सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम
• 4 पैकी भाग 2: आपली चयापचय चांगली सुरुवात करा
• 4 चे भाग 3: चरबी कमी करण्यासाठी आहार
• भाग 4: प्रगती मोजण्यासाठी
• टिपा
• चेतावणी

पोटाच्या चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी अनेक धोकादायक आणि कुप्रसिद्ध युक्त्या आहेत. विशेषत: पोटाच्या चरबीवर लक्ष ठेवणारी चांदीची बुलेट नसली तरी विस्तारित कमर कशामुळे उद्भवू शकते आणि आपल्या आर्मबँड्सपासून मुक्त कसे करावे हे या लेखात स्पष्ट केले आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम

1. लहान स्फोटांसह व्यायाम करा. संशोधन असे दर्शविते की अंतरावरील प्रशिक्षण, किंवा उर्जेचा अन्य लहान स्फोट, स्नायू तयार करतात आणि पारंपारिक व्यायामापेक्षा धीर धरतात.
   • स्प्रिंट करण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितके शक्य तितके 20 सेकंद धाव घ्या आणि नंतर आपला श्वास शांत होईपर्यंत पुन्हा चाला. 10 मिनिटांसाठी याची पुनरावृत्ती करा.
   • अंतराच्या प्रशिक्षणासाठी ट्रेडमिल, लंबवर्तुळाकार ट्रेनर किंवा स्थिर बाईक सेट करा. बहुतेक आधुनिक उपकरणे अंतराच्या प्रशिक्षणात सेट केली जाऊ शकतात, यामुळे अल्प कालावधीसाठी व्यायाम करणे खूप कठीण होते.
   • थोडासा चाला. आपल्या कामाच्या दिवसामध्ये काही शारीरिक क्रियाकलाप सामील करा, उदाहरणार्थ आपल्या डेस्कवरुन उठून आणि minutes मिनिटांसाठी चमकदार चालणे. वेगवान वेगाने मोठी पावले टाका किंवा काही पायर्‍या वरुन खाली जा.
2. आपल्या हृदयाची गती वाढवा. आपल्या हृदयाचा वेग वाढवणारे व्यायाम आपल्या पोटसह संपूर्ण शरीरात जलद उष्मांक आणि चरबी कमी होणे सुनिश्चित करतात. आपण केवळ आपल्या पोटाची चरबीच बर्न करू शकत नाही तर शरीराचा आकार किंवा आकार विचारात न घेता आपण व्यायाम करताना प्रथम चरबी गमावल्यास असेच होते.
   • आपल्या मायलेजचा मागोवा ठेवा. आपण एक मैल धावता त्या वेळेचा मागोवा घेऊन आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. जशी आपली तग धरण्याची क्षमता सुधारते, तसतसा वेळ कमी होत असल्याचे आपल्याला दिसेल.
   • आपल्या खालच्या पायांवर वेदना पहा. जेव्हा आपण धावता तेव्हा आपल्या खालच्या पायांमध्ये वेदना जाणवत असतील तर आपण खाली ठेवताना कदाचित आपल्या पायाच्या बाहेरील भागावर जास्त वजन घालत असाल. हे निश्चित करण्यासाठी विशेषत: बनविलेल्या शूजची जोडी पहा.
