सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: त्वरित कारवाई करा
• भाग 3 चे 2: घरी वेदना होणार्‍या घश्यावर उपचार करणे
• भाग 3 चे 3: भविष्यात घसा दुखण्यापासून बचाव
• टिपा
• चेतावणी

एक वेदनादायक घोट्याचा त्रास बहुतेकदा ओव्हरलोड आणि थकलेल्या पायांमुळे होतो. नवीन शूज परिधान केल्यामुळे किंवा आपण पायी चालत जाण्यापेक्षा नेहमीपेक्षा जास्त अंतर चालल्यास कदाचित ताण किंवा वेदनादायक पाय उद्भवू शकतात. तीव्र वेदना, जखम, नाण्यासारखा, मुंग्या येणे किंवा जळजळ होण्यापेक्षा घसाचा घसा वेगळा असतो. जेव्हा आपल्याला घोट्यात वेदना होत असेल तेव्हा वेदना कमी करण्यासाठी आपण या लेखातील सूचना वापरू शकता. जर आपण वेदनांपेक्षा जास्त अनुभवत असाल, जसे की पाठिंबाशिवाय घोट्याला भारित करण्यास सक्षम नसणे, आपण आपल्या पायाचा घोट्याला मलमपट्टी केली असेल किंवा इतर जखम झाल्या असतील. अशा परिस्थितीत आपण वैद्यकीय मदत घ्यावी.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: त्वरित कारवाई करा

1. किमान तीस मिनिटे विश्रांती घ्या. आडवा किंवा बसून आपले पाय आणि पाय ताणले जाणार नाहीत याची खात्री करा. त्यांना मऊ ऑब्जेक्टवर ठेवा आणि जोपर्यंत आपल्याला योग्य वाटेल तोपर्यंत त्यांना हलविण्याचा प्रयत्न करा. आपण ज्या वेदना घेत आहात त्या प्रमाणात, आपण आपले पाय आणि पाय 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ ताणण्याची आवश्यकता असू शकत नाही. काही प्रकरणांमध्ये हा संपूर्ण दिवस लागू शकतो. आपल्या घोट्याच्या दुखण्यामुळे होणारी क्रियाकलाप थांबविण्याचा विचार करा किंवा काही वेळा ब्रेक घेण्यासाठी क्रियाकलापात व्यत्यय आणा.
   • जर आपला पाय खूप वेदनादायक असेल तर तो स्थिर करा आणि दुखापतीनंतर पहिल्या काही तासांपर्यंत त्याला स्पर्श करणे टाळा.
   • आपल्या पायाची मुळे आपल्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर आणण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे दुखापतीच्या भागात रक्त वाहणे अधिक कठिण होते, ज्यामुळे सूज येण्याचे धोका कमी होते.
   • इतर ज्या ठिकाणी आपल्याला त्रास देणार नाहीत अशा ठिकाणी विश्रांती घ्या, उदाहरणार्थ आपल्या खोलीत असलेल्या खुर्चीवर किंवा आपल्या पलंगावर.
   • जर आपल्या घोट्याला दुखापत होत राहिली तर आपण आरईसीएस पद्धत वापरली पाहिजे. या लेखाच्या दुसर्‍या विभागात या पद्धतीचे पुढील वर्णन केले आहे.
