डोळे उघडे ठेवून विश्रांती घ्या

लेखक: Tamara Smith
निर्मितीची तारीख: 25 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख: 29 जून 2024
Anonim
चेहरा आणि मान स्वत: ची मालिश. घरी चेहर्याचा मसाज. सुरकुत्या साठी चेहर्याचा मसाज. तपशीलवार व्हिडिओ!
व्हिडिओ: चेहरा आणि मान स्वत: ची मालिश. घरी चेहर्याचा मसाज. सुरकुत्या साठी चेहर्याचा मसाज. तपशीलवार व्हिडिओ!

सामग्री

कधीकधी आपल्याला आपले मन आराम करण्याची आणि आपल्या बैटरी रिचार्ज करण्याची आवश्यकता असते, परंतु आपल्यास खरोखर झोपून झोपण्याची वेळ नसते. डोळे उघडे ठेवून विश्रांती कशी ठेवावी हे शिकण्यामुळे आपली शांतता परत मिळते आणि त्या थकलेल्या भावनेतून मुक्तता मिळते. असे अनेक प्रकारचे मुक्त डोळे आहेत ज्याने आपल्याला ते साध्य करण्यात मदत करू शकेल आणि आपण हे कोठेही, कधीही (अगदी आपल्या डेस्कवर किंवा ट्रेनमध्ये देखील) करू शकता आणि नंतर विश्रांती व रीफ्रेश वाटू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: सोप्या विश्रांतीच्या चिंतनासह प्रारंभ करा

  1. आरामदायक पवित्रा घ्या. हे बसून किंवा आडवे असू शकते. एकमात्र अट अशी आहे की ती आरामदायक आहे. आपण हे कसे करता हे आपल्याला माहिती असू शकते.
    • ध्यानात असताना शक्य तितक्या कमी हालचाल करण्याचा किंवा धडपडण्याचा प्रयत्न करा.
  2. अर्धे डोळे बंद करा. जरी आपले डोळे वापरण्याचे ध्येय आहे उघडा जेव्हा आपण विश्रांती घेता तेव्हा लक्षात येईल की जर आपण अर्ध्या दिशेने डोळे बंद केले तर आपण अधिक सहज ध्यानात लक्ष केंद्रित करू शकता. हे विचलित होण्यापासून रोखते आणि आपले डोळे थकण्यापासून किंवा डांबर होण्यापासून प्रतिबंधित करते कारण आपण त्यांना जास्त दिवस उघडे ठेवता.
  3. बाहेरील उत्तेजना अवरोधित करा. जेव्हा आपण जग अस्पष्ट होईपर्यंत आपण कशाकडेही पाहत नाही आणि आपण यापुढे काहीही पाहत नाही "अशी भावना आपण सर्वांनी ऐकली आहे. हे तेच राज्य आहे जेवढे शक्य ते शक्य आहे, म्हणून आपल्या सभोवतालच्या वस्तू, ध्वनी किंवा वास नोंदवण्याचा प्रयत्न करु नका. हे प्रथम अवघड असू शकते, परंतु आपण जितके अधिक सराव कराल तितकेच आपल्या सभोवतालच्या अवस्थेकडे दुर्लक्ष करणे आपल्यासाठी नैसर्गिक बनते आणि अखेरीस ते दुसरे स्वरूप देखील बनते.
    • एखाद्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हलवणार नाही असे काहीतरी लहान निवडा, जसे की भिंतीवरील क्रॅक किंवा फुलदाणीमधील एक फूल. हे अगदी पांढर्‍या भिंतीवर किंवा मजल्यासारख्या निश्चित गुणधर्म नसलेले काहीतरी असू शकते. आपण बराच वेळ पहात राहिल्यास, आपले डोळे अस्पष्ट होऊ लागतील आणि आपण बाह्य प्रभाव बंद कराल.
  4. आपले मन साफ ​​करा. या चिंता आणि निराशा, आपल्या भीती किंवा आपण या शनिवार व रविवारच्या मूडमध्ये काय आहात याचा विचार करू नका. आपण त्या एका वस्तूकडे शक्य तितक्या अविचारीपणे पाहत असताना सर्व काही वाहू द्या.
  5. मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशनचा प्रयत्न करा. एक निर्जन समुद्र, किंवा डोंगरावरील शिखरासारखी शांत, अविचल जागा अशी कल्पना करा. तपशील भरा: दृश्ये, आवाज आणि गंध. लवकरच ही प्रतिमा आपल्या सभोवतालच्या जगाची जागा घेईल, आपल्याला विश्रांती आणि ताजेतवाने वाटेल.
  6. आपल्या स्नायूंच्या विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करा. विश्रांती चिंतनाची आणखी एक पद्धत म्हणजे स्नायूंना जाणीवपूर्वक आराम करणे. आपल्या बोटाने प्रारंभ करा आणि त्यांच्या शारीरिक स्थितीवर पूर्णपणे लक्ष द्या. आपण त्यांना सैल आणि आरामशीर वाटू इच्छित आहात.
    • आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू हळू हळू हलवा. आपल्या पायाच्या पायांकडे, नंतर आपल्या पायापर्यंत, बछड्यांकडे जा. जिथे आपल्याला तणाव आहे अशा ठिकाणी थोड्या वेळासाठी रेंगाळण्याचा प्रयत्न करा आणि मग त्या तणावातून जाऊ द्या.
    • आपण आपल्या डोक्यावर येईपर्यंत आपले संपूर्ण शरीर सैल आणि विश्रांती घ्यावे.
  7. पुन्हा ध्यानातून बाहेर जा. शांतपणे उठणे महत्वाचे आहे. आपण बाह्य उत्तेजनांबद्दल थोडे अधिक जागरूक होऊन हे करू शकता (उदा. बर्डसॉन्ग, झाडांमध्ये वारा, अंतरावर संगीत इ.).
    • एकदा आपण पूर्णपणे जागे झाल्यावर, ध्यानाचा अनुभव किती छान आणि शांत झाला हे समजण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आता आपण या प्रकारे आपला विश्रांतीचा क्षण "बंद" केला आहे, तर आपण नवीन उर्जेने भरलेला आपला दिवस चालू ठेवू शकता.

