सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: लक्ष केंद्रित करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: कार्यक्रमांना दृष्टिकोनातून सांगा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपले मानसिक आरोग्य सुधारू नका
• टिपा

जीवन हे जबरदस्त असू शकते. चांगले दिसणे, कामगिरी करणे आणि संपत्ती आणि लक्ष यासाठी स्पर्धा करणे यासाठी सतत दबाव खूप ताणतणाव निर्माण करतो आणि कधीकधी असे वेळा येतात जेव्हा आपण निराश होतो. तथापि, निराश होऊ नका प्रयत्न करा - प्रत्येकास असेच होते. जर आपण कार्यस्थानी किंवा जीवनात प्रवृत्त राहण्यासाठी संघर्ष करत असाल तर आपल्या उर्जेचा ताण घेण्याचा प्रयत्न करा, घटनांमध्ये दृष्टीकोन ठेवा आणि आपली मानसिक बॅटरी रिचार्ज करा. हे समजण्यापूर्वी आपण पुन्हा दु: खापासून मुक्त व्हाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: लक्ष केंद्रित करा

1. स्वतःला प्रेरित करा. जरी कामाची आणि दैनंदिन जीवनाची मागणी सतत असते, परंतु काहीवेळा आमची इच्छा आणि महत्वाकांक्षा या कामावर अवलंबून नसते. आम्ही खालच्या ठिकाणी पोहोचत आहोत. नित्याची कामे करणे अवघड होते. या कमीतकमी प्रवृत्त राहण्यासाठी आपण स्वतःला स्मरण करून देत राहणे आवश्यक आहे. कार्य-केंद्रित आणि केंद्रित राहण्याचे मार्ग पहा.
   • आपली दीर्घकालीन लक्ष्ये लक्षात ठेवा. आपण निराश असल्यास, एक पाऊल मागे घ्या आणि आपला दृष्टीकोन पुन्हा मिळविण्याचा प्रयत्न करा. आपण काय करत आहात का? आपण किती मेहनत केली हे स्वतःला आठवण करून द्या आणि लक्षात ठेवा की पाण्यात जाणे आणि पडून जाणे जास्त सोपे आहे.
   • आपल्या मागील विजयाचा सराव करा. त्या दिवसांकडे परत जा जेव्हा आपण महत्त्वपूर्ण काम पूर्ण केले - कदाचित हे एकदा आपण "वर्षाचे कर्मचारी" असलात किंवा आपल्या स्वयंसेवक कार्यासाठी विशेष ओळख प्राप्त केली असेल. त्या सकारात्मक आठवणी परत आणा.
   • आपण आपल्या सामर्थ्याची आठवण करून देऊ शकता. आपली कौशल्ये आणि सामर्थ्य ज्या भागात आहेत त्या क्षेत्रासाठी लिहा. स्वत: ची किंवा आत्म्याची वर्धित भावना प्रेरणेचा एक शक्तिशाली स्त्रोत असू शकते.
   • आपण दररोज करता त्या गोष्टींची नोंद घ्या. संध्याकाळी आपण काय केले हे प्रतिबिंबित करा आणि ओळखा. त्यासाठी काही मिनिटे घ्या. एक यादी तयार करा. आपण किती गोष्टी सूचीबद्ध करू शकता याबद्दल कदाचित आपण चकित व्हाल.
   • जर आपल्या थकवाचा स्त्रोत सखोल असेल तर एक दिवस काढून घ्या किंवा आठवड्याच्या शेवटी स्वतःसाठी दिवसाची योजना करा. विश्रांती घ्या आणि आपली ऊर्जा परत मिळविण्यावर लक्ष द्या.
2. लवचिक व्हा. आयुष्यातील घटना क्वचितच योजनेनुसार ठरतात. आम्ही कामावर, आर्थिकदृष्ट्या किंवा कुटुंबात अनपेक्षित अडचणींमध्ये अडकतो आणि adjustडजस्टसाठी तयार रहाणे महत्वाचे आहे. लवचिकतेसाठी मुक्त मन, बदल स्वीकारण्याची तयारी आणि कधीकधी वेदनादायक निर्णय आवश्यक असतात. त्याशिवाय, आपण संधी गमावू शकता.