2. आपल्या वेदना होत असलेल्या घोट्यांचे परीक्षण करा. काहीही सामान्यपेक्षा भिन्न दिसत आहे की आपल्याला काहीतरी विचित्र वाटते? दोन्ही पायांमधील सूज, कलंकबिंदू, असममितता, हालचालीची मर्यादित मर्यादा किंवा वेदना यावर विशेष लक्ष द्या. एक वेदनादायक घोट्याच्या सहसा सौम्य सूज येते, परंतु तरीही आपण आपल्या पायावर घोट घालू शकता. आपल्याला वेदना आणि सौम्य सूज यापेक्षा जास्त अनुभवत असल्यास, उदाहरणे खाली सूचीबद्ध आहेत, आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. पुढील लक्षणांकरिता आपल्याला कदाचित आपल्या घोट्याच्या क्ष-किरणांची आवश्यकता असेल:
   • आपल्याला येत नाही असे जलद आणि अचानक सूज
   • मलिनकिरण
   • दृश्यमान त्वचेच्या जखम, जखम, खुल्या जखमा किंवा संक्रमण
   • दोन्ही पाय किंवा पाय दरम्यान असममितता
   • असामान्य संयुक्त चळवळ
   • फक्त वेदनापेक्षा (तीव्र वेदना, जळजळ, थंड किंवा मुंग्या येणे)
   • आपल्या पाय किंवा पाऊल आणि आपल्या शरीराच्या उर्वरित तापमानात एक मोठा फरक
   • आपल्या पाय किंवा पाऊल मध्ये भावना अभाव
3. आपल्याला पुढील वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असल्यास ते निश्चित करा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वेदनादायक घोट्या अतिवापरमुळे होतात. म्हणून उदाहरणार्थ जेव्हा आपण बरेच चाललात किंवा धावता तेव्हा. तथापि, घसा घसा, सूज येणे आणि इतर वेदना देखील गंभीर वैद्यकीय परिस्थितीचा परिणाम असू शकतात. आपल्या वेदनादायक घोट्याबद्दल आपल्याला खाली काही मुद्दे आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा:
   • जर आपण 20 आठवड्यांपेक्षा जास्त गर्भवती असाल तर आणि आपल्या पायाचे पाय लवकर आणि सुजतात. गुडघ्यात अचानक सूज येणे पूर्व-एक्लेम्पसिया किंवा उच्च रक्तदाब दर्शवू शकते. प्री-एक्लेम्पसिया (ज्याला प्रिक्लॅम्पिया म्हणून अधिक लोकप्रिय म्हणतात) त्वरित वैद्यकीय मदत घेण्याची आवश्यकता असते.
   • जेव्हा आपण दोन्ही गुडघ्यावर समान ताण ठेवला असला तरीही आपल्या पहिल्या पायाच्या एका पायावर वेदना होत असताना. हे असे होऊ शकते की आपल्या घोट्यात काहीतरी चूक आहे आणि केवळ ओव्हरलोडमुळे वेदना होत नाही.
   • वेळोवेळी वेदना कायम राहते किंवा खराब होते.
   • आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधाचा संभाव्य दुष्परिणाम म्हणून गुडघे आणि पाय दुखणे समाविष्ट केले गेले आहे.
   • गुडघे आणि पाय दुखणे हे तुम्हाला गंभीर परिणाम देणा medical्या गंभीर वैद्यकीय अवस्थेचे लक्षण म्हणून वर्णन केले आहे. यात मधुमेहाचा समावेश आहे.
   • वेदना कमी होईपर्यंत आपणास क्रॉचसह चालण्याची आवश्यकता असू शकते आणि आपण पुन्हा सामान्यपणे चालत नाही.