   • अतिशयोक्ती करू नका. आपण नुकतेच फिटनेस प्रशिक्षण देत असल्यास आठवड्यातून 3 वेळा जाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण तयार असाल तेव्हा 4 वेळा तयार करा.दररोज जाण्याने आपल्या शरीराला स्नायू परत येण्यास आणि तयार होण्यास पुरेसा वेळ मिळत नाही आणि यामुळे जखम होऊ शकतात.
3. सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडा. 2006 च्या "आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रिशन अँड एक्सरसाइज मेटाबोलिझम" मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2006 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की केवळ पोटातील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणापेक्षा सामर्थ्य प्रशिक्षणासह सहनशक्ती प्रशिक्षण एकत्र करणे अधिक प्रभावी आहे. आपण विनामूल्य वजन, मशीन किंवा लवचिक बँडसह सामर्थ्य प्रशिक्षण घेऊ शकता.
4. एबीएस व्यायाम वगळा - आत्तासाठी. ओटीपोटात व्यायाम किंवा सिट-अप केल्याने आपल्याला मजबूत स्नायू मिळतील, परंतु कदाचित आपल्या पोटाच्या चरबीखाली आपण ते पाहू शकणार नाही. खरं तर, ओटीपोटातल्या व्यायामामुळे स्नायूंमुळे आपले पोट जाड होऊ शकते. त्याऐवजी, आपल्या मुख्य स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी या व्यायामाचा प्रयत्न करा:
   • पूल करा. पुश-अप करण्यासाठी स्थितीत पडून रहा. आपल्या कोपरांवर विश्रांती घ्या आणि तुमचे डोळे सर्वकाही जमिनीवर ठेवा. आपल्या अ‍ॅब्सवर संकुचन करा, आपल्या मणक्यांपर्यंत सर्वत्र जाण्याची कल्पना करा. आपले पाय मजल्यापासून वर उचलून घ्या, आता आपण आपल्या कोपरांवर आणि फांद्याच्या बोटांवर उभे आहात. असे केल्याने आपले बट खाली आणि मागे सरळ ठेवले पाहिजे. जास्तीत जास्त काळ हे स्थान धरा. आपली पाठ कमानी किंवा कमान करू नका, परंतु आपल्यास शक्य तितके सरळ ठेवा. सुरुवातीला आपणास हे कठीण वाटत असल्यास, आपण गुडघे आधार म्हणून वापरू शकता. कमीतकमी 30 सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि व्यायाम 3 ते 5 वेळा पुन्हा करा.
   • स्क्वॅट्स (स्क्वॅट्स) करा. आपल्या पायांसह 20-25 सेमी अंतरावर उभे रहा आणि आपले हात पुढे वाढवा. आपण खाली बसलेले जणू आपले कूल्हे मागे घ्या. 15 ते 20 स्क्वॅटचे चार संच करा.
   • आपल्या कमरच्या बाजूंना ताणून घ्या. आपल्या पायांच्या हिप रूंदीसह सरळ उभे रहा. आपला उजवा हात आपल्या उजव्या कूल्हेवर ठेवा आणि आपला डावा हात वर करा जेणेकरून आपल्या हाताची तळहाटी उजवीकडील असेल. आपले पाय मध्यभागी ठेवा आणि आपल्या डाव्या हाताने आपल्या डोक्यापर्यंत पोहचा जेणेकरून आपण आपली डावी बाजू सरळ करा. प्रत्येक बाजूला हे 3 ते 5 वेळा करा.