भाग 3 चा 2: झाझेन ध्यान

  1. शांत जागा शोधा. झझेन हा ध्यान करण्याचा एक प्रकार आहे जो मूळतः झेन बौद्धांच्या मंदिरात किंवा मठांमध्ये केला जातो, परंतु आपण हे कोणत्याही शांत ठिकाणी करू शकता.
    • एका खोलीत एकटे बसून राहा किंवा बाहेर जा (जर तुम्हाला निसर्गाचे स्वर खूप विचलित करणारे वाटत नसेल तर).
  2. एका झकास स्थितीत बसा. आपल्या गुडघे टेकलेल्या आणि आपल्या पायाच्या समोर मांडीवर टेकलेल्या (उदा क्रॉस-लेग्ड) मजल्यावरील किंवा उशावर कमळांच्या स्थितीत किंवा अर्ध्या कमळाच्या स्थितीत बसा. आपली हनुवटी थोडी गुंडाळलेली आहे, आपले डोके खाली ठेवा आणि आपले डोळे आपल्यापासून सुमारे 2 ते 3 फूट अंतरावर ठेवा.
    • आपला मणका सरळ परंतु आरामशीर ठेवणे महत्वाचे आहे आणि आपले हात आपल्या पोटच्या समोर हळुवारपणे घट्ट बांधलेले असावेत.
    • आपण खुर्चीवर देखील बसू शकता, जोपर्यंत आपली मणकट सरळ असेल, आपले हात एकत्र असतात आणि आपल्याकडे दोन टेकड दूर टक लावून पाहतात.
  3. डोळे अर्धा बंद ठेवा. झाझेन ध्यानादरम्यान, डोळे अर्धे बंद आहेत जेणेकरुन आपण बाह्य गोष्टींकडून विचलित होणार नाही तर बाह्य जगापासून पूर्णपणे कापला जाऊ नये.
  4. खोलवर आणि हळू श्वास घ्या. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा फुफ्फुसांचा पूर्णपणे विस्तार करण्यावर लक्ष द्या आणि जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा तो पूर्णपणे बाहेर काढा.
  5. अविचारी राहण्याचा प्रयत्न करा. अविचारी असणे म्हणजे सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे उपस्थित राहणे आणि जास्त काळ एखाद्या गोष्टीची चिंता न करणे.
    • आपल्याला काहीच नाही याबद्दल विचार करणे कठीण असल्यास आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हे आपल्याला आराम करण्यास मदत करते कारण आपण इतर विचारांना परवानगी देत ​​नाही.
  6. लहान सत्रांसह प्रारंभ करा. काही भिक्षू दीर्घकाळ जाझी ध्यानाचा अभ्यास करतात परंतु 5 ते 10 मिनिटांच्या सत्रापासून स्वत: ला प्रारंभ करा आणि 20 किंवा 30 मिनिटांपर्यंत ते तयार करण्याचा प्रयत्न करा. अलार्म सेट करा जेणेकरून वेळ केव्हा येईल हे आपल्याला माहिती असेल.
    • सुरुवातीला आपल्यासाठी हे फार कठीण असल्यास वाईट वाटू नका. आपले मन भटकेल, आपण इतर गोष्टींबद्दल विचार कराल, किंवा आपण झोपू शकता. हे सर्व सामान्य आहे. धैर्य ठेवा आणि सराव करत रहा. शेवटी ते कार्य करेल.
  7. आपल्या ध्यानातून बाहेर जा. शांतपणे आपल्या ध्यानातून बाहेर पडणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण पुन्हा जागे व्हाल. आपण बाह्य उत्तेजनांबद्दल थोडे अधिक जागरूक होऊन हे करू शकता (उदा. बर्डसॉन्ग, झाडांमध्ये वारा, अंतरावर संगीत इ.).
    • एकदा आपण पूर्णपणे जागे झाल्यावर, ध्यानाचा अनुभव किती छान आणि शांत झाला हे समजण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.आता आपण या प्रकारे आपला विश्रांतीचा क्षण "बंद" केला आहे, तर आपण नवीन उर्जेने भरलेला आपला दिवस चालू ठेवू शकता.