भाग 3 चे 2: घरी वेदना होणार्‍या घश्यावर उपचार करणे

1. राईस पद्धत लागू करा. संक्षेप म्हणजे विश्रांती, बर्फ, संपीडन आणि उत्थान. वेदनादायक जोडांवर उपचार करण्याची ही एक मानक पद्धत आहे.
   • आपण आपल्या घोट्यावर वजन ठेवण्यास असमर्थ असाल तर संयुक्त विश्रांती घेण्यास आणि क्रॉचसह चालण्याची खात्री करा.
   • बर्फासह वेदनादायक जोड थंड करा. दुखापतीनंतर पहिल्या 48 तासांत किंवा सूज कमी होईपर्यंत बर्फाचा वापर दर दोन ते तीन तासांनी 15 ते 20 मिनिटांसाठी केला पाहिजे. आपण बर्फाची सीलबंद पिशवी, कोल्ड कॉम्प्रेस, गोठविलेले मांस, गोठलेले वाटाणे किंवा इतर कोल्ड ऑब्जेक्ट वापरू शकता. जर आपण आपल्या त्वचेवर minutes० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ बर्फ सोडला तर आपण हिमबाधाचा धोका घ्याल ज्यामुळे आपल्या शरीराच्या भागास दीर्घकाळ नुकसान होऊ शकते. आपल्या त्वचेवर आणि बर्फामध्ये टॉवेल ठेवल्यास दुखापत शीत होणे अधिक आरामदायक होऊ शकते, परंतु हे थंड होण्याचे फायदे किंचित कमी करेल. आपण प्रथम वेदना लक्षात घेतल्यानंतर वेदनादायक घोट्याला जितक्या लवकर थंड करण्यास सुरुवात करता तितक्या लवकर वेदना लवकरच अदृश्य होण्याची शक्यता असते.
   • सूज आणि जळजळ कमी करण्यासाठी कॉम्प्रेशन पट्टी, जसे की लवचिक पट्टी वापरा.
   • आपल्या घोट्याला आपल्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा जेणेकरुन रक्त आणि लसीका द्रव आपल्या हृदयात परत जाईल.
   • एनएसएआयडीचा वापर देखील त्याच्या विरोधी दाहक प्रभावाद्वारे दर्शविला जातो.
2. उष्णता लागू करण्याचा विचार करा. रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी आणि सांधे ताठरपणा कमी करण्यासाठी दिवसातून एकदा दहा ते पंधरा मिनिटांसाठी आपल्या वेदनादायक घोट्याला उबदार वस्तूमध्ये लपेटून घ्या. उष्णता स्नायूंच्या लवचिकता आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करते.
   • आपण पिचर, गरम पाण्यासाठी योग्य बाटली, टॉवेल किंवा इलेक्ट्रिक ब्लँकेट वापरू शकता.
   • जर आपण एखादी हॉट ऑब्जेक्ट वापरत असाल तर आपण आपल्या स्वत: च्या शरीरात किंवा जळजळ होण्यापासून किंवा आपल्या त्वचेच्या जळजळ होण्याच्या जोखमीसह आपल्या गुडघ्याच्या सभोवताल खराब झालेल्या स्नायूंना त्रास देऊ शकता.
   • आपली त्वचा आणि उबदार वस्तू दरम्यान टॉवेल ठेवणे त्यास अधिक आरामदायक आणि ऑब्जेक्टची उष्णता अधिक चांगले नियंत्रित करते.
3. स्नायूंना आराम देण्यासाठी आपल्या वेदना होत असलेल्या घोट्या हळूवारपणे मालिश करा. तसेच आपल्या पायाचा आणि बछड्याच्या मालिशचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपण आपल्या पायाच्या घोट्यात वेदना जाणवत असलेल्या वेदनांना हातभार लावू शकता.
   • आपल्या पायावर मालिश करण्यास एखाद्यास सांगा, परंतु कोणीही करु शकत नसल्यास स्वत: ला मसाज द्या.
   • आपल्या घशाच्या पायखाली टेनिस बॉल ठेवा आणि आपला पाय बॉलवर गुंडाळा. आपण आपले वजन बॉलवर हळूवारपणे लावत आहात याची खात्री करा जेणेकरून आपण घसरत नाही आणि पडत नाही, परंतु तरीही मालिश बनवण्यासाठी पुरेसा दबाव लागू करा.
   • स्वत: ला खोलवर आणि तीव्र मालिश करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी पायाच्या शरीरविज्ञानात जा.
4. आपला पाय वर आणि खाली हलवा. बसून, आपण आपल्या अंगात आणि आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूस आपले स्नायू उजवे कोन तयार करण्यासाठी आणि बोटांनी वाढवू शकता. दहा पर्यंत मोजा. नंतर आपल्या पळवाट व आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूस सरळ रेषा करण्यासाठी आपला पाय खाली करा. पुन्हा दहा मोजा. दिवसातून दहा वेळा हे पुन्हा करा.
5. आतड्याला वाकणे. बसतांना, आपण आपला पाय आतल्या बाजूस वाकवू शकता जेणेकरून आपल्या घोट्याच्या बाहेरील मजल्याच्या जवळ असेल आणि आपण आपल्या मोठ्या पायाची बोट पाहू शकता. हे आपले पाऊल लांब होईल. दहा पर्यंत मोजा. दिवसातून दहा वेळा हे पुन्हा करा.
6. आपले घोट वाकणे. बसतांना, आपण आपला पाय बाहेरील बाजूने वाकवू शकता जेणेकरून आपले मोठे पाय आणि टाच जमिनीला स्पर्श करतील, परंतु आपल्या पायाचा पाय आणि बाहेरील बाजूने आपल्या पायाचे बोट जमिनीपासून वर उचलण्यासाठी वापरा. यासह आपण आपल्या घोट्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करता. दहा पर्यंत मोजा. दिवसातून दहा वेळा हे पुन्हा करा.
7. किकच्या मदतीने आपल्या घोट्यातील स्नायू ताणून घ्या. एका पायर्‍याच्या काठावर उभे रहा, आपल्या पाय आणि वासराच्या मागच्या भागापर्यंत आपल्या पायाचे पाय घसरुन खाली आणा. दहा सेकंद ही स्थिती धरा. हळू हळू आणि स्थिरतेने स्वत: ला पुन्हा सुरुवातीच्या ठिकाणी आणा. दिवसातून दहा वेळा हे पुन्हा करा.

