सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी 1 पद्धतः पोल नृत्य करण्यास तयार करा
• पद्धत 5 पैकी 2: खांबाभोवती गुंडाळा
• कृती 3 पैकी 5: एक साधी चढाई करा
• 5 पैकी 4 पद्धत: अग्निशामक वळण
• 5 पैकी 5 पद्धतः संक्रमणकालीन हालचाली शिकणे
• टिपा
• चेतावणी

अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया आणि ग्रेट ब्रिटनमधील ध्रुव नृत्य वर्ग वाढत्या प्रमाणात शिकवले जात आहेत कारण ध्रुव नृत्य ही एक मजेदार आणि शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेल्या चळवळीचा प्रकार आहे ज्यामुळे आपल्याला त्याच वेळी तंदुरुस्त आणि मादक वाटू शकते. आपण 6 इंचाचा उंच परिधान किंवा पारंपारिक खेळांचा गीअर परिधान केलेला असो, ध्रुव नृत्य एकाच वेळी खूप मजा करताना आपण सेक्सी आणि तंदुरुस्त होईल. ध्रुव नृत्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याला फक्त एक ठोस खांब, दृढनिश्चय आणि निषेध बाजूला ठेवण्याची इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. पोल डान्स कसे करावे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, फक्त या चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी 1 पद्धतः पोल नृत्य करण्यास तयार करा

1. एक पोल शोधा. जास्तीत जास्त जिम फिट होण्यासाठी क्रिएटिव्ह मार्ग म्हणून पोल नृत्य वर्ग देत आहेत. त्यांनी हे ऑफर दिल्यास विचारण्यासाठी आपल्यास कॉल करा. आपल्या भागात जिम चेन आहेत की नाही हे देखील शोधू शकता की पोल डान्सिंग क्लासेस ऑफर करण्यासाठी प्रसिध्द आहेत. बरेच स्वतंत्र शिक्षक स्थानिक जिम आणि हॉलमध्ये ध्रुव नृत्य धडे देखील देतात, त्यामुळे आपल्या जवळ वर्ग उपलब्ध आहेत का ते तपासणे योग्य आहे. आपल्याला या आव्हानात्मक क्रियाकलाप शिकविण्यासाठी कोणालाही न सापडल्यास आपण आपल्या घरासाठी एक ध्रुव देखील खरेदी करू शकता.
   • आपल्या परिचित घरातील वातावरणात पोल नृत्य करायचे असल्यास, सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन केल्यावर आपण घरी स्थापित करू शकता असा एक फ्री-स्टँडिंग पोल घ्या. पोस्ट आपल्या कमाल मर्यादा आणि मजल्याशी पूर्णपणे जोडलेले असावे आणि आपल्याला त्याभोवती फिरण्यासाठी पुरेशी जागा दिली पाहिजे.
2. योग्य पोशाख घाला. पोल नृत्यची तयारी करताना, उघड्या हातांनी आणि पायांनी आरामदायक कपडे घालणे शहाणपणाचे आहे. मादक कपडे पर्यायी आहेत. आपल्या त्वचेला अडथळा आणून आपल्या खांबावर आपल्या बाहू व पायांनी चांगली पकड असेल आणि आपण या हालचाली अधिक सुरक्षितपणे करू शकता. आपल्या पायांसह आणखी चांगल्या पकडण्यासाठी, अनवाणी घ्या. जर आपण ध्रुवाबद्दल आरामदायक असाल आणि पोलमध्ये चांगली पकड मिळवण्यासाठी मादक किंवा प्रशिक्षक इच्छित असाल तर आपण टाच घालू शकता.
3. बॉडी लोशन किंवा तेल टाळा. आपण पोल नृत्य सुरू करण्यापूर्वी आपल्या शरीरावर तेल किंवा लोशन वापरू नका. यामुळे आपणास पोस्ट सरकविली जाईल आणि हे धोकादायक देखील असू शकते. कोणतेही तेल किंवा वंगण काढण्यापूर्वी आपण पोस्ट ब्रश देखील करू शकता.
4. ताणून लांब करणे. ज्याप्रमाणे आपण इतर कोणत्याही प्रकारच्या खेळात खेळता तसे आपण पोल नाचण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी काही हलके ताणले पाहिजे आणि वार्मिंग केले पाहिजे. सरळ उभे रहा आणि नंतर आपल्या पायाची बोटं धार करण्यासाठी आपल्या मानेला आणि खांद्यावर गुंडाळा आणि एक पाय मागे खेचून आपल्या हॅमस्ट्रिंगला ताणून घ्या की जोपर्यंत आपल्या प्रत्येक हॅमस्ट्रिंगद्वारे आपल्या स्नायूंना ताण येत नाही तोपर्यंत आपल्या पायाची बोट आपल्या बटला स्पर्श करते.
   • आपले मनगट ताणण्यासाठी आपल्या बोटांना आपल्या तळहाताने मागे खेचून घ्या. खांबाला पकडण्यासाठी आपली बोटं आणि मनगट उबदार असले पाहिजेत.