4 पैकी भाग 2: आपली चयापचय चांगली सुरुवात करा

1. आराम. संशोधन असे दर्शविते की कोर्टीसोलचे प्रकाशन (एक तणाव संप्रेरक) हे पोटातील चरबीच्या वाढीशी जोडलेले आहे. दररोजच्या ताणतणावांबद्दल काही धोरणे येथे आहेतः
   • पुरेशी झोप घ्या. बर्‍याच प्रौढांना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी कमीतकमी 7 तासांची झोपेची आवश्यकता असते.
   • आराम करण्यासाठी वेळ घ्या. जरी आपल्या लंचच्या ब्रेक दरम्यान फक्त 15 मिनिटे असली तरी आपले डोळे बंद करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, खोलवर आणि शांतपणे श्वास घ्या आणि आपल्या चिंता विसरून जा.
   • आपल्या बेडरूमच्या बाहेर ताणतणाव ठेवा. शक्य असल्यास आपल्या बेडरूममध्ये काम करू नका. स्वतःला सांगा की आपली शयनकक्ष विश्रांती आणि विश्रांतीसाठी आरक्षित आहे आणि आपण त्या खोलीत प्रवेश करताच आपली चिंता विरघळू द्या.
2. दररोज 10,000 पावले उचलण्याचा प्रयत्न करा. ज्या अभ्यासानुसार पुरुषांच्या गटाला त्यांचे दैनंदिन चरणे सुमारे 10,000 ते 1,500 (आहार बदलल्याशिवाय) कमी करण्यास सांगितले गेले, त्यांच्या पोटातील चरबी 2 आठवड्यांनंतर 7% वाढली.
   • एक पेडोमीटर खरेदी करा आणि आपण दररोज घेत असलेल्या चरणांची संख्या वाढविण्याचा प्रयत्न करा.
   • लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. वाहन चालवण्याऐवजी चाला.
   • दर 30 मिनिटांनी उभे रहा आणि 30 पावले घ्या. आपल्याकडे आसीन काम असल्यास, ट्रेडमिलने आपल्याला डेस्क मिळू शकेल का ते पहा.
3. परिष्कृत धान्य (पांढरा ब्रेड इ.) पासून स्विच करा) संपूर्ण धान्य. एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांनी संपूर्ण धान्य खाल्ले (फळ आणि भाज्यांची पाच सर्व्हिंग व्यतिरिक्त, कमी चरबीयुक्त डेअरीची तीन सर्व्हिंग आणि दुबळ्या मांस, मासे किंवा कोंबडीची दोन सर्व्हिंग) खाल्लेल्या गटापेक्षा पोटाची चरबी जास्त गमावली. समान आहार, परंतु केवळ परिष्कृत धान्यांसह.
   • धान्य सह चरबी जाळणे. संपूर्ण धान्ययुक्त आहार आपल्या शरीरात ग्लूकोज आणि इन्सुलिनला प्रतिक्रिया देण्याचा प्रकार बदलतो, ज्यामुळे चरबी जलद जलद होते. याव्यतिरिक्त, व्हिसरल चरबी, जी जास्त खोटी पडलेली चरबी असते, त्वचेखालील चरबी (आपण पहात असलेले आणि चरबी असलेले चरबी) पेक्षा अधिक सहजपणे बर्न करते.
   • पांढरे धान्य टाळा. प्रक्रिया केलेल्या पांढर्‍या ब्रेडऐवजी तपकिरी ब्रेड विकत घ्या आणि पांढर्‍याऐवजी तपकिरी तांदूळ निवडा.
4. भरपूर पाणी प्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की भरपूर आहार घेतल्याने आपल्या आहाराची पर्वा न करता अधिक सक्रिय पाचन सुनिश्चित होते याव्यतिरिक्त, पाणी आपल्या शरीराला कचरा उत्पादनांपासून मुक्त करण्यास मदत करते आणि सर्वसाधारणपणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.
   • दिवसातून 8 वेळा 250 मिलीलीटर पाणी किंवा एकूण 2 लिटर पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • पाण्याची बाटली नेहमी आपल्याबरोबर आणा जेणेकरून आपल्याला तहान लागेल की लगेच प्यावे.
   • आपण पुरेसे हायड्रेटेड आहात ते जाणून घ्या. जेव्हा आपले मूत्र जवळजवळ स्पष्ट होते तेव्हा आपण पुरेसे प्याल. जर तो अजूनही पिवळा असेल तर आपण अधिक प्यावे.
5. न्याहारी. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना ते खाणे विरोधाभास वाटेल, परंतु संशोधन असे दर्शविते की उठल्याच्या एका तासाच्या आत न्याहारी खाल्ल्याने तुमची रक्तातील साखर अधिक स्थिर राहते आणि तुमचा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (वाईट प्रकार) कमी होईल.
   • दररोज एकाच वेळी न्याहारी करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण शनिवार व रविवार उशिरा झोपलात तर तुम्ही जागे होताच खा.
   • न्याहारीसाठी प्रथिने आणि उच्च फायबरयुक्त पदार्थ मिळवा - कारण प्रक्रिया केलेले साखर आणि कंपाऊंड कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा हे हळूहळू पचते, आपल्याला सकाळ पहाटे पूर्ण वाटेल. अंडी, शेंगदाणा लोणी आणि ताजे फळे आणि भाज्या वापरुन पहा.
   • आपल्या न्याहारीचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणून साखर, वाफल्स, पॅनकेक्स, गोड रोल इत्यादीसह धान्य टाळा. आपण हे एकदा केल्यास, प्रथिने आणि फायबर समृद्ध उत्पादने खाऊन देखील संतुलित करा.

