सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: पाण्यात व्यायाम करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: जलतरणातील महत्त्वाचे व्यायाम करा
• कृती 3 पैकी 4: तलावाच्या बाहेर व्यायाम करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: बाहेरील मदत मिळवा
• टिपा
• चेतावणी

पोहणे ही कमी प्रभावाची एरोबिक वर्कआउट आहे जे खांद्यावर, मागचे, पाय, हिप्स, एबीएस आणि ग्लूट्स सारख्या महत्त्वपूर्ण स्नायू गटांना मजबूत करते. तथापि, पोहण्यासाठी बर्‍याच हालचाली आणि स्नायूंच्या हालचाली आवश्यक असतात ज्या सामान्यत: कोरड्या जमिनीवर वापरल्या जात नाहीत, पोहायला देखील सोपे वाटण्यापूर्वी बरेच प्रशिक्षण आणि व्यायाम आवश्यक असतात. म्हणून काही ज्ञान, सराव आणि सकारात्मक वृत्तीसह आपण आपल्या वर्कआउटमधून चांगले परिणाम मिळवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: पाण्यात व्यायाम करा

1. पोहण्याच्या नित्यक्रमाचे वेळापत्रक तयार करा. आपल्याला दररोज प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आठवड्यातून किमान तीन दिवस वचनबद्ध करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यासाठी कोणता वेळ सर्वोत्तम कार्य करेल याचा निर्णय घ्या. काही लोकांना कामापूर्वी पोहणे उपयुक्त ठरते, तर काहीजण कामानंतर पोहणे पसंत करतात. हे फक्त आपले वेळापत्रक काय आहे यावर अवलंबून आहे.
   • आपल्या ताटात आणि आपल्या श्वासाच्या दरम्यान ताल शोधण्यासाठी आपल्या शरीरावर थोडा वेळ लागेल. आपण नुकतीच सुरुवात करत असल्यास आठवड्यातून किमान तीन ते पाच वेळा दहा मिनिटे पोहण्याचा प्रयत्न करा. नंतर हळूहळू ते तीस मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वाढवा.
2. फिटनेस वाढविण्यासाठी आपल्या पोहण्याच्या सत्राची रचना करा. 2 तासांचे पोहण्याचे सत्र असे दिसू शकते:
   • वार्म-अप - 15 मिनिटे, सहसा 200 मीटर फ्रंट रेंगाल आणि नंतर काही अधिक सभ्य गल्ली, जोमाने वेगवान (प्रत्येक हालचाली दरम्यान सतत दबाव लागू करण्याचे ध्येय).
   • पाय किंवा हात - 15 मिनिटे. स्नायू सोडविणे आणि पाय उबदार करण्याचा आणि लयीत जाण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • श्वास-प्रतिबंधक - 5 मिनिटे, सहसा मुख्य कोरच्या आधी किंवा नंतर केली जातात. श्वसन म्हणजे ताणतणावाखाली किंवा प्रशिक्षणादरम्यान आपला श्वास रोखून धरणे. प्रति लेनमध्ये फक्त 1 किंवा 2 श्वास असलेले स्प्रिंट करा किंवा फुलपाखरू अर्ध्यापर्यंत पाण्याखाली आणि नंतर फुलपाखरू (प्रत्येक स्ट्रोक श्वास घेतात) उर्वरित कोर्स करा. नंतर मुख्य कोर करावे लागेल अशी अपेक्षा असल्यास फार काळ श्वास-मर्यादित प्रशिक्षण घेऊ नका.
   • मुख्य कोर - minutes 35 मिनिटे, जलद वेळी उच्च तीव्रतेचे लहान कोर्स, किंवा कमी तीव्रता परंतु विश्रांती नसलेले बरेच कोर्स. 30 च्या लक्ष्य वेळेसह प्रत्येक 40 सेकंदात 5 x 25 मीटर फ्रंट क्रॉल हे एक चांगले उदाहरण आहे.
   • पोहणे - अत्यंत महत्वाचे म्हणजे पोहणे जलतरणपटूंना त्यांच्या स्नायूंना बरे होण्याची आणि ताणण्याची संधी देते. आपण प्रति स्ट्रोक जास्तीत जास्त अंतर मिळवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे (25 मीटर तलावात 12-16 स्ट्रोक वापरा).