पद्धत 5 पैकी 2: खांबाभोवती गुंडाळा

1. ध्रुव घ्या. पोस्टच्या मागील बाजूस, आपल्या आतील पाय पोस्टच्या पायथ्यासह प्रारंभ करा. आपल्या मस्तकाच्या उंचीबद्दल पोल पकडण्यासाठी आपल्या प्रबळ हाताचा वापर करा. आपला हात सरळ करा जेणेकरून आपले वजन ध्रुवापासून दूर लटकले.
2. आजूबाजूला पाऊल. आपला बाह्य पाय सरळ ठेवून, त्यास बाजूला स्विंग करा आणि खांबाच्या सर्व दिशेने जा, त्याचवेळी आपला आतील पाय फिरवा. आपण हालचाली अधिक मोहक बनविण्यासाठी वळता जाता आपले गुडघे किंचित वाकू द्या.
3. पोस्टभोवती आपला पाय आकडा. आपला पाय अंतर्गत मजल्यावरील दुसर्‍या पायाच्या मागे ठेवा. आपले वजन मागील पायांकडे वळवा आणि आपल्या आतील पायला खांबाच्या समोरच्या भागाभोवती गुंडाळा आणि गुडघ्याभोवती घट्ट पकड करा.
4. आपल्या शरीराला वक्र करा. त्यास शीर्षस्थानी ठेवण्यासाठी, आपल्या शरीरास मागे वळा आणि आपला हात खाली फिरवून अधिक वक्रता तयार करा. येथे लवचिकता एक भूमिका निभावते. आरामदायी असेल तरच आपल्या पाठीवर कमान करा आणि आपल्या पायावर आणि हाताने चांगली पकड असल्याची खात्री करा. आपण आपले केस बांधून ठेवू शकता किंवा आपल्यास लैंगिक वाटत असल्यास तो आपल्यास झटकू द्या.
5. सरळ उभे रहा. आपले शरीर सरळ करा आणि आपला पाय खाली ठेवा. पुढची चाल करण्यास तयार. ही मूलभूत चाल पोल नृत्य नवशिक्यांसाठी एक परिपूर्ण चाल आहे आणि अधिक जटिल हालचालींसाठी एक उत्तम संक्रमण आहे.

कृती 3 पैकी 5: एक साधी चढाई करा

1. आपला चेहरा ध्रुवाकडे उभे रहा. मूलभूत चढाईची पहिली पायरी म्हणजे खांबापासून आपला चेहरा दिशेने सुमारे 12 इंच उभे रहाणे. एका हाताने पोल धरा.
2. आपला पाय पोस्टभोवती गुंडाळा. हाताने ध्रुव धरल्याप्रमाणे आपल्या शरीराच्या त्याच बाजूचा पाय वाढवा. आपण आपल्या दुसर्‍या हाताने पोल पकडता तेव्हा आपला पाय खांबाच्या वर हलवा. आपला पाय वाकवून त्यास खांबाच्या एका बाजूला ठेवा आणि आपल्या गुडघाला दुसर्‍या बाजूला ठेवा. आपल्याला या लेगचा उपयोग स्वत: ला पोस्टवर अगदी घट्ट पकडण्यासाठी करणे आवश्यक आहे आणि आपल्या पुढील पायावर विश्रांती घेण्यासाठी एक मजबूत आधार तयार करणे आवश्यक आहे.
3. आपला दुसरा पाय पोस्टभोवती गुंडाळा. आता आपल्या शरीरास आपल्या हातांनी वर खेचा. आपला विनामूल्य पाय पोस्टभोवती गुंडाळा आणि पहिल्या पायाच्या पायाच्या मागील बाजूस हुक करा. या पायाचे गुडघा खांबाच्या विरूद्ध ठेवा, जेणेकरून दोन्ही गुडघ्यांसह खांबावर आपली घट्ट पकड असेल. हे दोन्ही पाय आता एक व्यासपीठ तयार करतात जे आपण पोल वर चढताना वापरू शकता.
4. हात वर करा. ताणण्यासाठी खोली करण्यासाठी आपले हात सुमारे 12 इंचाच्या दिशेने सरकवा.
5. आपले गुडघे वर खेचा. आपले गुडघे सुमारे दोन फूट वर खेचण्यासाठी आपल्या अ‍ॅब्सचा वापर करा.
6. आपल्या पायांसह खांबाला पकडा आणि सरळ करा. आपल्या गुडघे वाकल्यानंतर, थोडे मागे झुकणे आणि आपल्या पायांच्या स्नायूंनी पोल ला पकडा. आपले हात वरच्या दिशेने जात असताना आपण त्यांचा वापर आपल्या शरीरावर ताणण्यासाठी करा.
7. आपण चढणे पूर्ण होईपर्यंत या चरणांची पुनरावृत्ती करा. आपण आपल्या ध्रुवाच्या माथ्यावर पोहोचत नाही किंवा यापुढे आराम करत नाही तोपर्यंत या चरणांची काही वेळा पुनरावृत्ती करा. या योजनेसह, आपण व्यायाम करताना खांबावर चढू शकता आणि मादक देखील पाहू शकता.
8. खाली ये. आपण फायर फायटरप्रमाणे खाली सरकवू शकता किंवा आपण आपल्या हातांनी पोल धरुन आपले पाय एका क्षणासाठी सोडू शकता, त्यास पुढे स्विंग करा आणि आपले पाय जमिनीवर सरकताच आपल्या कूल्ह्यांना रॉक करा. ही पद्धत मास्टर होण्यासाठी थोडा जास्त वेळ घेते, परंतु सेक्सी दिसते आणि दिसते आणि विलक्षण वाटते.