   • लवचिक राहण्याचा एक मार्ग म्हणजे सर्व शक्यता विचारात घेणे. भविष्यात काय होईल आणि कोणत्या भिन्न परिस्थिती किंवा दृष्टीकोन उद्भवू शकतात याबद्दल विचार करा. दुस words्या शब्दांत, मोठे चित्र पहा.
   • नवीन कौशल्ये, पद्धती किंवा एखादे कार्य करण्याचे मार्ग शिकण्यास तयार व्हा. उदाहरणार्थ, आपण अलीकडील जाहिराती कामावर का चुकली याची चिंता करण्याऐवजी, कार्यक्षमता आणि उत्पादकता सुधारू शकतील अशा बदलांच्या मार्गांवर विचार करा.
   • जोखीम घ्या. यश सहसा फक्त होत नाही. बर्‍याचदा संधींचा फायदा घेण्यासाठी तुम्हाला जोखीम घ्यावी लागेल. आणि मग आपण अपयशी ठरल्यास आपण अद्याप त्या अपयशापासून शिकू शकता आणि भविष्यासाठी त्या दृष्टीकोनातून समायोजित करू शकता.
   • प्रत्येक वेळी आपल्या भावना व्यक्त करण्यास घाबरू नका. परिस्थितीशी जुळवून घेतल्यामुळे आपण ज्या प्रदेशात राहता आहात त्या प्रदेशाबाहेर जाण्यास भाग पाडले जाते. हे अस्वस्थ होऊ शकते. असे जाणणे ठीक आहे आणि आपण थोडावेळ एकटे असाल तर आपण स्टीम सोडू शकता.
3. स्वतःला मागे धरा. ध्येयांचा पाठलाग करताना, आपल्या कामामध्ये आणि आपल्या वैयक्तिक जीवनात कधी थांबावे, कधी विश्रांती घ्यावी आणि विश्रांती घ्यावी हे जाणून घेणे निरोगी आहे. आपण उर्जेसह इंधन सुरू केल्यापासून हे आपली मानसिक आणि शारीरिक कल्याण सुधारेल.
   • योग्य वेग राखणे हे कामातून वारंवार विश्रांती घेणे किंवा थकवा कमी करण्यासाठी वारंवार कामांत बदल करणे इतके सोपे आहे.
   • आपले शरीर आणि मन ऐका. आपल्याला तीव्र थकवा आणि थकवा जाणवत असेल तर थांबा आपल्याकडे पुरेशी उर्जा आणि लक्ष नसल्यास आपण उत्पादक होऊ शकत नाही. शक्य असल्यास, दुपारच्या जेवणासाठी एक तास घ्या आणि फिरायला जा.
   • दररोज रात्री झोपेत जाण्यासाठी ताजेपणा मिळावा - आठ तास सामान्यत: पुरेसे असतात. झोपेची चांगली पद्धत आपल्या मेंदूला उच्च पातळीवर कार्य करण्यास अनुमती देते, तर झोपेची कमतरता आपल्याला गोंधळलेली, थकवा आणि अस्पष्ट बनवते.
   • जीवनातील सुखांचा आनंद घ्या. संगीत, चित्रपट आणि पुस्तके यांचे एक महान जग आहे, जे सर्व आपल्या स्वतःहून सर्वोत्कृष्ट होऊ शकते. मित्रांसह किंवा प्रियजनांबरोबर कॉफी घ्या. सक्रिय आतील आणि सामाजिक जीवन आपल्याला निरोगी संतुलन देऊ शकते.
4. आपला वेळ सुज्ञपणे वापरा. परफेक्शनिस्ट्सना कधीकधी प्राधान्य देण्यास त्रास होतो. या प्रकारच्या व्यक्तीसाठी, छोटी किंवा मोठी प्रत्येक कार्य उत्तम प्रकारे पूर्ण करणे आवश्यक आहे. तथापि, जेव्हा आव्हानांचा सामना करावा लागतो तेव्हा या वृत्तीमुळे बर्‍याच ताण येऊ शकतात. मानसिक आरोग्य तज्ञ स्वत: ला विचारायला सूचित करतात की "पुढे काय?" आणि खरोखर त्वरित काय आहे आणि काय कमी प्राधान्य आहे हे ओळखा.
