सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आग्रह काढून टाका
• 3 पैकी 2 पद्धत: पुढील भाग प्रतिबंधित करा
• कृती 3 पैकी 3: चांगल्याची इच्छा दूर करा
• टिपा
• चेतावणी

स्वत: ची हानी होते जेव्हा आपण स्वत: च्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही इतके बडबड करतात - हे आपल्याला खरोखर काहीतरी अनुभवण्याची शक्ती देते आणि आपण खरोखरच जिवंत आहात असे आपल्याला वाटते. दुसर्‍या कोणाकडे जे काही घडते त्यापेक्षा जास्त आपल्यास जे होते त्या आपण नियंत्रित करता. तथापि, आपल्याला हे करण्याची आवश्यकता नाही. सोडण्याचे बरेच मार्ग आहेत. आपण सुंदर आहात, आणि सर्व काही ठीक होईल. या सल्ल्याच्या मदतीने आपण आपल्या समस्यांवर सामर्थ्यवान मार्गाने विजय प्राप्त कराल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आग्रह काढून टाका

1. कुठेतरी जा आपण स्वत: ला कट करू शकत नाही. घरी आल्यावर पलंगावर झोपा. आपला फोन, पेन आणि कागद आणि इतर काहीही आणा. स्वत: ला वेळ देण्याची ही एक मोठी आवृत्ती म्हणून विचार करा. आपण घरी नसल्यास, कोठेतरी बसा. पार्क बेंचवर, वेटिंग रूमच्या खुर्चीवर, जिथेही. लक्षात ठेवा ही भावना देखील पार होईल.
   • हे सर्व आता विचलित करण्याबद्दल आहे. आपण कॉल करू शकत असल्यास, ते करा. आपल्यास काय चुकीचे आहे हे आपल्याला लाइनवरील व्यक्तीस सांगण्याची गरज नाही, फक्त त्याच्याशी / तिच्याशी बोला. जे काही बद्दल. या क्षणी ते आपले मार्गदर्शन करतील.
   • आपण कॉल करू शकत नसल्यास, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करा. म्हणूनच आपण नुकताच एक पेन आणि कागद घेतला, आम्ही त्यांच्यासाठी काय ते नंतर सांगेन. आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या आरामदायक वाटत नाही याची खात्री करा. सूर्य खूप तेजस्वी आहे का? छान, ठेवा. तुझी गाढवी झोपणार आहे का? विलक्षण.
2. आपल्याला काय त्रास देते याबद्दल मोठ्याने बोला. त्याबद्दल बोला, जरी ते आपल्या स्वतःच्या शयनकक्षात आहे. हे तणावमुक्त करेल, आपल्याला आराम करण्याची परवानगी देईल आणि आपल्या इच्छेच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त वेळ देईल. मोठ्याने बोला, हे जोरात आणि स्पष्ट करा, अनिश्चित अटींमध्ये - यामुळे आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीचे निराकरण करणे सोपे होईल. हे आपल्याला विश्रांती देईल आणि आपला श्वास घेण्यास सुलभ करेल.
   • जर या भावना आणि विचार लिहून देणे अधिक सुरक्षित आणि अधिक उपयुक्त वाटत असेल तर तसे करा. एक पेन, क्रेयॉन, लिपस्टिक किंवा इतर काहीही मिळवा. बाटल्यामुळे सर्व काही होते (सर्वकाही) फक्त वाईट.
3. फुलपाखरू पद्धत वापरून पहा. जर आपल्याला स्वत: ला कापायचा आग्रह वाटत असेल तर एक फुलपाखरू काढा जेथे आपण स्वत: ला कापायला आवडेल. फुलपाखराला आपल्या आवडत्या एखाद्याला किंवा ज्याने तुम्हाला बरे व्हावे अशीच नाव द्या. आपण कापल्यास फुलपाखरू मरेल. आपल्याला पुन्हा फुलपाखरू धुवावे लागेल. जर फुलपाखरू बाहेर पडला असेल (आणि आपण स्वत: ला कापले नसेल) तर ही फुलपाखरू जंगलात सोडण्यात आली आहे. अभिनंदन - आपण ते बनविले.
   • दुसरी कल्पना पेन पद्धत आहे. लाल पेन मिळवा आणि आपण अन्यथा स्वत: ला कापायचे असेल तेथे रेषा (किंवा स्क्विग्ल्स, शांतता चिन्हे किंवा जे काही) काढा. आपण पूर्ण झाल्यावर ओळी (किंवा जे काही असेल ते) मोजा. अशा प्रकारे आपल्याकडे किती चट्टे आहेत ते आपण पाहू शकता देखावा आहे. अप्रतिम.