भाग 3 चे 3: भविष्यात घसा दुखण्यापासून बचाव

1. घसा घसा कमी करण्यासाठी किंवा संबोधित करण्यासाठी एक योजना विकसित करा.
   • जर आपण खूप चालवित असाल किंवा व्यायाम करत असाल तर कदाचित वेदना कमी करण्यासाठी आपण आतापासून हळू किंवा हळूहळू आपल्या शारीरिक क्रियेची तीव्रता वाढवू शकता. आपल्या पायाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी या लेखामध्ये वर्णन केलेले भिन्न व्यायाम वापरा, जरी आपल्या मुर्ख्यांमुळे आपल्याला त्रास होणार नाही.
   • जर एखाद्या वैद्यकीय स्थितीत वेदना होण्याचे कारण असेल तर आपण उपचार योजना विकसित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कार्य केले पाहिजे. यात वजन कमी करणे, औषधे घेणे किंवा जीवनशैली बदलणे समाविष्ट असू शकते.
2. व्यायामापूर्वी उबदार. स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि सराव करून आपण स्नायूंच्या दुखापतीचा आणि वेदनांचा धोका कमी करू शकता. तुमच्या ट्रेअर किंवा प्रशिक्षकाला विचारा की तुमच्या खेळासाठी कोणता सराव चांगला आहे.
   • सराव मध्ये सामान्यत: हलके व्यायाम असतात जे आपल्या पायांना लक्ष्य करतात, उष्मा स्त्रोताने आपल्या घोट्याला अक्षरशः गरम करतात. तथापि, तज्ञांनी विकसित केलेले काही व्यायाम तापमान नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करतात.
3. आपण मजबूत आणि निरोगी पाऊल ठेवण्यासाठी हे सुनिश्चित करण्यासाठी दिवसभर इतर उपाय करा.
   • एक इंच पेक्षा जास्त नसलेली टाच असलेली आरामदायक आणि समर्थ शूज घाला. आपल्या घोट्यांना ताण येऊ शकतात अशा क्रियाकलापांमध्ये उच्च शूज घालण्याचा विचार करा.
   • बसतांना आपण एक चांगली मुद्रा अवलंबली पाहिजे आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवावेत. जेव्हा आपण बसता तेव्हा आपले पाय ओलांडू नका किंवा आपल्या पायाचे पाय वाकणे नका.
   • आपले पाय आणि घोट्या विश्रांतीच्या स्थितीत झोपा आणि शक्य तितक्या ताणून ठेवा. आपले पाऊल वाकणे किंवा ताणून जाऊ नये.
   • नियमित व्यायाम करा जेणेकरून आपण ज्या व्यायामात जास्त वेळ व्यायाम करता त्या वेदनादायक घोट्यांना त्रास देत नाही.
   • आपली हाडे आणि स्नायू दोन्ही मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी आपल्या आहारात योग्य पौष्टिक आहेत याची खात्री करा. कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे किंवा इतर खनिजांच्या कमतरतेमुळे स्नायूंच्या कडकपणा आणि कमकुवत हाडे होऊ शकतात.
   • स्ट्रेचिंग, स्नायू बळकटीकरण आणि प्रोप्राइओसेप व्यायाम भरपूर करा.
   • आपले घोट टेपिंग घेण्याचा विचार करा.

टिपा

• जर वेदना अधिकच वाढत गेली असेल तर सल्ला घेण्यासाठी किंवा अपॉईंटमेंट घेण्यासाठी डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
• सामान्यत: किरकोळ खेळात होणा for्या दुखापतीसाठी राईस पध्दतीची शिफारस केली जाते. राईस म्हणजे विश्रांती, बर्फ, संपीडन आणि उत्थान. मोचांच्या या चार उपचारांचा वापर वेदनादायक घोट्यांच्या उपचारांसाठी देखील केला जाऊ शकतो.
• आपल्याकडे वेदनादायक घोट्यावर वजन ठेवण्याशिवाय पर्याय नसल्यास, तात्पुरते एक ब्रेस घाला. इतर, फार्मसी किंवा औषध स्टोअरमध्ये ही ऑनलाइन उपलब्ध आहेत.
• दीर्घकाळापर्यंत जादा वजन ठेवल्याने सतत घोट्याच्या वेदना (आणि सांधे दुखी होणे) होऊ शकते आणि आपण आपल्या शरीराच्या सांध्याचे वजन जास्त केल्याचे लक्षण असू शकते.
• यापैकी कोणतीही शारिरीक उपचार व्यवहार्य नसल्यास, काउंटरवरील वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण आपल्या गुडघ्यांना बळकट करून आणि आपल्या पायाच्या मुरुडांना लक्ष्य करण्यासाठी अधिक वारंवार व्यायाम करून घश्याच्या घशांना रोखू शकता.
• आपण फक्त बर्फासह थंड होऊ शकत नाही आणि उष्णतेच्या स्रोतासह उबदार होऊ शकत नाही. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट असलेल्या दोन पद्धतींपैकी एक निवडा. आपण आपल्या घोट्याला थंड देखील करू नये आणि नंतर ते गरम करू नये. केवळ थंड झाल्यावर किंवा गरम झाल्यानंतर खोलीच्या तपमानावर स्वतःला प्रकट करा.
• एकावेळी कमीतकमी पाच मिनिटे पाणी आणि बर्फाच्या लहान बाल्टीमध्ये आपला पाय ठेवा.

चेतावणी

• आपण गर्भवती असल्यास आणि वेदना जलद सूजसह असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
• जर वेदना कायम राहिली, दिवसेंदिवस वाईट होत गेली किंवा साधारण वेदनापेक्षा जास्त असेल तर डॉक्टरांना भेटा.
• जर आपल्याला मधुमेह असेल आणि आपल्या पायात वेदना होत असेल तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.