   • त्या वेळेची नोंद घ्या जेव्हा आपण आपल्या वेळेच्या वापरासाठी कार्यक्षम निवड करीत नाही, तसे व्हायला हवे. स्वतःला दुरुस्त करा.
   • आपण आपली कार्ये लिहून त्या व्यवस्थित करू शकता. काही कामे नंतर “ए” कार्ये ठरतात. ही अशी कामे आहेत ज्यांना सर्वात जास्त लक्ष देणे आवश्यक आहे किंवा विशेषत: अत्यावश्यक आहेत. बी, सी किंवा डी च्या महत्त्वानुसार इतर कार्ये रेट करा.
   • दिवसात प्रथम आपल्या सूचीतील सर्वात महत्वाची गोष्ट करा, जसे 90 ० मिनिटे. त्यानंतर आपण संध्याकाळी सुमारे 10 ते 15 मिनिटे दुसर्‍या दिवशी काय मिळवायचे आहे याचा विचार करा. आवश्यक असल्यास, एक नवीन विहंगावलोकन तयार करा.

3 पैकी 2 पद्धत: कार्यक्रमांना दृष्टिकोनातून सांगा

1. आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष द्या. आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टींमध्ये अडकणे हे विशेषतः महत्वाचे आहे - आपल्याला पदोन्नती मिळाली नाही, त्या मुलाखतीनंतर आपल्याला परत कॉल आला नाही, मॅनेजमेंट तुमच्यावर घट्ट मुदतीच्या बोजा ठेवत आहे. थोडा वेळ श्वास घ्या. या सर्व गोष्टी तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. मग आपण त्यावर का रहावे? त्याऐवजी आपण ज्या गोष्टींवर प्रभाव टाकू शकता त्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • ताण बाह्य शक्तींकडूनच येतो, परंतु आपल्यावर ज्या गोष्टींवर नियंत्रण असते त्यांच्याकडून देखील. त्या कॉलबद्दल आपल्याला काळजी न येण्याऐवजी आपल्या मुलाखतीबद्दल विचार करा आणि आपल्यातील कमतरता सांगा. मग त्या अशक्तपणांबद्दल काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • व्यवस्थापनाची चिंता करण्याऐवजी आपला वेळ अधिक चांगल्या आणि कार्यक्षमतेने आयोजित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन तुमची मुदत कमी कठोर होईल.
   • आपण "स्टिक व्हा" ही टिप्पणी कधी ऐकली आहे का? स्टोइक हा प्राचीन तत्वज्ञानींचा एक समूह होता ज्यांचा असा तर्क होता की बाह्य, अनिश्चित गोष्टींमध्ये आपल्याला जीवनात आनंद मिळू शकत नाही, परंतु आतील सामर्थ्याच्या शोधात आपण स्वतःला अधिक चांगले पाहू शकतो. आनंदी होण्यासाठी आपण आपले मन, आपले वर्तन आणि आपल्या इच्छेनुसार आपण ज्या गोष्टी निर्देशित करतो त्या गोष्टींवर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जेव्हा आपण ताणतणाव करता, तेव्हा लबाडी करण्यास विसरू नका!
2. आपले विजय साजरे करा. आपल्या आयुष्यातील छोट्या छोट्या विजयांवर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि त्याबद्दल स्वत: ला बक्षीस द्या. तथापि, सर्व प्रगती न करण्यापेक्षा धीमे परंतु स्थिर प्रगती चांगली नाही? या क्षणांची सकारात्मक कबुलीजबाब जरी लहान असली तरीही आपल्याला आपल्या प्रगतीची अपेक्षा करुन ती आठवण करुन देण्यासाठी काहीतरी देईल.
   • आपल्याला स्वत: साठी पार्टी आयोजित करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु मैलाचा दगड गाठल्यानंतर स्वत: ला एखाद्या गोष्टीने वागवा. एखादे चांगले पुस्तक वाचण्यासाठी, आईस्क्रीम घेण्यासाठी किंवा जोडीदारासह शॅपेनची बाटली उघडण्यासाठी स्वत: ला एक रात्र द्या.