4. शक्य असल्यास काय चालले आहे याबद्दल आपल्यावर एखाद्यास विश्वास ठेवा. ही करणे सर्वात कठीण कामांपैकी एक आहे, परंतु सर्वात महत्त्वाचे देखील आहे. सॉलिड सपोर्ट सिस्टम बनविणे आपल्याला कटिंगपासून रिकव्हरीपर्यंत संक्रमण करण्यात मदत करू शकते. एखाद्या कुटुंबातील सदस्यावर, मित्रावर किंवा आपल्या चर्चमधील एखाद्या व्यक्तीवर किंवा तत्सम एखाद्यावर विश्वास ठेवा.
   • आपल्यास परिस्थिती सुधारण्यास मदत करू शकेल अशा एखाद्यास सांगा; कोणीही ते खराब करू शकत नाही. उदाहरणार्थ, आपल्या समस्येचे सह-कटर सूचित करणे शहाणपणाचे नाही. आपण कल्पना आणि पद्धतींची देवाणघेवाण करू इच्छित नाही, आपण आपल्या पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात. त्याऐवजी, आपला विश्वास आणि आदर असलेल्या एखाद्याची निवड करा जी तुम्हाला सुधारण्यात मदत करण्यास सक्षम असेल.
   • आपल्या लज्जास्पद भावनांवर विजय मिळविण्याचा प्रयत्न करा, अगदी काही क्षण जरी. आपल्याला फक्त शब्द बाहेर काढावे लागतील. जेव्हा आपल्याला एखादी विश्वसनीय भेटते, तेव्हा त्याला / तिला तुमची मदत करण्याची इच्छा असेल. त्याला / तिला तुमच्यासाठी सर्वात चांगले पाहिजे आहे आणि आपणास वाईट वाटण्याचा प्रयत्न करणार नाही.
   • आपल्या विश्वासू व्यक्तीची पहिली प्रतिक्रिया धक्का, भीती किंवा घृणा असल्यास निराश होऊ नका. बरेच लोक ज्यांनी स्वत: ला कधीही कापायचे नाही ते आपण आपल्यासाठी असे का करता हे समजू शकत नाही. याचा अर्थ असा नाही की ते आपले ऐकण्यास किंवा करुणे दर्शविण्यास तयार नाहीत.
   • आपण आपल्या कटिंगबद्दल जे लोक सांगता त्यांना ते लपवू इच्छित असल्यास त्यांना विचारा. त्यांना समजावून सांगा की ते तुमच्या दरम्यानच आहे हे जाणून घेणे आपल्यासाठी छान आहे. त्यांना सांगा की यामुळे आपण आपल्या पुनर्प्राप्तीच्या नियंत्रणाखाली आहात असे आपल्याला वाटेल.
   • आपण स्वत: ला दुखविण्याची उद्युक्त वाटत असल्यास त्या व्यक्तीशी आपण बोलू शकता का हे विचारा. आपल्याला स्वत: ला कापायचे असेल तर सल्लागाराने अडथळा आणू शकतो आणि आपली पुनर्प्राप्ती जलद किंवा वेगवान होईल याची खात्री करुन घेऊ शकते. विनंती अजिबात कठोर असू नये. असं काहीतरी विचारा "मी स्वत: ला दुखवायचे असेल तर मी तुला कॉल करू शकतो? कदाचित आम्ही याबद्दल बोलू शकतो आणि यामुळे माझे लक्ष विचलित होते?" हे खूप झाले. अशी शक्यता आहे की या प्रकारे आपल्याला मदत करण्यात त्यांना अधिक आनंद होईल.
5. आपण आपल्या जवळच्या एखाद्यास आपल्या कट बद्दल सांगू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, टेलिफोन हेल्पलाइनवर कॉल करा. या हेल्पलाइनवर काम करणार्‍या लोकांना समर्थन प्रदान करण्यासाठी आणि स्वत: ला हानी पोहचविण्याचे पर्याय प्रदान करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते. आपण आपल्या जवळच्या एखाद्याला उघडण्याचे धाडस एकत्र केले नसेल तर या निनावी हेल्पलाइन मदत करू शकतात. आपण स्वत: ला कट करू इच्छित असल्यास अशा एजन्सीशी संपर्क साधण्याची सवय लावा:
   • येथे आपण कॉल करू शकता असे काही फोन नंबर आहेत:
     • औदासिन्य रेखा: 0900-612 09 09.
     • डी किंडरटेलफून: 0800-0432
   • सहसंबंध: 0900-1450
     • मानसिक आरोग्य रेखा: 0900-903 903 9
6. जर आपल्याला खरोखर स्वत: ला दुखवायचे असेल तर ते नियंत्रित आणि कमी हानिकारक मार्गाने करा. आपल्या मनगटाभोवती लवचिक ठेवणे चांगले आहे. आपण स्वत: ला कट करू इच्छित असल्यास, लवचिक मागे खेचा आणि आपल्या मनगटाच्या विरूद्ध सोडा. आपण आपली मनगट लाल पेनने कापू शकता किंवा आपल्या मनगटात एक बर्फ घन ठेवू शकता. आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या बोटाच्या टोकांना थोडा काळ पिळणे. या सर्वांना थोडा त्रास होईल, परंतु हे खूपच सौम्य आहे, खूपच कमी धोकादायक आहे आणि कोणतेही डाग सोडणार नाही.
