सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः एक शैली निवडा आणि सुरक्षितपणे सराव करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: नृत्य चरण आणि दिनचर्यांचा सराव करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: फ्रीस्टाईल नृत्य
• 4 पैकी 4 पद्धत: बेसिक पास चालवा
• चेतावणी

घरी नृत्य करणे शिकणे हा व्यायाम करण्याचा आणि त्याच वेळी काही छान चाली शिकण्याचा एक चांगला मार्ग आहे! प्रथम आपण लक्ष केंद्रित करू इच्छित असलेल्या नृत्य शैलीची निवड करा आणि प्रत्येक सत्रासह गरम आणि थंड होण्याची खात्री करा. आपण कुठे सुधारणा करू शकता हे पाहण्यासाठी व्हिडिओ पाहून आणि आरशात स्वत: ला पाहून नृत्य चरण आणि दिनचर्या जाणून घ्या. आपण फ्री स्टाईल नाचणे देखील शिकू शकता. एकदा आपल्याला आत्मविश्वास वाटला की, आपल्या नाचण्याच्या शूज घाला आणि डान्स फ्लोरचा आनंद घ्या!

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः एक शैली निवडा आणि सुरक्षितपणे सराव करा

1. आपण जाणून घेऊ इच्छित नृत्य शैली निवडा. वेगवेगळ्या प्रकारच्या नृत्यासह, आपल्याला आनंद घेणारी एक शैली असणार आहे. आपण लक्ष देऊ इच्छित असलेली शैली शोधण्यासाठी नृत्य पुस्तके, नृत्य व्हिडिओ ऑनलाइन किंवा विविध नर्तकांकडून सादर कार्यक्रम पहा. नृत्यचे काही लोकप्रिय प्रकार बॅले, जाझ, आधुनिक नृत्य, बॉलरूम नृत्य आणि हिप हॉप आहेत.
   • आपल्याला आवडेल असे वाटत असलेले एखादे शोधण्यासाठी आपल्याला शक्य तितके विविध प्रकारचे नृत्य एक्सप्लोर करा.
2. आपण नाचण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी उबदार आणि ताणून घ्या. आपल्या हृदय गती वाढीची भावना होईपर्यंत त्याच ठिकाणी एक ते पाच मिनिटांसाठी जॉग करा. छोट्या वर्तुळात आपले घोट, खांदा आणि हिप सांधे हलवा. आपल्या पाठीवर पडलेल्या आणि आपल्या गुडघ्यांना आपल्या छातीवर खेचून आणि नंतर आपले पाय सरळ करून आपले हेम्सस्ट्रिंग ताणून घ्या. मांडी लांब करण्यासाठी पाच ते दहा लंग्ज करा.
   • ऑनलाईन उपलब्ध अनेक डान्स सराव आहेत. आपल्याला कोणती आवडते हे शोधण्यासाठी बर्‍याच वेगवेगळ्या सराव्यांचा प्रयत्न करा.
   • प्रथम तापमानवाढ करून, आपल्या शरीराची कार्यक्षमता सुधारते आणि आपण जखम टाळता.
3. जेव्हा आपण नृत्य करता तेव्हा सुमारे 10 मिनिटे थंड व्हा. आपल्या हृदयाची गती कमी करण्यासाठी नृत्याच्या व्यायामाची गती आणि तीव्रता हळूहळू कमी करून आपल्या शरीराला थंड करणे सुरू करा. नाचणे सुरू ठेवा, परंतु हळू द्या किंवा हळू गाणे निवडा. थंड झाल्यावर पुन्हा हृदय गती वाढवू नका.
   • आपण इच्छित असल्यास, आपण प्रत्येक 15 सेकंद सराव आपल्या सराव दरम्यान आपण कार्य केलेल्या सर्व स्नायूंना ताणू शकता.
   • गमावलेल्या द्रवांचे पुन्हा भरण्यासाठी नृत्य केल्यावर थोडेसे प्या.
4. शक्ती आणि करा लवचिक व्यायाम आपल्या नृत्य कौशल्ये सुधारण्यासाठी. आपणास फिटर, मजबूत आणि अधिक आत्मविश्वास वाटू शकेल यासाठी नृत्यासाठी व्यायामाचे अनेक प्रकार आवश्यक आहेत. वेटलिफ्टिंग, जिना चढणे किंवा योगासारख्या ताकदीचे व्यायाम नियमितपणे करा. आपली लवचिकता सुधारण्यासाठी पायलेट्स, ताई ची किंवा ताणून पहा.