4 चे भाग 3: चरबी कमी करण्यासाठी आहार

1. आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. केवळ आपण आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी केल्यासच आपल्या पोटातील चरबी कमी होईल. या टिपा वापरून पहा:
   • लक्षात ठेवा की 3,500 कॅलरी कमी केल्याने, आपण एक पाउंड चरबी गमवाल. याचा अर्थ असा की आपल्याला एकतर व्यायामाद्वारे 3,500 कॅलरी बर्न करावी लागतील किंवा 3,500 कॅलरी कमी खाव्या.
   • दर आठवड्याला एक किलोग्रॅमपेक्षा जास्त न गमावण्याचे लक्ष्य ठेवा. त्याहूनही अधिक अस्वास्थ्यकर आहे आणि त्यामुळे यो-यो-तथाकथित परिणाम होऊ शकतो, जिथे आपण गमावलेलेले वजन त्वरित परत मिळवते.
   • फूड डायरी ठेवा. बरेच लोक दररोज जे खातात त्याबद्दल कमी लेखतात. आपण जेवताना सर्व काही लिहून आपल्या खाण्याच्या सवयीचे चांगले चित्र मिळवा. एक ऑनलाइन कॅलरी काउंटर शोधा आणि आपण दररोज किती कॅलरी घेत आहात याची गणना करा. आपण काय कमी करू शकता हे पाहण्यासाठी याचा वापर करा.
   • आपण दररोज 2,200 कॅलरी (पुरुष) किंवा 2,000 कॅलरी (स्त्रिया) घेत असताना आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे एक कमतरता उद्भवते ज्यायोगे आपण किती व्यायाम करता यावर अवलंबून आपल्याला आठवड्यातून अर्धा ते संपूर्ण किलोग्रॅम कमी होऊ शकेल.
2. चांगले चरबी खा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स मधील उच्च आहार - जसे avव्होकाडो, नट्स, बियाणे, सोयाबीन आणि डार्क चॉकलेट - पोटातील चरबी वाढण्यास प्रतिबंध करू शकतो.
   • ट्रान्स फॅट्स (मार्जरीन, क्रॅकर्स, कुकीज, चिप्स किंवा कडक चरबीने बनविलेले सर्व काही) शरीरात चरबी जास्त प्रमाणात पोटात जमा झाल्याचे दिसते, म्हणून शक्य तेवढे टाळा.
3. आपल्या आहारात अधिक फायबर घाला. विरघळणारे फायबर (जसे की सफरचंद, ओट्स आणि चेरीमध्ये आढळतात) मधुमेहावरील रामबाण उपाय कमी करते जे आधी सांगितल्याप्रमाणे सखोल चरबी जाळण्यास वेगवान करते.
   • आपल्या फायबरचे सेवन हळूहळू वाढवा. आता, जर आपण दिवसातून 10 ग्रॅम फायबर खाल्ले तर ताबडतोब दुसर्‍या दिवशी 35 ग्रॅम पर्यंत वाढवू नका. आपल्याला आपल्या पचनसंस्थेतील जीवाणूंना आपल्या नवीन फायबर सेवनची सवय लावण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपल्या फळ आणि भाज्या वर त्वचा सोडा. जास्त फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने फायबर वाढते, परंतु केवळ आपण त्वचा खाल्ल्यासच, कारण तिथेच सर्वात फायबर आहे. तर ते खाण्यापूर्वी त्या सफरचंदाची साल सोडू नका. बटाटे बनवताना, त्वचेवर तसेच (भाजलेले किंवा मॅश केलेले बटाटे) सोडा. जर आपण ती सोललेली असाल तर, फळाची साल, स्नान म्हणून खा, जसे परमेसन बरोबर भाजलेले बटाट्याचे साल. हे जाणून घेण्यासारखे देखील आहे की बटाटे जेव्हा आपण त्यांच्या कातड्यात तयार करता तेव्हा बरीच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे ठेवतात. फक्त हिरव्यागार त्वचेचे तुकडे खाऊ नका.
   • जास्त वाटाणा सूप खा. स्प्लिट वाटाणे फायबर उर्जा आहे. मटारच्या 225 ग्रॅममध्ये 16.3 ग्रॅम प्रथिने असतात.