5 पैकी 4 पद्धत: अग्निशामक वळण

1. दोन्ही हातांनी पोल पकडा. खांबाजवळ आपल्या कमकुवत बाजूच्या जवळ उभे रहा. खांबाभोवती दोन्ही हात ठेवा जेणेकरून आपण ते बेसबॉल बॅटसारखे धरून आपल्या हातात 12 इंचपेक्षा थोडे अंतर ठेवले आहे. खांबाजवळचा हात आपल्या शरीराच्या दुसर्‍या बाजूला असलेल्या हाताच्या वर असावा. आपण आपला खालचा हात अंदाजे डोळ्याच्या स्तरावर ठेवा.
2. खांबाभोवती फिरते. खांबाच्या सर्वात जवळच्या पायसह एक पाऊल घ्या आणि काही वेग मिळविण्यासाठी ध्रुवभोवतालच्या बाहेरील पायात स्विंग करा. हे आपल्याला खांबाभोवती आरामात फिरण्यासाठी पुरेसा वेग आणि शक्ती देईल.
3. ध्रुव उडी. आपल्या हातांनी खांबावर वर खेचा, जेणेकरून आपले हात थोडक्यात शरीराचे वजन कमी करतील. हे करत असताना, आतील पाय वर ढकलून घ्या आणि दोन्ही गुडघ्यांसह पोल क्लॅम्प करा. आपली खात्री आहे की आपण खांबावर घट्ट पकड आहात जेणेकरून आपण खाली सरकणार नाही.
4. वळण. आपण दोन्ही पायांवर उतरेपर्यंत ध्रुवाभोवती फिरत असताना आपल्या हातांनी आणि गुडघ्यांसह पोल धरुन ठेवा. सुरुवातीला आपण जितके मोठे हात धांबावर ठेवता तेवढे आपण जमिनीवर न येईपर्यंत उभे रहा.
5. सरळ उभे रहा. एकदा आपण लँड झाल्यावर आपले कूल्हे मागे हलवा आणि पुन्हा सरळ उभे रहा.

