सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: सोपी आणि द्रुत समाधानाचा प्रयत्न करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: घरगुती उपचार करणे
• कृती 3 पैकी 4: तीव्र पाचक तक्रारी आणि छातीत जळजळ उपचार करणे
• पद्धत 4 पैकी 4: आतापासून ओटीपोटात दुखणे प्रतिबंधित करा
• चेतावणी

ओटीपोटात दुखणे हे तात्पुरते, मुख्यत्वे निरुपद्रवी अवस्थेचे लक्षण आहे जसे की पेटके, अपचन किंवा हालचाल आजारपण. जरी ओटीपोटात वेदना तीव्र नसली तरी आपल्याला तीक्ष्ण विचलित करणारी वेदना जाणवते जी आपल्याला आपल्या आवडीच्या काही क्रिया करण्यास प्रतिबंधित करते. सुदैवाने, पोटातदुखीवर उपचार करण्याचे अनेक मार्ग आहेत जसे की साधे व्यायाम करणे, होममेड टॉनिक पिणे आणि आपला आहार समायोजित करणे. तथापि, यापैकी कोणत्याही पद्धती कार्य करत नसल्यास, आपल्यास अपेंडिसाइटिस सारखी गंभीर वैद्यकीय स्थिती असू शकते. आपल्याला बराच काळ तीव्र वेदना होत असल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: सोपी आणि द्रुत समाधानाचा प्रयत्न करा

1. शौचालयात जा. बहुतेकदा असे घडते की ज्या लोकांना मळमळ आहे किंवा पोटदुखी आहे त्यांना फक्त शौचालयात जावे लागते. आणखी काही करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, काही मिनिटे शौचालयात बसून पुढे झुकून आपले गुडघे आपल्या छातीकडे खेचून घ्या. ही स्थिती सुनिश्चित करते की जास्त शक्ती न वापरता आपल्या शरीरातून मल नैसर्गिक मार्गाने बाहेर पडतो.
   • ताणून किंवा पिळून स्टूलपासून मुक्त होऊ नये. आपण जास्त शक्ती लागू केल्यास मूळव्याधासारखे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते.
2. आपल्या पोटावर एक उबदार कॉम्प्रेस ठेवा. आपले पोट गरम करणे आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि तणाव आणि पेटके कमी करण्यास मदत करते. गरम पाण्याची बाटली, मायक्रोवेव्ह कॉम्प्रेस किंवा इलेक्ट्रिक ब्लँकेट वापरा आणि काही मिनिटे आपल्या पोटात ठेवा.
   • आपल्याकडे यापैकी कोणतेही एड्स घरात नसल्यास, एक तांदूळ एक उशी किंवा स्वच्छ सॉक्स भरा आणि एक किंवा दोन मिनिटांसाठी मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करा.
3. उभे रहा आणि आपल्या बोटांना स्पर्श करा. आपण पोट आणि आतड्यांमधील काही वायूपासून मुक्तता करून सौम्य पाचक तक्रारी दूर करू शकता. आपल्या बोटाला स्पर्श करून आणि इतर ब simple्यापैकी सोप्या व्यायाम करून आपण आपल्या शरीरास असे करण्यास मदत करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या पाय आणि पाय वर आपल्या पाठीवर आडवा किंवा हळू हळू थरथरताना आपले गुडघे आपल्या छातीकडे खेचा. आपले पाय वर ठेवल्यास आपल्या पोटावरील दबाव कमी होईल, जमा गॅस सोडा आणि आपली अस्वस्थता कमी होईल.
4. स्वत: ला शरण जाण्याची परवानगी द्या. आपण फारच मळमळत असल्यास आपले शरीर कदाचित आपल्याला टाकून देण्यास सांगत असेल. उलट्या आनंददायक नसतात आणि घडून येणा the्या सर्वात वाईट गोष्टीसारख्या वाटू शकतात, परंतु खरं तर असेच आपल्या शरीरात इंजेस्टेड बॅक्टेरिया, व्हायरस किंवा जळजळ होणा foods्या पदार्थांपासून मुक्तता होते. आपण बर्‍याच दिवसांपासून उलट्या करत राहिल्यास फक्त डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा. हे एक गंभीर अंतर्निहित स्थिती दर्शवू शकते.