3. आपल्या श्वासावर कार्य करा. दोन्ही श्वासोच्छ्वास आणि श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण श्वास घेत नसल्यास, आपले डोके हलवू नका. आपले डोके स्थिर स्थितीत ठेवणे अधिक कार्यक्षम आहे. केवळ श्वास घेण्यासाठी आपले डोके फिरवा.
   • बर्‍याच जलतरणपटूंना पाण्याखाली श्वास न घेण्याची समस्या आहे. आपण थोडीशी हवा ठेवण्यासाठी पाण्याखाली गेल्यानंतर थोडासा श्वासोच्छवास करा आणि आपले नाक पाण्याने भरुन टाका.
   • जेव्हा आपल्याला श्वास घेण्याची आवश्यकता असते तेव्हा कधीही डोके वर करू नका. आपले डोके नेहमी बाजूला करा.
   • समोरच्या क्रॉलसह, आपण पाण्यात एक लेन्स आणि त्यावरील एक धारण करा. हे आपल्याला आपले डोके खूप दूर फिरविण्यास मदत करेल.
   • आपण आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी श्वास घेत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रत्येक तीन किंवा पाच स्ट्रोकचा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपला श्वास रोखू नका.
4. आपला बॅकस्ट्रोक विकसित करा. मास्टर करण्यासाठी बॅकस्ट्रोक सर्वात कठीण स्ट्रोकपैकी एक असू शकतो. आपल्याला त्यासाठी मजबूत आणि खांद्याच्या स्नायू आवश्यक आहेत. गुळगुळीत बॅक रॉलची गुरुकिल्ली तुमच्या कूल्ह्यांमध्ये आहे. एक हात धरून आपल्या पाठीवर क्रॉल लेग स्ट्रोकसह एक साधा व्यायाम करा. एका लेन नंतर हात स्विच करा आणि लेनच्या सामान्य बॅक क्रॉलसह समाप्त करा.
5. आपल्या ब्रेस्टस्ट्रोकला बळकट करा. ब्रेस्टस्ट्रोक आपल्या स्लाइडिंग मोमेंट आणि आपल्या स्ट्रोकच्या सिंक्रोनाइझेशनवर आधारित आहे. ही लवचिकता नैसर्गिकरित्या येत नाही. अजून जोरात धडक मारणे किंवा जास्त पाणी मागे ढकलण्याचा प्रयत्न केल्यास याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
   • नेहमी पाण्याखाली मारण्याची खात्री करा. पुल-आऊट्स आपल्याला धार देतात आणि मजबूत आणि वेगवान ब्रेस्टस्ट्रोकसाठी खूप महत्वाचे आहेत.
   • आपले हात प्रत्यक्षात आपल्या मागे पाणी खेचू नये तर त्याऐवजी, आपल्या हातांनी वरच्या बाजूस हृदय बनविण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपले हात पुढे करत असताना एकत्र आणा. आपले हात पुढे खेचण्यासाठी आपले हात नव्हे तर आपल्या कोपर वापरा.
6. प्रत्येक व्यायामासाठी स्वतंत्र स्ट्रोकवर काम करा. जर आपण संपूर्ण दिवस एका प्रकारच्या स्ट्रोकवर घालविला तर आपण त्या झटकेच्या लयीत आणखी लवकर येता. आपण दर आठवड्यात एका स्वतंत्र स्ट्रोकवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता आणि नंतर पुढील आठवड्यात स्ट्रोक स्विच करू शकता.
7. टर्नअराऊंड करणे शिका. लेन पोहण्याचा आपला वेग वाढविणारी ही एक कठीण गोष्ट आहे. "बिग टी" शोधा. "बिग टी" स्पर्धेच्या तलावाच्या कोर्सच्या शेवटी लंब रेखा आहे. जेव्हा आपले डोके रेषा ओलांडते तेव्हा आपण आणखी एक स्ट्रोक करता त्याप्रमाणे आपली हनुवटी आपल्या छातीवर आणा. मग आपण शेवटच्या पुशसाठी फुलपाखरू स्ट्रोक करा.
   • फ्लिप करण्यापूर्वी वर पाहू नका. आपण तलावाच्या तळाशी असलेल्या "बिग टी" वर दिसेपर्यंत भिंत नेहमीच असते.
   • हे पाऊल आव्हानात्मक असू शकते आणि कोणीतरी ते प्रदर्शित करावे अशी शिफारस केली जाते.
   • वेगवान जाण्यासाठी, अंडरवॉटर बटरफ्लाय किकची मालिका सुंदर स्थितीत करा. शक्य असल्यास पूलच्या वरील ध्वजांकडून जाण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 2 पद्धत: जलतरणातील महत्त्वाचे व्यायाम करा