Of पैकी: भाग: डोळे उघडे असताना दोन वस्तूंवर ध्यान करण्याचा सराव करा

  1. शांत जागा शोधा. आपण ज्या खोलीत एकटे आहात त्या खोलीत बसा किंवा बाहेर जा (जर आपल्याला निसर्गाकडून आलेल्या आवाजाने त्रास नसेल तर).
  2. एका झकास स्थितीत बसा. आपल्या गुडघे टेकलेल्या आणि आपल्या पायाच्या समोर मांडीवर टेकलेल्या (उदा क्रॉस-लेग्ड) मजल्यावरील किंवा उशावर कमळांच्या स्थितीत किंवा अर्ध्या कमळाच्या स्थितीत बसा. आपली हनुवटी थोडी गुंडाळलेली आहे, आपले डोके खाली ठेवा आणि आपले डोळे आपल्यापासून सुमारे 2 ते 3 फूट अंतरावर ठेवा.
    • आपला मणका सरळ परंतु आरामशीर ठेवणे महत्वाचे आहे आणि आपले हात आपल्या पोटच्या समोर हळुवारपणे घट्ट बांधलेले असावेत.
    • आपण खुर्चीवर देखील बसू शकता, जोपर्यंत आपली मणकट सरळ असेल, आपले हात एकत्र असतात आणि आपल्याकडे दोन टेकड दूर टक लावून पाहतात.
  3. आपण ज्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित कराल त्या वस्तू निवडा. प्रत्येक डोळ्याची स्वतःची वस्तू असणे आवश्यक आहे. एक ऑब्जेक्ट फक्त आपल्या डाव्या डोळ्याच्या दृश्याच्या क्षेत्रामध्ये असावा, तर दुसरा फक्त आपल्या उजव्या डोळ्याच्या दृश्यासाठी. प्रत्येक ऑब्जेक्ट स्थिर राहिले पाहिजे.
    • प्रत्येक वस्तू आपल्या चेहर्यापासून 45 अंशांपेक्षा किंचित जास्त कोनात असावी. हे सरळ पुढे पहात असताना आपल्या डोळ्यांनी पाहण्यास इतके जवळजवळ आहे, परंतु दुसर्‍या डोळ्याने न पाहिल्यास आपण फक्त आपल्या डाव्या किंवा उजव्या डोळ्यानेच हे पाहू शकता.
    • जवळजवळ 2 ते 3 फूट वस्तू आपल्या समोर ठेवा आणि डोळे अर्धे उघडे ठेवून आणि हनुवटी थोडीशी गुंडाळत ठेवावी तशीच नियमित झाझेन चिंतनाप्रमाणे.
  4. या दोन वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक डोळा त्याच्या स्वतःच्या दृष्टीकोनातून त्या वस्तूच्या अस्तित्वाबद्दल पूर्णपणे जाणत असतो. जसे आपण यास बरे होताच आपल्याला विश्रांतीची तीव्र भावना अनुभवण्यास सुरुवात होईल.
    • इतर प्रकारच्या ध्यानधारणाप्रमाणेच धैर्य देखील खूप महत्वाचे आहे. आपण आपले मन साफ ​​करण्यासाठी आणि एकाग्रतेने विश्रांती घेण्यासाठी पुरेसे लक्ष केंद्रित करण्यापूर्वी काही प्रयत्न करावे लागू शकतात.
  5. आपल्या ध्यानातून बाहेर जा. शांतपणे आपल्या ध्यानातून बाहेर पडणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण पुन्हा जागे व्हाल. आपण बाह्य उत्तेजनांबद्दल थोडे अधिक जागरूक होऊन हे करू शकता (उदा. बर्डसॉन्ग, झाडांमध्ये वारा, अंतरावर संगीत इ.).
    • एकदा आपण पूर्णपणे जागे झाल्यावर, ध्यानाचा अनुभव किती छान आणि शांत झाला हे समजण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आता आपण या प्रकारे आपला विश्रांतीचा क्षण "बंद" केला आहे, तर आपण नवीन उर्जेने भरलेला आपला दिवस चालू ठेवू शकता.