   • आपण मळमळत असल्यास परंतु टाकू शकत नाही, तर खारटपणापासून मुक्त होण्यासाठी काही खारट क्रॅकर्स किंवा काही चुंबकीय मळमळ ब्रेसलेट वापरुन पहा.
   • उलट्या आपल्या शरीरात त्वरीत डिहायड्रेट होऊ शकतात, म्हणून जर आपल्याला एकापेक्षा जास्त वेळा उलट्या झाल्या तर इलेक्ट्रोलाइट-अ‍ॅड-स्पोर्ट्स पेय प्या. हे पेय आपल्या शरीरात सोडियम आणि पोटॅशियमचे प्रमाण पुन्हा भरतात. रोगाशी लढण्यासाठी आपल्या शरीरात या पदार्थांची आवश्यकता आहे.
5. गरम आंघोळ करा. उबदार पाण्यात स्वत: ला बुडवून घेतल्यामुळे आपल्या रक्ताभिसरण उत्तेजित होईल आणि स्नायू आराम होतील. यामुळे आपल्या पोटाचा त्रास कमी होतो. हे आपण अनुभवत असलेला तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते. कमीतकमी 15 ते 20 मिनिटे अंघोळ करा आणि दाह कमी करण्यासाठी 250 ते 500 ग्रॅम एप्सम मीठ घाला.
   • आपल्याकडे बाथटब नसल्यास, आपले पेट गरम करण्यासाठी गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड वापरा.
6. आपल्या पोटची मालिश करा. ओटीपोटात पेटके आपल्या स्नायूंच्या करारामुळे उद्भवू शकतात. आपण स्वत: ला हळूवारपणे मालिश करून आपली अस्वस्थता दूर करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्या उदर आणि मागील भागाच्या वेगवेगळ्या भागांवर हलका दबाव आणा. ज्या भागात सर्वाधिक नुकसान झाले त्या ठिकाणी लक्ष द्या परंतु ते जास्त करु नका आणि जोरात ढकलू नका किंवा घासू नका.
   • मालिश दरम्यान, आपल्या नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा. तीव्र श्वासोच्छ्वास आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि वेदनापासून विचलित करण्यात मदत करू शकतो.
7. एक काउंटर औषध घ्या. मळमळ, अपचन आणि पेटके यासारख्या दैनंदिन तक्रारींसाठी विक्रीसाठी बरीच ओव्हर-द-काउंटर औषधे आहेत. आपण ही औषधे सतत घेत राहू नये, परंतु कधीकधी त्यांचा वापर करणे सामान्यतः सुरक्षित आणि प्रभावी असते. डोसच्या सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन करा आणि आपल्या औषध विक्रेत्यास अतिरिक्त टिप्स किंवा चेतावणी विचारून घ्या ज्या आपण खरेदी करत असलेल्या औषधावर लागू होतात.
   • आपल्याला पाचक समस्या असल्यास, बिस्मथ किंवा कॅल्शियम कार्बोनेट असलेली औषधे पहा. हे पदार्थ संरक्षक चित्रपटाद्वारे पोट झाकतात आणि वेदना आणि मळमळ शांत करतात. त्यांचे कोणतेही दुष्परिणाम किंवा contraindication कमी आहेत.
   • बिस्मुथ घेतल्यानंतरही आपल्याला सतत वेदना जाणवत राहिल्यास, अ‍ॅस्पिरिन किंवा इबुप्रोफेनऐवजी एसीटामिनोफेनचा कमी डोस वापरुन पहा. हे औषध आपल्या यकृताला अपाय करू शकते म्हणून हे औषध जास्त प्रमाणात वापरण्याची खात्री करा.

4 पैकी 2 पद्धत: घरगुती उपचार करणे

1. Prunes किंवा फायबर जास्त असलेले इतर पदार्थ खा. ओटीपोटात वेदना बर्‍याचदा बद्धकोष्ठतेमुळे होते. आपल्या आतड्यांमधील सामग्री हलविणे आवश्यक आहे परंतु काहीतरी या हालचालीत अडथळा आणत आहे किंवा अडथळा आणत आहे. आपण prunes, कोंडा किंवा ब्रोकोली सारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खाऊन किंवा पिऊन आपल्या बद्धकोष्ठतेस आराम करू शकता. प्लम्स विशेषत: चांगले कार्य करतात कारण त्यामध्ये नैसर्गिक रेचक सॉर्बिटोल असते आणि फायबरच्या अत्यल्पतेमुळे शक्तिशाली प्रभाव पडतो.
   • उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर किंवा प्यायल्यानंतरही आपल्याला बद्धकोष्ठता असल्यास, वॉटर-विद्रव्य पावडर किंवा सेन्नोसाइड्ससह चहासारखे सौम्य रेचक वापरुन पहा.
   • एक कप कॉफी देखील आपल्या पाचक मुलूखातील स्नायूंना उत्तेजित करू शकते आणि आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्याची आवश्यकता बनवते. तथापि, दिवसभर कॉफी पिऊ नका. कॉफी एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, म्हणून जास्त प्रमाणात प्याल्याने तुम्हाला डिहायड्रेट होऊ शकते आणि बद्धकोष्ठता आणखी खराब होऊ शकते.
2. पेपरमिंट, कॅमोमाइल किंवा आल्याची चहा प्या. अभ्यासावरून असे दिसून येते की या तीन औषधी वनस्पती मळमळ आणि पोटात अस्वस्थता शांत करण्यास मदत करतात. आल्यामुळे पचन सुधारते, तर पेपरमिंट आणि कॅमोमाईल कडक स्नायूंवर विशेषतः सुखदायक प्रभाव पडू शकतात.
   • आपण या औषधी वनस्पतींपासून बनविलेले चहा पिण्याऐवजी उकडलेले पेपरमिंटची पाने चवू शकता किंवा आल्याचे पाणी पिऊ शकता. आले पाणी बनवण्यासाठी आल्याचे काही तुकडे गरम पाण्यात घालावे, ते उभे रहावे आणि नंतर त्याचे तुकडे बाहेर काढा.
3. बेकिंग सोडा आणि पाण्याचे मिश्रण बनवा. काउंटरवरील बहुतेक अँटासिड्समध्ये बेकिंग सोडा मुख्य घटक असतो. म्हणून पुढच्या वेळी आपण स्टोअरवर जात नाही तर घरी स्वतःचे अँटासिड बनवा. एका ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा बेकिंग सोडा विरघळवून घ्या आणि मिश्रण हळू हळू प्या.
   • आपल्याकडे अधिक पाचन लक्षणे किंवा मळमळ होईपर्यंत दर काही तासांनी ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
4. सफरचंद सायडर व्हिनेगर प्या. नियमित पांढर्‍या व्हिनेगरच्या विपरीत, appleपल साइडर व्हिनेगर आपल्या पोटातील अवांछित पोषक द्रव्यांना शोषून मळमळ शांत करते. एका ग्लास कोमट पाण्यात दोन ते तीन चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर मिसळा. जर आपल्याला याची चव फारशी आवडत नसेल तर, आपली मळमळ कमी होत नाही तोपर्यंत आपण काही तासांनी शांतपणे ग्लास प्यायला शकता.
   • सेंद्रिय, अनपेस्टेराइज्ड appleपल सायडर व्हिनेगर खरेदी करा ज्याच्या लेबलवर स्पष्टपणे लिहिलेले आहे की "आई" आहे. म्हणजे व्हिनेगरमध्ये कच्चे सजीवांचे आणि जीवाणू असतात जे विशेषत: आतड्यांसंबंधी आरोग्यासाठी उपयुक्त असतात.
5. कोरफड Vera रस प्या. कोरफड Vera रस ओटीपोटात पेटातील वेदना शांत करणे तसेच बद्धकोष्ठता आणि अपचन दूर करण्यात भूमिका बजावते. हा रस एकदा केवळ खास आणि आरोग्य खाद्य स्टोअरमध्ये उपलब्ध होता, परंतु अलिकडच्या वर्षांत तो अधिक लोकप्रिय झाला आहे, आता तो बर्‍याच स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे.