5 पैकी 5 पद्धतः संक्रमणकालीन हालचाली शिकणे

1. लाट चळवळ. कोणत्याही घुमायला किंवा चढण्याच्या हालचाली दरम्यान ही परिपूर्ण स्थायी संक्रमण आहे. वेव्ह हालचाल करण्यासाठी, खांबाला सामोरे जा आणि त्या आपल्या प्रबळ हाताने धरून घ्या. आपले गुडघे किंचित वाकलेले असावेत आणि आपले पाय खांबाच्या दोन्ही बाजूला असावेत जेणेकरून आपला धड खांबापासून सुमारे 12 इंच अंतरावर असेल आणि आपले पाय आरामात पसरले जातील.
   • प्रथम आपल्या छातीला ध्रुव आणि आपल्या कूल्हेच्या दिशेने ढकल. आपल्या खांद्यावर परत ढकलून द्या आणि नंतर आपल्या कूल्ह्यांना पुन्हा पुढे ढकलून ही हलवा पुन्हा करा. वेव्ह मोशन एक सैल मोशनच्या मालिकेऐवजी गुळगुळीत गतीसारखे दिसावे.
2. पाठीमागून डगमगणे. ही मादक चाल करण्यासाठी, खांबाच्या मागे आपल्या पाठीशी सरळ उभे राहून प्रारंभ करा. दोन्ही हातांनी आपल्या डोक्यावर ध्रुव घ्या. आपण खांबाला धरत नाही तोपर्यंत आपण ध्रुवावर सरकता तेव्हा आपल्या कूल्हे मागे व पुढे हलवा. हे करत असताना आपले हात आपल्या शरीराच्या पुढील बाजूस आपल्या गुडघ्यांपर्यंत हलवा.
   • मग, आपले गुडघे बाजूला ठेवा जेणेकरून आपले पाय एका क्षणासाठी पसरतील आणि नंतर पटकन पुन्हा उभे राहा.
3. खांबावर डगमगले. या प्रकारच्या घुमावण्याच्या हालचालीसाठी, खांबाच्या दिशेने आपला चेहरा घेऊन उभे रहा. धांवेच्या दोन्ही बाजूंनी एकमेकांशी आरामदायक अंतरावर पाय ठेवा. आपल्या डोक्याच्या उंचीच्या खाली आपल्या प्रबळ हाताने पोल पकडा. आपण क्रॅक होईपर्यंत आपण ध्रुव खाली सरकता तेव्हा आपल्या कूल्ह्यांना मागे व पुढे रॉक करा. जेव्हा स्क्व्हॅटिंग करीत असेल तर आपले कूल्हे मागे ढकलून घ्या आणि आपले शरीर सरळ होईपर्यंत आपले शरीर सरळ करा आणि आपण सरळ उभे राहाल.

टिपा

• आपण आधीच खूपच आरामदायक (आणि पुरेसे स्थिर) नसल्यास अनवाणी चालू ठेवा आणि टाचात न घालता प्रारंभ करा.
• ध्रुव नृत्य करताना नेहमी उबदार व्हा, ताणून घ्या आणि चांगले थंड करा.
• आपण आपल्या स्वतःच्या घरात माउंट (आणि सावधगिरीने काढू शकता) काढता येण्याजोग्या खांबाच्या शोधासह, पोल डान्स म्हणून आपले पदार्पण आपल्याला पाहिजे तितकेच अनन्य आहे. आपले पदार्पण एक मोठी आपत्ती होण्यापासून रोखण्यासाठी, निर्माताच्या निर्देशांनुसार आपला पोल सुरक्षितपणे चिकटलेला आहे हे सुनिश्चित करा. स्वत: ला भरपूर जागा द्या आणि कोणतीही गोष्ट आपल्या हालचालींमध्ये अडथळा आणत नाही हे सुनिश्चित करा.
• शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेल्या या खेळाचा सराव करण्यासाठी तुम्ही निरोगी आहात आणि इतके फिट आहात की नाही याबद्दल डॉक्टरांशी बोला.
• जेव्हा आपण मजल्यावरील हालचालींचा सराव करता तेव्हा आपल्या गुडघ्यांना दुखापत होऊ नये म्हणून आपल्या पोस्टच्या आसपास रबर टाइल घाला.

चेतावणी

• "खेळण्यांचे खांब" सह पोल डान्स करण्याचा प्रयत्न करू नका जे फक्त दर्शविण्यासाठी असतात. हे आपल्या वजनासाठी आधारभूत नाहीत आणि अशा खांबावर नाचण्याचा कोणताही प्रयत्न केल्यास गंभीर दुखापत होऊ शकते.
• आपल्याला प्रशिक्षणासाठी, मोठ्या शरीराचे वजन वाहून नेण्यासाठी किंवा हालचाली उलटण्यासाठी नृत्य ध्रुव वापरू इच्छित असल्यास, प्लास्टिकच्या भागासह पोल खरेदी करू नका. ते तुटतात.
• आपण एखाद्या क्लबमध्ये नाचल्यास नृत्य क्रमांकासाठी साफसफाईचे कापड वापरा. इतर नर्तकांचे हात कुठे वळले हे आपणास माहित नाही.
• आपल्या त्वचेवर तेल किंवा लोशनसह कधीही पोल डान्स करू नका कारण यामुळे पोल निसरडा होईल आणि हे धोकादायक आहे. आपण तेलकटपणा काढणे सुरू करण्यापूर्वी आणि जास्तीत जास्त पकड सुनिश्चित करण्यापूर्वी आपल्याला पोस्ट साफ करण्याची आवश्यकता असू शकेल.