सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या विचारांना सोडून द्या
• 3 पैकी भाग 2: आपले विचार नियंत्रित करणे
• भाग 3 चे 3: सध्याच्या क्षणी जगणे
• टिपा

आपण काही बोलण्यापूर्वी विचार करणे नक्कीच चांगले आहे, परंतु जर आपण इतका विचार केला की आपण यापुढे कारवाई करण्यास सक्षम नाही किंवा विचारांमुळे आपण चिंताग्रस्त हल्ल्यांनी ग्रस्त असाल तर आपल्याला एक समस्या आहे. आपण पीसणे थांबवण्याचे मार्ग शोधत आहात? मग वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या विचारांना सोडून द्या

1. आपण खूप विचार करता हे मान्य करा. अन्नाप्रमाणे, जगण्यासाठी विचार करणे देखील आवश्यक आहे, म्हणून कधीकधी आपण जास्त प्रमाणात आहोत की नाही याचा निर्णय घेणे कठीण आहे. तथापि, ओव्हरथिंकिंगची काही चिन्हे आहेत. त्यापैकी काही येथे आहेत:
   • आपण डोक्यात त्याच गोष्टींमध्ये व्यस्त राहता? आपल्याकडे असेच विचार वारंवार येत राहिल्याने आपण प्रगती करण्यात अक्षम आहात काय? हे लक्षण असू शकते की आपण त्यास पुढे जाऊ द्या.
   • आपण आधीपासून समान परिस्थितीकडे हजारो कोनातून पाहिले आहे? जर तू करण्यासाठी प्रतिक्रीया येण्यापूर्वी एखाद्या गोष्टीकडे पाहण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
   • एखाद्या विशिष्ट समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण 20 मित्रांचा सल्ला घेतला आहे का? मग इतकी मते विचारून आपण स्वत: ला वेड लावत आहात हे समजण्याची वेळ आली आहे.
   • लोक आपल्याला बर्‍याचदा गोष्टींबद्दल इतका विचार करू नका असं सांगतात? लोक आपल्याला जास्त चिंता करतात, तत्वज्ञानी आहेत किंवा फक्त खिडकीकडे पाहत नाहीत म्हणून त्यांना त्रास देतात काय? कदाचित ते थोडे ठीक असतील ...
2. ध्यान करा. आपल्याला विचार करणे कसे थांबवायचे हे माहित नसल्यास आपल्या विचारांना "जाऊ द्या" कसे हे शिकणे चांगले आहे जेणेकरून आपल्याला हवे असेल तेव्हा नेहमीच हे करू शकाल. अशी कल्पना करा की विचार करणे श्वास घेण्यासारखेच आहे; आपण हे लक्षात घेतल्याशिवाय हे सर्व वेळ करता. परंतु आपल्याला ते असल्यास, आपण आपला श्वास रोखू शकता. ध्यान करण्याद्वारे आपण विचार करणे कसे थांबवायचे हे शिकू शकता.
   • दररोज सकाळी 15-20 मिनिटे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे आपल्यात उपस्थित राहण्याची आणि काळजी करणे थांबवण्याच्या क्षमतेत खूप फरक पडेल.
   • आपण संध्याकाळी ध्यान देखील करू शकता जेणेकरून आपण आराम करू शकता.
3. हलवा. आपले मन काढून घेण्यात आणि आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करण्यास धावणे किंवा अगदी चालणे ही एक चांगली मदत आहे. असे काहीतरी करा जे आपल्याला खूप सक्रिय बनवते, जसे की पॉवर योग, सेल्फ डिफेन्स किंवा व्हॉलीबॉल आणि आपण आपल्या शरीरावर इतके लक्ष केंद्रित केले की आपल्या विचारांसाठी आपल्याला वेळ नाही. प्रयत्न करण्याच्या काही चांगल्या गोष्टी येथे आहेत:
   • जिममध्ये सर्किट क्लास घ्या. दर काही मिनिटांनी वेगळ्या मशीनवर धावणे आपल्या विचारात गमावण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • चालण्यासाठी जा. जेव्हा आपण निसर्गात असाल आणि त्यातील सौंदर्य आणि शांतता अनुभवता तेव्हा आपण सध्याच्या क्षणी अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल.