   • जेव्हा आपला आत्मसन्मान आणि प्रेरणा मिळते तेव्हा काहीतरी साजरे करणे चमत्कारिक ठरू शकते. अगदी मागच्या बाजूला एक लहान थाप देखील आपला मूड वाढवू शकते.
3. मोठे चित्र पहा. हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की दररोज आणि आपल्या दैनंदिन प्रत्येक कार्य आपल्या जीवनाचा एक छोटासा भाग आहे. आपण एखाद्या क्षणी थोडासा निराश किंवा निराश होऊ शकता, परंतु नंतर आपण आपल्या जीवनाच्या मार्गावर कुठे आहात आणि तेथे पोहोचण्यासाठी किती प्रयत्न केले याचा विचार करा. आपण अद्याप खरोखर बरेच काही साध्य केले नाही? मग आपला दृष्टीकोन विस्तृत करा. हे आपल्या मनाची स्थिती बर्‍याच सुधारू शकते.
   • भूतकाळातील कामगिरीचा विचार करा. आपण कामात चांगले काम करत नाही असे आपल्याला वाटते का? आणि आपण वर्षाचे कर्मचारी बनल्याबद्दल काय? आपल्या कामाव्यतिरिक्त, गोष्टींकडे दृष्टिकोन ठेवण्याची पालक म्हणून आपण देखील संपूर्ण जबाबदारी स्वीकारता या वस्तुस्थितीवर विचार करण्यास हे कदाचित मदत करेल.
   • तर आपण कदाचित आपल्याला पाहिजे तितके पैसे कमवत नाहीत आणि आपल्याकडे लक्झरी कार नाही. तुझ्याकडे काय आहे? आपण कशाबद्दल कृतज्ञ होऊ शकता? आपले आशीर्वाद मोजा आणि लिहा. आपण ज्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींवर लक्ष द्या. त्या यादीच्या लांबीवर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले मानसिक आरोग्य सुधारू नका

1. आपल्याकडे समर्थन नेटवर्क असल्याचे सुनिश्चित करा. आपण ठोस मदतीसाठी शोधत असलात किंवा थोड्या प्रोत्साहनाची आवश्यकता आहे, लोकांशी बोलणे हा तणावमुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे एक मोठे नेटवर्क असणे आवश्यक नाही. आपण आपल्या कुटुंबात, काही मित्रांसह किंवा चर्च समुदायामध्ये पुरेसे समर्थन शोधण्यास देखील सक्षम होऊ शकता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्याला असे वाटते की ते आपल्यासाठी आहेत.
   • एक मोठे सुरक्षित जाळे फेकून द्या. आपल्या "समर्थकांना" प्रत्येक भूमिका भरायची नाही. कामाशी संबंधित ताणतणावाबद्दल बोलण्यासाठी आपले सहकारी आणि आपल्या भीती आणि रहस्ये याबद्दल बोलण्यासाठी एक जवळचा मित्र असू शकतो.
   • जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा मदत घ्या. जर आपण आपल्या जीवनातल्या एखाद्या तणावग्रस्त मुद्दयाशी सामोरे जात असाल आणि आपले नेटवर्क त्याचे निराकरण करीत नसेल तर अशा समर्थनाचा गट शोधण्याचा विचार करा जिथे आपण अशाच आव्हानांना सामोरे जाणा people्या लोकांना भेटू शकता.
   • सक्रिय व्हा. मित्र आणि कुटूंबासमवेत वेळ घालवा. त्यांच्याशी बोलण्यासाठी आणि त्यांच्याशी बोलण्यासाठी वेळ काढा.
2. निरोगी जीवनशैली जगा. शारीरिक आरोग्याचा थेट संबंध चांगल्या मानसिक आरोग्याशी असतो. उदाहरणार्थ, व्यायाम आणि निरोगी आहार आपले लक्षणीय आरोग्य सुधारू शकतो आणि तणाव कमी करू शकतो. आपण निराश होत असल्यास, आपल्या जीवनशैलीच्या या बाजूकडे दुर्लक्ष करू नका.
