सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 3 चा 1: नॅकल स्क्वॉटींग समजणे
• भाग 3 चा भाग: पैसे काढणे
• भाग 3 चे 3: अंतर्निहित समस्यांचा सामना करणे
• टिपा
• चेतावणी

नकल क्रॅकिंग ही एक सवय आहे जी कोणालाही विकसित करू शकते. जरी आपल्याला ही भावना आवडत असली तरीही, हे आपल्या आसपासच्या लोकांना पूर्णपणे वेड्यात आणू शकते आणि कालांतराने अवांछित तक्रारी देखील कारणीभूत ठरू शकते. आपल्या पोरांना क्रॅक केल्याने संधिवात होत नाही (जसे की कधीकधी दावा केला जातो), संशोधनात असे दिसून आले आहे की यामुळे इतर समस्या उद्भवू शकतात, जसे की संयुक्त सूज आणि आपल्या हातात ताकद कमी होणे, किंवा यावर अवलंबून गंभीर नर्व रोगाचे लक्षण असू शकते. निसर्ग आणि सवयीचा कालावधी. आपल्या पोरांना क्रॅक करणे हानिकारक आहे की नाही याबाबत अंतिम निर्णय अद्याप झालेला नाही, तरीही बरेच लोक त्यांच्या मित्रांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांना अपमानकारक वाटतात म्हणून त्यांना सोडून द्यायचे आहेत किंवा त्यांना अशी एखादी गोष्ट टिकू शकते जी कायमची सवय होऊ शकते. बदल.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 3 चा 1: नॅकल स्क्वॉटींग समजणे

1. क्रॅकिंग आवाज कशामुळे उद्भवते हे समजून घ्या. जेव्हा आपण आपल्या पोरांना तडा देता तेव्हा आपण आपल्या शरीरातील काही सांधे अशा प्रकारे हलवता की गॅस (जिथेपर्यंत ज्ञात आहे, मुख्यतः नायट्रोजन) सायनोव्हियल फ्लुइडपासून सुटेल. सिनोव्हियल फ्लुइड सिनोव्हियल सांध्यामध्ये उद्भवतो, कूर्चा दरम्यान घर्षण कमी करण्याच्या कार्यासह. जेव्हा पोरला तडे जाते तेव्हा सायनोव्हियल फ्लुइडमध्ये विरघळलेल्या वायू संकुचित केल्या जातात आणि हवेचा बबल तयार करतात. त्यानंतर बबल फुटतो, ज्याने सुप्रसिद्ध पॉपिंग आवाज निर्माण केला.
   • या वायूला पुन्हा सायनोव्हियल फ्लुइडमध्ये विलीन होण्यासाठी सुमारे 30 मिनिटे लागू शकतात - म्हणूनच पुन्हा पुन्हा आपल्या शरीराला तडा जाण्यापूर्वी आपल्याला थोडा वेळ थांबावे लागेल.
   • आपल्या पोरांना क्रॅक केल्याने मज्जातंतूंचा शेवट होतो आणि संयुक्त ताणतो, म्हणूनच हे छान वाटते.
2. स्क्वॉटिंगच्या संभाव्य धोक्यांविषयी जागरूक रहा. अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की आपल्या पोरांना क्रॅक केल्याने संधिवात उद्भवत नाही आणि अनेकांना आदळ क्रॅकिंगनंतर आयुष्यभर कोणतेही दुष्परिणाम जाणवणार नाहीत, असेही काही अभ्यास असे सूचित करतात की जे लोक त्यांच्या पोकळ्यांचा विस्तारित कालावधीसाठी वापर करतात, खालील लक्षणे विकसित होण्याचा धोका:
   • संयुक्त कॅप्सूलच्या मऊ ऊतींचे नुकसान.
   • हाताच्या अस्थिबंधनांना नुकसान, आपल्या हाडांना जोडणारी मऊ ऊती.