   • पोहण्यासाठी जा. पोहणे ही एक शारिरीक क्रिया आहे, म्हणून एकाच वेळी पोहणे आणि विचार करणे अवघड आहे.
4. आपल्या कल्पना मोठ्याने बोला. एकदा आपण आपले विचार मोठ्याने बोलले, जरी फक्त स्वतःसाठीच, त्यांना जाऊ देण्याची प्रक्रिया सुरू करा. आपण आपले विचार जगात आणि मनातून काढले.
   • आपण स्वत: ला, आपल्या मांजरीला किंवा मित्राशी मोठ्याने बोलू शकता.
5. सल्ला विचारा. कदाचित आपण स्वतःची बुद्धीबळ संपविली असेल आणि एखाद्यास या प्रकरणात नवीन दृष्टीकोन देऊ शकता जेणेकरून आपण एक चांगला निर्णय घेऊ शकाल. अशा प्रकारे आपण चिंताजनक विचारांपासून मुक्त होऊ शकता. आपला मित्र आपल्याला उत्तेजित करू शकतो, आपल्या समस्या कमी करू शकतो आणि जेव्हा आपण एखाद्याबद्दल जास्त चिंता करता तेव्हा सांगू शकता.
   • याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या मित्रासह उबदार आहात, म्हणून आपल्याला जास्त विचार करण्याची गरज नाही, बरोबर?

3 पैकी भाग 2: आपले विचार नियंत्रित करणे

1. आपण ज्या गोष्टींबद्दल काळजी करता त्या गोष्टींची यादी करा. आपण ते कागदावर किंवा संगणकावर लिहीत असले तरीही आपण प्रथम समस्येचे वर्णन केले पाहिजे, आपले पर्याय लिहून काढले पाहिजेत आणि प्रत्येक पर्यायासाठी साधक आणि बाधक सूचीबद्ध केले पाहिजेत. जर आपण आपल्या विचारांची अशी कल्पना केली तर ते तुमच्या डोक्यात रेसिंग कमी ठेवतील. जेव्हा आपण लिहायला अधिक काहीही विचार करू शकत नाही, तेव्हा आपल्या मनाने त्याचे कार्य केले आहे आणि विचार करणे थांबवण्याची वेळ आली आहे.
   • सूची अद्याप निर्णय घेण्यात मदत करत नसल्यास, आपल्या अंतर्ज्ञानाचे अनुसरण करण्यास घाबरू नका. दोन किंवा अधिक पर्याय तितकेच आकर्षक वाटत असल्यास, त्याबद्दल विचार करण्यास काही अर्थ नाही. मग आपल्याला आपल्या भावना ऐकाव्या लागतील.
2. आपणास व्यस्त ठेवणार्‍या गोष्टींचे जर्नल ठेवा. अत्यंत चिकाटीने विचार करण्याऐवजी मनात जे काही येते ते फक्त लिहा. आठवड्याच्या शेवटी, आपण काय लिहिले आहे त्याचे पुनरावलोकन करा आणि ज्या गोष्टी आपल्याला सर्वात जास्त आवडतात त्या गोष्टींची नोंद घ्या. आपल्याला प्रथम त्यांचा सामना करावा लागेल.
   • आठवड्यातून किमान काही वेळा आपल्या जर्नलमध्ये लिहिण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण आपल्या विचारांवर दिवसभर न घालता त्याकडे थोडा लक्ष दिला तर विचार करण्याची विशेष वेळ आहे या विचारसरणीची आपल्याला सवय होईल.
