सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः या प्रवृत्तीचा सामना करणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला विचलित करा
• कृती 3 पैकी 4: केसांचे सामान
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपली केशरचना बदला
• टिपा
• चेतावणी

आपण बालवाडी पासून आपल्या केसांसह खेळत आहात, परंतु आता आपण सोडण्याचे ठरविले आहे. आपल्या केसांच्या मागे कर्लिंग, खेचणे आणि टेकणे ही मुले आणि प्रौढांमध्ये सामान्य आहे. हे वर्तन बदलणे आव्हानात्मक असू शकते, विशेषत: जर ही सवय किंवा व्यसन किंवा सक्तीची वर्तन झाली असेल तर. स्वत: चे लक्ष विचलित करणे आणि भिन्न उपकरणे आणि केशरचना वापरुन आपण ही समस्या बनली आहे हे कबूल करून आपण हे बदलू शकता. यासह आपण या सवयीपासून स्वत: ला मुक्त करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः या प्रवृत्तीचा सामना करणे

1. सावध रहा आणि आपल्या वागण्याबद्दल जागरूक रहा. आपण आपल्या केसांद्वारे हे लक्षात घेतल्याशिवाय खेळू शकता. जर आपण वर्तन बदलण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे आधीच तुमची वागणूक. आपण स्वतःस एक बदल घडवून आणण्यास सहमती दिली आणि आता आपल्याकडे चिकाटी आणि आत्मविश्वास वाढण्याची संधी आहे.
   • आपण एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न करीत असलेली संख्या कमी करणे आणि त्यास मर्यादित ठेवणे आपणास काय करीत आहे याबद्दल अधिक जाणीव होण्यास मदत करेल.
   • स्वत: ला अशा गोष्टी सांगा, "ठीक आहे, मी खूप जागृत, सावध आहे आणि माझ्या केसांनी खेळणार नाही."
2. बदलासाठी योजना तयार करा. एक प्रारंभ तारीख सेट करा आणि आपली सवय सोडण्यासाठी आपण घेत असलेल्या सर्व कृती चरणांची ओळख पटवा. सुस्थापित योजनेमुळे यशाची शक्यता वाढेल. त्यानंतर आपल्याकडे पाठपुरावा करण्याचे ध्येय आणि ते साध्य करण्याचे मार्ग आहेत.
   • अंदाज लावण्यासाठी काहीही सोडू नका. आपल्याला काय पाहिजे आहे हे आपल्याला माहित आहे आणि हे कसे करावे हे आपल्याला माहिती नसल्यास आपण हे शोधू शकता आणि शोधू शकता.
3. आपल्या सवयीचे स्तर आणि मदतीची आवश्यकता निश्चित करा. हे समजून घ्या की आपल्या केसांसह खेळणे ही एक सामान्य स्थिती आहे, परंतु ती टॅपमध्ये विकसित होऊ शकते. बहुतेक आचरण प्रमाणानुसार मोजले जातात, जे सौम्य ते मध्यम आणि गंभीर ओसीडी असतात. जर आपल्या केसांसह खेळणे आपल्या वैयक्तिक आयुष्यात अडचणी निर्माण करणारी एक अनियंत्रित सवय बनली असेल तर त्याबद्दल काहीतरी करण्याची वेळ येऊ शकते.
   • अधिकृत निदानासाठी आपण एखाद्या व्यावसायिकांवर अवलंबून असले तरीही आपण आपल्या वर्तनाचे मूल्यांकन करू शकता आणि आपण कोणती काळजी व कार्यवाही करू इच्छित आहात याची पातळी ठरवू शकता. अशी उदाहरणे असू शकतात जेव्हा जेव्हा इतर आपल्याशी सहमत नसतील आणि आपण अधिक जोरदार कारवाई करावी अशी आपली इच्छा असेल.