1. तंत्र व्यायामासह ट्रेन. आपली पोहणे सुधारण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपले तंत्र मजबूत करणे. आपल्या वर्कआउट्समध्ये काही तंत्राचे व्यायाम एकत्रित केल्याने आपल्या स्नायू आणि आपल्या स्ट्रोकच्या वैयक्तिक भागांना मजबुती दिली जाईल.
2. एका हाताने व्यायाम करा. आपला शॉट प्रति लेन फक्त एका हाताने विभाजित करा. हे आपला स्ट्रोक सममित आणि संतुलित ठेवण्यास मदत करेल. आपल्याला सरळ पोहण्यास त्रास होत असल्यास फळी धरा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान आपली किक स्थिर आणि अरुंद ठेवा.
3. साइड किक व्यायाम वापरा. आपल्या शरीराच्या समोर थेट आपला बाह्य भाग सरळ बाजूला ठेवा. स्थिर किक राखण्यावर लक्ष द्या. आपण श्वास घेण्यासाठी फिरवत नाही तोपर्यंत आपले डोके पाण्यातच राहते. प्रत्येक नोकरीनंतर हात बदला.
4. टारझो व्यायाम करा. आपल्या पुढच्या क्रॉल स्ट्रोकचा सामान्य सारखा सराव करा, परंतु पुढे डोकावून आपले डोके पाण्याबाहेर ठेवा. या व्यायामामुळे तुमची किक, मान आणि मागच्या स्नायू मजबूत होतात. केवळ थोड्या अंतरावर याचा सराव करा.
5. आपण एकाच ठिकाणी जिथे रहाल तिथे पाण्यात व्यायाम करा. पूलमध्ये आपण करू शकता असे बरेच व्यायाम आहेत ज्यासाठी आपल्याला लेन पोहण्याची आवश्यकता नाही. कधीकधी आपल्या तलावामध्ये पाण्याचे हेतू असलेले प्रशिक्षण उपकरणे असतात जसे की पाण्याचे हातमोजे, पॅडल्स किंवा पुलबुय.
6. उडीचा व्यायाम करा. सरळ उभे असताना आपले पाय विस्तीर्ण पसरवा. आपले गुडघे पृष्ठभागावर खेचा. तेथे आपल्या गुडघ्यांसह आपले हात खाली ठेवा आणि आपले पाय तळाशी परत येताच त्यांना पुन्हा वर खेचा.
7. स्टॅम्पिंग आणि पुशिंग व्यायाम करून पहा. आपले पाय विस्तृत पसरवा आणि वर खेचण्यासाठी वळण घ्या. आपली गुडघे उंच खेचून किंवा द्राक्षे पिसाळण्याची कल्पना करा. आपले हात बाजूच्या बाजूने वाढवा आणि त्यांना तळाशी वाकवा. जेव्हा आपण आपले पाय वाढवाल तेव्हा आपल्या बाहूंसह समान हालचाल करा.
8. कात्री व्यायामाचा सराव करा. एक पाय दुसर्‍या समोर ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यासह 90 डिग्री कोनात तो खाली दाबा. आपले हात पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या बाजूला बाहेर ठेवा आणि नंतर त्यांना आपल्या शरीरावर धक्का द्या.
   • अतिरिक्त खळबळ उडवण्यासाठी बुया वापरा.
9. किक वर काम करा.
   • आपण खरेदी केलेला बोर्ड किंवा पूलकडून घेतलेला बोर्ड वापरू शकता.
   • फक्त फळी धरा आणि आपल्याला पाहिजे असलेला लेग स्ट्रोक करा. आपले हात ठेवण्यासाठी बर्‍याच पदे आहेत. आपणास कोणती आवडेल ते शोधा.
   • आपण आपले हात सुव्यवस्थित ठेवू शकता आणि आपल्या पाठीवर लाथ मारू शकता.
10. आपल्या कोपर खोलीवर काम करा.
    • पूल, जिम, क्लब इत्यादी येथे विकत घेऊ किंवा घेतले जाणारे पुलबुवाय वापरा.
    • आपल्या पायाची मांडी किंवा मांडी दरम्यान पुलबुवा ठेवा, आपण ज्याला प्राधान्य द्याल आणि आपल्या बाह्याने पोहा.
    • आपले पाय न वापरण्याचे लक्षात ठेवा कारण यामुळे आर्म स्ट्रोक कमी प्रभावी होईल.
11. समोरच्या क्रॉलसाठी, बोटांच्या टोकांना ड्रॅग करण्याचा व्यायाम करा. आपला हात पाण्याबाहेर ठेवण्याऐवजी, आपल्या बोटाच्या पृष्ठभागावर ड्रॅग करा.