भाग 4: प्रगती मोजण्यासाठी

1. आपल्या कमर-ते-हिप प्रमाण मोजा. आपल्या कमरचा घेर आपल्या कूल्ह्यांच्या परिघाने विभागलेला आहे की आपल्याला पोटातील चरबी कमी करावी लागेल की नाही हे एक चांगले संकेत असू शकते. ते कसे करावे ते येथे आहेः
   • आपल्या नाभीच्या पातळीवर आपल्या कंबरच्या सर्वात पातळ भागाभोवती टेप मोजा. आपण काय मापन करता ते लिहा.
   • आपल्या नितंबांच्या विस्तीर्ण भागाभोवती टेप मोजा. आपण काय मापन करता ते लिहा.
   • आपल्या कमरचा घेर आपल्या नितंबांच्या परिघाद्वारे विभाजित करा.
   • काय निरोगी आहे ते जाणून घ्या. स्त्रियांचे प्रमाण 0.8 किंवा त्यापेक्षा कमी असावे, पुरुषांमध्ये ते 0.9 पेक्षा कमी असावे.
2. आपण प्रगती करताच हे मोजत रहा. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात वरीलपैकी काही धोरणे समाविष्ट केल्यावर, हे मोजमाप करत रहा. त्यांना कुठेतरी एकत्र लिहा आणि इंच वितळल्यामुळे आपल्याला आपली प्रगती दिसेल.
3. नेहमीच त्याच वेळी स्वत: ला तोल. आपण कधी खाल्ले किंवा बाथरूममध्ये गेला यावर अवलंबून आपल्या शरीराचे वजन दिवसभर भिन्न प्रमाणात बदलू शकते, परंतु त्याच वेळी स्वतःचे वजन करणे नेहमीच चांगले. बर्‍याच लोक न्याहारीपूर्वी उठल्यावर लगेच हे करतात.