   • आणखी एक चांगला पर्याय, विशेषत: ज्यांना लेटेक्सपासून allerलर्जी आहे, त्यांच्या हातात एक मूठभर बर्फाचे तुकडे घेणे. त्यांना काही मिनिटांसाठी आपल्या हातात सोडा, मग जाऊ द्या. उशामध्ये जोरात ओरडणे कधीकधी मदत देखील करते.
7. आपल्यावर प्रेम आहे हे जाणून घ्या. आपण आपल्यावर प्रेम करणार्‍या कोणाबद्दल विचार करू शकत नाही तर आपण योग्य ठिकाणी शोधत नाही. असा कोणी आहे जो तुमच्यावर प्रेम करतो आणि स्वत: ला दुखवू इच्छित नाही. जगात चांगले आहे. असे लोक आहेत ज्यांना आपली काळजी आहे.
   • वाजवी यशाने आपण या सवयीकडे दुर्लक्ष केले असेल. लोकांना वाटत नाही की असे वाटते की फक्त त्यांनाच माहित नाही कारण ते आहे. जर त्यांना माहित असेल तर ते बदलतील. परंतु ते आपल्याला मदत करण्यापूर्वी आपल्याला त्यांना आपल्या परिस्थितीबद्दल माहिती देण्याची आवश्यकता आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: पुढील भाग प्रतिबंधित करा

1. आपण स्वत: ला इजा करण्यासाठी वापरलेल्या कोणत्याही वस्तू काढा. आपणास दुखापत होऊ शकणारी एखादी गोष्ट शोधण्यात आपल्याला वेळ घालवायचा असेल तर तो आवेग चिरडण्यासाठी पुरेसा असू शकतो. आपण स्वत: ला कट करणार आहात की नाही हे एक मिनिट निर्धारित करू शकते. आपल्या टेबलावर तीक्ष्ण वस्तू ठेवू नका आणि कपाटात किंवा ड्रॉवर वस्तरा ब्लेड ठेवू नका.
   • आपण आपली साधने दूर फेकण्यास तयार नसल्यास, त्यांना काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना कडकपणे पॅक करा आणि त्या ठिकाणी ठेवा जेथे आपण त्यांच्यापर्यंत सहज पोहोचू शकत नाही. आपण इच्छुक येताना वाटत असताना स्वत: चे लक्ष विचलित करा.
   • शक्य असेल तर, आपल्या वस्तू दुसर्‍या व्यक्तीला द्या. आपण त्यांना शोधू शकत नाही याची खात्री करुन घ्या. सुरुवातीला आपणास खूपच हरवले जाईल, परंतु जेव्हा आवेग संपेल तेव्हा आपण कृतज्ञ व्हाल.
2. स्वतःला बक्षीस देत रहा. प्रत्येक कट-फ्री दिवस, कागदाच्या तुकड्यावर काहीतरी काढा आणि हे पत्रक आपल्या पलंगाच्या भिंतीवर लटकवा. प्रत्येक वेळी आपण झोपा जाता तेव्हा लक्षात येते की आपण किती मजबूत आहात. आपण स्वत: ला कट केल्यास, आपल्याला पुन्हा सर्व प्रारंभ करावा लागेल; आपण लटकलेली सर्व पाने काढा आणि सुरवातीपासून प्रारंभ करा. सर्व कागदपत्रे जतन करा जेणेकरून भविष्यात आपण कोणती जबरदस्त प्रगती केली हे देखील लक्षात येईल.
   • कागदाची साखळी बनविणे हीच एक कल्पना आहे. आपण स्वत: ला न कापलेल्या प्रत्येक दिवसा नंतर आपण येथे एक नवीन दुवा जोडू शकता. आपण आग्रह सोडून दिले तर, आपण पुन्हा सुरू करावी लागेल. साखळी आपण किती चांगले करत आहात याची एक ठोस स्मरणपत्र असेल - ती आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रवृत्त करेल.
3. एखाद्या व्यावसायिकांशी बोला. स्पष्टपणे, आपल्याला कटिंगपासून "बोलणे" करण्याची त्यांची जबाबदारी नाही. आपण आपल्या स्वतःच्या आवडी निवडी करता आणि आपल्या क्रियांची जबाबदारी आपण स्वीकारली पाहिजे. तथापि, आपण आपल्या डॉक्टरांशी किंवा दुसर्‍या व्यावसायिकांशी बोलू शकता आणि यामुळे आपल्याला नक्कीच मदत होईल. आपल्यास एखाद्या विशिष्ट अवस्थेची किंवा आजाराची (डिप्रेशन इत्यादी) लक्षणे असल्यास ती आपल्या स्वत: ची इजा पोहोचू शकते हे ते आपल्याला सांगू शकतात. ते आपल्याला क्लिनिक किंवा समर्थन गटाकडे देखील पाठवू शकतात.