कृती 3 पैकी 4: तीव्र पाचक तक्रारी आणि छातीत जळजळ उपचार करणे

1. आपण काय खात आहात ते पहा. आपण नियमितपणे अपचन किंवा छातीत जळजळ ग्रस्त असल्यास, लक्षणे सोडवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपण आपल्या पाचक लक्षणांच्या कारणास्तव उपचार करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि आपण काय खाऊ याकडे लक्ष देऊन ही प्रक्रिया सुरू करा. जास्त वेगाने खाणे, मोठे दंश घेणे किंवा जास्त प्रमाणात खाणे आणि मोठ्या प्रमाणात भाग घेणे यासारख्या निरुपद्रवी सवयींमुळे आपल्याला पाचक लक्षणे खराब होऊ शकतात.
   • जेव्हा आपल्याला आपली खाण्याची वाईट सवय माहित असेल, तेव्हा आपण जास्त काळ खाण्यासाठी त्याबद्दल काहीतरी करू शकता. हळूहळू खाण्याने आपल्या पोटास पचन होण्यास अधिक वेळ मिळेल आणि लहान भाग आपल्या पोटातील कामाचे प्रमाण कमी करेल.
2. जेवणानंतर प्या. एक पेय खाण्या नंतर एक तासाची प्रतीक्षा केल्याने आपल्या पाचक लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. हे प्रतिरोधक वाटू शकते, परंतु जेवणासह पाणी पिण्यामुळे आपल्या अन्नाचे पचन करणारे पोटातील आम्ल सौम्य होऊ शकते आणि ते कमी प्रभावी बनते.
   • सॉफ्ट ड्रिंक्स, कॉफी किंवा अल्कोहोलऐवजी पाणी किंवा दूध निवडा. नंतरचे तीन पोटातील अस्तर चिडवू शकतात आणि आपल्याला कमी आरामदायक वाटू शकतात.
3. वंगणयुक्त आणि मसालेदार पदार्थ टाळा. पाचन अस्वस्थता बर्‍याचदा अशा पदार्थांमुळे होते जे पचन करणे कठीण आहे आणि आपली वेदना अधिकच खराब करते आणि पोटात अधिक आम्ल बनवते. म्हणूनच, आपली लक्षणे कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे कोणत्या पदार्थांमुळे डिसप्पेसियाची लक्षणे उद्भवतात आणि ते पदार्थ खाणे बंद करणे.
   • त्याऐवजी ओटचे जाडे भरडे पीठ, मटनाचा रस्सा, टोस्ट, सफरचंद, क्रॅकर्स आणि तांदूळ अशा सौम्य पदार्थांची निवड करा. हे पदार्थ पचविणे सोपे आहे आणि म्हणूनच आपल्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमवर अनावश्यकपणे भार पडणार नाही.
4. आपल्या कमरेभोवती सैल झालेले कपडे घाला. ही कदाचित कमी-प्रभावी पध्दतीसारखी वाटेल, परंतु आपण परिधान केलेल्या कपड्यांचा आपल्या पाचन लक्षणांवर आणि छातीत जळजळ होण्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. खूप घट्ट कमरबंद असलेले पॅंट किंवा स्कर्ट आपल्या पोटात दाबू शकतात आणि खालच्या एसोफेजियल स्फिंटरवर दबाव आणू शकतात, जेणेकरून आपले अन्न योग्य पचण्यापासून प्रतिबंधित होईल आणि पोटातील आम्ल आपल्या अन्ननलिकेस वाढेल.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या पसंतीची स्कीनी जीन्स फेकून द्यावी. मोठे जेवण घेण्यापूर्वी फक्त कपड्यांचे विस्तीर्ण तुकडे घालण्याची खात्री करा.
5. आपले पचन सुधारण्यासाठी पूरक आहार घ्या. आपल्या पाचन प्रक्रियेस मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकतील अशा बर्‍याच स्टोअरमध्ये उपलब्ध तीन खाद्य पूरक आहार म्हणजे पाचक एंझाइम, हायड्रोक्लोरिक acidसिड न्यूट्रिशनल सप्लीमेंट्स आणि पेपरमिंट ऑइल कॅप्सूल ज्यात जठरासंबंधी रसांना प्रतिरोधक असते. उदाहरणार्थ, प्रतिदिन संरक्षणात्मक कोटिंगसह पेपरमिंट ऑईल कॅप्सूल घेण्यामुळे 75% वापरकर्त्यांमधील पाचक तक्रारी कमी किंवा त्यावर उपाय दर्शविला जातो.