4 पैकी 2 पद्धत: नृत्य चरण आणि दिनचर्यांचा सराव करा

1. सह नृत्य करण्यासाठी नृत्य व्हिडिओ निवडा आणि चरण आणि दिनक्रम जाणून घ्या. आपल्या निवडलेल्या नृत्य शैलीसाठी ट्यूटोरियल व्हिडिओ शोधण्यासाठी शोध इंजिन किंवा YouTube शोध बार वापरा. एक किंवा दोन नवशिक्या व्हिडिओ निवडा जेणेकरुन सोपे वाटेल.
   • लक्षात ठेवा जेव्हा आपण व्हिडिओवर नर्तक पाहता तेव्हा त्यांच्या हालचाली आपल्यास प्रतिबिंबित करतात. याचा अर्थ असा आहे की शिक्षक आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या त्याच बाजूने फिरत आहे त्या शरीराच्या बाजूने आपण जुळले पाहिजे.
   • आपल्याकडे अधिक सराव होईपर्यंत आणि आपल्या स्वतःच्या कौशल्यांवर अधिक विश्वास असल्याशिवाय अधिक प्रगत नर्तकांच्या उद्देशाने निर्देशित व्हिडिओंपासून दूर रहा.
2. नृत्य व्हिडिओमध्ये शिक्षकांच्या हालचाली प्रतिबिंबित करा. व्हिडिओमधील नृत्य शिक्षकाकडे पहा आणि आपण शिक्षकांच्या हालचालींची आरसा असल्याचे दाखवा. शिक्षकांकडे नेहमीच लक्ष द्या आणि सर्व चरणांचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
3. अनुक्रमात नृत्य चरण आणि क्रम जाणून घ्या. आपल्यास जाणून घेण्यासाठी व्हिडिओमध्ये काही भिन्न पद्धती आहेत. जोपर्यंत आपण खात्री करुन घेत नाही की तोपर्यंत आपण सर्व चरणांचे सराव करा. त्यानंतर कोणत्या चरण सुरू करावे आणि पुढीलकडे कसे जायचे ते लक्षात घेऊन चरणांची क्रमवारी जाणून घ्या.
   • एकदा आपल्याला चरणांचे हँग मिळाल्यानंतर, अनुक्रम शिकण्यास थोडा वेळ लागू शकेल.
   • जरी शिक्षक चरणे आणि अनुक्रम शाब्दिकपणे समजावून सांगू शकतात, तरीही दृश्यास्पदपणे नृत्य करणे शिकणे आणि त्यानंतर पुढे जाणे सर्वात सोपे आहे.
4. शिकत असताना, संगीताच्या तालमीकडे रहा. नृत्य शिकताना संगीतातील बीट आणि लय ऐकणे आपल्याला चरणांचे अनुक्रम लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. नवीन नृत्य करण्याची पद्धत शिकताना, संगीत ऐकण्यावर लक्ष द्या आणि त्याशिवाय नेहमी नृत्य करा.
   • आपल्याला संगीतातील बीट ऐकण्यात समस्या येत असल्यास, आपले पाय टॅप करून, टाळ्या वाजवण्याचा प्रयत्न करा किंवा बीटसह आठ मोजा.
5. जोपर्यंत आपल्याला आत्मविश्वास वाटत नाही तोपर्यंत डान्स स्टेप्स आणि रूटीनचा सराव करा. जोपर्यंत आपण व्हिडिओ न पाहता नाचू शकत नाही तोपर्यंत निर्देशात्मक नृत्य व्हिडिओंचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा. त्यानंतर संगीत वाजवून आणि स्वतः चरण स्वतः लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करून व्हिडिओंच्या संगीताशिवाय नृत्य सुरू करा. आपल्या मेमरीला त्वरित रीफ्रेश आवश्यक असल्यास आपण नेहमीच नृत्य व्हिडिओंकडे पाहू शकता.
   • आपण नृत्य चरणे आणि दिनचर्या जितका अधिक सराव कराल ते वेळोवेळी लक्षात ठेवणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
6. आपण कोणतीही सुधारणा कशी करू शकता हे पाहण्यासाठी आरशासमोर नृत्य करा. आपल्यास पुढे जाण्यासाठी आणि मोठा आरसा ठेवण्यासाठी भरपूर खोली असलेली एक खोली निवडा. आरशासमोर नृत्य चरण आणि नित्यक्रमांचा सराव करा आणि आपण सुधारित करू शकणार्‍या भागाकडे लक्ष द्या. त्यानंतर हळू हळू आपल्या चरण समायोजित करुन आणि आपल्या नृत्यात त्यांचा समावेश करून सराव करा.
   • आपण नाचताना व्हिडिओ रेकॉर्ड देखील करू शकता. आपल्याकडे स्वतःचे व्हिडिओ संग्रह आहेत जे आपल्याला नाचवतात असे दर्शवित असल्यास, आपण वेळोवेळी आपली प्रगती देखील पाहू शकता.
7. आपल्या नवीन चरणांमध्ये मजा करण्यासाठी आपल्या कुटुंबासह किंवा मित्रांसह नृत्य करा. एकदा आपल्याला आपल्या नृत्य कौशल्याचा आत्मविश्वास आला की आपल्या सर्व तासांच्या सरावातील फायद्यांचा आनंद घेण्याची आणि त्याची कापणी करण्याची वेळ आली आहे! आपल्या कुटुंबातील किंवा मित्रांना नृत्य वर्ग, पार्टी, बार किंवा क्लबमध्ये आमंत्रित करा. आपण त्यांना अनौपचारिक आणि आनंददायक नृत्य संध्याकाळी आपल्या घरी देखील आमंत्रित करू शकता.