   • आपल्याला कशाचीही लाज वाटण्याची गरज नाही. स्वत: ची हानी अधिक सामान्य आहे - जर ती नसती तर त्यासाठी टेलिफोन हेल्पलाइन नसती. आपण ज्या व्यावसायिकांशी बोलता आहात अशाच डझनभर अशा प्रकरणांमध्ये, ज्या आपण आपल्यासारख्याच परिस्थितीतून जात आहेत अशा लोकांमध्ये - आणि ते असू शकतात. आपण मनोविकृत नाहीत, आपण निरर्थक नाही आणि आपल्याला कोणत्याही गोष्टीची लाज वाटण्याची गरज नाही. हा जीवनाचा एक भाग आहे.
4. आपण स्वत: ला कापायचे असल्यास ओळखण्यास शिका. ज्या क्षणी आपल्याला स्वत: ला कापायचे आहे, त्वरित थांबा आणि जे घडले त्याबद्दल परत विचार करा. लक्षात ठेवा आणि या घटना टाळण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी त्यांचा अंदाज येऊ शकतो आणि जर त्यांचा अंदाज केला तर ते टाळता येतील.
   • दिवसाच्या विशिष्ट वेळेस काही लोक स्वत: ला कापायला लागतात. जर आपल्याला हे माहित असेल, उदाहरणार्थ, आपण सकाळी स्वत: ला कापायला लागण्याची शक्यता जास्त आहे, आपण फक्त अंथरुणावरुन पडल्यास अधिक काळजी घ्या. स्वतःला जाणून घ्या आणि पुढील इच्छेनुसार काय करावे हे जाणून घ्या.
   • जर आपणास नुकतेच एखाद्याबरोबर भांडण झाले असेल, उदाहरणार्थ, आणि स्वत: ला कापायचा आग्रह धरला तर थांबा. आपण स्वत: ला का कट करू इच्छिता ते स्वत: ला विचारा: "माझ्या प्रिय व्यक्तीला इजा केल्यामुळे मला स्वत: ला दुखवायचे आहे आणि यामुळे मला वाईट वाटते." जेव्हा काही विशिष्ट परिस्थिती नकारात्मक भावना निर्माण करतात तेव्हा शोधा: एखादी विशिष्ट भावना किंवा एखादी कृती? आपल्याकडे आपल्या इच्छेवर पूर्ण नियंत्रण येईपर्यंत किंवा ती पूर्णपणे पूर्ववत होईपर्यंत या परिस्थितींना मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
5. पुढील भाग प्रारंभ होण्यापूर्वी थांबवा. आपण ते सर्व काम विनामूल्य केले नाही! स्वतःला दुखविण्याची तीव्र इच्छा होताच, एक श्वास घ्या. आपले हात दुमडणे, आपले डोळे बंद करा आणि विश्रांती घ्या. स्वतःला सांगा की आपण स्वत: ला इजा करणार नाही. आपला उद्देश पार पाडण्यासाठी सुलभ करण्यासाठी स्वत: ला इजा पोहोचवू शकणार्‍या वस्तूंपासून दूर रहा. जमल्यास झोपू. आग्रह अदृश्य होईपर्यंत या स्थितीत उभे राहा / बसा. त्वरित तातडीच्या सेवेवर कॉल करा किंवा इतर कोणत्याही मार्गाने मदत घ्या.
   • एकदा आपण यावर विजय मिळविला की हे करणे किती सोपे आहे हे आपल्या लक्षात येईल. पूर्वी आपण एखाद्याला दडपण्यात यशस्वी ठरल्यास आपण ते कसे केले? कसे चांगले तुला नंतर वाटले का? त्या भावनेवर पुन्हा विचार करा. ते पुन्हा जिवंत करा. आपण ते मिळवले.
6. आपण एक चांगला मित्र म्हणून कसे वागाल याची कल्पना करा. आपल्या एखाद्या मित्राला स्वत: ला दुखवायचे असेल तर आपण / तिला असे करण्यापासून रोखण्यासाठी आपण काय करावे? आपण त्याला / तिचे लक्ष कसे विचलित कराल, आपण त्याला / तिला सांत्वन आणि विसरण्यासाठी काय कराल? ही उत्तरे स्वतःवर लागू करा.