भाग 3 चा भाग: पैसे काढणे

1. वर्तणूक थेरपी समजून घ्या. आपण किती वेळा आपल्या पोरांना क्रॅक करता हे महत्वाचे नाही, आपण थांबायचे असल्यास, वर्तणूक थेरपीशी संबंधित तंत्र त्याबद्दल जाण्याचा एक मार्ग आहे.
   • दुस words्या शब्दांत, आपल्या पोरांना क्रॅक करणे हा वर्तनचा एक प्रकार आहे, म्हणून आपले वर्तन बदलण्यासाठी वर्तनात्मक तंत्र वापरणे शक्य आहे. सरळ सांगा, वर्तणूक थेरपीचे दोन मूलभूत प्रकार आहेत: सकारात्मक आणि नकारात्मक.
   • सकारात्मक वर्तनात्मक थेरपीमध्ये बक्षीस प्रणालींसारख्या तंत्राचा समावेश असतो: स्वत: ला लक्ष्य ठरवा आणि स्वतःला (किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीला) ती उद्दीष्टे मिळविण्याकरिता बक्षीस द्या.
   • नकारात्मक तंत्रात एखाद्या व्यक्तीला एखाद्या वाईट सवयीबद्दल जागरूक करण्यासाठी लहान शिक्षा किंवा इतर स्मरणपत्रे असतात जेणेकरून तो / ती ती थांबवू शकेल. या तंत्रांचे बरेच प्रकार आहेत, जे लोक सल्ला देतात तितके लोक आहेत.
2. हात व्यस्त ठेवा. पॅक फोडण्याशिवाय आपल्या हातांना काहीतरी करायला द्या. उदाहरणार्थ, पेन्सिल किंवा नाणे सह फिरविणे जाणून घ्या.
   • इच्छुक जादूगार दुस anything्या कशालाही स्पर्श न करता एका हाताच्या बोटांभोवती आणि त्याभोवती नाणी हलविण्याचा सराव करतात. एक पेन किंवा पेन्सिल देखील कार्य करते.
   • हा व्यायाम कोणत्याही वयोगटासाठी चांगला आहे. स्वत: ला इजा करण्याऐवजी नवीन कौशल्य म्हणून शिकण्यासाठी बोटांची शक्ती, समन्वय आणि कौशल्य विकसित करणे खूप मजेदार असू शकते.
3. नवीन छंद निवडा. आपले हात (आणि आपले मन) व्यस्त ठेवण्याचा एक प्रकारचा छंद एक उत्कृष्ट कल्पना असू शकेल, जसे की रेखाचित्र किंवा हस्तकला.
4. रबर बँड पद्धत वापरा. आपल्या मनगटाभोवती रबर बँड लपेटणे ही सर्वात चांगली वर्तणूक पद्धत आहे.
   • जेव्हा आपण आपल्या पोरांना पुन्हा क्रॅक करू इच्छित असाल तर, रबर बँड खेचा आणि सोडा जेणेकरून ते आपल्या मनगटावर जोरदार जोरात थापेल.
   • परिणामी आपल्याला जाणवलेला लहान स्टिंग आपल्याला सवय मोडण्यास मदत करू शकते, कारण शेवटी आपण व्यर्थ पछाडणे जोडेल.
5. वेगवेगळ्या प्रतिबंधात्मक सवयी वापरा. आपल्याला खरोखर रबर बँड पद्धत आवडत नसल्यास, आपल्या स्क्वेटिंगची सवय लावण्यासाठी आपण इतर अनेक गोष्टी करू शकता:
   • नेहमी आपल्या खिशात किंवा पर्समध्ये हँडक्रिमची छोटी ट्यूब घेऊन जा. जेव्हा आपल्याला आपल्या पोरांना तडा जाण्याची आवश्यकता भासते, तेव्हा मलई घ्या आणि त्यासह आपले हात चोळा. हे आपल्याला आपल्या हातांनी काहीतरी करण्यास मदत करते, त्याच वेळी ते मऊ आणि ओलसर ठेवतात!
   • मित्राला आपली "क्रॅकिंग नॅकल्स" मलमपट्टी करण्यास सांगा किंवा मूठ तयार करण्यासाठी आपल्या बोटाच्या बोटांना आपल्या तळहातावर टेप करा.
   • टेलिव्हिजन पाहताना किंवा आपण आपले हात वापरण्याची आवश्यकता नसते असे काहीही करत असताना आपल्या हातात मोजे घाला.
   • आपल्या बोटांना क्रॅक किंवा "ड्रम" टाळण्यासाठी नेहमीच पेन / पेन्सिल सोबत ठेवा.