   • स्केलच्या एका टोकाला, आपल्याला अशी सौम्य प्रकरणे आढळतील जी स्वत: हून निराकरण करतात किंवा सवय थांबविण्यासाठी सोपी रणनीती आवश्यक आहे.
   • स्केलच्या दुसर्‍या टोकाला ट्रायकोटिलोमॅनिया सारखी परिस्थिती आहे जिथे आपण वारंवार आपले डोके, भुवया किंवा डोळ्यांतून आपले केस "ओढणे" करावे लागते. या अत्यंत परिस्थितीमुळे एखाद्या व्यक्तीला टक्कल पडणे आणि त्वचेची जळजळ होते ज्यामुळे तिच्या किंवा तिच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय येतो. हे आपल्यास ओसीडी असल्याची पुष्टी करेल आणि वर्तनास मर्यादा घालण्यासाठी किंवा सोडवण्यासाठी निश्चितपणे मदतीची आवश्यकता आहे.
   • आपल्या केसांशी जास्त प्रमाणात खेळणे हे बर्‍याचदा इतर बाबींशी संबंधित आहे जसे की वेड करणारी कंपल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी), औदासिन्य आणि चिंता. आपल्याला या इतर परिस्थितींसाठी उपचार घेण्याची आवश्यकता असू शकते, ज्यामुळे शेवटी आपल्या केसांचे वेड नाहीसे होऊ शकते.
4. आपल्याला हे बदलणे अवघड वाटत असल्यास व्यावसायिकांची मदत घ्या. आपल्यासाठी ऑनलाइन ऑनलाईन अनेक संसाधने उपलब्ध आहेत, जसे की: "भीती, सक्ती आणि फोबिया फाउंडेशन" आणि "डच नॉलेज सेंटर चिंता आणि उदासीनता (नेडकेएडी)" किंवा आपल्या डॉक्टरकडे जा. मदत उपलब्ध आहे आणि आपण स्वतःसाठी केलेली सर्वात चांगली गोष्ट असू शकते.
   • आत्मनिरीक्षण ही आपल्या स्वतःच्या अंतर्गत प्रक्रियेत थेट प्रवेश करण्याची प्रक्रिया आहे. आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर आणि गोष्टींवर आपण कशी आणि का प्रतिक्रिया देता हे आपल्याला आढळल्यास आपण बर्‍याच वैयक्तिक समस्या सोडवू शकाल. या प्रश्नांची उत्तरे शोधण्यासाठी जे काही लागेल ते केवळ आपणच करू शकता. विश्लेषण करणे कठीण आहे, परंतु ते आपल्याला बदलण्याच्या स्पष्ट मार्गावर आणू शकते.
   • आपल्याला आवश्यक असलेली मदत मिळविणे ही एक शूर आणि शूर कार्य आहे. हे संपूर्ण आणि आनंदी आयुष्य जगण्याच्या आपल्या इच्छेस योगदान देईल. योग्य साधनांसह, आपण हे घडवून आणू शकता.
5. जेव्हा आपली योजना कार्य करेल तेव्हा स्वतःस बक्षीस द्या. प्रत्येक लहान यश आणि मोठे यश हे एक यश आहे आणि त्या बदलासाठी उभे आहे. आपल्याला फायद्याच्या वाटणार्‍या अशा गोष्टी ओळखा जेणेकरून आपण उत्सव करण्यास तयार असाल. जेव्हा आपण आपल्या मेहनतीच्या अंतर्गत आणि बाह्य पुरस्कारांचा आनंद घ्याल, तेव्हा ते आपल्याला पुढे जाण्यास प्रवृत्त करेल.
   • जर आपण एखाद्या विशिष्ट घटनेत यशस्वीरित्या प्रवेश करू शकला ज्यामुळे सामान्यत: आपले केस आपल्यास खेळायला लावतील तर स्वत: चे अभिनंदन करा. अगदी छोट्या छोट्या बदलाचीही कबूल करणे महत्त्वाचे आहे.

