. कधीकधी आपण किती चांगले आहोत हे विसरून जातो. बेघर निवारा, रुग्णालय किंवा फूड बँक येथे स्वयंसेवा करून आपल्या पायावर परत जा आणि नंतर आपल्याकडून मिळालेल्या अनुभवाचा पुन्हा विचार करा. इतरांना मदत केल्याने आपण शोधू शकता की आपण खरोखर किती श्रीमंत आहात आणि जगाला किती सकारात्मक गोष्टी दिल्या आहेत.

टिपा

• स्वतःची तुलना इतरांशी करण्याच्या तीव्र इच्छेला विरोध करा.
• आपल्याकडे बरेच चांगले गुण आहेत हे लक्षात घ्या.
• आपण हेवा करू नका हे नाकारू नका, फक्त कबूल करा आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी एक मार्ग शोधा.
• लक्षात ठेवा की आपण ज्याची ईर्ष्या करीत आहात त्यामध्येही त्रुटी आहेत.