कृती 3 पैकी 4: तलावाच्या बाहेर व्यायाम करा

1. तलावामध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी उबदार. जर आपण पोहायला गंभीर असाल तर पोहाच्या आधी आपण तलावाच्या बाहेर गरम व्हावे (30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही). आपले हॅमस्ट्रिंग ताणून घ्या, फळी, स्प्रिंट्स, पुश-अप, बर्पीज आणि बर्नपीला सुलभ करा (जिथे आपण बर्पी करता आणि घट्ट प्रवाहात समाप्त होता).
2. आपल्या लाथ बळकट करा. आपण तलावावर जाण्याचे व्यवस्थापन न केल्यास आपण अद्याप आपला स्ट्रोक सुधारू शकता आणि स्नायू तयार करू शकता. क्रॉल लेग स्ट्रोकचा सराव करणे आपल्या कोरसाठी एक चांगला व्यायाम असू शकतो. आपल्या पाठीवर झोप आणि आपले हात नितंबांखाली ठेवा. आपले पाय थोडेसे उंच करा आणि आपले पाय आळीपाळीने हलवा. सुमारे तीस सेकंद असे करण्याचा प्रयत्न करा, विश्रांती घ्या आणि पुन्हा करा.
3. आपल्या फळींवर काम करा. फळी म्हणजे आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह प्रभावी व्यायाम जे आपल्या शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागास तसेच आपले खांदे, हात आणि ग्लुटेस मजबूत करतात. बाजूसाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. आपल्या पाट्या परिपूर्ण करण्यासाठी या चरणांचा सराव करा:
   • आपण पुश-अप करणार असाल तर अशी स्थिती घ्या. खांद्याच्या रुंदीपेक्षा आपले हात थोडे रुंद ठेवा.
   • आपले पाय सुरक्षित ठेवण्यासाठी आपल्या पायाची बोटं वापरा आणि आपले शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी ग्लूट्स पिटा.
   • आपले डोके आपल्या पाठीशी एक ओळ ठेवा. जमिनीवर एका बिंदूकडे खाली लक्ष केंद्रित करा.
   • सुमारे वीस सेकंदासाठी ही स्थिती धरून ठेवा. आपल्या पायांना तणाव आवडत नाही याची खात्री करुन घ्यावी लागेल. आपल्यासाठी सोयीस्कर असलेल्या अंतराने यावर सराव करा.