कृती 3 पैकी 3: चांगल्याची इच्छा दूर करा

1. आपल्याला व्यावसायिक मदत घेण्याची आवश्यकता असू शकते हे ओळखा. जर आपण स्वत: ला गंभीर दुखापत केली असेल (जर असे असेल तर जर आपण स्वत: वर जखमेची भर घातली असेल ज्यामुळे 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ रक्तस्त्राव होत असेल, किंवा आपण जाणूनबुजून मोठ्या रक्तवाहिन्या किंवा रक्तवाहिन्या कापल्या असतील तर) किंवा आत्महत्या केल्या असतील तर, तर तुम्ही त्वरित मदत घ्यावी. आपली परिस्थिती / वय / लिंग / सांस्कृतिक पार्श्वभूमी इत्यादीकडे दुर्लक्ष करून मदत मिळविण्यास आपल्याला कधीही लाज वाटू नये. हे आश्चर्यकारकपणे सामान्य आहे आणि याचा अर्थ असा नाही की आपण वेडा आहात.
   • आपण अल्पवयीन असल्यास, आपल्या पालकांना / पालकांना सांगा की आपल्याला लवकरात लवकर मानसिक आरोग्य सेवा आवश्यक आहे. ही आपत्कालीन परिस्थिती आहे यावर जोर द्या.
   • वयस्कर म्हणून आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधू शकता आणि रेफरल विचारू शकता.
2. आपण का स्वत: ला का कट केले ते जाणून घ्या. स्वत: ला इजा करणार्‍यांसाठी सामान्यत: 4 कारणे आहेतः वेदना आणि तीव्र भावना व्यक्त करण्यासाठी कट करणे, शांत होणे आणि स्वतःला धीर देणे, आपल्याला सुन्न वाटत असल्याने कट करणे आणि राग व्यक्त करण्यासाठी कट करणे. आपण कोणत्या वर्गात येऊ? जर आपल्याला हे माहित असेल तर आपण त्वरित समस्येचे निराकरण करू शकता.
   • तीव्र भावनांपासून स्वत: ला मुक्त करण्यासाठी आपण स्वत: ला अलग केले तर आपल्या सर्जनशील बाजूचा फायदा घ्या. लेखन, रचना, चित्रकला, गाणे किंवा चित्रकला प्रारंभ करा. आपणास (योग्य मार्गाने) जात जाणारे संगीत ऐका, एक जर्नल प्रारंभ करा, आपल्या नकारात्मक भावना लिहा आणि त्या फाडून टाका - आपल्यासाठी जे काही कार्य करते असे दिसते.
   • आपण डोळे उघडण्यासाठी कट करत असल्यास, आराम करुन प्रारंभ करा. आंघोळ करा, योगा करा, गरम शॉवर घ्या, आपल्या मांजरीबरोबर खेळा, एक कप चॉकलेट घ्या आणि स्वत: ला छान उबदार ब्लँकेटमध्ये गुंडाळा. जे काही आहे, स्वत: ला आतून आणि बाहेरून दीर्घ श्वास घेण्यास सक्ती करा. अहो.
   • जर आपण स्वत: ला बडबडत आहात म्हणून स्वत: ला कापावत असाल तर मित्राला कॉल करा. किंवा विचित्र वातावरणात जाण्याचा नवीन छंद निवडा. आपल्या इंद्रियांना शक्य तितक्या नवीन अनुभवांवर आणण्याचा प्रयत्न करा. मसालेदार अन्न, एक द्राक्षाचे चर्वण, आपल्या कोपर च्या वक्र मध्ये एक बर्फ घन ठेवा, जे काही.
   • आपण राग व्यक्त करण्यासाठी कट करत असल्यास, व्यायाम करणे, ओरडणे किंवा काही उशा फोडणे. आपण नकारात्मक गोष्टी लिहिलेल्या कागदाची पत्रे फाडून थोडा आवाज करा. ओरडण्याचा आणि आपल्या सर्व निराशेचा आणि रागाचा प्रयत्न करा.
3. आपला परिसर बदला. हे शक्य आहे की आपण ज्या परिस्थितीत आहात तो एक जुनाट प्रश्न नाही. हे कदाचित कायमचे घेईल असे वाटू शकते, परंतु आपल्याला यापुढे गरज वाटत नाही तेव्हा ती निघून जाईल. आपण आपल्या गरजा कशा बदलू? आपला परिसर बदला. स्वत: ला नवीन लोक आणि नवीन गोष्टींनी वेढून घ्या - आपणास हळूहळू वाटेल परंतु आपण एक वेगळी व्यक्ती बनत आहात हे निश्चितपणे जाणवेल. दुसरा माणूस ज्याला स्वत: ला कापायला लागणार नाही.
   • काहीतरी व्हा एक लेखक, एक संगीतकार, एक गेमर, एक धावपटू. जे काही. एक उत्कटता शोधा. असे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपणास अस्मितेची भावना मिळेल, काहीतरी ज्यावर आपण वेळ घालवू शकता आणि असे काहीतरी जे आपणास व्यस्त ठेवते. नवीन गोष्टींचा प्रयोग करा. नाटकासाठी ऑडिशन, नवीन नोकरी घ्या किंवा एखाद्या क्लबमध्ये सामील व्हा.
