सुरक्षित आणि द्रुतगतीने वजन कसे कमी करावे (किशोरवयीन मुलींसाठी)

व्हिडिओ: यूट्यूबवरील सर्वाधिक महत्त्वाचा व्ह...

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
4 पैकी भाग 1: आपला स्वतःचा आहार तयार करा
4 पैकी भाग 2: आहार कल्पना
4 चा भाग 3: चळवळ
4 चा भाग 4: झोपेच्या टिप्स
टिपा
चेतावणी

आपण “उबदार चरबी” आहात आणि आपण काही पौंड गमावू आणि आपल्या शरीरावर अधिक प्रेम करू इच्छिता, तर आपले ध्येय गाठायचे आहे. ही योजना आपली वैयक्तिक योजना म्हणून वापरा. आपण 5-14 पौंडहून अधिक गमावू इच्छित असल्यास, सुरक्षित आणि निरोगी वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तयार करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांना भेटा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: आपला स्वतःचा आहार तयार करा

आपल्या आहारासह प्रारंभ करा. द्रुत निकालांसाठी आपल्या खाण्याच्या सवयी समायोजित करणे महत्वाचे आहे. आपल्याला निकाल पटकन पाहू इच्छित असल्याने, बदल करणे महत्वाचे आहे. परंतु वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला पूर्णपणे खाणे थांबवण्याची गरज नाही.
- खरं तर, तुम्हाला बरोबर खावे लागेल वजन कमी करण्यासाठी. खूप कमी खाण्याने ऊर्जा वाचवण्यासाठी आपला चयापचय (आपल्या शरीरावर चरबी जळणारी यंत्रणा) धीमा होईल. म्हणून स्वत: ची उपासमार करणे ही खूप वाईट कल्पना आहे. आपण आपल्या शरीराला हानी पोहचवाल आणि आपण स्वत: ला विचाराल की आपण काहीही खाल्लेले नसले तरीही आपले वजन का कमी होत नाही.
- अर्थात, आपण खाण्यासंबंधीचा डिसऑर्डर विकसित करू नये हे देखील खूप महत्वाचे आहे. एनोरेक्सिया आणि बुलीमिया हे खूप गंभीर विकार आहेत आणि ज्या लोकांना त्याचा त्रास होतो त्यांना मदतीची आवश्यकता असते. आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला खाण्यासंबंधी विकृती असू शकते, तर आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास सांगा आणि त्वरित मदत घ्या. वजन कमी करणे आपल्या आरोग्याच्या किंमतीवर कधीही येऊ नये.
पाचची डिस्क जाणून घ्या आणि समजून घ्या. एका दिवसात आपण विविध पदार्थांची किती सर्व्हिंग करावी हे जाणून घेणे निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे. आपल्याला खाणे पिणे आवश्यक आहे:
- प्रत्येक जेवणाच्या आधी आणि नंतर ग्लास पाणी किंवा ग्रीन टी. हे आपणास पूर्ण वेगाने जाणवेल, म्हणून आपण कमी खाल. जेवणानंतर एक ग्लास पाणी किंवा ग्रीन टी पचनास मदत करेल. [१]:
- किमान दररोज 3 फळांचे तुकडे.
- किमान दररोज भाजीपाला 4 सर्व्हिंग.
- दररोज प्रोटीन युक्त पदार्थ [२] (मांस, मासे इ.) आणि दुग्ध (दूध, चीज, दही इ.) 3-7 सर्व्हिंग.
- दररोज उच्च चरबीयुक्त पदार्थ (शेंगदाणे, शेंगदाणा लोणी, लोणी इ.) 3-5 सर्व्हिंग.
- जास्त कार्बोहायड्रेट खाऊ नका. आपण कार्बोहायड्रेट आणि शुगर खाल्ल्यास वजन कमी करणे कठीण होईल.
स्वत: साठी मेनू बनवा. आपण कोणते खाद्यपदार्थ खावे आणि काय न खावे हे जाणून घ्या आणि आपल्यासाठी स्वस्थ मेनू तयार करा. खाली काय खावे या बद्दल काही सूचना आहेत.
- न्याहारी कल्पना: केळी भाजून घ्या (केळीत जास्त प्रमाणात पोटॅशियम आहे [3]!) आपल्या पसंतीच्या प्रसारासह; कमी चरबीयुक्त दूध आणि फळे इ.