टिपा

• आपले शरीर ज्या प्रकारे चरबीचे वितरण करते ते आपल्या नियंत्रणाबाहेरचे असते आणि हे वंशपरंपरागत घटक आणि संक्रमणावर अवलंबून असते. आपण स्वतःसाठी जे नियंत्रित करू शकता ते आपल्या शरीराची एकूण चरबी आहे - जर आपण ते कमी ठेवू शकत असाल तर चरबी कुठे जाईल हे फरक पडत नाही, कारण तेथे जास्त चरबी होणार नाही.
• रात्रीच्या जेवणासह लहान भाग खा. आपल्याला खरोखर आपल्या आवडीचे सर्व काही सोडण्याची गरज नाही, परंतु लहान भाग खाण्याचा प्रयत्न करा. मोठ्या प्लेट्स वजन कमी करण्याच्या विरूद्ध कार्य करतात कारण बहुतेक लोक रात्रीच्या जेवणानंतर फारच सक्रिय नसतात. झोपेच्या काही तास आधी खाणे थांबवण्याच्या सल्ल्याचा हा आधार आहे. आपला संपूर्ण डिनर चरबी म्हणून साठविला गेला आहे असा दावा पूर्णपणे सत्य नाही. त्यापेक्षा ही प्रक्रिया खूपच क्लिष्ट आहे, परंतु रात्रीच्या जेवणानंतर आपल्याला जास्त व्यायाम मिळत नाही ही वस्तुस्थिती आपल्या आहारास दुखापत करण्यासाठी पुरेसे आहे. आपण मोठ्या लंचसह किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी निरोगी स्नॅकसह याची भरपाई करू शकता.
• जास्तीत जास्त चरबी जाळण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे जिथे शक्य असेल तेथे जाणे. आपण पेट्रोल, पार्किंग, सार्वजनिक वाहतूक इ. वर खर्च केलेले पैसे वाचवाल. आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व चांगले शूज आहेत (आवश्यक असल्यास आपली स्मार्ट शूज बॅगमध्ये आणा) आणि चाला, चाला, चाला. जसे आपण फिटर होताना वेग वाढवा जेणेकरून वेग वाढेल आणि गर्दीच्या वेळी रहदारीमध्ये अडकलेल्या कोणालाही हसू द्या. सायकल चालविणे ही देखील चांगली कल्पना आहे कारण आपण आपल्या गंतव्यस्थानावर थोडा वेगवान पोहोचाल.
• ज्या दिवशी आपण थकल्यासारखे वाटत आहात कारण आपण पुरेसे झोपलेले नाही, आपण काही अतिरिक्त प्रथिने मिळविल्याचे सुनिश्चित करा. जर आपण वाईट रीतीने झोपलात तर आपले शरीर साखर आणि "जंक फूड" साठी ओरडत आहे. आपण नट आणि मासे यासारख्या दुबळ्या प्रथिने खाऊन याची भरपाई करू शकता.
• आपल्याला व्यायामासाठी उद्युक्त करण्यात समस्या येत असल्यास, अर्ध्या मार्गानेच करा. जर तुम्हाला व्यायामशाळेत जावे लागेल पण आपणास असे वाटत नसेल तर किमान तेथेच गाडी चालवा आणि स्वतःला सांगा की तुम्हाला अद्यापही असे वाटत नसेल तर तुम्ही पुन्हा घरी जाऊ शकता. एकदा संधी मिळाल्यावर परत गेल्यासारखे वाटत नाही (परंतु तसे केल्यास तेही ठीक आहे). त्यानंतर, आपण स्वत: ला सांगा की आपल्याला फक्त 10 मिनिटांसाठी ट्रेडमिलवर जाण्याची आवश्यकता आहे, जरी आपल्या वेळापत्रकानुसार ते बरेच काही असले पाहिजे. फक्त स्वत: ला सांगणे आपल्याकडे फक्त एक गोष्ट शिल्लक आहे, तार जोडलेली नाही, हे सर्व सोपे करते. आणि हे तुम्हाला माहिती होण्यापूर्वीच तुमची एंडोर्फिन ताब्यात घेतात.
• जर आपल्याला बर्‍याचदा गोड वाटत असेल तर साखर आणि मिठाईंना फळांसह बदला. बहुतेक मिठाई आणि इतर प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळलेल्या परिष्कृत शुगर्समधील रिक्त कॅलरीजपेक्षा फळांमधील साखर आपल्या शरीरावर वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया केली जाते. फळांमधील तंतु हे सुनिश्चित करतात की साखर अधिक हळूहळू शोषली जात आहे जेणेकरून आपल्याला खराब साखर पीक मिळणार नाही (आणि नंतर बुडविणे).
• घरात ताकदीच्या प्रशिक्षणासाठी वजन नसल्यास आपण दुसरे काहीतरी वजन उचलू शकता. किंवा गुरुत्वाकर्षणाचा प्रतिकार म्हणून वापरा: पुश अप करा किंवा स्वत: ला वर खेचा.
• ब women्याच महिला वय वाढतात आणि विशेषत: रजोनिवृत्तीनंतर वजन वाढवते. चरबीचे वितरण बदलते, कमी चरबी हात, पाय आणि नितंबांवर जाते आणि अधिक मध्यभागी जाते. काही लोक वजन कमी ठेवत असतानाही त्यांची कंबर रुंद होत असल्याचे दिसून येते. एकतर मार्ग, वरील सल्ल्यामुळे पोटातील चरबी कमी होण्यास मदत होते.

चेतावणी

• आपण फक्त ओटीपोटात व्यायाम केल्यास, असे वाटते की आपल्याकडे पोटाची चरबी जास्त आहे कारण आपले अ‍ॅब मोठे होत आहेत आणि ते चरबी बाहेर ढकलतात.
• जर आपण जादा वजन किंवा गर्भवती असाल तर, आपल्याकडे ओटीपोटात जास्त प्रमाणात त्वचा असू शकते ज्यामुळे आपण किती पोटातील चरबी जाळत नाही याचा विचार केला जात नाही. परंतु आपण प्रथम चरबीपासून मुक्त होईपर्यंत किती त्वचा शिल्लक आहे हे आपल्याला माहिती नाही. आपण पोटातील सर्व चरबी गमावल्यानंतर आपली त्वचा थोडी घट्ट होण्याची शक्यता आहे.