भाग 3 चे 3: अंतर्निहित समस्यांचा सामना करणे

1. आपल्या सवयीबद्दल जागरूक व्हा. कारण आपल्या पोरांना तडा देणे ही अनेकदा चिंताग्रस्त सवय असते, आम्ही बर्‍याचदा “स्वयंचलितपणे” असे करतो. बर्‍याच वेळा, लोकांना हेसुद्धा माहिती नसते की कोणी त्यांच्याकडे लक्ष न देईपर्यंत ते त्यांच्या पोरांना तडा देत आहेत.
   • तथापि, जर आपल्याला ही सवय सोडायची असेल तर आपण त्याबद्दल अधिक जागरूक होणे महत्वाचे आहे.
   • आपण क्रॅक करत आहात हे आपल्‍याला दयाळूपणाने स्मरण करण्यास मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यास मदत करण्यास मदत करू शकते. नॅकल क्रॅकिंग सहसा असे करणार्‍यांपेक्षा बडबड करतात.
2. आपल्या चिंताग्रस्तपणाचे स्रोत शोधा. आपल्या पोरांना क्रॅक करणे ही चिंताग्रस्त सवय मानली जाऊ शकते. चिंताग्रस्त सवय ताण किंवा चिंताग्रस्त भावनांना प्रतिसाद असल्याने, तणावाचे स्त्रोत ठरविणे ही सवय लावण्याचे पहिले पाऊल आहे.
   • ताण विशिष्ट असू शकतो, जसे की आगामी चाचणीबद्दल काळजी करणे किंवा काहीतरी सामान्य गोष्ट, जसे की पालक आणि तोलामोलाचा तुमचा संबंध, सामाजिक स्वीकृती किंवा इतर अनेक कारणांपैकी एक.
   • प्रत्येक वेळी आपल्याबरोबर एक लहान नोट ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपल्या शोकांना क्रॅक कराल तेव्हा एक नोट बनवा. हे आपल्याला बाध्यकारी वागण्याचे नमुने लक्षात घेण्यास मदत करेल आणि आपल्याला काय प्रॉम्प्ट करतो हे शोधण्यात मदत करेल.
3. याबद्दल रडण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण स्वत: डेंग्यू क्रॅकर असल्यास किंवा हे करणार्‍या एखाद्याची काळजी घेत असाल तर याची जाणीव ठेवा की तक्रारी करणे किंवा सवयीबद्दल कुजबुज करणे हे त्यास जाण्याऐवजी आणखी वाईट करते.
   • मद्यपान केल्यामुळे फक्त अधिक ताण येतो, ज्यामुळे त्या ताणतणावाबद्दल चिंताग्रस्त प्रतिसाद अधिकच खराब होतो.
   • म्हणूनच सौम्य स्मरणशक्ती सतत नॅगिंगपेक्षा अधिक उपयुक्त आणि प्रभावी आहे.
4. सहाय्य घ्या. तणाव किंवा वाढत्या ताणतणावात मदत होण्याची शक्यता नसली तरी, मित्र व कुटुंबियांना या सवयीचा सामना करण्यास मदत करणारे बरेच मार्ग आहेत. जेव्हा एखादी बेशुद्ध सवय पाहिली तेव्हा हाताचा साधा स्पर्श समस्या समजून घेण्यात आणि त्याकडे लक्ष देण्यास अधिक उपयुक्त ठरू शकतो.
5. वेळ द्या. बर्‍याच वेळा पोरांचा क्रॅक निरुपद्रवी असतो आणि वेळोवेळी निघून जाण्याची शक्यता असते. जर क्रॅकिंग इतर वर्तनात्मक बदलांशी जुळत नसेल तर धैर्य ही कदाचित एक उत्तम विषाद आहे.
6. व्यावसायिक मदतीचा विचार करा. सततच्या असामान्य किंवा इतर सवयी ज्यामुळे सामान्य जीवनावर नकारात्मक परिणाम होतो ती नेहमीच एक समस्या किंवा "समस्या" असते आणि त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
   • खरोखर जास्त प्रमाणात पोर मारणे, विशेषत: जेव्हा शरीरातील इतर सांध्याच्या क्रॅकसह, अधिक गंभीर चिंताग्रस्त डिसऑर्डर दर्शवते.
   • आपल्याला असे वाटत असल्यास की आपल्या पोरांना क्रॅक करणे हे एखाद्या गंभीर विकाराचे लक्षण आहे, एक थेरपिस्ट पहा.