   • बर्‍याचदा असा विचार केला जातो की खराब पचन हे जास्त पोटात आम्ल होण्याचे कारण आहे, परंतु हे अगदी कमी पोटातील acidसिडमुळे देखील होऊ शकते. आपल्याला येत असलेली ही समस्या आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा आणि डॉक्टरांनी शिफारस केली तर पौष्टिक परिशिष्ट वापरुन पहा.
   • आपण प्रयत्न करण्याचा कोणताही आहार पूरक आहार ठरवला तरीही आपण नेहमीच डोसच्या सूचनांचे अनुसरण केले पाहिजे हे सुनिश्चित केले पाहिजे. आपल्याला काही दुष्परिणाम असल्यास डॉक्टरांनाही भेटा.
6. आपल्या आहारात प्रोबायोटिक्स जोडा. प्रोबायोटिक्स एक चांगला बॅक्टेरिया आहे जो आपल्या पोटात वाढतो आणि पचनात मदत करतो. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की प्रोबायोटिक्स घेतल्याने चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम आणि पोट फ्लूसारख्या काही तीव्र पाचन समस्या कमी होण्यास मदत होते. दररोज बॅक्टेरियाच्या संस्कृतीसह दही आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे प्रोबायोटिक्स वाढेल, परंतु पॅकेजिंग वाचण्याची आणि जिवंत संस्कृती असलेले उत्पादने खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपण दही पचवू शकत नसल्यास त्याऐवजी आपण जेल कॅप्सूल घेऊ शकता.
7. दिवसातून तीन वेळा आर्टिचोक लीफ अर्क घ्या. आर्टिचोक पित्तचे उत्पादन वाढवते आणि आपल्या पोटात पित्तचा प्रवाह सुधारते जेणेकरून आपण खाल्लेले अन्न आपल्या पाचनमार्गामध्ये लवकर द्रुत जाते. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आर्टिचोक लीफ एक्सट्रॅक्ट घेतल्याने फुशारकी येणे आणि लवकर भरणे इत्यादी अपचनाची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात.
   • हा अर्क जर्मनीमध्ये मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो आणि आपल्या देशातील हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये खरेदी केला जाऊ शकतो. आपण हे विविध वेब दुकानांवर देखील खरेदी करू शकता.
8. आपण किती नायट्रेटस आणि दाहक-विरोधी औषधे वापरत आहात ते तपासा. सामान्यत: निर्धारित आणि वापरल्या जाणार्‍या अनेक औषधे पाचन समस्या किंवा छातीत जळजळ होऊ शकतात. म्हणून आपण आपल्या समस्येस कारणीभूत ठरणारे असे काहीतरी वापरत आहात की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या औषध मंत्रिमंडळाची तपासणी करा. तथापि, एकाच वेळी महत्त्वपूर्ण औषधे घेणे थांबवू नका. आपण औषधे घेणे थांबवू शकत असल्यास आणि आपण वापरू शकणारे काही पर्याय असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
   • नायट्रेट्सचा वापर बहुधा हृदयरोगात केला जातो कारण ते रक्तवाहिन्यांमधून विच्छेदन करतात. एस्पिरिन आणि आयबुप्रोफेन सारख्या सुप्रसिद्ध एनएसएआयडीचा उपयोग सहसा वेदना कमी करण्यासाठी केला जातो.
9. खाल्ल्यानंतर विश्रांती घ्या. आहार पचविण्यात मदत करण्यासाठी व्यायामापूर्वी थोडा वेळ घ्या. जर आपण खाल्ल्यानंतर व्यायाम केला किंवा त्वरीत हालचाल केली तर आपले शरीर पाचन प्रक्रियेत व्यत्यय आणते जेणेकरून ते आपल्या सक्रिय स्नायू आणि फुफ्फुसांना रक्त आणि ऊर्जा पुरवेल. हे व्यत्यय पचन प्रक्रिया कमी करते आणि ओटीपोटात वेदना होऊ शकते. सरळ बसा किंवा आपल्या जेवणानंतर एक तासापर्यंत सोपे जा.