- लंच कल्पनाः दुपारचे जेवण घरातून घेणे चांगले आहे कारण कॅन्टीन किंवा कॅफेटेरियातून खरेदी करण्यापेक्षा हे नेहमीच स्वस्थ असते. चिकन ब्रेस्ट, हेम, किंवा तळलेले अंडे (संपूर्ण अंडी / गहू / मल्टीग्रेन ब्रेड सँडविच (पांढरा ब्रेड वापरू नका - त्यात पांढरे पीठ असेल आणि पौष्टिकतेत खूप कमी आहे) (अंडी तळण्यासाठी तेलऐवजी लोणी वापरा) वापरून पहा; एक कोशिंबीर (उदाहरणार्थ, टोमॅटो, काकडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड इ.); एक ग्लास दूध; भाज्या (गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती इ.).
- स्नॅक कल्पना: भाज्या आणि फळे; बेरी सह नैसर्गिक दही; एक मूठभर शेंगदाणे; भाज्या (जसे की गाजर, सोयाबीनचे आणि बर्फाचे मटार) ज्यामध्ये चरबी नसते अशा डिपिंग सॉससह.
- रात्रीचे जेवण कल्पना: आपल्या डिनरमध्ये १/२ भाज्या, १/4 प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि १/4 कार्बोहायड्रेट खाणे चांगले आहे. जर आपले पालक भरपूर चरबीयुक्त पदार्थ तयार करीत असतील तर त्यातील जास्त प्रमाणात घेऊ नका आणि स्वत: ला कोशिंबीर बनवू नका. आपण स्वत: साठी स्वयंपाक करत असल्यास, पुढीलपैकी एक सुलभ सूचना वापरून पहा: तपकिरी तांदूळ; मारलेली अंडी; जर आपल्याला स्वयंपाक केल्यासारखे वाटत नसेल तर आपण स्वत: ला सँडविच बनवू शकता किंवा काही मासे देखील खाऊ शकता (यात आपल्या मेंदूत चांगले असलेले ओमेगा 3 असते).
निरोगी खाण्याच्या खालील मूलभूत नियमांचे अनुसरण करा:
- न्याहारी: कार्बोहायड्रेट, चरबी, डेअरी.
- लंच: भाज्या, प्रथिने.
- रात्रीचे जेवण: प्रथिने, भाज्या, कर्बोदकांमधे (लहान भाग)
- स्नॅक्स: फळे, भाज्या, डेअरी, प्रथिने.
- प्रत्येक जेवणात प्रामुख्याने भाज्या, दुसरे प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि तिसरे कर्बोदकांमधे असल्याची खात्री करा. प्रत्येक जेवणात डेअरी देखील असू शकते.
- सर्व्हिंग ही एक रक्कम आहे जी आपल्या हातात बसेल.
भरपूर पाणी प्या! आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर फक्त पाणी आणि न चहा पिण्याचा प्रयत्न करा. हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपण पिऊ शकणारे पाणी हे सर्वात चांगले द्रव आहे आणि ते सुंदर, डाग नसलेली त्वचा देखील सुनिश्चित करते!
- तसेच, पाणी पिण्याद्वारे, आपण इतर पेयांना जाऊ द्याल ज्यात भरपूर साखर असते, जसे एनर्जी ड्रिंक. या प्रकारच्या पेयांमध्ये 800 कॅलरीज असू शकतात (आपल्या रोजच्या कॅलरीच्या अर्ध्या अर्ध्या पेयेत!). पाणी निरोगी आहे, त्याची चव चांगली आहे आणि हे दुबळे शरीरात आवश्यक योगदान देते.
- जेवणानंतर स्वत: ला भूक लागली असेल तर जेवण सुरू करण्यापूर्वी मोठा ग्लास पाणी किंवा ग्रीन टी प्या. अधिक कॅलरी न घेतल्यामुळे हे आपल्याला लवकर परिपूर्ण वाटेल.
आपल्याला पाहिजे ते खा, परंतु ते संयतपणे करा. आपल्या आहारातून उत्पादने पूर्णपणे काढून टाकण्याची आवश्यकता नाही. हे विशेषतः महत्वाचे आहे की आपण सर्व काही संयतपणे खावे. आठवड्यातून एकदा किंवा महिन्यातून एकदा लाल मांसासारखे अस्वास्थ्यकर उत्पादने खाऊ नका - अशा प्रकारे आपण त्यांचा अधिक आनंद घ्याल!
- ऑर्डरचा पूर्णपणे अस्वीकार करू शकता (आपण इच्छित असल्यास) फास्ट फूड (मॅकडोनल्ड्स, बर्गर किंग, केएफसी इ.), कँडी (चॉकलेट, कॅंडीज, चिप्स, सोडा इ.) आणि इतर जंक फूड (सॉफ्ट ड्रिंक) , बर्गर, सॉफ्ट आईस्क्रीम इ.)
- फास्ट फूड आणि मिठाई नैसर्गिक किंवा आरोग्यदायी नाहीत. मॅकडोनाल्ड्स सॉफ्ट सर्व्ह आईस्क्रीममध्ये डुकराचे मांस चरबी असते, केएफसी फ्राय चवमध्ये तळलेले असतात आणि स्मूदीमध्ये अक्षरशः कोणतेही नैसर्गिक घटक नसतात! गलिच्छ बरोबर? हे फक्त संरक्षक आणि चव आहे. दिवसाच्या शेवटी आपल्याला माहित आहे की आपल्यासाठी काय चांगले आहे आणि काय नाही.