4 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला विचलित करा

1. निरोगी विचलित पहा. आपल्याला आपल्या केसांसह खेळण्याची इच्छा वाटत असल्यास, स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला एकाग्र करणे आवश्यक असलेल्या क्रियाकलापांची निवड करा परंतु इतकेच नाही की आपण आपल्या केसांसह खेळण्याकडे लक्ष देणे बंद केले. वाचन, व्हिडिओ गेम खेळणे, चित्रपट पाहणे, लेखन यासारख्या गोष्टी आपल्या केस खेळण्याची शक्यता वाढवतात. मोकळ्या हवेत गेम खेळणे किंवा कुत्रा चालणे हे एक चांगले विचलित होऊ शकते.
   • काही क्रियाकलाप, विचार आणि भावना आपल्या केसांसह खेळण्याचा आपला आग्रह वाढवू शकतात. आपणास त्वरित "थांबा" म्हणावे लागेल असे आढळल्यास एखादी पुनर्स्थापनेची क्रिया शोधा. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्याशी बोलत असाल आणि आपण आपल्या केसांसह खेळायला सुरुवात केली तर पेन पकडून घ्या किंवा शक्यतो आपल्या हातावरही बसा.
   • आपल्याला आपल्या केसांसह खेळण्यापासून स्वत: चे लक्ष विचलित करायचे किती वेळाचे निरीक्षण करा. हे आपल्याला आपल्या सवयीचे गांभीर्य समजण्यास मदत करेल. सुरुवातीच्या टप्प्यात तुम्हाला बहुधा उच्च वारंवारता दिसेल; परंतु यामुळे आपल्या सुधारणांचा आनंद साजरा करण्यासाठी खूप जागा शिल्लक आहे.
2. ठेवा दोन्ही आपल्या केसांसह खेळणे टाळण्यासाठी व्यस्त हात. केक बेक करणे, खेळ खेळणे, धातू किंवा लाकडापासून काहीतरी बनवणे, काही कुकीज लपवणे, कपड्यांची खरेदी करणे, रॉक गार्डन बनविणे, दोन्ही हातांनी पेंट करणे (एक प्रयत्न करून पहाणे), हँडस्टँड करणे, घेणे अशा अनेक पर्याय आहेत. आपल्या पाळीव प्राण्याची काळजी, वाद्य वादन इ.
   • आपण केवळ आपल्या केसांसह खेळणे थांबवाल, परंतु आपल्याला खूप मजा येऊ शकते.
   • यापूर्वी कधीही केल्या नसलेल्या नवीन आणि रोमांचक गोष्टी शोधा. साहसी व्हा. आपण कदाचित एक नवीन आणि फायद्याचे व्याज शोधू शकता.
   • गोंधळ दगड आपण आपल्या केसांसह खेळू दिलेली चिंताग्रस्त उर्जा नष्ट करण्यास मदत करू शकतात. हे गुळगुळीत दगड आहेत. धूम्रपान करणार्‍यांनी धूम्रपान सोडल्यावर नर्व्ह फिडजेटींगचा सामना करण्यास त्यांना यशस्वीरित्या वापरण्यात आले आहे. आपण त्यांना ऑनलाइन किंवा काही आरोग्य किंवा नवीन वय स्टोअरमध्ये शोधू शकता.
3. आपल्या चिंता किंवा कंटाळवाण्याच्या डिग्रीचे मूल्यांकन करा. आपल्या केसांसह खेळणे हे चिन्ह असू शकते की आपण अस्वस्थ किंवा कंटाळवाणे आहात, याचा अर्थ असा आहे की केसांना काढून टाकण्याऐवजी त्या कारणाकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर अशी अनेक शांत तंत्रे आहेत ज्यांचा आपण प्रयत्न करू शकता. जो मनापासून ऐकेल अशा एखाद्या व्यक्तीशी बोलण्यामुळे आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात मदत होते. आपण कंटाळले असल्यास, स्वत: चा आनंद घेण्यासाठी एक मार्ग शोधा.
   • ध्यान किंवा योग करून पहा, जे तुम्हाला श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि शांत होण्यास शिकविण्यास मदत करते.
   • आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करणारे इतर शांत वागणे शोधा. स्वतःशी फक्त सकारात्मक मार्गाने बोलणे (मोठ्याने किंवा शांतपणे) मदत करेल. स्वत: ला सांगा, "मी सुरक्षित आहे आणि मी स्वतःची काळजी घेईन आणि सर्व काही ठीक होईल आणि मला केसांनी खेळायला नको".
   • कंटाळवाणेचा एक निश्चित बरा म्हणजे आपण करण्याच्या गोष्टींमध्ये व्यस्त असणे. आपण ती पूर्ण केल्यावर एक यादी तयार करा आणि प्रत्येक कार्य घडवून आणा.

कृती 3 पैकी 4: केसांचे सामान

1. मजेदार आणि स्टाईलिश टोपी घाला. तात्पुरते असले तरीही असे बदल केल्यास त्वरित आपल्या केसांसह खेळण्याची सवय मोडण्यास मदत होते आणि दीर्घावधीसाठीही मदत होते. मूलत :, हे आपल्या डोक्यावर असलेल्या ठिकाणी पोहोचण्यापासून आपले हात अवरोधित करते ज्या ठिकाणी आपण वारंवार आपल्या केसांसह खेळता. जेव्हा हॅट्सची चर्चा येते तेव्हा तेथे बरेच पर्याय असतात. काही शैली आपल्यापेक्षा इतरांपेक्षा योग्य ठरतील. काउबॉय टोपी किंवा बेसबॉल कॅपपेक्षा विणलेली टोपी कदाचित आपल्यास अनुकूल असेल. ज्याला आपण सोयीस्कर वाटत आहात ते निवडा.
2. आपल्या केसांना आकार मिळविण्यासाठी आणि केस ठेवण्यासाठी केसांच्या बो आणि केसांच्या क्लिप वापरा. आपण आपले केस पिन केले तर आपण त्यासह खेळू शकत नाही. हे सहयोगी आपल्या केसांच्या आसपास रणनीतिकदृष्ट्या ठेवा, त्यास फोकस क्षेत्रापासून खेचून किंवा पुढे ढकलून द्या. सर्जनशील व्हा आणि आपण कदाचित केसांच्या सामानांमध्ये पुढील नवीन फॅशन ट्रेंड सुरू करा.
3. आपले केस स्कार्फ किंवा बॅन्डान्याने झाकून ठेवा. आपल्या डोक्यावर पांघरूण आपल्या केसांसह खेळण्याची संधी पूर्णपणे काढून टाकते. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण स्कार्फ किंवा बॅन्डनाला स्पर्श कराल तेव्हा आपण आठवण करून द्याल की आपण एक सकारात्मक बदल करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. जर आपण स्कार्फ किंवा बंडाना काढून टाकण्याच्या तीव्र इच्छेला विरोध करू शकत असाल तर आपल्या केसांना आपण खूपच वेळा स्वत: ला स्पर्श करता.