3. करण्याच्या कामांची यादी तयार करा. एका दिवसात आपण करू इच्छित असलेल्या सर्व गोष्टींची सूची बनवा. जोपर्यंत "चिंता" त्या सूचीच्या शीर्षस्थानी नाही तोपर्यंत, हे आपल्याला पाहण्यास भाग पाडते की विश्वाच्या अर्थाविषयी चिंता करण्यापेक्षा ब sit्याच महत्त्वाच्या गोष्टी करण्यासारखे आहे! आपले विचार आयोजित करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे त्यांना काहीतरी करण्यायोग्य करण्याच्या मार्गावर रुपांतरित करणे. उदाहरणार्थ, आपण अलीकडे पुरेशी झोप घेतलेली नाही असे वाटत असल्यास, काळजी करण्याऐवजी पुरेशी झोप घेण्याची योजना तयार करा!
   • ही यादी खूप व्यावहारिक असू शकते आणि अधिक महत्त्वाच्या गोष्टींशी संबंधित, जसे की: "माझ्या कुटुंबासमवेत जास्तीत जास्त वेळ घालवणे".
4. दररोज थोडा "विचार करण्याची वेळ" बाजूला ठेवा. हे कदाचित वेडे वाटेल, परंतु दररोज विचार करण्याची अनुमती देण्यासाठी एक निश्चित वेळ सेट केल्यास आपले विचार अधिक उत्पादक मार्गाने वापरण्यास मदत होऊ शकते. आपल्याला हे असल्यास, एक तास स्वत: ला द्या, उदाहरणार्थ दररोज संध्याकाळी to ते सायंकाळी from या वेळेत. त्यानंतर संध्याकाळी to ते सायंकाळी 30. .० पर्यंत तो छोटा करण्याचा प्रयत्न करा. आदल्या दिवशी जर तुमच्या मनात असा विचार आला की यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल, तर स्वत: ला सांगा, "मी संध्याकाळी :00:०० वाजता याबद्दल विचार करेन."
   • हे कदाचित विचित्र वाटेल पण प्रयत्न करून पहा.

भाग 3 चे 3: सध्याच्या क्षणी जगणे

1. शक्य तितक्या समस्या सोडवा. जर आपली समस्या अशी आहे की आपण कशाबद्दलही जास्त विचार करत नाही, अनावश्यक चिंता करा किंवा आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करा, तर समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकत नाही. परंतु आपण दळणे चालू ठेवण्याऐवजी आपण कोणत्या गोष्टी दुरुस्त करू शकता आणि त्यासाठी कृती योजना बनवू शकता याचा विचार करा. येथे काही कल्पना आहेतः
   • आपल्यावर क्रश असलेली व्यक्ती देखील आपल्याला आवडते का असा विचार करण्याऐवजी कारवाई करा! त्याला / तिला बाहेर जायचे आहे का ते विचारा. हे सर्वात वाईट काय आहे?
   • आपण आपल्या शाळा किंवा कार्यासह मागे पडू शकता याची आपल्याला काळजी असल्यास, आपल्याला जे काही करण्याची आवश्यकता आहे त्याची यादी तयार करा. आणि तेही करा!
   • जर आपण बर्‍याचदा विचार केला तर "काय असेल तर ..." आपण शक्य असलेल्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
2. सामाजिक व्हा. आपल्यावर प्रेम करणार्‍या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या जेणेकरून आपण अधिक बोलू शकाल आणि कमी विचार करू शकाल. आठवड्यातून कमीतकमी काही वेळा घराबाहेर पडा आणि आपल्या आजूबाजूच्या परिसरातील किमान दोन किंवा तीन लोकांशी कायमस्वरूपी आणि अर्थपूर्ण नातेसंबंध जोडण्याचा प्रयत्न करा. आपण एकटा बराच वेळ घालवला तर आपल्याला काळजी करण्याची अधिक शक्यता असते.
   • एकटे राहणे आपल्यासाठी नक्कीच चांगले आहे, परंतु हे मित्रांसह बाहेर पडणे, सोडणे आणि मजा करणे यासह एकत्र करणे महत्वाचे आहे.