4 पैकी भाग 2: आहार कल्पना

कमी कार्ब (अ‍ॅटकिन्स) आहाराचा विचार करा. सिद्धांत असा आहे की जास्त वजन असलेले लोक जास्त कार्बोहायड्रेट खातात. जेव्हा तुम्ही भरपूर कार्बोहायड्रेट खाता तेव्हा तुमच्या शरीरात इन्सुलिन तयार होते. शरीर ग्लूकोज (साखर) तयार करून मधुमेहावरील रामबाण उपाय नियंत्रित करते, जे शेवटी चरबीमध्ये रुपांतर होते. हे टाळण्यासाठी लो-कार्बोहायड्रेट जेवणात प्रथिने, सोया उत्पादने, भाज्या आणि फळे जास्त असतात.
- जास्त कार्बोहायड्रेट न खाणे महत्वाचे आहे, परंतु आपल्या आहारातून कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे काढून टाकू नका. तद्वतच, आपण जे खातो त्यापैकी 20% कार्बोहायड्रेट असणे आवश्यक आहे. तुमच्या शरीरात ग्लूकोज आहे चांगले योग्यरित्या कार्य करणे आवश्यक आहे आणि कर्बोदकांमधे यासाठी एक चांगला स्रोत आहे.
- कमी कार्ब आहाराचा भाग म्हणून दिले जाणारे खाद्यपदार्थ:
  - गोमांस, कोकरू, डुकराचे मांस, कोंबडी आणि टर्की यासारखे प्रक्रिया न केलेले, प्रोटीनयुक्त मांस
  - कच्च्या प्रोटीनयुक्त मासे, जसे सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल आणि ट्राउट.
  - कमी कार्बोहायड्रेट भाज्या.
  - पूर्ण, अप्रमाणित गाय, शेळी किंवा मेंढी चीज.
  - स्वीटनर्स ज्यात साखर नसते, जसे की स्प्लेंडा किंवा स्टीव्हिया.
- कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचा भाग म्हणून परवानगी नसलेले पदार्थ:
  - तृणधान्ये. पास्ता, ब्रेड, केक किंवा पेस्ट्री नाहीत.
  - फळ आणि फळांचा रस
  - प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ. यामध्ये साखर अनेकदा जोडली जाते.
  - बटाटे, बीट्स किंवा कॉर्न सारख्या स्टार्च भाज्या.
  - साखर किंवा वनस्पती - लोणी.
कमी कॅलरीयुक्त आहाराचा विचार करा. आपण घेतल्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न केल्यास आपले वजन कमी होईल. कमी-कॅलरीयुक्त आहारानुसार, एक स्त्री म्हणून आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करून दररोज 1,200 ते 1,500 कॅलरी असणे आवश्यक आहे. प्रत्येक आठवड्यात आपण 1 किलोपेक्षा जास्त गमावू नका अशी शिफारस केली जाते. डॉक्टरांच्या काटेकोर देखरेखीखाली घेतल्यास दर आठवड्याला 1 किलोग्रामपेक्षा जास्त कमी करण्याचा प्रयत्न करणे सुरक्षित नाही.
- आपण दररोज 35 ते 60 ग्रॅम दरम्यान खाल्लेल्या चरबीचे प्रमाण मर्यादित करा. याचा अर्थ असा की आपल्या दिवसातील एकूण कॅलरीपैकी 20% ते 35% पर्यंत चरबी बनतात.
- संपूर्ण आहार, भाज्या आणि फळे याप्रमाणे जटिल कर्बोदकांमधे 170 ते 240 ग्रॅम दरम्यान खाण्याचा प्रयत्न करा. हे एका दिवसात आपल्या एकूण कॅलरीच्या सुमारे 45 ते 65% पर्यंत असावे
- दररोज 55 ते 95 ग्रॅम दरम्यान कमी चरबीयुक्त, प्रोटीनयुक्त आहार, जसे पोल्ट्री किंवा मासे खाण्याचा प्रयत्न करा. हे एका दिवसात आपल्या कॅलरीच्या एकूण प्रमाणात सुमारे 15% ते 25% असावे.
केटोजेनिक (केटो) आहाराचा विचार करा. केटो आहार हे लो-कार्ब डाएटसारखेच असतात ज्यात आपण कर्बोदकांमधे टाळण्याचा आणि चरबी आणि प्रथिने बदलण्याचा प्रयत्न करता. फरक हा आहे की oटकिन्स आहारापेक्षा केटो आहारात जास्त चरबी आणि कमी प्रथिने वापरली जातात.
- प्रथिनेऐवजी चरबी का खावीत? जर आपण जास्त प्रोटीन खाल्ले तर आपले शरीर अत्यधिक प्रमाणात ग्लूकोजमध्ये रूपांतरित करते, ज्यामुळे आपण कमी कार्बोहायड्रेट खाऊन टाळण्याचा प्रयत्न केला. दुसरीकडे, चरबीचा रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनच्या पातळीवर परिणाम होत नाही.
- चरबींमधून दिवसात सुमारे 70-75% कॅलरीज, प्रथिनेयुक्त पदार्थातून 20-25% आणि कार्बोहायड्रेट्समधून 5-10% कॅलरी मिळविण्याचा प्रयत्न करा. आपण दिवसा खाल्लेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण 20 ते 50 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित करा.
- आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित ठेवणे केटो आहाराचा एक आवश्यक भाग असल्याने कोणत्या उत्पादनांमध्ये कार्बोहायड्रेट असतात आणि कार्बोहायड्रेट कसे मोजता येतात हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. आवश्यक असल्यास, याबद्दल एक मार्गदर्शक खरेदी करा आणि त्याचा अभ्यास करा.