टिपा

• जेव्हा सांधे क्रॅक करण्यास सक्षम बनतात तेव्हा लोकांमध्ये मोठे फरक असतात. काही लोक हे अजिबात करू शकत नाहीत, तर इतरांसाठी सांध्या दरम्यान मोठ्या जागेमुळे हे सोपे आहे. काही व्यक्ती त्यांच्या शरीरातील अनेक सांधे "क्रॅक" करू शकतात. यामुळे अत्यंत अस्वस्थ हालचाली होऊ शकतात. डोके फिरविणे, बोटांनी माघार घेणे इ. ती वाईट सवय थांबविण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करणे सुनिश्चित करा.
• कायरोप्रॅक्टरचा सल्ला घ्या, हे देखील मदत करू शकते.
• त्वरित निकालांची अपेक्षा करू नका. वर्तन बदलण्यात बराच काळ लागू शकतो. हळू हळू तो चाळण्याचे सुनिश्चित करा.
• आपल्या पोरांना क्रॅक केल्याने तुमचे हात सुस्त होऊ शकतात.
• ही सवय मोडण्यास वेळ लागू शकतो म्हणून धीर धरा.
• धरा. सोडण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपण कधीकधी अयशस्वी होऊ शकता. जेव्हा असे होईल तेव्हा स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. रस्त्यात अडथळ्यांमध्ये धावणे सामान्य आहे. धागा उचलून पुढे जाणे अधिक महत्वाचे आहे. फक्त आपण धक्क्याने धाव घेत याचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे धक्का बसला तरी आपल्याकडे फ्लॅट टायर आहे.
• जर ते मदत करत असेल तर आपणास पिरगळण्याची गरज वाटत असताना आपण तणावग्रस्त बॉल किंवा सारखे काहीतरी विकत घ्या. हे आपल्या पॅकला प्रत्यक्षात तडक न लावता आपल्याला समान समाधान देऊ शकते.

चेतावणी

• हे लक्षात घ्यावे की नकल क्रॅकिंगच्या समस्येवरील अभ्यासावर या समस्येच्या घटनेसाठी संभाव्य इतर स्पष्टीकरणावर विचार करण्यात अपयशी ठरल्याबद्दल टीका केली गेली आहे. उदाहरणार्थ, काही लोकांना त्यांच्या पोरांना तडा जाऊ शकत नाही. लोकांना हे करण्याची परवानगी देणारे घटक, शक्यतो सैल अस्थिबंधनासह, हाताने कमी केलेले कार्य आणि / किंवा सूज कमी करण्यास हातभार लावू शकतात, त्यास स्वतःच "क्रॅक" बनविण्यास विरोध करतात.