3. नवीन छंद शोधा. पूर्णपणे नवीन काहीतरी शोधण्यासाठी वेळ काढा. एक नवीन छंद आपल्याला नवीन क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडतो. आपल्याला काय आवडते हे आपल्याला आधीच माहित आहे आणि इतर कोणतेही अडथळे वापरू शकत नाही याचा विचार करू नका. एका नवीन छंदातून आपण या क्षणामध्ये जगायला शिकू शकता कारण आपण काय करता किंवा करता यावर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. हे करून पहा:
   • एक कविता किंवा लघुकथा लिहा
   • इतिहासात संध्याकाळचा वर्ग घ्या
   • कुंभारकाम कसे करावे ते शिका
   • कराटे शिका
   • सर्फिंग जा
   • आपल्या बाईक वर जा
4. नृत्य. नृत्य करण्याचे सर्व प्रकार आहेत - एकट्या आपल्या खोलीत, मित्रांसह असलेल्या क्लबमध्ये किंवा नृत्य वर्गात जेथे आपण हिप-हॉप नृत्य, बॉलरूम नृत्य किंवा टॅप नृत्य शिकलात, उदाहरणार्थ. आपण कोणत्याही प्रकारचे नृत्य निवडले तरी आपण आपले शरीर हलवत आहात, संगीत ऐकत आहात आणि सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करत आहात. आपण हे चांगले करू शकता की नाही हे काही फरक पडत नाही. कदाचित आपण बरेच चांगले नसाल तर ते अधिक चांगले असेल, तर मग आपल्या मनात डोकावण्यासारखे विचार ऐकण्याची तुम्हाला नक्कीच वेळ नसेल.
   • जेव्हा आपण डान्स क्लासला जाता तेव्हा तुम्हाला लगेचच एक नवीन छंद असतो.
5. निसर्ग एक्सप्लोर करा. बाहेर जाऊन झाडे पाहा, फुलांचा वास घ्या आणि आपल्या चेह on्यावर थंड पाणी जाणवा. हे आपल्याला त्या क्षणाचा आनंद घेण्यास, निसर्गास आलिंगन देण्यास आणि आपल्या अस्तित्वात असल्याचा आनंद करण्यास मदत करेल. आणि आपण पाहता की आपल्या विचारांच्या बाहेरील एक संपूर्ण जग आहे. म्हणून काही सनस्क्रीन घाला, आपल्या स्नीकर्स घाला आणि आपल्या बेडरूममधून बाहेर पडा.
   • जरी आपल्याला चालणे, धावणे, सायकल चालविणे किंवा सर्फ करणे आवडत नसले तरी आठवड्यातून किमान दोनदा उद्यानात फिरायला जाणे, निसर्गातील मित्रांसोबत आठवड्याच्या शेवटी बाहेर जाणे किंवा तेथे शॉर्ट ड्राईव्ह घेणे चांगले आहे समुद्राकडे पाहण्याचा समुद्रकिनारा.
   • जरी आपल्यासाठी हे खूप त्रास देत असेल तर दारातून बाहेर पडा. जर आपण ताजी हवा श्वास घेतला आणि उन्हात थोडा वेळ चालत असाल तर आपण स्वयंचलितरित्या आनंदी, आरोग्यासाठी आणि चिंता कमी कराल.
6. पुढे वाचा. जर आपण इतर लोकांच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित केले तर आपल्याला केवळ अधिक अंतर्दृष्टी मिळणार नाही तर आपण स्वतःला कमी विचार करायला लावा. प्रेरणादायक लोकांचे चरित्र वाचून आपण हे पाहू शकता की प्रत्येक विचाराच्या मागे एक महान कृती आहे. याव्यतिरिक्त, एक सुंदर पुस्तक वाचताना दुसर्‍या जगात पळून जाणे देखील आश्चर्यकारक आहे.
7. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची एक सूची बनवा. दररोज, आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्या किमान पाच गोष्टींची एक सूची बनवा. हे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या विचारांऐवजी इतर लोक आणि गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करते. जर आपल्याला दररोज खूपच काही आढळले तर आपण दर आठवड्यात किमान प्रयत्न करू शकता. हे काहीही असू शकते, अगदी कॉफी शॉपमधील एक छान मुलगी जी आपल्यासाठी दररोज असे छान कॅपुचिनो बनवते.