4 चा भाग 3: चळवळ

चळवळीचा आपला भाग बनवा जीवनशैली. चळवळीला कंटाळवाणे वाटू नये! छोट्या जीवनशैलीतील बदलांमुळे मोठा फरक पडेल आणि तुमचे वजन पुन्हा वाढू शकेल. कार घेण्याऐवजी चालत जा किंवा शाळेत जा. आपला कुत्रा चालवा. दूरदर्शनवरील व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान ओटीपोटात व्यायाम करा. मित्र किंवा कुटूंबासह सायकल चालवा.
- आपल्या साप्ताहिक वेळापत्रक योजना. 3 दिवस जिममध्ये धावणे किंवा फिरणे यासारख्या जोरदार व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करण्याचा प्रयत्न करा. आणखी तीन दिवस तुम्ही व्यायामाचे कमी तीव्र स्वरूपात करू शकता, जसे की लांब चाला. शेवटचा दिवस तुमचा सुट्टीचा दिवस आहे.
- टेलिव्हिजन पाहण्याच्या पलंगावर जास्त वेळ न घालण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, हलविण्यासाठी प्रयत्न करा! आपण आपला आहार पाहिल्यास जलद वजन कमी होणे शक्य आहे आणि पुरेसा व्यायाम.
आपले व्यायाम आहेत याची खात्री करा. एक व्यायाम “सत्र” सुमारे 30 मिनिटांपासून एका तासापर्यंत असावा. उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामा दरम्यान आपण सुमारे 400 कॅलरी बर्न कराव्यात. जर आपण उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान घाम गाळला नाही तर आपण पुरेसे कष्ट करीत नाही. जेव्हा तुम्ही खूप घाम घालत असाल तेव्हाच आपण चांगले करत आहात, आपला श्वास (सर्व वेळ नाही, परंतु मुख्यतः) कमी असतो आणि जेव्हा आपण फारच त्रास घेत नसल्यामुळे तुम्ही फारच पाणी पिऊ शकता.
- ताणून काढा! आपण नेहमी याची खात्री करा, नेहमी आपण व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर ताणतो. आपण जखमी झाल्यावर वजन कमी करणे खूप कठीण आहे. स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग ही चंकी स्नायू तयार होण्यास प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे आपण वेटलिफ्टरसारखे न दिसता, परंतु नृत्यांगनासारखे दिसते.
- काही वजन प्रशिक्षण देखील करा. स्नायू नेहमी कॅलरी जळतात. आपल्याकडे जितके स्नायू असतील तितके वजन कमी होईल.
कॅलरी जळणार्‍या एखाद्या खेळामध्ये किंवा छंदात गुंतवणूक करा. व्यायाम चांगला आहे कारण हे सहसा आपल्या प्रतिस्पर्धी उर्जाला इंधन देते, जे आपल्याला सामान्यपणे जितके जास्त देते त्यापेक्षा अधिक देण्याची परवानगी देते. इतर आपल्याला काय सांगत आहेत याची काळजी करू नका किंवा एखाद्या संघात सामील होण्यासाठी आपण "कुशल" नसू शकता; आपणास स्वारस्य असलेले काहीतरी करीत असलेल्या मुलींचा गट शोधा आणि त्यात सामील होण्यासाठी सांगा. हे असे काही खेळ आहेत जे बर्‍याच कॅलरी बर्न करतात:
- स्पिनिंग / लंबवर्तुळ ट्रेनर. American 74 किलोग्रॅम वजनाची सरासरी अमेरिकन महिला कताई आणि लंबवर्तुळाकाराने सर्वाधिक कॅलरी बर्न करते सरासरी महिला कताई किंवा लंबवर्तुळाकार सह प्रति तास 814 कॅलरी बर्न करते.
- इनडोअर बास्केटबॉल. आपल्या सर्वांना माहित आहे की बास्केटबॉलला हातांनी डोळ्यांकरिता चांगले समन्वय आवश्यक आहे आणि आपण काही वेळा हॉलमध्ये खाली धावण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. सरासरी महिला यासह प्रति तास 812 कॅलरी बर्न करते.
- फुटबॉल फुटबॉलर्स जगातील तंदुरुस्त खेळाडूंपैकी एक म्हणून ओळखले जातात. आणि एका कारणास्तवः ते नेहमीच मोठ्या शेतात धावतात आणि खाली असतात! महिला सॉकर खेळाडू ताशी तब्बल 742 कॅलरी बर्न करतात.
योग किंवा पायलेट्स वापरुन पहा. जर एक कठोर खेळ आपल्यासाठी नसेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे इतर पर्याय नाहीत. बर्‍याच स्त्रिया आणि मुली योग किंवा पायलेट्स सारख्या कमी तीव्र खेळांना प्राधान्य देतात. दोन्ही कॅलरी ज्वलनासाठी चांगले आहेत आणि आपणास उत्साही आणि रीफ्रेश वाटेल.
- योगामध्ये ताणण्याच्या व्यायामाची श्रृंखला आहे जी प्राचीन भारतात उद्भवली. योगाचे विविध प्रकार आहेत, जे विविध प्रमाणात कॅलरी ज्वलंत करतात:
  - हठ योग. योगाच्या या प्रकारात, व्यवसायाने मुद्रा आणि श्वासोच्छवासावर जोर देणारी सभ्य हालचालींची मालिका पार पाडली. यासह, सरासरी महिला ताशी 175 कॅलरी बर्न करते
  - व्हिनियासा योग. व्यायामाची ही मालिका वेगवान आणि कठीण आहे. सरासरी महिला 445 कॅलरी जळते.
  - बिक्रम योग. योगाच्या या प्रकारात, खोलीतील तापमान 40 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत वाढविले जाते. परिणामी, सरासरी महिला 635 कॅलरी बर्न करते.
- पायलेट्स शरीरातील कोरच्या उद्देशाने ताणून व्यायाम आणि पुनरावृत्ती असतात. 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस पायलेट्सची रचना एका जर्मनने केली होती आणि आज या खेळाचे 10 दशलक्षाहून अधिक व्यावसायिक आहेत. नवशिक्यांसाठी पिलेट्ससह आपण दर तासाला सुमारे 200 कॅलरी बर्न करता, व्यायाम जड झाल्यामुळे आपण जास्त बर्न करता.