   • जर आपण नुकतेच एक मोठे, अतिशय चरबीयुक्त जेवण खाल्ले असेल तर आपण कठोर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला दोन ते तीन तास थांबावे लागेल.
10. आपल्या डॉक्टरांना डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांबद्दल विचारा. आपल्या पाचन लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी बरीच ओव्हर-द-काउंटर औषधे आहेत, परंतु त्यापैकी बर्‍याच वेळेस दीर्घ कालावधीसाठी घेतल्यास अप्रिय दुष्परिणाम होतात. आपला आहार बदलून आणि आहारातील पूरक आहार घेतल्यानंतरही आपल्याकडे पचन कमी होत राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्या समस्येस मदत करू शकेल अशी कोणतीही औषधे आहेत का ते शोधा.
    • उदाहरणार्थ, आपला डॉक्टर आपल्याला प्रोटॉन पंप इनहिबिटर किंवा एच 2 रिसेप्टर विरोधी लिहून देण्याचा निर्णय घेऊ शकतो. ही औषधे पोटात acidसिडचे उत्पादन कमी करतात किंवा acidसिडचे प्रमाण कमी करतात.

पद्धत 4 पैकी 4: आतापासून ओटीपोटात दुखणे प्रतिबंधित करा

1. ताणून ताण नियंत्रण व्यायाम आणि ध्यान करून नियंत्रित करा. जेव्हा आपल्याला खूप ताण येतो तेव्हा आपल्याला मळमळ आणि अपचन सारख्या पोटाच्या समस्या अधिक असतात. ताण कमी करण्यासाठी, हळू ताणून व्यायाम करून आणि ध्यान करून पहा. या पद्धती आपले मन आणि शरीर आराम करण्यास मदत करतात आणि दुसर्या पोटदुखीची शक्यता कमी करते.
   • अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की खोल श्वासोच्छ्वास करण्याच्या व्यायामामुळे छातीत जळजळ होण्याची सौम्य घटना देखील शांत होऊ शकतात. बर्‍याच औषधांप्रमाणे श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे कोणतेही अवांछित दुष्परिणाम होत नाहीत. जेव्हा पुन्हा छातीत जळजळ होते तेव्हा आपण या व्यायामांचा प्रयत्न केल्यास काही तोटे नाहीत.
2. नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे तुमची चयापचय सुधारते आणि बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित होते. दीर्घकाळापर्यंत, व्यायामामुळे आपल्या पाचन तंत्रास खरोखरच बळकटी मिळू शकते जेणेकरून कचर्‍याची विल्हेवाट लावण्यासाठी आणि आतड्यांना रिक्त करण्यासाठी हे अधिक कार्यक्षम आणि सातत्याने कार्य करते.
   • जर आपण लांब पल्ल्यापासून धाव घेतली तर आपल्या शरीराच्या अनुभवांमुळे आणि हालचालींमुळे तसेच आपल्या आतड्यांमधील रक्त प्रवाह कमी झाल्यामुळे आपल्याला अतिसार वारंवार होऊ शकतो. धावण्यापूर्वी तुम्ही कॅफिन किंवा साखर पर्याय न घेता हे दुष्परिणाम कमी करू शकता.
3. फूड डायरी ठेवा. आपण दररोज काय खावे हे लिहून, आपण शोधू शकता की कोणत्या खाद्यपदार्थामुळे पाचक समस्या उद्भवतात जेणेकरून आपण भविष्यात त्या टाळू शकाल. आपल्याला हे करतच राहण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण कोणत्या खाद्यपदार्थ खाल्ले आणि कमीतकमी एका आठवड्यात कोणत्या प्रमाणात खाल्ले ते लिहा. जेव्हा आपल्याला पोटात वेदना होते आणि आपल्याला कोणत्या प्रकारचे वेदना होते तेव्हा देखील लिहा.
   • उदाहरणार्थ, "पिझ्झा" असं काहीतरी लिहू नका. ओटीपोटात वेदना नंतर ". त्याऐवजी, "पेपरोनी पिझ्झाचे दोन तुकडे" असे काहीतरी लिहा. अर्ध्या तासा नंतर त्याला छातीत जळजळ आणि एक तासासाठी तीव्र वेदना झाली.