4 पैकी 4 पद्धत: आपली केशरचना बदला

1. आपल्या चेह from्यापासून दूर खेचण्यासाठी आपल्या केसांना वेणी घाला. साधे बदल, तात्पुरते असताना, सवयी खंडित करण्यात आणि आपल्या वर्तनात दीर्घकालीन बदल करण्यात मदत करतात. जर आपण लवकरच आपल्या इतर केसांच्या केसांची तारांना हलवू शकता तर आपल्या हातांना काहीच सापडणार नाही. हे आपल्या केसांसह खेळणे थांबविण्यासाठी मानसिक स्मरण देऊ शकते. जेव्हा आपण आपल्या केसांमध्ये वेणी बनविता तेव्हा आपण त्याबरोबर खेळू शकत नाही कारण यामुळे वेणी सैल होईल आणि गोंधळ होईल.
   • एक पोनीटेल किंवा बन चांगले कार्य करेल. आपले केस आपल्या खांद्यावरुन काढून टाकणे आणि आपल्या तोंडाला हास न येण्याने त्याचे स्पर्श करण्याचा मोह दूर होतो.
   • हेअर स्टायलिस्ट आपल्याला कमीतकमी मोहात ठेवणारी स्टाईल शोधण्यात मदत करतात. विशेषत: जेव्हा आपण अनेक केसांच्या उत्पादनांच्या मदतीने आपल्या चेह of्यापासून, आपल्या आवाक्याबाहेर किंवा स्टाईलच्या बाहेर असता तेव्हा आपण आपल्या केसांसह खेळणे टाळण्यास सक्षम व्हाल. आपल्या केशरचनाला आकार देण्याची इच्छा आपल्याला थांबविण्यासाठी पुरेसे असू शकते.
2. एक लहान धाटणी मिळवा. आपल्याला लहान किंवा अधिक स्तरित देखावा हवा असल्यास तो करा. आपले केस मुंडणे अत्यंत असू शकते परंतु जर आपल्याला असे मॉडेल आवडत असेल तर कदाचित आपल्यास ते आवडेल.
   • अशी सेवाभावी संस्था आहेत जी केमोथेरपीमुळे केस गमावलेल्या कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी विग बनविण्यासाठी दान केलेल्या केसांचा वापर करतात. आपण इतरांना आणि स्वत: ला मदत करण्यासाठी अशा केसांना आपण आपले केस दान करू शकता.
3. आपले केस रंगवा. रंगाचा एक साधा बदल रोमांचक असू शकतो.हे आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटू शकते किंवा अधिक सकारात्मक मार्गाने आपल्याबद्दल विचार करू शकेल. रंग बदलणे आपल्याला प्रेरणा मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेलेच असू शकते.
   • जर आपण त्याच्या किंवा तिच्या लॉकसह "नवीन स्वत: चे" खेळ थांबवू इच्छित असाल तर केसांचा एक नवीन रंग निवडा आणि जगाला पहाण्यासाठी एक नवीन प्रतिमा तयार करा. तो एक अतिशय ज्ञानी अनुभव असू शकतो.

टिपा

• स्वतःशी छान व्हा. बदल करणे कठीण होऊ शकते.
• स्वत: ला सांगा की आपले केस छान दिसत आहेत.
• आपल्याला अवांछनीय वाटणार्‍या वर्तनमध्ये भटकणे टाळण्यासाठी येथे आणि आताच रहा.

चेतावणी

• कोणत्याही प्रकारची प्रवृत्ती आणि व्यायाम यांचे परीक्षण केले पाहिजे आणि त्याकडे गांभीर्याने पाहिले पाहिजे.
• आपल्या केसांसह जास्त खेळण्याने कायमचे केस गळणे आणि त्वचेशी संबंधित इतर परिस्थिती उद्भवू शकतात.