4 चा भाग 4: झोपेच्या टिप्स

आपण झोप योग्य प्रमाणात घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. रात्री कमीतकमी 8 तास झोप लागणे आणि दिवसाला दोन तास नॅप्स घेणे वजन कमी करण्यात खूप फरक करेल. जर झोपेच्या वेळी आपल्या शरीरावर चरबी जाळण्यासाठी पुरेसा वेळ दिला गेला तर वजन कमी करणे बरेच सोपे होईल.
एका गडद खोलीत झोपा. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, यामुळे आपले वजन अधिक सहजतेने कमी होईल. याचे कारण असे आहे की जेव्हा शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेते तेव्हा ते बरे होण्यास सुरवात होते. दिवे बंद होईपर्यंत ही पुनर्प्राप्ती सुरू केली जात नाही आणि आपण शांततेने स्वप्ने पाहत आहात. आपण कोठूनही उठल्यास, संपूर्ण चरबी-ज्वलन चक्र थांबेल आणि आपल्या शरीरावर चरबी निर्माण करण्यास सुरवात होईल. हळू, शांततेने आणि आपल्या स्वत: च्या वेळेस जाग येणे नेहमीच चांगले आहे. आपल्याला किती तासांची झोप आवश्यक आहे हे आपल्याला माहिती असल्यास, ही झोप मिळविण्यासाठी आपण वेळेवर झोपायला जात असल्याची खात्री करुन घेऊ शकता.
आपल्या नाईटस्टँडवर नेहमीच पाण्याचा पेला असल्याचे सुनिश्चित करा. तहान लागल्याने आम्ही बर्‍याचदा रात्री उठतो. हे आहे कारण चरबी वाढविण्यासाठी शरीराला पाण्याची आवश्यकता असते. पाणी मिळण्यासाठी रात्री अंथरुणावरुन खाली पडून शरीर अस्वस्थ होऊ शकते आणि झोपायला परत जाणे अधिक कठीण करते.
झोपल्यावर आपल्या पाठीवर झोपा! हे खूप महत्त्वाचं आहे. आपण आपल्या बाजूला झोपल्यास, रक्ताभिसरण अधिक कठीण होते आणि आपले वजन कमी होते.
जर तुम्ही झोपायच्या आधी अंथरुणावर असाल तर काही लांब, लांब श्वास घ्या आणि शक्यतो जोपर्यंत आपला श्वास घ्या. हळू हळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या शरीराला झोपायला जाण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी एक सिग्नल आहे.
घट्ट झोपा. आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी विसरा आणि एका खोल आणि शांत झोपेत जाण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हीही झोपल्याशिवाय तुमचे शरीर तंदुरुस्त होणार नाही! यास सुमारे 3 ते 4 दिवस लागतील.