8. सुंदर संगीताचे कौतुक करा. एक सुंदर गाणे ऐका जेणेकरून आपण आपल्या डोक्याबाहेरील जगाशी कनेक्ट व्हा. मैफिलीत जाऊन, स्पॉटिफायवरील गाणे शोधून, कारमध्ये सीडी लावून किंवा तळघरातून आपले जुने एलपी काढून टाकून हे केले जाऊ शकते. आपले डोळे बंद करा, ध्वनी शोषून घ्या आणि आत्ताच जगा.
   • हे खरोखरच मोझार्ट किंवा काही काल्पनिक नसते. कदाचित आपण केट पेरीचा आनंद घ्याल!
9. अजून हसा. जे लोक आपल्याला हसतात त्यांना स्वत: वर वेढून घ्या. स्टँड-अप कॉमेडियन पहा. टीव्हीवर विनोदी मालिका किंवा मजेदार चित्रपट पहा. YouTube वर छान व्हिडिओ पहा. स्वत: ला हसण्यासाठी, आपले डोके मागे फेकण्यासाठी आणि आपल्या विचारांना दूर हसायला जे काही पाहिजे ते करा. आपल्या भावनिक आरोग्यासाठी हास्य किती महत्त्वाचे आहे हे कमी लेखू नका.

टिपा

• भूतकाळावर लक्ष देऊ नका, विशेषत: जर ते नकारात्मक असेल तर. लक्षात घ्या की हे आपल्याला सध्याचा आनंद घेण्यास प्रतिबंधित करते.
• आपण एकटे नाही आहात हे जाणून घ्या, प्रत्येकजण विचार करीत आहे. आपण का झोपू नये असे आपल्याला वाटते? जेणेकरून आम्हाला त्या विचारांमधून मनाची शांती मिळेल!
• विचार करून आपल्याला चांगल्या किंवा वाईट कल्पना येऊ शकतात. आपले विचार फक्त चांगल्या गोष्टींसाठी वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण एक चांगले व्यक्ती व्हाल.
• स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार करू नका. आपण असे केल्यास, आपण फक्त अधिक घाबरतील आणि आपण एक नकारात्मक आवर्त मध्ये समाप्त होईल. आपल्या इच्छेनुसार नेहमी बदलत नसलेल्या गोष्टींची सवय लागा. सोडून देऊन निराशेचा सामना करण्यास शिका. स्वतःला सांगा, "ते संपले आणि माझ्या इच्छेनुसार गेले नाही. पण मी जगू ". "टेलिव्ह" हा शब्द वापरणे म्हणजे जीवनावरील मृत्यूसारखे वाटते. आपण त्याबद्दल हसणे शकता कारण बहुतेक वेळेस ते इतके गंभीर नसते. आपण बर्‍याचदा काहीही नसल्याबद्दल खूप काळजी करता.
• आपण विचार करू शकता याचा अभिमान बाळगा. आपल्याला संपूर्ण नवीन व्यक्तिमत्व धारण करण्याची गरज नाही, आपण फक्त आपण विचारांवर नियंत्रण ठेवू शकता हे सुनिश्चित केले पाहिजे.
• जर आपले विचार तुम्हाला डोलत असतील तर, थोडा वेळ आराम करा आणि ताठ होण्यापूर्वी आपल्या विचारांचे विश्लेषण करा.
• पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा. आपल्या मनातून बाहेर पडण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. एक पाळीव प्राणी आपल्याला हसवते ज्यामुळे आपल्याला हे लक्षात येते की हे सर्व जीवनातल्या लहानशा गोष्टींबद्दल आहे.
• तटस्थ रहा आणि प्रभावीपणे माहिती संवाद साधण्यासाठी आपल्या मेंदूचा वापर करा. जेव्हा आपले हार्मोन्स संतुलित असतात तेव्हा विचार करणे आणि अभिनय करणे बरेच चांगले आहे.
• हा लेख वाचणे थांबवा आणि मित्र पहा! मजा करा आणि आराम करा!
• बरेच फोम आणि मेणबत्त्या घेऊन छान उबदार स्नान करा आणि आराम करा, जे खरोखर मदत करते!