   • व्यायाम हा एक चांगला मूड बूस्टर असू शकतो, कारण यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो, अभिसरण उत्तेजित होतो आणि "आनंद" संयुगे सोडतो. चालणे, पोहणे किंवा हलके फिटनेस प्रशिक्षण यासारख्या मध्यम व्यायामासाठी दर आठवड्यात किमान १ minutes० मिनिटे लक्ष्य ठेवा.
   • निरोगी मन आणि शरीरासाठी एक चांगला आहार ही आणखी एक पूर्व शर्त आहे. दररोज न्याहारी खाणे आणि स्वत: ला संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळे यासारखे निरोगी पदार्थ प्रदान केल्याने आपल्याला दिवसभर उर्जेचा स्थिर प्रवाह मिळेल आणि उच्च स्तरावर सक्रिय राहण्यास मदत होईल.
   • आपण काय खाल्ले या गोष्टींविषयी जागरूक रहा ज्यामुळे आपल्या मूडला आणि का प्रभावित होऊ शकतात. कॉफी, चहा आणि एनर्जी ड्रिंकमध्ये सापडलेल्या कॅफिनसारख्या उत्तेजक घटकांमुळे आपणास तात्पुरती उर्जा मिळते, परंतु आपल्याला चिंता, चिडचिडेपणा किंवा अस्वस्थता जाणवते.
3. मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफुलनेस हे बौद्ध तंत्र आहे आणि "या क्षणी" जगण्यावर आधारित आहे. कार्यक्रमांना चांगले किंवा वाईट म्हणून वर्गीकरण करण्याऐवजी भावनिक अंतरावरुन त्यांचा विचार करा. ध्येय म्हणजे आपण निराळे होऊ नये म्हणून, त्या क्षणापासून मुक्ती मिळवणे, परंतु एका क्षणाक्षणाला काय सत्य आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे. येथे आणि आता येथे उपस्थित रहाण्याची आणि अनुभवांसाठी मुक्त असणे ही कल्पना आहे.
   • काही लोक ध्यानातून मानसिकतेचा विकास करतात. हे शक्य असतानाही, मानसिकतेचे फायदे घेण्यासाठी ध्यान करणे आवश्यक नाही.
4. मानसिक आरोग्य सेवकाशी बोला. आपल्या सर्वांना माहित आहे. तथापि, जर आपण दोन आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ निराश किंवा निराश आहात, तर तुम्हाला हळू हळू त्रास होऊ शकेल आणि एखाद्या समुपदेशकाशी बोलण्याची कल्पना येईल. उपचार आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करतात, अधिक प्रवृत्त होऊ शकतात आणि पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास तयार होतील.
   • नैराश्याची लक्षणे जाणून घ्या. तुम्हाला बर्‍याच वेळा कंटाळा आला आहे? आपण आपल्या मित्रांमध्ये किंवा आपण सहसा आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये रस गमावला आहे? आपल्याला सामान्य कार्यांवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे? आपण पटकन चिडचिड करता आणि आपण कमी आहात? ही सर्व सौम्य नैराश्याची लक्षणे आहेत.
   • नैराश्य हा विविध घटकांचा परिणाम असू शकतो. कधीकधी शारीरिक कारण देखील असते. तथापि, इतर बाबतीत, हा अनुवंशिक घटक आहे, मेंदूत एक रासायनिक असंतुलन आहे किंवा फक्त आपल्या दैनंदिन जीवनाचा ताण. आपण निराश असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, सर्वात चांगले म्हणजे डॉक्टरला भेटणे.

टिपा

• लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण असे काही क्षण अनुभवतो जेव्हा फक्त चालूच राहणे कठीण किंवा अशक्य वाटते.
• जोपर्यंत आपण संघर्ष सुरू ठेवत नाही तोपर्यंत एखाद्या मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ञास नेमणुकीवर विचार करा आणि / किंवा आपल्या समस्येची पार्श्वभूमी स्पष्ट करण्यासाठी आणि त्यापासून दूर कसे जाण्यासाठी मदत करा.