   • स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. विचित्र गोष्ट म्हणजे, कट करणे (किंवा त्यासह आलेल्या भावना) संक्रामक असू शकतात. जे लोक आपल्यात सर्वात चांगले आणतात त्यांच्याबरोबर राहण्याचे चांगले प्रयत्न करा. जे लोक आपल्याला तयार करणार नाहीत त्यांनी स्वत: ला कापायचे नाही. जर कोणी आपल्याला ट्रिगर करीत असेल तर त्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करा.
4. स्वयंसेवक किंवा काहीतरी प्रदान करण्याचा प्रयत्न करा. जर स्वत: चे प्रतिबिंब आपल्याला चांगले वाटत नसेल तर आपले लक्ष बाह्यकडे वळविण्याचा प्रयत्न करा. समुदायाला परत देण्याचा किंवा पाळीव प्राण्यांचा विचार करा. सेवानिवृत्ती गृह किंवा बेघर निवारा येथे स्वयंसेवक. किंवा एखाद्या कुटुंबातील सदस्याला किंवा मदतीची गरज असलेल्या शेजार्‍यास आपला वेळ दान करा. हे कार्य आपल्याकडून इतकी मागणी करेल की आपण स्वतःबद्दल विचार करण्यास देखील सक्षम नाही.
   • आपण आपली शक्ती आपल्या जीवनावर अवलंबून असलेल्या एखाद्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करणे देखील निवडू शकता, जसे की प्राणी किंवा बाग. या क्रियाकलापांमुळे आपल्याला उत्पादनक्षम आणि विश्वासार्ह वाटू शकते आणि आपण तेथे आहात याची जाणीव करून देऊ शकते खरंच बाबी.
5. स्वत: वर प्रेम करा. जर आपण स्वत: ला द्वेष करत असाल तर आपल्याला वाईट वाटत असेल तर आपण स्वत: ला दुखवू इच्छिता अशी शक्यता आहे. जेव्हा आपण एखाद्यावर प्रेम करता तेव्हा आपण त्यांना दुखवू इच्छित नाही. आता हे येतेः आपले मत केवळ महत्त्वाचे असते. इतर लोक आपल्याबद्दल जे काही विचार करतात ते काही फरक पडत नाही. आपल्याबरोबर जगणे फक्त एकच आहे आणि ती आपणच आहात.
   • आपल्या स्वत: च्या आवडत्या गोष्टींची सूची बनवा. आपल्याला इतरांकडून मिळालेली प्रशंसा देखील जोडा. आपणास थोडसे दु: खी वाटत असल्यास किंवा आपण निरुपयोगी असल्यासारखे वाटत असल्यास ही सूची पहा. स्वत: ला यादी जोरात वाचा.
6. सकारात्मक रहा. लक्षात ठेवा: हे चांगले होत आहे. कोणत्याही व्यसनातून किंवा स्वत: ची हरवणार्‍या वागणुकीपासून मुक्त होण्यासाठी संयम आणि चिकाटीची आवश्यकता असते, परंतु आपण हे करू शकता. आपल्या प्रगतीसाठी स्वतःला बक्षीस द्या आणि अडथळे तुम्हाला येऊ देऊ नका - हे केवळ तात्पुरते आहेत. जोपर्यंत आपण पुढे रहा आणि रिकव्ह करत रहा तोपर्यंत आपण योग्य मार्गावर आहात.
   • इतरांना मदत करण्यासाठी आपले ज्ञान आणि सामर्थ्य वापरा. ही एक सामान्य समस्या आहे आणि आपण एखाद्याला सल्लागार म्हणून वापरत असलेल्या एखाद्यास ओळखत असावे. इतरांमध्ये समान लक्षणे शोधण्याचा प्रयत्न करा. इतरांच्या समस्यांबद्दल मदत करण्यासाठी आपण मिळवलेल्या ज्ञानाचा वापर करा.

टिपा

• स्वत: ला पूर्णपणे परिपूर्ण काढा. आपल्याला तीव्र इच्छाशक्ती वाटत असल्यास, पेन मिळवा आणि आपण ज्या ठिकाणी स्वत: ला कट करू इच्छिता त्या क्षेत्राचे वर्णन करा. आपणास काय म्हणायचे आहे याचा विचार करू नका, फक्त आपल्या मनात येणारी पहिली गोष्ट लिहा. प्रवृत्ती अदृश्य होईपर्यंत हे करा.
• केरी स्मिथकडून "र्रेक द जर्नल" विकत घ्या. हे औदासिन्यासाठी चांगले आहे आणि आपण उदास असतांना आपल्याला व्यस्त ठेवते.