4. निरोगी वजन राखणे सुरू ठेवा. अभ्यास असे दर्शवितो की थोडेसे अतिरिक्त वजनदेखील आपल्या छातीत जळजळ आणि वेदना होण्याचा धोका वाढवते. या गोष्टी कशाशी संबंधित आहेत हे माहित नाही, परंतु डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की जेव्हा पोटातील चरबी आपल्या पोटाच्या विरूद्ध दाबते तेव्हा लक्षणे उद्भवतात. या अतिरिक्त दाबामुळे एसिडिक पातळ पदार्थ आपल्या अन्ननलिकेस वाढतात आणि शेवटी आपल्याला छातीत जळजळ होते.
   • काही अवांछित पाउंड टाकण्यासाठी, आपल्याला नियमित एरोबिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे, निरोगी जेवण तयार करणे, नियमितपणे पिणे आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे.
5. दररोज 2.2 लिटर पाणी प्या. आपण खाल्लेले अन्न योग्य प्रकारे पचण्यासाठी आणि आपल्याला बाथरूममध्ये नियमित जाण्यासाठी आपल्या शरीरास भरपूर पाण्याची आवश्यकता असते. जर आपण पुरेसे प्यायले नाही तर आपल्या आतड्यांमधून साचलेल्या कचरापासून मुक्त होऊ शकत नाही, ज्यामुळे वेदनादायक बद्धकोष्ठता, पॉलीप्स आणि मूळव्याधा उद्भवतात.
   • तपमानावर पाणी पिण्याची खात्री करा. थंड पाणी आपल्या शरीराला धक्का देऊ शकते, आपले पचन कमी करेल आणि पोटात सौम्य वेदना देखील होऊ शकते.
6. पुरेशी झोप घ्या. जर आपण पोटातील विषाणूपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर व्हायरसशी लढा देण्यासाठी आपल्या शरीरास विश्रांती घेण्याची आणि त्याची शक्ती साठवण्याची आवश्यकता आहे. जर आपल्याला नुकतीच ओहोटी रोग असेल तर झोपेची कमतरता ही समस्या अधिकच खराब करू शकते कारण आपला अन्ननलिका जास्त काळ acidसिडच्या संपर्कात राहतो.
   • जर आपल्या पोटदुखीमुळे रात्री झोपायला येत नसेल तर आपल्या झोपेमध्ये सुधारण्यासाठी कोणती औषधे किंवा होमिओपॅथिक उपाय आपण घेऊ शकता हे डॉक्टरांना सांगा.

चेतावणी

• परदेशात गेल्यावर बर्‍याच लोकांना पोटदुखीचा त्रास होतो. बाटलीबंद पाणी पिणे, बाटलीबंद पाण्याने दात घासणे आणि संभाव्य दूषित बर्फ टाळून आपण हा धोका कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, सोललेली फळे आणि कोशिंबीरीसारखे कच्चे पदार्थ खाऊ नका जे इतर लोक त्यांच्या हातांनी स्पर्श करतात.
• अलिकडे झालेल्या दुखापतीमुळे आपल्याला पोटदुखी असल्यास किंवा आपल्या छातीत वेदना आणि घट्टपणा असल्यास ताबडतोब 911 वर कॉल करा.
• आपण फक्त मांस व मासे यांचे तुकडे खाल्ले आहेत याची खात्री करा. जर स्वयंपाक करताना मांस किंवा मासे आतमध्ये पुरेसे गरम झाले नाहीत तर मांस किंवा माशातील हानिकारक जीव नष्ट होणार नाहीत. अयोग्य पदार्थ खाल्ल्याने तीव्र विषबाधा होऊ शकते.
• जर एखाद्याला इतका त्रास होत असेल की एखाद्याला आपत्कालीन कक्षात घेऊन जावे जेणेकरून आपण शांत बसू शकत नाही किंवा गर्भाच्या स्थितीत आराम करू शकत नाही. तसेच, जर आपले पोट खराब झाले असेल किंवा दुखत असेल तर, जर आपली त्वचा पिवळी असेल, आपल्याला उलट्या झाल्या असतील किंवा आपल्या मलमध्ये रक्त असेल, किंवा जर आपण आजारी असाल आणि कित्येक दिवस उलट्या झाल्या तर आपत्कालीन कक्षात जा.