टिपा

हळूहळू खा आणि हळू हळू चर्वण करा. आपल्या पोटात अन्न पचवण्यासाठी 20 मिनिटे लागतात.
आपल्या शरीराचे काळजीपूर्वक ऐका, मग आपल्या शरीराला काय आवश्यक आहे हे आपल्याला कळेल (तहान = पाणी, भूक = लहान स्नॅक) आणि जेव्हा आपण पुरेसे खाल्ले किंवा स्नॅकिंग करणे थांबवावे. सवयी किंवा कंटाळवाणेपणा खाऊ नका, कारण मग तुमचे वजन नक्कीच वाढेल.
दीर्घकाळापर्यंत, तंदुरुस्तीची भरपाई होईल. शिवाय, हे आपल्याला खराब, उच्च-साखर किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाण्यापेक्षा चांगले वाटेल.
जेव्हा लोक (किंवा आपली स्वतःची भूक) आपल्याला आपल्या आहारात योग्य नसलेले अन्न देतात तेव्हा नाही म्हणायला शिका. या "नाही" म्हणण्याला आरोग्यदायी जीवनशैली निवड म्हणून विचारात घ्या. हे आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेण्यास प्रेरित करेल. आवश्यक असल्यासच खा.
पौंड परत येऊ नये म्हणून शक्य तितक्या कमी साखर (गोड किंवा चॉकलेट्स, केक्स आणि कुकीज) खा.
दिवसासाठी आपल्या जेवण आणि स्नॅक्सची योजना करा. निर्बुद्ध आणि अस्वास्थ्यकर स्नॅकिंगसाठी जास्त जागा सोडू नका.
आपला चयापचय जास्त वेगाने चालू ठेवण्यासाठी दररोज 3 पातळ जेवण आणि 2 पातळ स्नॅक्स (किंवा त्याहूनही चांगले, 5 लहान बारीक जेवण) खा.
आपल्या घरात, उदाहरणार्थ ज्या खोलीत आपण व्यायाम कराल तेथे किंवा स्वयंपाकघरात, प्रेरणादायक आणि आपले ध्येय लक्षात ठेवण्यासाठी आपल्यासाठी लहान प्रेरणादायी संदेश आणि वस्तू आपल्यासाठी ठेवा!
आपण केवळ आपल्या शरीराच्या एका भागामध्ये वजन कमी करू शकत नाही. उदाहरणार्थ, अधिक ओटीपोटात व्यायाम केल्याने आपल्याला ताबडतोब सपाट पोट मिळणार नाही. आपण यासह आणखी अ‍ॅब्स तयार करा. आपण अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केल्याप्रमाणे आपले वजन कमी होईल.
जेव्हा आपल्याला खाण्याची इच्छा असेल तेव्हा आपण करू शकत असलेल्या गोष्टींची एक सूची बनवा, परंतु आपण भुकेले नाही म्हणून खरोखर असे करू नये.
पुदिनावर शोषण्याचा प्रयत्न करा, हे च्युइंग गमपेक्षा चांगले आहे कारण यामुळे आपल्या पोटात भरपूर हवा जाईल आणि आपल्याला भूक लागेल.
व्यायाम आणि हालचालींसह खूप पुढे जाऊ नका, कारण नंतर तुम्हाला स्नायू दुखणे आणि अस्वस्थता येईल आणि सलग काही दिवस आपण काहीही करण्यास सक्षम राहणार नाही.
आठवड्यातून एकदा स्वत: ला तोल आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. जर हे वजनाचे क्षण निराश होत असतील तर, आपले वजन दिवसेंदिवस किती घटते ते पहाण्यासाठी आपण दुसर्‍या दिवशी पुन्हा वजन करू शकता.
हा आहार लहर नसून जीवनशैली आहे. जेव्हा आपण आपले लक्ष्य वजन गाठता तेव्हा आपल्याला कमी तीव्र व्यायाम करावे लागतील, परंतु आपण हे पूर्णपणे करणे थांबवू शकणार नाही कारण आपला चयापचय पुन्हा कमी होईल.
आपण किती व्यायामावर अवलंबून आहात, दिवसातून 1,800 ते 2,400 कॅलरी खा. स्वत: उपाशी राहू नका.
जर आपल्याला आपल्या चळवळीमध्ये आणखी विविधता हवी असेल तर आपण आठवड्यातून किमान 3 तास नृत्याचे धडे घेऊ शकता किंवा इंटरनेटचा वापर करून नृत्य कसे करावे हे स्वतःस शिकवू शकता.

चेतावणी

वजन फक्त शरीराच्या चरबीपासून येत नाही, स्नायूंचे वजन देखील असते. आपण स्वत: उपाशी राहिल्यास, आपले स्नायू कमकुवत होतील आणि आपले चयापचय बिघडू शकेल, जेणेकरून आपल्याला अधिक आरोग्यहीन बनावे लागेल. जेव्हा आपल्याला समजेल की ही चांगली कल्पना नाही आणि पुन्हा सामान्यपणे खाणे सुरू केले तर आपला चयापचय बरा होण्यास थोडा वेळ लागेल. स्वतःला उपाशी ठेवण्याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपण सामान्य खाण्याकडे परत जाता तेव्हा आपले वजन अधिक वेगाने वाढते (जेव्हा आपला चयापचय कमी होतो तेव्हा आपल्या शरीराला वाटते की ते मरत आहे, म्हणून ते शक्य तितके वजन धारण करते).
तू तारुण्या दरम्यान पोचतोस, जे अगदी सामान्य आहे. जेव्हा आपण 15 वर्षांचे असता तेव्हा आपण 12 वर्षांचे असताना आपल्या शरीरासारखे दिसण्याची अपेक्षा करू नका. वक्र खूप सुंदर आहेत.
जर तुमचे वजन जास्त असेल तर डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे. ही योजना केवळ त्या मुलींसाठी आहे ज्यांना 4.5 ते 7 पौंड दरम्यान गमावू इच्छितात.
आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या; आपला डॉक्टर आपल्याला आपल्या परिस्थितीसाठी योग्य आहार निवडण्यास मदत करेल.