4. वजनहीन व्यायाम करा. प्रत्येक वेळी प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही. सुमारे 20 मिनिटांच्या नित्यक्रमासाठी स्वत: ला सेट करा. आपल्या कसरतमध्ये पुढीलपैकी काही करण्याचा प्रयत्न करा:
   • पुश-अपचे 10-15 रिप
   • क्रंचचे 20-30 रिप
   • पुल-अपची 5-10 रिप
   • गॉब्लेट स्क्वॅटचे 10-15 रिप
   • एक मिनिट विश्रांती घ्या आणि पुन्हा करा
5. आपला गाभा मजबूत करा. आपला कोर हा स्नायूंचा सर्वात महत्वाचा गट आहे जो आपल्याला सर्व काही करण्यास मदत करतो. पोहणे आपल्या कोरच्या सामर्थ्यावर जास्त अवलंबून असते. यासारख्या काही गोष्टींचा सराव करा:
   • पक्षी कुत्रा स्थिती. आपल्या हातावर आणि गुडघ्यावर जा आणि आपल्या मणक्याचे शक्य तितके सपाट ठेवा. मग आपला डावा हात आणि उजवा पाय वाढवा. आपल्या मणक्यांपेक्षा आपले अवयव उंच करू नका, परंतु ते आपल्या पाठीवर पातळी ठेवा. ही स्थिती 3 ते 4 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू स्विच करा.
   • व्ही-बसते. बसलेल्या स्थितीत प्रारंभ करा आणि आपले पाय 45 डिग्री कोनात वाढवा. आपले हात गुडघ्यापर्यंत वाढवा आणि ही स्थिती 10 ते 30 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा.
   • कात्री crunches. आपल्या मागे झोपा आणि आपले पाय सरळ फरशीवर वाढवा. आपले हात खाली आपल्या बाजूला ठेवा. आपला उजवा पाय सरळ वर आणि डावा पाय मजल्यापासून काही इंच उंच करा. आपला डावा हात आपल्या उजव्या पायापर्यंत वाढवा. ही स्थिती सुमारे 10 ते 30 सेकंद धरा, नंतर बाजू स्विच करा.
6. तलावाच्या बाहेर इतर खेळांचा सराव करा. जेव्हा आपल्याकडे तलावावर जाण्यासाठी वेळ नसतो तेव्हा आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली व्यस्त ठेवणे आपल्याला आकार देईल. आपल्या फुफ्फुस आणि स्नायूंना आव्हान देण्यासाठी फुटबॉल हा एक उत्तम खेळ आहे. यासाठी आपला हात-डोळ्यांचा बराच समन्वय देखील आवश्यक आहे जो आपला श्वास आणि आपल्या स्ट्रोक दरम्यान समक्रमणास समांतर बनवितो.