• एखादा जुना शूबॉक्स घ्या आणि त्या वस्तूंनी सजवा ज्यामुळे आपणास काही अर्थ आहे (कौटुंबिक फोटो, छंद, मित्र इ.). आपण वापरत असलेल्या वस्तू या बॉक्समध्ये टाका. झाकण ठेवण्यापूर्वी, कट करण्याची इच्छा पूर्ण करण्यापूर्वी आपण आवश्यक असलेल्या 50-100 गोष्टींची सूची बनवा. धावणे, जॉगिंग करणे, फ्लॉवर लागवड करणे, मांजरीला पेटविणे, २० मिनिटे दूरदर्शन पाहणे, एका पुस्तकातून pages पाने वाचणे, कपाट साफ करणे, मित्राला कार्ड लिहिणे, मित्राला कॉल करणे, काका / काकू इत्यादींना कॉल करणे इत्यादींचा विचार करा. आपण स्वतःला कापायला सुरुवात करण्यापूर्वी या सर्व मागण्या घ्या. कटिंग भांडीच्या वर ही चौकट ठेवा आणि झाकण बॉक्सवर ठेवा.
• एक जर्नल ठेवा आणि आपण स्वत: ला कापायचे असल्यास काय होते ते लिहा. ट्रिगर ओळखा (उदा. "बाबा पुन्हा मद्यपान करून घरी आले ..." आणि हे आपल्याला कसे वाटले (उदा. "... आणि यामुळे मला शक्तीहीन / रागावले आहे ...). जर आपण एखादा वापर केला असेल तर (उदा." मी मित्राकडे गेलो आणि त्याबद्दल बोललो. ") आपल्याला नको असल्यास तारखा लिहिण्याची आवश्यकता नाही.
• हे जितके कठीण वाटते तितकेच, त्याबद्दल आपल्या चांगल्या मित्राशी बोला. आपणास पुन्हा दिसून येण्याची कट करण्याची इच्छा वाटत असल्यास, त्यांना कॉल करा. त्याला / तिला विचलित करण्यास सांगा. कधीकधी एकटा संभाषण पुरेसे असते.
• जर तुम्हाला त्रास दिला जात असेल तर लक्षात ठेवा की त्यांच्या बोलण्याने काही फरक पडत नाही. जेव्हा आपला एखादा मित्र आपल्याला आवडतो आणि विश्वास ठेवतो तेव्हा आपण आश्चर्यकारक आणि सुंदर आहात असे सांगितले तर त्यावर विश्वास ठेवा! जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला दुखविण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर त्यांना टाळा. तो / ती आपल्या वेळेस उपयुक्त नाहीत.
• जिथे आपण सामान्यत: स्वत: ला कापता तिथे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नाव लिहा. हे आपणास आठवण करुन देऊ दे की अशी काही लोकं आहेत ज्यांना आपली काळजी आहे आणि आपण स्वतःला कापायला घेतल्यावर ज्यांना त्रास दिला त्या सर्वांना.
• स्वत: च्या ऐवजी साबणाच्या बारमध्ये कट करा. हे विचलित प्रदान करते आणि आपल्या शरीरास डाग येऊ शकते. साबणांचा सुगंधित बार वापरा. आपण यात कट केल्यास, आपल्याला शांततेचा सुगंध येईल.
• आपल्यातील प्रत्येकामध्ये एक मूल आहे - शुद्ध आणि निष्पाप - जो पूर्णपणे आपल्या कृतीच्या दयावर आहे. आपल्या आतल्या मुलाची शक्य तितक्या स्पष्ट कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. आपणास त्याचे / तिच्या संरक्षणासाठी तीव्र आग्रह वाटेल आणि आपण मुलास नक्कीच दुखवू इच्छित नाही.
• असे लोक आहेत जे आपणास आवडतात, जरी त्यांनी थेट तसे म्हटले नाही तरीही. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण स्वत: ला कट करता तेव्हा आपण स्वत: ला दुखविण्यापेक्षा त्यांना अधिक त्रास देते.
• प्रत्येक वेळी आपल्याला स्वत: ला कापायचे असेल तेव्हा लाल पेन घ्या. आपण ज्या वस्तूंनी स्वत: ला कापू इच्छित आहात त्याऐवजी हा पेन वापरा.
• आपल्याबरोबर प्रियजनांचे फोटो कॅरी करा. आपण स्वत: ला इजा करण्याचा विचार करीत असल्यास हे पहा. स्वत: ला स्मरण करून द्या की जर आपण स्वत: ला कापायला लावले तर आपण फक्त स्वत: लाच नाही तर त्या चित्रांतील प्रत्येकालाही इजा करा.
• उदाहरणार्थ, कागदाचा तुकडा घ्या. आपली वेदना कलेमध्ये बदली करा आणि छान दिसण्यासाठी कागद कट करा. हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की त्वचा कापायचे नाही. त्यासाठी इतरही साहित्य आहेत.