4 पैकी 4 पद्धत: फ्रीस्टाईल नृत्य

1. संगीताच्या बीटवर जा. आपण नाचणे सुरू करण्यापूर्वी, संगीताची लय काळजीपूर्वक ऐका. आपल्याला आकार शोधण्यात मदत करण्यासाठी आपला पाय टॅप करून किंवा डोके हलविण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपल्याला विजय मिळाला की, आपल्या हालचाली बीटसह संरेखित करा जे संगीतासह वाहणारे एक क्रम तयार करतात.
   • नवशिक्या फ्रीस्टाईल नर्तकांची एक सामान्य चूक म्हणजे थेट मध्ये उडी घेणे आणि त्यांनी विजय निश्चित करण्यापूर्वी पुढे जाणे सुरू करणे. आपल्या हालचाली बीटवर नोंदविण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि फ्री स्टाईल नृत्य करणे शिकणे बरेच सोपे होईल.
2. आपले हात पाय संगीताच्या तालावर हलवा. फ्रीस्टाईल नृत्य एखाद्या विशिष्ट दिनचर्याचे पालन करण्याऐवजी आपल्यास संगीतासह योग्य वाटेल अशा मार्गाने चालत आहे. आपले नृत्य चरण सोपी ठेवा आणि प्रत्येक चरण बीटसह फिरते याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या समोर आपले हात ओलांडू शकता आणि एकदा आपल्या बोटांनी स्नॅप करू शकता, तर पुढच्या स्ट्रोकसाठी आपले हात परत आपल्या बाजूकडे आणा. हे नृत्य चरण मागे-पुढे आणि संगीतावर उंचासह एकत्र करा.
   • आपण फ्री स्टाईल करीत असताना सुमारे पहा आणि इतर नर्तक काय करीत आहेत ते पहा. आपण इच्छित असल्यास नवीन चरणांचा प्रयत्न करा आणि लक्षात ठेवा की आपण जितका अधिक सराव कराल तितका आत्मविश्वास वाढेल!
3. आपण बर्‍याच वेळेस नृत्य करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आत्मविश्वास वाटणारी मूलभूत पास निवडा. संगीताच्या तालावर हे सादर करा. एक चांगला आणि सोपा फ्री स्टाईल पास म्हणजे "स्टेप-टच". येथून पुढे जा, प्रत्येक चरणासह थोडेसे बाऊन्स जोडा आणि संगीताच्या बोटात आपली बोटे घ्या.
4. आपण नृत्य दरम्यान अधूनमधून करत असलेल्या एक किंवा दोन चरण निवडा. असंख्य पावले निवडा ज्यामुळे आपणास कमी आत्मविश्वास वाटेल. जर लय योग्य वाटत असेल तर, या चरणांना आपल्या नृत्यात समाविष्ट करा आणि बहुतेक वेळा आपल्या परिचित मूलभूत चरणांसह सुरू ठेवा. कालांतराने, आपल्या अतिरिक्त चरणांसह आपण हळूहळू आत्मविश्वास वाढवाल.
   • जर आपल्याला कमी सराव केलेले चरण अवघड वाटले तर आपण पुन्हा प्रयत्न करण्यास तयार होईपर्यंत फक्त आपल्या मुलभूत चरणात नाचत रहा.