4 पैकी 4 पद्धत: बाहेरील मदत मिळवा

1. एक जलतरण ट्रेनर मिळवा. बर्‍याच पूल आणि क्लबमध्ये मुलांसाठी काहीतरी असते, परंतु पुष्कळांना प्रौढ किंवा किशोरवयीन मुलांसाठी काही नसते. प्रौढांसोबत काम करण्याचा अनुभव घेणारी एखादी व्यक्ती शोधा. खात्री करा की त्याचे पात्र आपल्यास अनुकूल आहे. आपणास अशा एखाद्याची आवश्यकता आहे जो आपल्या यशाबद्दल ऐकू आणि अभिप्राय देऊ शकेल.
2. एक जलतरण गटात सामील व्हा. 20 वर्षांहून अधिक लोकांसाठी मास्टर ग्रुप आहेत ज्यांना पोहायचे आहे. ते वास्तविक नवशिक्या ते अधिक अनुभवी toथलीट्सपर्यंत आहेत.
   • आपल्या स्थानिक जिममध्ये देखील असे काहीतरी असू शकते आणि कदाचित एक चांगला पर्याय असू शकेल.
3. एका तलावासह जिमवर जा. आपल्याला आढळेल की आपल्या क्षेत्रातील बर्‍याच आस्थापनांमध्ये जलतरण तलाव आहेत. थोड्या वेळासाठी खरेदी करा आणि आपल्या किंमतीच्या श्रेणीनुसार बसू शकणारा आणि एक चांगला तलाव असलेला एक शोधा.
4. एखाद्या मित्राला समर्थनासाठी विचारा. आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेल्या एखाद्या गोष्टीस वचनबद्ध करायचे असल्यास एखाद्याने आपले समर्थन केले तर ते चांगले होईल. या व्यक्तीस आपल्याबरोबर प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण हृदय गमावल्यास फक्त एक समर्थन प्रणाली म्हणून कार्य करते.
   • एखादा मित्र ज्याला नियमितपणे पोहायला जायचे आहे तो जोडणे हा एक बोनस आणि एक चांगला मित्र आहे.

टिपा

• जेव्हा आपण नवीन स्ट्रोकचा सराव करता तेव्हा एखाद्यास कटाक्षाने पहा जेणेकरून आपल्याला ते चुकते तेव्हा कळेल. अधिक चांगल्या माहितीसाठी, प्रथम एखादा विशिष्ट स्ट्रोक कसा करावा याबद्दल नेहमी चित्रपट पहा, जेणेकरून आपण ते काय करावे याची आपल्याला कल्पनाच आहे.
• आपल्या टर्निंग पॉइंट्सचा सराव करण्यासाठी वेळ घ्या आणि शक्य तितक्या पोहणे, परंतु ते जास्त करू नका.
• पोहण्यापूर्वी आणि नंतर नेहमीच पाणी प्या. जरी आपल्या शरीराचे तापमान कमी होईल आणि आपल्याला तहान लागणार नाही, परंतु निर्जलीकरण होण्याची उच्च शक्यता आहे.
• आपल्याकडे पुरेसा वेळ असल्यास 1 तास पोहण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितके पोहता तितके आपल्याला त्याची सवय होईल. आपले पाय बळकट करण्यासाठी आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी आपण धावण्यासाठी जाऊ शकता किंवा चालत देखील जाऊ शकता.
• आपल्या पेट आणि मागच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी काही पुश-अप आणि सिट-अप करा.
• आपण जितके करू शकता तितका व्यायाम करा, परंतु जास्त नाही! वेळोवेळी ब्रेक घ्या आणि मद्यपान करत रहा.
• ब training्याच दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर, तुम्हाला रात्री चांगली झोप मिळावी.
• वेगवान वळण मुद्दे फार महत्वाचे आहेत. आपले पाय रोलओव्हर टर्नअराऊंडवर मागे घेण्याचा प्रयत्न करा आणि पाण्याखाली 2-5 बटरफ्लाय किक किक करा. आपल्याला झेंडे मिळविण्यासाठी ते पुरेसे असावे.
• व्यायामाच्या वर्गात भाग घेणे नेहमीच चांगले असते.

चेतावणी

• कधीही वजन कमी करु नका जे वजन जास्त असेल कारण आपण स्नायू कितीही मोठे असलात तरीही स्वत: ला इजा पोचवाल. हलके वजन घेऊन प्रारंभ करा जे नंतर सोपे होईल.
• आपण ते बरोबर करीत आहात की नाही हे पाहण्यासाठी कोणीतरी पहात आहे हे सुनिश्चित करा. आपणास एखाद्याच्या टिप्स आणि दिशानिर्देशांचा देखील फायदा होऊ शकेल.
• आपल्याला आत्ताच ते न मिळाल्यास निराश होऊ नका.
• व्यायाम करताना आपला श्वास रोखू नका कारण यामुळे आपला रक्तदाब लक्षणीय वाढू शकतो. म्हणूनच श्वास घेण्याचे व्यायाम आपल्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.