टिपा

  • काही लोकांसाठी, गडद किंवा अर्ध-गडदमध्ये ध्यान करणे सोपे आहे.
  • होणार्या रोमांचक गोष्टींबद्दल विचार करणे टाळा. मग आपल्या विचारांना अडथळा येऊ देऊ नका.
  • आपल्याला शांतता किंवा विचलित करणारे आवाज विचलित करणारे आढळल्यास, हेडफोन घाला. शांत संगीत किंवा साऊंडस्केप ऐका.
  • आज घडलेल्या छान गोष्टींबद्दल किंवा आपण ज्याची अपेक्षा करीत आहात त्याबद्दल विचार करा.
  • आपल्याला शांतता किंवा बाहेरील आवाज विचलित करणारे आढळल्यास, हेडफोन घाला. शांत संगीत किंवा बिनौरल बीट्स (ब्रेनवेव्ह एन्टरटेन्मेंट म्हणूनही ओळखले जाते) ऐका.
  • आपल्यास शांततेच्या जागेची कल्पना करण्यास कठिण वेळ येत असल्यास, Google प्रतिमांमध्ये खालील शब्द प्रविष्ट करण्याचा प्रयत्न कराः तलाव, तलाव, हिमनदी, वाळवंट, जंगल, प्रवाह. जेव्हा आपल्याला आपली आवडती प्रतिमा दिसते तेव्हा ती काही मिनिटे पहा म्हणजे आपण नंतर त्यास चित्रित करू शकाल.
  • पूर्वनिर्धारित वेळेसाठी ध्यान करा. अलार्म सेट करण्याचा प्रयत्न करा किंवा मित्राला ठरावीक वेळानंतर जागृत करण्यास सांगा. आपण नुकतेच प्रारंभ करत असल्यास आपण 5 - 10 मिनिटे विश्रांती घेऊ शकता; आपण जितके बरे व्हाल तितके आपण ते 15 ते 20 मिनिटांपर्यंत तयार करू शकता.
  • ध्यान करणे ही अध्यात्मिक साधनाची गरज नाही. आपल्याला फक्त आराम करणे आणि बाहेरील अडथळे दूर करणे आवश्यक आहे.

चेतावणी

  • जर आपण काही तास डोळे उघडून झोपले (डोळे उघडले तर काही मिनिटे विश्रांती घेण्याऐवजी) हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते, जसे की रात्रीचा लेगोफॅथॅल्मोस (स्लीप डिसऑर्डर), स्नायू डिस्ट्रॉफी, चेहर्याचा पक्षाघात किंवा किंवा अल्झायमर तसे असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
  • डोळे उघडे ठेवून विश्रांती घेतल्यामुळे वास्तविक झोप लागू शकत नाही. योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आपल्याला अद्याप रात्री पर्याप्त झोप येणे आवश्यक आहे. शेकडो वर्षांच्या वैद्यकीय संशोधनात अजूनही झोपेचा पर्याय मिळालेला नाही.