• साधे आणि सोपे याचा अर्थ असा नाही. स्वत: ची इजा पासून बरे होणे सोपे आहे, परंतु हे सोपे नाही. हे आपल्याकडून कठोर परिश्रम आणि चिकाटी घेईल, परंतु आपण यशस्वी व्हाल.
• व्हिडिओ गेम खेळू. आपल्याकडे वाय, प्लेस्टेशन, एक्सबॉक्स वगैरे असल्यास बॉक्सिंगमुळे आपले अंतर्गत ताण सुटू शकेल. तो आपल्याला कट करण्याचा मोह टाळण्यासाठी मदत करू शकतो. आपल्याकडे कन्सोल नसल्यास, इतर गेम खेळा जेथे आपण आपल्या आक्रमकतेपासून मुक्त होऊ शकता.
• जिथे आपण सामान्यतः स्वत: ला कापता त्या वस्तू काढा / लिहा. हे आपल्याला दुखावलेल्या / दु: खी झालेल्या गोष्टींपासून विचलित करते.
• स्वतःवर विश्वास ठेवा. आपण एक महान व्यक्ती आहात आणि आपण यास पात्र नाही. दृढ रहा आणि आपल्यावर प्रेम करणा people्या लोकांचा विचार करा. ज्याने तुम्हाला त्रास दिला त्यांच्याविषयी विचार करू नका.
• दु: खी संगीत ऐकू नका जे तुम्हाला निराश करते.
• आपण धार्मिक असल्यास, खूप प्रार्थना करण्यास आणि देवाला वचन देण्यास मदत करू शकते की आपण थांबवाल. हे आपण पाळत नसलेल्या आश्वासनासारखे वाटेल परंतु ते असे आहे ज्याने बर्‍याच लोकांना मदत केली.
• स्वतःचे छायाचित्र घ्या आणि ते प्रिंट करा. एक लाइटर पकडा आणि आपले चित्र बर्न करा. आपण जुन्या आपल्यास बर्न कराल आणि नवीन प्रारंभ कराल.
• आपला खरोखर विश्वास असलेल्या शिक्षणाशी बोला. तो / ती आपले म्हणणे ऐकू शकते आणि आपल्या लढ्यात मदत करू शकते. आपल्याला काय त्रास देत आहे हे तिला / तिला सांगा आणि तो / ती आपल्याला मदत करेल.
• आपला विश्वास असलेल्या पालकांशी बोला. ही एक कठीण वेळ आहे, परंतु आपल्यावर प्रेम करणारे बरेच लोक आपली मदत करतील. आपण सोडण्याची प्रेरणा असणे आवश्यक आहे. काहीतरी चूक आहे हे समजून घ्या आणि त्या निराकरण करण्यासाठी आपण सर्वतोपरी प्रयत्न केले पाहिजेत.
• आपले मित्र, मित्र, कुटुंब किंवा व्यावसायिकांशी बोला. एखाद्याशी बोलणे नेहमीच चांगले.

चेतावणी

• जर आपण स्वत: ला बाह्यामध्ये खोलवर कापले तर आपण कंडराला हानी पोहचविण्याचा धोका चालवता. हे आपल्या हातांना संभाव्यत: अर्धांगवायू शकते.
• जर आपण जास्त प्रमाणात रक्तस्त्राव सुरू केला आणि आपण हे थांबवू शकत नाही, त्वरित वैद्यकीय मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.
• उद्दीष्टात्मक तंत्रांविषयी सावधगिरी बाळगा (जसे की रबर बँड किंवा काहीतरी मारणे) ते व्यसनाधीन होऊ शकतात. आपण आपल्या कटिंगची पूर्तता करू इच्छित नाही.
• स्वत: ची दुखापत झाल्यास संक्रमण आणि कायमचे डाग येऊ शकतात.
• ऑनलाइन मंच शोधताना काळजी घ्या. ज्यांना खरोखर मदत करायची आहे त्यांच्यासाठी शोधा. कोणत्याही वेळी आपल्याला एखाद्या मंचावर असुविधा वाटत असेल तर कृपया वेबमास्टर / मॉडरेटरशी संपर्क साधा किंवा मंच सोडा.
• आपल्या चट्टे / जखमांची छायाचित्रे किंवा प्रोत्साहनासाठी किंवा प्रशंसा केल्याच्या बदल्यात आपली पोस्ट पोस्ट करण्यास प्रोत्साहित करणारे मंच पहा.
• आपल्याकडे अपमानास्पद पालक / मित्र असल्यास ज्यांना आपण स्वत: ची हानी पोहचवताना रागावले असेल तर स्वत: ला दवाखान्यात किंवा क्लिनिकमध्ये तक्रार करणे चांगले.
• कटिंग धोकादायक आहे. खासकरून जर आपण आपल्या वर्तनावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवत नसेल तर आपण चुकून धमनीला मारण्याची शक्यता आहे. यामुळे आपणास मृत्यूची भीती वाटू शकते.