4 पैकी 4 पद्धत: बेसिक पास चालवा

1. नृत्यनाट्य शिकण्यासाठी पाच मूलभूत स्थानांवर सराव करा. सर्व नवशिक्या बॅले नर्तकांनी बॅलेटचा सराव करण्यासाठी एक चांगला पाया तयार करण्यासाठी मूलभूत पोझिशन्स शिकणे आवश्यक आहे. आपले हात व पाय प्रत्येक स्थानासह स्थिती बदलतात. तेथे बरेच ट्यूटोरियल आणि नृत्य व्हिडिओ उपलब्ध आहेत ज्यात प्रत्येक बॅले स्थिती कशी करावी हे वर्णन करते.
2. साध्या जाझ पोझिशन्ससाठी पास करणे जाणून घ्या. आपला उजवा पाय बाजूला वाकवा आणि गुडघा बाहेर काढा. आपला उजवा पाय धरा जेणेकरून आपले लहान पाय आपल्या डाव्या गुडघाच्या अगदी खाली असेल. आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा.
   • आपण पास केल्यावर आपले बोट सरळ आहेत याची खात्री करा.
   • आपले गुडघा आकारात त्रिकोणी असावा.
3. वॉल्ट्ज डान्स करा एक प्रकारचे बॉलरूम नृत्य करण्याचा सराव करण्यासाठी. नाचण्यासाठी भागीदार शोधा. नेता पुढे आणि बाजूने पुढे जाईल आणि अनुयायी त्याच चरणांचे अनुसरण करतील. त्याला बॉक्स स्टेप म्हणतात.
   • या नृत्य चरणाला बॉक्स चरण म्हटले जाते कारण असे दिसते की जणू नर्तक एखाद्या काल्पनिक चौकटीत बॉक्सच्या आकारात फिरत आहेत.
4. हिप हॉप शिकण्यासाठी मूलभूत चरण म्हणून चरण स्पर्श करा. एका पायाच्या बाजूने जा आणि पुढे जाताना आपले गुडघे किंचित वाकून घ्या.आपला दुसरा पाय प्रथम आणा आणि आपण जाताना हलके बाऊंस करा. आपण चालत असताना आपले हात हळू हळू आपल्या कंबरेला फिरू द्या आणि बोटांना संगीताच्या थापात घ्या.
   • आपले हात आपल्या बाजुला टेकू देऊ नका कारण हे अगदी विचित्र दिसत आहे. आपण चालत असताना आपले हात हळू हळू आपल्या कंबरेला फिरू द्या आणि बोटांना संगीताच्या थापात घ्या.

चेतावणी

• घरी नृत्य करणे शिकणे चांगले आहे कारण आपण आपल्या स्वत: च्या वेगाने कार्य करू शकता परंतु आपण सुरक्षितपणे नाचणे सुनिश्चित केले पाहिजे आणि आपल्या शरीरावर जोरदार दबाव आणू नये हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. नेहमी सराव आणि एक थंड-डाउन करा आणि आपण सुधारता तसे वेग कमी आणि स्थिर ठेवा. आपल्याला काही समस्या असल्यास व्यावसायिक नृत्य शिक्षकांशी बोला आणि आपण जखमी झाल्यास डॉक्टरांना भेटा.